taurinaelikagai askotan aurkitzen den aminoazido mota bat da eta askotan edari energetikoetan gehitzen da.
Taurina osagarria eta ikertzaile batzuek "molekula miragarria" deitzen diote.
Aminoazido honek osasunerako hainbat onura dituela nabarmentzen da, esate baterako, gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa eta kirol errendimendu hobea. Era berean, segurua dela eta ez du albo-ondorio ezagunik dosi zentzuzkoetan hartzen denean.
artikuluan "zer esan nahi du taurinak", "zer egiten du taurinak", "taurinaren onurak", "taurinak kalte egiten du"" "taurina duten elikagaiak" Aminoazido honi buruz jakin behar duzun guztia azaltzen da.
Zer da taurina?
Gorputzean sortzen den aminoazido naturala da. Bereziki garunean, begietan, bihotzean eta muskuluetan kontzentratzen da.
Beste aminoazido asko ez bezala, ez da proteinak sortzeko erabiltzen. Baldintzaz ezinbesteko aminoazido gisa sailkatzen da.
Gure gorputzak aminoazido hori ekoitzi dezake eta elikagai batzuetan ere aurkitzen da. Baina pertsona batzuk - gaixotasun zehatzak dituztenak, hala nola bihotzeko gaixotasunak edo diabetesa - taurina pilula hartzeak mesede egin diezaioke.
Uste oker bat dago aminoazido hori zezen gernutik edo zezen semenetik ateratzen dela. Bere izena latinez "taurus" da, idia edo zezena esan nahi duena.Hitzetik eratorria da, agian hau izan daiteke nahasmenaren iturria.
Zein elikagaitan aurkitzen da taurina?
Taurina duten elikagaiak; animalien elikagaiak, hala nola haragia, arraina eta esnea. Taurina edari energetikoa eta sodari gehituta, 237 ml-ko zati batean 600-1.000 mg aurki daitezke.
Hala ere, ez da gomendagarria soda edo edari energetikoak kantitate handiak edatea, haien edukian dauden beste substantzia kaltegarri batzuengatik.
Osagarrietan eta edari energetikoetan erabiltzen den forma sintetikoki egin ohi da, hau da taurina lehengaia ez da animalietatik eratorria - beganoentzat egokia.
Batez besteko dietak 40-400 mg inguru ematen ditu egunean, nahiz eta ikerketek egunean 400-6,000 mg erabiltzen dituzten.
Zer egiten du taurinak?
Aminoazido hau organo askotan aurkitzen da eta onurak ditu. Zuzeneko rolak honako hauek dira:
– Hidratazio- eta elektrolito-oreka egokia mantentzea zeluletan.
– Behazun-gatzak sortzea, digestioan zeresan handia dutenak.
Kaltzioa bezalako mineralen erregulazioa zeluletan.
– Nerbio-sistema zentralaren eta begien funtzio orokorrari eustea.
– Immunitate-sistemaren osasuna eta funtzio antioxidatzailearen erregulazioa.
Baldintzaz ezinbestekoa den aminoazidoa denez, gizabanako osasuntsu batek eguneroko funtsezko funtzio horietarako behar den gutxieneko kantitatea ekoiz dezake.
Hala ere, kasu bakanetan kopuru handiagoak behar izan daitezke, eta aminoazido hau ezinbestekoa da pertsona batzuentzat (bihotzeko edo giltzurruneko gutxiegitasuna dutenentzat, esaterako) eta zain barnetik elikatzen diren haur goiztiarrentzat.
Fetuaren garapenean zehar taurina gabezia garuneko disfuntzioa eta odoleko azukrearen kontrol eskasa bezalako sintoma larriak ikusi dira.
Zeintzuk dira Taurinearen onurak?
Diabetesaren aurka borrokatzen du
Aminoazido honek odoleko azukrea kontrolatu eta diabetesari aurre egin dezake. Epe luzeko osagarriak baraurako odoleko azukre maila murriztu zuen arratoi diabetikoetan, dieta edo ariketa aldaketarik gabe.
Odoleko azukre-maila baraua funtsezkoa da osasunerako, maila altuek funtsezko zeregina baitute 2 motako diabetesan eta beste gaixotasun kroniko askotan.
