In protte fiedingsstoffen binne absolút essensjeel foar goede sûnens. It is mooglik om de measte fan har te krijen fan in goed lykwichtige, wiere fiedingsbasearre dieet.
Lykwols, yn it typyske moderne dieet in protte wichtich tekoart oan vitaminen en mineralen bestjit út. yn it artikel "symptomen fan vitamine- en mineraltekoart yn it lichem", "sykten feroarsake troch vitamine- en mineraltekoart" as "gewoane vitamine- en mineraltekoarten"It praat oer wat it is.
Wat is Nutrient Deficiency?
Us lichems hawwe bepaalde vitaminen en mineralen nedich om optimaal te funksjonearjen en sykte te foarkommen. Dizze vitaminen en mineralen wurde mikronutrients neamd.
Fiedingstekoarten komme foar as it lichem de fereaske hoemannichte fan in bepaalde fiedingsstof net kin krije of opnimme. As dit te lang duorret, kin it gefaren liede.
Mikronutrients kinne net troch it lichem produsearre wurde. Dizze moatte wurde krigen troch iten.
Wat binne vitamine mineraaltekoarten?
Izertekoart
Izer is in wichtich mineraal. It bynt mei hemoglobine en is de wichtichste komponint fan reade bloedsellen, dy't soerstof ferfiert nei sellen.Der binne twa soarten dieet izer:
hiem izer: Dit soarte izer wurdt tige goed opnommen. It wurdt allinnich fûn yn bisten iten en is benammen heech yn read fleis.
Non-heme izer: Dit soarte izer komt faker foar en wurdt fûn yn sawol dier as plantaardige fiedings. Heme wurdt net sa maklik opnommen as izer.
izer tekoartis ien fan de meast foarkommende fiedingsstoffen tekoartkommingen, beynfloedet mear as 25% fan minsken yn 'e wrâld. By pjutteboartersplakken rint dit oantal op nei 47%. As se gjin izer-ryk of izer-fersterke iten krije, hawwe se wierskynlik lêst fan izertekoart.
Oant 30% fan menstruearjende froulju kinne in tekoart hawwe troch moanlikse bloedferlies. Oant 42% fan jonge, swiere froulju kinne izertekoart hawwe. Dêrnjonken binne fegetariërs it risiko fan tekoart. De meast foarkommende gefolch fan izertekoart is bloedarmoede.
Symptomen fan izertekoart binne meastentiids wurgens, swakke, ferswakke ymmúnsysteem en minne harsensfunksje. De bêste fiedingsboarnen fan heme izer binne:
Reade fleis: 85g grûn beef leveret sa'n 30% fan 'e RDI.
Oargelfleis: Ien plak lever (81 g) leveret mear as 50% fan 'e RDI.
Skulpdieren lykas oesters, moksels: 85 g gekookte oesters leverje sawat 50% fan 'e RDI.
Canned sardines: Ien blikje (106 g) leveret 34% fan 'e RDI.
De bêste fiedingsboarnen foar net-heme izer binne:
Nierbeanen: In heale beker gekookte nierbeantsjes (85 g) leveret 33% fan 'e RDI.
Siedingen lykas pompoen, sesam en pompoen sied: 28 g roastere pompoen sieds jouwe 11% fan de RDI.
Brokkoli, boerenkool en spinaazje: 28 gram boerenkool leveret 5.5% fan 'e RDI.
Brûk lykwols gjin izeren tafoegings, útsein as jo se echt nedich binne. Tefolle izer kin skealik wêze. Boppedat, Vitamine C Kin de opname fan izer ferheegje.
Iodine deficiency
Iod is it mineraal nedich foar normale schildklierfunksje en de produksje fan schildklierhormonen. Schildklierhormonen binne belutsen by in protte fan 'e prosessen fan it lichem, lykas groei, harsensûntwikkeling en bonkenûnderhâld. It regelet ek de metabolike taryf.
