Tá go leor cothaithigh fíor-riachtanach do shláinte mhaith. Is féidir an chuid is mó díobh a fháil ó réim bia atá cothromaithe agus fíor-chothaitheach.
Mar sin féin, sa réim bia tipiciúil nua-aimseartha tá go leor tábhachtach easnamh vitimín agus mianraí comhdhéanta de. san alt “Comharthaí easnaimh vitimín agus mianraí sa chorp”, “galair de bharr easnamh vitimín agus mianraí” cosúil le “Easnaimh choitianta vitimín agus mianraí”Labhraíonn sé faoina bhfuil ann.
Cad is Easnamh Cothaitheach ann?
Teastaíonn vitimíní agus mianraí áirithe ónár gcomhlachtaí chun feidhmiú go barrmhaith agus galair a chosc. Tugtar micronutrients ar na vitimíní agus na mianraí seo.
Tarlaíonn easnaimh chothaithigh nuair nach bhfuil an corp in ann an méid riachtanach de chothaitheach áirithe a fháil nó a ionsú. Má thógann sé seo ró-fhada, d’fhéadfadh contúirtí a bheith mar thoradh air.
Ní féidir leis an gcomhlacht micrea-chomhábhair a tháirgeadh. Caithfear iad seo a fháil trí bhia.
Cad iad Easnaimh Mianra Vitimín?
Easnamh iarainn
Is mianra tábhachtach é iarann. Ceanglaíonn sé le haemaglóibin agus is í an phríomh-chomhpháirt de chealla fola dearga, ag iompar ocsaigine go cealla.Tá dhá chineál iarainn aiste bia ann:
iarann heme: Súnntear an cineál iarainn seo go han-mhaith. Ní fhaightear é ach i mbianna ainmhithe agus tá sé ard i bhfeoil dhearg go háirithe.
Iarann neamh-heme: Tá an cineál iarainn seo níos coitianta agus tá sé le fáil i mbianna ainmhithe agus plandaí. Ní ghlactar le heme chomh furasta le iarann.
easnamh iarainnar cheann de na heasnaimh chothaitheacha is coitianta, a théann i bhfeidhm ar níos mó ná 25% de dhaoine ar domhan. I leanaí réamhscoile, ardaíonn an líon seo go 47%. Mura dtugtar bianna saibhir iarainn nó daingne iarainn dóibh, is dóichí go mbeidh easnamh iarainn orthu.
Mar gheall ar chaillteanas fola míosúil, d’fhéadfadh go mbeadh easnamh ar 30% de na mná míosta. D’fhéadfadh go mbeadh easnamh iarainn ar suas le 42% de mhná óga torracha. Ina theannta sin, tá veigeatóirí i mbaol athghiniúna. Is é an iarmhairt is coitianta a bhaineann le heasnamh iarainn ná anemia.
Is gnách go mbíonn tuirse, laige, córas imdhíonachta lagaithe agus drochfheidhm inchinne i measc na n-easnamh iarainn. Is iad na foinsí bia is fearr d’iarann heme:
Feoil dhearg: Soláthraíonn 85g de mhairteoil talún thart ar 30% den RDI.
Feoil orgán: Soláthraíonn slice amháin ae (81 g) níos mó ná 50% den RDI.
Sliogéisc mar oisrí, diúilicíní: Soláthraíonn 85 g oisrí bruite thart ar 50% den RDI.
Sairdíní stánaithe: Soláthraíonn ceann amháin (106 g) 34% den RDI.
Is iad na foinsí bia is fearr le haghaidh iarann neamh-heme:
Síolta cosúil le síolta pumpkin, sesame agus pumpkin: Soláthraíonn 28 g de shíolta pumpkin rósta 11% den RDI.
Brocailí, cál, agus spionáiste: Soláthraíonn 28 gram de chál 5.5% den RDI.
Ná húsáid forlíonta iarainn, áfach, mura bhfuil siad uait i ndáiríre. Is féidir leis an iomarca iarann a bheith díobhálach. Chomh maith leis sin, C vitimín Féadfaidh sé ionsú iarainn a mhéadú.
