ZMA of "Sink Magnesium Aspartate"It is in populêre oanfolling brûkt troch atleten, bodybuilders en fitness-entûsjasters. Befettet in mingsel fan trije yngrediïnten - sink, magnesium en fitamine B6.
ZMA fabrikantenbeweart te fergrutsjen spieren groei en sterkte, ferbetterjen úthâldingsfermogen en sliep kwaliteit. Werklik? Yn dizze tekst "Wat is krûdeekstrakt en wat is it goed foar", "foardielen fan zma", "side-effekten fan zma", "gebrûk fan zma", "is it skealik" titels wurde neamd.
Wat is ZMA?
ZMAis in populêr oanfolling dat typysk omfettet:
- Sink monomethionine: 30 mg - 270% fan de Reference Daily Intake (RDI)
- Magnesium aspartaat: 450 mg - 110% fan de RDI
- Vitamine B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% fan de RDI
Guon fabrikanten foegje lykwols alternative foarmen fan sink en magnesium of oare tafoege vitaminen of mineralen ta. ZMA oanfolling produsearret. Dizze fiedingsstoffen hawwe wat wichtige funksjes yn ús lichem.
Dit wetteroplosbere vitamine is essensjeel foar prosessen dy't helpe by it meitsjen fan neurotransmitters en it metabolisme fan fiedingsstoffen.
Fabrikanten beweare dat dizze trije fiedingsstoffen de oefeningsprestaasjes ferbetterje, testosteronnivo's ferheegje, helpe by herstel nei oefening, ferbetterje sliepkwaliteit, en helpe spieren en krêft op te bouwen. Stúdzjes oer dit ûnderwerp binne lykwols noch oanhâldend en jouwe mingde resultaten.
Wat is ZMA-oanfolling, it effekt op atletyske prestaasjes
ZMA oanfolling, It wurdt beweard om atletyske prestaasjes te ferbetterjen en spieren op te bouwen. Yn teory kinne dyjingen dy't tekoart oan sink of magnesium dizze faktoaren ferheegje.
In tekoart oan ien fan dizze mineralen kin de produksje fan testosteron ferminderje, in hormoan dat spiermassa beynfloedet, en ek insulin-like groeifaktor (IGF-1), in hormoan dat ynfloed hat op selgroei en herstel.
In protte atleten kinne lege nivo's fan sink en magnesium hawwe, wat har prestaasjes kompromittearje kinne. Lege sink- en magnesiumnivo's binne it gefolch fan in strang dieet of mear sink en magnesium ferlieze troch swit of urine.
Op it stuit, ZMAD'r binne in pear stúdzjes dy't dien binne oer it al of net drinke atletyske prestaasjes ferbetterje. In 27-wiken stúdzje fan 8 fuotballers ZMA oanfolling liet sjen dat it nimmen fan it spierkrêft, funksjonele krêft, en testosteron- en IGF-1-nivo's ferhege.
Lykwols, in 42-wike stúdzje fan 8 ferset-trained manlju ZMA fûn dat it nimmen it testosteron- of IGF-1-nivo's net fergrutte yn fergeliking mei placebo.
Yndividueel ferminderje sawol sink as magnesium muscle-wurgens en ferheegje testosteronnivo's of foarkomme in fermindering fan testosteron troch oefening, mar it is net dúdlik oft se foardieliger binne as se tegearre brûkt wurde.
Wat binne de foardielen fan ZMA?
ZMAUndersyk nei de yndividuele komponinten fan.
Kin immuniteit fersterkje
Sink, magnesium en fitamine B6 spylje wichtige rollen yn ymmúnsûnens. Bygelyks, sink is essensjeel foar de ûntwikkeling en funksje fan in protte ymmúnsellen.
Oanfolling fan dit mineraal kin it risiko fan ynfeksje ferminderje en wûne genêzen helpe.
Magnesium tekoart is assosjearre mei chronike ûntstekking, dat is ien fan 'e wichtichste driuwers fan chronike omstannichheden lykas fergrizing, hert sykte en kanker.
Oarsom kin it nimmen fan magnesium tafoegings markers fan ûntstekking ferminderje, ynklusyf C-reaktyf proteïne (CRP) en interleukin 6 (IL-6).
Uteinlik is vitamine B6-tekoart ferbûn mei ymmúndefinysje. Us ymmúnsysteem hat vitamine B6 nedich om wite bloedsellen te fjochtsjen tsjin baktearjes.
Kin helpe om bloedsûker te kontrolearjen
Sink en magnesium kinne minsken mei diabetes helpe om har bloedsûkernivo's te kontrolearjen.
In analyze fan 1.360-stúdzjes fan 25 minsken mei diabetes liet sjen dat it nimmen fan sink-oanfollingen it fêstjen fan bloedsûker, hemoglobine A1c (HbA1c), en postprandiale bloedsûkernivo's fermindere.
