Zer da ona estreserako? Estresari aurre egiteko metodoak

Estres gutxiago erabaki bat gehiago da. Estresa aktibatzen da eguneroko bizitzan aurkitzen diren zailtasunak gainditzeko. Hala ere, kontrolatzen ez bada, depresioraino joan daiteke. Estresa eguneroko bizitzan irtenbide errazekin kontrolatu daiteke. Estresa baldintza kaltegarriek eragindako tentsio mental edo emozionalaren egoera da. Gaur egungo bizitza aktiboaren ondorioz, jende asko estres handia jasaten da, konturatu ala ez. Estresari aurre egiteko ahaleginik egiten ez bada, kroniko bihurtzen da eta beste gaixotasun batzuk sor ditzake. Beraz, zer da ona estreserako?

Zer da Estresa?

Estresa arriskuaren aurrean gorputzaren defentsa naturala da. Gorputzeko sistemak arriskutik ihes egiteko prestatzen dituzten hormonak askatzen ditu. Pertsonak erronka edo mehatxu baten aurrean daudenean, gorputzak fisikoki erantzuten du. Gorputzak kortisol, epinefrina eta norepinefrina substantzia kimikoen kantitate handiagoak sortzen ditu. Hauek erreakzio fisiko hauek eragiten dituzte:

• hipertentsio arteriala
• Isuri
• Ernetasuna

Faktore horiek guztiek arriskutsu edo erronka potentzial baten aurrean erreakzionatzeko duen gaitasuna hobetzen dute. Noradrenalina eta epinefrina bihotzaren taupadak bizkortzen dira. Erreakzio hori eragiten duten ingurumen-faktoreak estres-faktore deitzen dira. Estres-faktoreen adibide bat emateko; zaratak, jokaera oldarkorra, autoa abiadura bizian, filmetako momentu beldurgarriak. 

Estresaren ondorioak giza gorputzean

Estresak gorputzeko funtzio normal batzuk moteltzen ditu, hala nola digestio eta immunitate sistemak. Arnasketa, odol-jarioa, ernetasuna eta berehalako muskuluak erabiltzeko gorputzaren baliabideak prestatzen ditu. Estresaren erreakzioan zehar, gorputza modu hauetan aldatzen da:

• Odol-presioa eta bihotz-taupadak handitzen dira.
• Arnasketa azkartu egiten da.
• Digestio-aparatua moteldu egiten da.
• Immunitate-jarduera murrizten da.
• Giharrak are tentsio handiagoak dira.
• Insomnioa esna areagotzearen ondorioz gertatzen da.

Pertsona batek egoera zail baten aurrean nola erreakzionatzen duen estresak osasun orokorrean duen eragina zehazten du. Estres-faktoreek modu ezberdinetan eragiten dute pertsona guztiei. Jendeak sarritan positibotzat jotzen dituen esperientzia batzuek, hala nola, “haurra edukitzea, oporretara joatea, etxe hobe batera joan eta lanean sustapena lortzea” ere estresa sor dezakete. Hau da normalean aldaketa esanguratsu batek esfortzu gehigarria eskatzen duelako, erantzukizun berriak inposatzen dituelako. Gainera, ezezagunean sartzeak estresa eragiten du.

Zerk eragiten du estres gehiegi?

Organismoak erantzun konplexuak ematen dizkio estresari. Arnas-erritmoa handitzen da, oxigeno gehiago ematen da, bihotz-erritmoa handitzen da, garun-erritmoa bizkortzen da, ernetasuna areagotzen da, muskuluak estimulatzen dira oxigenoa eta azukrearen gehikuntzarekin, immunitate-sistema estimulatzen da, defentsa-zelulak agertzen dira.

Zer zerrenda luzea ez da? Zerrenda hau luzeagoa izango da baldintza medikoak sartzen badira. Laburbilduz, estres garaian, gorputzak ohi baino modu ezberdinean erreakzionatzen du eta desoreka hormonala bere eginkizunak betetzeko gai ez bihurtzen da. Horrek modu naturalean gaixotasunak eragiten ditu. Estresa izateko joera duten pertsonek 5 aldiz gehiago dute bihotzekoak izateko. Urdaila, hesteak, asma eta alergiak bezalako gaixotasunen arriskuak 3 aldiz handiagoak dira.

