افسردگی بارداری و پس از زایمان چیست و چگونه درمان می شود؟

بسیاری از زنان در دوران بارداری که یکی از شادترین لحظات زندگی آنهاست، مشتاقانه منتظر هستند که کودک خود را در آغوش بگیرند. با این حال، بارداری نه تنها شادی بلکه سردرگمی نیز به همراه دارد.

زنانی که برای اولین بار مادر می شوند، در دوران بارداری و بعد از آن ممکن است استرس، ترس و حتی افسردگی را تجربه کند. کنگره آمریکایی زنان و زایمان (ACOG)، افسردگی در دوران بارداری غلبه بر اختلالات عاطفی برای حدود 14 تا 23 درصد از زنان دشوار است. اکثر مادران افسردگی در دوران بارداری و بعد از آن زندگی می کند.

داشتن اختلال خلقی افسردگیمی تواند هر فردی را در مقطعی از زندگی خود تحت تاثیر قرار دهد. مادرانی که برای اولین بار به دنیا می آیند مستعد افسردگی و استرس هستند. متاسفانه، افسردگی در دوران بارداری یا بعد از آن اغلب با عدم تعادل هورمونی اشتباه گرفته می شود و نمی توان آن را به درستی تشخیص داد.

بارداری و افسردگی پس از زایمانبه دلیل تغییرات در شیمی مغز است. بارداری منجر به تغییرات هورمونی می شود که روی مواد شیمیایی مغز اثر می گذارد. به همین دلیل است که زنان باردار، به ویژه مادرانی که برای اولین بار باردار می شوند، مستعد افسردگی و سایر اختلالات خلقی هستند.

مشکل در تمرکز، غم و اندوه مداوم، بیخوابی یا خواب زیاد، خستگی، افکار مداوم خودکشی، ناامیدی، تغییر عادات غذایی، احساس بی ارزشی علائمی هستند که در دوران بارداری نباید نادیده گرفته شوند.

افسردگی بر روحیه و سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. با این حال افسردگی درمان نشده در دوران بارداری و پس از زایمان، نوزادان تازه متولد شده را بسیار منفی تر تحت تأثیر قرار می دهد.

زنان باردار مبتلا به افسردگیاغلب ممکن است از اضطراب و کمبودهای تغذیه ای رنج ببرند. می تواند زایمان زودرس، مشکلات رشدی و نوزادی با وزن کم به دنیا بیاورد. بارداری و افسردگی پس از زایمانمادری که با سرطان دست و پنجه نرم می کند، توانایی مراقبت از خود و نوزادش را از دست می دهد.

از این رو، بارداری و افسردگی پس از زایماندانستن راه هایی برای غلبه بر آن مهم است. در مقاله "افسردگی بارداری و پس از زایمان چیست"، "علائم بارداری و افسردگی پس از زایمان چیست"، "راههای طبیعی درمان افسردگی در دوران بارداری چیست" به سوالاتی از این دست پاسخ داده خواهد شد.

علائم بارداری و افسردگی پس از زایمان چیست؟

علائم این بیماری می تواند در هر زمانی از بارداری یا در سال اول پس از تولد شروع شود. برای همه افراد متفاوت است و علائم زیر ممکن است رخ دهد:

- احساس عصبانیت یا تحریک پذیری

- عدم علاقه به نوزاد

- اشتها و اختلال خواب

- گریه مداوم و احساس ناراحتی

- احساس گناه، شرمساری یا ناامیدی

- از دست دادن علاقه، شادی یا لذت نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید

- افکار آسیب رساندن به نوزاد یا خود

عوامل خطر بارداری و افسردگی پس از زایمان

تحقیقات نشان می دهد که عوامل ذکر شده در زیر شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این شرایط قرار می دهد. اگر هر یک از این عوامل را دارید، باید آنها را با پزشک خود در میان بگذارید تا بتوانید در صورت نیاز برای مراقبت از قبل برنامه ریزی کنید.

- سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی، اضطراب یا افسردگی پس از زایمان

- اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD یا PMS)

- حمایت ناکافی در مراقبت از نوزاد

- استرس مالی

- استرس ازدواج

- عوارض بارداری، زایمان یا شیردهی

- یک رویداد مهم زندگی اخیر: از دست دادن، خانه تکانی، از دست دادن شغل

- مادرانی که نوزادانشان در مراقبت های ویژه نوزادان هستند

- مادرانی که تحت درمان ناباروری هستند

- زنان مبتلا به عدم تعادل تیروئید

- زنان مبتلا به هر نوع دیابت (نوع 1، نوع 2 یا بارداری)

چگونه افسردگی در دوران بارداری و بعد از آن را درمان کنیم؟

بارداری و افسردگی پس از زایمانعلل عبارتند از مشکلات رابطه، درمان های ناباروری، سابقه شخصی یا خانوادگی افسردگی، از دست دادن بارداری قبلی، سابقه ضربه یا سوء استفاده، عوارض بارداری، و رویدادهای استرس زا در طول زندگی. بارداری و افسردگی پس از زایمانبرای غلبه بر آن می توانید از روش های طبیعی زیر استفاده کنید. 

