Διατροφικές συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – Τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες γυναίκες και τι δεν πρέπει να τρώνε;

Όσον αφορά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται την υπερκατανάλωση τροφής και παίρνοντας βάρος εισόδημα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι και δεν πρέπει να είναι… Η εγκυμοσύνη είναι μια όμορφη και ιδιαίτερη περίοδος για να προετοιμαστείτε για να γεννήσετε μια νέα ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι απαιτήσεις σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά αυξάνονται φυσικά για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε θρεπτικές, ποιοτικές τροφές και να αποφεύγετε τροφές που μπορεί να βλάψουν το μωρό. «Πώς πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;» «Τι να φάτε και τι να αποφύγετε;» Τώρα, ας μιλήσουμε αναλυτικά για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Διατροφικές συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αύξηση βάρους είναι φυσιολογική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, είναι το πιο εμφανές σημάδι ότι το μωρό μεγαλώνει. Φυσικά, αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να φάτε λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Ωστόσο, το να τρώτε για δύο δεν σημαίνει ότι οι μερίδες θα διπλασιαστούν.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Επομένως, δεν χρειάζονται επιπλέον θερμίδες τους πρώτους τρεις μήνες. Ωστόσο, χρειάζονται περίπου 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στο δεύτερο τρίμηνο και 450 επιπλέον θερμίδες στο τρίτο τρίμηνο για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού.

Πρέπει να είστε προσεκτικοί στις διατροφικές σας επιλογές. Η κατανάλωση πολλών θερμίδων μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής με το να μην τρώτε αρκετά. Υπερφαγία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αργότερα στη ζωή του μωρού παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο. Οι υπερβολικές θερμίδες είναι απαραίτητες, αλλά πολύ περισσότερες προκαλούν αύξηση βάρους. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη στην εγκυμοσύνη, που ονομάζεται διαβήτης κύησης.

Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ενέχει τον κίνδυνο αποβολής, γενετικών ανωμαλιών και προβλημάτων ανάπτυξης του εγκεφάλου. Ο διαβήτης κύησης αυξάνει επίσης τον κίνδυνο του παιδιού να αναπτύξει καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη αργότερα στη ζωή του. 

Η υπερβολική αύξηση βάρους της μητέρας τη δυσκολεύει να επιστρέψει στο παλιό της βάρος μετά τη γέννηση του μωρού. Θέτει επίσης σε κίνδυνο τη γέννηση ενός υγιούς μωρού σε μελλοντική εγκυμοσύνη. Πώς πρέπει λοιπόν να είναι η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; 

1) Τρώτε επιπλέον πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη των οργάνων, των ιστών και του πλακούντα του μωρού. Χρησιμοποιείται επίσης για την κατασκευή και διατήρηση των μητρικών ιστών, όπως οι μύες.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνονται κατά περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα, ειδικά στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι οι μέλλουσες μητέρες διδύμων θα πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον 50 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Η πρωτεΐνη στους μύες χρησιμοποιείται για τη διατροφή του μωρού. Η μη κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης θα καθυστερήσει την ανάπτυξη του μωρού.

Κρέας σε κάθε γεύμα ψάριΠροσπαθήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά ή γάλα. Τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως τα φασόλια, οι φακές, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

2) Καταναλώστε αρκετούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες

Οι υδατάνθρακες είναι η πηγή θερμίδων του σώματος και η κύρια πηγή ενέργειας του μωρού. Η επαρκής κατανάλωση υδατανθράκων είναι σημαντική στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά επιλέξτε θρεπτικούς φυσικούς υδατάνθρακες αντί για επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Υγιείς πηγές υδατανθράκων. δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρούτα, αμυλούχα λαχανικάείναι φυτικά γάλατα. 

Οι φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό συμβαίνει γιατί βοηθά στη μείωση της όρεξης, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη δυσκοιλιότητα που εμφανίζεται αυτή την περίοδο.

