Under de foardielen fan amandels kinne wy in protte stoffen rekkenje, lykas it ferleegjen fan cholesterol, it foarkommen fan kanker, it fersterkjen fan bonken en it beskermjen fan hertsûnens. Dizze nuttige nut waard earst fûn yn Noard-Afrika, West-Aazje en de Middellânske regio's. De kultivaasje begon 3000 jier lyn yn Sina en 2500 jier lyn yn Grikelân. Hjoed, Kalifornje hat hast 80% fan 'e wrâld syn amandel produksje.
Ryk oan vitaminen en mineralen, amandels befetsje glêstried en monounsaturated fetten. Op dizze manier beskermet it it hert fan sykten.
Nuten brûkt op in alsidige manier, amandelmiel, amandel oalje, amandel molke, It is de grûnstof fan in protte produkten lykas amandelpasta. Der binne twa soarten amandels, swiet en bitter.
Foardielen fan amandels
Wat is amandel?
De foardielen fan amandels, dy't ûnder de populêrste nuten yn 'e wrâld binne, binne te tankjen oan har fiedende aard. It is ryk oan sûne fetten, anty-oksidanten, vitaminen en mineralen.
Amandel, "Prunus dulcis" neamd amandelbeamIt is it ytbere sied fan 'e plant. It wurdt rau of roast ferkocht.
Amandels binne ryk oan fiedingsstoffen lykas monounsaturated fatty soeren (MUFAs), polyunsaturated fatty soeren (PUFAs), en glêstried. It is ek in opslachhûs fan mineralen en vitaminen. It befettet kalzium, kalium, magnesium, fosfor, koper, izer, sink, mangaan, thiamine, fitamine B, fitamine E en ferskate phytonutrients.
Om dizze reden wurde de foardielen fan amandels brûkt om betingsten te ferbetterjen lykas diabetes, obesitas, hertsykten en hyperlipidemy.
Amandel fiedingswearde
Amandels hawwe in yndrukwekkend fiedingsprofyl. De fiedingswearde fan 28 gram amandels is as folget:
Kalorieën: 161
Fiber: 3.5 gram
Eiwit: 6 gram
Fet: 14 gram (9 fan harren monounsaturated)
Vitamine E: 37% fan de RDI
Mangaan: 32% fan de RDI
Magnesium: 20% fan de RDI
Ek goed bedrachKoperIt befettet vitamine B2 (riboflavin) en fosfor.
Almond koalhydraat wearde
Ien tsjinje amandels leveret 6.1 gram koalhydraten. It is in goede boarne fan glêstried. De glycemyske yndeks is leger as in protte oare nuten.
Oaljes yn amandels
It bedrach fan oalje is frij heech. It grutste part fan it fet dat befettet is monounsaturated fet, dat hat hert-beskermjende eigenskippen. In tsjinje amandels hat krekt mear as 1 gram verzadigd fet, 9 gram monounsaturated fet en 3,5 gram polyunsaturated fet.
Amandelprotein wearde
Dizze nuten binne in goede boarne fan plantaardige proteïne, mei lytse hoemannichten fan alle essensjele en net-essensjele aminosoeren. D'r binne 28 gram proteïne yn 6 gram amandels.
Vitaminen en mineralen yn amandels
28 gram amandels jouwe 37% fan 'e deistige yntak fan fitamine E, 8% fan' e oanrikkemandearre deistige hoemannichte kalzium en 6% fan it izeren bedrach.
Vitamine E hat antioxidant eigenskippen. Unterstützt ymmúnfunksje. Calcium is essensjeel foar it behâld fan de struktuer fan tosken en bonken. Izer helpt om bepaalde hormonen te meitsjen en soerstof nei de spieren te transportearjen.
Amandels binne in rike boarne fan mangaan en magnesium. Mangaan is wichtich yn it metabolisme fan koalhydraten, aminosoeren en cholesterol. Magnesium fiert mear dan 300 funksjes út, ynklusyf strukturele funksjes lykas enerzjyproduksje, proteïnsynthese, selsignalisaasje en bonkenfoarming.
It ferleget LDL (minne) cholesterol. It ferheget HDL (goed) cholesterol.