Animalien ikerketa batzuek frogatu dute osagarrien ingesta handitzeak odoleko azukre-maila murriztu dezakeela eta intsulinarekiko erresistentziaHorrek iradokitzen du 2 motako diabetesa saihesten lagun dezakeela,
Interesgarria da diabetesa duten pertsonek aminoazido honen maila baxuagoa izan ohi dutela, diabetesaren eragina izan dezakeen beste zantzu bat.
Bihotzaren osasuna hobetzen du
Molekula honek gaixotasun kardiobaskularra izateko arriskua murrizten laguntzen du.Odol-hodien paretetan odol-fluxuaren aurkako erresistentzia murriztuz hipertentsioaIrina murrizten lagun dezake. Gainera, odol-presioa handitzen duten garuneko nerbio-bulkadak gutxitu ditzake.
Diabetesa duten pertsonei eginiko bi asteko ikerketa batean, osagarriek arteria zurruntasuna nabarmen murriztu zuten, bihotzak odola gorputzean zehar ponpatzea erraztuz.
Gehiegizko pisua duten pertsonengan egindako beste ikerketa batean, zazpi astez egunean 3 gramo osagarriak gorputzaren pisua murriztu zuen eta bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktore ugari hobetu zituen.
Osagarriak hantura eta arterien loditzea murrizten duela aurkitu da. Efektu horiek konbinatzen direnean, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua nabarmen murrizten da.
Ariketa errendimendua hobetzen du
Aminoazido hau kirol errendimendurako ere onuragarria da. Animalien ikerketetan, taurina osagarriaHorrek giharrak gehiago lan egitea eta lan luzeagoa behar izan zuen, muskuluek uzkurtzeko eta potentzia sortzeko duten gaitasuna areagotuz. Saguetan, entrenamendu batean nekea eta giharretako kalteak murriztu zituen.
Giza ikerketetan, aminoazido honek nekea eta muskuluak erretzea eragiten duten hondakin-produktuak askatzen dituela frogatu da. Gainera, muskuluak babesten ditu zelulen kalteetatik eta estres oxidatibotik.
Gainera, ariketan zehar gantz erretzea areagotzen du. Giza ikerketek erakusten dute aminoazido hori erabiltzen duten kirolari trebatuek ariketa errendimendua hobetzen dutela. Txirrindulari eta korrikalariek distantzia luzeagoak egin ahal izan zituzten neke gutxiagorekin.
Beste ikerketa batek aminoazido honek muskulu-kalteak murrizteko duen eginkizuna onartzen du. Muskuluak kaltetzen dituen halterofiliako errutina batean parte hartu zuten parte-hartzaileek kalte-marka gutxiago eta muskulu-min gutxiago izan zituzten.
Errendimendu onura horiez gain, pisua galtzen lagun dezake gorputzak erregaietarako gantzaren erabilera areagotuz. Txirrindularietan, 1,66 gramo zezenketaIodoz osatutakoen gantz-erre tasa %16 hazi da.
Gizentasunari aurre egiten lagun dezake
taurinakoipeak xurgatzean eta matxuan funtzionatzen du. 30 unibertsitate ikasleri egindako ikerketa bat, taurina osagarriatriglizeridoak eta indize aterogenoa (triglizeridoen eta HDL kolesterolaren arteko erlazioa) nabarmen murriztu zirela erakutsi zuen.
Aztertu, zezenketaOndorioz, gantzaren metabolismoan positiboki eragin dezakeela eta obesoetan bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere murrizten duela adierazi zuen.
Estresaren aurka borrokatzen du eta garunaren osasuna hobetzen du
Txinako azterketa bat zezenketaDepresioaren aurkako efektuak izan ditzakeela adierazten du. Garunaren garapenean ere lagun dezake eta memoria eta kognizioa hobetzen lagun dezake.
taurinaGarunean GABA hartzaileak aktibatzen dituela ere aurkitu da: hartzaile hauek garunaren garapena onartzen duten neurotransmisore garrantzitsu batzuekin elkarreragiten dute.
