FlaakssiedIt is ryk oan omega 3 fatty soeren, glêstried en aaiwiten. It befettet ek lignanen, dy't krêftige anty-oksidant-effekten hawwe. Mei dizze eigenskippen kin it it risiko fan guon soarten kanker ferminderje en helpe by de behanneling fan diabetes. Boppedat flaaks siedIt wurdt oanjûn dat it kin helpe by afslanken, ferbetterjen fan spijsvertering sûnens en beskermje it hert.
Fersyk "Wat binne de foardielen fan flaxseeds", "Wêr is lijnzaad goed foar", "Wurkt lijnzaad swakke", "Wat vitaminen binne yn linnenseed", "Bewurkje lijnzaad de darm", "Hoe kinne jo lijnzaad brûke yn it dieet", "Hoe kinne lijnzaad konsumearje" antwurden op jo fragen ...
Nutritional wearde fan Flaxseed
FlaakssiedD'r is in brún en gouden ferskaat oan brún en goud dy't like fiedend binne. 1 eetlepel (7 gram) flaxseed ynhâld is as folget;
Kalorieën: 37
Protein: 3% fan de RDI
Koalhydraten: 1% fan de RDI
Fiber: 8% fan de RDI
Saturearre fet: 1% fan de RDI
Mono-ûnsaturearre fet: 0,5 gram
Polyunsaturated fet: 2,0 gram
Omega 3 fatty soeren: 1597 mg
Vitamine B1: 8% fan de RDI
Vitamine B6: 2% fan de RDI
Folaat: 2% fan de RDI
Kalsium: 2% fan de RDI
Izer: 2% fan de RDI
Magnesium: 7% fan de RDI
Fosfor: 4% fan de RDI
Potassium: 2% fan de RDI
Wat binne de foardielen fan Flaxseed?
Heech yn Omega 3 fatty soeren
Flaakssied, foar net-fisk eaters en fegetariërs, best omega 3 fatty acid is de boarne. Dizze sieden befetsje in rike boarne fan alpha-linolenic acid (ALA), in plant-basearre boarne fan omega 3 fatty soeren.
ALA is ien fan 'e twa essensjele fatty soeren dy't moatte wurde krigen fan it iten dat wy ite; Us lichem kin se net produsearje. dierstúdzjes, flaaks siedIt is oantoand dat ALA yn 'e lever foarkomt dat cholesterol yn' e bloedfetten fan it hert fêstiget, ûntstekking yn 'e arterijen ferminderet en tumorgroei ynhibeart.
In Kosta Rikaanske stúdzje mei 3638 minsken fûn dat dejingen dy't mear ALA ieten in legere risiko fan hertoanfal hiene as dejingen dy't minder ALA ieten.
Ek in grutte resinsje fan 250 stúdzjes mei mear as 27 minsken fûn dat ALA it risiko fan hert sykte mei 14% ferlege.
In protte stúdzjes hawwe ALA keppele oan in legere risiko fan beroerte. Ek in resinte resinsje fan observaasjegegevens konkludearre dat de foardielen fan hertsûnens fan ALA yn ferliking mei eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) ferlykber wiene.
In rike boarne fan lignanen dy't kankerrisiko kinne ferminderje
Lignanen binne plantferbiningen mei anty-oksidant- en estrogen-eigenskippen, dy't beide kankerrisiko ferminderje en sûnens befoarderje. Flaakssied It befettet 800 kear mear lignanen as oare plantaardige fiedings.
observaasjeûndersiken, flaaks sied It lit sjen dat it risiko fan boarstkanker leger is yn dyjingen dy't ite, benammen yn postmenopausale froulju.
Derneist, neffens in Kanadeeske stúdzje wêrby't mear as 6000 froulju belutsen binne, flaaks sied Dejingen dy't it ite hawwe 18% minder kâns op it ûntwikkeljen fan boarstkanker.
flaxseed Derneist is it bepaald om it potensjeel te hawwen foar it foarkommen fan kolon- en hûdkanker yn laboratoarium- en dierstúdzjes. Mear ûndersyk is lykwols nedich om dit te befestigjen.
Ryk yn dieetfaser
in eetlepel flaaks siedIt befettet 3 gram glêstried, dat is 8-12% fan de oanrikkemandearre deistige yntak foar manlju en froulju. Boppedat, flaaks siedBefettet twa soarten fiedingsfezels - oplosber (20-40%) en ûnoplosber (60-80%).
Dit fiber duo wurdt fermentearre troch baktearjes yn 'e grutte darm, bulking up stoelgang en feroarsaket mear reguliere darmbewegingen.