3) Καταναλώστε υγιεινά λίπη

Το λίπος είναι απαραίτητο για ένα μωρό που μεγαλώνει γιατί βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών. Ωμέγα-3 λιπαρά, ειδικά το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 200 mg DHA, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο. Μπορείτε εύκολα να εξασφαλίσετε αυτή την ποσότητα καταναλώνοντας 150 γραμμάρια λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.

4) Πάρτε αρκετό σίδηρο και βιταμίνη Β12

DemirΕίναι ένα ορυκτό που απαιτείται για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα της μητέρας και του αναπτυσσόμενου μωρού. Βιταμίνη B12Είναι απαραίτητο για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι σημαντικό για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος αυξάνεται, γεγονός που αυξάνει την ποσότητα σιδήρου και βιταμίνης Β12 που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα.

Η έλλειψη αυτών των θρεπτικών συστατικών στις μέλλουσες μητέρες τις κουράζει και αυξάνει τον κίνδυνο να προσβληθούν από λοιμώξεις. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα σιδήρου που απαιτείται ημερησίως αυξάνεται από 18 έως 27 mg, ενώ η ποσότητα που απαιτείται για τη βιταμίνη Β12 αυξάνεται από 2.4 σε 2.6 mcg την ημέρα. Το κρέας, τα αυγά, τα ψάρια και τα θαλασσινά περιέχουν καλές ποσότητες και των δύο αυτών θρεπτικών συστατικών.

5) Πάρτε αρκετό φυλλικό οξύ

Το φυλλικό οξύ είναι μια βιταμίνη απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων, την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και την παραγωγή DNA. Παρέχει το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα.

Δεν παίρνει αρκετό φυλλικό οξύ αναιμία μπορεί να προκαλέσει. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης ή γενετικών ανωμαλιών. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η πρόσληψη φυλλικού οξέος αυξάνεται στο εύρος των 0.4-0.6 mg την ημέρα. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ είναι τα όσπρια, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και το φύτρο σιταριού. 

6) Πάρτε άφθονη χολίνη

KolinΕίναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για πολλές διαδικασίες στο σώμα, όπως η ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Εάν η πρόσληψη χολίνης είναι χαμηλή με υποσιτισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κίνδυνος γενετικών ανωμαλιών αυξάνεται. Η απαίτηση για αυτή την τροφή αυξάνεται από 425 mg σε 450 mg την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καλές πηγές χολίνης περιλαμβάνουν τα αυγά, το γάλα και τα φιστίκια.

7) Το επαρκές ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα

σπίτι ασβέστιο και τα δύο Βιταμίνη D Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό γερών δοντιών και οστών. Το συνιστώμενο ασβέστιο και βιταμίνη D δεν αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η λήψη επαρκούς ποσότητας είναι πολύ σημαντική. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 1000 mg ασβεστίου και 600 IU (15 mcg) βιταμίνης D κάθε μέρα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο τρίτο τρίμηνο, όταν εμφανίζεται ανάπτυξη οστών και δοντιών.

Εάν δεν το κάνετε αυτό, το μωρό θα πάρει ασβέστιο από τα οστά της μητέρας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο της μητέρας να αναπτύξει ασθένεια των οστών αργότερα στη ζωή. Για να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο κατά τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμό πορτοκαλιού Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως π.χ 

8) Πίνετε αρκετό νερό

Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η κατανάλωση αρκετού νερού αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά στη διάλυση των άχρηστων προϊόντων. Έτσι, καθαρίζεται πιο εύκολα μέσω των νεφρών. Η συνιστώμενη πρόσληψη υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτιμάται ότι είναι 10 ποτήρια (2,3 λίτρα) την ημέρα.

Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Η υγιεινή διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προστατεύει επίσης την υγεία του μωρού. Τι να τρώτε λοιπόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο για την κάλυψη των αναγκών του αναπτυσσόμενου μωρού. Το γάλα είναι η καλύτερη διατροφική πηγή ασβεστίου. 