Easnamh Iaidín
Is é iaidín an mianra atá riachtanach le haghaidh gnáthfheidhm thyroid agus táirgeadh hormóin thyroid. Tá baint ag hormóin thyroid le go leor de phróisis an choirp, mar shampla fás, forbairt inchinne, agus cothabháil cnámh. Rialaíonn sé an ráta meitibileach freisin.
Easnamh iaidín Tá sé ar cheann de na heasnaimh chothaitheacha is coitianta ar domhan. Bíonn tionchar aige ar bheagnach aon trian de dhaonra an domhain. Is é an symptom is coitianta d’easnamh iaidín ná faireog thyroid méadaithe, ar a dtugtar goiter freisin. Féadann sé ráta croí méadaithe, giorra anála agus ardú meáchain a chur faoi deara freisin.
Féadfaidh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar easnamh tromchúiseach iaidín, go háirithe do leanaí. Ina measc seo tá moilliú meabhrach agus neamhghnáchaíochtaí forbartha. Tá roinnt foinsí maithe bia iaidín ann:
Caonach
hÉisc
táirgí déiríochta
ubh
Faightear iaidín den chuid is mó san ithir agus san fharraige, mar sin má tá an ithir íseal i iaidín, beidh an bia a fhástar ann íseal i iaidín. Déanann tíortha áirithe iarracht teacht ar réiteach ar easnamh iaidín trí iaidín a chur le salann chun déine na faidhbe a laghdú.
Easnamh vitimín D.
Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín D a oibríonn mar hormón stéaróidigh sa chorp. Taistealaíonn sé tríd an sruth fola chuig cealla agus deir sé leo géinte a chasadh air agus as. Tá gabhdóir do vitimín D. ag beagnach gach cill sa chorp.
Déantar vitimín D a tháirgeadh ó cholesterol sa chraiceann nuair a bhíonn sé nochtaithe do sholas na gréine. Is dóichí go mbeidh daoine a bhfuil cónaí orthu i bhfad ón meánchiorcal easnamhach toisc go mbíonn níos lú nochta acu don ghrian.
Easnamh vitimín D. D’fhéadfadh go mbeadh riosca méadaithe ag daoine fásta a bhfuil na scealla orthu laige matáin, caillteanas cnámh, agus bristeacha. I leanaí, féadann sé moilliú fáis agus cnámha boga (rickets) a chur faoi deara.
Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh feidhm imdhíonachta laghdaithe agus riosca méadaithe ailse a bheith mar thoradh ar easnamh vitimín D. Ar an drochuair, is beag bia a bhfuil méideanna suntasacha den vitimín seo ann. Is iad na foinsí bia is fearr de vitimín D:
Ola ae troisc: Tá 227% den RDI i spúnóg bhoird amháin.
Iasc olach mar bhradán, ronnach, sairdíní nó bric: Tá 85% den RDI i seirbheáil 75-g de bhradán cócaráilte.
Buíocán uibhe: Tá 7% den RDI i buíocán mór uibhe.
Ba chóir do dhaoine a bhfuil fíor-easnamh vitimín D orthu forlíonadh a ghlacadh nó a gcuid ama nochta gréine a mhéadú. Tá sé an-deacair go leor a fháil trí aiste bia amháin.
Easnamh vitimín B12
Is vitimín intuaslagtha in uisce é vitimín B12, ar a dtugtar cobalamin freisin. Tá sé riachtanach le haghaidh foirmiú fola, chomh maith le feidhm na hinchinne agus na néaróg.
Teastaíonn B12 ó gach cill sa chorp chun feidhmiú de ghnáth, ach ní féidir leis an gcomhlacht é a tháirgeadh. Dá réir sin, ní mór dúinn é a fháil ó bhia nó ó fhorlíonta.
Faightear vitimín B12 de ghnáth i mbianna ainmhithe. Dá bhrí sin, tá daoine nach n-itheann táirgí ainmhithe i mbaol níos airde easnaimh. Taispeánann staidéir go bhfuil veigeatóirí agus veigeáin Easnamh vitimín B12 cruthaíodh go raibh sé an-dóchúil. Tá líon áirithe chomh hard le 80-90%.
