multivitamine oanfollingenIt is it meast brûkte oanfolling wrâldwiid. Har populariteit is skyrocketed mei it útbrekken fan 'e pandemy.
multivitaminsDer wurdt tocht dat it sûn kin wêze, kompensearje foar minne itengewoanten of it risiko fan chronike sykte ferminderje.
well multivitamins wurket it? Yn it artikel "Wat docht multivitamine?” sil beäntwurde wurde.
Wat is in multivitamine?
MultivitaminOanfollingen dy't in protte ferskillende vitaminen en mineralen befetsje, soms yn kombinaasje mei oare stoffen.
a multivitamineD'r is gjin echte standert oer wat iten is, en fiedingskomposysje ferskilt per merk en produkt.
It is beskikber yn in protte foarmen lykas tabletten, kapsules, kauwbere skelpen, poeders en floeistoffen.
In protte vitaminen moatte ien of twa kear deis nommen wurde. Wês wis dat jo it etiket lêze en folgje de oanrikkemandearre dosering ynstruksjes. multivitaminsbeskikber yn apotheken, supermerken en online winkels.
Wat is de ynhâld fan multivitaminen?
D'r binne 13 vitaminen en op syn minst 16 mineralen dy't essensjeel binne foar sûnens.
In protte dogge mei oan enzymatyske reaksjes yn it lichem of fungearje as hormonen, sinjalearjende molekulen of strukturele eleminten.
It lichem hat dizze fiedingsstoffen nedich foar reproduksje, ûnderhâld, groei en regeling fan lichemsprosessen.
multivitaminskin in protte fan dizze vitaminen en mineralen befetsje, mar har foarmen en bedraggen kinne ferskille. Krûden kinne ek oare stoffen befetsje lykas aminosoeren en fetsoeren.
Sûnt fiedingssupplementen binne net regele, multivitamins kin beskate fiedingsnivo's heger as leger befetsje as labelstaten.
Yn guon gefallen kinne se net alle fiedingsstoffen befetsje. D'r binne in protte gefallen fan oplichting west yn 'e supplementindustry, dus it is wichtich om te keapjen fan in renommearre fabrikant.
Ek, multivitaminsDe fiedingsstoffen yn kinne wurde ôflaat fan echte iten of syntetysk makke yn laboratoaria.
Wat binne de foardielen fan multivitaminen?
Korrigearret fiedingstekoarten
Micronutrient tekoarten pellagraIt kin wêze oan 'e woartel fan serieuze problemen lykas bloedarmoede, bonkenferlies, wurgens en constipatie. multivitaminsIt kin brûkt wurde om vitamine- en mineraltekoarten te foarkommen om te helpen alle fiedingslekken te foljen en sûnens te optimalisearjen.
As jo op in bysûnder beheind dieet binne, krije jo miskien net de wichtige fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is. Bygelyks, minsken op in fegane of fegetarysk dieet misse faaks essensjele mikronutriënten lykas izer, fitamine B12, sink en kalsium. Foar harren nim in multivitamineIt is wichtich om tekoart oan essensjele vitaminen en mineralen te foarkommen.
Unterstützt sûne swangerskip
It krijen fan genôch vitaminen en mineralen út it iten dat jo ite is essensjeel foar in sûne swangerskip, en elke fiedingsstof spilet in spesifike rol yn fetale groei en ûntwikkeling. Folate befoarderet de ûntwikkeling fan neuronale buis, kalzium befoarderet bonkengroei, iod thyroid problemenwat en izer hâldt it bloed sûn.
Dokters advisearje faak dat froulju dy't swier binne of fan plan binne om swier te wurden, prenatale vitaminen nimme, dy't har kinne helpe om in lykwichtich dieet te iten troch dizze wichtige vitaminen en mineralen te leverjen foar in sûne swangerskip.
Guon ûndersiken litte sjen dat it brûken fan multivitaminen assosjearre is mei in legere risiko fan bepaalde berte-defekten dy't lange termyn en sels bliuwende effekten kinne hawwe op sûnens.
Stimulearret goede groei en ûntwikkeling
multivitaminskin helpe om in protte fan 'e mikronutrients te leverjen dy't nedich binne om goede groei en ûntwikkeling by bern te befoarderjen. Dit is benammen wichtich foar bern dy't har fiedingsbehoeften net allinich kinne foldwaan troch it dieet.
Bygelyks, by Archives of Disease in Childhood In publisearre resinsje fûn dat hast 50 prosint fan 'e ûndersochte bern minder rapportearre dan it oanrikkemandearre bedrach. fitamine A fûn dat hy de oankeap hie.
