Wat is sink? Sinktekoart - Foods dy't sink befetsje

Sinktekoart komt foar omdat it lichem net genôch sink hat. Sinkmineraal is essensjeel foar ús lichem. Us lichem kin it net produsearje. Dêrom moat it wurde krigen fan iten. Sink is nedich foar it lichem om de folgjende funksjes út te fieren;

• gene ekspresje
• Enzymatyske reaksjes
• ymmúnfunksje
• Protein synteze
• DNA synteze
• Wound healing
• Groei en ûntwikkeling

Iten dy't sink befetsje binne plant- en dierboarnen lykas fleis, fisk, molke, seafood, aaien, leguminten, nôt en oaljesieden.

Manlju hawwe 11 mg sink per dei nedich en froulju hawwe 8 mg sink nedich. It ferheget lykwols nei 11 mg foar swangere froulju en 12 mg foar dyjingen dy't boarstfieding binne. Guon groepen, lykas jonge bern, teenagers, âlderein, swangere of boarstfieding froulju, hawwe risiko foar sink tekoart.

Jo kinne de details lêze oer wat jo witte moatte oer it sinkmineraal, dat is in koarte gearfetting, út 'e fuortsetting fan it artikel.

Wat is sink?

Sink is ien fan 'e wichtige mineralen dy't nedich binne foar ús sûnens. It ymmúnsysteem ûndernimt in protte wichtige taken lykas metabolike aktiviteiten. Dêrnjonken is sink, dat in protte aktiviteiten helpt lykas groei, ûntwikkeling, proteinsynteze, ymmúnsysteem, reproduktive funksje, weefselfoarming, neurogedrachsûntwikkelingen, meast fûn yn spieren, hûd, hier en bonken. It mineraal, dat in wichtige rol spilet yn in protte biologyske en fysiologyske prosessen, moat yn genôch hoemannichten nommen wurde foar in sterk senuwstelsel en ymmúnsysteem.

Wat docht sink?

It is in essinsjeel mineraal dat it lichem op ûntelbere manieren brûkt. izerIt is it twadde meast oerfloedichste spoarmineraal yn it lichem nei It is oanwêzich yn elke sel. It is essensjeel foar de aktiviteit fan mear dan 300 enzymen dy't helpe by metabolisme, spiisfertarring, nervefunksje en in protte oare prosessen.

Derneist is it kritysk foar de ûntwikkeling en funksje fan ymmúnsellen. It is ek nedich foar hûdsûnens, DNA-synteze en proteïneproduksje.

It is ek nedich foar de sintugen fan smaak en geur. Sûnt it gefoel fan geur en smaak ôfhinklik binne fan dizze fiedingsstof, fermindert sink tekoart it fermogen om te priuwen of te rûken.

Foardielen fan sink

1) Fersterket it ymmúnsysteem

• Dit mineraal om it ymmúnsysteem te fersterkjen it is behelpsum. 
• Sûnt it is essinsjeel foar ymmúnsteurnissen sel funksje en sel sinjalearring, it ymmúnsysteem wurdt ferswakke yn gefal fan tekoart.
• Sink stimulearret bepaalde immune sellen en oksidative stressfermindert i.

2) Fersnelt wûne healing

• Sink wurdt faak brûkt yn sikehûzen as behanneling foar brânwûnen, guon zweren en oare hûdblessueres.
• Dit mineraal kollageen It is essensjeel foar genêzing, om't it in krityske rol spilet yn synteze, ymmúnfunksje en inflammatoare reaksje.
• Wylst sink tekoart fertraget wûne genêzing, it nimmen fan sink supplementen fersnelt wûne genêzing.

3) Ferleget it risiko fan leeftyd-relatearre sykten

• Ien fan de foardielen fan sink is pneumony, ynfeksje en leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje (AMD) gâns fermindert it risiko fan leeftyd-relatearre sykten lykas
• Ek wurdt oksidative stress fermindere. It fersterket immuniteit troch it fergrutsjen fan de aktiviteit fan T-sellen en natuerlike killer-sellen, dy't it lichem helpe te beskermjen tsjin ynfeksje.

