Forlíonta multivitaminIs é an forlíonadh is mó a úsáidtear ar fud an domhain. Le ráig na paindéime, tá méadú tapa tagtha ar a n-éileamh.
il-vitimíníCeaptar gur féidir leis sláinte a fheabhsú, droch-nósanna itheacháin a chúiteamh, nó baol galair ainsealacha a laghdú.
maith multivitamins oibríonn sé? San alt “Cad a dhéanann multivitamin?” Freagrófar an cheist.
Cad is Multivitamin ann?
multivitaminIs forlíonadh é ina bhfuil go leor vitimíní agus mianraí éagsúla, uaireanta chomh maith le comhábhair eile.
Bir multivitaminNíl aon chaighdeán fíor ann maidir le cad is aiste bia cothaitheach dlúth ann, agus athraíonn comhdhéanamh cothaitheach de réir branda agus táirge.
Tá sé ar fáil i go leor foirmeacha mar táibléad, capsúil, sliogáin chewable, púdar agus leacht.
Ba chóir go leor vitimíní a ghlacadh uair nó dhó sa lá. Bí cinnte an lipéad a léamh agus na treoracha dáileoga molta a leanúint. il-vitimíní, ar fáil i gcógaslanna, ollmhargaí agus siopaí ar líne.
Cad é Ábhar Ilvitimíní?
Tá 13 vitimíní agus ar a laghad 16 mianraí ann atá riachtanach don tsláinte.
Bíonn go leor acu rannpháirteach in imoibrithe einsímeacha sa chorp nó feidhmíonn siad mar hormóin, móilíní comharthaíochta nó eilimintí struchtúracha.
Éilíonn an comhlacht na cothaithigh seo le haghaidh atáirgeadh, cothabháil, fás agus rialáil próisis an chomhlachta.
il-vitimíníD’fhéadfadh go leor de na vitimíní agus mianraí seo a bheith ann, ach d’fhéadfadh go mbeadh a bhfoirmeacha agus a méideanna éagsúil. Féadfaidh substaintí eile a bheith iontu freisin amhail luibheanna, aimínaigéid agus aigéid shailleacha.
Ós rud é nach bhfuil forlíontaí aiste bia rialaithe, multivitamins d’fhéadfadh go mbeadh leibhéil de roinnt cothaithigh ann atá níos airde nó níos ísle ná na stáit lipéid.
I gcásanna áirithe, b'fhéidir nach bhfuil na cothaithigh go léir liostaithe iontu. Is iomaí cás calaoise a tharla sa tionscal forlíonta, agus mar sin tá sé tábhachtach ceannach ó mhonaróir creidiúnach.
Ayrıca, multivitaminsFéadfar na cothaithigh i mbia a dhíorthú ó bhianna fíor nó a chruthú go sintéiseach i saotharlanna.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Multivitamins?
Ceartaíonn sé easnaimh chothaithe
easnaimh micronutrient pellagraD'fhéadfadh sé a bheith ag bun fadhbanna tromchúiseacha mar anemia, caillteanas cnámh, tuirse agus constipation. il-vitimíníIs féidir é a úsáid chun cabhrú le haon bhearnaí cothaitheacha a líonadh agus easnaimh vitimín agus mianraí a chosc chun an tsláinte a bharrfheabhsú.
Má tá tú ar aiste bia an-sriantach, b'fhéidir nach bhfuil tú ag fáil na cothaithigh tábhachtacha atá de dhíth ar do chorp. Mar shampla, is minic nach mbíonn micreachothaithigh riachtanacha ar nós iarann, vitimín B12, since agus cailciam ag daoine ar aistí bia vegan nó vegetarian. Dóibh ag glacadh multivitaminTá sé tábhachtach cosc a chur ar easnaimh vitimíní agus mianraí riachtanacha.
Tacaíochtaí toircheas sláintiúil
Tá sé ríthábhachtach do thoircheas sláintiúil a fháil méideanna leordhóthanach vitimíní agus mianraí ó na bianna a itheann tú, agus tá ról sonrach ag gach cothaitheach i bhfás agus forbairt féatais. Tacaíonn Folate le forbairt feadán neural, tacaíonn cailciam le fás cnámh, iaidín fadhbanna thyroidCad cosc agus coinníonn iarann an fhuil sláintiúil.
