Estres oxidatiboagure gorputzeko erradikal askeen eta antioxidatzaileen arteko desoreka da.
Erradikal askeak elektroi kopuru desberdina duten oxigenoa duten molekulak dira. Zenbaki irregularrak beste molekula batzuekin erraz erreakzionatzea eragiten du.
Erradikal askeek kate-erreakzio kimiko handiak eragin ditzakete gure gorputzean, beste molekula batzuekin erraz erreakzionatzen dutelako. Erreakzio horiei oxidazioa deitzen zaie. Lagungarria edo kaltegarria izan daiteke.
Antioxidatzaileakelektroi bat erradikal aske bihur dezaketen molekulak dira, beren burua desegonkortu gabe. Horrek erradikal askea egonkortzea eta erreaktibo gutxiago izatea eragiten du.
Zer esan nahi du estres oxidatiboak?
Estres oxidatiboaGorputzean erradikal askeen eta antioxidatzaileen desoreka dagoenean gerta daiteke.
Gorputzeko zelulek erradikal askeak sortzen dituzte prozesu metaboliko normaletan. Hala ere, zelulek erradikal aske horiek neutralizatzen dituzten antioxidatzaileak ere sortzen dituzte. Oro har, gorputzak antioxidatzaileen eta erradikal askeen arteko oreka mantendu dezake.
Estres oxidatiboaHainbat faktorek e eta gehiegizko erradikal askeen ekoizpenean laguntzen dute. Faktore hauek hauek dira:
- Elikadura
- Bizimodua
– Baldintza batzuk
– Ingurumen-faktoreak, hala nola kutsadura eta erradiazioa
Gorputzaren erantzun immune naturala estres oxidatiboaAldi baterako eragin dezake mota hau estres oxidatiboaHantura arina eragiten du, sistema immunologikoak infekzio bati aurre egin edo lesio bat konpondu ondoren desagertzen dena.
Kontrolik gabe estres oxidatiboa Zahartze prozesua bizkortu dezake eta hainbat baldintza garatzen lagun dezake.
Zer dira erradikal askeak?
Erradikal askeak, oxigeno-espezie erreaktiboak barne, parekatu gabeko elektroi bat edo gehiago dituzten molekulak dira. Erradikal askeen adibideak hauek dira:
- superoxidoa
– hidroxilo erradikala
– oxido nitrikoaren erroa
Zelulek mitokondrio izeneko egitura txikiak dituzte, eta energia sortzen saiatzen dira adenosina trifosfato (ATP) moduan.
Mitokondrioek oxigenoa eta glukosa konbinatzen dituzte karbono dioxidoa, ura eta ATP sortzeko. Erradikal askeak prozesu metaboliko honen azpiproduktu gisa sortzen dira.
Kanpoko substantziek, hala nola, zigarroen kea, pestizidak eta ozonoa ere eragin dezakete erradikal askeen sorrera gorputzean.
Erradikal askeak normalak eta beharrezkoak dira neurri batean. Kalte batzuk eragiteaz gain, konponketa ere bultzatzen dute. Arazo bat bihurtzen da ekoitzitako erradikal askeen kopuruak konponketa prozesuak zapaltzen dituenean. Estres oxidatiboa Hau da deitzen dena.
Oxidazioa hainbat egoeratan gertatzen da, besteak beste:
– Gure zelulek glukosa erabiltzen dutenean energia ekoizteko
– Sistema immunologikoak bakterioen aurka borrokatzen duenean eta hantura sortzen duenean
– Gure gorputzak kutsatzaileak, pestizidak eta zigarro-kea desintoxikatzen dituenean
Izan ere, gure gorputzean une bakoitzean milioika prozesu gertatzen dira oxidazioa eragin dezaketenak.
Oxidazioa areagotu egiten da fisikoki edo emozionalki estresatuta gaudenean. Nahikoa antioxidatzaile izanez gero, oreka zaindua mantentzen da eta kalteak saihesten dira.
Estres oxidatiboa Kasu honetan, erradikal askeen kopuruak antioxidatzaileen kopurua gainditzen du.Orduan oxidazioak gure zelulak, proteinak eta DNA (geneak) kaltetzen ditu.
Zer dira antioxidatzaileak?
Antioxidatzaileak elektroi bat emanez erradikal askeak neutralizatzen edo suntsitzen dituzten substantziak dira.
Antioxidatzaileen efektu neutralizatzaileak gorputzean eragiten du estres oxidatiboaAzala babesten laguntzen du. Antioxidatzaileen adibideak A, C eta E bitaminak dira.
