It krijen fan genôch vitaminen en mineralen is tige wichtich foar sûnens.
As jo in dieet mei leech kalorie folgje, ferfollet it net allinich fiedingstekoarten, mar fersnelt ek it metabolisme en kin it gewichtsverlies aktyf befoarderje.
"Wat binne de vitaminepillen dy't jo helpe om gewicht te ferliezen?", "Wat binne de fiedingssupplementen dy't jo helpe om gewicht te ferliezen?", "Wat binne de vitaminen dy't brûkt wurde by it dieet?", "Wat binne de vitaminen dy't jo helpe om gewicht te ferliezen? ” Jo sille de antwurden fine op faak stelde fragen lykas dizze yn 'e rest fan it artikel.
Hoe helpe vitamine- en mineralsupplementen gewicht te ferliezen?
Oan it oerflak is d'r in ienfâldige fergeliking foar gewichtsverlies - yt minder calorieën, ferbrânje mear. Binnen it lichem binne d'r lykwols hûnderten enzymen, reaksjes en sellen dy't non-stop wurkje om metabolisme, spiisfertarring, absorption, útskieding en oare lichemsfunksjes aktyf te hâlden. Boppedat wurde dizze funksjes tegearre stipe troch mikronutriënten - vitaminen en mineralen.
It ôfbrekken fan fet fereasket vitaminen B2, B3 en C, en metabolike reaksjes fereaskje mineralen lykas magnesium.
Dêrom, troch te hanneljen as kofaktoren foar in bepaalde enzymatyske reaksje yn it lichem, spylje vitaminen en mineralen in wichtige rol by it helpen fan gewichtsverlies.
Hoewol wy ús vitamine- en mineralferlet fan iten kinne foldwaan, kin vitamine- en mineraltekoart yn it lichem foarkomme troch situaasjes lykas besykje gewicht te ferliezen troch te fokusjen op ien fiedingsgroep of troch te gean op in leech-kalorie-dieet. Yn dit gefal kinne wy besykje te foldwaan oan ús vitamine- en mineralbehoeften troch oanfollingen mei goedkarring fan 'e dokter.
Helpt jo gewicht te ferliezen vitaminen
Vitamine B12
Vitamine B12 It helpt it metabolisme te fersnellen en fergruttet gewichtsverlies. Derneist hat it lichem vitamine B12 nedich om nerve- en bloedsellenfunksje te fieden en DNA te produsearjen.
Vitamine B12 spilet ek in rol yn hoe't it lichem kaloaren brûkt.
It stipet enerzjyproduksje troch it lichem te helpen iten yn enerzjy te konvertearjen.It sil mear enerzjy, sûne en feilige gewichtskontrôle en motivaasje leverje.
Natuerlike boarnen fan fitamine B12 omfetsje oesters, beeflever, makreel, krab, beef, magere molke, tsiis en aaien.
Vitamine D
Vitamine Dis ien fan 'e bêste vitaminen foar gewichtsverlies. Dit vitamine is tige wichtich foar de opname fan kalzium en it hâlden fan bonken sterk.
Dêrnjonken hawwe in protte ûndersiken sjen litten dat vitamine D it gewicht signifikant kin ferminderje.
Boarnen fan fitamine D omfetsje fisk lykas hjerring, sardines en tonne. Mar de bêste boarne is sinneljocht.
Vitamine D, tegearre mei kalsium, kin gewichtsverlies yn froulju ferheegje. It helpt te produsearjen leptine, dat sinjalearret it brein.
Wês lykwols foarsichtich by it brûken fan oanfollingen en wês der wis fan dat jo de goedkarring fan 'e dokter krije. Omdat ferkeard en oermjittich gebrûk kin feroarsaakje toxicity.
Omega 3 fatty acid
Fergrutting fan fiskkonsumpsje by it dieet sil in wichtige strategy wêze foar fetferlies. Omega 3 fatty acidIt iten fan fiedings ryk oan fiedingsstoffen helpt harsenszellmembranen te kontrolearjen en ek bloedstolling.
Blomkool, garnalen, flaakseaden, sojabeanen, salm, sardines, walnuten en sprútsjes binne goede boarnen fan omega 3 fatty soeren.
Kolin
Kolin, It is fergelykber mei Vitamin B en helpt fet flugger te metabolisearjen. It foarkomt ek dat fet de lever ferstoppe.
Kolinhelpt fet metabolisme; Dêrom is it tige wichtich foar gewichtsverlies. As jo choline-nivo's leech binne, wurdt fet yn 'e lever opslein.
Om gewicht te ferliezen en fatty lever te foarkommen, moatte jo jo choline-yntak ferheegje. De bêste boarnen fan dizze fiedingsstof omfetsje boerenkool, beef, salm, kabeljau, tonyn, kalkoen, kip, aaien en garnalen.
