چگونه می توانم سریع وزن کم کنم؟ این سوالی است که اکثر مردم هنگام تلاش برای کاهش وزن می پرسند. راه های زیادی برای کمک به کاهش وزن سریع وجود دارد. با این حال، بسیاری از این موارد ناسالم و ناکارآمد هستند. آنها حتی می توانند به عواقب جدی سلامتی منجر شوند. در این مقاله در مورد روش های لاغری سریع ناسالم و مضرات آن صحبت خواهیم کرد.
ناسالم ترین روش های کاهش وزن سریع
بسیاری از مردم کورکورانه از رژیم های غذایی مد روز پیروی می کنند، خود را گرسنگی می کشند یا رژیم های سم زداییچه چیزی وارد آن می شود؟ مطمئناً، اینها راه‌های سریعی برای کاهش وزن هستند، اما در درازمدت پایدار نیستند.
روش‌های کاهش وزن سریع بسیاری وجود دارد که ممکن است احساس بیماری و ناراحتی در شما ایجاد کند و نتیجه پایداری نداشته باشد. اکنون در مورد ناسالم ترین راه های کاهش وزن سریع به شما خواهیم گفت.
روش های ناسالم کاهش وزن سریع
1. رژیم آبمیوه
رژیم گرفتن فقط با نوشیدن آب میوه به کاهش وزن کمک نمی کند زیرا چربی از دست نمی دهید. شما فقط وزن آب و توده عضلانی را از دست خواهید داد. آب میوه ها حاوی پروتئین نیستند، آنها فقط حاوی مقداری مواد مغذی بسته به آب میوه و سبزیجاتی هستند که می نوشید.
رژیم های آبمیوه به کاهش وزن سریع کمک می کنند، اما در دراز مدت بدن شما از بسیاری از ریزمغذی ها و درشت مغذی های مهم محروم می شود.
2. رژیم غذایی کم چرب
رفتن به یک رژیم کم چرب برای کاهش وزن سریع نیز ایده بدی است. مصرف چربی های سالم شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد که از پرخوری جلوگیری می کند. چربی همچنین یک ماده مغذی ضروری برای بسیاری از عملکردهای بدن مانند رشد سلولی، عملکرد مغز و تولید هورمون است. بنابراین رژیم های بسیار کم چرب باعث عدم تعادل هورمونی و همچنین افزایش خطر ابتلا به دیابت می شود. همچنین می تواند عملکرد قلب و مغز را مختل کند.
3. حذف وعده های غذایی
حذف صبحانه، ناهار یا شام راهی آسان برای کاهش کالری دریافتی است. با این حال، این عمل می تواند منجر به پرخوری شود. نخوردن وعده های غذایی می تواند فرد را گرسنه تر کند و در وعده غذایی بعدی بیشتر از حد معمول غذا بخورد. طبق یک مطالعه، حذف صبحانه باعث کاهش پرخوری یا جلوگیری از افزایش وزن نمی شود.
4. کاهش گروه های غذایی
حذف یک گروه غذایی یک اشتباه رژیمی است که اکثر مردم مرتکب آن می شوند. حذف گروه های غذایی از رژیم غذایی، خطر کمبود مواد مغذی را افزایش می دهد و در نهایت به غذاهایی که دوست دارید میل کنید، میل خواهید کرد.
5-رژیم های سخت
رژیم های شوکاین یک استراتژی رژیمی است که برای کاهش وزن سریع در زمان کوتاهتر استفاده می شود. نمونه هایی از این رژیم ها عبارتند از رژیم غذایی سوپ مرغ، رژیم غذایی سوپ کلم، رژیم غذایی گریپ فروت، رژیم سیب زمینی و غیره. می تواند داده شود. رفتن به یک رژیم غذایی شدید می تواند در کوتاه مدت منجر به کاهش وزن سریع شود. با این حال، در دراز مدت اغلب منجر به افزایش وزن می شود. سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و خطر کم آبی بدن را افزایش می دهد.
نوشابه های رژیمی برای کاهش مصرف شکر یا کالری ترجیح داده می شوند. با این حال، این نوشیدنی‌های رژیمی مملو از شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند که میل به شکر را تحریک می‌کنند و نوشیدن آنها در مقادیر زیاد خطر ابتلا به چاقی و سندرم متابولیک را افزایش می‌دهد.
7. خوردن بیش از حد پروتئین
رژیم غذایی فقط پروتئین راه خوبی برای کاهش وزن نیست، زیرا بدن ما برای زنده ماندن به سایر ویتامین ها و مواد معدنی نیز نیاز دارد.
8. گرسنه شدن
ممکن است فکر کنید که بهترین راه برای کاهش وزن، گرسنگی دادن به خودتان است. این اشتباه است. ممکن است وزن کم کنید، اما توده عضلانی را نیز از دست خواهید داد و متابولیسم شما کند می شود. بدن شما فاقد مواد مغذی کافی برای رفع گرسنگی و سوخت رسانی به بدن شما با انرژی است.
9. ورزش برای ساعات طولانی
ورزش قطعا به کاهش وزن کمک می کند. با این حال، ورزش بیش از حد بدون استراحت مناسب باعث افزایش گرسنگی و تمایل به پرخوری می شود. ورزش بیش از حد نیز می تواند منجر به مشکلات قلبی و سلامت روان شود.
10. مصرف ماست طعم دار
ماست سرشار از پروبیوتیک است که به سلامت روده شما کمک می کند. اما خوردن ماست طعم دار انتخاب بدی برای کاهش وزن است. ماست طعم‌دار برخلاف ماست ساده حاوی شکر اضافه است.
11. استفاده از قرص های کاهش وزن
قرص های کاهش وزن نوید یک راه سریع و آسان برای کاهش وزن را می دهند. این قرص ها به طور موقت اشتها را سرکوب کرده و متابولیسم را تسریع می کنند. این در نهایت می تواند منجر به فشار خون بالا و مشکلات قلبی شود.
اگر قصد کاهش وزن دارید، هم باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و هم ورزش کنید. تمرکز فقط بر روی رژیم غذایی، میزان موفقیت را در دراز مدت کاهش می دهد. فرمول کاهش وزن موفق 80 درصد رژیم غذایی و 20 درصد ورزش است.
در نتیجه؛
روش های کاهش وزن سریع که در اینجا ذکر کردیم فقط در کوتاه مدت به کاهش وزن شما کمک می کند. وقتی به عادات غذایی قبلی خود برگردید، به صورت چاق به شما باز می گردد. به گزینه‌های سالم‌تر روی آورید تا مطمئن شوید که تغییرات شدیدی که ایجاد می‌کنید در درازمدت به شما آسیب نمی‌رسانند.