Estresaren hormonek garuneko informazio-fluxuari ere eragiten diote. Estres txiki bat, Ikaskuntza areagotzen duen arren, estres gehiegik ikaskuntza zailagoa egiten du.

Estresaren kasuan, garunak gerra alarma bat ematen du babeserako eta defentsarako. Arriskuaren aurrean azkar jokatu behar du. "Orain ez da ikasteko garaia". Pentsatu eta itzaltzen ditu hargailu guztiak. Estres kronikoak garunaren zahartzearen eta Alzheimerraren arriskua areagotzen du. Garrantzitsua da estresa ondo kudeatzea adimena zuzen erabiltzeko.

Estres motak

Bi estres mota bereizten dira, akutua eta kronikoa. 

• estres akutua

Estres akutua iraupen laburra eta ohikoagoa da. Estres mota hau azkeneko gertakarien edo berehalako zailtasunen presioen ondorioa izan ohi da. Esate baterako, pertsona bat estresatuta senti daiteke azken eztabaida bat izan duenean edo hurrengo erakunde bati buruz. Eztabaida konpontzen denean edo erakundea gainditzen denean estresa gutxitu edo desagertzen da.

Estres akutuak azken gertaerak izan ohi dira eta berehala konpontzen dira. Estres akutuak ez du epe luzerako estres kronikoaren kalte bera eragiten. Epe laburreko ondorioak tentsio-buruko mina, urdaileko nahastea eta estutasun moderatua dira. Denbora luzez errepikatzen den estres akutua kroniko bihurtzen da denborarekin eta gorputzari kalte egiten dio.

• estres kronikoa

Estres mota hau denbora luzez garatzen da eta gorputzarentzat kaltegarriagoa da. Etengabeko pobrezia, zorigaiztoko ezkontza estres kronikoa eragin dezaketen egoeren adibideak dira. Pertsonak estresetik ihes egiteko modurik aurkitzen ezin duenean eta irtenbideak bilatzeari uzten dionean gertatzen da. Estres kronikoak gorputzari estres hormonaren jarduera normal batera itzultzea zaildu egiten du, eta horrek arazoak sortzen ditu sistema hauetan:

• sistema kardiobaskularra
• Arnas aparatua
• lo arazoak
• Sistema inmunologikoa
• ugalketa-aparatua

Etengabeko estresa jasaten duen pertsonak 2 motako diabetesa, hipertentsioa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. Osasun mentaleko beste nahaste batzuk, hala nola, depresioa, antsietatea eta estres post-traumatikoa (PTSD) Estresa kroniko bihurtzen denean gertatzen diren nahasteak dira.

Estres kronikoa oharkabean pasa daiteke jendea denborarekin zorigaiztoko sentitzera ohitzen delako. Estresa norbanakoaren nortasunaren parte bilaka daiteke eta egoera hori bizitzera ohitzen da. Estres kronikoa jasaten duten pertsonek bere buruaz beste egiteko arriskua dute, indarkeriazko ekintzak eta bihotzekoak edo trazuak eragin ditzaketen baldintzak izateko.

Zerk eragiten du estresa?

Pertsona bakoitzak modu ezberdinean erreakzionatzen du estres egoeren aurrean. Pertsona batentzat estresagarria den egoera batek ez du eraginik besteengan. Ez dago behin betiko arrazoirik pertsona bat estresatzaile bera jasanez gero beste bat baino estres gutxiago sentituko litzatekeen. Bizitza-esperientziek pertsona batek estresatzaileen aurrean duen erantzunean eragiten du. Estresa eragin dezaketen ohiko gertaerak hauek dira:

• negozio arazoak
• Denbora edo diru falta
• Maite bat galtzea
• familia arazoak
• gaixotasunak
• etxez aldatzea
• Harremanak, ezkontza eta dibortzioa
• abortua edo abortua
• Trafiko handian gidatzeko edo istripu bat izateko beldurra
• Delituen beldurra edo auzokideekiko arazoak
• Haurdunaldia eta gurasoak
• Gehiegizko zarata, masifikazioa eta kutsadura
• Ziurgabetasuna edo emaitza esanguratsu bat espero izatea

Estresaren sintomak

Estresa eragiten duten sintoma fisiko eta psikikoen zerrenda luzea da. Estresaren sintoma ohikoenak hauek dira: 

• Aknea

AkneaEstresa agertzen den egoera ohikoenetako bat da. Pertsona batzuek aurpegia sarriago ukitzen dute estresatuta daudenean. Horrek bakterioen hedapena eta aknea garatzen laguntzen du.

