meditazioBere ospea handitu egin da jende gehiagok bere onurak ezagutu ahala. meditazioAdimena pentsamenduak bideratzeko eta bideratzeko entrenatzen duen prozesu bat da.
gogoeta eginNorberaren eta ingurumenaren kontzientzia areagotzen du. Jende askok estresa murrizteko eta kontzentrazioa hobetzeko modu gisa erabiltzen du.
meditazio aplikazioaOhitura eta emozio onuragarri asko garatzen ditu, hala nola aldarte eta ikuspegi positiboa, autodiziplina, lo eredu osasuntsuak eta gero eta mina murriztea.
Zer egiten du meditazioak?
meditaziogure pentsamenduak argitasuna lortzeko metodo sinple bat da. Barruko bakea eta kontenttasuna aurkitzen laguntzen digu. Gure adimena estimulatzen du eta gure gaitasun kognitiboak hobetzen laguntzen du.
Meditazioaren alderik onena praktikatzea oso erraza da. Behar duzun guztia leku lasai bat eta eguneko minutu batzuk da.
Zeintzuk dira meditazioaren onurak?
Estresa murrizten da
estresa murriztea, jendea meditazioa egiten saiatzeko arrazoi ohikoenetako bat da. Normalean, estres mentalak eta fisikoak estresaren hormona kortisolaren maila handitzea eragiten du.
Horrek estresaren efektu kaltegarri asko sortzen ditu, hala nola, hantura sustatzeko zitokina izeneko produktu kimikoak askatzea.Ondorio horiek loaldia eten dezakete, depresioa eta antsietatea susta ditzakete, odol-presioa igo eta nekea eta pentsamendu nahasia eragin dezakete.
Zortzi asteko ikerketa batean, "mindfulness meditazioaizeneko bat " meditazio estiloa estresak eragindako hanturazko erantzuna murriztu zuen. Gutxi gorabehera 1.300 helduri egindako beste ikerketa batean, meditazioaFrogatuta dago irinak estresa murrizten duela. Zehazki, efektu hau estres maila altuena duten pertsonengan da indartsuena.
Ikasketak, meditazioairina, estres post-traumatikoa eta fibromialgia Frogatuta dago estresarekin lotutako baldintzen sintomak hobetu ditzakeela, hala nola:
Antsietatearen kontrola eskaintzen du
Estres gutxiago antsietate gutxiago eragiten du. Adibidez, mindfulness meditazioa Zortzi asteko ikerketa batek parte-hartzaileei antsietatea murrizten lagundu zien.
Antsietate-nahasteen sintomak ere murriztu zituen, hala nola fobiak, antsietate soziala, pentsamendu paranoikoak, jokabide obsesibo-konpultsiboak eta izu-erasoak.
zortzi aste bat meditazio programaIkastaroa amaitu eta hiru urtera 18 boluntariorekin egindako beste ikerketa batean, boluntario gehienek ohikoa izan zuten meditazio praktikaedo antsietate maila baxuago jarraitu eta mantendu epe luzera.
2466 lagunek parte hartu zuten ikerketa handiago batek aurkitu zuen hainbat hori meditazio estrategiakAntsietate maila murrizten duela frogatu da.
meditazio, presio handiko lan-inguruneetan lanarekin lotutako antsietatea kontrolatzen lagun dezake. Lan bat, bat meditazioa programak erizain talde batean antsietate maila murrizten zuela ikusi zuen.
Osasun emozionalarentzat ona
batzuk meditazio formakIrudi berezia garatzen lagun dezake eta bizitzari modu positiboagoan ikusten. meditazioU-ri buruzko bi ikerketek 4.600 heldutan depresioaren murrizketa aurkitu zuten.
Ikerketa batek 18 boluntario jarraitu zituen hiru urtez meditazioa egiten ari ziren. Azterketak aurkitu zuen parte-hartzaileek epe luzerako depresioaren murrizketa izan zutela.
Zitokina izeneko hanturazko produktu kimikoek, estresari erantzuteko askatzen direnak, umorean eragin dezakete eta depresioa eragin dezakete.
hainbat ikerketaren berrikuspena, meditazioaIkerketek erakusten dute irina depresioa prebeni dezakeela hanturazko produktu kimiko horiek murriztuz.
Zure burua konturatzen zaitu
batzuk meditazioa Bere formei esker, zeure burua jabetzen zara, zure burua hobeto ulertzen lagunduz.
