Brúne Riis of oars Brúne RiisIt hat in protte foardielen, om't it wurdt produsearre troch it fuortheljen fan 'e husks om' e ryskernel hinne, sadat it mear fiedingsstoffen befettet dan wite rys.
It leveret signifikante hoemannichten proteïne en glêstried. It is in poerbêste boarne fan mangaan, magnesium, kalzium, fosfor, kalium, selenium, sink en izer. Boppedat, Brúne RiisIt befettet wichtige vitaminen B1, B2, B3, B6, K en E.
Wat is Brown Rice?
Wittenskiplike namme""Oryza sativa" ûnferfine wite rys foarm Brúne Riis It stiet bekend as. Dizze ferskaat wurdt berikt troch it fuortheljen fan allinnich de bûtenste romp fan 'e rys kernel, it behâld fan de fiedingsstoffen-ynpakt bran laach.
Brúne Riismagnesium, kalzium, kalium, mangaanIt is ryk oan fitale mineralen lykas fosfor, sink, izer en selenium.
Dêrneist vitamine B1 neamd thiamine, vitamine B2 neamd riboflavin, niacin It befettet essensjele vitaminen lykas vitamine B3, vitamine B6, vitamine E en vitamine K.
Brúne Riis It is in poerbêste boarne fan proteïne en befettet in rike hoemannichte glêstried. Neist dit alles leveret it wichtige fatty soeren dy't essensjeel binne foar it behâld fan sûnens.
Brown Rice Nutritional Wearde
Ien beker Brúne RiisDe nutritionele ynhâld is as folget:
Kalorieën: 216
Koalhydraten: 44 gram
Fiber: 3,5 gram
Fet: 1,8 gram
Eiwit: 5 gram
Thiamine (B1): 12% fan deistige eask
Niacin (B3): 15% fan deistige behoeften
Pyridoxine (B6): 14% fan deistige eask
Pantothenic acid (B5): 6% fan de deistige eask
Izer: 5% fan de RDI
Magnesium: 21% fan de RDI
Fosfor: 16% fan de RDI
Sink: 8% fan de RDI
Koper: 10% fan RDI
Mangaan: 88% fan de RDI
Selenium: 27% fan de RDI
Dit hiele nôt is ek in goede boarne fan folaat, riboflavin (B2), kalium en kalzium.
Derneist, Brúne Riis It is ekstreem heech yn mangaan. Dit mineraal is wichtich foar in protte wichtige prosessen yn it lichem, ynklusyf bonkenûntwikkeling, wûne genêzen, metabolisme fan spierkontraksje, nervefunksje en bloedsûkerregeling.
Mangaantekoart is assosjearre mei in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan metabolike syndroom, bonke demineralisaasje, groeibeoardieling en fermindere fruchtberens.
Krekt ien beker rys foldocht oan hast al jo deistige behoeften foar dizze wichtige fiedingsstof.
Brúne RiisNjonken in poerbêste boarne fan vitaminen en mineralen, leveret it ek krêftige plantferbiningen.
Bygelyks, it befettet fenolen en flavonoïden, in klasse fan anty-oksidanten dy't helpe it lichem te beskermjen tsjin oksidative stress.
Oxidative stressIt is assosjearre mei in oantal sûnensomstannichheden, ynklusyf hert sykte, bepaalde soarten kanker en iere fergrizing.
Brúne RiisDe anty-oksidanten fûn yn wetter helpe by it foarkommen fan sel skea feroarsake troch ynstabile molekulen neamd frije radikalen en ferminderje ûntstekking yn it lichem.
Wat binne de foardielen fan brune rys?
Kontrolearret cholesterolnivo
Brúne RiisIt befettet natuerlik foarkommende fetten dy't helpe om sûne cholesterolnivo's yn it lichem te behâlden.
kimen brún rys extractIt brûken fan kin ek foarkomme ferhege triglyceride ynhâld yn 'e lever fanwege hege alkohol intake.
Beskermet tsjin frije radikalen skea
Brúne RiisDe oanwêzigens fan krêftige anty-oksidanten dêryn beskermet it lichem fan skea fan frije radikalen.
It befettet superoxide dismutase, in essensjeel antioxidant enzyme dat ús sellen beskermet tsjin oksidaasjeskea, benammen by enerzjyproduksje.
Foarkomt hert sykten
Kardiovaskulêre sykten binne ien fan 'e liedende oarsaken fan' e dea wrâldwiid. Arterial blockage fanwege plaque buildup, regelmjittich Brúne Riis kin wurde fermindere troch konsumpsje. Dit ongelooflijke nôt is ryk oan selenium It helpt it hert sûn te hâlden mei syn ynhâld.