• Buruko mina

Laneko estres gehiena buruko mina edo migratu lotutako ondoeza sor dezakeela aurkitu du

• min kronikoa

Mina estres maila handitzearen ondoriozko kexa arrunta da. Zenbait ikerketek frogatu dute estresaren hormonaren kortisolaren maila handitzea min kronikoarekin lotu daitekeela.

• Askotan gaixotzea

Estresak negatiboki eragin diezaioke sistema immuneari eta infekzioen suszeptibilitatea areagotu.

• Nekea eta insomnioa

neke kronikoa eta insomnioa estres luzearen ondorioa da.

• libido aldaketak

Jende askok aldaketak jasaten ditu bere sexu-bizitzan estres-aldietan. Libidoaren aldaketek arrazoi potentzial asko dituzte, besteak beste, aldaketa hormonalak, nekea eta arrazoi psikologikoak.

• digestio-arazoak

beherakoa eta idorreria Digestio-arazoak, hala nola, estres-maila altuak gerta daitezke estres-maila altuak direla eta. Bereziki eragiten die digestio-nahasteak dituztenei, hala nola kolon sumingarriaren sindromea (IBS) edo hesteetako hanturazko gaixotasuna (IBD). Urdaileko minarekin, hanturarekin, beherakoa eta idorreriarekin lotutako baldintzak dira.

• gosea aldatzen da

gosearen aldaketa Estres garaietan ohikoa da. Estres momentuetan, gosea faltan edo hozkailuaren aurrean gauaren erdian aurki dezakezu. Gosearen aldaketa hauek pisuaren gorabeherak eragin ditzakete estres-aldietan. 

• Depresioa

Zenbait ikerketek iradokitzen dute estres kronikoak depresioa garatzen lagun dezakeela.

• bihotz-taupadaren azelerazioa

Bihotz-taupadak areagotzea estres maila altuen seinale izan daiteke. Hipertentsioa da, tiroideo gaixotasunaBeste arrazoi batzuk ere badaude, hala nola bihotzeko gaixotasun batzuk eta kafeinadun edo alkoholdun edari kantitate handiak edatea.

• Izerdia

Estresarekiko esposizioak gehiegizko izerdia eragin dezake. Gehiegizko izerdia antsietatearekin, tiroideoarekin eta botika batzuen erabilerarekin ere gerta daiteke.

Estresaren ondorioak larruazalean eta ilean

Estresa kontrolatu ezin dugunean, gure osasun mental eta fisikoan kalte egiten hasten da. Gaixotasun batzuk eragiten dituen arren, gure aurpegian, azalean eta baita ilean ere ikusten ditugu haren arrastoak. Estresak gure azalean eta ilean dituen ondorio negatiboak hauek dira;

• Aknearen sorrera eragiten du.
• Betazalen azpian hanturarekin begien azpian poltsak gertatzea eragiten du.

• Estresak gure larruazaleko proteinak aldatzea eta elastikotasuna gutxitzea eragiten du. Elastikotasunaren galera zimurrak agertzearen kausa da.

• Estresak sistema immunologikoa ahultzen du. Hori dela eta, larruazalean bakterioen desoreka gertatzen da. Larruazaleko desoreka honek gorritasuna edo erupzioa eragiten du.
• Larruazalean lehortasuna eta azkura gertatzen dira.

• Aldi baterako gorritasuna aurpegiaren eremuan gertatzen da.
• Estresak ilearen hazkunde-zikloa eten egiten du eta ilea galtzea eragiten du.
• Ilea galtzea estresaren ondorioa ere izan daiteke.

• Estresak iltzeetan ere eragin negatiboa du. Iltzeak apurtu, mehetu eta zuritu egiten ditu. 
• Zaurien sendatze prozesua moteltzen du.

Nola tratatzen da estresa?

Medikua estresa diagnostikatzen saiatzen da pertsonari bere sintomei eta bizitzako gertakariei buruz galdetuz. Estresa diagnostikatzea zaila da, faktore askoren araberakoa delako. Medikuek galdetegiak, neurri biokimikoak eta teknika fisiologikoak erabiltzen dituzte estresa identifikatzeko. Hala ere, objektiboak dira edo baliteke eraginkorrak ez izatea. Estresa eta pertsonarengan dituen ondorioak diagnostikatzeko modurik zehatzena, estresari begira, aurrez aurreko elkarrizketa bat da.

