غذاهای کاهش وزن - غذاهای کاهش وزن سریع

غذاهای کاهش وزن به شما کمک می کنند کالری بیشتری بسوزانید و بزرگترین کمک کننده شما در روند لاغری خواهند بود. در حین رژیم گرفتن، برخی از غذاها به عنوان غذاهای کاهش وزن برجسته می شوند. می پرسی چرا؟ برخی از آنها کم کالری هستند. برخی غذاها نیز به دلیل خاصیت سیری باعث می شوند کمتر بخوریم. 

خوردن چند غذا برای کاهش وزن به روشی سالم کافی نیست. ما باید ترکیبی از غذاهای حاوی مواد مغذی ماکرو و میکرو را در یک توزیع متعادل بخوریم. علاوه بر این فیبر و پروتئین دو ماده مهمی هستند که باید در طی فرآیند لاغری در غذاها وجود داشته باشند. چون هر دو مقاومت می کنند. با توجه به این ویژگی ها می توانید نگاهی به لیست غذاهای ضعیف کننده زیر بیاندازید.

غذاهای کاهش وزن

تخم مرغ

• تخم مرغ غذایی است که شایسته است در صدر فهرست غذاهای کاهش وزن قرار گیرد.
• به دلیل داشتن پروتئین بالا به کاهش وزن کمک می کند.
• همچنین حاوی چربی های سالم است.
• با این ویژگی ها مدت زمان بیشتری آن را پر نگه می دارد. 
• همچنین یک غذای کم کالری است. کالری یک تخم مرغ بسته به اندازه آن بین 70 تا 80 کالری متغیر است.
• از همه مهمتر تخم مرغ یک غذای مقوی است. تقریبا تمام مواد مغذی در زرده تخم مرغ یافت می شود.

سبزیجات برگ سبز

• کلم، اسفناج، شلغم، پیازچه. سبزیجات برگ سبز مانند کاهو از غذاهای کاهش وزن هستند. 
• این سبزیجات دارای خواص متعددی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند. آنها هم کالری و هم کربوهیدرات کمی دارند و حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند.
• سبزیجات برگ سبزبه دلیل چگالی انرژی کم کالری کمتری را فراهم می کند. 
• مغذی است زیرا حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. آنها به سوزاندن چربی کمک می کنند.

ماهی سالمون

• ماهی سالمون ماهی های روغنی مانند ماهی بسیار سالم هستند. این به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
• ماهی سالمون حاوی پروتئین با کیفیت بالا همراه با چربی های سالم است. همچنین حاوی انواع مواد مغذی است. 
• به طور کلی ماهی و غذاهای دریایی حاوی مقادیر قابل توجهی ید هستند. این ماده مغذی برای عملکرد تیروئید ضروری است و برای حفظ متابولیسم سالم مهم است. اگر تیروئید نتواند کار خود را انجام دهد، با مشکلات سلامتی زیادی به خصوص مشکلات وزنی مواجه می شویم.
• ماهی قزل آلا همچنین در کاهش التهاب در بدن که باعث افزایش وزن می شود، موثر است. زیرا اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کند که التهاب را کاهش می دهد.
• ماهی خال مخالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی و انواع دیگر ماهی های چرب نیز از انواع ماهی هایی هستند که به عنوان غذاهای کاهش وزن ظاهر می شوند.

سبزیجات چلیپایی

• در میان سبزیجات چلیپایی کلم بروکلی، گل کلم، کلم و کلم بروکسل. مانند سایر سبزیجات، فیبر بالایی دارند. دارای خواص نگهداری است. علاوه بر این، چنین سبزیجات حاوی مقدار خوبی پروتئین هستند.
• با این ویژگی ها جای خود را در بین غذاهای کاهش وزن باز می کنند.
• در حالی که آنها به اندازه غذاهای حیوانی یا حبوبات پروتئین بالایی ندارند، نسبت به اکثر سبزیجات دارای درصد بیشتری پروتئین هستند.
• سبزیجات بسیار مغذی و چلیپایی دارای مزایای سلامتی بالقوه ای مانند پیشگیری از سرطان هستند.