γιαούρτιΕίναι πολύ χρήσιμο για έγκυες γυναίκες. Περιέχει περισσότερο ασβέστιο από πολλά άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος σε ορισμένες ποικιλίες προβιοτικά Υπάρχουν βακτήρια. 

• σφυγμός

σε αυτή την ομάδα φακή, μπιζέλια, φασόλια, ρεβύθια, όσπριο της άπω ανατολής ve φιστίκια βρίσκεται. Τα όσπρια που ξεχωρίζουν στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πηγές φυτών, φυτικών ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου, φυλλικού οξέος (Β9) και ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός.

• σολομός

Ο σολομός είναι πολύ πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Είναι ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε υψηλές ποσότητες στα θαλασσινά. Βοηθά στο σχηματισμό του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού στη μήτρα. Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε λιπαρά ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα παίρνουν αρκετά ωμέγα 3.

Ψάρια σολομούΕίναι μια από τις φυσικές πηγές βιταμίνης D, η οποία βρίσκεται σε πολύ λίγα τρόφιμα. Είναι απαραίτητο για πολλές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

• αυγό

αυγόΕίναι μια υγιεινή τροφή που περιέχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Γι' αυτό οι έγκυες πρέπει να είναι στη λίστα. 

Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 77 θερμίδες και είναι μια πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και λίπους. Παρέχει επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι μια εξαιρετική πηγή χολίνης. KolinΕίναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και πολλές διαδικασίες. Η χαμηλή πρόσληψη χολίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα και προκαλεί μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία του μωρού.

• πράσινα φυλλώδη λαχανικά

μπρόκολο ve σπανάκι Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως αυτά, περιέχουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται στη διατροφή της εγκυμοσύνης. Πρόκειται για φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Α, ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και κάλιο. Επιπλέον, αυτά τα χόρτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Περιέχουν φυτικές ενώσεις που ωφελούν το ανοσοποιητικό σύστημα και την πέψη.

• άπαχο κρέας

Το βοδινό και το κοτόπουλο είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, αυτά τα κρέατα είναι πλούσια σε σίδηρο, χολίνη και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Η κατανάλωση άπαχου κρέατος είναι απαραίτητη για την ιδανική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

• Φρούτα

Τα μούρα περιέχουν νερό, υγιεινούς υδατάνθρακες, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Συνήθως περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, η οποία βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο. φρούτα που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ιδιαίτερα βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. 

• Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην κάλυψη των αυξημένων θερμιδικών αναγκών των εγκύων γυναικών, ειδικά στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. βρόμη ve κινόα Τα δημητριακά όπως αυτά είναι μεταξύ των δημητριακών που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και παρέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Επιπλέον, είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, φυτικές ίνες και μαγνήσιο. Όλα αυτά είναι θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες.

• Avokado

Avokado Είναι ένα ασυνήθιστο φρούτο γιατί περιέχει μεγάλο αριθμό μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Περιέχει επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα φυλλικό), βιταμίνη Κ, κάλιο, χαλκό, βιταμίνη Ε και βιταμίνη C. 

Τα αβοκάντο είναι μεταξύ των φρούτων που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά, φυλλικό οξύ και κάλιο. Τα υγιή λίπη στα φρούτα βοηθούν στην οικοδόμηση του δέρματος, του εγκεφάλου και των ιστών του μωρού. Το φυλλικό οξύ προλαμβάνει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα. 

• αποξηραμένα φρούτα

Είναι πλούσιο σε θερμίδες, φυτικές ίνες και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα. Τα δαμάσκηνα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνη Κ και σορβιτόλη. Είναι φυσικό καθαρτικό και βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Οι χουρμάδες είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, κάλιο, σίδηρο και φυτικές ενώσεις. Η τακτική κατανάλωση χουρμάδων κατά το τρίτο τρίμηνο διευκολύνει τη διεύρυνση του τραχήλου της μήτρας. 