D’fhéadfadh go mbeadh níos mó ná 20% de dhaoine scothaosta easnamhach i vitimín B12 toisc go laghdaíonn an t-ionsú de réir aoise. Níl an próitéin seo ag daoine áirithe agus dá bhrí sin d’fhéadfadh go mbeadh instealltaí B12 nó forlíonta ard-dáileoige de dhíth orthu.
Is symptom coitianta d’easnamh vitimín B12 é anemia megaloblastic, neamhord fola a fhágann go méadaíonn cealla fola dearga.
I measc na n-airíonna eile tá feidhm inchinne lagaithe agus leibhéil arda homocysteine, atá ina fhachtóir riosca do ghalair éagsúla. I measc foinsí bia vitimín B12 tá:
Sliogéisc, go háirithe oisrí
Offal
Feoil dhearg
ubh
Táirgí déiríochta
Ní mheastar go bhfuil méideanna móra B12 díobhálach toisc go ndéantar iad a ionsú go minic agus go ndéantar méideanna breise a eisfhearadh sa fual.
Easnamh Cailciam
cailciamag teastáil do gach cill. Mianlaíonn cnámha agus fiacla, go háirithe le linn tréimhsí fáis tapa. Tá sé an-tábhachtach freisin i gcothabháil cnámh.Chomh maith leis sin, gníomhaíonn cailciam mar mhóilín comharthaíochta ar fud an choirp. Gan é, ní féidir lenár gcroí, ár matáin agus ár néaróga feidhmiú.
Rialaítear an tiúchan cailciam san fhuil go docht agus stóráiltear aon bharrachas sna cnámha. Má tá easpa cailciam sa réim bia, scaoiltear cailciam ó na cnámha.Dá bhrí sin, is é an symptom is coitianta d’easnamh cailciam ná oistéapóróis, arb iad is sainairíonna cnámha níos boige agus níos leochailí.
I measc na n-airíonna a bhaineann le heasnamh cailciam aiste bia níos tromchúisí tá cnámha boga (rickets) i leanaí agus oistéapóróis, go háirithe i daoine scothaosta. I measc foinsí bia cailciam tá:
hÉisc
Táirgí déiríochta
Glasraí dorcha glasa mar chál, spionáiste, agus brocailí
Ceist chonspóideach le déanaí ab ea éifeachtúlacht agus sábháilteacht forlíonta cailciam. Fuair roinnt staidéir riosca méadaithe galar croí i measc daoine a ghlacann forlíonta cailciam, ach níor aimsigh staidéir eile aon éifeachtaí.
Cé gur fearr cailciam a fháil ó bhia seachas forlíonta, is cosúil go bhfuil forlíonta cailciam tairbheach do dhaoine nach bhfaigheann go leor óna réim bia.
Easnamh vitimín A.
Is vitimín intuaslagtha saille é vitimín A. Cuidíonn sé le craiceann, fiacla, cnámha agus seicní cille sláintiúla a fhoirmiú agus a chothabháil.Táirgeann sé líocha súl freisin atá riachtanach le haghaidh radhairc. Tá dhá chineál cothaitheach éagsúla ann de vitimín A:
Vitimín A Preformed: Tá an cineál vitimín A seo le fáil i dtáirgí ainmhithe mar fheoil, iasc, éanlaith chlóis agus bainne.
Pro-vitimín A: Tá an cineál vitimín A seo le fáil i mbianna plandaí-bhunaithe mar thorthaí agus glasraí.
Easnamh vitimín A. is féidir leis damáiste súl sealadach agus buan a dhéanamh agus fiú daille. Déanta na fírinne, is é easnamh vitimín A príomhchúis daille an domhain.
Féadann easnamh vitimín A feidhm imdhíonachta a bhaint agus básmhaireacht a mhéadú, go háirithe i measc leanaí agus mná atá ag lachtadh.
I measc na bhfoinsí bia de vitimín A réamhfhoirmithe tá:
Offal: Soláthraíonn 60 g d’ae mairteola breis agus 800% den RDI.