Tratamendua estresa murrizteko metodoak aplikatuz edo azpiko kausa botikekin tratatzea da. Pertsona bat erlaxatzen lagun dezaketen tratamenduen artean daude aromaterapia eta erreflexologia.

Estresa arintzeko drogak

Medikuek normalean ez dute estresari aurre egiteko botikarik agintzen, azpiko gaixotasun bat tratatzen ez badute, hala nola depresioa edo antsietate-nahastea. Antidepresiboak depresioa eta antsietate-nahastea tratatzeko erabiltzen dira. Baina drogak estresa ezkutatzeko arriskua dago horri aurre egiten laguntzeko baino. Antidepresiboek ere eragin kaltegarriak eragin ditzakete eta estresaren konplikazio batzuk okerrera egin dezakete.

Estresa kroniko edo larria bihurtu aurretik aurre egiteko estrategiak garatzeak egoera kudeatzen eta osasun fisikoa eta mentala mantentzen laguntzen du. Estres kronikoa eta erabatekoa jasaten duten pertsonek arreta medikoa bilatu behar dute.

Estresari aurre egiteko metodoak

• hartu denbora zuretzako

Hartu denbora estresetik urrun egoteko eta pozik bizitzeko zure lan ordutegi betean. Egin maite dituzun gauzak.

• Urruti egon alkoholetik eta zigarroetatik

Alkoholak eta erretzeak gorputza, burua eta osasuna kaltetzen ditu. Zaila da gorputz hautsi batekin estresari aurre egitea. 

• ariketa fisikoa erregularki

Zure gorputzak funtzionatzen duenean, pozik egongo zara eta estresa gutxitzeko gai izango zara. 

• Hartu ahal duzun lan gehiena

Guztiari aurre egiten saiatzeak estresa areagotzen du.

• Ez agindu eman ezin dituzun gauzak

Zerbait egin dezakezula eta ezin duzula diozunean, erantzukizunak presiotuta sentitzen zara. Pentsa bi aldiz promesa bat egin aurretik. 

• Lortu jateko ohitura erregularrak

Elikadurak giza psikologian eragiten du. Desnutrizioak osasun fisikoa eta mentala kaltetzen du.

• Lortu zaletasun bat

Izan ezazu beti zaindu dezakezun zaletasun bat. Estresetik urrun egoteko modurik onena da. 

• Helburu lorgarriak ezarri

Helburu handiek jaisten zaituzte lortzen ez dituzunean. Horrek estresa eragiten du.

• motibatu zeure burua

Ez espero besteek estimatzen zaituztela. Estresetik urrun zaitezke zeure burua motibatuz. 

• Ondo aprobetxa ezazu zure denbora

Garaiz egiten ez diren lanek jendea estresa jartzen dute, ondo aprobetxatu zure denbora eta zure lana garaiz egin. 

• irribarre

Irribarre zintzoa da estresa gainditzeko modurik garrantzitsuena. 

• Urrundu jende urduriengandik

Energia negatiboa igortzen duten pertsonek negatiboki eragiten zaituzte eta estresa eragiten dute. Ez elkartu horrelakoekin.

• hartu C bitamina

Adituen arabera C bitamina Estresa eragiten duten hormonen eragina murrizten du. C bitamina zuku aberatseko 2 baso edan ditzakezu egunero.

• Izan soziala

Lagunekin berriketan aritzeak estresa murrizten du.

• musika entzun

Musika arimaren janaria dela diote. Musika entzutea estresa gainditzeko jarduera erabilgarria da.

• lorezaintzaz zaindu

Lorezaintzako lanek, hala nola, loreak ureztatu eta landareekin lanpetuta egoteak estresa murrizten dute. frogatua. 

• Txateatu zure lagunekin

Zure eguneroko jarduerak edo arazoren bat beste norbaitekin partekatzeak lasaitzen zaitu eta estresetik urruntzen zaitu. 

• Karbohidrato konplexuak kontsumitu

Karbohidratoek energia ematen dute. Horregatik, estresaren aurkako efektu positiboak dituela uste da.

• kirola egin

Kirolak gorputza eta arima atseden hartzeko aukera ematen du. Estresetik urruntzen laguntzen dizu, zoriontasunaren hormonaren jariapena eraginez. 

