Gaur egungo bizimodu bizkorrak eta industrializazioak negatibo batzuk dakartza. Gaixotasun berriak eta desberdinak gure bizitzan eragiten hasten ari dira. garuneko lainoa eta horietako bat.
Zoritxarrez, jaten ditugun elikagai prozesatuek, fabrikan hazitako haragiek eta tramankulu elektronikoen erabilerak negatiboki eragiten dute gure garunaren osasunean. Jende gehienak nutrienteen gabeziak, azukrea gehiegi jatea, lo eza eta estresaren ondoriozko nekea kexatzen dira.
Zer da garuneko lainoa?
garuneko lainoa ez baldintza mediko bat, beste baldintza mediko batzuen sintoma baizik. Disfuntzio kognitiboa honako baldintza hauek eragiten dituena.
memoria arazoak
nahasmena
Arreta falta
zentratzeko ezintasuna
Zeintzuk dira garuneko lainoaren sintomak?
garuneko lainoaHantura eta desoreka hormonalak eragiten dituen bizimodu batek eragiten du. Sintomak estresak areagotu egiten ditu. Garuneko lainoaren sintomak honako hau da:
nekea
Suminkortasuna
zentratzeko zailtasuna
Buruko mina
Ahanztura
motibazio baxua
apur bat deprimituta sentitzea
Antsietatea
kontzientzia lainotzea
Gauean lo egiteko zailtasuna
Zerk eragiten du garuneko lainoa?
garuneko lainoaKausa posibleak hauek dira:
Estresa: Estres kronikoak buruko nekea eragiten du. Garuna agortzen denean, zaila egiten da pentsatzea, arrazoitzea eta zentratzea.
Loezina: Insomnioak negatiboki eragiten du garunaren funtzionamenduan. Gutxiegi lo egiteak arreta falta eta pentsamendu lausoak eragiten ditu.
Aldaketa hormonalak: aldaketa hormonalak garuneko lainoazerk eragiten duen. Memoriari eragiten dio eta epe laburreko narriadura kognitiboa eragin dezake.
Elikadura: B12 bitaminak garuneko funtzio osasuntsua onartzen du.B12 bitamina gabeziagaruneko lainoazer eragin dezakeen.
Sendagaiak: garuneko lainoaBotika batzuek bigarren mailako efektuak izan ditzakete. Dosia jaistea sintomak hobetu ditzake.
Baldintza medikoak: Hanturarekin, nekearekin edo odoleko azukre-mailen aldaketekin lotutako baldintza medikoek neke mentala eragin dezakete. adibidez garuneko lainoa,neke kronikoaren sindromearen sintoma da
FibromialgiaSifilisa duten pertsonek eguneroko lausotasun antzekoa izan dezakete. garuneko lainoaEragin dezaketen beste osasun-baldintzak hauek dira:
anemia
Depresioa
Diabetesa
Sjogren-en sindromea
Migraña
Alzheimer gaixotasuna
hipotiroidismoa
Lupusgaixotasun autoimmuneak, hala nola, artritisa eta esklerosi anizkoitza
deshidratazioa
Nola tratatu garuneko lainoa modu naturalean?
Karbohidrato osasuntsuak kontsumitu
garuneko lainoaDiabetesa prebenitzeko lehen urratsa azukrearen kontsumoa murriztea da. Azukre finduak hantura areagotzen du. Janari naturalen kalitatezko karbohidratoek, hala nola fruta eta barazkiak, hantura saihesten dute.
Proteina eta gantz osasungarriak kontsumitu
Proteina gabeziafuntsezko aminoazidoen gabezia eragiten du. Gorputzak ezin ditu horiek bere kabuz egin.
Garuna pentsamolde positiboa onartzen duten hormona nahikoa ponpatzen ari dela ziurtatzeko modurik onena proteina nahikoa kontsumitzea da.
Gantz osasuntsu asko ere behar ditugu zoriontasun-hormona nahikoa sortzeko eta hanturari aurre egiteko.
estresa kontrolatzea
Kortisolaren ekoizpena areagotzen du, eta horrek albo-ondorioak ditu, hala nola, gehiegizko estresa, nekea, pisua igotzea, desoreka hormonalak, sexu-disfuntzioa, insomnioa eta depresioa.
Estresari aurre egin diezaiokezu maite dituzun gauzak erregularki eginez. Horrek garunean dopamina zoriontasunaren hormonaren ekoizpena areagotzen du.
Dopaminaren gabeziak mendekotasuna, ikasteko zailtasunak eta arreta falta bezalako egoerak eragiten ditu.
lo aldian-aldian
Garunaren funtzionamendua hobetzeko modurik eraginkorrena lo erregularra eta kalitatezkoa da. garuneko lainoa Insomnioaren ondorioz ere gerta daiteke. Lo ezak kortisol maila igotzen du.
ariketa
Ariketak hantura eta estresa murrizten ditu. Energia ematen du. Hormonak orekatzen, intsulinarekiko erresistentzia areagotzen eta hobeto lo egiten laguntzen du.
Ariketak modu naturalean endorfinak askatzen ditu eta aldartea igotzen du. Kontuz ibili ariketa fisikoa egiten duzun bitartean gehiegizko esfortzurik ez egiteko.
Gutxitu hormona desoreka
tiroideoaren funtzio baxua, giltzurruneko gutxiegitasuna eta neke kronikoaren sindromea, garuneko lainoaren sintomakhanditzen du. Desoreka hormonalak; desnutrizioa, sentsibilitate eta alergiak posibleak, estresa eta behar adina atseden hartzea. Kausa hauek ezabatzeak hormonak orekatuko ditu.
Nutrizio osagarriak erabil ditzakezu
Goian aipatu ditugun bizimodu osasuntsuen aldaketekin batera garuneko lainoaBeheko osagarriak erabil ditzakezu hobetzeko
Maca eta ashwagandha bezalako adaptogenoak
Omega 3 arrain-olioak
B konplexuko bitaminak
garuneko lainoaren sintomakSaiatu medikuak dioena egiten mina gutxitzeko egin dezakezunari buruz.