گوشت گاو بدون چربی و سینه مرغ

• گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، سوسیس، سالامی و بیکن سالم نیستند. همچنین به کاهش وزن کمک نمی کند.
• اما گوشت قرمز فرآوری نشده فوایدی برای سلامت قلب دارد. 
• گوشت قرمز همچنین یک غذای دوستانه برای کاهش وزن است زیرا پروتئین بالایی دارد.
• پروتئین ضروری ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. رژیم غذایی سرشار از پروتئین به شما این امکان را می دهد که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
• به همین دلیل می توان گوشت گاو بدون چربی و مرغ را در بین غذاهای کاهش وزن قرار داد.

سیب زمینی آب پز

• سیب زمینی سفید در واقع آخرین غذایی است که در بین غذاهای کاهش وزن می توانیم به آن فکر کنیم. اما از آنجایی که چیزی به نام رژیم سیب زمینی وجود دارد، این غذا باید دارای خواصی باشد که به کاهش وزن کمک می کند.
• در واقع، سیب زمینی وقتی با روش هایی مانند آب پز پخته شود، غذای سالم و ضعیف کننده ای است. حاوی هر نوع غذایی است که بدن به آن نیاز دارد، حتی اگر کوچک باشد.
• سیب زمینی آب پز شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و باعث می شود کمتر غذا بخورید.
• پس از جوشاندن سیب زمینی، اجازه دهید کمی خنک شود. پس از مدت زمان معینی مقدار زیادی نشاسته مقاوم تشکیل می دهد. نشاسته مقاوماین ماده ای فیبر مانند با فوایدی مانند کاهش وزن است.
• سیب زمینی شیرین، شلغم و سایر سبزیجات ریشه دار نیز در این زمینه تاثیری مشابه سیب زمینی سفید دارند.

ماهی تن

• تن ماهی یکی دیگر از مواد غذایی کم کالری و پر پروتئین است. این ماهی ساده است، بنابراین حاوی روغن زیادی نیست.
• ماهی تن یک غذای محبوب در میان بدنسازان و متخصصان تناسب اندام است. زیرا بالا نگه داشتن پروتئین باعث کاهش کالری و چربی می شود.

نبض

• مانند لوبیا، نخود، عدس حبوبات جزو غذاهای کاهش وزن است.
• این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند، دو ماده مغذی که باعث سیری می شوند. علاوه بر این، آنها از کاهش وزن حمایت می کنند زیرا حاوی نشاسته مقاوم هستند.

سوپ ها

• خوردن غذاهای با چگالی انرژی کم به شما امکان می دهد کالری کمتری مصرف کنید. بیشتر غذاهای کم انرژی، غذاهایی هستند که حاوی مقدار زیادی آب هستند، مانند سبزیجات و میوه ها.
• وقتی سوپ می خورید، آب می گیرید. 
• برخی از مطالعات نشان داده اند که نوشیدن سوپ به جای غذاهای جامد به سیری شما کمک می کند و منجر به کالری کمتری می شود.

آوکادو

• آوکادواگرچه کالری بالایی دارد، اما در غذاهای کاهش وزن یافت می شود. زیرا برخی از ویژگی های آن به کاهش وزن کمک می کند.
• در حالی که بیشتر میوه ها سرشار از کربوهیدرات هستند، آووکادو سرشار از چربی های سالم است.
• به خصوص چربی تک غیراشباع اسید اولئیکحاوی مقدار زیادی است. 
• اگرچه بیشتر روغنی است، اما آنقدر که ما فکر می کنیم متراکم نیست زیرا حاوی آب زیادی است. 
• همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم است.