Molann dochtúirí go minic go dtógfadh mná atá ag iompar clainne nó atá ag pleanáil le bheith ag iompar clainne vitimíní réamhbhreithe, ar féidir leo cabhrú leo aiste bia cothrom a choinneáil trí na vitimíní agus na mianraí tábhachtacha seo a sholáthar le haghaidh toirchis shláintiúil.
Léiríonn roinnt taighde go bhfuil baint ag úsáid multivitamin le riosca níos ísle de lochtanna breithe áirithe a d'fhéadfadh éifeachtaí fadtéarmacha nó fiú buan a bheith acu ar shláinte.
Cuireann fás agus forbairt chuí chun cinn
il-vitimíníIs féidir leis cabhrú le go leor de na micreachothaithigh a sholáthar a theastaíonn chun fás agus forbairt cheart i leanaí a chur chun cinn. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do leanaí nach féidir leo a gcuid riachtanas cothaithe a chomhlíonadh trí aiste bia amháin.
Mar shampla, In Archives of Disease in Childhood Fuarthas amach in athbhreithniú foilsithe go raibh beagnach 50 faoin gcéad de na leanaí a ndearnadh suirbhé orthu níos lú ná an iontógáil molta. vitimín A. Chinn sé go raibh fáiltiú ann.
Tá easnaimh Vitimín D agus K tugtha faoi deara freisin i leanaí, agus is féidir go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ag an dá cheann acu ar shláinte agus ar shláinte fadtéarmach. multivitamin Is féidir é a chosc go héasca trí úsáid a bhaint as
Cuidíonn a choimeád ar bun neart cnámh
De réir mar a théann muid in aois, is gnách dlús mianraí cnámh a chailleadh de réir a chéile, rud a mhéadaíonn an baol bristeacha cnámh agus coinníollacha tromchúiseacha mar oistéapóróis.
Tá baol níos airde fós ag roinnt daoine, lena n-áirítear mná, daoine fásta breacaosta, agus iad siúd a bhfuil easnaimh chothaitheacha acu, oistéapóróis a fhorbairt.
il-vitimíníféadfaidh sé roinnt vitimíní agus mianraí tábhachtacha a sholáthar a theastaíonn ón gcorp chun cnámha láidre sláintiúla a thógáil agus a chothabháil de réir mar a théann muid in aois.
Staidéir, go háirithe cailciam agus Vitimín D.Léiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú le laghdú ar an mbaol briste cnámh.
Mar sin féin, do mhná os cionn 50 multivitamin is fearrBa chóir go mbeadh meascán de chailciam, vitimín D, maignéisiam agus fosfar ann, ar féidir leo go léir sláinte cnámh a fheabhsú agus an baol oistéapóróis a laghdú.
Feabhsaíonn feidhm na hinchinne
Buntáistí multivitamins Síneann sé i bhfad níos faide ná sláinte fhisiciúil. Go deimhin, léiríonn roinnt taighde go bhféadfadh glacadh multivitamin laethúil feidhm na hinchinne a chosaint agus meabhairshláinte a threisiú freisin.
le multivitaminFéadfaidh r giúmar a fheabhsú freisin agus comharthaí an dúlagar a laghdú. I síceapharmacology Staidéar foilsithe tacaíocht multivitaminaraon de imní Bhí sé nasctha freisin le laghduithe suntasacha ar strus.
Mar an gcéanna, staidéar eile multivitamin fuarthas amach go raibh sé éifeachtach a ghlacadh chun airdeall a mhéadú, giúmar a fheabhsú, agus mothúcháin folláine a mhéadú.
Feabhsaíonn sláinte na súl
Tá taighde le déanaí multivitamin D'fhéadfadh sé cabhrú le sláinte na súl a fheabhsú agus cuidiú le cosc a chur ar chaillteanas fís, galar súl is cúis le caillteanas radhairc agus a mheastar mar phríomhchúis na daille ar fud an domhain. díghiniúint macúlach Léiríonn sé gur féidir leis cabhrú le coinníollacha a chóireáil mar:
taighde multivitaminsLéiríonn staidéir go bhféadfadh sé cabhrú le dul chun cinn meathlaithe macular a bhaineann le haois a mhoilliú.