4) Unterstützt akne-behanneling

• jeugdpûkelsIt wurdt feroarsake troch blokkearjen fan oaljeprodusearjende klieren, baktearjes en ûntstekking.
• Stúdzjes hawwe bepaald dat sawol aktuele as mûnlinge behanneling mei dit mineraal ûntstekking ferminderet en de groei fan baktearjes remt.

5) Fermindert ûntstekking

• Sink ferleget oksidative stress en ferleget de nivo's fan bepaalde inflammatoare aaiwiten yn ús lichem. 
• Oxidative stress liedt ta chronike ûntstekking. Dit resultearret yn ferskate chronike sykten lykas hert sykte, kanker, en mentale ferfal.

Wat is sink tekoart?

Sinktekoart betsjut dat der in leech nivo fan sinkmineraal yn it lichem is; Dit feroarsake groei retardaasje, ferlies fan appetit en ferlies fan ymmúnsysteemfunksjes. Yn slimme gefallen, hier ferlies, fertrage seksuele maturation, diarree of each en hûd lesions wurde sjoen.

Swiere sink tekoart is seldsum. It kin foarkomme by poppen dy't net genôch sink krije fan memmen dy't it boarst jaan, minsken dy't ferslave binne oan alkohol, en minsken dy't immunosuppressive medisinen nimme.

Symptomen fan sink-tekoart omfetsje fermindere groei en ûntwikkeling, fertrage seksuele folwoeksenheid, hûdútslach, chronike diarree, fermindere wûne genêzen, en gedrachsproblemen.

Wat feroarsaket sink tekoart?

It ûntbrekken fan dit mineraal wurdt feroarsake troch in unbalansearre dieet, lykas lege konsumpsje fan fruit en griente.

Sink is essensjeel foar in protte lichemsfunksjes. Dêrom moat it fereaske bedrach fan it iten nommen wurde. Sinktekoart is in heul serieus probleem. It moat wurde behannele mei natuerlike iten of fiedingssupplementen. Oare faktoaren dy't sink tekoart by minsken kinne feroarsaakje omfetsje:

• minne opname,
• Diarree
• chronike leversykte
• chronike niersykte
• Sûkersykte
• Operaasje
• Heavy metal exposure

Symptomen fan sink tekoart

• broze nagels
• Bran
• fermindere appetit
• Diarree
• Droege hûd
• each ynfeksjes
• hierútfal
• Infertility
• insomnia sykte
• Fermindere gefoel fan geur of smaak 
• seksuele dysfunksje of ûnmacht
• hûd spots
• net genôch groei
• lege immuniteit

Sykten feroarsake troch sink tekoart

• Geboortekomplikaasjes

Sinktekoart kin komplikaasjes meitsje tidens it berteproses. Swiere befalling, langere befalling, bloeden, depresje kinne wurde feroarsake troch lege sinknivo's yn swangere froulju.

• hypogonadisme

Dit kin ferklearre wurde as it minne funksjonearjen fan it reproduktive systeem. Yn dizze oandwaning produsearje de eieren of testikels gjin hormonen, aaien of sperma.

• Immúnsysteem

Sinktekoart beynfloedet de normale funksjes fan sellen. It kin antistoffen ferminderje of swakke. Dêrom sil de persoan mei dit soarte tekoart mear ynfeksjes en sykten ûnderfine lykas de gryp. Sink is essensjeel foar it behâld fan in effektyf ymmúnsysteem.

• akne vulgaris

tapassing fan sink-basearre crèmes, acne vulgaris It is in feilige en effektive metoade fan behanneling. Dêrom, it krijen fan sink út iten op deistige basis helpt te ûntdwaan fan dizze net winske akne.

• Magesek

Sink befoarderet de genêzing fan wûnen. Ferbinings fan dit mineraal hawwe in bewiisd genêzende effekt op maagzweren. Sink-oanfolling moat wurde nommen lykas oanrikkemandearre om dit direkt te behanneljen, benammen yn 'e iere stadia.

• froulju 's saken

Sinktekoart kin PMS of ûnbalâns fan 'e menstruele syklus feroarsaakje. It kin ek depresje feroarsaakje yn 'e swierens.

