Headache is in mienskiplik probleem dat in protte minsken op deistige basis omgean. It komplisearret it deistich libben.
Wylst in protte medisinen wurde brûkt om hoofdpijnsymptomen te ferlossen, binne d'r ek effektive hûsmiddels beskikber. Fersyk natuerlike remedie foar hoofdpijn thús...
Soarten hoofdpijn
Hoewol d'r 150 ferskillende soarten hoofdpijn binne, binne de fjouwer meast foarkommende soarten:
spanning hoofdpijn
Dit is de meast foarkommende soarte fan hoofdpijn ûnder folwoeksenen en teens. Spanningshoofdpijn is ek bekend as stresshoofdpijn, chronike deistige hoofdpijn, of chronike net-progressive hoofdpijn. It komt en giet oer de tiid, wêrtroch mild oant matige chronike pine.
cluster hoofdpijn
Dizze hoofdpijn is it slimste, mar it minst foarkommende type. De pine is yntinsyf en kin fiele as in brânende of piercing pine efter de eagen. Cluster-hoofdpijn komt foar yn groepen oer in perioade fan ferskate wiken oant ferskate moannen. It kin moannen of jierren ferdwine, mar dan komt it werom.
sinus hoofdpijn
Ontstoken sinussen kinne pine feroarsaakje yn 'e wangen, foarholle en brêge fan' e noas. Faak foarkomme oare sinussymptomen lykas rinnende noas, koarts, druk yn 'e earen en swelling fan it gesicht tagelyk.
Migraine
migraine hoofdpijn it kin fan in pear oeren oant in pear dagen duorje en komt normaal ien of meardere kearen yn 'e moanne foar. Minsken hawwe faak oare symptomen mei migraine, lykas: gefoelichheid foar ljocht, lûd of geuren; wearze of braken; gjin sin oan iten; en maag- of abdominale pine. Migraine kin feroarsaakje hoofdpijn, duizeligheid, wazig fyzje, koarts en wearze.
Mixed Headache Syndrome
Dit soarte fan hoofdpijn omfettet symptomen fan sawol migraine as spanning-type hoofdpijn. Sawol folwoeksenen as bern kinne mingde hoofdpijn ûnderfine.
De oarsaken fan hoofdpijn en risikofaktoaren
Typysk wurde hoofdpijn feroarsake troch in kombinaasje fan nervesignalen dy't stjoerd wurde fan bloedfetten en spieren yn 'e holle. Wêrom't dizze sinjalen ynskeakelje, is noch ûnbekend. Headache triggers omfetsje:
- Sykten lykas sinusynfeksjes, verkoudheid, koarts of keelynfeksje.
- Stress
- Eye strain of werom strain
- Omjouwingsoarsaken lykas sigarettenreek, geuren fan gemikaliën of parfums
Erflike hoofdpijn hat de neiging om te rinnen yn famyljes, benammen migraine.
Gebrek oan focht yn it lichem kin feroarsaakje hoofdpijn. Stúdzjes hawwe ek oantoand dat chronike útdroeging in mienskiplike oarsaak is fan hoofdpijn en migraine.
It wurdt oanjûn dat it drinken fan genôch wetter de symptomen fan hoofdpijn yn 30 minuten oant trije oeren yn 'e measte útdroege minsken sil ferminderje.
Om foar te kommen hoofdpijn fan útdroeging, besykje te drinken genôch wetter en ite olive oalje meals de hiele dei.
Krij magnesium
magnesiumIt is in essinsjeel mineraal foar in protte funksjes, ynklusyf bloedzuckerkontrôle en nervelieding. Magnesium wurdt ek opmurken as in feilige, effektive remedie foar hoofdpijn.
Bewiis is faak migrearje lit sjen dat magnesiumtekoart faker is yn libbene minsken.
Hjirfoar kinne jo iten ryk oan magnesium ite of magnesiumpillen brûke.
Beheine of sels foarkomme alkohol
Stúdzjes hawwe oantoand dat alkohol migraine kin triggerje yn sawat ien tredde fan dyjingen dy't faak hoofdpijn hawwe.
Alkohol ferbrede bloedfetten en lit it bloed frijer streame. Dit kin by guon minsken hoofdpijn feroarsaakje.