Adibidez, norbera galdeketa meditazioa, zure buruaren ulermen handiagoa garatzea eta inguruko pertsonekin harreman positiboak ezartzea du helburu.
Beste forma batzuek kaltegarriak diren edo bere kabuz desager daitezkeen pentsamenduak identifikatzen irakasten dizute.
Bularreko minbiziaren aurka borrokatzen ari ziren 21 emakumeri egindako ikerketa batek ikusi zuen "tai chi" programa batean parte hartzen zutenean, euren autoestimua gizarte-laguntza jaso zuen taldean baino gehiago hobetzen zela.
Beste ikerketa batean, meditazio programaPrograman parte hartu zuten 40 gizon-emakume nagusiek bakardade sentimenduak murriztu zituzten programarako itxaron zerrendan jarritako kontrol talde batekin alderatuta. Gainera, meditazioa esperientziak arazoak konpontzeko gaitasun sortzaileagoak garatu ditzake.
Arreta gaitasuna handitzen du
zentratuta mindfulness meditazioa Arreta zabaltzeko eraginkorra da. Adibidez, ikerketa batek zortzi asteko erakutsi zuen meditazio ikastaroabere ondorioak aztertu eta parte-hartzaileen arreta aldatzeko eta mantentzeko gaitasuna hobetu zuela ikusi zuen.
Denbora gutxira gogoeta egiteko Baliteke mesedegarri izatea. Azterketa bat, lau egun meditazioa praktikatuArreta zabaltzeko nahikoa izan zitekeela ikusi zuen.
Adinarekin lotutako memoria galera murrizten du
Arreta eta pentsamendua hobetzeak adimena gazte mantentzen lagun dezake. "Kirtan Kriya" behatzen mugimendu errepikakorrak pentsamenduak bideratzeko praktika bat da. meditazio metodoad.
Adinarekin lotutako memoria-galerari buruzko ikerketa askotan, parte-hartzaileek memoria-zereginak egiteko gaitasuna hobetu zuten.
Gainera, 12 ikerketen berrikuspena, meditazio estilo anitzAdineko boluntarioengan arreta, memoria eta bizkortasun mentala areagotzen dituela frogatu da.
Adinarekin erlazionatutako memoria-galera normalari aurre egiteaz gain, meditazioadementzia duten pazienteetan memoria partzialki hobetu dezake. Dementzia duten familiako kideak zaintzen dituztenengan estresaren kontrola hobetzen eta aurre egiten lagun dezake.
ontasuna sortzen du
batzuk meditazio motakEmozio eta jokabide positiboak areagotzen ditu, batez ere zure buruarekiko eta besteekiko. Metta meditazio mota bat da, "adeitasun meditazioa" bezala ere ezagutzen dena.
Praktikarekin, jendeak adeitasun eta barkamen hori kanpotik zabaltzen ikasten du, lehenik lagunei, gero ezagunei eta azkenean etsaiei.
Bu meditazioa 22 ikerketek frogatu dute jendeak bere buruarekiko eta besteekiko duen errukia areagotzeko duen gaitasuna.
Maitasun-errukia meditazioaNefroxina duen programa batera ausaz esleitutako 100 helduren ikerketa batek aurkitu zuen onura horiek dosiaren araberakoak zirela.
Beste era batera esanda, pertsonak metta meditazioaZenbat eta ahalegin handiagoa egin, orduan eta emozio positibo gehiago bizi dituzte.
Beste talde batekin egindako ikerketa batean, metta meditazioa Emozio positiboak garatzeak antsietate soziala areagotu dezake, ezkontzako gatazkak murriztu eta haserrea kudeatzen lagun dezake.
Mendekotasunari aurre egiten laguntzen du
meditazio Autokontrola areagotuz garatutako diziplina mentalak mendekotasunak apurtzen laguntzen du eta mendekotasun-jokabideak eragiten dituzten pertsonei buruz jabetzen laguntzen du.
Ikasketak, meditazioaFrogatuta dago pertsona bati bere arreta zuzentzen, bere borondatea areagotzen, bere emozioak eta bulkadak kontrolatzen eta mendekotasun-jokabideen atzean dauden arrazoiak ulertzen lagun dezakeela.
