fiele wurch de hiele tiid It is in ekstreem gewoane betingst. fatigueIt is in mienskiplik symptoom fan ferskate betingsten en serieuze sykten, mar yn 'e measte gefallen wurdt it feroarsake troch ienfâldige oarsaken. Dit binne normaal maklike dingen om te reparearjen.
Wat binne de oarsaken fan wurgens?
Konsumpsje fan tefolle raffine koalhydraten
Koalhydraten kinne in flugge boarne fan enerzjy wêze. As jo koalhydraten ite, feroaret it lichem se yn sûker en brûkt se as brânstof. It iten fan tefolle ferfine koalhydraten kin jo lykwols de hiele dei wurch fiele.
As sûker en ferwurke koalhydraten konsumeare wurde, ferheegje se gau bloedsûker. Dit sinjalearret de panko's om grutte hoemannichten ynsuline te produsearjen om sûker yn it bloed en sellen te stjoeren.
In rappe tanimming fan bloedsûkernivo folge troch in rappe daling kin jo wurch fiele. De needsaak foar rappe enerzjy sil it konsumpsje fan ferfine koalhydraten ferheegje en liede ta in vicieuze sirkel.
In protte stúdzjes hawwe fûn dat it minimalisearjen fan sûker en ferwurke koalhydraten by iten en snacks faak mear enerzjy leveret.
Om enerzjynivo's stabyl te hâlden, ite fiber-rike fiedings lykas griente en peulen ynstee fan sûker en raffine koalhydraten.
sedintêre libbensstyl
Ynaktiviteit kin de oarsaak wêze fan leech enerzjy. In protte minsken melde lykwols dat se te wurch binne om te oefenjen.
Stúdzjes litte oefening sjen ûnder sûne minsken en minsken mei oare sykten, lykas kanker. wurgens oantoand dat it kin ferminderje Boppedat kin sels minimale ferheging fan fysike aktiviteit foardielich wêze.
ferheegje de enerzjy nivo en wurgens Om it te minimalisearjen, moatte jo aktyf wêze. Bygelyks; stean ynstee fan sitten, brûk de trep ynstee fan de lift, en rin koarte ôfstannen.
net genôch sliep krije
Net genôch sliep krije dyn wurgens ien fan 'e foar de hân lizzende redenen. It lichem docht in protte aktiviteiten wylst jo sliepe, ynklusyf ûnthâld opslaan en hormonen frijlitte dy't jo metabolisme en enerzjynivo's regelje. As jo moarns wekker wurde nei in kwaliteitssliep, fiele jo jo ferfrissich en enerzjyk.
Folwoeksenen hawwe in gemiddelde fan sân oeren sliep elke nacht nedich foar optimale sûnens.Sliep moat rêstich en ûnûnderbrutsen wêze om it harsens troch de fiif stadia fan elke sliepsyklus te gean.
Neist it krijen fan genôch sliep, it behâld fan in reguliere sliep routine is ek dyn wurgens helpt foar te kommen dat. Yn ien stúdzje, adolesinten dy't gie tagelyk op bêd op wurkdagen en wykeinen yn ferliking mei dyjingen dy't bleau op letter en sliepte minder yn it wykein; rapportearre minder wurgens.
Fysike aktyf wêze oerdeis soarget foar mear herstellende sliep nachts. In stúdzje yn âldere minsken fûn dat oefening holp it ferbetterjen fan sliepkwaliteit en it ferminderjen fan wurgensnivo's.
Om de hoemannichte en kwaliteit fan sliep te ferbetterjen, gean elke nacht tagelyk tagelyk op bêd, ûntspanne foardat jo op bêd gean, en bliuw de hiele dei aktyf.
iten yntolerânsje
iten yntolerânsje of allergyen feroarsaakje symptomen lykas útslach, spijsvertering problemen, rinnende noas of hoofdpijn. fatigue It is in oar symptoom dat faaks oersjoen wurdt.
Algemiene fiedingsintolerânsjes binne gluten, suvel, aai, soja en mais.As jo sa'n situaasje fermoedzje, is it nuttich om in allergie-test te hawwen.
net genôch calorieën krije
It konsumearjen fan heul min kaloaren wurgens kin it gefoel feroarsaakje. In kalorie is de ienheid fan enerzjy fûn yn iten. It lichem brûkt se om prosessen te aktivearjen lykas beweging, sykheljen en behâld fan lichemstemperatuer.
As jo te min calorieën ite, fertraget jo metabolisme om enerzjy te besparjen, mooglik oan wurgens oarsaken. It lichem brûkt calorieën út iten basearre op gewicht, hichte, leeftyd, en oare faktoaren.
