Gaur egun, jende askok gosea galtzea izan dezake estresagatik, lan ordutegi lanpetuagatik eta jateko ohitura txarragatik. Jateko gogorik eza gosea galtzea bezala deskribatzen da. Haurrengan ohikoagoa den egoera honek helduei ere eragiten die batzuetan. Egoera honek denbora luzez irauten badu, pisu galerarekin batera desnutrizio arriskua ere badakar. Beraz, zerk eragiten du helduengan gosea galtzea? Helduengan gosea handitzeko modurik al dago?Gure artikuluan gai honi buruz jakin nahi duzun guztia aurki dezakezu.
Zerk eragiten du helduengan gosea galtzea?
Helduengan jateko gogoa galtzea hainbat arrazoirengatik gerta daiteke. Gosea galtzea askotan faktore psikologiko, fisiologiko edo ingurumenekoek eragin dezakete. Hona hemen helduengan jateko gogoa galtzea eragin dezaketen faktore arrunt batzuk:
Estresa eta antsietatea: Estres eta antsietate egoera biziek jateko gogoa galtzea eragin dezakete. Larritasun mentalak eta nahaste emozionalek goseari eragin negatiboa izan dezakete.
Depresioa: Depresioa eta gosea galtzea bezalako sintomekin batera gerta daiteke. Emozionalki baxua eta motibazio falta sentitzeak gosea murriztu dezake.
Elikadura ohiturak: Elikadura-ohitura desorekatuak eta osasungarriak ez direnek jateko gogoa galtzea eragin dezakete. Desnutrizioak edo gehiegi jateko ohiturek gosearen kontrola eten dezakete.
Gaixotasun fisikoak: Gaixotasun fisikoek, hala nola, tiroideo arazoak, digestio-aparatuko nahasteak eta minbizia, gosea galtzea ere eragin dezakete.
Sendagaiak: Botika batzuen bigarren mailako efektuak gosea galtzea da. Botikek, batez ere depresioa, minbizia edo gaixotasun kronikoetarako erabiltzen direnek, gosearen kontrola eragiten dute.
Ingurumen-faktoreak: Maiz jateko baldintzetarako egokia ez den ingurune batean egoteak gosea galtzea eragin dezake. Zaratak, giro estresagarriak edo usain txarrak gosea murrizten dute.
Zahartzea: Adinean aurrera egin ahala, metabolismoa moteldu egiten da eta gosea gutxitu egin daiteke. Horrek jateko gogoa galtzea ekar dezake helduengan.
Aldaketa hormonalak: Desoreka hormonalek gosea kontrolatzeko arazoak sor ditzakete emakumeengan, batez ere menopausian.
Lan baldintzak: Erritmo handiko eta estres handiko lan-inguruneek eta lanaldi irregularrek goseari eragin negatiboa izan dezakete.
Egoera mentala: Faktore mentalak, hala nola, autokonfiantza eza, autoestimu baxua, lo desegokia eta nekea gosea murrizten dute.
Goian aipatutako faktoreak helduengan anorexia eragin dezaketen arrazoi potentzialak dira. Epe luzerako gosea galtzeko arazoa baduzu, gomendagarria da egoera hori ebaluatzea espezialista batekin kontsultatuz.
Helduengan gosea areagotzeko 16 modu natural
Helduengan jateko gogoa galtzea arrazoi askorengatik gerta daitekeen arazoa da, hala nola estresa, nekea edo elikadura-ohitura desegokiak. Gosea areagotu dezakezu elikadura-ohiturak dieta osasuntsu eta orekatu batera egokituz. Hona hemen helduengan gosea handitzeko moduak:
1) Sarriago jan
Goserik ez duzunean hiru otordu jatea zaila izan daiteke. Jateko modu motibagarriagoa hiru otordu nagusi bost edo sei otordu txikiagotan banatzea da.
2) Aukeratu elikagai trinkoak
Gosea eskasa duten pertsonak pisua irabazten saiatzen dira kaloria hutsak jaten, hala nola gozokiak, patata frijituak, izozkiak eta gozogintza. Elikagai mota hauek gosea suspertzen duten arren eta kaloria kopuru handia duten arren, elikadura ez-osasungarria eragiten dute, oso elikadura gutxi ematen dutelako. Horren ordez, jan mantenugai ugari dituzten elikagaiak, kaloriak, proteinak eta gantz osasungarriak barne. Adibidez, izozki gozoaren ordez, baso bat jogurt jan dezakezu. Goxotasunerako marrubi batzuk etakanela gehitu. Era berean, pizza jan nahi duzunean, zuk zeuk egin dezakezu eta barazki gehigarriak eta proteina elikagai batzuk gehi ditzakezu.