Erradikal askeak bezala, antioxidatzaileak hainbat iturritatik datoz. zelulak modu naturalean glutationa Antioxidatzaileak sortzen ditu, esaterako
Pertsona baten dieta ere antioxidatzaileen iturri garrantzitsua da. Frutak eta barazkiak bezalako elikagaiek ezinbesteko antioxidatzaile asko ematen dituzte gorputzak bere kabuz sortu ezin dituen bitamina eta mineral moduan.
Estres oxidatiboaren ondorioak gorputzean
Oxidazioa gure gorputzean gertatzen den prozesu normal eta beharrezkoa da. Bestalde, estres oxidatiboa Erradikal askeen jardueraren eta jarduera antioxidatzaileen arteko desoreka dagoenean gertatzen da.
Behar bezala prozesatzen direnean, erradikal askeak patogenoen aurka borrokatzen lagun dezakete. Patogenoek infekzioak eragiten dituzte.
Antioxidatzaileek orekan mantendu dezaketen baino erradikal aske gehiago daudenean, gure gorputzeko gantz-ehunak, DNA eta proteinak kalte ditzakete.
Proteinek, lipidoek eta DNAk gorputzaren zati handi bat osatzen dute, beraz, kalteak gaixotasun ugari sor ditzake denboran zehar. Estres oxidatiboaSor ditzaketen egoerak hauek dira:
hantura kronikoa
Estres oxidatiboa hantura kronikoa eragin dezake.
Infekzioek eta lesioek gorputzaren erantzun immunologikoa eragiten dute. Makrofago izeneko zelula immunologikoek erradikal askeak sortzen dituzte mikrobio inbaditzaileen aurka borrokatzean. Erradikal aske hauek zelula osasuntsuak kaltetu ditzakete, hantura eraginez.
Egoera normalean, hantura desagertzen da sistema immunologikoak infekzioa kendu edo kaltetutako ehuna konpondu ondoren.
Baina estres oxidatiboa, gehiago ere estres oxidatiboaErradikal aske gehiago sortzen dituen hanturazko erantzuna ere eragin dezake, eta horrek ziklo bat sor dezake.
Estres oxidatiboahantura kronikoa, diabetesa, gaixotasun kardiobaskularrak eta artritis Baldintza asko sor ditzake, besteak beste:
gaixotasun neuroendekapenezkoak
Estres oxidatiboaren ondorioakAlzheimer gaixotasuna eta parkinsona gaixotasuna Egoera neurodegeneratibo askotan lagun dezake, hala nola
garuna, estres oxidatiboaGaruneko kalteen aurrean bereziki zaurgarria da garuneko zelulek oxigeno kantitate handiak behar dituztelako. 2018ko azterketa baten arabera, garunak gorputzak bere burua elikatzeko behar duen oxigeno kopuru osoaren ehuneko 20 kontsumitzen du.
Garuneko zelulek oxigenoa erabiltzen dute erradikal askeak sortzen dituzten jarduera metaboliko biziak burutzeko. Erradikal aske hauek garuneko zelulen hazkundea, neuroplastikotasuna eta funtzio kognitiboa onartzen laguntzen dute.
Estres oxidatiboa Gehiegizko erradikal askeek garuneko zelulen barruko egiturak kaltetu ditzakete eta zelulen heriotza ere eragin dezakete, Parkinson gaixotasuna izateko arriskua areagotuz.
Estres oxidatiboa funtsezko proteinak ere aldatzen ditu, hala nola amiloide-beta peptidoak.
Estres oxidatiboapeptido hauek alda ditzakete garunean amiloide-plakak metatzen laguntzeko. Hau Alzheimer gaixotasunaren markatzaile garrantzitsu bat da.
Estres oxidatiboaBaldintza batzuen garapenean ere zeresana izan dezake, besteak beste:
– Diabetesa
- Aterosklerosia, edo odol-hodien gogortzea
- Hanturazko baldintzak
- Hipertentsioa, hipertentsioa ere deitzen zaio,
- Bihotzeko gaixotasunak
- Gaixotasun neurodegeneratiboak, hala nola, Parkinsona eta Alzheimerra
- Minbizia
– neke kronikoaren sindromea
– Asma
– Gizonezko antzutasuna
Estres oxidatiboa Zahartzeari ere laguntzen dio.
Zeintzuk dira estres oxidatiboaren sintomak?
Hona hemen begiratu beharreko seinale batzuk:
- Nekea
– Memoria galtzea edo garun-lainoa
– Gihar edo artikulazioetako mina
– Zimurrak eta ile grisa
– Ikusmen gutxitzea
– Buruko mina eta zaratarekiko sentikortasuna
– Infekzioekiko sentikortasuna
Estres oxidatiboa ere neke kronikoaren sindromea, fibromialgiaOsasun-egoera ugarirekin lotuta egon da, besteak beste, diabetesa, Alzheimer gaixotasuna, antsietatea, insomnioa, minbizia eta abar.
