Migraña 10 pertsonatik 1 bati eragiten dio. Eskolara joaten diren emakumeen eta ikasleen intzidentzia handiagoa izan zen. Migraña Egoera arrunta da eta sintomak dituztenentzat amesgaizto bat baino ez da.
Buruko minak jasaten al dituzu estresa, bazkariak saltea edo alkohola bezalako eragileen ondorioz?
Sintomak okerrera egiten al dira jarduera gogorren ondoren, goragalea eta oka sentimenduekin batera?
Horrelako galderei baietz erantzun bazenu migratu Pasatzeko aukera gehiago duzu. Eskaera "Zer da migrainaren gaixotasuna, nola diagnostikatu", "Migraina nola tratatu eta saihestu", "Zer dira migrainaren erremedio naturalak" zure galderei erantzunak...
Zer da Migraina?
Migrañazentzumen-abisu-seinaleekin batera edo buruko min handia izan aurretik egon daitekeen egoera da.
Migrainak eragindako buruko mina Orduak edo egunak ere iraun ditzake. Zentzumen-nahasteen ondorioa izan ohi da eta askotan buruaren zati bati eragiten dio.
15 eta 55 urte bitartekoak gehiago dira migratu garatzen da.
Migraina bi motatakoa da. Sailkapen hau gizabanakoak zentzumenetan (aura) asaldurarik jasaten duen ala ez oinarritzen da.
Zeintzuk dira Migraina Motak?
Migraina Aurarekin
MigrañaAura edo zentzumen-nahasteak jasaten dituzten pertsona askotan, buruko minaren abisu gisa jokatzen du.
Aura baten efektu arruntak hauek dira:
– Nahasmena eta hitz egiteko zailtasuna
– Inguruko ikus-eremuan argi distiratsu bitxiak edo sigi-saga-lerroak hautematea
– Leku hutsak edo puntu itsuak ikusmenean
- Orratzak edozein beso edo hankatan
– Sorbaldetan, hanketan edo lepoan zurruntasuna
– Usain desatseginak hautematea
Hona hemen zer baztertu migratuHauekin lotutako ezohiko sintoma batzuk:
- Ezohiko buruko mina larria
– Okularra edo migraina oftalmikoa ikusmen asaldurak, izenez ere ezagunak
– Zentzumen-galera
- Hitz egiteko zailtasuna
Aurarik gabeko migraina
zentzumen-nahaste edo aurarik gabe gertatzen da migratu, kasuen % 70-90en arduraduna. Arrazoiaren arabera, beste hainbat motatan sailka daiteke:
Migraina kronikoa
Mota hau hileko 15 egun baino gehiagotan gertatzen da. migratu buruko mina eragiten du.
Hilekoa Migraina
Migraina erasoak hilekoaren zikloarekin erlazionatutako ereduan gertatzen dira.
Migraina hemiplegikoa
Mota honek aldi baterako ahultasuna eragiten du gorputzaren edozein aldetan.
Migraina abdominala
Migraina hau hesteen eta sabelaren funtzionamendu irregularraren ondorioz gertatzen da. 14 urtetik beherako haurrengan ohikoa da.
Brainstem aura duen migraina
Mota arraroa da, hizkera kaltetua bezalako sintoma neurologikoak eragiten dituena.
Migraina vestibular eta basilar migratu beste arraroak migraina motakd.
Zer dira migrainaren sintomak?
Buruko min ertaina edo larria, buruaren alde batean gerta daitekeena
- Min taupada larria
- Mina areagotu edozein jarduera fisiko edo tentsioan zehar
– Eguneroko lanak egiteko ezintasuna
– Goragalea eta oka
– Soinuarekiko eta argiarekiko sentsibilitatea areagotzea, abiarazle gisa joka dezaketenak
Migrainekin erlazionatu daitezkeen beste sintoma batzuk tenperatura aldaketak, izerdia, beherakoa eta sabeleko mina dira.
Migraina baten kausa zehatza oraindik ezagutzen ez den arren, garuneko jarduera anormal batek eragindakoa dela susmatzen da.
Gaixotasunaren familia-historiak pertsona bat eragin dezake abiarazleen aurrean. Migraina eragiten duten faktore arruntak hauek dira;
Zeintzuk dira Migrainaren Kausak?
– Aldaketa hormonalak
– haurdunaldia
– Abiarazle emozionalak, hala nola estresa, antsietatea eta depresioa
- Kausa fisikoak, hala nola nekea, insomnioa, muskulu-tentsioa, jarrera txarra eta gehiegizko tentsioa.