• hûd en nagels

Sink tekoart kin feroarsaakje hûd lesions, hangnails; wite flekken op nagels, ûntstekke nagelriemen, hûdútslaggen, droege hûd, en minne nagelgroei.

It kin skealike effekten feroarsaakje lykas psoriasis, droege hûd, akne en ekzema. Sink befoarderet de regeneraasje fan hûdsellen. Tekoart kin sunburn, psoriasis, blieren en tandvleessykte feroarsaakje.

• thyroid funksje

Sink produsearret ferskate hormoanen fan 'e schildklier. It helpt om T3 te meitsjen, dy't de schildklierfunksje regelet.

• stimming en sliep

Sinktekoart kin sliepfersteuringen en gedrachsproblemen feroarsaakje. 

• Seldieling

Sink spilet in wichtige rol yn groei en seldieling. Sink wurdt oanrikkemandearre foar fetale groei yn 'e swierens. Sink is nedich foar hichte, lichemsgewicht en bonkenûntwikkeling by bern.

• cataract

De retina befettet in goede hoemannichte sink. Yn gefal fan tekoart kin der in part of folslein ferlies fan fyzje wêze. Sink helpt ek om nachtblinens en katarakten te genêzen.

• Hierútfal

Sink helpt by de produksje fan talg, wat essensjeel is foar sûn en fochtich hier. It behannelet roos. It helpt ek it hier sterk en sûn te hâlden. Sink tekoart kin feroarsaakje hier ferlies, tin en dof hier, kealens en griis hier. De measte roos-shampoos befetsje sink.

Wa krijt sink tekoart?

Om't in tekoart oan dit mineraal it ymmúnsysteem beynfloedet en de kâns op ynfeksje fergruttet, wurdt tocht dat dizze tastân elk jier mear as 5 deaden feroarsaket by bern ûnder de leeftiid fan 450.000 jier. Dejingen dy't it risiko hawwe fan sink-tekoart omfetsje:

• Minsken mei gastrointestinale sykten lykas de sykte fan Crohn
• Vegetariërs en veganisten
• Schwangere en lactating froulju
• Eksklusyf boarstfieding poppen
• Minsken mei sikkelzellanemy
• anoreksia of bulimia dy mei iten steurnissen, lykas
• Minsken mei chronike niersykte
• Alkohol brûkers

Foods dy't sink befetsje

Om't ús lichems dit mineraal net natuerlik kinne produsearje, moatte wy it krije fia iten as fiedingssupplementen. It iten fan iten mei sink sil de fereaske hoemannichte fan dit mineraal leverje. Foods dy't sink befetsje binne:

• Oester
• Sesame
• Flaakssied
• Pompoenpitten
• Oat
• cocoa
• Aaidjerre
• Nierbean
• Peanut
• Lammefleis
• Amandel
• krab
• Kikkererwten 
• earte
• cashewnoten
• knyflok
• Yoghurt
• Brúne Riis
• Beef
• Hin
• hindi
• mushroom
• spinaazje

Oester

• 50 gram oesters befetsje 8,3 mg sink.

Utsein sink oester It is ryk oan proteïne. It is ek ryk oan fitamine C. Vitamine C is geweldich foar immuniteit. Protein ferbetteret spier- en sel sûnens.

Sesame

• 100 gram sesam befettet 7,8 mg sink.

Sesame Befettet ferbiningen dy't helpe om cholesterol te ferleegjen. In ferbining neamd sesamin helpt hormonen te balansearjen. Sesam is ek heech yn proteïne.

Flaakssied

• 168 gram flachseed befettet 7,3 mg sink.

Flaakssied It is ekstreem ryk oan omega 3 fatty soeren. It helpt by de behanneling fan artritis en inflammatoire darm sykte.

Pompoenpitten

• D'r is 64 mg sink yn 6,6 gram pompoen sied.

PompoenpittenIt is ryk oan phytoestrogens dy't cholesterol regelje yn postmenopausale froulju.

Oat

• 156 gram haver befettet 6.2 mg sink.