Iodine tekoart It is ien fan 'e meast foarkommende fiedingstekoarten yn' e wrâld. It treft hast in tredde fan 'e wrâldbefolking. It meast foarkommende symptoom fan iodine tekoart is in fergrutte skildklier, ek wol bekend as in struma. It kin ek ferhege hertslach, koarte azem, en gewichtswinning feroarsaakje.
Swiere iodine-tekoart kin serieuze side-effekten feroarsaakje, benammen foar bern. Dizze omfetsje mentale retardaasje en ûntwikkelingsôfwikingen. D'r binne ferskate goede fiedingsboarnen fan iod:
moas
Pisces
Suvelprodukten
aai
Jodium wurdt meast fûn yn 'e boaiem en yn 'e see, dus as de boaiem leech is yn jodium, sil it iten dat dêr groeie ek leech yn jodium wêze. Guon lannen besykje in oplossing te finen foar iodine tekoart troch it tafoegjen fan iod oan sâlt om de earnst fan it probleem te ferminderjen.
Vitamin D tekoart
Vitamine D is in fet-oplosber vitamine dat wurket as in steroid hormoan yn it lichem. It reizget troch de bloedstream nei sellen en fertelt har om genen oan en út te skeakeljen. Hast elke sel yn it lichem hat in receptor foar fitamine D.
Vitamine D wurdt produsearre út cholesterol yn 'e hûd as bleatsteld oan sinneljocht. Minsken dy't fier fan 'e evener wenje, hawwe earder tekoart om't se minder bleatstelling oan 'e sinne hawwe.
Vitamin D tekoart Folwoeksenen mei rheumatoide arthritis kinne in ferhege risiko hawwe fan spierswakke, bonkenferlies, en fraktueren. By bern kin it groei retardaasje en sêfte bonken (rachitis) feroarsaakje.
Ek kin vitamine D-tekoart liede ta fermindere ymmúnfunksje en in ferhege risiko op kanker. Spitigernôch befetsje heul pear fiedings signifikante hoemannichten fan dit vitamine. De bêste fiedingsboarnen fan Vitamin D binne:
Kabeljau levertraan: In inkele eetlepel befettet 227% fan 'e RDI.
Fet fisk lykas salm, makreel, sardines of forel: In 85-g tsjinje kocht salm befettet 75% fan 'e RDI.
Ei djerre: Ien grutte aai djerre befettet 7% fan de RDI.
Minsken dy't wirklik vitamine D-tekoart hawwe, moatte in oanfolling nimme of har sinne-eksposysjetiid ferheegje. It is heul lestich om genôch te krijen troch allinich dieet.
Vitamin B12 deficiency
Vitamine B12, ek wol cobalamin neamd, is in wetteroplosber fitamine. It is nedich foar bloedfoarming, lykas foar harsens- en nervefunksje.
Elke sel yn it lichem hat B12 nedich om normaal te funksjonearjen, mar it lichem kin it net produsearje. Dêrom moatte wy it krije fan iten as oanfollingen.
Vitamine B12 wurdt normaal fûn yn dierlike fiedings. Dêrom hawwe minsken dy't gjin dierprodukten ite in hegere risiko op tekoart. Stúdzjes litte sjen dat fegetariërs en veganisten Vitamin B12 tekoart bliken tige wierskynlik te wêzen. Guon nûmers hawwe sa heech as 80-90%.
Mear as 20% fan 'e âlderein kin in tekoart hawwe oan fitamine B12, om't opname mei leeftyd ôfnimt. Guon minsken misse dit proteïne en kinne dêrom B12-ynjeksjes of oanfollingen mei hege doses nedich wêze.
In mienskiplik symptoom fan vitamine B12-tekoart is megaloblastyske bloedearmoed, in bloedsteuring dy't reade bloedsellen groeit.
Oare symptomen omfetsje fermindere harsensfunksje en hege homocysteine-nivo's, wat in risikofaktor is foar ferskate sykten. Food boarnen fan fitamine B12 omfetsje:
Shellfish, benammen oesters
Offal
read fleis
aai
Suvelprodukten
Grutte hoemannichten B12 wurde net as skealik beskôge, om't se faak opnommen wurde en oerstallige bedraggen wurde yn 'e urine útskreaun.