Brúne Riis De lege glycemyske yndeks helpt om sûkernivo's yn it bloed te balansearjen troch de frijlitting fan insulin yn it lichem te ferminderjen. In stúdzje, regelmjittich Brúne Riis It die bliken dat konsumpsje de foarútgong fan diabetes kin ferminderje mei maksimaal 60%.
Docht brune rys jo gewicht te ferliezen?
Brúne RiisIt mangaan dêryn helpt by it synthetisearjen fan oerstallige fet yn it lichem. It fergruttet ek de funksje fan it antioxidant enzym glutathione peroxidase. It helpt ek HDL-cholesterolnivo's te ferheegjen om obesitas te bestriden.
Foarkomt kanker
Brúne RiisIt helpt yn 'e striid tsjin ferskate kankers lykas boarstkanker, kolonkanker en leukemy.
Brúne RiisDe oanwêzigens fan glêstried en krêftige anty-oksidanten dêryn makket it in poerbêst wapen tsjin kanker. De fezels klampt him hjir oan gefaarlike kankerferwekkende gifstoffen.
Brúne Riis It befettet ek wichtige fenolen lykas ferulic acid, tricin en caffeic acid, dy't helpe by it beheinen fan de ûnkontrolearre groei fan boarst- en kolonkankersellen. Undersikers befêstige ek de antitumor-eigenskippen fan dizze rysstam.
Foarkomt neuro-degenerative komplikaasjes
Brúne Riisbenammen yn syn kiemde foarm, sykte fan Alzheimer It is ryk oan gamma-aminobutyric acid, dat helpt foar te kommen neurodegenerative steurnissen lykas. kimen Brúne RiisDe wichtichste yngrediïnten dy't dêryn fûn binne, helpe it skealike enzyme bekend as protylendopetidase te remmen.
Helpt insomnia te foarkommen
Dit nôt hat ûntspannende eigenskippen dy't jo helpe rêstich te sliepen as in poppe.
Brúne Riissliephormone fûn yn Melatoninhelpt ferbetterjen sliep kwaliteit. It ûntspant de senuwen, wat de sliepsyklus fersterket.
Foarkomt gallstiennen
Gallstiennen wurde feroarsake troch in oerfloed fan galsoeren. Brúne RiisDe ûnoplosbere glêstried fûn yn nuten fermindert it nivo fan galsoeren ôfskieden út 'e darm, fergrutsje iten beweging en it ferminderjen fan de kâns op gallstone formaasje.
Behâldt bonken sûnens
Brúne Riis, Vitamine D en is ryk oan magnesium, dat, tegearre mei kalsium, wurdt beskôge as in fitale fiedingsstof nedich te hâlden bonken sûn. It is nuttich foar it foarkommen en behanneljen fan osteoporose en oare bonkensteuringen.
Nuttich foar it senuwstelsel
Brúne RiisIt helpt om it goede funksjonearjen fan it senuwstelsel en harsens te garandearjen.
It metabolisme fan 'e harsens wurdt fersneld mei help fan essinsjele mineralen lykas mangaan en fitamine B fûn yn dit soarte fan rys. Derneist helpt magnesium om spieren en nerven te regeljen. It kontrolearret de hommelse frijlitting fan kalzium yn nervesellen en foarkomt hommelse aktivearring fan 'e nerven. Dit ûntspant de spieren en senuwen en foarkomt oermjittige kontraktearring.
Brúne Riishelpt te foarkommen fan ferskate harsens-relatearre sykten Vitamine E ryk yn termen fan
ferbetteret astma
Om in ein te meitsjen oan jeugd astma Brúne Riis se moatte it brûke.
Stúdzjes mei fisk Brúne Riis Stúdzjes hawwe oantoand dat konsumpsje fan folsleine korrels astma en piepende symptomen mei 50% ferminderet.
Hâldt immuniteit sterk
Brúne RiisIt is fol mei essensjele mineralen, vitaminen en wichtige fenolyske ferbiningen dy't helpe om it ymmúnsysteem fan it lichem te fersterkjen. It helpt ek rapper herstel fan sykte en fiedt it lichem sadat it better kin bestride ynfeksjes.
Nuttich foar boarstfieding froulju
kimen Brúne Riis of útsprutsen Brúne RiisIt is nuttich foar boarstfieding memmen.
Undersyk yn boarstfieding froulju wurgensbefêstige positive resultaten yn it ferminderjen fan depresje en stimmingssteurnissen.