OatDe wichtichste fiedingsstof befette yn is beta-glucan, in krêftige oplosber glêstried. Dizze glêstried regelet cholesterolnivo's en fergruttet de groei fan goede baktearjes yn 'e darm. It ferbetteret ek bloedsûkerkontrôle.

cocoa

• 86 gram kakao befettet 5,9 mg sink.

kakaopoederSink fersterket immuniteit. Kakao is ryk oan flavonoïden dy't immuniteit fersterkje.

Aaidjerre

• 243 gram aaidjerre befettet 5,6 mg sink.

Eigeel befettet vitaminen A, D, E en K. It is ryk oan omega 3 fatty soeren. Noch wichtiger, it befettet lutein en zeaxanthin, dy't antioxidanten binne dy't de sûnens fan 'e eagen beskermje.

Nierbean

• 184 gram nierbeanen befettet 5,1 mg sink.

Nierbean ferleget C-reaktive proteïne konsintraasjes bekend te feroarsaakje inflammatoire steurnissen. It kontrolearret bloedsûkernivo en helpt diabetes te behanneljen.

Peanut

• 146 gram pinda's befetsje 4.8 mg sink.

Peanutbeskermet it hert. It ferleget it risiko fan it ûntwikkeljen fan gallstiennen yn sawol froulju as manlju.

Lammefleis

• 113 gram laam befettet 3,9 mg sink.

Lammefleisbestiet benammen út proteïne. It is heechweardich proteïne dat alle essensjele aminosoeren befettet. Lammeprotein is foaral foardielich foar bodybuilders en pasjinten dy't herstelle fan sjirurgy.

Amandel

• D'r is 95 mg sink yn 2,9 gram amandels.

Amandel It befettet antioxidanten dy't stress ferminderje en sels fergrizing fertrage. It befettet hege nivo's fan fitamine E, in fiedingsstof dy't selmembranen beskermet tsjin skea.

krab

• Der is 85 mg sink yn 3.1 gram krab fleis.

Lykas de measte bistefleis, is krab in folsleine proteïneboarne. It is ek in boarne fan fitamine B12, dy't helpt by de produksje fan sûne bloedsellen.

Kikkererwten

• D'r is 164 mg sink yn 2,5 gram kikkererwten.

KikkererwtenIt regelet bloedsûker en cholesterol, om't it benammen heech is yn glêstried. Dit foarkomt diabetes en hert sykte. It befettet ek selenium, in mineraal dat helpt om it risiko fan kanker-relatearre dea te ferminderjen.

earte

• D'r is 160 mg sink yn 1.9 gram earte.

Neist it befetsjen fan in foldwaande hoemannichte sink, earte befettet gjin cholesterol. It is ekstreem leech yn fet en natrium. It is benammen ryk oan lutein. It iten fan earte foarkomt eachproblemen lykas makulêre degeneraasje en katarakten.

cashewnoten

• 28 gram cashewnoten befetsje 1,6 mg sink.

cashewnoten It is ek ryk oan izer en koper, wat de bloedsirkulaasje ferbettert. It helpt it lichem om reade bloedsellen te meitsjen en se effektyf te brûken.

knyflok

• 136 gram knoflook befettet 1,6 mg sink.

dyn knyflok It grutste foardiel is foar it hert. It ferbetteret bloeddruk en cholesterolnivo's. It bestridt de mienskiplike kjeld. De antioxidanten dy't it befettet foarkomme ek kognitive ferfal. Mear ynteressant helpt knoflook swiere metalen út it lichem te heljen.

Yoghurt

• 245 gram yoghurt befettet 1,4 mg sink.

YoghurtIt is ryk oan kalzium en sink. Calcium helpt te behâlden tosken en bonken sûnens. De B-vitaminen yn yoghurt beskermje tsjin bepaalde bertedefekten fan 'e neuronale buis. Yoghurt is ek ryk oan proteïne.

Brúne Riis

• D'r is 195 mg sink yn 1,2 gram brune rys.

Brúne Riis It is ryk oan mangaan, wat helpt by it opnimmen fan fiedingsstoffen en de produksje fan digestive enzymen. Mangaan fersterket it ymmúnsysteem.