Ola ae éisc: Tá timpeall 500% den RDI i spúnóg bhoird amháin.
I measc na bhfoinsí bia de béite carotéin (pro-vitimín A) tá:
Práta milis: Tá 170% den RDI i bpráta milse meánach (150 g).
Cairéad: Soláthraíonn cairéad mór amháin 75% den RDI.
Glasraí duilleacha dorcha glasa: Soláthraíonn 28 gram de spionáiste úr 18% den RDI.
Cé go bhfuil sé an-tábhachtach méideanna leordhóthanacha vitimín A a ithe, ní mholtar méideanna móra vitimín A réamhfhoirmithe a ithe, mar go bhféadfadh sé tocsaineacht a chur faoi deara.
Níl sé seo fíor i gcás vitimín A, mar shampla béite-carotéin. D’fhéadfadh iontógáil ard a bheith ina chúis le craiceann casadh oráiste ach níl sé contúirteach.
Easnamh Maignéisiam
Is mianra riachtanach sa chorp é maignéisiam. Tá sé riachtanach le haghaidh struchtúir cnámh agus fiacail agus folaíonn sé níos mó ná 300 imoibriú einsím.
Easnamh maignéisiamBhí baint ag leibhéil ísle fola le galair éagsúla, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, siondróm meitibileach, galar croí, agus oistéapóróis.
Tá leibhéil ísle maignéisiam coitianta go háirithe in othair san ospidéal. Fuair roinnt staidéir amach go bhfuil easnamh maignéisiam ag 9-65% díobh.
Is féidir seo a bheith ina chúis le breoiteacht, úsáid cógais, feidhm díleá laghdaithe, nó iontógáil maignéisiam neamhleor. I measc na bpríomh-airíonna a bhaineann le heasnamh mór maignéisiam tá rithim croí neamhghnácha, crampaí matáin, siondróm cosa neamhshosa, tuirse agus migraines.
I measc cuid de na hairíonna níos caolchúisí, fadtéarmacha b’fhéidir nach bhfuil tú ag tabhairt aird orthu tá friotaíocht inslin agus brú fola ard.
I measc foinsí bia maignéisiam tá:
gráin iomlána
Cnónna
Seacláid dorcha
Glasraí duilleacha, glasa
Easnamh vitimín C.
D’fhéadfadh go mbeadh easnamh vitimín C ort má bhíonn na hairíonna seo a leanas agat:
Dúlagar
tuirse
rashes
Cneasaithe créachta lagaithe
gingivitis
meáchain caillteanas
Greannaitheacht
Scurvy (arb iad is sainairíonna gumaí fuilithe agus oscailt créachta a leigheasadh roimhe seo)
Is é príomhchúis scurvy iontógáil neamhleor vitimín C. I measc na ndaoine atá i mbaol ard tá daoine atá tugtha d’alcól agus do thoitíní, iad siúd a bhfuil droch-aiste bia acu, agus iad siúd a bhfuil meabhairghalar trom orthu. Tá fiú daoine ar scagdhealú i mbaol toisc go gcailltear vitimín C le linn an phróisis chóireála.
De ghnáth cuimsíonn an chóireáil dáileoga arda rialta de vitimín C. Cuidíonn ithe bianna saibhir i vitimín C.
Easnamh Sinc
D’fhéadfá a bheith i mbaol d’easnamh since má bhíonn na hairíonna seo a leanas ort:
Cailliúint goile
córas imdhíonachta lagaithe
caillteanas gruaige
Buinneach
Táimhe
cneasaithe créachta mall
meáchain caillteanas gan mhíniú
Alcólacht, easnamh sinceis cúis thábhachtach é. I measc na gcúiseanna eile tá galar duáin ainsealach, diaibéiteas, neamhoird ae nó briseán, agus galar corran cille.
I measc na ndaoine atá i mbaol níos airde tá mí-úsáideoirí alcóil, veigeatóirí, daoine le saincheisteanna gastraistéigeach, agus mná torracha nó beathú cíche.