Alkoholaren kontsumoaren nahasteagatik tratamendua jasotzen duten 60 pertsonekin egindako ikerketa batean, meditazio transzendentala 3 hilabete geroago estres maila baxuagoarekin, estutasun psikologikoarekin, alkohol gogoarekin eta alkoholaren kontsumoarekin erlazionatuta dagoela aurkitu da.
meditazio Elikadura gogoak kontrolatzen ere lagun dezake. 14 ikasketen berrikuspena, mindfulness meditazioaparte-hartzaileek jatea emozionala eta binge jatea murrizten lagundu ziela ikusi zuten.
Kalitatezko loa eskaintzen du
Ikerketa batek ausaz banatu zituen parte-hartzaileak bi taldetan, meditazio programaalderatu zuen.
Talde bat meditazioa beste taldea, berriz meditazioa Ez zuen egin. meditazioaParte hartzaileak aurretik lo zeuden bitartean meditazioa ez zutenek baino gehiago lo egin zuten.
meditaziomakeAskotan insomnioa eragiten duten pentsamenduak kontrolatzen edo birbideratzen lagun dezake.
Gainera, gorputza erlaxatzen lagun dezake, tentsioa arintzen eta egoera lasai batean jartzen zaitu, non loak hartzeko aukera gehiago izango duzun.
Minaren kontrola eskaintzen du
Minaren pertzepzioa gogo-egoerarekin lotuta dago eta estres-egoeretan gora egin daiteke. Esaterako, ikerketa batek MRI teknika funtzionalak erabili zituen parte-hartzaileen garuneko jarduera behatzeko estimulu mingarri bat bizi zutenean. Parte-hartzaile batzuek lau egun eman zituzten mindfulness meditazio prestakuntza Beste batzuek jaso ez zuten bitartean.
gogoetalari Pazienteek garuneko zentroetan jarduera handiagoa erakutsi zuten mina kontrolatzeko. Minarekiko sentikortasun gutxiago ere jakinarazi dute.
Ikerketa handiago batean, gogoetalari 3500 parte-hartzaileren ondorioak aztertu ziren. meditazioMin kroniko edo etengabeko kexa gutxitzearekin lotuta zegoela aurkitu zen.
odol-presioa jaisten du
meditazioOsasun fisikoa ere hobetu dezake bihotzeko estresa murriztuz. Denborarekin, hipertentsioak bihotzak odola ponpatzea zaildu egiten du eta bihotzaren funtzionamendu txarra ekar dezake.
Hipertentsioak aterosklerosia edo arterien estutzea eragiten du, eta horrek bihotzekoak eta trazuak eragin ditzake.
996 boluntariorekin egindako ikerketa bat, meditazioa ariketak odol-presioa bost puntu inguru jaisten zuela ikusi zuen.
Hau eraginkorragoa izan zen adineko boluntarioen eta ikerketaren aurretik odol-presioa handiagoa zutenen artean.
Berrikuspen-azterketa batek ondorioztatu zuen hainbat meditazio motak odol-presioan antzeko hobekuntzak eragin zituela.
Haurrak lasaiago sentitzen laguntzen du
mindfulness meditazioaLantzen duten haurrek eta gazteek kontzentrazioa, komunikazioa, aurre egiteko gaitasunak eta autoestimua hobetu ditzakete.
Egungo Iritzia Pediatrian Aldizkarian argitaratutako 2019ko artikulu bat mindfulness meditazioaNerabeengan aurkitu ohi diren hainbat arazo murriztu ditzakeela dio:
– Antsietate eta depresioaren sintomak
– Gehiegi jatea / gutxiegi jatea
– Elikadura nahaste murriztaileak
– Erregulazio emozionalaren falta
– TDAH
– lo arazoak
– Gaixotasun kronikoak eta mina
– Eskolako eta kiroleko errendimenduarekin lotutako estresa
Meditazio motak
Meditazioa antzinako tradizio bat da, mundu osoko kulturetan praktikatzen dena lasaitasun eta barne harmonia lortzeko.