Staidéir eile multivitaminsi, riocht coitianta eile a chuireann le caillteanas fís i ndaoine fásta níos sine comharthaí catarachta fuarthas amach go bhféadfadh sé an riosca a laghdú.
Is féidir le roinnt bianna leibhéil colaistéaról a ísliú, brú fola a ísliú, agus athlasadh a laghdú chun do chroí a choinneáil ag feidhmiú agus i gcruth barr; Dá bhrí sin, roinnt staidéir úsáid multivitaminfuarthas amach go bhféadfadh galar croí a bheith bainteach le riosca níos ísle taom croí agus bás ó ghalar croí.
Leis seo, multivitaminsNíl an fhianaise maidir lena éifeachtaí ar shláinte croí soiléir, agus léirigh roinnt staidéir go bhféadfadh nach mbeadh mórán éifeacht ag an bhforlíonadh ar ghalar croí a chosc.
Dá bhrí sin, il-vitimíní Tá gá le tuilleadh staidéir chun tuiscint a fháil ar conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar shláinte croí sa daonra i gcoitinne.
An bhfuil Il-vitimíní Díobhálach?
Níl níos mó i gcothú níos fearr i gcónaí. Cé go bhfuil dáileoga arda de roinnt vitimíní agus mianraí go maith, is féidir le cuid acu a bheith díobhálach tromchúiseach.
Déantar vitimíní a roinnt ina dhá ghrúpa de réir a dtuaslagthacht:
Intuaslagtha in uisce: Tá méideanna iomarcacha de na vitimíní seo eisfhearadh ag an gcomhlacht.
Intuaslagtha Saill: Níl aon bhealach éasca ag an gcomhlacht fáil réidh leo, agus is féidir leo a charnadh thar thréimhse fada ama.
Is vitimíní A, D, E agus K iad vitimíní intuaslagtha saille. Tá vitimíní E agus K sách neamh-tocsaineach. Mar sin féin, is féidir le vitimín A agus vitimín D acmhainn stórála an chomhlachta a shárú toisc go bhfuil éifeachtaí tocsaineacha acu.
Ní mór do mhná torracha a bheith cúramach go háirithe maidir lena n-iontógáil vitimín A, toisc go bhfuil baint ag méideanna iomarcacha le lochtanna breithe.
Tá tocsaineacht Vitimín D fíor-annamh agus ní úsáidtear multivitamin is cúis léi. Mar sin féin, tarlaíonn tocsaineacht vitimín A ó am go chéile.
Ba chóir go seachnódh daoine a chaitheann tobac multivitamins ina bhfuil líon mór béite-carotene nó vitimín A. Féadfaidh sé an baol a bhaineann le hailse scamhóg a fhorbairt a mhéadú.
Is féidir le mianraí a bheith díobhálach freisin i bhforlíonadh ard-dáileog. Mar shampla, is féidir le dáileoga arda iarainn a bheith contúirteach do dhaoine nach bhfuil sé de dhíth orthu.
Ina theannta sin, déantúsaíocht lochtach go minic il-vitimíní rud a fhágann go bhfuil i bhfad níos mó cothaithigh ann ná mar a ceapadh.
Cé ar cheart dó Ilvitimíní a Thógáil?
il-vitimíníNíl aon fhianaise ann gur chóir é a mholadh do gach duine.
Go deimhin, is féidir leis dochar a dhéanamh do roinnt daoine. Mar sin féin, tá roinnt grúpaí ann a d'fhéadfadh leas a bhaint as a n-aiste bia a fhorlíonadh le vitimíní agus mianraí:
seanóirí
Laghdaíonn ionsú Vitimín B12 le haois, agus d’fhéadfadh go mbeadh méideanna níos mó cailciam agus vitimín D ag teastáil ó dhaoine scothaosta.
Vegans agus vegetarians
Tá na daoine seo i mbaol easnamh vitimín B12 toisc nach bhfaightear an vitimín seo ach i mbianna ainmhithe. Féadfaidh siad freisin easpa cailciam, since, iarann, vitimín D agus aigéid sailleacha óimige 3.