Calcium Deficiency
calciumis nedich foar elke sel. Mineralisearret bonken en tosken, benammen yn perioaden fan rappe groei. It is ek heul wichtich yn it ûnderhâld fan bonken.Ek fungearret kalsium as in sinjaalmolekule yn it heule lichem. Sûnder it kinne ús hert, spieren en senuwen net funksjonearje.
De konsintraasje fan kalzium yn it bloed wurdt strak regele en alle oerskot wurdt opslein yn 'e bonken. As der in tekoart oan kalzium yn it dieet is, wurdt kalsium frijlitten út 'e bonken.Dêrom is it meast foarkommende symptoom fan kalziumtekoart osteoporose, karakterisearre troch sêftere en fragilere bonken.
Symptomen fan mear serieuze kalziumtekoart yn it dieet omfetsje sêfte bonken (rikketten) by bern en osteoporose, benammen by âlderein. Food boarnen fan kalcium omfetsje:
Pisces
Suvelprodukten
Dûnkergriene grienten lykas kale, spinaazje en brokkoli
De effektiviteit en feiligens fan kalsiumsupplementen is koartlyn in kontroversjeel probleem west. Guon stúdzjes hawwe fûn in ferhege risiko fan hert sykte yn minsken nimme calcium supplementen, mar oare stúdzjes hawwe fûn gjin effekten.
Hoewol it it bêste is om kalzium te krijen fan iten ynstee fan oanfollingen, lykje kalziumsupplementen foardielich te wêzen foar minsken dy't net genôch krije fan har dieet.
Vitamin A tekoart
Vitamine A is in fet-oplosber fitamine. It helpt by it foarmjen en ûnderhâlden fan sûne hûd, tosken, bonken en selmembranen.It produsearret ek eachpigmenten dy't nedich binne foar fisy. D'r binne twa ferskillende soarten fiedingsstoffen fan fitamine A:
Foarfoarme fitamine A: Dit soarte fan fitamine A is fûn yn dierprodukten lykas fleis, fisk, plomfee, en molke.
Pro-vitamine A: Dit soarte fan fitamine A is fûn yn plant-basearre fiedings lykas fruit en grienten.
Vitamin A tekoart kin sawol tydlike as permaninte eachskea feroarsaakje en sels blinens. Yn feite is vitamine A-tekoart de liedende oarsaak fan blinens yn 'e wrâld.
Vitamin A-tekoart kin ymmúnfunksje ûnderdrukke en de mortaliteit ferheegje, benammen by bern en laktearjende froulju.
Itenboarnen fan foarfoarme fitamine A omfetsje:
Offal: 60 g beeflever leveret mear as 800% fan 'e RDI.
Fisklever oalje: Ien eetlepel befettet sawat 500% fan 'e RDI.
Food boarnen fan beta-karotene (pro-vitamine A) omfetsje:
Swiete ierpel: In medium swiete ierappel (170 g) befettet 150% fan 'e RDI.
Carrot: Ien grutte wortel leveret 75% fan 'e RDI.
Dûnker griene leafy grienten: 28 gram farske spinaazje jout 18% fan de RDI.
Hoewol it heul wichtich is om adekwate hoemannichten vitamine A te konsumearjen, is it net oan te rieden om grutte hoemannichten foarfoarme vitamine A te konsumearjen, om't it toxiciteit kin feroarsaakje.
Dit is net wier foar fitamine A, lykas beta-karotene. Hege yntak kin de hûd in bytsje oranje wurde, mar is net gefaarlik.
Magnesium Deficiency
Magnesium is in essinsjeel mineraal yn it lichem. It is nedich foar bonken en tosken struktueren en omfiemet mear as 300 enzyme reaksjes.
Magnesium tekoartLege bloednivo's binne ferbûn mei in ferskaat oan sykten, ynklusyf type 2-diabetes, metabolysk syndroom, hert sykte, en osteoporose.