سرکه سیب

• سرکه سیب باعث کاهش وزن می شود مطالعات بسیاری این را آشکار کرده است.
• مصرف سرکه سیب همراه با یک وعده غذایی پر کربوهیدرات باعث سیری می شود.
• طبق مطالعه ای که روی افراد چاق انجام شد، نوشیدن روزانه 12 یا 15 میلی لیتر سرکه سیب به مدت 30 هفته منجر به کاهش وزن 2.6 تا 3.7 کیلوگرمی شد.

فندک

• اگرچه مقدار روغن زیاد است آجیلجزو غذاهای کاهش وزن است. زیرا حاوی مقدار متعادلی پروتئین، فیبر و چربی های سالم است.
• مطالعات نشان داده اند که خوردن آجیل سلامت متابولیک را بهبود می بخشد و حتی به کاهش وزن کمک می کند.
• نکته ای که در مصرف فندق باید به آن توجه کرد، زیاده روی در مصرف آن نیست. هر چه بیشتر کالری بیشتری دریافت کنید.

غلات کامل

• غلات معمولا اولین غذاهایی هستند که در روند کاهش وزن از لیست تغذیه حذف می شوند. اما انواعی وجود دارند که سالم هستند و به کاهش وزن کمک می کنند. 
• غلات کاملی که این خواص را ارائه می کنند، سرشار از فیبر هستند و همچنین پروتئین خوبی را ارائه می دهند.
• به عنوان مثال، جو دو سر، برنج قهوه ای ve کوینو یک غذای کاهش وزن است. 
• جو حاوی بتا گلوکان، فیبر محلول است که باعث سیری و بهبود سلامت متابولیک می شود.
• برنج، قهوه ای و سفید، حاوی مقادیر قابل توجهی نشاسته مقاوم است، به خصوص زمانی که بعد از پختن خنک شود.
• اگر رژیم کم کربوهیدرات دارید، باید از غلات اجتناب کنید زیرا کربوهیدرات بالایی دارند.

فلفل

• فلفل تندمفید برای کاهش وزن این ماده حاوی ماده ای به نام کپسایسین است که با کاهش اشتها به چربی سوزی کمک می کند. 
• این کالا به صورت مکمل به فروش می رسد. این یک عنصر رایج است که در بسیاری از مکمل های کاهش وزن تجاری یافت می شود.

میوه ها

• میوه هایی که تمام ویژگی های غذاهای کاهش وزن را دارند، کاهش وزن را آسان می کنند. 
• اگرچه حاوی قند است، اما چگالی انرژی کمی دارد. 

• علاوه بر این، فیبر موجود در آن به جلوگیری از انتشار سریع قند در جریان خون کمک می کند.

گریپ فروت

• در میان میوه هایی که لاغر می شوند، میوه ای که باید بر آن تاکید ویژه ای شود گریپ فروت است. زیرا اثرات آن بر کاهش وزن به طور مستقیم مورد مطالعه قرار گرفته است. 
• در مطالعه ای بر روی 91 فرد چاق، کسانی که قبل از غذا نصف گریپ فروت تازه خوردند، در یک دوره 12 هفته ای 1.6 کیلوگرم وزن کم کردند.
• گریپ فروت همچنین منجر به کاهش مقاومت به انسولین شد.
• بنابراین، نیم ساعت قبل از غذا نصف گریپ فروت بخورید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید.

دانههای چیا

• دانههای چیا در هر 30 گرم 12 گرم کربوهیدرات دارد. این مقدار نسبتاً بالایی است. البته 11 گرم از این مقدار فیبر است. به همین دلیل دانه های چیا یکی از بهترین منابع فیبر هستند.
• دانه چیا به دلیل محتوای فیبر خود می تواند 11 تا 12 برابر وزن خود آب جذب کند. به ماده ای ژل مانند تبدیل می شود و در معده منبسط می شود.
• برخی مطالعات نشان داده اند که دانه چیا به کاهش اشتها کمک می کند.

ماست پر چرب

• ماست ممکن است عملکرد روده را بهبود بخشد باکتری های پروبیوتیک این شامل.
• سلامت روده به طور بالقوه به مقاومت در برابر لپتین و التهاب، عامل اصلی چاقی کمک می کند.
• از ترجیحات خود برای ماست پرچرب استفاده کنید. به این دلیل که مطالعات نشان می دهد که ماست پرچرب، نه کم چرب، خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 را به مرور زمان کاهش می دهد.

کارهایی که برای کاهش وزن سالم باید انجام دهید

اضافه وزن همیشه به خصوص در خانم ها مشکل ساز بوده است. آنها آرزو دارند در مناسبت های خاص مانند عروسی و تعطیلات لاغر به نظر برسند یا به دلیل مشکلات سلامتی می خواهند لاغر شوند.

اگرچه کاهش وزن همیشه در هر شرایطی کار آسانی نیست، اما نکته مهم در اینجا این است که روند کاهش وزن سالم باشد. ما در مورد غذاهای کاهش وزن در بالا صحبت کردیم. حالا بیایید در مورد ترفندهای کاهش وزن سالم صحبت کنیم.

ما نمی توانیم فقط با خوردن غذاهای لاغری وزن کم کنیم، می توانیم؟ برای کاهش وزن به روشی سالم نیز کارهایی وجود دارد که باید انجام دهید. پس چی؟ 

از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید

• شما می توانید با یک برنامه رژیم غذایی که در آن مواد مغذی ماکرو و میکرو به طور متعادل مصرف می شود، به سرعت، ایمن و سالم وزن کم کنید. 
• از رژیم های شوک دوری کنید تا سه کیلویی که به عنوان پنج کیلو کم کرده اید، برنگردید. 
• یک برنامه غذایی متعادل را با یک برنامه ورزشی منظم ترکیب کنید. شما می توانید سریعتر و سالم تر وزن کم کنید.

از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

• محصولات رژیمی آماده بسته بندی شده، اگرچه کاربردی هستند، اما برای کاهش وزن طولانی مدت مناسب نیستند. 
• بعد از خوردن محصولات رژیمی احساس سیری نمی کنید. 
• در عوض پنیر که هم سالم و هم طبیعی است، ماست, توت فرنگی از غذاهای کم کالری مانند غذاهای کاهش وزن استفاده کنید.

شکر و نشاسته را قطع کنید

• مواد قندی و نشاسته ای نباید در برنامه غذایی گنجانده شود. بنابراین می توانید به سرعت و به راحتی وزن کم کنید. 
• غذاهای شیرین و نشاسته ترشح انسولین، هورمون اصلی ذخیره چربی در بدن ما را تحریک می کنند. این به جای کاهش وزن باعث افزایش وزن می شود. 
• وقتی انسولین در خون کاهش می یابد، چربی بدن ما به راحتی از ذخایر چربی سوزانده شده و به سرعت سوزانده می شود.

دیر به رختخواب نرو

• برخلاف تصور رایج، بی خوابی باعث کاهش وزن نمی شود، بلکه باعث افزایش وزن می شود.. یکی از کارهایی که برای کاهش وزن باید انجام دهید این است که در محدوده طبیعی بخوابید. 
• خواب کمتر از پنج یا شش ساعت باعث تغییرات هورمونی می شود، بنابراین در این صورت وزن کم نمی کنید. 
• همچنین خستگی میل شما به خوردن را تحریک می کند.

عصرگاهی پیاده روی کنید

• پیاده روی عصرگاهی را به عنوان ورزش ترجیح دهید. 
• بنابراین، متابولیسم، که در عصر کاهش می یابد، تسریع می شود. 
• همچنین شب ها بهتر می خوابید.

حرکت کن

• با کارهای روزانه خود فضایی برای خود ایجاد کنید. خیلی راه ها برای انجام دادن این وجود دارد. 
• می توانید یک ایستگاه قبل از اتوبوس پیاده شوید و به مقصد بروید، می توانید در باغ کار کنید یا نظافت منزل می توانید کالری اضافی بسوزانید.

تمرینات مختلف انجام دهید

• امتحان انواع مختلف ورزش نیز یکی از راه های موثر برای کاهش وزن سریع و سالم است. 
• اگر ورزش کردن در باشگاه را دوست ندارید، ممکن است بخواهید گزینه دیگری مانند تناسب اندام تیمی یا کلاس رقص را در نظر بگیرید. 
• علاوه بر این، می‌توانید برخی از فعالیت‌های خارج از منزل مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی را نیز انجام دهید که می‌تواند به عملکرد بهتر بدن کمک کند. 
• ورزش به حفظ توده عضلانی و همچنین کاهش وزن کمک می کند.

بیش از حد ورزش نکنید

• یکی از کارهایی که برای کاهش وزن باید انجام داد، قطعا ورزش زیاد نیست. 
• این اشتباه است که فکر کنیم انجام بیشتر ورزش باعث کاهش وزن سریع می شود. 
• ورزش برای کاهش وزن مهم است، اما کارشناسان می گویند که ورزش بیش از حد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. 
• برنامه غذایی باید شامل 80 درصد تغذیه و 20 درصد ورزش باشد.

میوه و سبزیجات با محتوای آب زیاد بخورید

• اگر غذاهای غنی از آب بخورید، کالری کمتری دریافت خواهید کرد. در کاهش وزن مفید خواهد بود. همچنین باعث کاهش گرسنگی و تشنگی می شود.
• مانند یک تحقیق، کدو سبز، خیار و گوجه فرنگی غذاهای با محتوای آب بالانشان داده است که مصرف کالری را کاهش می دهد.

همیشه سالاد نخورید

• برخلاف تصور رایج، سالاد ممکن است گزینه خوبی برای شما نباشد. 
• سالاد نمی تواند به سرکوب هورمون های گرسنگی کمک کند زیرا حاوی کربوهیدرات کافی نیست.  
• به جای سالاد، می توانید یک سوپ مغذی یا عدس در سبزیجات انتخاب کنید. نخود، لوبیا را می توان اضافه کرد.

از آجیل های پر کالری خودداری کنید

• فقط به این دلیل که یک غذا سالم است به این معنی نیست که در خوردن آن زیاده روی خواهید کرد. 
• خوردن نان سبوس دار به جای نان سفید، استفاده از چربی های حیوانی به جای روغن های گیاهی و خوردن آجیل به جای چیپس، انتخاب های سالمی هستند. 
• اما آنها هنوز جایگزین های کم کالری نیستند. بنابراین، لازم است کنترل سهم به درستی انجام شود.

زود نخور

• درست است که برای کاهش وزن باید صبح زود خورد. با این حال، شما باید زمان وعده غذایی عصر خود را با توجه به زمان خواب خود تنظیم کنید.
• مثلا؛ برای کسی مناسب نیست که ساعت 11 شب بخوابد تا ساعت 6 صبح بخورد. بدن دوباره به سوخت نیاز دارد. 
• به همین دلیل، شام دیرهنگام می تواند از غذاهای پر کالری که می توانند در ساعت 11 شب مصرف شوند، اجتناب کند.

تنها نباش

• مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از خانواده یا دوستان حمایت می‌کنند راحت‌تر وزن کم می‌کنند. 
• کسی را پیدا کنید که از شما حمایت کند. شما همچنین می توانید عضو انجمن های آنلاین شوید و با گروه های رژیم لاغر شوید.

از وعده های غذایی صرف نظر نکنید

• متابولیسم باید هر 4-5 ساعت یکبار تغذیه شود تا عملکرد خود را حفظ کند. 
• بنابراین، هر وعده غذایی را بخورید، حتی اگر کمتر از حذف وعده های غذایی باشد.

یک نمودار غذایی روزانه تهیه کنید

• یک مطالعه نشان داد که کسانی که نمودار روزانه خود را حفظ می کردند دو برابر بیشتر وزن کم کردند. 
• به گفته محققان، نوشتن غذاهای مصرف شده مسئولیت را افزایش می دهد و بنابراین شرکت کنندگان کالری دریافتی را کاهش می دهند. 
• با تهیه نمودار غذایی روزانه، آنچه می خورید و کالری دریافتی خود را یادداشت کنید.

برای آب

• نوشیدنی های گازدار، آب میوه های آماده کالری دریافتی روزانه را افزایش می دهد. 
• آب به کنترل اشتها کمک می کند. 
• مشخص شده است کسانی که 2 لیوان آب بدون غذا نوشیده اند 90 کالری کمتر دریافت کرده اند.

برای چای سبز

• کارشناسان می گویند کاتچین موجود در چای سبز متابولیسم را تسریع می کند می گوید.
• نوشیدن روزانه چای سبز برای سلامتی و همچنین کمک به کاهش وزن مفید است. زیرا به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها کمک می کند.

در خانه بخورید

• غذاهایی که بیرون می خورید نسبت به غذاهایی که در خانه تهیه می شوند کالری بیشتری دارند. 
• وقتی بیرون غذا می خورید، نصف آن را بخورید و نیمی دیگر را بسته بندی کنید.

مقدار چربی را کاهش دهید

• یک رژیم غذایی سالم به چربی کمتری نیاز دارد. فرم های صحیح روغن ها باید ترجیح داده شوند. 
• کاهش چربی به این معنی نیست که غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. شما می توانید دستور العمل های مورد علاقه خود را فقط با یافتن راه های جدید بپزید.

نکات زیر را برای کاهش چربی و غذاهای چرب بررسی کنید:

• زمانی که نیاز به استفاده از سس دارید، غذای خود را با ادویه مزه دار کنید. سس ها کالری بالایی دارند و همچنین چربی بالایی دارند. 
• به جای استفاده از مارگارین، کره را ترجیح دهید.
• غذای سالاد خود را فقط لیمو بدون روغن امتحان کنید. 
• در مواقعی که نیاز به استفاده از سس یا سس مایونز، سس کچاپ دارید از ماست استفاده کنید.
• میزان چربی اشباع شده را کاهش دهید. برای این کار به جای روغن نباتی یا مارگارین کره را انتخاب کنید.
• شیر بدون چربی خود را با شیر کم چرب یا بدون چربی جایگزین کنید.
• هنگام خرید گوشت قرمز، گوشت بدون چربی را انتخاب کنید. حتی اگر روغنی بود بعد از پخت قسمت های روغنی آن را جدا کنید. پوست مرغ را قبل یا بعد از پخت تمیز کنید.
• غذایی را که در فر سرخ می کنید بپزید. غذاهای گوشت، مرغ، ماهی را در سینی پخت درست کنید یا آنها را کبابی کنید.
• برای جلوگیری از استفاده از روغن اضافی در هنگام پخت و پز از یک تابه نچسب استفاده کنید.
• اگر نیاز به استفاده از تخم مرغ دارید، به جای یک عدد سفیده از دو عدد سفیده استفاده کنید.

برو پیش متخصص تغذیه

• اگر قصد کاهش وزن اضافی را دارید و می خواهید فردی در این فرآیند خود را کنترل کند، می توانید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
• شما می توانید راحت تر وزن کم کنید زیرا شما را در تغذیه راهنمایی می کند و مکانیسم کنترلی را روی شما ایجاد می کند.

انتظارات واقع بینانه داشته باشید

• اجازه دهید انتظارات شما واقع بینانه باشد. "من می خواهم در یک ماه 10 کیلو کم کنماگر هدفی مانند ” تعیین کنید و به خودتان فشار بیاورید که خیلی سریع وزن کم کنید، برنامه های غذایی سالم شما با شکست مواجه خواهند شد.
• محققان دریافته‌اند که افراد چاق که انتظار کاهش وزن زیادی دارند، احتمالاً در عرض 6 تا 12 ماه برنامه رژیم غذایی سالم را ترک می‌کنند. 
• تعیین یک هدف واقعی تر و دست یافتنی تر به شما کمک می کند تا در مسیر خود با گام های مطمئن و محکم بدون دلسردی قدم بردارید.

با انگیزه بمان

• فهرستی از دلایل خود تهیه کنید تا به خاطر بیاورید که چرا سعی می کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و وزن کم کنید، و آن را در جایی که بتوانید همیشه آن را مشاهده کنید، پست کنید. 
• زمانی که به انگیزه نیاز دارید به دنبال این موارد باشید.

غذاهای ناسالم را خارج از خانه نگه دارید

• اگر با غذاهای ناسالم احاطه شده باشید، کاهش وزن برای شما سخت تر خواهد بود. 
• چنین غذاهایی را در خانه نخورید که می تواند مانع اهداف رژیم غذایی و تغذیه سالم شما شود.

"نگو "همه یا هیچ"

• بزرگترین مانع برای دستیابی به یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم، تفکر سیاه و سفید است. اگر در وعده صبحانه زیاده روی می کنید و از اهداف خود منحرف می شوید، تا آخر روز به خوردن ناسالم ادامه ندهید، با این تصور که به هر حال نکته را از دست داده اید. 
• باید بگویید «زیاد از هر کجا که باشد، سود است» و سعی کنید بقیه روز را پس انداز کنید.

میان وعده های سالم همراه داشته باشید

• وقتی برای مدت طولانی از خانه دور هستید، رعایت رژیم غذایی دشوار می شود. 
• زمانی که در سفر بسیار گرسنه می شوید، تنقلات قابل حمل و سالمی مانند بادام و فندق را همراه خود داشته باشید تا میان وعده بخورید و اشتهای خود را کنترل کنید.

اجازه ندهید سفر شما را از مسیر خارج کند

چه برای کار و چه برای تفریح ​​سفر کنید، بیرون از محل زندگی، پیروی از یک سبک زندگی سالم را دشوار می کند. برای این؛

• در مورد رستوران ها و سوپرمارکت ها زودتر تحقیق کنید.
• غذاهای سالمی که به راحتی فاسد نمی شوندi آن را با خود نگه دارید

روز خود را با یک صبحانه پر پروتئین شروع کنید

• اگر اولین وعده غذایی شما متعادل و حاوی پروتئین کافی باشد، به احتمال زیاد سطح قند خون را ثابت نگه دارید و در بقیه روز پرخوری نکنید.
• در یک مطالعه، زنان دارای اضافه وزن که حداقل 30 گرم پروتئین برای صبحانه خوردند، در ناهار کالری کمتری نسبت به کسانی که صبحانه کم پروتئین مصرف کردند، دریافت کردند.
• برای صرفه جویی در وقت صبحانه را حذف نکنید.

بدانید که تغییر عادات به زمان نیاز دارد

• اگر تطبیق با سبک زندگی جدید و سالم شما بیش از حد انتظار طول کشید، ناامید نشوید. 
• محققان دریافته اند که به طور متوسط ​​66 روز طول می کشد تا یک رفتار جدید به عادت تبدیل شود. در نهایت، رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به صورت خودکار تبدیل خواهند شد.

ترک عادات و رژیم غذایی سالم و کاهش وزن آسان نیست. در کنار خوردن غذاهای کاهش وزن، به کارهایی که برای کاهش وزن به روشی سالم باید انجام شود، توجه کنید. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، تغییر سبک زندگی را فراتر از یک عادت قرار دهید.

منابع: 1, 2