Oplosbere glêstried ferbettert de konsistinsje fan intestinal ynhâld en fertraget de snelheid fan spiisfertarring. Dit helpt om bloedsûker en cholesterol te ferleegjen.
Oan 'e oare kant lit ûnoplosbere glêstried mear wetter oan' e kruk binde, it fergrutsjen fan syn bulk en it meitsjen fan de kruk sêft. Dit is effektyf yn it foarkommen fan constipatie en irritable bowel syndroom It is nuttich foar minsken mei divertikulêre sykte of divertikulêre sykte.
ferbettert cholesterol
FlaakssiedIn oar sûnensfoardiel is har fermogen om cholesterolnivo's te ferleegjen. Yn in stúdzje fan minsken mei hege cholesterol, 3 tablespoons per dei foar trije moannen it iten fan linnen sied, ferlege "minne" LDL-cholesterol mei hast 20%.
In oare stúdzje oer minsken mei diabetes fûn dat it nimmen fan 1 oseaap fan flaxseed poeder deistich foar ien moanne resultearre yn in 12% ferheging fan "goede" HDL cholesterol.
30 gram deistich yn postmenopausale froulju flaaks sied konsumpsje fermindere totale cholesterol en LDL cholesterol mei sawat 7% en 10%, respektivelik.Dizze effekten flaaks siedfanwege de glêstried.
ferleget bloeddruk
Flaakssied Undersyk hat rjochte op har fermogen om natuerlik bloeddruk te ferleegjen.
30 gram per dei foar seis moanne yn in Kanadeeske stúdzje flaaks sied De systolike en diastolike bloeddruk fan 'e iters sakke mei respektivelik 10 mmHg en 7 mmHg.
Foar dyjingen dy't eardere bloeddrukbehanneling hawwe hân flaaks sied It ferlege de bloeddruk fierder en fermindere it oantal pasjinten mei unkontroleare hege bloeddruk mei 17%.
Sjoch ek nei gegevens fan 11 stúdzjes, in perioade fan mear as trije dagen it iten fan linnen sied, ferlege bloeddruk mei 2 mmHg.
Hoewol dit miskien net signifikant liket, kin in 2 mmHg-reduksje yn bloeddruk it risiko fan dea fan beroerte mei 10% ferleegje en it risiko fan dea troch hertsykte mei 7%.
Befettet proteïne fan hege kwaliteit
FlaakssiedIt is in plant-basearre protein boarne. FlaakssiedIt aaiwyt is ryk oan aminosoeren lykas arginine, asparaginsûr en glutaminesoer.
Tal fan laboratoarium- en dierstúdzjes hawwe oantoand dat dit proteïne helpt om ymmúnfunksje te ferbetterjen, cholesterol ferleget, tumors foarkomt en anty-fungale eigenskippen hat.
Yn in resinte stúdzje krigen 21 folwoeksenen of in dierproteinmiel of in plantproteinmiel. De stúdzje fûn gjin ferskil yn appetit, sêdens, of fiedingsyntak tusken de twa mielen.
Helpt bloedzucker kontrolearje
Type 2-diabetes is wrâldwiid in wichtich sûnensprobleem. It wurdt karakterisearre troch hege bloedsûkernivo's fanwege de formaasje fan insulinresistinsje yn it lichem.
In pear stúdzjes sette 10-20 gram yn har deistige dieet foar op syn minst in moanne. flax sied poeier It fûn dat minsken mei type 2-diabetes dy't oanfolle mei diabetes in 8-20% reduksje hienen yn har bloedsûkernivo's.
Dit bloedzucker-ferleegjende effekt is benammen flaaks siedfanwege syn ûnoplosbere fiber ynhâld. Stúdzjes hawwe fûn dat ûnoplosbere glêstried de frijlitting fan sûker fertraget en bloedzucker ferleget.
Ferbettert spijsvertering sûnens
dierstúdzjes, flaxseed oanfollingIt is oantoand dat ananas de sûnens fan 'e darmflora ferbetterje kin. FlaakssiedDe oplosbere glêstried dêryn helpt spiisfertarring.
Flaakssiedlaxeermiddel eigenskippen soad brûkt foar. Flaakssied In protte wetter drinke nei it iten helpt om constipatie te foarkommen.
Flaakssied De omega 3 fatty soeren deryn kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen en de voering fan it GI-traktaat te beskermjen. By minsken mei in sûn spijsvertering systeem befoarderje de siedden foardielige darmflora.
Beskermet it hert
FlaakssiedIt is fûn dat de omega 3 fatty soeren yn it dieet ferminderje it risiko fan coronary hert sykte. It helpt ek it funksjonearjen fan 'e arterijen te ferbetterjen.
