Το μητρικό γάλα παρέχει τη βέλτιστη διατροφή για τα μωρά. Περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, είναι εύπεπτο και άμεσα διαθέσιμο.
Ωστόσο, το ποσοστό θηλασμού σε ορισμένες ομάδες γυναικών φτάνει το 30%. Κάποιες γυναίκες δεν θηλάζουν επειδή δεν μπορούν να θηλάσουν και κάποιες δεν επιλέγουν να θηλάσουν.
Μελέτες δείχνουν ότι ο θηλασμός έχει μεγάλα οφέλη για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού της. στο άρθρο «Οφέλη του θηλασμού», «Σημασία του θηλασμού», «Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μητέρα»θα αναφερθεί.
Ποια είναι τα οφέλη του θηλασμού;
Το μητρικό γάλα παρέχει ιδανική διατροφή για τα μωρά
Οι περισσότερες υγειονομικές αρχές συνιστούν θηλασμό για τουλάχιστον 6 μήνες. Ο θηλασμός πρέπει να συνεχιστεί για τουλάχιστον έναν ακόμη χρόνο, καθώς εισάγονται διαφορετικές τροφές στη διατροφή του μωρού.
Το μητρικό γάλα περιέχει όλα όσα χρειάζεται ένα μωρό για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του στις σωστές αναλογίες. Η σύνθεσή του αλλάζει ανάλογα με τις μεταβαλλόμενες ανάγκες του μωρού, ιδιαίτερα κατά τον πρώτο μήνα της ζωής του.
Μαστοί τις πρώτες μέρες μετά τη γέννηση, kolostrum Παράγει ένα παχύρρευστο και κιτρινωπό υγρό που ονομάζεται Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και φορτωμένη με ευεργετικές ενώσεις.
Το πρωτόγαλα είναι το ιδανικό πρώτο γάλα και βοηθά να αναπτυχθεί το ανώριμο πεπτικό σύστημα του νεογέννητου μωρού. Μετά τις πρώτες μέρες, καθώς μεγαλώνει η κοιλιά του μωρού, το στήθος αρχίζει να παράγει περισσότερο γάλα.
Το μόνο που λείπει από το μητρικό γάλα Βιταμίνη Dείναι Για να αντισταθμιστεί αυτή η ανεπάρκεια, συνήθως συνιστώνται σταγόνες βιταμίνης D για βρέφη μετά την ηλικία των 2-4 εβδομάδων.
Το μητρικό γάλα περιέχει σημαντικά αντισώματα
Το μητρικό γάλα παρέχει αντισώματα που βοηθούν το μωρό να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το πρωτόγαλα, το πρώτο γάλα.
Το πρωτόγαλα παρέχει υψηλές ποσότητες ανοσοσφαιρίνης Α (IgA) καθώς και πολλά άλλα αντισώματα. Όταν η μητέρα εκτίθεται σε ιούς ή βακτήρια, αρχίζει να παράγει αντισώματα.
Αυτά τα αντισώματα στη συνέχεια εκκρίνονται στο μητρικό γάλα και περνούν στο μωρό κατά τη διάρκεια της σίτισης. Το IgA εμποδίζει το μωρό να αρρωστήσει, σχηματίζοντας ένα προστατευτικό στρώμα στη μύτη, το λαιμό και το πεπτικό σύστημα του μωρού.
Επομένως, οι μητέρες που θηλάζουν παρέχουν στο μωρό αντισώματα που το βοηθούν να καταπολεμήσει το παθογόνο που προκαλεί την ασθένεια.
Ωστόσο, σε περίπτωση ασθένειας, τηρείτε αυστηρά την υγιεινή. Πλένετε συχνά τα χέρια σας και προσπαθήστε να αποφύγετε τη μετάδοση της νόσου στο μωρό σας.
Η φόρμουλα δεν παρέχει προστασία αντισωμάτων για βρέφη. Πνευμονία σε μωρά που δεν θηλάζουν, διάρροια Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν ότι είναι πιο ευάλωτα σε προβλήματα υγείας όπως λοιμώξεις και λοιμώξεις.
Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας
Τα εντυπωσιακά οφέλη του θηλασμού για την υγεία έχει. Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του μωρού για πολλές ασθένειες:
λοίμωξη του μέσου ωτός
Ο θηλασμός για 3 μήνες ή περισσότερο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης του μέσου ωτός κατά 50%.
λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος
Ο θηλασμός για περισσότερο από 4 μήνες μειώνει τον κίνδυνο νοσηλείας από αυτές τις λοιμώξεις έως και 72%.
Τα μωρά που θηλάζουν μόνο για 6 μήνες μπορεί να έχουν έως και 63% χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών κρυολογημάτων και λοιμώξεων του αυτιού και του λαιμού.
εντερικές λοιμώξεις
Το μητρικό γάλα μειώνει κατά 64% τις εντερικές λοιμώξεις.