- Jet lag
– odoleko azukre baxua
– Alkohola eta kafeina
– Otordu irregularrak
– deshidratazioa
Lo egiteko pilulak, jaiotza-kontrolerako pilulak eta hormona ordezkatzeko terapia bezalako sendagaiak
- Ingurumen-abiarazleak, hala nola, pantaila distiratsuak distiratsuak, usain gogorrak, bigarren eskuko kea eta zarata handiak.
Faktore horiek guztiak migraina garatzeko arriskuahanditu dezake.
Jendea normalean migraña ausazko buruhauste batekin nahasten du. Horregatik, bien arteko aldea ezagutu behar da.
Migrainak eta buruko minen arteko desberdintasunak
Buruko mina
– Baliteke eredu ezagugarri batean ez gertatzea.
Migraina ez den buruko minarekin lotutako mina kronikoa eta etengabea izan ohi da.
– Buruan presio edo tentsio bat sumatzen da.
– Jarduera fisikoarekin sintomak ez dira aldatzen.
– Beste tentsio-buruko minak baino askoz ere gutxiago izaten da.
– Buruaren alboan taupada-min bat bezala sentitzen da.
– Jarduera fisikoarekin sintomak areagotu egiten dira.
Buruko mina eta zure sintomak garatu badituzu migratuE itxura badu, hobe da medikuari kontsultatzea diagnostiko zuzena izateko.
Migrainaren Diagnostikoa
medikua, migrainaren diagnostikoa Ziurrenik zure historia medikoa, sintomak eta azterketa fisikoa eta neurologikoa aztertuko ditu.
Zure sintomak ezohikoak edo konplexuak badira, zure medikuak proba hauek gomenda ditzake beste konplikazio batzuk baztertzeko:
– Odol-azterketa, odol-hodien arazoak ikusteko edo infekzioak bilatzeko
- Erresonantzia magnetikoa (MRI) garunean tumoreak, trazuak edo barneko odoljarioak bilatzeko
– Tumoreak edo infekzioak diagnostikatzeko tomografia konputazionatua (TC) eskaneatzea
orain arte bezala migrainaren tratamendua bat ere ez. Tratamendu medikoek normalean sintomak kudeatzea dute helburu, migraina-eraso osoa saihesteko.
Migrainaren tratamendua
Migrainaren tratamendu medikoak honetan datza:
– Minaren aurkakoak
- Goragale eta oka sintomak kudeatzeko sendagaiak
– Toxina botulinikoaren aplikazioa
– Deskonpresio kirurgikoa
Azken bi aukera kirurgikoak besterik ez dira migrainaren sintomakMina arintzera zuzendutako lehen lerroko tratamenduek funtzionatu ez dutenean hartzen da kontuan.
Migraina Minaren aurkako erremedio naturala eta etxeko tratamendua
Izpiliku olioa
material
3 izpiliku olio tanta
difusore bat
Su
Aplikazio
– Gehitu hiru tanta izpiliku olio urez betetako difusore bati.
– Ireki hedagailua eta arnastu ingurunetik ateratzen den usaina.
– Izpiliku-olio tanta bat ere nahastu dezakezu edozein garraiolari-olioarekin eta zure tenpluetan aplikatu.
- Egunean 1 edo 2 aldiz egin dezakezu.
Izpiliku olioa, migraina minaMina arintzen lagun dezaketen propietate antiinflamatorioak eta analgesikoak ditu.
Estresa eta antsietatea murrizten lagun dezake, migraina-erasoen eragile arruntetako bi.
Kamamila olioa
material
3 tanta kamamila olio
1 koilaratxo koko olioa edo beste olio eramaile bat
Aplikazio
– Nahastu hiru tanta kamamila olio koko olio koilaratxo batean.
- Ondo nahastu eta aplikatu zure tenpluetan.
– Bestela, kamamila olioaren usaina arnasa dezakezu difusore baten bidez.
– Egunean 2-3 aldiz egin dezakezu zure buruko mina hobekuntza bat nabaritu arte.
kamamila olioaBere propietate antiinflamatorioak eta minak arintzeko erabil daitezke migrainaren sintomak arintzeko.
Masajea
Masaje terapia migrainak pairatzen dituztenak eraginkorra dela ikusi da. Hala ere, garrantzitsua da profesional batek masaje bat jasotzea.
Masajea goiko aldean, hala nola lepoan eta bizkarrezurra, migratu Eraginkorra izango da lotutako mina murrizteko
bitaminak
bizi zara migraina motaZerren arabera, bitamina batzuk kontsumitzeak ere sintomak murrizten lagun dezake.