Αν και τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και θρεπτικών συστατικών, δεν συνιστάται η κατανάλωση περισσότερων από μία μερίδας τη φορά.

Τα πιο ωφέλιμα φρούτα κατά την εγκυμοσύνη

Η κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διασφαλίζει ότι τόσο η μητέρα όσο και το μωρό παραμένουν υγιείς. Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολλές απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και είναι επίσης καλή πηγή φυτικών ινών. Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη καθώς και αυξάνει την πρόσληψη βιταμινών. Τα καλύτερα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι?

βερίκοκα

• Βιταμίνη Α
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Ε
• ασβέστιο
• Demir
• κάλιο
• Βήτα καροτίνη
• Φώσφορος

βερίκοκαΌλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο μωρό βοηθούν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού. Demir Αποτρέπει την αναιμία και το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη γερών οστών και δοντιών.

πορτοκάλι

• φυλλικό οξύ
• Βιταμίνη C
• Su

πορτοκάλιΗ βιταμίνη C, η οποία υπάρχει στα φρούτα, βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων και στην απορρόφηση του σιδήρου. Το φυλλικό οξύ αποτρέπει τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα που μπορεί να προκαλέσουν ανωμαλίες του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού στο μωρό. Για τις μητέρες, η κατανάλωση ενός μεσαίου μεγέθους πορτοκαλιού την ημέρα θα είναι εξαιρετικά ευεργετική.

Φτώχεια

Φτώχειαπαρέχει τα περισσότερα από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• ίνα
• κάλιο
• φυλλικό οξύ

Η λήψη άφθονων φυτικών ινών στη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, ένα κοινό σύμπτωμα της εγκυμοσύνης. Το κάλιο είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Διεγείρει επίσης την αναγέννηση των κυττάρων.

ρόδι

ρόδι παρέχει άφθονα θρεπτικά συστατικά στις έγκυες γυναίκες:

• Βιταμίνη Κ
• ασβέστιο
• φυλλικό οξύ
• Demir
• Πρωτεΐνη
• ίνα

Το ρόδι είναι μια καλή πηγή ενέργειας και βοηθά στην πρόληψη της έλλειψης σιδήρου με την υψηλή περιεκτικότητά του σε σίδηρο. Η βιταμίνη Κ είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού του πλακούντα.

Avokado

Avokado Είναι μια εξαιρετική πηγή των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών:

• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Ε
• Βιταμίνη Κ
• Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα
• ίνα
• βιταμίνες Β
• κάλιο
• Bakır

Τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Ενισχύει επίσης τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για το σχηματισμό του αναπτυσσόμενου δέρματος και των εγκεφαλικών ιστών του μωρού. Το κάλιο στο αβοκάντο μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες στα πόδια που είναι κοινές στην εγκυμοσύνη, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο.

μπανάνες

Η μπανάνα περιέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• Βιταμίνη C
• κάλιο
• Βιταμίνη B6
• ίνα

μπανάνεςΗ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες του αλευριού βοηθά στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η βιταμίνη Β6 ανακουφίζει από τη ναυτία και τον έμετο στην αρχή της εγκυμοσύνης.

σταφύλι

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σταφυλιών παρέχει στις εγκύους τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη Κ
• φυλλικό οξύ
• αντιοξειδωτικά
• ίνα
• οργανικά οξέα
• πηκτίνη

Τα σταφύλια περιέχουν αντιοξειδωτικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό, όπως φλαβονόλες, τανίνες, λιναλοόλη, ανθοκυανίνες και γερανιόλη που αποτρέπουν τις μολύνσεις.