Βλάβη στον εντερικό ιστό
Ο θηλασμός των πρόωρων βρεφών σχετίζεται με μείωση κατά 60% της συχνότητας της νεκρωτικής εντεροκολίτιδας.
σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS)
Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου κατά 1% μετά από 50 μήνα και κατά 36% τον πρώτο χρόνο.
αλλεργικές ασθένειες
Θηλασμός για τουλάχιστον 3-4 μήνες, άσθμα, ατοπική δερματίτιδα και παρέχει 27-42% μείωση του κινδύνου εκζέματος.
Κοιλιοκάκη
Όταν τα μωρά που θηλάζουν εκτίθενται για πρώτη φορά στη γλουτένη κοιλιοκάκη Ο κίνδυνος εμφάνισης είναι 52% μικρότερος.
φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
Τα μωρά που θηλάζουν μπορεί να έχουν περίπου 30% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν φλεγμονώδη νόσο του εντέρου στην παιδική ηλικία.
διαβήτης
Ο θηλασμός για τουλάχιστον 3 μήνες συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη τύπου 1 (έως 30%) και διαβήτη τύπου 2 (έως 40%).
παιδική λευχαιμία
Ο θηλασμός για 6 μήνες ή περισσότερο σχετίζεται με 15-20% μείωση του κινδύνου παιδικής λευχαιμίας.
Επιπλέον, οι προστατευτικές επιδράσεις του θηλασμού συνεχίζονται στην παιδική ηλικία και ακόμη και στην ενήλικη ζωή.
Το μητρικό γάλα βοηθά στη διατήρηση του βάρους στο υγιές εύρος
Ο θηλασμός προάγει την υγιή αύξηση βάρους και βοηθά στην πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας. Μελέτες δείχνουν ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας στα βρέφη που θηλάζουν είναι 15-30% χαμηλότερα σε σχέση με τα βρέφη που τρέφονται με γάλα.
Η διάρκεια είναι επίσης σημαντική, καθώς κάθε μήνας θηλασμού μειώνει τον κίνδυνο μελλοντικής παχυσαρκίας του παιδιού σας κατά 4%.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ανάπτυξη διαφορετικών βακτηρίων του εντέρου. Τα μωρά που θηλάζουν έχουν υψηλότερες ποσότητες ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τις αποθήκες λίπους τους.
Τα μωρά που θηλάζουν έχουν περισσότερη λεπτίνη από τα μωρά που τρέφονται με γάλα. Η λεπτίνηΕίναι μια σημαντική ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη και την αποθήκευση λίπους.
Ο θηλασμός κάνει τα παιδιά πιο έξυπνα
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να υπάρχει διαφορά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου μεταξύ των μωρών που θηλάζουν και των μωρών που τρέφονται με γάλα. Αυτή η διαφορά μπορεί να οφείλεται στη φυσική εγγύτητα, την αφή και την οπτική επαφή που σχετίζεται με το θηλασμό.
Μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά που θηλάζουν είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν προβλήματα συμπεριφοράς και μάθησης καθώς μεγαλώνουν.
Ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους
Ενώ ορισμένες γυναίκες παίρνουν βάρος ενώ θηλάζουν, άλλες χάνουν βάρος αβίαστα. Ο θηλασμός αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες της μητέρας κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, αλλά το σώμα ορμονική ισορροπία πολύ διαφορετικό από το κανονικό.
Λόγω αυτών των ορμονικών αλλαγών, οι γυναίκες που θηλάζουν μπορεί να έχουν αυξημένη όρεξη και να είναι πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους κατά την παραγωγή γάλακτος.
Οι θηλάζουσες μητέρες μπορεί να χάσουν και να κερδίσουν λιγότερο βάρος τους πρώτους 3 μήνες μετά τη γέννηση από τις μητέρες που δεν θηλάζουν. Ωστόσο, πιθανότατα θα παρουσιάσουν αύξηση στην καύση λίπους μετά από 3 μήνες γαλουχίας.
Έχει αναφερθεί ότι οι θηλάζουσες μητέρες χάνουν περισσότερο βάρος 3-6 μήνες μετά τη γέννηση από τις μητέρες που δεν θηλάζουν. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν πόσο βάρος θα χάσετε με το θηλασμό.
Ο θηλασμός βοηθά στη συστολή της μήτρας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μήτρα μεγαλώνει. Μετά τη γέννηση, η μήτρα περνά από μια διαδικασία που ονομάζεται ενέλιξη, η οποία τη βοηθά να επιστρέψει στο προηγούμενο μέγεθός της. Η ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που αυξάνεται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθά στην προώθηση αυτής της διαδικασίας.
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα απελευθερώνει υψηλές ποσότητες ωκυτοκίνης για να βοηθήσει στον τοκετό του μωρού και να μειώσει την αιμορραγία.