It alpha-linoleic acid (ALA) yn 'e sied is fûn om pro-inflammatoare ferbiningen yn it lichem te ferminderjen. FlaakssiedDe omega-3's yn seder kinne ek helpe by it behanneljen fan arthritis feroarsake troch ûntstekking.
Kin menstruale krampen ferminderje
Flax sied itekin ovulaasje yn froulju regelje. Geregeld flaaks sied froulju dy't it ieten waarden fûn dat se mei elke menstruele syklus ovulearje. It kin ek helpe om menstruale krampen te ferminderjen.
In oar wichtich ûndersyk flaaks siedSe seit dat it kin helpe te ûntlêsten hot flashes.
Gluten frij
FlaakssiedIt is in geweldich alternatyf foar gluten-befette granen. As jo in gluten-yntolerânsje hawwe, sille jo problemen hawwe mei it fertarren fan de measte granen. Flaakssiedceliac sykte It is in superfood foar dyjingen mei gluten-sensitiviteit.
Foardielen fan flaxseed foar swiere froulju
Flaakssied It is in rike boarne fan glêstried, omega 3 en in goed proteïne, dy't swiere froulju nedich binne. Fiber kin helpe by it behanneljen fan constipatie dy't foarkomt yn 'e swierens. Protein en omega 3s binne kritysk foar de sûnens fan in bern.
Foardielen fan flaxseed foar hûd
FlaakssiedOmega 3 fatty soeren drage by oan hûd sûnens. Moisturizes en glêd de hûd. Stúdzjes, flaaks sied lit sjen dat dieetoanfolling anty- en pro-inflammatoire ferbiningen kin balansearje en sûne fergrizing befoarderje.
Flaakssied, psoriasis It kin ek helpe by it behanneljen fan betingsten lykas ekzeem en ekzeem, mar d'r is gjin direkte bewiis foar dit.
FlaakssiedDe anty-inflammatoare eigenskippen dêrfan kinne ek hûdûntstekking behannelje. Neffens dierstúdzjes kinne de anty-oksidanten yn 'e sied helpe om it risiko fan hûdkanker te ferminderjen.
FlaakssiedJo kinne it brûke as in gesichtsmasker. Twa eetlepels rauwe huning, ien teeleppel farske sitroensop, en ien teeleppel fan lynsied oaljemix it. Tapasse it mingsel direkt op jo gesicht. Lit it foar 15 minuten en waskje it ôf mei normaal wetter. Doch it elke dei yn 'e moarn.
Flaxseed foardielen foar hier
Bros hier wurdt faak taskreaun oan in tekoart oan omega 3 fatty soeren. Flaakssied Omdat it is ryk oan dizze fatty soeren, neffens bist stúdzjes, fersterket it hier, ferbetteret hier kwaliteit en hierútfaldêr't er tsjin striidt.
It kin ek helpe foar it foarkommen fan in betingst neamd cicatricial alopecia, in betingst fan permaninte hierferlies feroarsake troch ûntstekking.
Weight Loss mei Flaxseed
Kalorie yn flaxseed is leech. It kin gewichtsverlies helpe troch it metabolisme te fersnellen, spiisfertarring te ferbetterjen, ûntstekking te ferminderjen en sêd te jaan. Flaxseed om gewicht te ferliezen de foardielen binne as folget;
Omega 3 fatty soeren ferminderje ûntstekking
Flax sied itehelpt om de ferhâlding fan omega 3 nei omega 6 te balansearjen, sadat de kâns op chronike ûntstekking en gewichtswinning ferminderet.
Dieetfaser hâldt jo fol
Dieetfaser is in soarte koalhydraat dat minsken net kinne fertarre of opnimme. It wurdt meast fûn yn oplosbere en ûnoplosbere foarmen yn folsleine kears, nuten, grienten en fruchten.
Flaakssied It befettet sawol oplosbere glêstried (mucilage gom) en ûnoplosbere glêstried (lignine en cellulose). Oplosbere glêstried foarmet in gel-achtige substansje dy't de opname fan iten yn 'e spijsvertering traktaat slûpt. Dit makket dat jo in lange tiid fol fiele.
Unoplosbere glêstried stipet de groei fan goede darmbaktearjes. Darmbaktearjes fermentearje dan oplosbere fiedingsfezels. koarte keten fatty soeren produsearret. Dizze fatty soeren mei koarte keten helpe it metabolisme te ferbetterjen.
