Buruko mina jende askok egunero aurre egiten dion arazo arrunta da. Eguneroko bizitza zailtzen du.
Buruko minaren sintomak arintzeko botika asko erabiltzen diren arren, etxeko erremedio eraginkorrak ere badaude eskuragarri. Eskaera Etxean buruko minaren aurkako erremedio naturala...
Buruko min motak
150 buruko min mota ezberdin dauden arren, lau mota ohikoenak hauek dira:
tentsio buruko mina
Hau da helduen eta nerabeen artean buruko mina ohikoena. Tentsio-buruko mina estres-buruko mina, eguneroko buruko min kronikoa edo buruko min kronikoa ez-progresiboa bezala ere ezagutzen da. Denborarekin joan eta etorri, min kroniko arin edo moderatua eragiten du.
multzoko buruko mina
Buruko min hau larriena baina ohikoena da. Mina bizia da eta begien atzean erretzea edo zulagarria den mina sentitu daiteke. Multzoko buruko minak taldeka gertatzen dira aste batzuetatik hilabete batzuetara. Hilabeteetan edo urtetan desagertzen da, baina gero itzultzen da.
sinus buruko mina
Hanturako sinusek masailetan, kopetan eta sudurreko zubian mina eragin dezakete. Askotan, beste sinus-sintomak, hala nola sudurra, sukarra, belarrietako presioa eta aurpegiko hantura gertatzen dira aldi berean.
Migraña
migraina buruko mina ordu batzuetatik egun batzuetara arte iraun dezake eta normalean hilean behin edo hainbat aldiz gertatzen da. Jendeak maiz izaten ditu migrainekin beste sintoma batzuk, hala nola: argiarekiko, soinuarekiko edo usainekiko sentikortasuna; goragalea edo oka; gosea galtzea; eta sabeleko edo sabeleko mina. Migraña buruko mina, zorabioak, ikusmen lausoa, sukarra eta goragalea sor ditzake.
Buruko minaren sindrome mistoa
Buruko min mota honek migrainaren eta tentsio motako buruko minaren sintomak ditu. Helduek zein haurrek nahastutako buruko minak izan ditzakete.
Buruko minaren arrazoiak eta arrisku-faktoreak
Normalean, buruko minak buruko odol-hodietatik eta muskuluetatik bidalitako nerbio-seinaleen konbinazio batek eragiten ditu. Seinale horiek piztea zerk eragiten duen oraindik ez da ezagutzen. Buruko mina abiarazleak honako hauek dira:
– Sinusen infekzioak, katarroak, sukarra edo eztarriko infekzioa bezalako gaixotasunak.
– Estresa
– Begietako tentsioa edo bizkarreko tentsioa
– Ingurumen-arrazoiak, hala nola zigarroen kea, produktu kimikoen edo lurrinen usainak
Oinordetzan buruko minak familietan izaten dira, batez ere migrainak.
Gorputzean hezetasun faltak buruko minak sor ditzake. Ikerketek ere frogatu dute deshidratazio kronikoa buruko minen eta migrainen kausa ohikoa dela.
Esan ohi denez, ur nahikoa edateak 30 minutu edo hiru ordutan arinduko ditu buruko minaren sintomak deshidratatutako pertsonengan.
Deshidrataziotik buruko minak saihesteko, saiatu behar adina ur edaten eta oliba olioa jan egunean zehar.
Lortu magnesioa
magnesioFuntzio ugarietarako funtsezko minerala da, besteak beste, odol azukrea kontrolatzeko eta nerbio-eroapenerako. Magnesioa buruko minetarako erremedio seguru eta eraginkorra dela ere nabarmentzen da.
Froga sarritan migratu magnesioaren gabezia ohikoagoa dela erakusten du bizidunengan.
Horretarako, magnesioa duten elikagaiak jan ditzakezu edo magnesio pilulak erabil ditzakezu.
Mugatu edo are saihestu alkohola
Ikerketek frogatu dute alkoholak migrainak sor ditzakeela maiz buruko minak dituztenen heren batean.
Alkoholak odol-hodiak zabaltzen ditu eta odola askeago isurtzen uzten du. Horrek buruko minak sor ditzake pertsona batzuengan.
