Buntáistí agus Dochair Collagen – Easnamh Collaigine

Is é collagen an próitéin is flúirseach inár gcorp. Tá buntáistí ag collagen inár gcorp, mar shampla struchtúr a sholáthar dár gcraiceann agus cuidiú le clot fola. Úsáidtear é i dtáirgí cosúil le seampú, lóis comhlacht, forlíonadh cothaitheach.

Cad é Collagen?

Is é an próitéin is flúirseach inár gcorp, a dhéanann suas thart ar an tríú cuid den chomhdhéanamh próitéine. Tá sé ar cheann de na bloic thógála is mó de chnámha, craiceann, matáin, tendons agus ligaments. Tá sé le fáil freisin i go leor codanna eile den chorp ar nós soithigh fola, cornea, agus fiacla. Is féidir linn smaoineamh ar cholaigine mar an gliú a choinníonn go léir le chéile é. Tagann bunús an fhocail collagen ón bhfocal Gréigise “koolla” a chiallaíonn gliú.

Cineálacha Collagen

Tá 16 chineál collagen ar a laghad ann. Ceithre phríomhchineál; Is iad na cineálacha I, II, III agus IV. Is iad na róil atá ag na ceithre phríomhchineál collaigine seo inár gcorp ná:

• Collagen de Chineál I: Is ionann an cineál seo agus 90% de chollaigine an choirp agus tá sé déanta as snáithíní dlúth. Soláthraíonn sé struchtúr do chraiceann, cnámha, tendons, cartilage snáithíneach, fíochán nascach agus fiacla.
• Collagen Cineál II: Tá an cineál seo déanta as snáithíní atá ceangailte níos scaoilte, le fáil sna hailt agus sa cartilage.
• Collagen Cineál III: Tacaíonn an cineál seo le struchtúr na matáin, na n-orgán agus na hartairí. 
• Collagen Cineál IV: Cabhraíonn an cineál seo le scagachán agus tá sé le fáil i sraitheanna an chraiceann. 

De réir mar a théann muid in aois, táirgeann ár gcomhlachtaí collagen ar chaighdeán níos lú agus ar chaighdeán níos ísle. Ceann de na comharthaí sofheicthe de seo ná go gcailleann ár gcraiceann a elasticity agus cruaíonn sé. Lagaíonn cartilage freisin le haois.

Buntáistí Collagen

• neartaíonn sé cnámha 

De réir mar a théann muid in aois, laghdaítear dlús ár gcnámha agus éiríonn siad níos leochailí. Tógann sé ar feadh i bhfad a leigheas. Tá roinnt taighde tar éis a chinneadh gur féidir le forlíonadh collagen laethúil cabhrú le cnámha a dhéanamh níos dlúithe agus cabhrú leis an gcomhlacht cnámh nua a tháirgeadh.

• Moisturizes agus tugann sé leaisteachas don chraiceann

Ceann de na buntáistí a bhaineann le collagen ná go moisturizes sé an craiceann. Ag cur forlíontaí collagen moisturizes an craiceann agus tugann sé elasticity. Laghdaíonn sé freisin wrinkles.

• Tickens gruaige

Is í fadhb choitianta na mban agus na bhfear ná go n-ardaíonn caillteanas gruaige de réir mar a théann siad in aois. I staidéar amháin, tháinig méadú suntasach ar mhéid agus ar thiús a gcuid gruaige i ngrúpa ban a raibh gruaig tanaithe orthu agus iad ag glacadh forlíontaí collagen laethúla.

• Cosnaíonn tairní

Briseann tairní roinnt daoine níos éasca ná daoine eile. Fuair ​​​​staidéar ar ghrúpa ban amach, tar éis 4 seachtaine d'fhorlíonadh collagen laethúil, gur fhás a n-ingne níos tapúla agus gur tháinig laghdú ar bhriseadh tairní.

• Laghdaíonn sé pian osteoarthritis

Ceann de na buntáistí a bhaineann le collagen ná go nglacann sé an tasc chun pian a laghdú. I gcás daoine a bhfuil osteoarthritis glúine orthu, feidhmíonn glacadh forlíontaí collagen mar fhaoiseamh pian éadrom agus feabhsaíonn sé feidhm na n-alt.

• Méadaíonn mais muscle

Fuair ​​​​staidéar beag amháin go raibh méadú níos mó ar mhais muscle agus neart ag fir a ghlac forlíontaí peptide collagen le linn clár oiliúna neart 12 seachtaine ná iad siúd nach raibh.