Foarkomt kanker
Fiber, dy't bydraacht oan 'e foardielen fan amandels, helpt it lichem te reinigjen.
It lit iten effisjinter troch it spijsvertering systeem passe. Dit proses reinigt it digestive systeem.
Troch syn hege glêstriedynhâld binne amandels op 'e list fan iten dy't darmkanker foarkomme.
It is ek in treflik opslachhûs fan fitamine E, dat de foarútgong fan boarstkankersellen kontrolearret.
ferleget bloedsûker
Amandels hawwe in lege glycemyske yndeks. Stúdzjes litte sjen dat it de mooglikheid hat om de opkomst fan bloedzucker nei in miel te kontrolearjen.
De phytonutrients fûn yn dizze nut hawwe antioxidant eigenskippen dy't ferminderje oksidative skea.
It ek kontrolearret bloed sugar nivo. It ferheget HDL-nivo. Fangt sirkulearjende LDL-molekulen. It bestridt oksidative stress en feroarsaket sêding. Mei dizze eigenskippen ferleget it it risiko fan hertsykten yn minsken mei type 2-diabetes.
Jout enerzjy
MangaanAmandels leverje enerzjy oan it lichem, om't se ryk binne yn riboflavin en koper.
Ferbettert it brein
Wittenskiplike stúdzjes dy't ûndersykje de foardielen fan amandels hawwe bepaald dat it fiedingsstoffen befettet dy't harsensellen helpe groeie, lykas riboflavin en L-carnitine.
It is ek in harsensfersterkende gemyske dy't kognitive funksjes stipet.fenylalanine It befettet.
Fersterket bonken en tosken
Mikronutriënten lykas kalsium en fosfor, dy't osteoporose foarkomme en bonken en tosken fersterkje, jouwe de foardielen fan amandels.
It befettet ek fiedingsstoffen dy't de bonkenminerale tichtens ferheegje en it skeletalsysteem fersterkje.
Anemia komt foar as reade bloedsellen in bytsje soerstof drage.
Koper, dat fungearret as katalysator yn 'e synteze fan hemoglobine,izer en oare vitaminen.
Dêrom helpt it konsumearjen fan dizze nut om bloedarmoede te foarkommen.
Beskermet hert sûnens
It ferleget it risiko fan hert sykten troch it ferleegjen fan cholesterol mei syn ûnfersêde fet ynhâld.
Geunstich foar nerven en spieren
De ynhâld fan magnesium is geunstich foar it senuwstelsel en spierkontraksje. Om't dit mineraal in rol spilet yn beide funksjes.
It draacht ek by oan sûn metabolisme en bonkenweefsel.
Befettet antioxidanten
Om't amandels vitamine E befetsje, hawwe se antioxidative eigenskippen dy't weefsels beskermje fan oksidative skea.
Vitamine E is in antioxidant dy't frije radikalen neutralisearret.
Fersnelt spiisfertarring en metabolisme
Ien fan 'e foardielen fan amandels is dat it spiisfertarring fasilitearret. Sa makket it indigestion gjin probleem.
It soarget foar it fuortheljen fan net winske en net sûne gifstoffen út it lichem. Dit,metabolic ratefergruttet it.
ferbetteret ûnthâld
Amandel is in natuerlike boarne fan tocopherol, folate, mono en polyunsaturated fatty soeren en polyphenols. Dizze fiedingsstoffen foarkomme of sels fertrage it begjin fan leeftyd-relatearre kognitive steuringen en amnesia.
Balanceart bloeddruk
Stúdzjes litte sjen dat bloeddruk ferheget yn magnesiumtekoart.
Hege bloeddruk kin chronike hypertensie feroarsaakje. It kin ek liede ta hertoanfal en beroerte.
Mei syn magnesium-ynhâld beskermje amandels tsjin dizze risiko's.
Binne amandels swakke?
Der wurdt tocht dat de hege kalorie-ynhâld fan amandels gewichtswinst feroarsaakje sil. It is eins net sa.
Amandels feroarsaakje gjin gewichtswinning. Krektoarsom, mei syn sûne glêstried en hege proteïne-ynhâld hâldt it de mage fol en makket sa gewichtsverlies mooglik.