Gainera, alkoholadiuretikoa Pizgarri gisa jarduten du eta maiz pixa egitearen bidez gorputzak likidoak eta elektrolitoak galtzen ditu. Fluido-galera honek deshidratazioa eragin dezake eta buruko mina areagotu.
nahikoa lo egin
lo eza osasunerako kaltegarria da hainbat modutan eta buruko minak ere sor ditzake pertsona batzuengan.
Adibidez, ikerketa batek buruko minaren maiztasuna eta larritasuna alderatu zituen gauero sei ordu baino gutxiago lo egiten zutenen eta lo gehiago egiten zutenen artean.
Lo gutxiago egiten zutenek buruko min maizago eta larriagoak zituela ikusi zuten. Horretarako zazpi eta bederatzi ordu lo egin behar da gauero.
Saihestu histamina asko duten elikagaiak
Histamina gorputzean modu naturalean aurkitzen den produktu kimiko bat da eta immunitate-, digestio- eta nerbio-sisteman zeregina du. Zenbait elikagaitan aurkitzen da, hala nola gazta ondua, elikagai hartzituak, garagardoa, ardoa, arrain ketua eta haragi prozesatuetan.
Ikerketek adierazten dute histamina kontsumitzeak migrainak eragin ditzakeela predisposatutako pertsonengan. Pertsona batzuk ez dira gai histaminak behar bezala askatzeko, entzimak apurtzeaz arduratzen den disfuntzioa dutelako.
Histaminan aberatsak diren elikagaiak saihestea lagungarria izan daiteke maiz buruko mina duten pertsonentzat.
Erabili olio esentzialak
ezinbesteko olioakHainbat landaretatik lortutako konposatu aromatikoak dituzten likido oso kontzentratuak dira. Onura terapeutiko ugari ditu eta gehienetan topikoki erabiltzen da.
Menta eta izpilikua olio esentzialak bereziki lagungarriak dira buruko minetarako. Tenpluetan menta olio esentziala aplikatzeak buruko minaren sintomak murrizten ditu.
Bien bitartean, izpiliku-olioa oso eraginkorra da migrainaren mina eta erlazionatutako sintomak murrizteko goiko ezpainean aplikatzen denean.
B bitaminakUretan disolbagarria den mikronutrientea da, gorputzean eginkizun garrantzitsu asko betetzen dituena. Esaterako, neurotransmisoreen sintesian laguntzen dute eta elikagaiak energia bihurtzen laguntzen dute.
B bitamina batzuek buruko minen aurkako efektu babesgarria dute. Ikerketa askok frogatu dute B bitamina osagarriek —esaterako erriboflabina (B2), folatoa, B12 eta piridoxina (B6)— buruko minaren sintomak murrizten dituztela.
B konplexuko bitaminak zortzi B bitamina dituzte eta buruko minaren sintomak tratatzeko modu naturalean seguruak dira.
Lasai mina konpresa hotz batekin
Konpresa hotzek buruko minaren sintomak murrizten laguntzen dute. Konpresa hotza aplikatzen den buru-eremuan, hantura gutxitzen da, nerbio-eroapena moteldu eta odol-hodiak estutu egiten dira, eta horrek guztiak buruko mina murrizten du.
Konpresa hotz bat egiteko, bildu izotz ontzi bat eskuoihal batean eta aplikatu tenpluen lepoan, buruan edo atzealdean.
Q10 koentzima
Q10 koentzima (CoQ10)gorputzean modu naturalean sortutako substantzia bat da, elikagaiak energia bihurtzen laguntzen duena eta antioxidatzaile indartsu gisa jokatzen duena.
Ikerketek erakutsi dute CoQ10 osagarriak hartzea buruko minak tratatzeko modu eraginkor eta naturala izan daitekeela.
Esate baterako, 80 pertsonari egindako ikerketa batek erakutsi zuen egunean 100 mg CoQ10rekin osatzea migrainaren maiztasuna, larritasuna eta iraupena murrizten zituela.
Migrainak maiz dituzten 42 pertsonei egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen egunean zehar hiru 100 mg CoQ10 dosi migrainaren maiztasuna eta migrainarekin lotutako goragalea bezalako sintomak murrizten zituela.