Yn gefallen wêr't de kalorie-yntak tige leech is, wurdt it lestich om te foldwaan oan 'e behoeften fan vitaminen en mineralen. Genôch Vitamine D izer en oare wichtige fiedingsstoffen oan wurgens wêrom koe it wêze.
Om foar te kommen wurgensSels as jo fan doel binne foar gewichtsverlies, moatte jo genôch kaloaren brûke. Troch jo kalorieferlet te bepalen, moatte jo in dieetplan folgje dat sûner is en jo lichem net skea sil.
sliepe op it ferkearde momint
Neist net genôch sliep ferleget sliep op it ferkearde momint ek enerzjynivo's. Nachts sliepe oerdeis fersteurt it sirkadyske ritme fan it lichem, dat binne biologyske feroaringen dy't foarkomme yn reaksje op ljocht en tsjuster yn in syklus fan 24 oeren.
Undersyk lit sjen wannear't slieppatroanen net oerienkomme mei sirkadyske ritme chronike wurgens fûn dat it koe evoluearje. Dit is in mienskiplik probleem ûnder nachtarbeiders.
Sliepeksperts skatte dat 2-5% fan skiftwurkers ien kear yn 'e moanne of mear lêst fan sliepfersteuringen mei oermjittige slieperigens of tekoart oan sliep.
Boppedat sels in dei as twa nachts wekker bliuwe oan wurgens wêrom koe it wêze. Yn ien stúdzje mochten sûne jonge manlju sân of ûnder fiif oeren sliepe foardat se 21-23 oeren wekker bliuwe. Nettsjinsteande bedtime wurgens graden ferhege foar en nei sliep.
It is it bêste om nachts safolle mooglik te sliepen. As jo wurk lykwols yn ferskowingen is, is it needsaaklik om strategyen te ûntwikkeljen om jo enerzjynivo te ferheegjen om jo lichemsklok opnij te trainjen.
Yn ien stúdzje wiene skiftarbeiders minder wierskynlik bleatsteld oan helder ljocht, drage donkere sinnebril bûten, en sliepe yn totale tsjuster. wurgens en se melde bettere stimming.
It dragen fan in bril om blau ljocht te blokkearjen kin ek skiftarbeiders helpe.
net genôch proteïne krije
Net genôch proteïne yntak oan wurgens wêrom koe it wêze. Konsumearre proteïne is bekend om metabolike taryf mear te ferheegjen dan koalhydraten of fet.
Neist it helpen yn gewichtsverlies, it ek dyn wurgens kin helpe foar te kommen dat.
Yn ien stúdzje, sels rapportearre wurgens nivo'swie signifikant leger ûnder Koreaanske kolleezje-learlingen dy't rapporteare iten mei hege proteïne iten lykas fisk, fleis, aaien en beantsjes op syn minst twa kear deis.
Oare stúdzjes hawwe oantoand dat diëten mei hege proteïne minder faak binne ûnder gewichtheffers en dyjingen dy't fersettraining dogge. wurgens in trend fûn.
Boppedat, ûndersyk dyn wurgenssuggerearret dat se kinne wurde fermindere troch bepaalde aminosoeren, dat binne de boustiennen fan proteïne bekend as keten aminosoeren.
Om it metabolisme sterk te hâlden en wurgens te foarkommen, stribjen nei in hege kwaliteit proteïneboarne by elk miel.
Net genôch wetterferbrûk
It konsumearjen fan genôch wetternivo's is wichtich foar it behâld fan goede enerzjynivo's. Dehydraasje komt foar as net genôch fluids drinke om wetter te ferfangen dat ferlern is yn urine, feces, swit en sykheljen.
Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat mild útdroeging enerzjynivo's kin ferleegje en it fermogen om te konsintrearjen ferminderje.
Wylst jo miskien hawwe heard dat jo elke dei acht glêzen wetter moatte drinke, kinne jo mear of minder nedich wêze as dat ôfhinklik fan gewicht, leeftyd, geslacht en aktiviteitsnivo.
It bedrach dat jo moatte konsumearje by it drinken fan wetter is genôch te drinken om hydrataasjenivo's te behâlden.
Dizze dranken jouwe in tydlike enerzjyboost fanwege har hege kafee- en sûkerynhâld. Bygelyks, in stúdzje fan sûne folwoeksenen dy't slapeloosheid ûnderfine, fûn dat it konsumearjen fan in enerzjydrank late ta matige ferbetteringen yn alertens en mentale funksje.
Spitigernôch is dit effekt tydlik.Yn in resinsje fan 41-stúdzjes ûntstie in needsaak foar oerdei sliep de oare deis nettsjinsteande ferhege alertens en ferhege stimming foar ferskate oeren nei enerzjydrankferbrûk.