Gosea handitzeko, otorduetan kaloria gehiago kontsumitu beharko zenuke. Horretarako modu bat zure elikagaiak kaloria asko dituzten osagaiekin prestatzea da, hala nola gurina, fruitu lehorrak, oliba olioa edo esne osoa.
Adibidez:
Egosi arrautza gurinarekin.
Erabili esne osoa uraren ordez oloa prestatzerakoan.
Gehitu oliba olioa eta aguakatea zure entsaladetan.
Zabaldu kakahuete gurina sagar xerretan mokadu gisa.
Horrelako gehigarri sinpleek kaloria osasuntsuagoak gehitzen dituzte otorduetan eta kaloria-kontsumo orokorra handitzen dute.
4) Otordu ordua jarduera sozial dibertigarri bihurtzea
Helduengan gosea areagotzen duen metodoetako bat jendetzarekin jatea da. Beste pertsona batzuekin sukaldatzen baduzu eta jaten baduzu, baliteke gosea gehiago areagotzea bakarrik jaten baduzu baino. Bazkariak atseginagoak izan daitezen, zure lagunak eta senideak bazkaltzera gonbida ditzakezu. Edo, telebista ikusten duzun bitartean jan dezakezu.
5) Engainatu zure garuna plakaren tamaina aldatuz
Goserik ez baduzu, janari-zati handiak ikustea gomendagarria izan daiteke. Horretarako, garuna konbentzitu behar duzu oraindik ere zati txikiak jaten ari zarela. Hau egin dezakezu janaria plater txiki baten ordez plater handi batean zerbitzatu. Zenbait ikerketak frogatu dute plateraren tamaina handitzeak zati handiagoak jatera ohitu gaitezkeela.
6) Bazkariaren ordua
Goseak normalean jendeak jaten duela esan nahi du. Baina goserik ez baduzu, ez zara bazkariaz gogoratuko. Horrelako egoeran bazaude, saiatu otorduen orduak planifikatzen eta otordu-ordu bakoitzean abisu bat ezartzen, aldizka jan dezazun.
7) Ez utzi gosaria
Helduengan jateko gogoa galtzearen arazoa konpontzeko egunero gosaltzen garrantzitsua da. Gosaria egunean zehar kaloria gehiago erretzen laguntzen du gorputzaren termogenesi efektua areagotuz. Hau ere,Gosea handitzen du. Gehiago jaten saiatzen ari bazara, egunero gosaltzea egunean zehar ohiko otorduak jatea bezain garrantzitsua da.
8) Zuntz gutxiago kontsumitu
Zuntz-elikagai asko jateak asetasun-sentsazioa areagotzen du eta kaloria-kontsumoa murrizten du pisua galdu nahi dutenentzat. Elikadura orekatu baterako zuntz handiko elikagaiak gomendatzen badira ere, digestioa moteldu dezakete eta luzaroago beteko zaituzte. Hori dela eta, zuntz-elikagaien kontsumoa murriztu behar duzu gosea handitzeko. Zuntz gutxiko otordu batek gehiegi betetzea eragozten du eta egunean zehar gehiago jaten laguntzen dizu.
9) Lortu kaloriak edarietatik
Edarien kaloria lortzeak esan nahi du kaloriak lor ditzakezula janaria mastekatu beharrik gabe goserik ez duzunean. Kaloriak ematen dizkizuten eta osasuntsuak diren edarien aukerak bilatzen dituzunean, irabiatuak, irabiatuak eta fruta-zukuak daude. Egin edari hauek zuk zeuk etxean nutrizio-osagaiak erabiliz. Erabili proteina-iturri onak, adibidez, esne osoa, jogurta edo proteina-hautsa kaloria eta mantenugai gehigarrietarako.
10) Jan pintxo osasuntsuak
Bazkarietan jatea zaila bada, mokadu txiki eta errazak praktikoagoak dira eta nutrizio-ingesta handitzen dute. Hauek edonon ere kontsumitu daitezke. Hala ere, pintxoak ez dira bazkariak osatzeko. Saihestu bazkaritik gertu mokadutxoak goseari eragin diezaiokeelako. Helduentzako hamaiketakoa bezala jan daitezkeen pintxoak hauek dira:
Frutak; hala nola, platanoak, sagarrak eta laranjak
Arau honen arrazoia nahiko erraza da: aukeratu gustuko dituzun elikagaiak. Otordu baten aurrean esertzen zarenean gorroto duzula dakizula, litekeena da gutxiago jango duzula. Prestatu aldez aurretik zure janari gogokoenak eta eduki beti eskura.