B bitamina konplexua, aura migraña E eta C bitaminak prostaglandina maila handitzearekin lotuta daude. hilekoaren migrainatratamenduan eraginkorra izan daiteke
Handitu bitamina hauetan aberatsak diren elikagaien kontsumoa egoerari aurre egiteko. B bitamina konplexuan aberatsak diren elikagaiak arraina, arrautzak, hegaztiak, esnea eta gazta dira.
– Gehitu jengibre pixka bat ur bero bati. Utzi 5 eta 10 minutuz eta gero iragazi.
- Jengibre-te beroa edan.
– Jengibre-tea egunean 2-3 aldiz edan dezakezu.
Te berdea
material
1 koilaratxo te berde
1 edalontzi ur beroa
Aplikazio
– Gehitu koilarakada bat te berde ur bero bati.
– Jarri 5 eta 7 minutuz eta gero iragazi. Te beroa hartzeko.
– Egunean bi aldiz edan dezakezu te berdea.
Te berdea Propietate analgesikoak eta antiinflamatorioak ditu. Propietate hauek migrainaren sintomak arintzen lagun dezakete.
Eskuratu Omega 3
Egunean 250-500 mg omega 3 elikagai aberatsak kontsumitu. Arrain koipetsua, soja, chia haziak, liho haziak eta intxaurrak omega 3an aberatsak diren elikagaiak dira. Mantenugai honen osagarri osagarriak ere har ditzakezu zure medikuari kontsultatu ondoren.
hantura migratuarrazoi nagusietako bat da. Omega 3ren propietate antiinflamatorioek zentzu honetan laguntzen dute.
akupresioa
Akupresioa medikuntza alternatiboko teknika bat da eta bere printzipioa akupunturaren antzekoa da. Gorputzeko presio puntu jakin batzuk abiarazteko helburua du mina eta estresa murrizten laguntzeko.
Akupresioa normalean profesionalek egiten dute. goragalea bezala migratu Horrekin lotutako sintoma batzuk arintzeko ere balio dezake
Konpresa hotza (edo beroa).
material
Izotz paketea edo konpresa bat
Aplikazio
– Jarri izotz-pakete bat edo konpresa bat zure buruko minaren aldean. Eutsi bertan 15-20 minutuz.
– Eraginkortasun hobea izateko konpresa hotz bat ere jar dezakezu lepoan.
– Bestela, konpresa epel bat aplika dezakezu edo terapia beroa eta hotza tartekatu.
- Egunean 1 edo 2 aldiz egin dezakezu.
Hainbat min mota tratatzeko konpresa hotzak eta beroak erabiltzen dira. Konpresa hotzen eta beroen antiinflamatorio, numbing eta mina arintzeko izaera migraina buruko mina eraginkorra
Zein elikagaik eta edarik eragiten dute migraina?
Elikadura pertsonalki migraineko minari zergatik ez baina migraina mina Sufritzen duten pertsonentzat, janaria eta edana faktore eragileetako bat besterik ez da.
migraineko pazienteakElikagai batzuen %10-60 migraina buruko minaabiarazi duela aldarrikatzen du.
hemen "Zer elikagaik eragiten dute migrainak" galderari erantzun...
Gazta Onduak
Gazta, normalean migraina abiarazte janaria honela definitzen da. Ikertzaileek diote gazta onduek tiramina maila altua dutela, odol-hodietan eragina izan dezakeen aminoazido bat eta buruko mina eragin dezakeena.
Tiramina duten elikagaien artean elikagai zaharkituak, lehorrak edo ozpinetakoak dira, hala nola cheddar gazta, salamia eta azenarioak.
Zoritxarrez, tiramina eta migratu Horren inguruko frogak nahasiak dira. Hala ere, ikerketen erdiak baino gehiagok tiramina eta migratu artean harreman bat dagoela esan zuen migrainaren eragile faktore bat zela ikusi zuen.
Migraina jasaten duten pertsonen %5 inguru tiraminarekiko sentikorra dela kalkulatzen da.
txokolatea
Txokolatea da normalean migraina eragiten duten elikagaiakdan da. Bai feniletilamina eta bai flavonoideak, txokolatean aurkitzen diren bi substantzia hauek migraña abiaraztea proposatu da
Hala ere, froga kontrajarriak dira. Hainbat ikerketek frogatu dute txokolatea pertsona sentikorretan erabili izan dela. migratuAktibatu daitekeela ikusi nuen.
Adibidez, migrainak pairatzen dituztenakIkerketa txiki batek aurkitu zuen 12 parte-hartzailetik 5ek txokolatea jan zutela egun batean. migraina erasoak zela aurkitu zuen.