Mná torracha agus lachtadh
Ba chóir do mhná torracha agus do mhná atá ag beathú cíche é seo a phlé lena ndochtúir. Tá roinnt cothaithigh riachtanacha, agus is féidir le líon mór daoine eile (cosúil le vitimín A) lochtanna breithe a chur faoi deara.
Multivitamins is Fearr d'Fhir
Tá riachtanais chothaitheacha éagsúla ag fir ná ag mná. Ba cheart go mbeadh roinnt micreachothaithigh thábhachtacha i il-vitimíní na bhfear is fearr a bhaineann go díreach le sláinte agus folláine iomlán chun freastal ar riachtanais laethúla agus chun easnamh a chosc:
Cuidíonn sé le sláinte na súl a chothabháil, méadaíonn sé athghiniúint cille craiceann agus rialaíonn sé feidhm imdhíonachta.
Vitimín B12
Cuidíonn sé le foirmiú cille fola dearga, sintéis DNA agus feidhm na hinchinne.
C vitimín
Feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir chun fréamhacha saor in aisce a chomhrac, táirgeann sé collagen agus cosnaíonn sé in aghaidh ionfhabhtú agus galair.
Vitimín E.
Feabhsaíonn sé sláinte croí, seachnaíonn sé damáiste ocsaídiúcháin do chealla agus faoiseamh athlasadh.
Vitimín D3
Méadaíonn sé ionsú cailciam, tógann sé cnámha láidre agus neartaíonn sé díolúine.
maignéisiam
Feidhmíonn sé mar chomhfhachtóir le haghaidh níos mó ná 300 imoibriú einsímeach agus tá ról aige i meitibileacht fuinnimh, crapthaí matáin, agus sláinte inchinne.
Seiléiniam
Cosnaíonn sé cealla, laghdaíonn sé an baol fadhbanna thyroid agus méadaíonn sé torthúlacht fireann.
Multivitamins is Fearr do Mhná
Toisc go gcaithfidh mná méideanna éagsúla vitimíní agus mianraí ag pointí éagsúla ar feadh a saoil, is fearr na mban il-vitimíníBa cheart go mbeadh raon leathan vitimíní agus mianraí ann atá deartha chun freastal ar do riachtanais laethúla mholta.
Seo chugat na mná multivitaminsCúpla vitimíní agus mianraí tábhachtacha ba chóir a bheith i láthair:
Vitimín A.
Coinníonn sé do chraiceann glowing, cuireann sé cosc ar ghalair agus ionfhabhtú, agus tá sé riachtanach do shláinte na súl.
Vitimín B12
Méadaíonn sé leibhéil fuinnimh, tacaíonn sé le táirgeadh DNA agus barrfheabhsaítear sláinte inchinne.
C vitimín
Cuidíonn sé le sintéis collagen chun tacú le gruaig agus craiceann sláintiúil, cuireann sé cosc ar damáiste cille agus neartaíonn sé díolúine.
Vitimín D3
Sláinte chnámhCad tacaíonn, méaduithe ionsú cailciam agus neartaíonn díolúine.
cailciam
Tacaíonn sé le foirmiú cnámh agus neart chun oistéapóróis agus caillteanas cnámh a chosc le linn sos míostraithe.
Folaigh
Tá ról aige i macasamhlú DNA agus tá sé riachtanach chun lochtanna breithe a chosc le linn toirchis.
iarann
Táirgeann sé cealla fola dearga sláintiúla chun ocsaigin a sheachadadh don chorp.
Is Fearr Bianna Nádúrtha a Ith chun Vitimíní agus Mianraí a fháil
il-vitimíní, nach bhfuil an rogha is fearr le haghaidh sláinte. Go deimhin, tá an fhianaise go bhfeabhsaíonn siad sláinte an chuid is mó daoine lag agus neamhréireach. I gcásanna áirithe, is féidir leo dochar a dhéanamh fiú.
Má tá easnamh cothaitheach agat, tá sé níos críonna gan ach an forlíonadh cothaitheach riachtanach a ghlacadh. il-vitimíní, tá suimeanna móra de gach rud, an chuid is mó de nach bhfuil gá duit.
Cinntíonn bianna nádúrtha a ithe le haiste bia cothrom sláinte fadtéarmach.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitimín hivyo