• bidaiatu

Bidaiatzea zure bizitzako monotonia ezabatzen du eta estresa eragiten duten faktoreak ere kentzen ditu.

• burdina

Ohiko mugimenduekin lisatzea garuna pentsamenduetatik urrun mantentzen laguntzen du, garuna husten uzten baitu.

• atsedena

Estresaren iturria gorputza nekatuta dagoela da. Hori saihestu dezakezu lanean ari zaren bitartean atsedenaldi laburrak eginez.

• Kantatu oihuz

Kantuak lasaitzen laguntzen dizu. Hutsik dagoen leku batean oihukatzen ere saiatu zaitezke.

• animaliekin jolastu

Ikerketek aurkitu dute animaliak zaintzeak estresa murrizten duela. Ahal baduzu, jolastu animaliekin edo hartu maskota bat. Ezin badituzu egin, ikusi animalien dokumentalak.

• Arnasketa eta erlaxazio ariketak egin

Meditazioak, masajeak eta yogak estresa murrizten laguntzen dute. Arnasketa eta erlaxazio teknikak bihotz-taupadak moteltzen dituzte eta erlaxazioa sustatzen dute. 

• Barkatu

Ezin dituzu beste batzuk aldatu. Zureganako besteen akats edo okerretan etengabe pentsatu beharrean, onartu pertsonak diren bezala eta barkatu haien akatsak.

• otoitz egin

Zure ustea edozein dela ere, sortzailearengan aterpea hartzea pozgarria da.

• liburu bat irakurri

Zure eguneroko pentsamenduak kentzeko, mundu desberdinak arakatzeko eta beste ikuspegi bat garatzeko jarduerarik onena liburu bat irakurtzea da.

• murriztu kafeina-ingesta

Kafean, tean, txokolatean eta edari energetikoetan aurkitzen da kafeina Sustantzia bizigarri bat da eta dosi altuetan kontsumitzen denean antsietatea eragiten du. Kontsumitu kafeina neurrian.

• Udan

Estresa gainditzeko moduetako bat idaztea da. Idatzi emozio positiboak, zure bizitzako gertaerak Estresa arintzen lagunduko du.

Estreserako onak diren teak

Estreserako onak diren efektu frogatuak dituzten teak daude. Beheko alternatiba bat probatu dezakezu.

• Izpilikua tea

Antioxidatzaile, bitamina, mineral eta olio esentzialetan aberatsa izpilikua teaGauez ondo lo egiteko eta nerbioak lasaitzeko erabiltzen da. Oso erraza da izpilikua tea prestatzea, belar-saltzaileetan erraz aurki dezakezuna. Garagarri egin dezakezu izpiliku lehor eskukada bat ur irakinetara botaz.

• kamamila tea

Bota eta botatzeko poltsetan te gisa saltzen den kamamilaren onurak ez dira zenbatzearekin amaitzen. Estresari dituen onurez gain, urdaileko mina, urduritasuna, eztula, intsektuen ziztadak, alergiak, erredurak tratatzeko erabiltzen da.

Estreserako onak diren elikagaiak

Elikagai eta edari batzuek estresa arintzeko propietateak dituzte. Estreserako onak diren elikagaiak hauek dira:

• Zerbak

ZerbakEstresaren aurkako mantenugaiez jositako barazki berde hostotsu bat da. Magnesio aberatsa izateak zeregin garrantzitsua du gorputzaren estresaren erantzunean. Mineral honen maila baxuek antsietatea eta izu-erasoak bezalako baldintzak sor ditzakete. Gainera, estres kronikoak gorputzeko magnesio biltegiak agortzen ditu, eta mineral hau bereziki garrantzitsua da estresatuta zaudenean.

• Patata gozoa

Patata gozoa Mantenugaietan aberatsak diren karbohidratoak jateak, adibidez, estresaren hormonaren kortisol maila jaisten laguntzen du. Estresaren erantzunerako garrantzitsuak diren mantenugaiez josia dago, hala nola C bitamina eta potasioa.

• Orburua

OrburuaZuntz-iturri kontzentratua da eta bereziki prebiotikoetan aberatsa da, hesteetako bakterio lagunkoiak elikatzen dituen zuntz mota bat. Gainera, potasio, magnesio, C eta K bitaminatan aberatsa da. Hauek guztiak osasuntsuak dira estresaren erantzunerako beharrezkoak.