• Feabhsaíonn sláinte croí

Cuidíonn collagen le cruth na n-artaireachtaí agus na soithigh fola a chothabháil. Nuair a bhíonn easpa collagen ann, is féidir leis na hartairí lagú. Méadaíonn sé seo an baol Atherosclerosis, is féidir a bheith ina chúis le taom croí nó stróc. Fuair ​​​​staidéar beag ar dhaoine sláintiúla amach gur choinnigh forlíonadh collagen artairí níos sláintiúla agus laghdaigh sé an baol a bhaineann le Atherosclerosis. 

Bianna a Tháirgeann Collagen

Tosaíonn Collagen amach mar procollagen. Déanann ár gcomhlacht procollagen trí dhá aimínaigéad a chomhcheangal; Na aimínaigéid seo glicín agus proline. Le linn an phróisis seo C vitimín úsáidí. Nuair a ithimid neart na mbianna seo a leanas, is féidir linn cabhrú lenár gcomhlachtaí an próitéin thábhachtach seo a tháirgeadh: 

• C vitimín: CitrisTá sé le fáil i méideanna móra i piobair agus sútha talún. 

• Proline: Ubh bán, Síol cruithneachtaTá sé le fáil i méideanna móra i dtáirgí déiríochta, cabáiste, asparagus agus beacáin. 

• Glicín: Tá sé le fáil i gcainníochtaí móra i gcraiceann sicín agus geilitín. 

• Copar: Alán giblets, Tá sé le fáil i sesame, púdar cócó, caisiúcháin agus lintilí. 

Ina theannta sin, teastaíonn próitéin ardcháilíochta inár gcorp, ina bhfuil na aimínaigéid a theastaíonn chun próitéiní nua a dhéanamh. Is foinsí sármhaith aimínaigéid iad feoil, éanlaith chlóis, bia mara, táirgí déiríochta, pischineálaigh, agus tofu.

Fachtóirí is cúis le Laghdú Collagen

Mar thoradh ar roinnt coinníollacha laghdaítear táirgeadh collagen a tháirgtear sa chorp. Is iad seo a leanas na fachtóirí is cúis le laghdú ar tháirgeadh collagen;

• Siúcra agus carbaihiodráití scagtha: Cuireann siúcra isteach ar chumas collagen é féin a dheisiú. Ar an ábhar seo, is gá tomhaltas siúcra agus carbaihiodráití scagtha a íoslaghdú ionas nach gcuirfear isteach ar a tháirgeadh. 

• An iomarca solas na gréine: Laghdaíonn radaíocht ultraivialait táirgeadh collagen. Ba chóir solas na gréine iomarcach a sheachaint.

• Caitheamh tobac: Laghdaíonn caitheamh tobac táirgeadh collagen freisin. Cuireann sé seo isteach ar leigheas créachta agus cuireann sé roic.

Cuireann roinnt neamhoird uath-imdhíonta, mar lupus, isteach ar tháirgeadh collaigine freisin.

Bianna ina bhfuil Collagen

Faightear collagen i bhfíocháin nascacha bianna ainmhithe. Mar shampla, tá sé le fáil i gcainníochtaí móra i gcraiceann sicín agus muiceoil. Is foinse saibhir go háirithe brat cnámh, a dhéantar trí chnámha sicín agus ainmhithe eile a fhiuchadh. Go bunúsach is collagen bruite é geilitín. Dá bhrí sin tá sé an-ard i aimínaigéid a theastaíonn chun é a tháirgeadh. Is iad na bianna a bhfuil collagen iontu:

• brat cnámh

Nochtann an próiseas seo, a dhéantar trí chnámha ainmhithe a fhiuchadh in uisce, collagen. 

• Sicín

Díorthaítear go leor forlíontaí collagen ó sicín. Tá neart collagen san fheoil bhán is fearr le gach duine.

• Éisc agus sliogéisc

Cosúil le hainmhithe eile, iasc agus sliogéiscTá cnámha agus ligaments déanta as collaigine ann freisin. Ceaptar go bhfuil collaigine mara ar cheann de na cinn is fusa a ionsúitear.

• Ubh bán

Cé nach bhfuil fíochán nascach in uibheacha cosúil le go leor bianna ainmhithe eile, bán uibhe Soláthraíonn sé méid mór proline, ceann de na aimínaigéid riachtanacha le haghaidh táirgeadh collagen. 

• Citris

Tá ról tábhachtach ag Vitimín C i dtáirgeadh procollagen an chomhlachta, réamhtheachtaí collagen. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach go leor vitimín C a fháil. oráisteTá neart vitimín C. i dtorthaí citris cosúil le grapefruit agus líomóid.  

• torthaí caora

Cé go gceaptar go bhfuil cion vitimín C níos airde ag torthaí citris, is foinsí den scoth iad caora freisin. sútha talún i ndáiríre soláthraíonn sé níos mó vitimín C ná oráistí. Tá leibhéil arda vitimín C. i sútha craobh, gormáin agus sméara dubha freisin

• torthaí trópaiceacha

I measc na dtorthaí atá saibhir i vitimín C tá torthaí trópaiceacha ar nós mango, kiwi, anann agus guava. guava tá méideanna beaga since ann freisin, fachtóir coitianta eile maidir le táirgeadh collagen.

• gairleog

gairleogMéadaíonn táirgeadh collagen. Toisc go bhfuil méid ard sulfair ann a sholáthraíonn é.

• glasraí glasa duilleacha

glasraí glasa duilleachaFaigheann sé a dhath ó chlorophyll, a bhfuil cáil air as a chuid airíonna frithocsaídeacha. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go n-ardaíonn clorophyll Tógann procollagen, réamhtheachtaí collagen sa chraiceann.

• pónairí

Is bia ardphróitéine iad pónairí ina bhfuil aimínaigéid atá riachtanach do shintéis collagen. Chomh maith leis sin, tá go leor acu riachtanach le haghaidh táirgeadh collagen, cothaitheach eile. Copar saibhir i

• caisiúcháin

Tá since agus copar i gcaisigh, agus méadaíonn an dá cheann acu cumas an chomhlachta collaigine a fhoirmiú.

• trátaí

Foinse folaithe eile de vitimín C, soláthraíonn trátaí beagnach 30 faoin gcéad den chothaitheach tábhachtach seo. Tá trátaí i gcainníocht láidir freisin, atá riachtanach le haghaidh tacaíochta craiceann. lycópéin Tá frithocsaídeoirí ann.

• bébhar

Tá leibhéil arda vitimín C i bpiobar. Chomh maith le tacú le táirgeadh collagen, a ábhar cumaisc capsaicin agus frith-athlastach troid na comharthaí aosaithe.

Dochair Collagen

I measc na bhfo-iarmhairtí féideartha a bhaineann le forlíontaí collagen tá aftertaste leanúnach agus míthaitneamhach agus braite dó croí sa bhéal. Féadfaidh tú imoibriú ailléirgeach a fhorbairt freisin má tá tú ailléirgeach le foinse an fhorlíonta.

Réimsí Úsáide Collagen

Tá go leor úsáidí ag Collagen, ó bhia go míochaine go déantúsaíocht. Ar feadh na mílte bliain, baineadh úsáid as collagen chun gliú a chruthú. Úsáidtear é fós inniu chun teaghráin a dhéanamh d'uirlisí ceoil.

Collagen i mbianna, Téitear é chun geilitín a fhoirmiú agus úsáidtear é i ispíní. Sa réimse míochaine úsáidtear é mar fhiller i máinliacht plaisteach agus mar chóiriú le haghaidh dónna tromchúiseacha.

Cad é Collagen Bólachta?

Is foirm den phróitéin seo é collagen bó a dhíorthaítear go príomha ó bha. Táirgeann ár gcomhlacht collagen go nádúrtha, ach is féidir é a fháil ó bhianna agus forlíontaí freisin.

Tagann an chuid is mó de na forlíonta ó fhoinsí éagsúla ainmhithe agus plandaí, leis na speicis mhuirí is coitianta mar eallach, muiceoil, iasc, smugairle róin agus spúinsí. I measc na bhfoinsí nach bhfuil chomh coitianta tá giosta agus baictéir atá modhnaithe go géiniteach.

I measc na speiceas eallaigh tá yak, antalóp, bíosún, bíosún agus ba - ach díorthaítear collaigine bó go príomha ó bha. Chun seo a dhéanamh, tá cnámha bó nó seachtháirgí mairteola eile bruite in uisce. Tar éis an collagen a bhaint, déantar é a thriomú agus a smidiríní chun forlíonadh a dhéanamh.

Colagen bó-ainmhithe nó collagen éisc?

Tá 16 cineál collagen inár gcorp, agus tá ról sonrach ag gach ceann acu. Is iad na príomhchineálacha I, II, III agus IV. Soláthraíonn forlíontaí collagen cineálacha éagsúla ag brath ar a bhfoinse.

Fuarthas amach go n-ardóidh collagen bó-ainmhithe cineálacha I agus III, agus fuarthas amach go n-ardóidh collagen éisc cineálacha I agus II.

Tá collagen sa chraiceann comhdhéanta go príomha de chineál I agus III collagen. Mar sin tá collagen bó-ainmhithe úsáideach go háirithe chun wrinkles a laghdú, leaisteachas a mhéadú agus taise craiceann a mhéadú.

Feabhsaíonn collagen éisc cartilage agus sláinte craiceann. Léiríonn roinnt staidéir go bhfuil riosca níos ísle aige maidir le tarchur galair, go bhfuil níos lú éifeachtaí athlastacha aige, agus go bhfuil ráta ionsú níos airde aige ná collagen bó.

Tá collagen éisc nua. Ach léiríonn taighde go bhfuil buntáistí sláinte tuar dóchais inti d'athghiniúint fíocháin chnámh, éifeachtaí frith-wrinkle, cosaint ó radaíocht UV, agus leigheas créachta.

Buntáistí Collagen Bólachta

• Cuidíonn forlíontaí collagen bó-ainmhithe in aghaidh éifeachtaí leibhéil ísle collagen. 
• Fhaoiseamh comharthaí osteoarthritis.
• Laghdaíonn sé comharthaí infheicthe aosaithe.
• Coscann sé caillteanas cnámh.

Cad is Easnamh Collagen ann?

Is cúis le easnamh collagen athruithe éagsúla sa chorp. Cé gur próitéin a tharlaíonn go nádúrtha é, ba cheart é a úsáid uaireanta mar fhorlíonadh seachtrach. 

Tá ról an-tábhachtach ag collagen i bhfeidhmiú an chorp daonna. Áirítear collagen i gcomhdhéanamh cnámha, cartilage, matáin, tendons agus ligaments. Is collagen é atá freagrach as a neart agus a gcuid oibre gan bhriseadh. I bhfocail eile, is próitéin ghreamaitheach speisialta é collagen a fheidhmíonn mar fhíochán nascach do gach orgán.

Faightear collagen i bhfeoil, cnámha agus craiceann ainmhithe. Cuidíonn sé le fíochán comhlacht a neartú agus é a shealbhú le chéile.

Tá collagen flúirseach inár gcraiceann freisin, rud a fhágann go bhfuil sé supple agus daingean. Mar sin féin, de réir mar a théann muid in aois, lagaíonn an próiseas táirgthe collagen agus léirítear é féin i riocht an chraiceann ar dtús. Is é easnamh collagen an phríomhchúis le dul in aois craiceann. Cailleann an craiceann a elasticity, déantar an ciseal uachtarach níos tanaí, tarlaíonn triomacht, agus mar thoradh air sin, feictear na chéad roic.

Comharthaí Easnamh Collagen

• Pianta comhpháirteacha sa chorp
• Briseadh gruaige agus tairní
• gluaiseachtaí a mhoilliú
• Íomhá báite san aghaidh agus sna súile araon
• gumaí fuilithe
• Wrinkles ar an dromchla craiceann
• Tús nó forbairt cellulite 
• Bruises ar chodanna áirithe den chorp
• Fuiliú srón
• Laige mhór agus tuirse

Chomh maith leo seo, déanann hailt, cartilage agus tendons drochthionchar ar na ligaments. Tá athruithe ar chuma an chraiceann le feiceáil go soiléir. Léirítear na hairíonna seo go príomha ar an gcraiceann:

• Cur isteach ar chothromaíocht taise an chraiceann 
• Triomacht agus sagging an chraiceann
• Wrinkling i réimsí áirithe den chraiceann
• Éagothroime dath agus ton sa chraiceann
• Moill ar leigheas an chraiceann i gcásanna dónna, gearrthacha nó scríobach  
• Pallour leanúnach an chraiceann
• Foirmiú cosa préachán

Ina theannta sin, is iad seo a leanas na hathruithe de bharr easnamh collaigine sna hailt, sna cartilage agus sna ligaments:

• Laghdú suntasach ar mhais muscle
• Ró-dhéanach leighis ar ghortuithe spóirt
• Lagú ar an struchtúr cnámh
• Caitheamh agus cuimilt fíocháin cartilage
• Pian comhpháirteach le linn gluaiseachta

Cóireáil Easnamh Collagen

Go ginearálta, déantar damáiste do ghruaig agus tairní ar dtús in easnamh collagen. Stopann fás gruaige agus méaduithe caillteanas gruaige. Tosaíonn tairní a craiceann agus a bhriseadh go han-éasca. Tá gá le forlíonadh collagen chun fadhbanna den sórt sin a sheachaint. Mura féidir é a fháil go nádúrtha, tá sé úsáideach tacú le táirgeadh collagen le cothaithigh a neartaíonn é ón taobh amuigh.

Go ginearálta, de réir taighde eolaíoch C vitimín Tacaíonn sé le táirgeadh collagen. Is bianna saibhir i vitimín C iad torthaí citris, kiwi, piobair, cromáin ardaigh, prátaí, cabáiste, trátaí, oinniúin glasa agus peirsil.

Foinse: 1, 2