Μούρα μούρων

• Βιταμίνη C
• υγιεινούς υδατάνθρακες
• αντιοξειδωτικά
• ίνα

Τα φρούτα μούρων, η κοινή ονομασία φρούτων όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα, τα βατόμουρα, οι φράουλες, περιέχουν άφθονο νερό. βιταμίνη C απορρόφηση σιδήρουΤι βοηθά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.

Elma

Elma, Περιέχει θρεπτικά συστατικά για να καλύψει τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού:

• Βιταμίνη Α
• Βιταμίνη C
• ίνα
• κάλιο

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μήλων ενώ είναι έγκυος μπορεί να κάνει το μωρό λιγότερο πιθανό να αναπτύξει άσθμα και αλλεργίες με την πάροδο του χρόνου.

αποξηραμένα φρούτα

αποξηραμένα φρούταΠεριλαμβάνει επίσης τρόφιμα όπως:

• ίνα
• βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
• ενέργεια

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά με τα φρέσκα φρούτα. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να λάβουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται τρώγοντας αποξηραμένα φρούτα, τα οποία είναι μικρότερα από ίση ποσότητα φρέσκων φρούτων.

Λάβετε όμως υπόψη ότι τα αποξηραμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν περιέχουν τον χυμό που περιέχουν τα φρέσκα φρούτα. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μόνο αποξηραμένα φρούτα με μέτρο και να αποφεύγουν τα ζαχαρωμένα φρούτα.

 Limon

Πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το λεμόνι βοηθά στην πέψη. Προλαμβάνει επίσης την πρωινή ναυτία.

Kivi

KiviΕίναι ένα από τα φρούτα που είναι ευεργετικά να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για έναν υγιή ύπνο. Τα φρούτα κάνουν καλό και στην καρδιά. Επομένως, είναι απαραίτητο να μην αμελήσετε την κατανάλωση ακτινιδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ακτινίδιο είναι καλό για τον εγκέφαλο και τη γνωστική ανάπτυξη του μωρού.

καρπούζι

καρπούζι, Είναι πλούσιο σε νερό και επομένως διατηρεί τον οργανισμό ενυδατωμένο. Η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται ιδιαίτερα γιατί μειώνει τις καούρες και ανακουφίζει από τις πρωινές ναυτίες.

Πόσα φρούτα να τρώτε όταν είστε έγκυος;

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, κονσερβοποιημένα ή αποξηραμένα.

Ποια φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δεν υπάρχει κανένα φρούτο που να μην τρώνε οι έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχουν την ποσότητα των φρούτων που τρώνε. Είναι απαραίτητο να πλένετε καλά τα φρούτα πριν τα φάτε για να καταστραφούν τα φυτοφάρμακα και τα βακτήρια που μπορεί να υπάρχουν στα φρούτα.

Τι δεν πρέπει να τρώμε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ενώ είστε έγκυος. Γιατί μπορούν να βλάψουν τη μητέρα και το μωρό. Οι τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι τροφές που πρέπει να καταναλώνονται είναι οι εξής:

Ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου

Ο υδράργυρος είναι ένα πολύ τοξικό στοιχείο και βρίσκεται πιο συχνά σε μολυσμένα νερά. Λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες, είναι τοξικό για το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα και τα νεφρά. Επειδή βρίσκεται σε μολυσμένα νερά, τα μεγάλα ψάρια που ζουν στους ωκεανούς μπορούν να συλλέξουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να περιορίζουν την κατανάλωση ψαριών με υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Περιέχει υψηλά επίπεδα υδραργύρου και δεν πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα ψάρια είναι:

• Καρχαρίας
• ξιφίας
• βασιλιά σκουμπρί
• Ψάρια τόνου

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν έχουν όλα τα ψάρια υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, αλλά μόνο σε ορισμένα είδη. Είναι πολύ υγιεινό να καταναλώνετε ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο ως μέρος της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά τα ψάρια μπορούν να καταναλωθούν 2 φορές την εβδομάδα. Ειδικά λιπαρό ψάριΕίναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι σημαντικά για το μωρό.