Zeintzuk dira estres oxidatiboaren arrisku-faktoreak?
Pertsona orok erradikal aske batzuk sortzen ditu bere gorputzean, ariketa edo hantura bezalako prozesuen bidez.
Hau normala da eta gorputzaren osasuntsu mantentzeko sistema konplexuaren parte da.
Inguruko erradikal askeen eraginpean ere egon zaitezke. Iturri batzuk hauek dira:
– Ozonoa
- Pestizida eta garbitzaile batzuk
- Erretzeko
- erradiazio
- Kutsadura
Azukre, koipe eta alkohol ugariko dieta batek erradikal askeen ekoizpenean ere lagundu dezake.
Estres oxidatiboa murriztea eta prebenitzea
Ezinezkoa da erradikal askeen esposizioa eta estres oxidatiboa guztiz saihestea. Garrantzitsua da gogoratzea gorputzak erradikal askeak eta antioxidatzaileak behar dituela. Horietatik gehiegi edo gutxiegi izateak osasun arazoak ekar ditzake.
Hala ere, gure gorputza estres oxidatiboaEgin ditzakegun gauzak bere ondorioak gutxitzeko.
Egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena antioxidatzaile maila handitzea eta erradikal askeen eraketa murriztea da.
Estres oxidatiboaSaihesteko modu bat elikagaietatik antioxidatzaile nahikoa lortzea da.
Egunean bost anoa hainbat fruta eta barazki jatea da gorputzari antioxidatzaileak ekoizteko behar duena emateko modurik onena.
Antioxidatzaileetan aberatsak diren jan ditzakegun fruta eta barazkien adibideak hauek dira:
- Marrubia
- Cherry
- zitrikoak
- Inhar lehorra
- hosto berde ilunak
- brokolia
- azenarioak
- tomateak
- oliba
Elikagaietatik lor daitezkeen beste antioxidatzaile iturri batzuk hauek dira:
– Arraina eta fruitu lehorrak
- E bitamina
- C bitamina
- Turmerika
- Te berdea
- tipulak
- baratxuri
- Kanela
Bizimodu osasuntsuko beste aukera batzuk ere bai estres oxidatiboa saihestu edo murriztu dezake.
Ariketa erregularra eta moderatua
Horrek antioxidatzaile eta oxidatzaile natural maila handiagoak eragiten ditu estresaEragindako kalteak murriztearekin lotu izan da ariketa erregularra Bizitza luzeagoa, zahartzearen eragin txikiagoarekin eta minbizia eta gaixotasunak izateko arriskua murriztu da.
ez erretzea
Era berean, saihestu zigarroen kearen eraginpean egotea.
Erabili produktu kimikoak kontu handiz
Honek ez ditu barne hartzen garbiketa-produktu kimikoak, alferrikako erradiazioaren esposizioa saihesteko eta elikagaietan edo lorezaintzan erabiltzen da. pestizidak Esposizio kimikoen beste iturri batzuen berri izatea, hala nola:
Izan ingurumenarekiko kontzientzia
Ingurumena errespetatzen duten ekimenek gizabanakoarentzat eta gizartearentzat erradikal askeen ekoizpena murrizten laguntzen dute.
Erabili eguzkitako krema
Eguzkitako kremak larruazaleko argi ultramoreak kaltetzen ditu.
Murriztu alkoholaren kontsumoa
nahikoa lo egin
Lo egokia oso garrantzitsua da gorputz-sistema guztietan oreka mantentzeko. Garunaren funtzioak, hormonen ekoizpenak, antioxidatzaileak eta erradikal askeen oreka eta beste hainbat gauza loak eragiten ditu.
Saihestu gehiegi jatea
Ikasketak, estres oxidatiboas gorputza; Frogatuta dago gehiegizko jateak eta etengabe jateak eragin handiagoa duela maiztasun handiagoan jateak eta zati txikiak edo ertainak kontsumitzeak baino.
Ondorioz;
Erradikal askeak eta antioxidatzaileak gorputzaren funtzionamendu natural eta osasungarriaren parte diren bitartean, orekarik gabe daudenean estres oxidatiboa Gertatzen da.
Estres oxidatiboaEhun asko kaltetu ditzake, denboran zehar gaixotasun asko eraginez.
Erradikal askeen esposizioa erabat saihestu ezin badugu ere, elikadurari, ariketa fisikoari eta ingurumenari buruzko bizimodu aukerak egin ditzakegu gure gorputzak orekan mantentzen eta kalteak eta gaixotasunak saihesteko.