12) Erabili belarrak eta espeziak
Elikagai batzuek digestioa atzeratzen dute eta gasa sortzen dute, eta ondorioz, puzgarritasun sentsazioa eta gosea murrizten dute. Zenbait belar eta espezia eraginkorrak dira helduen gosea suspertzeko, puzketak eta gasak saihestuz. Gainera, behazun-ekoizpena estimulatzen dute gantzaren digestioa errazteko. Helduentzako landare gosegarriak;mihilua, menda, piper beltza,martorri, jengibrea eta kanela. Puztu sentsazioa murrizteaz gain, belar eta espezi hauek otorduak erakargarriagoak egiten dituzte. Beraz, gosea pizten dizu.
13) Ariketa
Ariketa bitartean, gorputzak kaloriak erretzen ditu energia maila mantentzeko. Jarduera fisikoak gosea areagotzen du erretako kaloriak osatzeko. Gainera, jarduera fisikoak gosea eragiten dutela jakinarazi duten gorputzeko hainbat prozesuri eragiten die. Hauek tasa metabolikoa eta muskulu-masa handitzea dira, baita hormonen ekoizpenean aldaketak ere.
14)Ez hartu edaririk otorduen aurretik edo otorduetan
Likidoak otorduak baino lehen edo bitartean edateak goseari eragiten dio eta gutxiago jatea eragin dezake. Ikerketek frogatu dute bazkari baten aurretik kontsumitzen den urak kaloria-kontsumoa murrizten duela eta pisua galtzen laguntzen duela. Otorduak baino lehen ura edatea saihestuz kaloria-kontsumoa % 8,7 handitu daiteke. Hori dela eta, saiatu ura ez edaten otordua baino 30 minutu lehenago eta egiaztatu gosea hobetzen den.
15) Hartu osagarri batzuk
Bitamina eta mineral batzuen gabeziak gosea murrizten du. Helduengan gosearen pizgarri eta osagarri gisa erabil ditzakezu honako hauek:
Zinka: Zinkaren gabezia, Gosea galtzea eragiten duen arren, zaporearen asaldura ere sor dezake.
Tiamina: Helduengan gosea pizten duen bitamina bat tiamina da. Tiamina gabeziak pisua galtzea eragiten du, jateko gogoa murriztea eta atseden energia handitzea eraginez.
Arrain olioa: Zenbait ikerketek frogatu dute osagarri honek gosea areagotu dezakeela eta otorduen ondoren emakumeen asetasun-sentsazioa murrizten duela.
Echinacea: ekinazeaSistema immunologikoa indartzeko eta gaixotasunei aurre egiteko duen gaitasunagatik erabiltzen den belar bat da. Ikerketek frogatu dute gosea piztu dezaketen alkilaminak bezalako konposatuak dituela.
16) Mantendu elikagaien egunkaria
Elikagaien egunkaria egiteak jaten duzunaren jarraipena egiten lagunduko dizu eta egunean zehar kaloria nahikoa lortzen lagunduko dizu. Otordu eta mokadu guztiak idatzi behar dituzu, txikiak izan arren.
Nola handitu gosea helduengan? Belar metodoak
Landare batzuek helduen gosea handitzen laguntzen dute. Hona hemen helduen gosea handitzeko belar metodoak:
Belar teak: Gosea areagotzeko, belar infusioak kontsumitu ditzakezu, batez ere jengibrea, menda, mihilua eta salbia. Te hauek zure gosea estimulatu dezakete digestioa erraztuz.
Jengibrea: Jengibreak digestio propietateak ditu eta gosea suspertzeko duen efektuagatik da ezaguna. Otorduei jengibrea gehituz, zaporea gehitu eta gosea susper dezakezu.
Limoia: Goizean limoi-ura edateak digestioa bizkortu eta gosea suspertu dezake. Limoi zukua kontsumitu dezakezu ur epelarekin nahastuz.
Sendabelarrak: Zure otorduetan ezkaia, erromeroa eta martorri bezalako sendabelarrak gehitzeak efektu goxoa izan dezake.
jogurtak: Probiotiko edukiari esker digestioa erregulatzen duen jogurtak gosea erregula dezake.