Vitamine D- en K-tekoarten binne ek opmurken by bern, dy't beide serieuze sûnensgefolgen op lange termyn kinne hawwe en multivitamin kin maklik foarkommen wurde.
Helpt bonkensterkte te behâlden
As wy âlder wurde, is it normaal om stadichoan de bonkenminerale tichtens te ferliezen, wêrtroch it risiko fan bonkenfraktueren en serieuze betingsten lykas osteoporose ferheget.
Guon minsken, ynklusyf froulju, âldere folwoeksenen, en dyjingen mei fiedingstekoarten, hawwe in noch hegere risiko foar it ûntwikkeljen fan osteoporose.
multivitaminsIt kin wat wichtige vitaminen en mineralen leverje dy't it lichem nedich is om sterke, sûne bonken te bouwen en te behâlden as wy âlder wurde.
Stúdzjes, benammen calcium en Vitamine DIt lit sjen dat it kin helpe om it risiko fan bonkenfraktueren te ferminderjen.
Lykwols, foar froulju boppe de 50 bêste multivitaminemoat in mingsel fan kalzium, vitamine D, magnesium en fosfor befetsje, dy't allegear bonkensûnens befoarderje kinne en it risiko fan osteoporose ferminderje.
Ferbettert harsensfunksje
Foardielen fan multivitamins rint fier bûten fysike sûnens. Yn feite litte guon ûndersiken sjen dat it nimmen fan in deistige multivitamine harsensfunksje beskermje kin en ek mentale sûnens stimulearje.
mei in multivitaminer kin ek ferbetterje stimming en ferminderjen symptomen fan depresje. by Psychopharmacology in publisearre stúdzje, multivitamine oanfollingbeide fan eangst It is ek keppele oan signifikante reduksjes fan stress.
Lykwols, in oare stúdzje multivitamin fûn dat it nimmen effektyf wie foar it ferheegjen fan alertheid, it ferbetterjen fan stimming en it fergrutsjen fan algemiene gefoelens fan wolwêzen.
Ferbettert eagen sûnens
Resint ûndersyk hat multivitamin kin helpe om eagen sûnens te ferbetterjen, in eachsykte dy't fisy ferlies feroarsaket en wurdt beskôge as de liedende oarsaak fan blinens wrâldwiid. makulêre degeneraasje lit sjen dat it kin helpe behannelje betingsten lykas
Stúdzjes multivitaminsDizze stúdzje lit sjen dat it kin helpe om de foarútgong fan leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje te fertragen.
Oare wurken multivitaminsyn, in oare mienskiplike tastân dy't draacht by oan fisy ferlies yn âldere folwoeksenen katarakt symptomen fûn om it risiko te ferminderjen.
Bepaalde fiedings kinne cholesterol ferleegje, bloeddruk ferleegje, en ûntstekking ferminderje, it hert wurkje en yn optimale steat hâlde; Dêrom, wat ûndersyk multivitamine gebrûkIt hat fûn dat hert sykte kin wurde assosjearre mei in legere risiko fan hertoanfal en dea fan hert sykte.
Hjirmei, multivitaminsBewiis foar de effekten fan seder op hertsûnens is ûndúdlik, en ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat oanfolling net folle fan in effekt hat op hert sykte previnsje.
Dêrom, fan multivitaminen Mear stúdzjes binne nedich om te begripen hoe't it kin beynfloedzje hert sûnens yn 'e algemiene befolking.
Binne multivitaminen skealik?
Mear nutritionally is net altyd better. Hoewol hege doses fan guon vitaminen en mineralen goed binne, kinne oaren serieus skealik wêze.
Vitaminen wurde ferdield yn twa groepen neffens har oplosberens:
Oplosber yn wetter: Oerstallige hoemannichten fan dizze vitaminen wurde útskieden troch it lichem.
Fet oplosber: D'r is gjin maklike manier foar it lichem om se kwyt te reitsjen, en se kinne oer in lange perioade yn te grutte hoemannichten accumulearje.
Fet-oplosbere vitaminen binne vitaminen A, D, E en K. Vitaminen E en K binne relatyf net-giftig. Vitamine A en vitamine D kinne lykwols de opslachkapasiteit fan it lichem grutter meitsje, om't se toxyske effekten hawwe.
Schwangere froulju moatte foaral foarsichtich wêze mei har vitamine A-yntak, om't te grutte hoemannichten keppele binne oan bertedefekten.
Vitamine D-toxiciteit is ekstreem seldsum en komt net út it brûken fan multivitaminen. Fitamine A-toxiciteit komt lykwols fan tiid ta tiid foar.
Smokers moatte multivitaminen foarkomme dy't grutte hoemannichten beta-karotene of fitamine A befetsje. It kin it risiko fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan longkanker.