It hat anty-depresje kwaliteiten
spruts Brúne RiisIt befettet anty-depressive eigenskippen en helpt by it bestriden fan mentale steuringen.
in ûndersyk, Brúne Riistee, depresjehat de oanwêzigens toand fan essinsjele aminosoeren lykas glycerine, GABA, en glutamine, dy't wurkje om eangst en stress te ferminderjen.
Helpt de funksje fan 'e darm
Brúne RiisDe oanwêzigens fan ûnoplosbere glêstried oanwêzich yn it helpt spiisfertarring en helpt yn goede útskieding. Wetter wurdt yn 'e darm lutsen troch de oanwêzigens fan glêstried, dy't constipatie foarkomt troch mear floeistof ta te foegjen oan darmbewegingen.
Brúne Riis, leech glycemyske yndeks It is de bêste opsje foar dyjingen dy't lije oan candida gist ynfeksjes.
Yn dit gefal moatte sûchige en starmige fiedings net yn it dieet opnommen wurde, om't se it risiko fan ûntstekking ferheegje. Brúne Riis De hege fiber ynhâld helpt it spijsvertering systeem te genêzen candida overgrowth.
It is in wichtich iten foar bern
Maklik fertearber en ryk oan glêstried Brúne Riis, is ien fan de bêste iten foar bern. It is ryk oan in oantal fiedingsstoffen lykas kalsium, mangaan, selenium en oaren dy't helpe by de groei fan it bern.
Foardielen fan brune rys foar de hûd
Biedt spotless hûd
Brúne RiisDe rike fezelynhâld en oare essensjele mineralen dêryn wurkje om de hûd vlekkeloos te meitsjen. Derneist binne de aaiwiten fûn yn dit nôt bekend om te wurkjen as in krêftige exfoliant. Se befoarderje selgroei en befoarderje de bloedstream nei 'e hûd, wêrtroch't it in libbendich en strieljend uterlik jout.
Om smoargensfrije hûd te krijen, besykje dit resept makke mei brune rys;
materialen
1/2 beker brune rys
1 glêzen wetter
1 bol
skjinne katoenen ballen
Hoe wurdt it dien?
- Set de rys yn in skjinne kom en weak it mei wetter. Wachtsje sa'n 15 minuten oant de fiedingsstoffen yn it wetter sipelje.
- Sied it mingsel, bewarje it wetter en brûk it foar it koken fan rys.
- Soak in skjinne katoenen bal yn 'e floeistof en skjinje jo gesicht en nekke dermei. Massearje foar in pear minuten sêft.
- Wachtsje sa'n 10 minuten oant it mingsel folslein droeget. Waskje mei gewoan wetter en droegje.
- Werhelje dit proses elke dei om in stralende gloed te krijen.
Dizze metoade sil wurkje as in effisjinte toner dy't helpt om alle sichtbere flekken te minimalisearjen.
Foarkomt foartidige aging
fol aaiwiten Brúne Riis, reparearret beskeadige hûd, beskermet it fan rimpels, sakjende hûd en fyn linen.
Fluktuearjende bloedsûkernivo's kinne liede ta stress, in liedende oarsaak fan aging. Brúne RiisDe komplekse koalhydraten fûn yn weet kinne foarkommende fergrizing foarkomme troch te helpen by it regulearjen fan bloedsûkernivo's.
Behâldt de elastisiteit fan 'e hûd
Brúne RiisSelenium fûn yn wetter helpt hûdelastyk te behâlden en hûdûntstekking te ferminderjen. It resept foar it gesichtsmasker dat kin wurde tapast foar dit is as folget:
materialen
2 tablespoons brune rys
1 eetlepel gewoane yoghurt
Hoe wurdt it dien?
- Om dit gesichtsmasker earst te meitsjen Brúne Riis grind oant hiel fyn.
– Mix ien itenstleppel gewoane yoghurt mei in heale itenstleppel gemalen rys. Tapasse dit mingsel op jo fris wosken gesicht.
- Nei it wachtsjen fan sawat 10 minuten, spielje mei waarm wetter.
- Werhelje dit proses twa kear yn 'e wike foar bêste resultaten.
Effektyf yn behanneling fan akne
Brúne RiisIt is fol mei anty-oksidanten, vitaminen en magnesium dy't de hûd beskermje tsjin vlekken en akne-útbrekken.
Insulin produsearre troch it brûken fan wite rys triggert talgproduksje yn 'e hûd. Oermjittige talg op 'e hûd kin akne-útbrekken feroarsaakje. Brúne Riis effektyf foarkomt dit probleem.