Beef

• D'r is 28 mg sink yn 1.3 gram fleis.

Beef befettet omega 3 fatty soeren dy't beskermje hert sûnens. It befettet hege hoemannichten konjugearre linolzuur, dat bekend is om it risiko fan kanker en hert sykte te ferminderjen.

Hin

• Der sit 41 mg sink yn 0.8 gram kipfleis.

Kipfleis is ryk oan selenium, dat bekend is om kanker te bestriden. De vitaminen B6 en B3 it befettet ferbetterje metabolisme en ferbetterje de sûnens fan lichemssellen.

hindi

• Der is 33 mg sink yn 0.4 gram turkije fleis.

Turkije fleisIt is ryk oan proteïne, wat jo lang fol hâldt. It krijen fan genôch proteïne hâldt ynsulinenivo's stabyl nei iten.

mushroom

• D'r is 70 mg sink yn 0.4 gram paddestoelen.

mushroomsIt is ien fan 'e seldsumste boarnen fan germanium, in fiedingsstof dy't it lichem helpt soerstof effektyf te brûken. Mushrooms jouwe ek izer, vitaminen C en D.

spinaazje

• D'r is 30 mg sink yn 0.2 gram spinaazje.

spinaazjeIen fan 'e anty-oksidanten yn knoflook, neamd alpha-lipoic acid, ferleget glukoaze nivo's en foarkomt oksidative stress. Spinaazje befettet ek vitamine K, in essensjele fiedingsstof foar bonkensûnens.

Wat is sinkfergiftiging?

Sink oerskot, dat is sink fergiftiging, kin foarkomme yn minsken dy't brûke grutte hoemannichten sink supplementen. It feroarsaket effekten lykas spierkrampen, fermindere immuniteit, braken, koarts, wearze, diarree, hoofdpijn. It feroarsaket koper tekoart troch it ferminderjen fan de opname fan koper.

Hoewol guon iten hege hoemannichten sink befetsje, bart sinkfergiftiging net fan iten. Sink fergiftiging, multivitamins Dit bart troch tafallige ynname fan fiedingssupplementen of húshâldlike produkten mei sink.

Symptomen fan sinkfergiftiging

• Misselijkheid en braken

Misselijkheid en braken binne mienskiplike symptomen fan fergiftiging. Doses grutter dan 225 mg feroarsaakje braken. Hoewol it braken kin it lichem helpe om it giftige bedrach kwyt te reitsjen, kin it net genôch wêze om fierdere komplikaasjes te foarkommen. As jo ​​​​in giftige bedrach hawwe konsumearre, moatte jo daliks medyske oandacht sykje.

• Maagpine en diarree

Maagpine mei wearze en braken en diarree komt foar. Hoewol minder faak, binne darm-irritaasje en gastrointestinale bloeden ek rapporteare. 

Fierder is bekend dat sinkchloride-konsintraasjes grutter dan 20% wiidweidige korrosive skea feroarsaakje oan it gastrointestinale traktaat. Sinkchloride wurdt net brûkt yn fiedingssupplementen. Mar fergiftiging wurdt feroarsake troch tafallige ynname fan húshâldlike produkten. Kleefstoffen, dichtingsmiddels, soldeervloeistoffen, skjinmeitsjen, en houtcoatingprodukten befetsje allegear sinkchloride.

• gryp-like symptomen

Sink oerskot, koarts, rillingen, hoesten, hoofdpijn ve wurgens kin feroarsaakje gryp-like symptomen lykas Dizze symptomen komme ek foar by oare minerale fergiftigings. Dêrom kin diagnoaze fan sinkfergiftiging lestich wêze.

• It ferleegjen fan goede cholesterol

Goed, HDL-cholesterol, ferleget it risiko fan hert sykte troch it wiskjen fan cholesterol út sellen. Sa foarkomt it de accumulation fan arteriële occlusion plaques. Ferskate stúdzjes oer sink- en cholesterolnivo's hawwe fûn dat it nimmen fan mear as 50mg per dei goede cholesterolnivo's kin ferminderje.