Mineralen kinne ek skealik wêze yn oanfolling mei hege doses. Bygelyks kinne hege doses izer gefaarlik wêze foar minsken dy't it net nedich hawwe.
Dêrneist is defekt produksje faak fan multivitaminen feroarsaakje dat it folle gruttere hoemannichten fiedingsstoffen befetsje dan ferwachte.
Wa moat multivitaminen nimme?
multivitaminsD'r is gjin bewiis dat it foar elkenien oanbefelle wurde moat.
Yn feite kin it guon minsken skea. D'r binne lykwols guon groepen dy't profitearje kinne fan it oanfoljen fan har dieet mei vitaminen en mineralen:
senioaren
Vitamine B12-absorption nimt ôf mei leeftyd, en âldere minsken kinne gruttere hoemannichten kalzium en fitamine D nedich wêze.
Vegan en fegetariërs
Dizze minsken hawwe it risiko fan vitamine B12-tekoart, om't dit vitamine allinich yn dierlike fiedings fûn wurdt. Se kinne ek ûntbrekke fan kalzium, sink, izer, fitamine D en omega 3 fatty soeren.
Schwangere en lactating froulju
Schwangere en boarstfieding froulju moatte beprate dit mei harren dokter. Guon fiedingsstoffen binne essensjeel, wylst grutte hoemannichten oaren (lykas fitamine A) bertedefekten feroarsaakje kinne.
De bêste multivitaminen foar manlju
Manlju hawwe oare fiedingsbehoeften as froulju. De bêste multivitaminen foar manlju moatte ferskate wichtige mikronutriënten befetsje dy't direkt relatearre binne oan algemiene sûnens en wolwêzen om te foldwaan oan deistige behoeften en tekoart te foarkommen:
It helpt om eagen sûnens te behâlden, fergruttet de regeneraasje fan hûdsellen en regulearret ymmúnfunksje.
Vitamine B12
It helpt by de formaasje fan reade bloedsellen, DNA-synteze en harsensfunksje.
Vitamine C
It fungearret as in antioxidant om frije radikalen te bestriden, produsearret kollagen en beskermet tsjin ynfeksje en sykte.
Vitamine E
It ferbetteret hert sûnens, foarkomt oksidative skea oan sellen en ferleget ûntstekking.
Vitamine D3
It fergruttet de opname fan kalzium, bout sterke bonken en fersterket immuniteit.
magnesium
It fungearret as in kofaktor foar mear dan 300 enzymatyske reaksjes en spilet in rol yn enerzjymetabolisme, spierkontrakten en harsens sûnens.
Selenium
It beskermet sellen, ferleget it risiko fan schildklierproblemen en fergruttet manlike fruchtberens.
De bêste multivitaminen foar froulju
Om't froulju ferskate hoemannichten vitaminen en mineralen nedich binne op ferskate punten yn har libben, multivitaminsmoat in breed ferskaat oan vitaminen en mineralen befetsje dy't ûntworpen binne om te foldwaan oan oanbefellende deistige easken.
hjir foar froulju multivitaminsHjir binne in pear wichtige vitaminen en mineralen om te hawwen:
Vitamine A
It hâldt jo hûd helder, foarkomt sykten en ynfeksjes, en is essensjeel foar eagen sûnens.
Vitamine B12
It fergruttet enerzjynivo's, stipet DNA-produksje en optimisearret harsens sûnens.
Vitamine C
It helpt kollagensynteze om sûn hier en hûd te stypjen, foarkomt sel skea en fersterket immuniteit.
Vitamine D3
Bone sûnenswat stipet, fergruttet de opname fan kalzium en fersterket immuniteit.
calcium
It stipet bonkenfoarming en sterkte om osteoporose en bonkenferlies te foarkommen yn 'e menopoaze.
Folaat
It spilet in rol yn DNA-replikaasje en is nedich om bertedefekten yn 'e swierens te foarkommen.
izer
It produsearret sûne reade bloedsellen om te helpen soerstof oan it lichem te leverjen.
It is it bêste om natuerlik iten te iten om vitaminen en mineralen te krijen
multivitaminsis net de bêste opsje foar sûnens. Yn feite is it bewiis dat se de sûnens fan 'e measte minsken ferbetterje is swak en inkonsistint. Yn guon gefallen kinne se sels skea feroarsaakje.
As jo in fiedingstekoart hawwe, dan is it wizer om allinich de fereaske fiedingssupplement te nimmen. multivitaminsbefettet in grut bedrach fan alles, wêrfan de measte net nedich binne.
It konsumearjen fan natuerlike iten mei in lykwichtich dieet soarget foar sûnens op lange termyn.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamine hivyo