Magnesium kin bloedsûkerkontrôle ferbetterje yn minsken mei diabetes troch it ferbetterjen fan de mooglikheid om ynsuline te brûken, in hormoan dat sûker út it bloed nei sellen ferpleatst.
Yn in analyze fan 18 stúdzjes wie magnesium effektiver as placebo by it ferleegjen fan fêste bloedsûkernivo's yn minsken mei diabetes. Ek hawwe dyjingen dy't it risiko hawwe om diabetes te ûntwikkeljen, bloedsûkernivo's signifikant fermindere.
Kin helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen
De kombinaasje fan sink en magnesium kin de sliepkwaliteit ferbetterje. Undersyk lit sjen dat magnesium effektyf is yn it aktivearjen fan it parasympatyske senuwstelsel, dat ferantwurdlik is foar it helpen fan ús lichems kalm en ûntspannen fiele.
Sink is ferbûn mei ferbettere sliepkwaliteit yn sawol minsklike as dierstúdzjes. Yn in 43-wiken stúdzje yn 8 âldere folwoeksenen mei slapeloosheid, sink, magnesium en MelatoninIt is opmurken dat it nimmen fan jodide deistich de sliepkwaliteit ferbettert yn ferliking mei placebo.
Kin ferheffe stimming
Allebeide ZMAMagnesium en vitamine B6 yn seder helpe de stimming te ferheegjen.In 23-wiken stúdzje yn 12 âldere folwoeksenen merkte ek op dat it nimmen fan 450 mg magnesium deistich de symptomen fan depresje sa effektyf fermindere as in antidepresintative medikaasje.
Guon stúdzjes hawwe lege bloednivo's en vitamine B6-yntaken keppele oan depresje.
Ferliest ZMA gewicht?
ZMAVitaminen en mineralen kinne in rol spylje yn gewichtsverlies. Yn in 60-moanne stúdzje yn 1 obese minsken, dejingen dy't 30 mg sink per dei namen hiene hegere sinknivo's en ferlearen signifikant mear lichemsgewicht dan dyjingen dy't in placebo namen. Undersikers tinke dat sink helpt mei gewichtsverlies troch de appetit te ûnderdrukken.
Magnesium en vitamine B6 binne rapporteare om swelling en oedeem te ferminderjen yn froulju mei premenstrueel syndroom (PMS). Lykwols, gjin stúdzje ZMAIt fûn net dat it koe helpe mei gewichtsverlies, benammen it ferbaarnen fan lichemsfet.
It krijen fan genôch magnesium, sink en fitamine B6 út iten is wichtich foar algemiene sûnens, dus oanfolling mei dizze fiedingsstoffen is gjin effektive oplossing foar gewichtsverlies.
ZMA doasis
ZMA kapsule It is beskikber yn ferskate foarmen, ynklusyf poeder of poeder. ZMADosearring oanbefellings foar iten yn
Dit is meastal trije ZMA kapsule of it lykweardich fan trije bollen poeder. De labels op it produkt riede lykwols oan dat froulju twa kapsules of twa leppels fan it poeder nimme.
Hoe te brûken ZMA
Mije nimme mear as de oanrikkemandearre doasis, as tefolle sink kin feroarsaakje kant effekten. Meastal ZMAIt is oan te rieden om te nimmen op in lege mage oer 30-60 minuten foar it sliepen gean. Dit foarkomt fiedingsstoffen lykas sink fan ynteraksje mei oaren lykas kalsium.
Wat binne ZMA-ferlies?
Op it stuit, ZMA fersterking Gjin relatearre side-effekten binne rapportearre. lykwols ZMA jout matige oant hege doses fan sink, magnesium, en fitamine B6. Taken yn hege doses hawwe dizze fiedingsstoffen wat side-effekten, ynklusyf:
Sink: wearze, braken, diarree, ferlies fan appetit, magekrampen, koper tekoart, hoofdpijn, duizeligheid, fiedingsstoffen tekoarten, en fermindere ymmúnfunksje
Magnesium: Misselijkheid, braken, diarree en magekrampen
Vitamine B6: Nerve skea, pine, of numbness yn 'e hannen of fuotten
Mar as jo net boppe de oantsjutte dosis, dan moatte hawwe gjin problemen. Ek kinne sawol sink as magnesium ynteraksje mei in ferskaat oan medisinen, lykas antibiotika, diuretika, en bloeddruk medisinen.
As jo op ien of oare medikaasje binne, swier binne of boarstfieding, praat dan mei jo dokter foar gebrûk.
As gefolch;
ACV; It is in dieet oanfolling mei sink, magnesium en fitamine B6. It kin atletyske prestaasjes ferbetterje, mar aktueel ûndersyk rapportearret mingde resultaten. Ek is d'r gjin bewiis dat it gewichtsverlies kin helpe.