Cuimsíonn cóireáil le haghaidh easnamh since forlíonta since a ghlacadh. Tá sé níos tairbhiúla glacadh le bianna atá saibhir i sinc. Tá oisrí ar cheann de na foinsí since is saibhre. Tá méid maith sinc i síolta pumpkin freisin.
Comharthaí Coitianta Easnaimh Vitimín agus Mianra
Briseadh gruaige agus tairní
Is féidir le fachtóirí éagsúla a bheith ina gcúis le gruaig agus tairní a bhriseadh. Ceann acu seo easnamh biotinis Ar a dtugtar vitimín B7 freisin, cabhraíonn biotin leis an gcomhlacht bia a thiontú ina fhuinneamh.
Tá easnamh biotin an-annamh, ach nuair a tharlaíonn sé, tá tanú agus briseadh gruaige agus tairní ar chuid de na hairíonna is soiléire.
I measc na n-airíonna eile a bhaineann le heasnamh biotin tá tuirse ainsealach, pian sna matáin, crampáil, agus griofadach sna lámha agus sna cosa.
Is iad mná torracha, daoine a chaitheann tobac trom nó a ólann, agus daoine a bhfuil riochtaí díleácha orthu mar shiondróm gut sceite agus galar Crohn is mó atá i mbaol easnamh biotin a fhorbairt.
Ina theannta sin, is fachtóir riosca é úsáid fadtéarmach antaibheathach.Is féidir easnamh biotin a bheith mar thoradh ar ithe whites ubh amh. Is é sin toisc go bhfuil próitéin ar a dtugtar avidin ag whites ubh amh, a cheanglaíonn le biotin agus a laghdaíonn a ionsú.
I measc na mbianna atá saibhir i mbiotin tá buíocáin uibhe, meats orgáin, iasc, feoil, déiríocht, cnónna, síolta, spionáiste, brocailí, cóilis, prátaí milse, grán iomlán agus bananaí.
Féadfaidh daoine fásta a bhfuil gruaig nó tairní brittle orthu smaoineamh ar fhorlíonadh a sholáthar a sholáthraíonn thart ar 30 micreagram de bhiotin in aghaidh an lae. Ach is é aiste bia saibhir i biotin an rogha is fearr.
Scoilteanna sa bhéal nó i gcoirnéil an bhéil
Is féidir loit sa bhéal agus timpeall air a chur i leith go páirteach ar iontógáil neamhleor vitimíní nó mianraí áirithe. Is minic go mbíonn ulcers béil, dá ngairtear sores cnámh go minic, mar thoradh ar easnaimh i vitimíní iarainn nó B.
Taispeánann staidéar beag go bhfuil dhá oiread seans ann go mbeidh leibhéil ísle iarainn ag othair a bhfuil othrais bhéil orthu. I staidéar beag eile, bhí easnaimh thiamine (vitimín B28), riboflavin (vitimín B1) agus pyridoxine (vitimín B2) ag thart ar 6% d’othair a raibh othrais béil orthu.
Is féidir le cheilitis uilleach, riocht a fhágann go mbíonn coirnéil an bhéil ag scoilteadh, ag scoilteadh, nó ag fuiliú, a bheith ina chúis le ró-secretion nó díhiodráitiú. Mar sin féin, is féidir é a bheith ina chúis freisin le iontógáil neamhleor vitimíní iarainn agus B, go háirithe riboflaivin.
I measc na mbianna atá saibhir i iarann tá éanlaith chlóis, feoil, iasc, pischineálaigh, greens duilleacha dorcha, cnónna, síolta, agus gráin iomlána.
I measc foinsí maithe thiamine, riboflavin agus pyridoxine tá gráin iomlána, éanlaith chlóis, feoil, iasc, uibheacha, déiríochta, meats orgáin, pischineálaigh, glasraí glasa, glasraí stáirseacha, cnónna agus síolta.
gumaí fuilithe
Uaireanta is féidir le teicníc scuabtha garbh a bheith ina chúis leis na gumaí a fhuiliú, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina léiriú freisin ar easnamh vitimín C.
Tá ról tábhachtach ag vitimín C i gcneasaithe créachta, díolúine, agus feidhmíonn sé fiú mar fhrithocsaídeoir, ag cuidiú le damáiste cille a chosc.