Lege magnesiumnivo's binne benammen gewoan yn sikehûs pasjinten. Guon stúdzjes hawwe fûn dat 9-65% fan harren lije oan magnesiumtekoart.
Dit kin feroarsake wurde troch sykte, medikaasjegebrûk, fermindere digestivefunksje, of ûnfoldwaande magnesiumyntak. De wichtichste symptomen fan swier magnesiumtekoart omfetsje abnormaal hertritme, spierkrampen, ûnrêstige skonkensyndroom, wurgens en migraine.
Guon fan 'e mear subtile, lange termyn symptomen dy't jo miskien net betelje om ynsulinresistinsje en hege bloeddruk omfetsje.
Food boarnen fan magnesium omfetsje:
hiele kerrels
Nuts
Donkere sûkelade
Leafy, griene grienten
Vitamin C deficiency
Jo kinne in tekoart oan fitamine C hawwe as jo de folgjende symptomen ûnderfine:
Depresje
fatigue
útslach
Fermindere wûne healing
gingivitis
gewicht ferlies
Irritabiliteit
Skurbuik (karakterisearre troch bloedend tandvlees en iepening fan earder genêzen wûnen)
De primêre oarsaak fan skurbuik is ûnfoldwaande ynname fan fitamine C. Minsken mei hege risiko binne dejingen dy't ferslave binne oan alkohol en sigaretten, dy mei in min dieet, en dyjingen mei slimme geastlike sykte. Sels minsken op dialyse binne yn gefaar omdat fitamine C ferlern giet by it behannelingproses.
Behanneling omfettet normaal regelmjittige hege doses fan fitamine C. It iten fan fiedings ryk oan fitamine C helpt.
Sink tekoart
Jo kinne risiko wêze foar sink-definysje as jo de folgjende symptomen ûnderfine:
Gjin sin oan iten
ferswakke ymmúnsysteem
hierútfal
Diarree
Lethargy
stadige wûne healing
ûnferklearber gewichtsverlies
Alkoholisme, sink tekoartis in wichtige reden. Oare oarsaken omfetsje chronike niersykte, diabetes, lever- of panko's steuringen, en sikkelselsykte.
Minsken mei hegere risiko omfetsje alkoholmisbrûkers, fegetariërs, minsken mei gastrointestinale problemen, en swangere of boarstfieding froulju.
Behanneling foar sink tekoart omfettet nimme sink supplementen. Intake fan iten ryk oan sink is foardieliger. Oesters binne ien fan 'e rykste boarnen fan sink. Pumpkin sieden befetsje ek in goede hoemannichte sink.
Algemiene symptomen fan vitamine- en mineraltekoarten
Brek fan hier en nagels
Ferskate faktoaren kinne feroarsaakje dat hier en nagels brekke. Ien fan dizze biotine tekoartis Ek bekend as vitamine B7, biotine helpt it lichem iten yn enerzjy te konvertearjen.
Biotine-tekoart is heul seldsum, mar as it foarkomt, binne dûnjen en brekken fan hier en nagels guon fan 'e meast foar de hân lizzende symptomen.
Oare symptomen fan biotine-tekoart omfetsje chronike wurgens, spierpine, krampen, en tinzen yn 'e hannen en fuotten.
Schwangere froulju, swiere smokers of drinkers, en minsken mei spijsvertering betingsten lykas leaky gut syndroom en Crohn's sykte binne it measte risiko fan it ûntwikkeljen fan biotine tekoart.
Derneist is langduorjende gebrûk fan antibiotika in risikofaktor.It iten fan rau aaiwyt kin ek biotine-tekoart feroarsaakje. Dat komt omdat rau aaiwyt befetsje in aaiwyt neamd avidin, dat bynt oan biotine en ferminderet syn absorption.
Folwoeksenen mei bros hier of nagels kinne besykje in oanfolling te besykjen dy't sa'n 30 mikrogram biotine per dei leveret. Mar in dieet ryk oan biotine is de bêste opsje.