It kalmeert brânwûnen en helpt de roodheid om akne hinne te ferminderjen. De metoade dy't hjirfoar brûkt wurde kin is as folget:
materialen
2 tablespoons brún rys wetter
katoen ballen
Hoe wurdt it dien?
- Reinigje jo gesicht goed. Soak de katoenen bal yn ryswetter en tapasse direkt op 'e troffen gebieten.
- Wachtsje oant it droech is. It sil sawat 10 oant 15 minuten duorje. Waskje mei waarm wetter.
- Werhelje dizze metoade elke trije dagen om aknefrije hûd te krijen.
Kin brûkt wurde yn 'e behanneling fan eczeem
Brúne RiisDe hege ynhâld fan setmoal is effektyf yn it ferlienen fan eczeem.
In skjinne luier brún rys wetterDip it yn en pat it troffen gebiet foarsichtich. Werhelje it proses foar fiif minuten en lit droegje. It is needsaaklik om te passen dizze behanneling twa kear deis foar 10 dagen.
Kalmeert uitslag en sinnebrân
Brúne RiisIt hat hege anty-inflammatoare en koeljende eigenskippen dy't útslach en sinnebrânen genêze kinne. It helpt de hûd fluch te genêzen en foarkomt dat it litteken foarmje.
Foardielen fan brune rys foar hier
Geneest skansearre hier
Hier hat in oantal mineralen en fiedingsstoffen nedich om sûn te groeien. brune rys sIt behannelet hongerige hûd en woartels, foarkomt dat se brekke, en makket sadwaande in ein oan hierferlies.
Se befetsje ek aaiwiten dy't befoarderje sel groei en bloed trochstreaming nei de hoofdhuid, wêrtroch't se in poerbêste yngrediïnt foar de behanneling fan beskeadige hier. Hjir is in maskerrezept mei brune rys om skansearre hier te foarkommen;
materialen
3-4 tablespoons brune rys
1 aaien
1 glêzen wetter
Hoe wurdt it dien?
– Mix gemalen rys mei aaiwyt en foegjen in gleske wetter. Wiskje dit mingsel om it in bytsje skomich te meitsjen.
- Tapasse it mingsel op it hier. Waskje nei sawat 10 minuten. It helpt it hier te reinigjen, smoargens en oerstallige oalje te ferwiderjen.
- Werhelje dit proses ien of twa kear yn 'e wike foar beskeadige hier.
Funksjes as natuerlike conditioner
Brúne RiisIt is fol mei fiedingsstoffen, glêstried en setmoal dy't kinne helpe om hier tin en glanzend te meitsjen. Om jo eigen natuerlike conditioner te meitsjen, folgje it proses hjirûnder:
materialen
1 beker brún rys wetter
3-4 drippen rosemary / geranium / lavendel of in oare essensjele oalje fan jo kar
Hoe wurdt it dien?
- Ien kopke brún rys wetterFoegje in pear drippen essensjele oalje en mingje goed.
- Tapasse dit mingsel op dyn hier nei shampooing.
- Wachtsje 10 oant 15 minuten, dan waskje mei kâld wetter.
- Werhelje dit proses elk bad.
Helpt by de behanneling fan roos
Brúne RiisIt is ryk oan selenium, in mineraal bekend om roos te ferminderjen. Regelmjittich gebrûk stipet ek sûne hiergroei.
Wat jo moatte dwaan is om jo hier en hoofdhuid twa kear yn 'e wike te massearjen mei nij makke ryswetter. Dit proses sil soargje foar goede bloedstream en fieding oan jo hierfollikels.
Is brune rys skealik?
It kin serieuze problemen feroarsaakje as negeare. Brúne Riis D'r kinne ferskate side-effekten en sûnensrisiko's ferbûn wêze.
Foar guon minsken, benammen dyjingen dy't allergysk binne foar soja, nuten en gluten Brúne Riis kin allergysk wêze.
Kook yn 'e kuolkast foar mear as seis dagen Brúne Riis ferbergje it net. Yn 'e rin fan' e tiid kin de fiedingsrike omjouwing tsjinje as briedplak foar guon mikro-organismen.
Grutte hoemannichten befetsje in hege konsintraasje fan arseen, dat kin feroarsaakje oargel falen, weefsel skea en úteinlik de dea. Brúne Riis Mije it te brûken.
Hâldsto fan brune rys? Wêr brûke jo oare brune rys dan pilaf?