Ní dhéanann an corp daonna vitimín C ar a shon féin, rud a chiallaíonn gurb é an t-aon bhealach chun leibhéil leordhóthanacha a choinneáil ná trí aiste bia.Is annamh a bhíonn easnamh vitimín C i measc daoine a itheann go leor torthaí agus glasraí úra.
Má bhíonn an iomarca vitimín C agat ó bhia ar feadh i bhfad is féidir go mbeidh comharthaí easnaimh ann, lena n-áirítear gumaí fuilithe agus fiú caillteanas fiacail.
Easnamh vitimín C.Toradh tromchúiseach eile ar shingles is ea urination, a choisceann an córas imdhíonachta, a lagaíonn na matáin agus na cnámha, agus a chuireann ar dhaoine a bheith tuirseach agus gortaithe. I measc na comharthaí eile d’easnamh vitimín C tá bruising éasca, cneasaithe créachta mall, craiceann scaly tirim agus sróine go minic.
Ithe méideanna leordhóthanacha de vitimín C trí 2 riar ar a laghad de thorthaí agus 3-4 riar de ghlasraí a ithe gach lá.
fís oíche lag
Uaireanta bíonn fadhbanna radhairc ina gcúis le réim bia nach bhfuil mórán cothaitheach ann. Mar shampla, tá iontógáil íseal vitimín A nasctha le riocht ar a dtugtar daille oíche; laghdaíonn sé seo cumas daoine a fheiceáil i solas íseal nó sa dorchadas.
Toisc go bhfuil gá le vitimín A chun rhodopsin a tháirgeadh, lí i retinas na súl a chuidíonn le fís oíche.
Ar chlé gan chóireáil, is féidir le daille oíche dul ar aghaidh chuig xerophthalmia, riocht a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don choirne agus daille a bheith mar thoradh air sa deireadh.
Comhartha luath eile de xerophthalmia ná spotaí Bitot, a fhásann beagán, frothy, bán a tharlaíonn ar an conjunctiva nó ar chuid bán de na súile.Is féidir na fásanna a bhaint go pointe áirithe, ach d’fhéadfadh siad imeacht go hiomlán nuair a dhéileáiltear le heasnamh vitimín A.
Tá easnamh vitimín A annamh. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil amhras orthu go bhfuil a n-iontógáil vitimín A neamhleor bianna atá saibhir i vitimín A a ithe, mar shampla feoil orgáin, táirgí déiríochta, uibheacha, iasc, glasraí duilleacha dorcha glasa agus glasraí buí-oráiste.
Mura ndéantar easnamh a dhiagnóisiú, ba cheart don chuid is mó daoine forlíontaí vitimín A a sheachaint. Mar gheall ar vitimín A. vitimín intuaslagtha sailleNuair a ídítear an iomarca é, féadfaidh sé carnadh i siopaí saille an choirp agus a bheith tocsaineach.
Is féidir le comharthaí tocsaineachta vitimín A a bheith tromchúiseach, idir nausea agus tinneas cinn go greannú craicinn, pian comhpháirteach agus cnámh, agus i gcásanna tromchúiseacha, Bheirnicé nó bás.
Scalp scalp agus dandruff
Tá deirmitíteas seborrheic agus dandruff mar chuid den ghrúpa céanna riochtaí craicinn a théann i bhfeidhm ar chodanna den chorp a tháirgeann ola.
Bíonn an dá chuid ina gcúis le craiceann téad, gríos. Cé go bhfuil dandruff teoranta don scalp den chuid is mó, is féidir deirmitíteas seborrheic a bheith le feiceáil ar an duine, an cófra uachtarach, an armpits, agus an groin.
Is airde an dóchúlacht go mbeidh na neamhoird chraiceann seo ann le linn na chéad trí mhí den saol, le linn na hógántachta, agus le linn a bheith fásta.
Taispeánann staidéir go bhfuil an dá choinníoll an-choitianta. Forbróidh suas le 42% de leanaí agus 50% d’aosaigh deirmitíteas dandruff nó seborrheic ag pointe éigin.