Praktika hainbat erlijio-irakaspenetara atxikitzen bada ere, meditazioa Sinesmena baino kontzientzia eta kontzientzia garatzea da.
gogoeta egiteko Ez dago bide zuzen edo okerrik, garrantzitsua da zure beharrak asetzen dituen eta zure nortasuna osatzen duen praktika bat aurkitzea.
bederatzi ezagunak meditazio aplikazioa ditu:
– Mindfulness meditazioa
– Meditazio espirituala
– Meditazio bideratua
– Mugimenduaren meditazioa
– Mantra meditazioa
– Meditazio transzendentala
– Pixkanaka erlaxazioa
– Maitasun-errukiaren meditazioa
– Bistaratzeko meditazioa
Nola meditatu hasiberrientzat?
Ezarri denbora tarte zehatz bat
meditazio, zure gorputzeko estres eta tentsio guztiak erlaxatzea eta askatzea da. Praktika hau berezia eta arriskutsuegia da egunez edo gau erdian egiteko.
Hala ere, guztiz egokitzen zaizun moduan meditazioa beharko zenuke. Hori dela eta, egin behar duzun lehenengo gauza denbora-tarte zehatz bat zehaztea da.
Ziurtatu hau egunero jarraitzen duzula. Aldi berean, aldizka meditatzeak efektu positibo ugari emango dizkizu.
Aukeratu Leku Lasai bat
meditazio Leku lasai eta lasai bat bilatu behar duzu. Ariketa hau zure zentzumenak askatzea eta erlaxatzea denez, ezin duzu zarataz eta kaosez betetako leku batean egin. Bakea, lasaitasuna eta lasaitasuna dagoen leku batera joan beharko zenuke.
Meditazioari ekiteko Gorputza esertzeko eta atseden hartzeko leku egokia aukeratzea prozesuaren zati oso garrantzitsua da, izan ere, zenbat eta erlaxatuago mantendu zure burua prozesu honetan, orduan eta azkarrago eta eraginkorragoak izango dira ondorioak.
Eroso eseri
eroso eserita, gogoeta egiteko Hau da eman behar duzun hirugarren urratsa. Mantendu hankak gurutzatuta eta eskuak altzoan. Mantendu bizkarrezurra tente eta begiak itxita.
guztiak meditazioa Zure begiak ez dira ireki edo atzera egin behar prozesuan zehar. Padmasana, Lotus pose bezala ere ezaguna, zure burua kokatu behar duzun lehen eta oinarrizko posizioa da. Geldi egon eta arnasa sakon hartu.
Mantendu zure sabela hutsik
Urdaila beteta ezin duzu meditatu, bestela lo egingo duzu. Baina gose handia duzunean ere meditazioa ez egin. meditazio Oso zaila egingo zaizu eta prozesu osoa alferrik galduko da.
Meditazioa goizez egiten da normalean eguzkia ateratzen denean, zure gorputza aktiboenean dagoelako.
berotu
Edozein praktika fisikok beroketa bat behar du. Honek gorputza arin eta eroso sentituko du.
Hartu arnasa sakonak
meditazio Garrantzitsua da behar bezala arnastea hau egiten saiatzean. Hau da meditaziorako teknika garrantzitsuenetako bat. Arnasketa sakonak egoera lasai eta meditatibo batean luzaroago egoten lagunduko dizu.
Ez ahaztu irribarre egitea
Irribarre egiten ahazten bazaizu, meditazioa alferrikakoa. Irribarre leun batek egoera baketsua sustatuko du eta meditazioa modu zoragarrietan hobetuko du.
meditazio Hobe sentituko zara egiten duzun bitartean. Irribarreak beti izan du eragin positiboa egunero meditatzen dutenengan.
Kontzentratu
Ez zenuke ahaztu behar kontzentratzea meditatzen ari zaren bitartean. Saio osoan zehar puntu batean zentratu. Saihestu eragozpen edo oztoporik.
Adimena bideratzea oso lan zaila izan daitekeenez, hasiberri batek minutu batzuk besterik ez ditu behar. meditazioa daiteke. denbora luzeagorako gogoeta egiteko Praktika behar da.
Behaketa
profesional bat bezala gogoeta egiteko Behatzaile zorrotza izan behar da. Adi egon eta behatu arretaz zure gogoa beste norabait noraezean sentitzen duzun bakoitzean.
Zure begiak ireki
meditazio Eginda amaitutakoan, ez altxatu. Ireki begiak astiro eta poliki eta saiatu zure inguruko munduaren edertasuna sentitzen.
Izan behatzailea eta izan zure inguruaz jabetu. Eseri han minutu batzuk pentsatzen eta gero amaitu saioa poliki-poliki zutik jarriz.