Boppedat, alkoholdiuretika It fungearret as in stimulant en feroarsaket it lichem te ferliezen fluids en electrolytes troch faak urination. Dit floeistofferlies kin útdroeging feroarsaakje en de hoofdpijn fergrutsje.
genôch sliep krije
slieptekoart it is op in protte manieren skealik foar de sûnens en kin by guon minsken sels hoofdpijn feroarsaakje.
Bygelyks, ien stúdzje fergelike de frekwinsje en hurdens fan hoofdpijn yn dyjingen dy't elke nacht minder dan seis oeren sliepe en dyjingen dy't langer sliepe.
Se fûnen dat dejingen dy't minder sliepten faker en slimmer hoofdpijn hiene. Dit fereasket sân oant njoggen oeren sliep per nacht.
Avoid foods heech yn histamine
Histamine is in gemysk fûn yn it lichem en spilet in rol yn it ymmúnsysteem, digestive en nervous systemen. It is fûn yn beskate fiedings lykas âlde tsiis, fermentearre iten, bier, wyn, smoarch fisk, en ferwurke fleis.
Undersyk jout oan dat it konsumearjen fan histamine migraine kin feroarsaakje yn predisponearre persoanen. Guon minsken kinne histamines net goed frijlitte, om't se de dysfunksje hawwe dy't ferantwurdlik binne foar it ôfbrekken fan de enzymen.
It foarkommen fan histamine-rike fiedings kin nuttich wêze foar minsken dy't faak hoofdpijn hawwe.
Brûk essensjele oaljes
essinsjele oaljesbinne tige konsintrearre floeistoffen mei aromaatyske ferbiningen krigen fan ferskate planten. It hat in protte therapeutyske foardielen en wurdt meast topysk brûkt.
Peppermint en lavendel essensjele oaljes binne benammen nuttich foar hoofdpijn. It oanbringen fan essensjele oalje fan pipermint op timpels ferminderet symptomen fan hoofdpijn.
Underwilens is lavendeloalje ekstreem effektyf yn it ferminderjen fan migraine-pine en relatearre symptomen as se tapast wurde op 'e boppelip.
B vitaminenIt is in wetteroplosbere mikronutriint dy't in protte wichtige rollen yn it lichem spilet. Bygelyks, se drage by oan de synteze fan neurotransmitters en helpe iten yn enerzjy te feroarjen.
Guon B-vitaminen hawwe in beskermjende effekt tsjin hoofdpijn. In protte stúdzjes hawwe oantoand dat vitamine B-oanfollingen - lykas riboflavin (B2), folaat, B12, en pyridoxine (B6) - symptomen fan hoofdpijn kinne ferminderje.
B-komplekse vitaminen befetsje acht B-vitaminen en binne natuerlik feilich foar behanneling fan hoofdpijnsymptomen.
Soothe pine mei in kâld kompresje
Kâlde kompresjes helpe symptomen fan hoofdpijn te ferminderjen. Yn it hollegebiet dêr't de kâlde kompres wurdt tapast, nimt ûntstekking ôf, nervegelieding fertraget en bloedfetten smel, wat allegear hoofdpijn ferminderje.
Om in kâld kompresje te meitsjen, wrapje in iispakket yn in handdoek en tapasse it oan 'e hals, holle of efterkant fan' e timpels.
Coenzyme Q10
Co-enzym Q10 (CoQ10)is in stof natuerlik produsearre yn it lichem dy't helpt om iten yn enerzjy te konvertearjen en fungearret as in krêftige anty-oksidant.
Undersyk hat oantoand dat it nimmen fan CoQ10-supplementen in effektive en natuerlike manier kin wêze om hoofdpijn te behanneljen.
Bygelyks, ien stúdzje yn 80 minsken liet sjen dat oanfolling mei 100 mg CoQ10 per dei de frekwinsje, hurdens en lingte fan migraine fermindere.
In oare stúdzje yn 42 minsken mei faak migraine fûn dat trije 100mg doses fan CoQ10 de hiele dei de migrainefrekwinsje en symptomen lykas migraine-relatearre misbrûk fermindere.
Kafeïne ferbettert de stimming, fergruttet de alertens en fersnelt bloedfetten, dy't allegear in posityf effekt hawwe op hoofdpijnsymptomen.
