کاهش وزن فرآیندی دشوار و خسته کننده است. شما باید کالری کمتری نسبت به کالری که در طول روز می سوزانید مصرف کنید تا کمبود کالری ایجاد شود و سپس کاهش وزن رخ دهد. خروج از رژیم غذایی معمول برای برخی افراد دشوار خواهد بود.
کسانی که کاهش آنچه می خورند برایشان مشکل است، جایگزین دیگری برای کاهش وزن دارند. با ایجاد فضا برای خود کالری هایی را که باید صرف کنند بسوزانند.
فضا چگونه ایجاد می شود؟ آیا راه رفتن است, دویدن؟شنا یا وزنه برداری؟ اینها تمریناتی هستند که کالری می سوزانند و وزن کم می کنند و فواید زیادی برای بدن دارند، اما من در مورد دامنه حرکتی صحبت می کنم که همیشه می توانید انجام دهید و حتی انجام دهید.
انجام کار خانه… ”کاهش وزن با انجام کارهای خانه خوب به نظر می رسد، اینطور نیست؟
"انجام کارهای خانه کالری سوزی" اگر تعجب می کنید، در جای درستی هستید. "کارهای خانه چقدر کالری می سوزاند", «کارهای خانه چند کالری می سوزاند»، «چند کالری در روز»، «چند کالری در یک ساعت خانه داری» سوالاتی که در وهله اول به ذهنتان خطور می کند و پاسخ آنها را در مقاله خواهید یافت.
کارهای خانه چقدر کالری می سوزاند؟
اگر وقت ندارید به باشگاه بروید تضعیف شود شما باید راه های دیگری برای سوزاندن کالری بیابید. انجام منظم کارهای روزانه خانه باعث می شود کالری بسوزانید و بعد از مدت زمان مشخص وزن کم کنید.
میزان کالری سوزانده شده در هنگام نظافت منزل از فردی به فرد دیگر و با توجه به وزن فعلی فرد متفاوت خواهد بود. کارهای خانه که با انرژی بیشتری انجام می دهید باعث می شود انرژی بیشتری از آنچه تصور می کنید خرج کنید.
مقدار کالری که در حین انجام کارهای خانه می سوزانید با توجه به فاکتورهایی که شمارش می کنم متفاوت است.
وزن فعلی
افراد دارای اضافه وزن بیشتر هستند کالوری یاکار. این نه تنها هنگام انجام کارهای خانه، بلکه در زمانی که غذا و ورزش خود را کاهش می دهند نیز صادق است. مثلا؛ یک فرد با وزن 68 کیلو به مدت نیم ساعت به طور متوسط 99 کالری می سوزاند. فردی که 90 کیلو وزن دارد همین کار را انجام می دهد و در همان زمان 131 کالری می سوزاند.
هر چه بیشتر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید. بیایید دوباره در مورد وزن مثال بزنیم. اگر یک فرد 68 پوندی در نیم ساعت 99 کالری بسوزاند، در 60 دقیقه 198 کالری خواهد سوزاند. بنابراین دو برابر کار دو برابر کالری می سوزاند.
شدت
هر چه بیشتر کار کنید کالری بیشتری می سوزانید. مثلا؛ وقتی یک فرد 68 پوندی به مدت نیم ساعت تمیز کردن سبک انجام می دهد، حدود 85 کالری می سوزاند. همین فرد اگر سخت تر کار کند و به مدت یکسان بیشتر تمیز کند، حدود 153 کالری می سوزاند.
نظافت انجام شد
برخی از کارهای خانه به قدرت بیشتری نسبت به بقیه نیاز دارند. مثلا؛ اگر یک فرد 68 پوندی به مدت نیم ساعت ظرف ها را بشوید، حدود 77 کالری می سوزاند. همین فرد اگر نیم ساعت مسواک بزند حدود 153 کالری می سوزاند.
نظافت منزل چقدر کالری می سوزاند؟
همانطور که در بالا اشاره شد کالری سوزانده شده هنگام تمیز کردن خانه بسته به برخی عوامل متفاوت خواهد بود. اگر می خواهید بیشتر وزن کم کنید، باید بیشتر تلاش کنید. "چه کارهای خانه چقدر کالری می سوزاند؟" بیایید نگاهی کلی به آن بیندازیم.
شستن ظرف ها
از قابلمه ها و تابه های انباشته شده در سینک آشپزخانه ناراحت نشوید. تلاش برای از بین بردن لکه های روغن هر نیم ساعت 160 کالری می سوزاند.
شاید قرار دادن ظروف در ماشین ظرفشویی در مقایسه با شستن دستی سخت به نظر نرسد، اما به سوزاندن 105 کالری در نیم ساعت کمک می کند. اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، می توانید ظروف خود را با دست بشویید.