It wurdt ek brûkt om enerzjy te fergrutsjen en wurgens te ferminderjen by yntinsive training of sport.
iodine
Om effektyf gewicht te ferliezen iodineIt is ien fan 'e ûnmisbere mineralen, om't it it schildklierhormone stimulearret en ek in flugger en sûner metabolisme kin meitsje.
Neist it ferminderjen fan hongerpannen, helpt chromium ek by it ferwurkjen fan koalhydraten. In protte stúdzjes jouwe oan dat chromium mineraal it proses fan gewichtsverlies fersnelt by it dieet.
Jo kinne mear chromium krije troch jo konsumpsje fan swarte piper, sla, tomaten, griene beanen, oat, gerst en brokkoli te ferheegjen.
Vitamine C
Vitamine C It is ek ien fan 'e bêste vitaminen foar gewichtsverlies. It helpt it lichem om glukose yn enerzjy te konvertearjen en foarkomt dat it yn it lichem opslein wurdt.
Foar rappe gewichtsverlies moatte jo de yntak fan dit vitamine ferheegje.
It konsumearjen fan citrusfruchten lykas grapefruits, kiwi's en sinaasappels kinne helpe om ynterne pH te balansearjen, metabolike reaksjes en immuniteit te fersterkjen, bonken sûn te hâlden en gifstoffen te ferwiderjen.
As jo net genôch vitamine C kinne krije fan natuerlike iten, moatte jo vitamine C-supplementen nimme.
Vitamine E
Dit vitamine is tige wichtich om it lichem sûn te hâlden. Vitamine Ekinne jo mear effisjinsje krije fan jo oefenprogramma.
It ferbetteret net allinich jo spieren, mar helpt jo ek mear enerzjy.
Folsleine fiedingsboarnen foar fitamine E binne fiedings lykas olive-oalje, nuten, sinneblomsamen, avocado, weetkimen en spinaazje.
calcium
Dejingen dy't vegan binne of laktose-yntolerant binne of net fan suvelprodukten hâlde binne wierskynlik calcium tekoart Hy kin libje.
Calcium is benammen nedich foar de groei en sterkte fan bonken. It is ek in wichtige faktor dy't helpt om gewicht te ferliezen.
As mear kalzium bindet oan fetsellen, wurdt mear fan it brûkt om fet te ferbaarnen om enerzjy te produsearjen. Dêrnjonken helpt genôch kalsium yn it lichem jo foar in lange tiid fol te fielen.
B vitaminen
B-vitaminen binne ekstreem wichtich yn it proses fan gewichtsverlies. Vitaminen B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 en B12 helpe by it metabolisearjen fan koalhydraten, fetten en aaiwiten.
Jo kinne B-vitaminen krije fan aaien, fleis, molke, bananen, linzen, beantsjes, ensfh. Jo kinne it krije fan iten lykas: Dêrom sille veganisten en fegetariërs vitamine B-supplementen moatte nimme om dizze vitaminen goed te krijen.
magnesium
magnesiumIt fungearret as in kofaktor foar mear as 300 enzymatyske reaksjes yn it lichem. Neist it direkt belutsen by fetferlies troch metabolisme te begjinnen, helpt it ek bonken te fersterkjen, bloedsûker en bloeddruk te regeljen en harsensfunksje te ferbetterjen.
Natuerlike fiedingsboarnen fan magnesium binne nuten, donkergriene leafy grienten en leguminten.
izer
izerIt is in wichtich mineraal foar gewichtsverlies. Syn tekoart feroarsaket net allinich bloedarmoede, mar ferminderet ek hemoglobinesynteze.
Hemoglobine helpt soerstof fan 'e longen nei alle sellen yn it lichem te dragen. As sellen sûnder soerstof binne, wurde alle funksjes fersteurd en fiele jo jo de hiele tiid wurch en traach.
Foods ryk oan izer; Dit binne sawol dierlike as plantaardige boarnen lykas fleis, fisk, plomfee, leguminten en griente. Dêrnjonken is it nedich om vitamine C, fytaten en kalzium te nimmen om in goede opname fan izer te garandearjen.
zink
zinkIt is in wichtich mineraal dat helpt om wûnen te genêzen, proteïne te meitsjen, helpt fersterkjen fan spiisfertarring en fersterket immuniteit.
Om't it in essinsjeel mineraal is, moatte jo it krije fan fiedingsboarnen lykas plomfee, read fleis, folsleine kerrels, oesters.
As net, kin it nedich wêze om sink-oanfollingen te brûken om it lichem goed te funksjonearjen en fluch en feilich gewicht te ferliezen.
It nimmen fan vitamine- en mineralsupplementen helpt jo net allinich gewicht te ferliezen, mar helpt jo ek aktyf te fielen en jo leefberens te ferbetterjen.
De basisregel hjir is om de nedige vitaminen en mineralen yn 't foarste plak te krijen fan har natuerlike boarnen, dat is fan iten. As jo it iten net kinne betelje, kinne jo vitamine- en mineralsupplementen brûke mei advys fan jo dokter.