• Erraiak

Animalien bihotza, gibela eta giltzurrunak adieraztea, hala nola behiak eta oiloak hondakinakB bitamina iturri bikaina da, hala nola B12, B6, erriboflabina eta folatoa, estresa kontrolatzeko ezinbestekoak direnak. B bitaminak funtsezkoak dira dopamina eta serotonina bezalako neurotransmisoreak sortzeko, aldartea erregulatzen laguntzen dutenak.

• arrautza 

arrautza Bitamina, mineral, aminoazido eta antioxidatzaileez beteta dago estresaren erantzun osasuntsua izateko. elikagai gutxi batzuetan kantitate handietan aurkitzen den mantenugaia kolina aberatsa da Kolina garunaren osasunean eta estresaren aurka babesten duela esaten da.

• itsaskiak

Muskuiluak bezala, ostrakak itsaskiak, aldartea hobetzeko zezenketa aminoazido asko. Taurina eta beste aminoazido batzuk beharrezkoak dira estresaren erantzuna erregulatzeko ezinbestekoak diren dopamina bezalako neurotransmisoreak sortzeko. Ikerketek erakusten dute taurinak efektu antidepresiboak izan ditzakeela.

Itsaskiak B12 bitaminan, zinketan, kobrean, manganesoan eta selenioan aberatsak dira, eta horrek guztiak aldartea hobetu dezake. 

• arrain koipetsua

BerdelaSardinzar, izokina eta sardinak bezalako arrain koipetsuak omega 3 gantzetan eta D bitaminan aberatsak dira, eta horrek estresa murrizten eta umorea hobetzen laguntzen du.

Omega 3 gantz-azidoak funtsezkoak dira garunaren osasunerako eta umorerako, baita gorputzari estresari aurre egiten laguntzen ere. Omega 3 koipe gutxi hartzeak antsietatea eta depresioa eragiten ditu. D bitaminak funtzio garrantzitsuak betetzen ditu, hala nola, osasun mentala eta estresa erregulatzea. Bitamina honen maila baxuek antsietatea eta depresioa izateko arriskua areagotzen dute.

• Perrexila

PerrexilaAntioxidatzailez betetako belar nutritiboa da. Estres oxidatiboak osasun mentaleko nahasteak sor ditzake, hala nola depresioa eta antsietatea. Ikerketek diote antioxidatzaileetan aberatsa den dieta batek estresa eta antsietatea saihesten lagun dezakeela. Perrexila bereziki aberatsa da karotenoide, flavonoide eta olio esentzialetan, propietate antioxidatzaile indartsuak dituztenak.

• baratxuri

baratxuriGlutatione maila handitzen laguntzen duen sufre konposatua dauka. Antioxidatzaile hau estresaren aurkako gorputzaren lehen defentsa lerroaren parte da. Animalien ikerketek erakusten dute baratxuriak estresari aurre egiten eta antsietatearen eta depresioaren sintomak murrizten laguntzen duela.

• tahini

tahiniSesamoz egina dago, L-triptofano aminoazidoaren iturri bikaina dena. L-triptofanoa dopamina eta serotonina neurotransmisoreen aitzindaria da. Triptofano ugariko dieta batek aldartea hobetzen du eta depresioa eta antsietatea arintzen ditu.

• ekilore haziak

EkiloreE bitamina iturri aberatsa da. E bitamina antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen du eta ezinbestekoa da buruko osasunerako. Mantenugai honen kontsumo txikiak umore aldaketak eta depresioa eragin ditzake. Ekiloreak estresa murrizteko beste mantenugai batzuk ere baditu, hala nola magnesioa, manganesoa, selenioa, zinka, B bitaminak eta kobrea.

• brokolia

brokolia Barazki kruziferoek, hala nola, barazki kruziferoek, bitaminak eta mineralak dituzte, hala nola magnesioa, C bitamina eta folatoa, depresioaren sintomak aurre egiten dituztenak. Barazki hau sufre konposatu bat da, efektu lasaigarria eta antidepresiboa duena. sulforafanoa dagokionez ere aberatsa da

• Garbantzuak

GarbantzuakEstresaren aurkako bitaminak eta mineralak ditu, hala nola magnesioa, potasioa, B bitaminak, zinka, selenioa, manganesoa eta kobrea. Lekale goxo hau L-triptofanoan aberatsa da, eta gorputzaren aldartea erregulatzen duten neurotransmisoreak sortzen ditu.