Gibeleko osasuna onartzen du
Ikasketak, zezenketaAlkoholak gehiegizko alkoholaren kontsumoak eragindako gibeleko kalteak itzul ditzakeela erakusten du. Arratoiekin egindako probetan, zezenketa Iodoz digeritutakoek gantzaren matxura eta hantura-tasa murriztua zuten.
taurinaren osagarri dietetikoa, gibeleko kaltea ere murriztu zuen hepatitis kronikoa duten pazienteetan.
Taurina ere estres oxidatiboa eta erradikal askeen kalteetatik babesten du. Ikerketa batean, 2 gramo egunean hiru aldiz hartu ziren zezenketaestres oxidatiboak eragindako gibeleko kaltea murriztea.
Ikusmena hobetzen du
taurinaErretinako aminoazidorik ugariena izateak asko azaltzen du. taurinaPropietate antioxidatzaile indartsuak ditu, erretinako osasuna hobetzen eta ikusmen-nahasteak saihesten lagun ditzaketenak.
taurina agortzea erretinako konoen eta erretinako ganglio-zelulen kalteekin ere lotu da. Aminoazidoak kataratak eta begi lehorrak ere ekidin ditzake, begien osasunerako mantenugai garrantzitsua bihurtuz.
hanturari aurre egiten dio
taurinaGiza sisteman bere eginkizun nagusia antioxidatzaile gisa da, hau da, gorputzeko hanturari aurre egiten laguntzen duen arrazoi bat. Hanturazko gaixotasun kronikoei aurre egiteko botiketan ere egiten dira ikerketak. zezenketa erabilera bultzatzen du.
taurina Periodontitisaren tratamenduan ere laguntzen du, hau da, hortzen inguruko ehunen hantura.
Parkinson gaixotasunaren sintomak murrizten laguntzen du
Ikasketak, zezenketaHorrek garuneko zelulak birsortzen lagun dezakeela erakusten du, eta hori erabilgarria izan daiteke Parkinson gaixotasuna bezalako baldintza neurodegeneratiboen tratamenduan.
Parkinson gaixotasuna dutenentzat taurinaren onura potentzialen inguruan ikerketa gehiago behar diren arren, ikerketa batzuek iradokitzen dute sintomen larritasuna murrizten lagun dezakeela, mitokondrialaren funtzioan parte hartzen duen entzima jakin baten jarduera aldatuz.
Zeintzuk dira Taurinaren kalteak?
Eskuragarri dauden froga onenen arabera, aminoazido hau ez da kalterik gomendatutako kantitateetan erabiltzen denean.
Osagarriekin zuzeneko arazorik ez dagoen arren, kirolarien heriotzak Europan zezenketa eta kafeina duten edari energetikoak. Hori dela eta, hainbat herrialdek debekatu edo mugatu dute osagarrien salmenta.
Dena den, heriotza hauek kirolariek hartutako kafeina-kantitate handiek edo beste zenbait substantzia batzuek eragin ditzaketela ere esaten da.
Aminoazidoetan oinarritutako osagarri gehienekin bezala, taurina aminoazidoa Bere erabilerak arazoak sor ditzake giltzurrun arazoak dituzten pertsonei.
Iturri batzuk zezenketain nahaste bipolarra areagotu daitekeela iradokitzen du. Egoera hau duten pertsonek erabiltzea saihestu behar dute.
Nola erabili taurina
erabiliena taurina eguneko dosia, 500-2,000 mg. Hala ere, toxikotasunaren goiko muga askoz handiagoa da - 2,000 mg-tik gorako dosiak ere ondo jasaten omen dira.
Aminoazido honen segurtasunari buruzko ikerketek adierazten dute egunean 3.000 mg arte segurua dela.
Haragi, esneki eta arrainetik lor daitekeen modu naturalean, jende gehienek ez dute aminoazido hori kontsumitzen goian aipatutako ikerketetan erabilitako dosietan.
Ondorioz;
Ikertzaile batzuk zezenketa"Molekula miresgarria" deitzen diote bere osagarriek osasunerako eta errendimendurako onura potentzial asko eskaintzen dituztelako.
Zure osasuna hobetu edo zure kirol errendimendua optimizatu nahi baduzu, zezenketa Erabili dezakezu, baina beti gogoratu modu naturalean eratorria dela onena, eta kontsultatu zure medikuari edozein osagarri erabili aurretik.