Salang je de mjitte net misse fansels.
Foardielen fan amandel foar hûd
De foardielen fan amandels litte har ek sjen op 'e hûd. De foardielen fan dizze nut foar de hûd binne as folget;
It ferwideret deade hûd út 'e hûd. It fernijt hûdsellen en ferljochtet de hûd.
It ferminderet donkere kringen ûnder de eagen.
It foarkomt dat de hûd útdroeget.
Befettet vitamine E, dy't de tekens fan fergrizing ferlit.
It makket de hûd glêd en helder.
It behannelet akne.
It foarkomt hûdskea feroarsake troch bleatstelling oan sinneljocht en UV-strielen.
Helpt de hûdton te ferbetterjen.
Hoe brûke amandels foar hûd?
Mei tank oan syn hege ynhâld fan fitamine E, retinol en antioxidants, it makket de hûd sêft en flaterfrije. Dus hoe amandels te brûken foar hûdsoarch? Litte wy jo no resepten foar amandelmaskers jaan dy't jo kinne brûke foar ferskate hûdproblemen.
Amandelmasker foar droege hûd
Regelmjittich gebrûk fan amandelmasker fiedt en hydrateert de hûd.
Soak fiif amandels oernachtsje.
Skeakelje de hûden foarsichtich ôf. Mash oant in glêde paste wurdt foarme.
Foegje dêr twa tablespoons fan oatmeal oan en mingje goed.
Meitsje in leppel fan molkecrème troch it oan 'e paste ta te foegjen sadat der gjin klonten binne.
Tapasse it masker gelijkmatig op jo gesicht.
Lit it op syn gesicht bliuwe op syn minst in heal oere. Waskje it dan.
Jo kinne droege hûd kwytreitsje troch dit masker deistich oan te passen.
amandelmasker foar akne
Soak fiif amandels oernachtsje.
Fuortsmite de skelp en ferpletterje it om in glêde paste te meitsjen.
Foegje twa lepels koarst en ¼ fan in leppel koarmerke oan en mingje.
Tapasse it masker gelijkmatig oan alle gebieten fan it gesicht.
Lit it op syn minst 20 minuten op jo gesicht bliuwe. Waskje it dan.
Tapasse dit masker twa kear yn 'e wike foar resultaten.
Amandelmasker foar gefoelige hûd
Rauwe molke, kombinearre mei de foardielen fan amandels, reinigt en ferwideret deade hûdsellen natuerlik.
Soak fiif amandels oernachtsje. Mash oant glêd.
Foegje twa lepels rauwe molke en mingje oant der gjin klonten binne.
Tapasse it masker gelijkmatig oer jo hiele gesicht.
Waskje it ôf mei kâld wetter nei 15 minuten.
Amandelmasker foar gloeiende hûd
Dit masker makke mei amandel en huning reparearret beskeadige sellen en versnelt de formaasje fan nije sellen. It is in masker dat de hûd gloeit.
Soak fiif amandels oernachtsje.
Nei it ferpletterjen, mingje it mei in leppel fan huning.
Jo kinne roze wetter tafoegje foar maklik mingen.
Tapasse it mingsel gelijkmatig op jo gesicht en hals.
Waskje jo gesicht nei 15 minuten.
Jo kinne dit masker elke dei tapasse.
Amandelmasker om de hûd te fleurjen
Poeder in itenstleppel fan walnuts mei in itenstleppel fan amandels.
Soak dit mingsel de nacht foarôf.
Foegje molke oant in glêde paste foarmje.
Tapasse de pasta gelijkmatig op jo gesicht.
Waskje it ôf nei 15 minuten.
Aloë vera en amandelmasker
Amandeloalje hydrateert jo hûd en aloe vera gel fersachtet jo hûd.
Meitsje in banaan.
Mix twa tablespoons fan freshly extracted aloe vera gel mei in banaan.
As lêste, foegje twa tablespoons fan amandel oalje ta om in glêde paste te krijen.
Tapasse it mingsel gelijkmatig op jo gesicht en hals.
Lit it 15 minuten op jo gesicht bliuwe. Waskje it dan.