Espeziak: Kuminoa, piper beltza eta kanela bezalako espeziek propietate gosegarriak dituzte. Gosea handitu dezakezu otorduetan gehituz.
Zer da ona helduen anorexiarentzat?
Helduengan, faktore fisiko, emozional eta psikologikoek jateko gogoa galtzea ekar dezakete, eta horrek osasun orokorrari kalte egiten dio. Arazo hau gaindi dezakezu gosea galtzeko onak diren metodoak aplikatuz.
Elikadura orekatua eta erregularra: Elikadura osasuntsua eta orekatua jatea faktore garrantzitsua da anorexiari aurre egiteko. Otorduak ez salto egiteak eta aldizka jateak gorputzak behar dituen mantenugaiak lortzen dituela bermatzen du.
Aromaterapia: Usain batzuek gosea areagotu dezakete. Menta, limoia eta jengibrea bezalako landare aromatikoen usainak arnastea edo landare horiekin egindako teak kontsumitzeak gosea piztu dezake.
Ariketa arina: Ikerketek erakusten dute ariketa arinak gosea handitu dezakeela. Ariketa erregularra egiteak gosea susper dezake eta osasunerako onuragarria da.
Estresaren kudeaketa: Estresak eta antsietateak jateko gogoa galtzea ekar dezakete. Estresa murrizteko yoga, meditazioa edo arnasketa sakoneko ariketak bezalako teknikak proba ditzakezu.
Proteina ugariko elikagaiak kontsumitzea: Proteinek gosea handitu dezakete eta betetasun sentsazioa luzatzen dute. Proteina-iturri egokiak kontsumitzeak, hala nola haragia, oilaskoa, arraina, arrautzak eta esnekiak, gosea galtzearen arazoa murrizten du.
Helduengan anorexiarako onak diren elikagai batzuk daude. Gosea handitu dezakezu propietate gosegarriak dituzten eta digeritzeko errazak diren elikagaiak kontsumituz.
Jengibrea: Jengibreak, hanturaren aurkakoa eta digestioa laguntzen duena, propietate gosegarriak ditu. Jengibre-tea edo jengibre freskoa kontsumitu dezakezu otorduetan gehituz.
Liho-hazia: Lino-haziak, digestioa errazten duena, gosea handitu dezake. Entsalada edo jogurta bezalako elikagaiei gehituz kontsumitu dezakezu.
jogurtak: Jogurtak, propietate probiotikoak dituena, gosea areagotu dezake digestio-aparatua erregulatuz. Fruta edo eztia gehituz zaporea eman dezakezu.
Almendra: Proteina eta gantz osasuntsuetan aberatsak, almendrak gosea handitu dezake. Mokadu gisa kontsumitu dezakezu.
Arraina: Omega-3 gantz-azidoak dituen arrainak propietate gosegarriak ditu. Arraina astean 2-3 aldiz kontsumitzeko ohitura har dezakezu.
Gazta: Proteinatan aberatsa den gaztak gosea handitu dezake. Pintxoetarako edo ogitartekoetarako gazta aukera dezakezu.
Menta: Urdaila lasaitzen du eta digestioa errazten du, eta gosea galtzeko ona da.
Limoia: Digestioa onartzen du eta gosea estimulatzen du.
Kanela: Metabolismoa bizkortzen du eta gosea handitzen du.
Gosea galtzearen arazoari irtenbide natural bat aurki dezakezu elikagai hauek aldizka kontsumituz.
Elikagai horiez gain, ariketa erregularrak, ur-kontsumo egokiak eta estresa saihestea ere lagun dezakete gosea galtzearen arazoarekin. Hala ere, gosea galtzeko aspaldiko arazoa baduzu, garrantzitsua da espezialista batengana jotzea.
Ondorioz;
Helduen gosea handitzeko modu batzuk aldizka jatea, poliki-poliki jatea eta ur asko edatea dira. Gainera, proteina, koipe osasuntsu eta zuntzetan aberatsak diren elikagaiak kontsumitzeak gosea areagotu dezake. Pertsona batzuentzat, ariketak gosea areagotu dezake, eta ohiko jarduera fisikoak gose osasuntsu bat lagun dezake.
Gosea areagotzeko proba daitezkeen beste metodo batzuk honako hauek dira: otorduak ez saltea, janariari espezia desberdinak gehitzea, estresari aurre egiteko metodo alternatiboak aurkitzea eta pintxo osasuntsuak kontsumitzea. Aldi berean, lo egiteko ohiko ereduei arreta jartzeak gosea kontrolatzen lagun dezake.