It is in boarne fan proteïne
Flaakssied It is ryk oan proteïne. 100 gram derfan befettet sa'n 18.29 gram proteïne. Proteins helpe by it bouwen fan mager spieren dy't it lichem in slank en toned uterlik jouwe. Spieren befetsje ek mear mitochondria (selorganellen dy't helpe om glukose yn ATP te konvertearjen), sadat it metabolisme in serieuze ympuls jaan.
Lignans ferwiderje gifstoffen
Flaakssied It befettet sawat 800 kear mear lignanen as oare planten. Dizze fenolyske ferbiningen fungearje as anty-oksidanten dy't helpe om frije radikalen op te heljen. Frije radikalen binne gefaarlik om't se DNA-skea feroarsaakje, wat liedt ta chronike leechgradige ûntstekking. Dit feroarsake obesitas, insulinresistinsje, en type 2-diabetes.
Nutrition Journal In stúdzje publisearre troch 40 gram flax sied poeier befêstige dat it konsumearjen fan it helpt om ûntstekking en ynsulinresistinsje te ferminderjen.
leech yn calorieën
in eetlepel grûn lijnzaad It befettet sawat 55 calorieën. It leveret ek 18 gram proteïne en wat fiedselfaser om jo langer fol te hâlden. Op dizze manier kinne jo maklik in kalorie-tekoart meitsje, wêrtroch it lichem in kâns jout om it opsleine glycogen en fet te brûken.
Gebrûk fan Flaxseed
- Flaakssied De bêste manier om it te konsumearjen is yn syn sproute foarm. Soaking en sprouting se ferwideret phytic acid en fergruttet ek de opname fan mineralen. Jo kinne de sieden yn waarm wetter foar 10 minuten of yn kâld wetter foar 2 oeren.
- Konsumearje de sieden mei in soad wetter.
- Jo kinne de sieden tafoegje oan jo moarnsgranen as moarnssmoothie. Jo kinne it ek tafoegje oan salades.
- Flax sied ite De bêste tiid foar moarnsbrochje is moarns betiid mei moarnsiten.
Wat binne de Harms fan Flaxseed?
Flaakssied kin by guon minsken negative effekten feroarsaakje. Oermjittige konsumpsje fan dizze sieden kin liede ta negative gefolgen lykas wearze, constipatie, bloating en abdominale pine.
Mei Bloedsûker ferleegje
Flaakssied Om't it bloedsûkernivo's kin ferleegje, kinne minsken dy't al diabetesmedikaasje nimme, soargen lege bloedsûkernivo's ûnderfine as se tefolle konsumearje. It is nuttich om help te sykjen fan in dokter yn dit ferbân.
Meie legere bloeddruk
Flaakssied helpt legere bloeddruk. De sieden kinne lykwols hypotensie (ekstreem lege bloeddruk) feroarsaakje as se wurde nommen mei medisinen om hege bloeddruk te behanneljen. Dêrom moatte minsken dy't medisinen foar bloeddruk nimme, foarsichtich wêze.
Kin bloed clotting fertrage
Stúdzjes litte sjen dat omega 3 fatty soeren kinne ferminderjen bloed clotting en fergrutsje bloeden.
Minsken mei bloedingssteuringen moatte se net nimme, om't de sieden ryk binne oan omega 3 fatty soeren en kinne in signifikante reduksje fan bloedstolling sjen litte. Ek op syn minst twa wiken foar operaasje flaaks sied net konsumearje.
Kin hormoan-sensitive betingsten fergrutsje
Flaakssied It mimics it hormoan estrogen, dat kin fergrieme hormoan-sensitive omstannichheden lykas boarst, uterus, eierstokken, en uterine fibroids.
Kin problemen feroarsaakje tidens swierwêzen en boarstfieding
Om't de sieden estrogen kinne mimike, kinne se problemen feroarsaakje by swangere en laktearjende froulju. Rieplachtsje asjebleaft in dokter foar gebrûk.
Hoefolle flaxseed moatte jo deistich ite?
De sûnensfoardielen opmurken yn 'e boppesteande stúdzjes binne mar 1 eetlepel grûn in dei flaaks sied waarnommen mei.
Lykwols, 5 tablespoons (50 gram) deistich flaaks siedIt is oan te rieden om te brûken minder as
As gefolch;
Flaakssied It befettet dichte glêstried en omega 3 fatty soeren, dizze ynhâld biedt ferskate sûnens foardielen. Dizze sieden kinne helpe om kanker te bestriden, diabetes te behanneljen en gewichtsverlies te befoarderjen.
Oermjittige konsumpsje kin lykwols negative side-effekten feroarsaakje. Dêrom konsumearje jo flaaks siedJou omtinken oan it bedrach fan