Is féidir le go leor fachtóirí a bheith mar thoradh ar dheirmitíteas dandruff agus seborrheic, agus aiste bia gan mórán cothaitheach i gceann acu. Mar shampla, d’fhéadfadh ról a bheith ag leibhéil ísle fola since, niacin (vitimín B3), riboflavin (vitimín B2) agus pyridoxine (vitimín B6).
NiacinI measc na mbianna atá saibhir i riboflavin agus pyridoxine tá gráin iomlána, éanlaith chlóis, feoil, iasc, uibheacha, déiríocht, feoil orgáin, pischineálaigh, glasraí glasa, glasraí stáirseacha, cnónna agus síolta.Is foinsí maithe since iad bia mara, feoil, pischineálaigh, déiríochta, cnónna agus gráin iomlána.
Caillteanas gruaige
Caillteanas gruaige Is symptom an-choitianta é. Gearánann 50% d’fhir agus de mhná faoi chaillteanas gruaige nuair a shroicheann siad 50 bliain d’aois. Is féidir le haiste bia saibhir sna cothaithigh seo a leanas cabhrú le cailliúint gruaige a chosc nó a mhoilliú.
iarann: Tá ról ag an mianra seo i dtáirgeadh DNA a fhaightear i bhfolláin gruaige. Is féidir le heasnamh iarainn a bheith ina chúis le caillteanas gruaige.
since: Tá an mianra seo riachtanach le haghaidh sintéis próitéin agus rannán cille, dhá phróiseas atá riachtanach d’fhás gruaige. Dá bhrí sin, is féidir easnamh since a bheith mar thoradh ar chaillteanas gruaige.
Aigéad linóileach (LA) agus aigéad alfa-linolenic (ALA): Tá na haigéid shailleacha riachtanacha seo riachtanach le haghaidh fás gruaige.
Niacin (Vitimín B3): Tá an vitimín seo riachtanach chun gruaig a choinneáil sláintiúil. Is coinníoll é Alopecia ina dtiteann gruaig amach i bpaistí beaga agus is comhartha féideartha í d’easnamh niacin.
Biotin (Vitimín B7): Is vitimín B eile é biotin a d’fhéadfadh caillteanas gruaige a chur faoi deara nuair a bhíonn sé easnamhach.
Is foinsí maithe iarainn agus sinc iad feoil, iasc, uibheacha, pischineálaigh, greens dorcha duilleacha, cnónna, síolta agus gráin iomlána.
I measc na mbianna atá saibhir i niacin tá feoil, iasc, táirgí déiríochta, grán iomlán, pischineálaigh, cnónna, síolta agus greens duilleacha. Tá biotin saibhir sna bianna seo freisin, atá le fáil freisin i buíocáin uibhe agus i bhfeoil orgán.
Tá glasraí duilleacha, cnónna, grán iomlán agus olaí glasraí saibhir i LA, agus tá gallchnónna, flaxseeds, síolta chia agus pónairí soighe saibhir in ALA.
Atóg dearg nó bán ar an gcraiceann
Tá keratosis pilaris ag daoine áirithe, riocht a fhágann go mbíonn cnapáin le feiceáil ar a leicne, a n-arm, a pluide, nó a masa. Is gnách go dtarlaíonn Keratosis pilaris in óige agus imíonn sé go nádúrtha mar dhuine fásta.
Ní thuigtear cúis na gcnapanna beaga seo go hiomlán fós, ach d’fhéadfadh siad tarlú nuair a tháirgtear an iomarca keratin sna follicles gruaige. Cruthaíonn sé seo cnapáin ardaithe ar an gcraiceann a d’fhéadfadh a bheith le feiceáil dearg nó bán.
D’fhéadfadh go mbeadh comhpháirt ghéiniteach ag Keratosis pilaris, mar sin má tá sé ag duine i mball teaghlaigh, is dóichí go mbeidh sé ag an duine sin freisin. Mar sin féin, breathnaíodh air freisin i ndaoine a bhfuil leibhéil ísle vitimíní A agus C.