شستن لباس ها چقدر کالری می سوزاند؟
لباسشویی یکی از مشاغل مورد علاقه من در مورد کالری سوزی است. فرآیندهای شستشو، خشک کردن و تا کردن حدود 200 کالری می سوزانند.
اگر 140 کالری به اتو اضافه کنید، فرآیند شستشوی لباس فرآیندی است که از ابتدا تا انتها به کالری زیادی نیاز دارد.
پاک کردن پنجره ها و سطوح
گرد و غبارگیری یک فعالیت روزانه نیست که شما را زیاد در حرکت نگه دارد. گردگیری که می توانید بدون مشکل انجام دهید، به شما این امکان را می دهد که هر نیم ساعت 50 کالری بسوزانید.
پاک کردن پنجره به سوزاندن حدود 250 کالری در ساعت کمک می کند. این کار را با یک دست انجام ندهید، از هر دو دست استفاده کنید. در غیر این صورت، بخشی از بدن شما کار خواهد کرد.
آشپزی
تهیه یک وعده غذایی از ابتدا تا انتها 68 کالری در ساعت می سوزاند.
تعویض ملحفه در عرض 15 دقیقه حدود 20 کالری می سوزاند.
اتو کردن چقدر کالری می سوزاند؟
برای لذت بخشیدن به اتو کردن، این کار را هنگام تماشای تلویزیون انجام دهید. اما بیدار بمانید و در هر ساعت حدود 88 کالری می سوزانید.
تمیز کردن سطوح آشپزخانه و حمام
مسواک زدن در آشپزخانه یا حمام سخت است و تمام این کار سخت 190 کالری در ساعت می سوزاند.
باغبانی
حتی اگر هوای بیرون بد باشد، دلیلی دارید که لباس هایتان را بپوشید و باغبانی کنید. زیرا باغبانی 339 کالری در ساعت می سوزاند.
چمن زنی
چمن زنی با ماشین چمن زنی به مدت یک ساعت 376 کالری می سوزاند.
رنگ کردن
اگر در حال بازسازی خانه خود هستید، خوشحال خواهید شد که بدانید رنگ آمیزی اتاق می تواند به شما کمک کند تا از شر 306 کالری در ساعت خلاص شوید. اگر به مدت چهار ساعت نقاشی کنید، 1200 کالری می سوزانید. مقدار نسبتاً خوبی
اسباب کشی
اسباب کشی به طور متوسط 408 کالری در ساعت می سوزاند. از نظر انرژی صرف شده، این معادل 50 دقیقه بازی تنیس است.
ساخت جارو و جارو
پاک کردن کف زمین با دستشویی کالری زیادی می سوزاند. تمیز کردن کف هر اتاق 400 کالری در ساعت می سوزاند.
جارو زدن کالری می سوزاند، به خصوص با ورزش کردن دست ها و پاها. جارو کردن معادل 180 کالری در ساعت است. اگر این کار را با یک دست انجام دهید، هیچ بازدهی نخواهید داشت. جارو زدن را باید با دو دست انجام دهید تا هر قسمت از بدن شما کار کند.
زنگ زدن
هنگام صحبت با تلفن ننشینید، با قدم زدن در خانه ورزش کنید. فقط در نیم ساعت 100 کالری می سوزانید.
بازی با حیوان خانگی
اگر گربه یا سگی دارید که عاشق بازی کردن است، یک ساعت بازی با آن 272 کالری می سوزاند.
یک کیسه غذا حمل کنید
حمل کیسه به خانه بعد از خرید مواد غذایی به اندازه انجام یک تمرین کامل کالری می سوزاند، به خصوص اگر از پله ها بالا می روید. حمل کیسه ها با بالا رفتن از پله ها با توجه به وزن آنها باعث می شود که تنها در 15 دقیقه 111 کالری بسوزانید. معادل 442 کالری در ساعت است.
اگر می خواهید وزن بیشتری داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید، با اتوبوس به فروشگاه مواد غذایی بروید و از ایستگاه اتوبوس به خانه بروید.
بسته به اندازه ماشین و سختی کار شما، شستن ماشین کالری بسیار خوبی می سوزاند. تعداد کالری که یک کارواش در ساعت می سوزاند 136 کالری است. اگر به نظافت دقیق تری مانند تمیز کردن فضای داخلی خودرو خود بپردازید، میزان سوختن بیشتر خواهد بود.
تمیز کردن کمد
بلند کردن لباس های فصلی یا تمیز کردن کابینت آشپزخانه کار سختی نیست و کالری بیش از حد را نمی سوزاند. در نتیجه این کار می توانید حدود 85 کالری در ساعت بسوزانید.
حالت دادن به مو
خشک کردن موها به مدت نیم ساعت صاف کردن و شکل دادن در نتیجه بالا بردن بازوها 100 کالری می سوزانید.