Barsten yn 'e mûle of hoeken fan' e mûle
Lesions yn en om 'e mûle kinne foar in part wurde taskreaun oan in net genôch ynname fan bepaalde vitaminen of mineralen. Mûle ulcers, ek gewoanwei oantsjutten as bonken, binne faak it gefolch fan tekoarten yn izer of B-vitaminen.
In lytse stúdzje lit sjen dat pasjinten mei mûleulcera twa kear safolle kâns hawwe op lege izernivo's. Yn in oare lytse stúdzje hie sa'n 28% fan pasjinten mei mûle ulcers thiamine (vitamine B1), riboflavin (vitamine B2) en pyridoxine (vitamine B6) tekoart.
Angular cheilitis, in betingst dat feroarsaket de hoeken fan 'e mûle te crack, split, of blieden, kin wurde feroarsake troch oermjittige sekretion of útdroeging. It kin lykwols ek feroarsake wurde troch in net genôch ynname fan izer en B-vitaminen, benammen riboflavin.
Goede boarnen fan thiamine, riboflavin en pyridoxine omfetsje folsleine kears, plomfee, fleis, fisk, aaien, suvel, oargelfleis, leguminten, griene griente, starchige grienten, nuten en sied.
bloedend tandvlees
Soms kin in rûge poetstechnyk it tandvlees bloede, mar it kin ek in oanwizing wêze fan in fitamine C-tekoart.
Vitamine C spilet in wichtige rol yn wûne genêzing, ymmuniteit, en sels fungearret as in antyoksidant, helpt by it foarkommen fan sel skea.
It minsklik lichem makket net sels vitamine C, wat betsjuttet dat de ienige manier om genôch nivo's te behâlden is fia dieet.Vitamin C-tekoart is seldsum yn persoanen dy't genôch farske fruchten en grienten brûke.
It krijen fan te min fitamine C út iten foar in lange tiid kin bringe op tekoart symptomen, ynklusyf bliedend tandvlees en sels tosk ferlies.
Vitamin C tekoartIn oare serieuze konsekwinsje fan shingles is urinearjen, dy't it ymmúnsysteem ûnderdrukt, spieren en bonken ferswakke, en minsken wurch en lustich fiele. Oare tekens fan fitamine C-tekoart omfetsje maklike kneuzingen, trage wûne genêzing, droege skalige hûd en faak nosebleeds.
Konsumearje adekwate hoemannichten fitamine C troch it iten fan op syn minst 2 servings fan fruit en 3-4 servings fan grienten elke dei.
min nachtfisy
In fiedingsmin dieet kin soms fisyproblemen feroarsaakje. Bygelyks, lege fitamine A intake is keppele oan in betingst bekend as nacht blinens; dit ferminderet it fermogen fan minsken om te sjen yn leech ljocht of yn it tsjuster.
Om't fitamine A nedich is om rhodopsin te produsearjen, in pigment yn 'e retina's fan' e eagen dat nachtfisy helpt.
Unbehannele kin nachtblinens fuortgean nei xerophthalmia, in betingst dy't de kornea skea kin en úteinlik liede ta blinens.
In oar ier teken fan xerophthalmia is Bitot's flekken, dy't in bytsje ferhege, skuimige, wite groei binne dy't foarkomme op 'e konjunktiva of it wite diel fan 'e eagen.De groeien kinne oant in beskate mjitte fuortsmiten wurde, mar kinne folslein ferdwine as vitamine A-tekoart behannele wurdt.
Vitamin A tekoart is seldsum. Dejingen dy't fermoedzje dat har yntak fan fitamine A net genôch is, moatte fiedsels ite ryk oan fitamine A, lykas oargelfleis, suvelprodukten, aaien, fisk, donkergriene blêdgrienten en giel-oranje griente.
Behalven as in tekoart is diagnostearre, moatte de measte minsken foarkomme dat jo vitamine A-supplementen nimme. Omdat fitamine A in fet-oplosber fitamineIt kin accumulearje yn 'e fetwinkels fan it lichem en toskysk wêze as it tefolle konsumearre wurdt.