Dá bhrí sin, i dteannta le cóireálacha traidisiúnta le uachtair íocleasaithe, ba cheart do dhaoine a bhfuil an riocht seo orthu bianna atá saibhir i vitimíní A agus C a chur lena réim bia. Ina measc seo tá feoil, déiríocht, uibheacha, iasc, glasraí duilleacha dorcha glasa, glasraí buí-oráiste agus torthaí.
siondróm cosa restless
Ar a dtugtar galar Willis-Ekbom freisin siondróm cosa restless (RLS)is riocht néarógach é a chuireann braistintí míthaitneamhacha agus míchompordacha sna cosa, chomh maith le áiteamh dhochoiscthe ag baint leo iad a bhogadh.
De réir an Institiúid Náisiúnta um Neamhoird Néareolaíocha agus Stróc, tá dhá oiread seans ann go bhfaighidh mná an riocht. I gcás fhormhór na ndaoine, treisíonn an t-áiteamh bogadh agus iad ina suí nó ag iarraidh codladh.
Ní thuigtear cúiseanna cruinn an SDD go hiomlán. Mar sin féin, is cosúil go bhfuil nasc idir comharthaí RLS agus leibhéil iarainn fola duine.
Mar shampla, nascann roinnt staidéir siopaí iarainn fola íseal le déine méadaithe comharthaí RLS. Tugann a lán staidéir faoi deara gur minic a bhíonn comharthaí ann le linn toirchis, tráth a dtiteann leibhéil iarainn na mban.
Cuidíonn forlíonadh le hiarann le comharthaí RLS a laghdú, go háirithe i measc daoine a bhfuil easnamh iarainn orthu. Mar sin féin, is féidir le héifeachtaí forlíonta a bheith éagsúil ó dhuine go duine.
D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin do iontógáil bianna atá saibhir i iarann mar fheoil, éanlaith chlóis, iasc, pischineálaigh, greens dorcha duilleacha, cnónna, síolta agus gráin iomlána a mhéadú, mar léiríodh go laghdaíonn iontógáil ard iarainn na hairíonna.
D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach go háirithe na bianna seo atá saibhir i iarann a chomhcheangal le torthaí agus glasraí atá saibhir i vitimín C toisc go gcuidíonn siad le hionsú iarainn a mhéadú.
Ach is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir le forlíonadh neamhriachtanach níos mó dochair a dhéanamh agus ionsú cothaithigh eile a laghdú.Is féidir le leibhéil iarainn atá thar a bheith ard a bheith marfach i roinnt cásanna, mar sin is fearr dul i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte i gcónaí sula nglacfaidh tú forlíonta.
Cé atá i mBaol Easnamh Cothaitheach?
Seo a leanas grúpaí daoine aonair a d’fhéadfadh a bheith i mbaol níos airde d’easnaimh chothaitheach:
Leanaí cíche-chothaithe go heisiach
déagóirí
Daoine aonair le craiceann dorcha
Mná premenopausal
mná torracha
daoine fásta níos sine
daoine atá tugtha d’alcól
Daoine ar aiste bia sriantach (mar shampla vegan nó aiste bia saor ó ghlútan)
daoine atá tugtha do chaitheamh tobac
daoine murtallach
Othair a ndearnadh obráid bariatrach orthu
Daoine a bhfuil galar athlastach putóige orthu
Othair a ndearnadh scagdhealú duáin orthu
Daoine a ghlacann antaibheathaigh, frithdhúlagráin, frithdhúlagráin, diuretics, i measc daoine eile
Mar thoradh air sin;
Is féidir beagnach aon easnamh vitimín agus mianraí a fháil, ach is iad seo a leanas an ceann is coitianta. Tá leanaí, mná óga, daoine scothaosta agus veigeatóirí ar an mbaol is mó i leith easnaimh éagsúla.
Is é an bealach is fearr le heasnamh a chosc ná aiste bia cothrom, fíor-chothaitheach-bhunaithe a ithe a chuimsíonn bianna dlúth cothaitheach (plandaí agus ainmhithe araon).
B’fhéidir go mbeidh sé riachtanach dul i muinín forlíonta ach nuair nach féidir go leor den chothú a fháil.