• Ahabiak

Ahabiakaldartea hobetzen du. Fruta hau antioxidatzaile flavonoideetan aberatsa da efektu antiinflamatorio eta neurobabestzaile indartsuekin. Kalte zelularretatik babesten du, estresarekin lotutako hantura murrizteko.

• Zainzuriak

Gorputzean azido foliko maila baxuek depresioa eragiten dute. Zainzuriak Azido foliko ugari du eta ia edozein otordutan erraz jan daiteke. Tentsiorako eta estreserako kontsumitzeko elikagai onenen artean dago.

• Abrikot lehorrak

apricotsMagnesioan aberatsa da, estresa murrizten duena eta muskulu-erlaxatzaile naturala da.

Estresa arintzen duten landareak

• Jengibrea

Jengibreaestresa eta tentsioa Argitzeko erabiltzen den belar eraginkorra da. Landare honen tea prestatu eta edan dezakezu.

• jojoba

Jojobak efektu lasaigarria du gorputzean. Garbitu gorputza jojoba duen xaboi batekin. Burua eta gorputza lasaitzen ditu. Jojoba olioaEstresa arintzeko masaje olio gisa erabil daiteke. Gehitu tanta batzuk bainuko urari eta efektu lasaigarria izango du zure buruan.

• Ginkgo biloba

Estres eta tentsiorako belar onenetako bat da. Ginkgo biloba Propietate antioxidatzaileak eta lasaigarriak ditu. Bere hostoen laburpenak flavonoide glukosidoak eta terpenoideak ditu, estresa arintzeko. 

• valeriana erroa

valeriana erroaTentsioaren eta loaren nahasteen tratamenduan erabiltzeko historia luzea du. Estresa arintzen duten substantzia batzuk ditu. Valeriana erroa erabili aurretik, medikua kontsultatu behar duzu, beste botika batzuen eragina izan dezakeelako.

• Bergamota olioa

Bergamota olioa laranja azaletik ateratako olio aromatikoa da. Olio honekin aromaterapia tratamenduak estresaren hormonak murrizten ditu. Horregatik, modu naturalean estresa eta tentsioa arintzen ditu. Bergamota olio esentzial tanta batzuk arnastu ditzakezu zapi edo ehun-paper batean. 

• Eukaliptoa

Eukaliptoan aurkitzen diren osagaiak tentsioa dira. eta eraginkorra da estresa arintzeko. Landarearen hosto lehorretan egindako tea edan dezakezu. Usain dezakezu eukalipto olio tanta bat zapi gainean tantaka botata. Buruan efektu lasaigarria du.

• teanina

Teanina tean aurkitzen den aminoazido bat da. Estres mentala eta fisikoa murrizten du eta morala igotzen du. Efektu lasaigarria ere badu. Tentsioaren eta estresaren ondorioz ondoeza jasaten dutenek teanina osagarria erabil dezakete. Teaninaren gomendatutako dosia eguneko 200 mg da.

Estresa Arintzea

• Joan paseatzera eta saihestu merkataritza-guneak estresetik urruntzeko. Naturan ibiltzeak oxigeno dosi handiak ematen dizkio garunari. Pentsamendu zoriontsuak eta baikortasuna sortzen dira eta gauza txikiez gozatzen hasten zara.
• Egunean ordu bat eman bizitza osasuntsu baterako maite dituzun gauzetarako. Ezagutu jende berria zure eguneroko kezkak murrizteko.
• Usain kandelak ixten dira.
• Saiatu masaje terapia.

Oraindik ezin baduzu estresari aurre egin, kontsultatu profesional bati. Begiratu munduari modu positiboan osasuntsu bizitzeko. Garrantzitsua da gertakarien aurrean modu neurtu eta zuzen batean erreakzionatu ahal izatea.

Etengabe bere burua hobetzen saiatzen den eta bere emozioak, pentsamenduak eta jokabideak modu neurtu eta koherentean kudeatzen dituenak estresari ahalik eta modu osasuntsuenean erantzungo dio. Bere buruarekin eta gizartearekin bakean dauden pertsonek bakarrik lor dezakete. Zoriontsu eta arrakasta izateko baldintza zeure burua ezagutzea da.

Erreferentziak: 1, 2, 3, 4