Hala ere, beste ikerketa askok txokolatearen kontsumoa lotu dute. migratu Ezin izan da haien arteko loturarik aurkitu.
Horregatik, jende gehienak migratu Litekeena da faktore garrantzitsua ez izatea Hala ere, txokolatea abiarazle gisa ikusten dutenek aldendu egin beharko lukete.
Haragi lehorra edo prozesatua
Saltxitxak edo haragi prozesatu batzuek nitrato edo nitrito gisa ezagutzen diren kontserbatzaileak dituzte, eta haragi prozesatu ohi dira. migraina eragiten du gisa jakinarazi.
Nitritoek odol-hodiak zabaltzen dituzte migraña eragin dezakete.
Elikagai koipetsuak eta frijituak
Olioa, migratu bere sentikortasuna eragin dezake. Hau izan daiteke odoleko gantz maila altuek prostaglandinak ekoizten dituztelako.
Prostaglandinak odol-hodien dilatazioa eragin dezake. migratue eta buruko minak areagotu ditzake.
Harreman horren azterketa baten arabera, ikerketaren hasieran, gantz askoko dieta bat egunero 69 gramo gantz baino gehiagorekin jaten zuten parte-hartzaileek gantz gutxiago jaten zutenek baino ia bi aldiz buruko min gehiago bizi zituzten.
Gainera, parte-hartzaileen buruko minaren maiztasuna eta intentsitatea gutxitzen zirela ikusi zuten gantz-ingesta murriztu ondoren. Parte-hartzaileen % 95 inguru buruko minetan % 40 hobetu dela adierazi dute.
Gantz gutxiko dieta bati buruzko beste ikerketa batek antzeko emaitzak aurkitu zituen buruko mina eta maiztasuna murriztearekin.
Txinako janari batzuk
Glutamato monosodikoa (MSG) Txinako plater batzuei eta elikagai prozesatuei zaporea hobetzeko gehitzen zaien zapore sustatzaile eztabaidagarria da.
MSG kontsumoari erantzuteko buruko minen txostenak ohikoak izan dira hainbat hamarkadatan. Hala ere, efektu horren froga eztabaidagarria da, eta ez da ongi diseinatutako ikerketarik egin MSG ingestarekin. migratu Ezin izan da haien arteko loturarik aurkitu.
Bestela, elikagai horien gantz- edo gatz-edukia leporatu daiteke.
Hala ere, MSG askotan buruko mina da eta migraina eragile salatzen jarraitzen du. Hori dela eta, glutamato monosodikoa saihestu behar da migrainerako.
Kafea, tea eta soda
kafeina Askotan buruko minak tratatzeko erabiltzen da. Interesgarria da, ordea, froga batzuk zeharkakoak direla migraina eragiten du ikuskizunak.
Buruko minak gertatzen diren fenomeno ezaguna da, batez ere kafeina gehiegi kontsumitzen denean.
Egoera hau kafeina-kontsumoari erantzunez uzkurtu ondoren odol-hodiak berriro zabaltzen direnean gertatzen da. Efektu hori jasan dezaketenetan migratueragin dezake.
edulkoratzaile artifizialak
Aspartamoa edulkoratzaile artifizial mota bat da, askotan elikagaiei eta edariei gehitzen zaien zapore gozoa emateko azukrea gehitu gabe.
Batzuek aspartamoa kontsumitu ondoren buruko minak sortzen dituztela salatzen dute, baina ikerketa gehienek eragin txikia edo ez dute aurkitu.
Aspartamoa migratuHainbat ikerketak ikertu dute ea ondorio kaltegarriak dituen ala ez pairatzen duten pertsonengan.
Zoritxarrez, ikerketak txikiak dira, baina migraina jasaten duten batzuek aspartamoaren eraginpeko buruko minak dituztela ikusi dute.
Ikerketa horietako batek aurkitu zuen 11 parte-hartzaileen erdiak baino gehiago aspartamo kantitate handiak kontsumitu ondoren. migratu maiztasuna handitu dela aurkitu da. Zeren, migrainak pairatzen dituztenakUste da batzuk aspartamoarekiko sentikorrak izan daitezkeela.
Edari alkoholdunak buruko minak eta migrainen eragile zaharrenetakoak dira. Zoritxarrez, arrazoia ez dago argi.
migraina duten pertsonak, migrañarik gabeko pertsonentzat alkohol gutxiago edan ohi dute eta ajearen prozesuaren parte gisa migrainaren sintomak beste batzuk baino litekeena da.