Hoewol't de kafee-ynhâld in protte fariearret tusken merken, kin in enerzjydrank oant 350 mg kafee befetsje, en guon enerzjydranken befetsje safolle as 500 mg per blikje. By fergeliking befettet kofje normaal 77-150 mg kafee per kopke.
It drinken fan caffeinated dranken yn 'e middei, sels yn lytsere doses, kin lykwols ynterferearje mei sliep en resultearje yn lege enerzjynivo's de oare deis.
Om de syklus te brekken, wean dysels fuort fan dizze enerzjydranken. Dêrneist beheine it konsumpsje fan kofje en oare kafeïnefolle dranken betiid op 'e dei.
hege stressnivo's
chronike stresskin djippe effekten hawwe op enerzjynivo's en leefberens. Wylst guon stress normaal is, is oermjittige stress fûn yn in protte stúdzjes. oan wurgens feroarsake.
Derneist, hoefolle docht jo reaksje op stress wurch beynfloedet hoe't jo fiele. In stúdzje mei universitêre studinten fûn dat it foarkommen fan stress mear kâns is om te foarkommen. oan wurgens fûn om it te feroarsaakjen.
Hoewol jo stresssituaasjes net kinne foarkomme, sil it omgean it gefoel fan wurgens ferminderje.
Bygelyks, grutte resinsjes litte sjen dat joga en meditaasje kinne helpe om stress te ferminderjen. Dizze as ferlykbere geast-lichempraktiken kinne jo helpe om enerzjy te fielen en stress te behanneljen.
net bewege as wurch
It earste wat wy fan plan binne te dwaan as wy fan it wurk komme is op 'e bank te lizzen en televyzje te sjen. Sa fersterket it de wurgens, jo fiele jo noch wurcher.
Regelmjittige oefening lit it kardiovaskulêre systeem effisjinter wurkje, soerstof nei de sellen stjoert. Dus ynstee fan sliepe op 'e bank, gean foar in kuier.
net konsumearje genôch izer
Izertekoart kin wurgens en irritabiliteit feroarsaakje. Minsken mei izertekoart feroarsaakje wurgens om't minder soerstof trochgiet nei de spieren en sellen.
Lean beef, beantsjes, aaien, griene blêdgrienten, nuten en pindabûter binne izerryk iten dat jo kinne ite. Mar tink derom, yn gefal fan izertekoart gean nei de dokter, om't d'r oare redenen kinne wêze.
in perfeksjonist wêze
Besykje te wêzen perfekt kostet hurd en lang wurk. Dit wurdt folge troch konstante wurgens. Stel in tiidlimyt yn jo wurk en hâld der oan.
flea de kamiel
Tinken dat it altyd min sil wêze troch it oerdriuwen fan lytse eveneminten soarget foar mentale útputting. Soarch en eangst meitsje jo wurch fiele. Yn sokke gefallen, nim in djip sykheljen. Oefenje bûten of diel jo soargen mei in freon.
moarnsiten oerslaan
Om't it lichem syn funksjes trochgiet yn 'e sliep, hat it brânstof nedich as it oerein komt. As jo it moarnsbrochje oerslaan, sil it lichem sûnder brânstof rinne en sille jo traach fiele. In moarnsbrochje mei folsleine korrels en proteïne is in goede opsje om de hiele dei fit te bliuwen.
net nee sizze kinne
Wy akseptearje har fersiken om de oare persoan net te beledigjen of om der aardich út te sjen. Dit soarget foar wurgens. Jo hoege net op alles ja te sizzen. Opliede josels om nee te sizzen. Sis gjin lûdop as jo allinich binne.
Wurkje yn in rommelige omjouwing
In rommelich kantoar of wurkplak beheint jo mentale fermogen, makket it dreech foar jo om te fokusjen, sadat jo jo wurch meitsje. Organisearje jo persoanlike besittings op it wurk oan 'e ein fan elke dei om de oare deis better te begjinnen.
wurk op fakânsje
It lêzen fan jo e-mails of it meitsjen fan wurkpetearen by it swimbad makket jo wurch. Krij al jo elektroanyske gadgets op fekânsje kwyt. Genietsje fan jo fakânsje, sadat jo produktiver kinne wêze as jo weromgean nei it wurk.
alkohol drinke foar bêd
Alkohol feroarsake hommelse surgingen yn it adrenalinesysteem en makket jo yn 'e midden fan' e nacht wekker. Stopje mei it drinken fan alkohol 3-4 oeren foar bêdtiid.
Kontrolearje e-mails foar bêd
It ferljochte ljocht fan in tablet, telefoan of kompjûter kin jo sliepritme fersteure troch it ûnderdrukken fan it hormoan melatonine. In pear oeren foardat jo sliepe, lit de technologyske apparaten en lit se op syn minst 14 sm fuort fan jo bêd.