• Feroarings yn smaak

Dit mineraal is wichtich foar it gefoel fan smaak. Sinktekoart kin in betingst feroarsaakje lykas hypogeusia, wat in disfunksje is yn 'e smaakfeardigens. Ynteressant kin intake boppe oanrikkemandearre nivo's feroaringen yn smaak feroarsaakje, lykas in minne of metallyske smaak yn 'e mûle.

• Koper tekoart

Sink en koper wurde opnommen yn 'e lytse darm. In oerfloed fan sink beynfloedet it fermogen fan it lichem om koper op te nimmen. Yn 'e rin fan' e tiid feroarsake dit in kopertekoart. Koper is ek in ûnmisber mineraal. Izer absorptionIt makket de formaasje fan reade bloedsellen nedich troch it bloed en metabolisme te helpen. It spilet ek in rol yn de formaasje fan wite bloedsellen.

• izeren deficiency bloedarmoede

Gebrek oan sûne reade bloedsellen fanwegen te min bedrach fan izer yn ús lichem feroarsaket izertekoart bloedarmoede. Dit komt troch koper tekoart feroarsake troch tefolle sink.

• Sideroblastyske anemia

It is it ûntbrekken fan sûne reade bloedsellen fanwege it ûnfermogen om izer goed te metabolisearjen.

• neutropenia

It ûntbrekken fan sûne wite bloedsellen troch in beheinde formaasje wurdt neutropenia neamd. Stúdzjes litte sjen dat koper tekoart kin wurde foarkommen troch it nimmen fan koper oanfollingen tegearre mei sink.

• Ynfeksjes

Hoewol it in wichtige rol spilet yn 'e funksje fan it ymmúnsysteem, ûnderdrukt tefolle sink de ymmúnreaksje. Dit is meastal bloedarmoede en neutropeniaIt is in kant effekt fan.

Behanneling fan sink fergiftiging

Sinkfergiftiging is mooglik libbensbedreigend. Dêrom is it needsaaklik om fuortendaliks medyske help te sykjen. It kin oan te rieden wêze om molke te drinken, om't de hege hoemannichten kalzium en fosfor helpe om de opname fan dit mineraal yn it gastrointestinale traktaat te foarkommen. Aktivearre koalstofhat in ferlykbere effekt.

Chelating aginten binne ek brûkt yn swiere fergiftiging gefallen. Dizze helpe om it lichem te herstellen troch tefolle sink yn it bloed te binen. It wurdt dan útskieden yn 'e urine ynstee fan opnommen yn' e sellen.

Daily Sink Need

Om oerkonsumpsje te foarkommen, nim gjin hege doses sink-supplementen, útsein as advisearre troch in dokter.

De deistige sink-yntak is 11 mg foar folwoeksen manlju en 8 mg foar folwoeksen froulju. Schwangere en laktearjende froulju moatte 11 en 12 mg per dei brûke. Behalven as in medyske tastân absorption foarkomt, sil dieet sink genôch wêze.

As jo ​​oanfollingen nimme, kieze absorbearjende foarmen lykas sinkcitrate of sinkgluconate. Bliuw fuort fan min absorbearre sinkokside. Ut dizze tabel kinne jo de deistige sink-eask fan ferskate leeftydsgroepen sjen.

Gearfetsje;

Sink is in wichtich mineraal. It moat genôch út iten nommen wurde. Iten dy't sink befetsje binne fleis, seafood, nuten, sied, leguminten en molke.

Om ien of oare reden net genôch sink yn it lichem te hawwen feroarsaket sink tekoart. Symptomen fan sink deficiency omfetsje ferswakke ymmúnsysteem, mage zweren, skea oan 'e hûd en nagels, en feroarings yn smaak.

It tsjinoerstelde fan sink tekoart is sink oerskot. Excess wurdt feroarsake troch it nimmen fan hege doses sink.

De deistige sink-yntak is 11 mg foar folwoeksen manlju en 8 mg foar folwoeksen froulju. Schwangere en laktearjende froulju moatte 11 en 12 mg per dei brûke.

Boarne: 1, 2, 3