Kafeinak aldartea hobetzen du, ernetasuna areagotzen du eta odol-hodiak estutzen ditu, eta horrek guztiak eragin positiboa du buruko minaren sintometan.
Baina aldizka kafeina kantitate handiak kontsumitzen badituzu eta bat-batean uzten baduzu, kafeina kentzeak buruko mina sor dezake.
Saihestu usain gogorrak
Usain indartsuek, hala nola lurrinak eta garbiketa-produktuak, pertsona batzuei buruko minak sor ditzakete.
Migrainak edo buruko minak izan zituzten 400 pertsonaren ikerketa batek agerian utzi zuen usain indartsuek, batez ere lurrinek, buruko minak eragiten dituztela askotan.
Usaimenarekiko hipersentsibilitate horri osmofobia deitzen zaio eta migraina kronikoak dituzten pertsonengan ohikoa da.
Usainekiko sentikorra izan zarela uste baduzu, lurrinak, zigarroen kea eta usain handiko elikagaiak saihestuz migraina buruko mina izateko arriskua murrizten da.
Saihestu nitratoak eta nitritoak
Nitratoak eta nitritoak elikagaien kontserbatzaile arruntak dira, hala nola txakur beroak eta saltxitxak, bakterioen hazkuntza saihesteko eta fresko mantentzeko. Esan ohi da horiek dituzten elikagaiek buruko mina eragiten dietela pertsona batzuengan.
Nitritoek odol-hodiak zabaltzea eragin dezakete, buruko mina eraginez. Nitritoekin kontaktua gutxitzeko, saihestu haragi prozesatua kontsumitzea eta aukeratu nitratorik gabeko produktuak ahal den guztietan.
Jengibrea erroak konposatu onuragarri asko ditu, antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak barne.
Jengibreak goragalea eta oka murrizten laguntzen du, buruko min larriekin lotutako sintoma arruntak. Jengibre hautsa kapsula moduan hartu edo edan dezakezu jengibre-sustrai freskoarekin te bat eginez.
ariketa
Buruko minen maiztasuna eta larritasuna murrizteko modurik errazenetako bat jarduera fisikoa egitea da.
92.000 pertsona baino gehiagori egindako ikerketa handi batek frogatu zuen jarduera fisiko baxua buruko mina arriskuarekin lotuta zegoela argi eta garbi.
Modu asko daude jarduera maila handitzeko, baina modu errazenetako bat egunean zehar ematen dituzun urratsak handitzea da.
glutenik gabeko dieta
Gluten sentikortasuna duten pertsonek buruko mina izan dezakete glutena duten elikagaiak jaten dituztenean. Gaixotasun zeliakoa eta migraina buruko minak diagnostikatu gabeko pazienteek maiz jasaten dituzte migraineko buruko minak erabat konpontzea edo glutena utzi ondoren sintomen maiztasuna eta indarra murriztea nabarmena.
Menta eta izpilikua ezinbesteko olioa
Menta eta izpiliku-olioen efektu lasaigarriak eta amorragarriak buruko minak arintzeko tresna bikainak dira.
Menta olioa Larruazalean iraupen luzeko hozte-efektua sortzen du. Ikerketek erakusten dute piperraren olioak kopeta larruazaleko odol-fluxua handitzen duela eta muskulu-kontrakzioak lasaitzen dituela. Ikerketa batek erakutsi zuen menta olioak etanolarekin konbinatuta buruko minaren sentsibilitatea murrizten zuela.
Izpiliku olioa Sarritan aldarte egonkortzaile eta lasaigarri gisa erabiltzen da. Ikerketek frogatu dute izpiliku-olioa erabiltzea migrainaren buruko minetarako tratamendu seguru eta eraginkorra dela.
Jarri mentaren edo izpiliku-olio tanta batzuk eskuan eta, ondoren, nahasketa aplikatu bekokian, tenpluan eta lepoan.
Ondorioz;
Jende askok buruko min arruntek negatiboki eragiten dute eta tratamendu natural eta eraginkorretara jotzen dute.
Osagarriak, funtsezko olioak eta dieta aldaketak buruko minaren sintomak murrizteko modu natural, seguru eta eraginkorrak dira.