Mar as jo regelmjittich grutte hoemannichten kafee konsumearje en ynienen ophâlde, kin it weromlûken fan kafee hoofdpijn feroarsaakje.
Foarkom sterke geuren
Sterke geuren lykas parfums en skjinmakprodukten kinne guon minsken hoofdpijn ûnderfine.
In stúdzje fan 400 minsken dy't migraine of hoofdpijn ûnderfûnen die bliken dat sterke geuren, benammen fan parfums, faaks hoofdpijn útlizze.
Dizze hypersensitiviteit foar geur wurdt osmofoby neamd en komt faak foar by minsken mei chronike migraine.
As jo tinke dat jo gefoelich binne foar geuren, ferleget it foarkommen fan parfum, sigarettenreek en sterk geurende iten it risiko fan migraine-hoofdpijn.
Meitsje nitraten en nitriten
Nitraten en nitriten binne gewoane fiedingskonserveringsmiddels dy't tafoege wurde oan items lykas hot dogs en worstjes om baktearjele groei te foarkommen en fris te hâlden. It wurdt oanjûn dat iten dy't se befetsje, by guon minsken hoofdpijn feroarsaakje.
Nitrites kinne feroarsaakje bloedfetten te dilate, triggering in hoofdpijn. Om kontakt mei nitriten te minimalisearjen, foarkomme it konsumearjen fan ferwurke fleis en kies nitraatfrije produkten wannear mooglik.
Gember woartel befettet in protte foardielige ferbiningen, ynklusyf anty-oksidanten en anty-inflammatoire stoffen.
Ginger helpt te ferminderjen misselijkheid en braken, mienskiplike symptomen ferbûn mei slimme hoofdpijn. Jo kinne gemberpoeder yn kapsulefoarm nimme of it drinke troch in tee te meitsjen mei farske gemberwurzel.
oefenje
Ien fan 'e ienfâldichste manieren om de frekwinsje en hurdens fan hoofdpijn te ferminderjen is fysike aktiviteit te dwaan.
In grutte stúdzje fan mear as 92.000 minsken liet sjen dat in leech nivo fan fysike aktiviteit dúdlik assosjearre wie mei kopke risiko.
D'r binne in protte manieren om it aktiviteitsnivo te ferheegjen, mar ien fan 'e maklikste manieren is om it oantal stappen te ferheegjen dat jo de hiele dei nimme.
glutenfrije dieet
Minsken mei gluten-sensitiviteit kinne hoofdpijn ûnderfine as se gluten-befette fiedings ite. Pasjinten mei net-diagnostisearre séliozysk en migraine-hoofdpijn ûnderfine faaks folsleine resolúsje fan har migraine-hoofdpijn of in signifikante reduksje yn 'e frekwinsje en sterkte fan symptomen nei it stopjen fan gluten.
Peppermint en lavendel essensjele oalje
De kalmearjende en ferfelende effekten fan sawol pipermint- as lavendeloalje meitsje har poerbêste ark foar it ferlienen fan hoofdpijn.
Mint oalje Makket in lang duorjend koelend effekt op 'e hûd. Stúdzjes litte sjen dat pipermint oalje in signifikante ferheging fan bloedstream fan 'e hûd fan' e foarholle leveret en spierkontrakten kalmeert. Ien stúdzje liet sjen dat pipermint oalje yn kombinaasje mei ethanol de gefoelichheid foar hoofdpijn fermindere.
Lavendel oalje It wurdt faak brûkt as in stimmingsstabilisator en kalmerend middel. Stúdzjes hawwe oantoand dat it brûken fan lavendel oalje in feilige en effektive behanneling is foar migraine-hoofdpijn.
Set in pear drippen fan pipermint of lavendel oalje op dyn hân en dan tapasse it mingsel op dyn foarholle, timpels en nekke.
As gefolch;
In protte minsken wurde negatyf beynfloede troch gewoane hoofdpijn en keare nei natuerlike en effektive behannelingopsjes.
Oanfollingen, essensjele oaljes en dieetwizigingen binne natuerlike, feilige en effektive manieren om symptomen fan hoofdpijn te ferminderjen.