جهت تمرین

اگر در دوران بارداری نگران سلامت جسمی و روانی خود هستید، باید ورزش کنید. ورزش برای حفظ سلامتی و تنظیم خلق و خو موثر است. ورزش، افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمانمی تواند از آن پیشگیری کرده و حتی آن را درمان کند.

اگر به دلیل بارداری دچار استرس و ترس می شوید، بدن شما سطوح بالایی از هورمون هایی مانند آدرنالین، کورتیزول و نورآدرنالین ترشح می کند.

افسردگی به زنان باردار و نوزادان متولد نشده آسیب می رساند زیرا سردرد و خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش می دهد. ورزش می تواند استرس و حالات عاطفی را مدیریت کند به دلیل:

- ترشح مواد شیمیایی را در مغز افزایش می دهد که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید، از جمله سروتونین و اندورفین.

– با ورزش، افکار مضطرب را از خود دور می کنید.

کیفیت خواب را بهبود می بخشد که نقش مهمی در مدیریت استرس و رشد جنین دارد.

- انرژی بیشتری را فراهم می کند.

در دوران بارداری نباید ورزش های سنگین انجام دهید. ورزش های توصیه شده برای زنان باردار پیاده روی، دویدن و شنا است.

نور درمانی

زنان حامله افسردگی در دوران بارداریبرای غلبه بر و افسردگی پس از زایمان ممکن است برای پیشگیری نیاز به نور درمانی داشته باشد

تصور می شود که نور درمانی با تأثیر بر مواد شیمیایی مغز مرتبط با خواب و خلق و خو، علائم افسردگی را کاهش می دهد.

علاوه بر این، نور درمانی می تواند اختلال خواب و سایر مشکلات مرتبط با بارداری را درمان کند. برای انجام نور درمانی، باید در کنار جعبه نور درمانی بنشینید که به شما نور روشن می دهد، مانند یک لامپ طبیعی در فضای باز.

طب سوزنی

طب سوزنی نشات گرفته از طب شرقی، بارداری و افسردگی پس از زایمان این تکنیک به طور فزاینده ای محبوب شده است طب سوزنی گردش خون را بهبود می بخشد.

قرار دادن سوزن در نقاط خاصی از بدن در تسهیل گردش خون موثر است. این روش همچنین به تولید و تحریک مواد شیمیایی تسکین دهنده درد در سیستم عصبی کمک می کند.

توانایی طبیعی بدن برای مقابله با آسیب و کنترل احساساتی مانند استرس و اضطراب را افزایش می دهد. زیرا، افسردگی در دوران بارداری و پس از زایمانهنگام صحبت در مورد نکات مفید در مورد چگونگی غلبه بر این بیماری، طب سوزنی را نباید نادیده گرفت.

کسانی که مایل به انجام طب سوزنی درمانی هستند باید یک متخصص طب سوزنی حرفه ای برای یک برنامه درمانی احتمالی و مناسب پیدا کنند.

تغذیه سالم

رژیم غذایی سالم نقش مهمی در سلامت زن باردار و رشد مناسب نوزادان متولد نشده دارد. علاوه بر این، تغذیه سالم از سلامت روحی و جسمی زنان باردار نیز محافظت می کند.

برخی از غذاهای ناسالم باعث اختلالات خلقی می شوند، در حالی که برخی از غذاهای سالم باعث افزایش خلق و خو می شوند. بارداری و افسردگی پس از زایمانبرای سبک شدن آرد به رژیم غذایی خود توجه کنید. غذاهای سالم توصیه شده برای این دوره کلم، غلات کامل، جو دوسر، برنج قهوه ای و غذاهای غنی از امگا 3 هستند.

فولاتیکی از مواد مغذی ضروری و ویتامین های حیاتی است. غذاهای سرشار از فولات؛ غذاهایی مانند بروکلی آب پز، اسفناج، لوبیا و جوانه گندم.

زنان باردار نباید صبحانه را حذف کنند. غنی شده با اسید فولیک، ویتامین B6، ویتامین B12، آهن و کلسیم برای بارداری ضروری است. محصولات حیوانی و بسیاری از غلات منابع خوبی از ویتامین B6 هستند.

ماست کم چرب منبع عالی کلسیم و ویتامین D است. با مصرف لوبیا، موز، سینه مرغ و سیب زمینی پخته، ویتامین B12 می توانید میزان مصرف خود را افزایش دهید. برای دریافت آهن کافی لوبیا، عدس و لوبیا بخورید.

مقدار زیادی از غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا 3 باعث تحریک مواد شیمیایی حس خوب و بهبود خلق و خو می شود. روغن های امگا 3 در مبارزه با افسردگی و استرس موثر هستند. با خوردن ماهی چرب، شیر، ماست و تخم مرغ می توانید میزان مصرف امگا 3 خود را افزایش دهید.

خواب کافی و با کیفیت داشته باشید

افسردگی در دوران بارداریبر کیفیت خواب تاثیر می گذارد مهم است که در طول بارداری 8 ساعت در روز بخوابید. بی خوابی بر خلق و خو تأثیر منفی می گذارد و می تواند به رشد جنین آسیب برساند.