Symptomen fan vitamine A-toxiciteit kinne serieus wêze, fariearjend fan wearze en hoofdpijn oant hûdirritaasje, gewrichts- en bonkenpine, en yn slimme gefallen koma of dea.
Skalp hoofdhuid en roos
Seborrheyske dermatitis en roos binne diel fan deselde groep hûdsykten dy't oaljeprodusearjende gebieten fan it lichem beynfloedzje.
Beide feroarsaakje jeukende, útslach hûd. Wylst roos is meast beheind ta de hoofdhuid, seborrheic dermatitis kin ek ferskine op it gesicht, boppeste boarst, oksels, en liif.
De kâns op dizze hûdsteurnissen is it heechst yn 'e earste trije moannen fan it libben, yn' e adolesinsje en yn 'e folwoeksenheid.
Stúdzjes litte sjen dat beide betingsten hiel gewoan binne. Oant 42% fan poppen en 50% fan folwoeksenen sille op in stuit roos of seborrheyske dermatitis ûntwikkelje.
Roos en seborrheyske dermatitis kinne feroarsake wurde troch in protte faktoaren, wêrfan ien in fiedingsmin dieet is. Bygelyks, lege bloednivo's fan sink, niacin (vitamine B3), riboflavin (vitamine B2) en pyridoxine (vitamine B6) kinne elk in rol spylje.
NiacinFoods ryk oan riboflavin en pyridoxine omfetsje folsleine kears, plomfee, fleis, fisk, aaien, suvel, oargelfleis, leguminten, griene grienten, starchy grienten, nuten en sied.Seafood, fleis, peulvruchten, suvel, nuten en hiele kerrels binne goede boarnen fan sink.
Hierútfal
Hierútfal It is in hiel gewoan symptoom. 50% fan manlju en froulju kleie oer hierferlies as se de leeftyd fan 50 berikke. In dieet ryk yn 'e folgjende fiedingsstoffen kin helpe om hierferlies te foarkommen of te fertrage.
izer: Dit mineraal spilet in rol yn 'e produksje fan DNA fûn yn hierfollikels. Izertekoart kin hierferlies feroarsaakje.
zink: Dit mineraal is essensjeel foar proteïnesynteze en seldieling, twa prosessen nedich foar hiergroei. Dêrom kin hier ferlies wurde feroarsake troch sink tekoart.
Linoleïnezuur (LA) en alfa-linoleensäure (ALA): Dizze essensjele fatty soeren binne essensjeel foar hiergroei.
Niacin (Vitamine B3): Dit vitamine is essensjeel foar it hâlden fan hier sûn. Alopecia is in betingst wêryn hier yn lytse plakken útfalt en is in mooglik symptoom fan niacintekoart.
Biotine (fitamine B7): Biotine is in oare B-vitamine dy't hierferlies kin feroarsaakje as it tekoart is.
Fleis, fisk, aaien, leguminten, donkere griene greens, nuten, sied en folsleine kears binne goede boarnen fan izer en sink.
Foods ryk oan niacin omfetsje fleis, fisk, suvelprodukten, folsleine kerrels, leguminten, nuten, sied en leafy greens. Dizze fiedings binne ek ryk oan biotine, dy't ek te finen is yn aaien en oargelfleis.
Leafy grienten, nuten, hiele kerrels en plantaardige oaljes binne ryk yn LA, wylst walnuts, flaxseeds, chia sied en sojabonen binne ryk oan ALA.
Reade of wite swelling op 'e hûd
Guon minsken hawwe keratosis pilaris, in betingst dat feroarsake bulten op har wangen, earms, dijen of billen. Keratosis pilaris komt normaal foar yn 'e jeugd en ferdwynt natuerlik yn' e folwoeksenheid.
De oarsaak fan dizze lytse bulten is noch net folslein begrepen, mar se kinne foarkomme as tefolle keratine wurdt produsearre yn 'e hierfollikels. Dit soarget foar ferhege bulten op 'e hûd dy't read of wyt kinne ferskine.