Jendeak, oro har, alkohola baino ardo beltza edaten du. migraina eragile erakusten dutenez. Uste da histamina, sulfitoak edo flavonoideak bezalako konposatuek, batez ere ardo beltzean aurkitzen direnak, buruko mina sor dezaketela.
Froga gisa, ikerketa batek aurkitu zuen ardo beltza edateak buruko mina eragiten duela. Hala ere, horren arrazoi zehatza oraindik ez da ezagutzen.
Nolanahi ere, edari alkoholdunak migraina mina Migraina eragin dezakeela kalkulatzen da harekin bizi diren pertsonen %10 ingururengan. Gehienak migraina pairatzen duenaBereziki sentikorrak diren pertsonek alkoholaren kontsumoa mugatu beharko lukete.
Janari eta edari hotzak
Jende gehienak ezagutzen ditu janari eta edari hotzak edo izoztuak, izozkiak adibidez, eragindako buruko minak. Hala ere, elikagai eta edari hauek pertsona sentikorrengan erabil daitezke. migratueragin dezake.
Ikerketa batean, parte-hartzaileek izotz kubo bat mihiaren eta ahosabaian 90 segundoz edukitzeko eskatu zuten, hotzak eragindako buruko minak aztertzeko.
Proba honetan parte hartu zuten 76 migraina pairatzen duenaGaixoen %74an buruko minak eragiten zituela ikusi zuten. Bestalde, migratu beste buruko minak jasaten zituztenen %32an bakarrik eragin zuen mina
Beste ikerketa batean, aurreko urtean migratu Buruko mina izan duten emakumeek litekeena da ur hotza edan ondoren buruko mina izateko. migraina mina Bizi ez ziren emakumeen artean bi aldiz ohikoagoa zela aurkitu zen.
Hori dela eta, buruko minak janari hotzek eragiten dituztela konturatzen direnak migrainak pairatzen dituztenak izotz edo izoztutako janari eta edarietatik, jogurt izoztuetatik eta izozkietatik urrun egon behar da.
Elikadura eta mantenugai batzuk, migraña Hori eragin dezakeen faktore askotako bat da. Zeren migrainak pairatzen dituztenaksentikorrak diren elikagaiak saihestuz arindu daitezke.
Elikagaien egunkari bat gorde ezazu buruko mina erasoak eragiten dituzten elikagaiak ulertzeko. Buruko mina areagotzen edo gutxitzen duten elikagaiak idatziz jakin dezakezu zein elikagaik eragiten dizun.
Gainera, ziurtatu arreta berezia jartzen duzula goiko zerrendako elikagai eta edariei. Elikaduraren eragile arruntak mugatzea migratuMaiztasuna eta larritasuna murrizten lagunduko du
Zer jan behar dute migrainak dituztenek?
Migrainak prebenitzen edo tratatzen lagun dezaketen elikagaiak hauek dira:
Omega 3an aberatsak diren elikagaiak
Izokinak edo sardinak arrainak, fruitu lehorrak, haziak odol-fluxua kontrolatzen eta hantura murrizten laguntzen du.
Fruta eta barazki freskoak eta ekologikoak
Elikagai hauek magnesio eta beste elektrolito garrantzitsu batzuk dituzte, bereziki garrantzitsuak odol-fluxua eta muskulu-funtzioa kontrolatzeko, baita elektrolito desoreka prebenitzeko ere.
Hantura murrizten laguntzen duten antioxidatzaileak ere eskaintzen dituzte, toxinen esposizioaren ondorioei aurre egiten eta hormonak orekatzen.
Magnesioan aberatsak diren elikagaiak
Iturri onenetako batzuk espinakak, zerbak, kalabaza haziak, jogurtak, kefir, almendrak, babarrun beltzak, aguakateak, pikuak, datilak, bananak eta patata gozoak dira.
proteina giharrak
Besteak beste, belarrez elikatzen diren behi eta hegaztiak, basa arrainak, babarrunak eta lekaleak.
B bitaminak dituzten elikagaiak
Zenbait ikerketek iradokitzen dute migraina jasaten dutenek B bitamina gehiago kontsumitzeak onuragarriak izan daitezkeela, batez ere B2 bitamina (riboflavina).
Erriboflabinaren iturriak hondar eta beste haragi batzuk, zenbait esneki, hosto berdeko barazkiak, babarrunak eta lekaleak eta fruitu lehorrak eta haziak bezalako barazkiak dira.
Zer egin daiteke migrainak saihesteko?
– Ez gehiegi luzatu.
– Lo egin erregular eta egokia (zazpi eta zortzi ordu).