Ακατέργαστο ή ωμό ψάρι

Ένα από τα πράγματα που πρέπει να είναι στην κορυφή της λίστας με τα πράγματα που δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το ωμό ψάρι. Ειδικά τα ωμά ψάρια και οστρακόδερμο, Μπορεί να προκαλέσει κάποιες λοιμώξεις. Όπως Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria και παράσιτα. Μερικές από αυτές τις λοιμώξεις επηρεάζουν μόνο τη μητέρα και την προκαλούν εξασθένηση. Άλλες λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο αγέννητο μωρό.

Οι έγκυες γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευάλωτες στις λοιμώξεις από Listeria. Αυτό το βακτήριο βρίσκεται στο έδαφος και στο μολυσμένο νερό ή στα φυτά. Η κατανάλωση ωμού ψαριού προκαλεί την απομάκρυνση αυτού του βακτηρίου από τα μολυσμένα νερά. Η λιστέρια μπορεί να μεταδοθεί σε ένα αγέννητο μωρό μέσω του πλακούντα, ακόμα κι αν η μητέρα δεν παρουσιάζει σημάδια της νόσου. Αυτό οδηγεί σε πρόωρο τοκετό, αποβολή, θνησιγένεια και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Για το λόγο αυτό, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να μην καταναλώνουν ωμά ψάρια και οστρακοειδή.

Κρέας ωμό, ωμό και επεξεργασμένο

Όταν τρώτε άψογο ή ωμό κρέας, αυξάνεται ο κίνδυνος μόλυνσης από διάφορα βακτήρια ή παράσιτα. Αυτές οι λοιμώξεις είναι «Τοξόπλασμα, E. coli, Listeria και Salmonella». Τα βακτήρια απειλούν την υγεία του αγέννητου μωρού. Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές νευρολογικές ασθένειες όπως θνησιγένεια ή νοητική υστέρηση, τύφλωση και επιληψία.

Μερικά βακτήρια βρίσκονται στην επιφάνεια των κομματιών κρέατος, ενώ άλλα μπορούν να παραμείνουν μέσα στις μυϊκές ίνες. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνετε το κρέας μαγειρεμένο.  

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμπεριλαμβανομένων των επεξεργασμένων προϊόντων κρέατος. Επίσης δεν πρέπει να καταναλώνονται προϊόντα delicatessen όπως λουκάνικο και σαλάμι. Ένα τέτοιο κρέας μπορεί να μολυνθεί από διάφορα βακτήρια κατά την επεξεργασία ή την αποθήκευση.

ωμό αυγό

Τα ωμά αυγά μπορεί να αλλοιωθούν από τη σαλμονέλα. Τα συμπτώματα των λοιμώξεων από σαλμονέλα εμφανίζονται μόνο στη μητέρα. φωτιά, ναυτία, έμετος, κράμπες στο στομάχι και διάρροια είναι ένα από αυτά τα συμπτώματα. 

Αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, η μόλυνση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στη μήτρα και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό ή θνησιγένεια. 

εντόσθια όρνιθας

εντόσθιαΕίναι μια εξαιρετική πηγή ορισμένων θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα; σίδερο, Βιταμίνη B12, Βιταμίνη Α ve χαλκός. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ζωικής βιταμίνης Α είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες γυναίκες. 

Μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα της βιταμίνης Α καθώς και ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα χαλκού, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν φυσικά ελαττώματα και ηπατική τοξικότητα. Για το λόγο αυτό, τα παραπροϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα.

καφεΐνη

καφεΐνηΒρίσκεται στον καφέ, το τσάι, τα αναψυκτικά και το κακάο. Η ποσότητα καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιορίζεται σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα ή σε 2-3 φλιτζάνια καφέ. 

Η καφεΐνη απορροφάται πολύ γρήγορα και περνάει εύκολα στο μωρό. Τα αγέννητα μωρά δεν έχουν το κύριο ένζυμο που απαιτείται για τον μεταβολισμό της καφεΐνης. Γι' αυτό η υψηλή πρόσληψη δημιουργεί πρόβλημα.