Keratosis pilaris kin in genetyske komponint hawwe, dus as in persoan it yn in famyljelid hat, is dizze persoan mear kâns om it ek te hawwen. It is lykwols ek waarnommen yn minsken mei lege nivo's fan fitamine A en C.
Dêrom, neist tradisjonele behannelingen mei medyske crèmes, minsken mei dizze betingst moatte tafoegje iten ryk oan fitamine A en C oan harren dieet. Dizze omfetsje fleis, suvel, aaien, fisk, donkergriene blêdgrienten, giel-oranje grienten en fruit.
restless legs syndroom
Ek bekend as Willis-Ekbom sykte Restless Legs Syndrome (RLS)is in senuweftich tastân dy't feroarsaket onaangename en ûngemaklike gefoelens yn 'e skonken, en ek in unresistible drang om te bewegen se.
Neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Neurologyske Disorders en Stroke binne froulju twa kear sa kâns om de betingst te belibjen. Foar de measte minsken wurdt de drang om te bewegen yntinsiver by sitten of besykje te sliepen.
De krekte oarsaken fan RLS binne net folslein begrepen. D'r liket lykwols in ferbining te wêzen tusken RLS-symptomen en de bloed-izernivo's fan in persoan.
Bygelyks, guon stúdzjes keppelje lege bloed izer winkels oan ferhege earnst fan RLS symptomen. In protte ûndersiken jouwe oan dat symptomen faak foarkomme yn 'e swierens, in tiid wêryn froulju's izernivo's sakje.
Oanfolling mei izer helpt RLS-symptomen te ferminderjen, benammen yn minsken mei diagnostearre izertekoart. Oanfoljende effekten kinne lykwols ferskille fan persoan nei persoan.
It fergrutsjen fan de ynname fan izerryk fiedings lykas fleis, plomfee, fisk, peulvruchten, donkere griene greens, nuten, sied en folsleine kears kin ek nuttich wêze, om't hege izeryntak oantoand is om symptomen te ferminderjen.
It kombinearjen fan dizze izerrike fiedings mei vitamine C-rike fruchten en grienten kin benammen nuttich wêze om't se helpe om izeropname te fergrutsjen.
Mar it is de muoite wurdich op te merken dat ûnnedige oanfolling mear skea kin dwaan en de opname fan oare fiedingsstoffen ferminderje.Ekstreem hege izernivo's kinne yn guon gefallen fataal wêze, dus it is it bêste om altyd jo sûnenssoarch te rieplachtsje foardat jo oanfollingen nimme.
Wa is it risiko fan fiedingstekoart?
De folgjende binne groepen fan yndividuen dy't in hegere risiko hawwe fan fiedingstekoarten:
Eksklusyf boarstfieding poppen
adolesinten
Dark-skinned yndividuen
Premenopausale froulju
swiere froulju
âldere folwoeksenen
minsken ferslaafd oan alkohol
Minsken op in beheind dieet (lykas in fegane of glutenfrije dieet)
minsken ferslaafd oan smoken
obese yndividuen
Pasjinten dy't bariatryske sjirurgy hawwe ûndergien
Minsken mei inflammatoire darm sykte
Pasjinten dy't nierdialyse hawwe ûndergien
Minsken nimme antibiotika, antikoagulants, anticonvulsants, diuretics, ûnder oaren
As gefolch;
Hast alle vitaminen en mineralen tekoart is mooglik, mar de hjirboppe neamde binne de meast foarkommende. Bern, jonge froulju, âlderein en fegetariërs hawwe it heechste risiko foar ferskate tekoarten.
De bêste manier om tekoart te foarkommen is in lykwichtige, wiere fiedingsbasearre dieet te iten dat fiedingsdichte fiedings (sawol planten as bisten) omfettet.
It kin needsaaklik wêze om allinich oanfollingen te brûken as it ûnmooglik is om genôch fan 'e fieding te krijen.