مطالعات رابطه نزدیک بین خواب ضعیف و افسردگی در دوران بارداری را شناسایی کرده اند.

شما باید یک موقعیت خواب مناسب پیدا کنید. برخی از پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند که به پهلوی چپ بخوابند. این کار فشار وزن نوزاد را روی رگ کاهش می دهد و عملکرد قلب را آسان می کند. همچنین خوابیدن به پهلوی چپ گردش خون را در قلب بهبود می‌بخشد و جریان خون خوب به رحم، جنین و کلیه را تضمین می‌کند. کسانی که مشکل خواب دارند حتما با پزشک خود صحبت کنند و طبق توصیه ها عمل کنند.

صحبت کنید

زنان باردار ممکن است ترس، اضطراب و سردرگمی را تجربه کنند. کسانی که قبلا از دست دادن بارداری را تجربه کرده اند، به شدت مضطرب هستند. اگر احساسات و افکار منفی دارید، چرا با خانواده و دوستان خود صحبت نمی کنید؟

یکی از بهترین درمان های خانگی برای استرس و افسردگی صحبت کردن است. مانند مشکلات خانوادگی، تجربه شخصی، آسیب های قبلی، سوء استفاده یا تنهایی افسردگی در دوران بارداری شما می توانید با صحبت با دوستان و خانواده خود از محرک ها دور شوید.  

در فضای باز پیاده روی کنید

پیاده روی در فضای باز در دوران بارداری یا پس از زایمان توصیه می شود. آفتاب ملایم و هوای آزاد طبیعی می تواند قلب شما را گرم کند و خلق و خوی شما را تنظیم کند.

خورشید همچنین منبع عالی ویتامین D است که نقش مهمی در حمایت از رشد استخوان کودک دارد.

یک دفتر خاطرات داشته باشید

لحظات شاد خود را با نوزاد متولد نشده یا تازه متولد شده خود به اشتراک بگذارید. شما باید یک دفتر خاطرات داشته باشید و هر لحظه از زندگی خود را یادداشت کنید.

مزایای یادداشت روزانه خیلی بیشتر از اینهاست. بارداری و افسردگی پس از زایمانهمچنین یکی از تکنیک های موثر برای غلبه بر افسردگی است. می تواند همراه روزانه شما باشد و به شما آرامش دهد.

توصیه می شود تجربیات خود را با کودک خود در میان بگذارید. پیوند محکمی بین مادر و نوزاد ایجاد می کند. این پیوند شما را خوشحال می کند.

سرگرمی بگیرید

برای مقابله با استرس و افسردگی در دوران بارداری به خودتان سرگرمی بدهید. شما را از استرس و افکار منفی دور می کند.

در خانه ماندن و هیچ کاری نکردن زنان باردار احساس خستگی و فرسودگی می کند. زنان باردار باید سرگرمی هایی مانند کتاب خواندن یا نقاشی کردن داشته باشند.

اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید

اطرافیان شما می توانند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند. زنان باردار اگر با افراد منفی صحبت کنند به راحتی احساس افسردگی یا استرس می کنند. 

مهم است که در کنار افرادی باشید که خوشحال هستند و افکار مثبت دارند. این ایده خوبی است که وقت خود را با خانواده و دوستان خود بگذرانید.

افراد مثبت به شما روحیه می دهند. چت و خنده داروهای ضد افسردگی مفیدی هستند که به خلاص شدن از شر افسردگی و حالت منفی کمک می کنند.

موسیقی کلاسیک گوش کن

بارداری و افسردگی پس از زایمانبرای جلوگیری از این اتفاق، باید سعی کنید به موسیقی کلاسیک گوش دهید. تصور می شود گوش دادن به موسیقی کلاسیک احساسات منفی و افسردگی را از بین می برد.

موسیقی کلاسیک به عنوان یک داروی ضد افسردگی مفید در نظر گرفته می شود زیرا باعث افزایش تولید سروتونین می شود. گوش دادن به موسیقی با کیفیت ذهن را آرام نگه می دارد و روحیه را بالا می برد.

پروبیوتیک ها

برخی شواهد نشان داده اند که فلور مختل شده علت اختلالات خلقی مانند اضطراب، استرس و افسردگی است. برخی از مطالعات نشان داده اند که فرهنگ های فعال زنده موجود در ماست می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

زنان باردار مبتلا به افسردگی، استرس و اضطراب باید از غذاهای غنی از فرهنگ‌های فعال زنده مانند ماست استفاده کنند. پروبیوتیک های خوب در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کلم ترش و دوغ یافت می شوند.

از متخصصان بارداری کمک بگیرید

افسردگی در دوران بارداری یا بعد از آن اگر به تنهایی قادر به حل آن نیستید، باید از فردی متخصص در این زمینه کمک بگیرید.

از افسردگی دوری کنید تا ذهن خود را سالم نگه دارید و از تغذیه سالم برای اطمینان از رشد مناسب نوزاد متولد نشده یا تازه متولد شده خود غافل نشوید.