Kafee de hiele dei
Stúdzjes hawwe oantoand dat tefolle ynname fan kafee troch de dei de sliep beynfloedet. It konsumearjen fan net mear as 3 kopkes kafee per dei is sûn en stopje mei it konsumearjen fan kafee 6 oeren foar it sliepen gean.
yn it wykein let opstean
Sneon let op bêd gean en sneintemoarn let opstean sille moandei slapeloosheid en wurgens feroarsaakje. As jo let op bêd geane, sadat moandei gjin syndroom wurdt, besykje dan op snein op normale tiden wekker te wurden en it goed te meitsjen mei in dutje yn 'e middei.
Hoe behannelje wy swakte en wurgens? Natuerlike remedy
- Foegje 2-3 drippen basilikoalje derop en mingje goed.
- Ynhale de basilikumgeur.
- Jo moatte dit 1 oant 2 kear deis dwaan.
De stimulearjende eigenskippen fan basiloalje helpe konsintraasje te ferheegjen, de sinnen skerperje, en stress en depresje te ferminderjen.
Peppermint oalje foar wurgens
materialen
2-3 drippen fan pipermint oalje
in diffuser
Su
Oanfraach
- Foegje in pear druppels pipermintoalje ta oan in wetterfol diffuser.
- Ynhale it aroma, ferspriedt de geur.
- Jo moatte dit op syn minst twa kear deis dwaan.
research, aromatherapy wurgens It lit sjen dat it tige goed wurket yn 'e behanneling fan symptomen. Mint oaljeIt wurket fergelykber mei basiloalje by it ferminderjen fan mentale wurgens en stress.
Basil Leaf foar Fatigue
materialen
10 basilblêden
1 glêzen wetter
Oanfraach
- Foegje basilikumblêden oan in glês wetter.
- Koekje yn in panne.
- Koekje foar 5 minuten en sied.
- Lit de oplossing wat koelje foardat jo drinke.
- Jo moatte dit twa kear deis drinke foar optimale foardielen.
BasilIt toant kognysje-ferbetterjende eigenskippen, lykas it ferminderjen fan stress, eangst en lethargy.
Kofje foar Fatigue
materialen
1 tablespoons fan kofje poeder
1 glêzen wetter
Sûker (as nedich)
Oanfraach
- Foegje in eetlepel kofjepoeier oan in glês wetter.
- Koekje en koekje.
- Foegje wat sûker oan 'e kofje en drink it nei't it wat ôfkuolle is.
- Jo kinne 1-2 kopkes kofje deis drinke.
Kafeïne yn kofje fergruttet alertens en enerzjynivo's.
Oandacht!!!
Drink net mear as twa bekers kofje deis, om't it jo wurch en slaperich kin meitsje, wêrtroch jo noch lustiger wurde.
Honey foar Fatigue
Ferfange de sûker yn jo favorite dessert of smoothie mei in pear teaspoons huning.Jo moatte elke dei huning konsumearje.
De koalhydraten yn huning ferheegje enerzjynivo's en helpe slaperigens te bestriden. Honey is in oanrikkemandearre boarne fan koalhydraten foar atleten by endurance training.
Lemon foar Fatigue
materialen
½ sitroen
1 glês waarm wetter
Honey (as nedich)
Oanfraach
- Druk it sop fan in heale sitroen yn in glês wetter.
– Mix goed en foegje der wat huning oan.
- Drink it sitroensap.
- Jo moatte dit ien kear elke moarn dwaan, leafst op in lege mage.
yn sitroensop sitroensoertroch it bestriden fan oksidative stress dyn wurgens kin helpe oplosse it. Regelmjittige ynname fan fitamine C (dêr't sitroensap ryk yn is) fergruttet ek de izerabsorption, dus wurgens en ferminderet stress.
Griene tee foar wurgens
materialen
1 teaspoon fan griene tee
1 glêzen wetter
huning
Oanfraach
- Foegje in teeleppel griene tee oan in glês wetter.
- Koekje yn in panne en sied.
- Drink de tee nei't er ôfkuolle is. Jo kinne wat huning tafoegje foar smaak.
- Drink griene tee twa kear deis.
Griene teeDe antioxidant polyfenolen yn sederhout kinne stimming kalmearje en stress en spanning ferliede dy't slaperigens feroarsaakje.
Magnesium foar fatigue
Konsumearje 200-400 mg magnesium deistich troch iten of mei oanfollingen. Foods ryk oan magnesium Dizze omfetsje spinaazje, kale, figen, bananen, avokado's, frambozen, leguminten, brokkoli, koal en fisk (salm en makreel).
Magnesiumtekoart kin stress, eangst en wurgens feroarsaakje.
Wat te iten om wurgens te foarkommen?
Foods bekend om te helpen fergrutsjen enerzjynivo's en foarkomme wurgens omfetsje:
