ویتامین ها و مواد معدنی کاهش وزن چیست؟

دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای سلامتی ضروری است.

هنگامی که از یک رژیم غذایی کم کالری پیروی می کنید، کمبود مواد مغذی را جبران می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و می تواند به طور فعال کاهش وزن را افزایش دهد.

"قرص های ویتامین لاغری چیست"، "مکمل های لاغری چیست"، "ویتامین های مورد استفاده در رژیم غذایی چیست"، "ویتامین های کاهش وزن کدامند" پاسخ به سوالات متداول مانند:

مکمل های ویتامین و مواد معدنی چگونه به کاهش وزن کمک می کنند؟

به نظر می رسد، یک معادله ساده برای کاهش وزن وجود دارد - کالری کمتری بخورید و بیشتر بسوزانید. اما در داخل بدن صدها آنزیم، واکنش و سلول وجود دارد که بی وقفه کار می کنند تا متابولیسم، هضم، جذب، دفع و سایر عملکردهای بدن را فعال نگه دارند. علاوه بر این، این عملکردها توسط ریز مغذی ها - ویتامین ها و مواد معدنی با هم پشتیبانی می شوند.

ویتامین های B2، B3 و C برای تجزیه چربی مورد نیاز هستند و واکنش های متابولیک به مواد معدنی مانند منیزیم نیاز دارند.

بنابراین، ویتامین ها و مواد معدنی با عمل به عنوان یک کوفاکتور برای یک واکنش آنزیمی خاص در بدن، نقش حیاتی در کمک به کاهش وزن دارند.

اگرچه ما می‌توانیم نیازهای ویتامین و مواد معدنی خود را از طریق غذا تامین کنیم، اما کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است در بدن به دلیل شرایطی مانند تلاش برای کاهش وزن با تمرکز بر یک گروه غذایی یا ایجاد یک رژیم غذایی کم کالری در بدن رخ دهد. در این صورت با تایید پزشک می توانیم سعی کنیم نیازهای ویتامین و مواد معدنی خود را از طریق مکمل ها تامین کنیم. 

کمک به کاهش وزن ویتامین ها

ویتامین B12

ویتامین B12 به تسریع متابولیسم و ​​کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، بدن برای تغذیه عملکرد سلول های عصبی و خونی و تولید DNA به ویتامین B12 نیاز دارد.

ویتامین B12 همچنین در نحوه مصرف کالری بدن نقش دارد.

با کمک به بدن در تبدیل غذا به انرژی از تولید انرژی حمایت می کند. انرژی بیشتر کنترل وزن و انگیزه سالم و ایمن را فراهم می کند.

منابع طبیعی ویتامین B12 شامل صدف، جگر گاو، ماهی خال مخالی، خرچنگ، گوشت گاو، شیر بدون چربی، پنیر و تخم مرغ است.

ویتامین دی

ویتامین دییکی از بهترین ویتامین ها برای کاهش وزن است. این ویتامین برای جذب کلسیم و قوی نگه داشتن استخوان ها بسیار مهم است.

علاوه بر این، بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ویتامین D می تواند وزن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. 

منابع ویتامین D شامل ماهی هایی مانند شاه ماهی، ساردین و ماهی تن است. اما بهترین منبع نور خورشید است.

ویتامین D به همراه کلسیم می تواند کاهش وزن را در زنان افزایش دهد. این به تولید لپتین کمک می کند که به مغز سیگنال می دهد.

با این حال، هنگام استفاده از مکمل ها مراقب باشید و همیشه تأیید پزشک را دریافت کنید. زیرا استفاده نادرست و استفاده بیش از حد می تواند باعث مسمومیت شود.

اسید چرب امگا 3

افزایش مصرف ماهی در حین رژیم یک استراتژی مهم برای کاهش چربی خواهد بود. اسید چرب امگا 3خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی به کنترل غشای سلول های مغز و همچنین لخته شدن خون کمک می کند.

گل کلم، میگو، بذر کتان، سویا، سالمون، ساردین، گردو و کلم بروکسل منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

Kolin

Kolin, شبیه ویتامین B است و به سوخت و ساز سریعتر چربی کمک می کند. همچنین از مسدود شدن چربی ها در کبد جلوگیری می کند.

Kolinبه متابولیسم چربی کمک می کند؛ بنابراین برای کاهش وزن بسیار مهم است. اگر سطح کولین شما پایین باشد، چربی تمایل دارد در کبد ذخیره شود.

برای کاهش وزن و جلوگیری از کبد چرب، باید مصرف کولین خود را افزایش دهید. بهترین منابع این ماده مغذی عبارتند از: سبزیجات کلرد، گوشت گاو، ماهی قزل آلا، ماهی کاد، ماهی تن، بوقلمون، مرغ، تخم مرغ و میگو.

همچنین برای افزایش انرژی و رفع خستگی در تمرینات شدید یا ورزش استفاده می شود. 

ید

برای کاهش وزن موثر یداین یکی از مواد معدنی ضروری است زیرا هورمون تیروئید را تحریک می کند و همچنین می تواند متابولیسم سریعتر و سالم تری ایجاد کند.

بهترین منابع ید عبارتند از: hتخم مرغ آب پز، ماهی تن، لوبیا، سینه بوقلمون، میگو، شیر، سیب زمینی پخته، نمک یددار، ماهی کاد، جلبک دریایی خشک.

کروم

کروم علاوه بر کاهش احساس گرسنگی، به پردازش کربوهیدرات ها نیز کمک می کند. بسیاری از مطالعات بیان می کنند که کروم روند کاهش وزن را در حین رژیم تسریع می کند.

با افزایش مصرف فلفل سیاه، کاهو، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، جو، جو و کلم بروکلی می توانید کروم بیشتری دریافت کنید.

ویتامین C

ویتامین C همچنین یکی از بهترین ویتامین ها برای کاهش وزن است. به بدن کمک می کند تا گلوکز را به انرژی تبدیل کند و ذخیره آن را در بدن متوقف کند.

برای کاهش وزن سریع، باید مصرف این ویتامین را افزایش دهید.

مصرف مرکبات مانند گریپ فروت، کیوی و پرتقال می تواند به تعادل pH داخلی، تقویت واکنش های متابولیک و ایمنی، حفظ سلامت استخوان ها و حذف سموم کمک کند.

اگر نمی توانید ویتامین C کافی را از غذاهای طبیعی دریافت کنید، باید مکمل ویتامین C مصرف کنید.

ویتامین E

این ویتامین برای حفظ سلامت بدن ضروری است. ویتامین E، به شما این امکان را می دهد که از برنامه ورزشی خود کارایی بیشتری کسب کنید.

این نه تنها ماهیچه های شما را بهبود می بخشد بلکه به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید. 

منابع غذایی کامل برای ویتامین E غذاهایی مانند روغن زیتون، آجیل، تخمه آفتابگردان، آووکادو، جوانه گندم و اسفناج هستند.

کلسیم

کسانی که وگان یا عدم تحمل لاکتوز هستند یا از محصولات لبنی متنفر هستند، احتمالاً کمبود کلسیم ممکن است زنده باشد

کلسیم برای رشد و استحکام استخوان ها ضروری است. همچنین عامل مهمی در کمک به کاهش وزن است.

هنگامی که کلسیم بیشتری به سلول های چربی متصل می شود، مقدار بیشتری از آن برای سوزاندن چربی برای تولید انرژی استفاده می شود. علاوه بر این، کلسیم کافی در بدن به احساس سیری طولانی مدت کمک می کند.

ویتامین های B

ویتامین های B در روند کاهش وزن بسیار مهم هستند. ویتامین های B1، B2، B3، B5، B6، B9، B7 و B12 به سوخت و ساز کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کنند.

ویتامین های گروه B شامل تخم مرغ، گوشت، شیر، موز، عدس، لوبیا و غیره است. می توانید آن را از غذاهایی مانند بنابراین، وگان ها و گیاهخواران برای دریافت صحیح این ویتامین ها باید از مکمل های ویتامین B استفاده کنند.

منیزیم

منیزیمبه عنوان یک کوفاکتور برای بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن عمل می کند. علاوه بر اینکه با شروع متابولیسم به طور مستقیم در کاهش چربی نقش دارد، به تقویت استخوان ها، تنظیم قند خون و فشار خون و بهبود عملکرد مغز نیز کمک می کند.

منابع غذایی طبیعی منیزیم، آجیل، سبزیجات با برگ سبز تیره و حبوبات هستند. 

دمیر

دمیریک ماده معدنی مهم برای کاهش وزن است. کمبود آن نه تنها باعث کم خونی می شود، بلکه سنتز هموگلوبین را نیز کاهش می دهد.

هموگلوبین به انتقال اکسیژن از ریه ها به تمام سلول های بدن کمک می کند. وقتی سلول ها از اکسیژن محروم می شوند، همه عملکردها مختل می شوند و همیشه احساس خستگی و سستی می کنید.

غذاهای غنی از آهن؛ هم منابع حیوانی و هم گیاهی هستند، مانند گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات و سبزیجات. همچنین مصرف ویتامین C، فیتات ها و کلسیم برای اطمینان از جذب مناسب آهن ضروری است. 

روی

رویاین ماده معدنی ضروری است که به بهبود زخم ها، ساخت پروتئین، تقویت هضم و تقویت ایمنی کمک می کند.

از آنجایی که این ماده معدنی ضروری است، باید آن را از منابع غذایی مانند مرغ، گوشت قرمز، غلات کامل، صدف دریافت کنید.

در غیر این صورت، ممکن است برای کمک به عملکرد صحیح بدن و کاهش وزن سریع و ایمن، استفاده از مکمل های روی ضروری باشد.

مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا احساس فعالیت کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.

قانون اساسی در اینجا این است که ویتامین ها و مواد معدنی لازم را در درجه اول از منابع طبیعی، یعنی غذاها دریافت کنید. در صورت عدم توانایی مالی از طریق غذا می توانید با نظر پزشک از مکمل های ویتامینی و معدنی استفاده کنید.