Potatoes kombinearre mei amandel ferminderet donkere sirkels.
Soak fiif amandels oernachtsje.
Mash de amandels oant in glêde paste wurdt foarme.
Foegje twa lepels ierappelsap ta om in glêde paste te krijen.
Tapasse de pasta op jo gesicht en om 'e eagen.
Lit it stean foar likernôch in heal oere.
Waskje dan dyn gesicht mei waarm wetter.
Jo kinne it elke dei tapasse.
Amandelmasker foar it ferfraaijen fan 'e hûd
Grind de amandels yn in fyn poeder.
Mix in leppel fan amandel poeder, ¼ leppel koarmerke en twa leppels fan chickpea moal.
Foegje wetter ta oant in glêde paste wurdt foarme.
Tapasse de pasta gelijkmatig oer jo hiele gesicht.
Nei wachtsjen foar 15 minuten, waskje jo gesicht mei kâld wetter.
Foardielen fan amandel foar hier
It foarkomt foartiid griisjen fan hier.
Fergruttet hier dikte en sterkte.
It foarkomt hier ferlies. It befoarderet ek de groei fan nij hier.
It verwijdert roos.
Beskermet hier tsjin skea.
Hoe brûke amandels foar hier?
Amandel is ien fan 'e effektive yngrediïnten yn hiersoarch. Jo kinne selsmakke hiermaskers tariede, meastentiids troch se yn wetter te weakjen en wat yngrediïnten ta te foegjen. It resept foar amandelmasker dat ik jo no sil jaan fersterket it hier en hydrateert it droege hier. Hjir is it resept foar it masker:
Soak fjouwer of fiif amandels yn wetter foar in pear oeren. Sa sil it sêft en maklik ôfbrokkelje.
Jo kinne de amandels mei in mortier ferpletterje of se yn in blender sette.
Meitsje in banaan yn 'e amandelpast en mingje it. No foegje twa theelepels yoghurt oan dit mingsel.
Mix oant jo krije in paste-like konsistinsje.
Diel dyn hier en tapasse dit masker op elke strand. Cover elk gebiet, ynklusyf hierwurzels.
Set in pet op dyn hier. Nei wachtsjen foar 15-20 minuten, waskje dyn hier mei waarm wetter.
Tapasse dit masker regelmjittich om droege hier te ûntlêsten en te hydrateren.
Foardielen fan amandels tidens swierwêzen
Foardielen foar de poppe
It iten fan amandels yn 'e swierens is tige foardielich foar de sûnens fan' e poppe. De hege proteïne-ynhâld soarget foar de sûne ûntwikkeling fan 'e spiermassa fan' e groeiende poppe.
It helpt it bern om in sûn bertegewicht te berikken.
Vitamine E-ynhâld helpt de hier- en hûdfoarming fan 'e poppe op in sûne manier foarút te gean.
Ien fan 'e foardielen fan amandels yn' e swangerskip is dat it helpt om it kalsium te krijen dat nedich is om tosken en bonken te bouwen.
It magnesium yn har ynhâld soarget foar de formaasje en funksje fan it sintrale senuwstelsel fan 'e poppe.
Riboflavin, oan 'e oare kant, helpt de kognitive ûntwikkeling fan' e poppe.
It folaat, of vitamine B9, fûn yn amandels is kritysk foar de sûne formaasje fan it harsens en sintrale senuwstelsel. Folate beskermet ek de groeiende poppe fan neuronale buisdefekten.
Foardielen foar de mem
Makke fan dizze nuttige nut, is amandelmolke heech yn anty-oksidanten. It befettet fitamine E, dat hat antioxidant eigenskippen. It helpt om oksidative stress te foarkommen yn 'e swierens.
It befettet ek hege hoemannichten omega-3 fatty soeren, dy't it hert sûn hâlde. Amandelmolke is in sûn alternatyf foar koemolke.
Amandels binne ryk oan essinsjele vitaminen en mineralen lykas kalzium, fitamine A, fitamine B12 en fitamine D.
Bonen hawwe ekstra fiedingsstoffen nedich as jo swier binne. Dêrom is it needsaaklik om in dieet ryk oan kalzium te iten yn 'e swierens. Amandels binne in geweldige boarne fan kalzium. It stipet de sûnens fan bonken.
Hege bloeddruk is in serieuze soarch yn 'e swierens, om't it kin liede ta preeclampsia. It kalsium yn amandels hâldt bloeddruk ûnder kontrôle.
Foardielen fan Soaked Amandels
Amandels wurde meast rau of roast iten. De foardielen fan geweekte amandels binne ek opmerklik. It wurdt oanjûn dat it better is as rau amandels yn termen fan smaak en fiedingsnivo.
It weakproses fan amandels fersachtet de bûtenste laach en soarget derfoar dat de fiedingsstoffen dêryn op in sûne wize fertart wurde. Soaking amandels wurdt fûn yn syn shell en hat wat skea.tannins vephytic acid minimalisearret syn ynhâld. No litte wy prate oer de foardielen fan geweekte amandels.
fasilitearret spiisfertarring
Amandels hawwe in hurde tekstuer dy't dreech te fertarren is. Wetting it makket it sêft en fasilitearret syn disintegration yn it lichem.
Fergruttet de opname fan fiedingsstoffen
Om't amandels dy't yn wetter wiet binne makliker te kauwen, nimt de beskikberens fan fiedingsstoffen yn it lichem ta.
Ut ûndersyk docht bliken dat it brekken fan de amandel yn lytse stikken de opname fan fiedingsstoffen fasilitearret.
Beynfloedet smaak en tekstuer
Rauwe amandels binne hurd en bitter. As it yn wetter sit, wurdt it sêft en nimt de bitterheid ôf.
Helpt om gewicht te ferliezen
It iten fan geweekte amandels yn 'e moarn op in leech-kalorie dieet helpt gewichtsverlies, wylst it minne cholesterol ferleegje. It ferminderet it fet om 'e taille.
Nuttich yn swangerskip
Amandels binne in rike boarne fan folaat. Folate-oanfolling foarkomt neuronale buis en oanberne hertdefekten yn 'e poppe.
It weakproses fasilitearret de opname fan dizze fiedingsstof yn it lichem.
Unterstützt hert sûnens
Amandels binne in boarne fan kalium en magnesium tegearre mei plantaardige aaiwiten. Dizze fiedings binne tige effektyf yn it foarkommen fan hertsykten.
Soaking amandels leveret polyfenolen en anty-oksidanten dy't hert sykte kinne foarkomme.
Ferleget cholesterol
Amandel dy't yn wetter wiet is befettet monounsaturated fatty acids (MUFA) dy't de hoemannichte lipoprotein mei lege tichtheid, dat is minne cholesterol, yn 'e bloedstream ferminderje.
It iten fan geweekte amandels leveret enerzjy troch it fersnellen fan metabolisme. Dizze nuttige nut befettet riboflavin en kalium, dy't helpe om enerzjymetabolisme te ferheegjen.
ferleget bloeddruk
De lege natrium-ynhâld en hege kalium-ynhâld fan geweekte amandels foarkomme dat bloeddruk opkomt.
hypertensie; It is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan beroerte en hertoanfal.
It magnesium yn amandels helpt ek it risiko fan slachierblokkades te ferminderjen.
Nuttich foar diabetici
Soaking amandels yn wetter helpt te hâlden bloed sugar nivo ûnder kontrôle.
Verlicht constipatie
De ûnoplosbere glêstried fûn yn weage amandels helpt by it behanneljen fan constipatie. It regelet darmbewegingen en soarget foar reliëf fan constipatie.
Foardielen fan geweekte amandels foar hûd
Regelmjittich konsumpsje fan geweekte amandels is ek nuttich foar de hûd.
It foarkomt aging. Vitamine E en oare anty-oksidanten yn dizze nut ferneatigje skealike frije radikalen yn it lichem. Dêrtroch wurdt it ferâlderingsproses fertrage en sjocht de hûd langer jonger.
It behannelet ûntstekking yn 'e hûd. It fermindert jeuk en yrritaasje.
Foardielen fan geweekte amandels foar hier
Soak in pear amandels oernachtsje yn wetter. Grind it de oare moarns. Tariede úteinlik in hiermasker troch it te mingjen mei in foldwaande hoemannichte oliveelje. It sil fungearje as in natuerlike conditioner.
It iten fan geweekte amandels of it meitsjen fan in pasta en it oanbringen op 'e hoofdhuid voedt en fersterket it hier.
Hoe amandels te waskjen?
Set de amandels yn in kom. Foegje genôch waarm wetter ta om it folslein te dekken. Sprinkle sawat 1 teaspoon sâlt foar elke 140 beker (1 gram) amandels.
Cover de kom, lit it oernachtsje of 8-12 oeren sitte.
Waskje nei it ôfwetterjen fan it wetter. Jo kinne se ek ite troch se te skiljen as jo wolle.
Droog it en yt it dan.
Hoe kinne soaked amandels opslaan?
Jo kinne de sochte amandels opslaan yn in ljochtkeamer kontener yn 'e kuolkast foar maksimaal fiif dagen. Nei dizze tiid sil it yn kleur feroarje. Unthâld te droegjen foardat opslach.
Hoefolle amandels wurde per dei iten?
It is oan te rieden om deis tsien of tolve amandels te iten, om't se weardefolle fiedingsstoffen foar it lichem leverje.
Harms of Almond
Amandels binne ûnder de sûnste nuten. Mar tefolle fan alles is min. Fansels kin it tefolle iten fan dizze foardielige nut wat side-effekten feroarsaakje.
Kin constipatie feroarsaakje
Amandels binne ryk oan glêstried. Hoewol dit goed is, feroarsaakje oermjittich glêstriedyntak ferstopping. As glêstriedferbrûk net kombinearre wurdt mei adekwate wetteryntak, kin it liede ta in oantal gastrointestinale problemen.
Oare gastrointestinale symptomen feroarsake troch it iten fan oermjittige hoemannichten amandelsswolling, gas, magekrampen en diarree.
Ferminderet absorption fan fiedingsstoffen
Tefolle glêstried kin bine mei oare mineralen (lykas kalsium, magnesium, sink en izer) en ynterferearje mei har opname yn 'e bloedstream.
Konsumearje se as in snack of tusken iten om folslein te profitearjen fan 'e foardielen fan amandels.
Kin gewichtswinning feroarsaakje
28 gram amandels is sawat 161 calorieën. Hoewol dit op himsels gjin probleem is, kin it gewichtswinst feroarsaakje as it kombinearret mei tefolle kalorie-yntak en ûnsûn dieet.
Kin allergyen feroarsaakje
Amandin, in proteïne yn amandels, is identifisearre as in allergeen.
Dêrom kin it orale allergiesyndroam yn guon minsken feroarsaakje.
Allergiesymptomen omfetsje jeukende mûle, jeukende kiel en tonge, swelling fan 'e mûle en lippen.
Kin nierstiennen feroarsaakje
Amandels kinne nierfalen en nierstiennen feroarsaakje.oxalate It is ryk oan ferbiningen.
Fergruttet gifstoffen yn it lichem
Amandels, benammen de bittere ferzjes, kinne cyanide fergiftiging feroarsaakje.
HCN-nivo yn bittere amandel is 40 kear heger as yn swiete amandel.
Nei enzymatyske hydrolyse kin hydrocyanic acid (HCN) respiratoryproblemen feroarsaakje, nerveuze ôfbraak, ferstikking en sels de dea.
Dêrom moatte swiere en laktearjende froulju gjin bittere amandels brûke.
Gearfetsje;
It ferleegjen fan cholesterol, it balansearjen fan bloeddruk, it ferbetterjen fan ûnthâld en folle mear binne ûnder de foardielen fan amandels. De ynhâld fan fiedingsstoffen is in tige weardefolle nut. It befettet in grut ferskaat oan fitamines, mineralen en plant ferbiningen. In protte fan dizze ferbiningen hawwe antioxidative eigenskippen dy't foardielich binne foar it lichem.
Wy witte dat amandels ongelooflijk sûn binne. Mar lykas by elk iten, moat it yn moderaasje konsumearre wurde. Want oeriten hat wat neidielen.
Nimenunua amandelen nazitumia
Kwa sasa nasubiria matokeo