ωμά τρόφιμα

Τα επιβλαβή τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν ορισμένα ωμά λαχανικά όπως τα ραπανάκια. Αυτά μπορεί να επηρεαστούν από τη μόλυνση από σαλμονέλα.

Άπλυτα τρόφιμα

Η επιφάνεια των άπλυτων ή μη αποφλοιωμένων φρούτων και λαχανικών μπορεί να φιλοξενεί διάφορα βακτήρια και παράσιτα. Αυτά είναι το τοξόπλασμα, E. coli, Salmonella και Listeria και περνούν από το έδαφος. Το βακτήριο μπορεί να βλάψει τόσο τη μητέρα όσο και το αγέννητο μωρό της.

Ένα πολύ επικίνδυνο είδος παρασίτου που μπορεί να βρεθεί στα φρούτα και τα λαχανικά είναι το τοξόπλασμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που προσβάλλουν το παράσιτο τοξόπλασμα δεν έχουν κανένα σύμπτωμα. άλλοι νιώθουν ότι έχουν γρίπη που διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο. 

Τα περισσότερα μωρά που έχουν μολυνθεί από τοξόπλασμα δεν παρουσιάζουν συμπτώματα κατά τη γέννηση όσο είναι ακόμη στη μήτρα. Ωστόσο, συμπτώματα όπως η τύφλωση ή η διανοητική αναπηρία μπορεί να εμφανιστούν σε μεταγενέστερες ηλικίες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο μόλυνσης πλένοντας καλά, ξεφλουδίζοντας ή μαγειρεύοντας φρούτα και λαχανικά.

Παστεριωμένο γάλα, τυρί και χυμός

Το νωπό γάλα και το μη παστεριωμένο τυρί μπορεί να περιέχουν ορισμένα επιβλαβή βακτήρια όπως "Listeria, Salmonella, E. coli και Campylobacter". Το ίδιο ισχύει και για τον μη παστεριωμένο χυμό, ο οποίος είναι επιρρεπής σε βακτηριακές λοιμώξεις. Όλες αυτές οι λοιμώξεις είναι απειλητικές για τη ζωή ενός αγέννητου μωρού.

αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι σίγουρα ένα από τα επιβλαβή ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να σταματήσουν να πίνουν εντελώς, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής και θνησιγένειας. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. 

επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελείται κυρίως από υγιεινές τροφές. Θα πρέπει να περιέχει άφθονα θρεπτικά συστατικά για να καλύψει τις ανάγκες της μητέρας και του αναπτυσσόμενου μωρού.

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη και λίπη. Επιπλέον, η προσθήκη ζάχαρης στα τρόφιμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Προκαλεί αύξηση βάρους. Για το λόγο αυτό, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να μένουν μακριά από επεξεργασμένες τροφές που δεν έχουν κανένα όφελος για την υγεία ή ακόμη και κακό.

μερικά αφεψήματα από βότανα

Ορισμένα αφεψήματα από βότανα θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορούν να διεγείρουν την αιμορραγία, αυξάνοντας τον κίνδυνο αποβολής. Τα αφεψήματα από βότανα που θεωρούνται τα πιο ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το τζίντζερ, το τίλιο, η φλούδα πορτοκαλιού, το βάλσαμο λεμονιού. Για να είστε ασφαλείς, μην πίνετε περισσότερα από δύο ή τρία φλιτζάνια τσάι από βότανα την ημέρα.

Να συνοψίσουμε;

Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Επειδή χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τρώνε θρεπτικά τρόφιμα που βοηθούν στην κάλυψη των καθημερινών τους αναγκών.

Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος ως αποτέλεσμα της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά πρέπει να είναι με υγιή τρόπο. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία τόσο του μωρού όσο και της μητέρας.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1, 2, 3