Η ωκυτοκίνη αυξάνεται επίσης κατά τον θηλασμό. Προωθεί τις συσπάσεις της μήτρας και μειώνει την αιμορραγία και βοηθά τη μήτρα να επανέλθει στο προηγούμενο μέγεθός της.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μητέρες που θηλάζουν παρουσιάζουν γενικά λιγότερη απώλεια αίματος και ταχύτερη περιέλιξη της μήτρας μετά τον τοκετό.
Οι μητέρες που θηλάζουν διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί λίγο μετά τη γέννηση. κατάθλιψη τύπος. Επηρεάζει το 15% των μητέρων. Οι γυναίκες που θηλάζουν έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν επιλόχεια κατάθλιψη από τις μητέρες που γεννούν πρόωρα ή θηλάζουν.
Αν και τα στοιχεία είναι κάπως ανάμεικτα, ο θηλασμός είναι γνωστό ότι προκαλεί ορμονικές αλλαγές που προάγουν τη μητρική φροντίδα και το δέσιμο. Μία από τις πιο εμφανείς αλλαγές είναι η αύξηση της ποσότητας ωκυτοκίνης κατά τον τοκετό και τον θηλασμό.
Η ωκυτοκίνη έχει μακροχρόνια αντι-αγχώδη αποτελέσματα. Προάγει επίσης τη σύνδεση επηρεάζοντας ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου που προάγουν τη θρέψη και τη χαλάρωση.
Ο θηλασμός μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Το μητρικό γάλα παρέχει μακροχρόνια προστασία από τον καρκίνο και διάφορες ασθένειες στη μητέρα. Ο συνολικός χρόνος που αφιερώνει μια γυναίκα στο θηλασμό συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών.
Μάλιστα, οι γυναίκες που θηλάζουν για περισσότερους από 12 μήνες στη ζωή τους έχουν 28% χαμηλότερο κίνδυνο τόσο του μαστού όσο και των ωοθηκών. Κάθε έτος θηλασμού σχετίζεται με 4.3% μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο θηλασμός μπορεί να προστατεύει από το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας.
Οι γυναίκες που θηλάζουν για 1-2 χρόνια στη διάρκεια της ζωής τους έχουν 2-10% χαμηλότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα, υψηλά λίπη στο αίμα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 50.
Ο θηλασμός εμποδίζει την έμμηνο ρύση
Η συνέχιση του θηλασμού σταματά επίσης την ωορρηξία και την έμμηνο ρύση. Η αναστολή των εμμηνορροϊκών κύκλων είναι στην πραγματικότητα ο τρόπος της φύσης για να διασφαλίσει ότι υπάρχει κάποιο χρονικό διάστημα μεταξύ των κυήσεων.
Μερικές γυναίκες χρησιμοποιούν αυτό το φαινόμενο ως έλεγχο των γεννήσεων κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι αυτή δεν θα είναι μια εντελώς αποτελεσματική μέθοδος ελέγχου των γεννήσεων.
Εξοικονομεί χρόνο και χρήμα
Ο θηλασμός είναι εντελώς δωρεάν και απαιτεί πολύ λίγη προσπάθεια. Επιλέγοντας να θηλάσετε, δεν χρειάζεται:
- Δεν ξοδεύεις λεφτά στη μαμά.
– Δεν χάνετε χρόνο καθαρίζοντας και αποστειρώνοντας τα μπιμπερό.
- Δεν χρειάζεται να σηκώνεσαι το βράδυ για να ταΐσεις.
– Δεν χρειάζεται να ετοιμάζετε μπουκάλι όταν βγαίνετε έξω.
Το μητρικό γάλα είναι πάντα στη σωστή θερμοκρασία και έτοιμο για κατανάλωση.
Πώς πρέπει να τρέφεται μια μητέρα που θηλάζει;
Ενώ θηλάζετε το μωρό σας, το επίπεδο της πείνας σας κορυφώνεται. Η παραγωγή μητρικού γάλακτος είναι επίπονη για τον οργανισμό και απαιτεί επιπλέον συνολικές θερμίδες και υψηλότερα επίπεδα συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι ενεργειακές ανάγκες αυξάνονται κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα.
Η ανάγκη για ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι επίσης αυξημένη, όπως πρωτεΐνη, βιταμίνη D, βιταμίνη Α, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, Β12, σελήνιο και ψευδάργυρο. Επομένως, η κατανάλωση τροφών πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.
Ακολουθούν ορισμένες θρεπτικές επιλογές τροφίμων που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα κατά τον θηλασμό:
Τι να τρώτε ενώ θηλάζετε;
ψάρια και θαλασσινά
Σολομός, φύκια, οστρακοειδή, σαρδέλες
Κρέας και πουλερικά
Κοτόπουλο, βοδινό, αρνί, παραπροϊόντα σφαγίων (όπως συκώτι)
Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες που θηλάζουν δεν περιορίζεται σε αυτά. Αυτά δίνονται μόνο ως παραδείγματα.
για πολύ νερό
Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερη δίψα καθώς και να πεινάτε περισσότερο από το συνηθισμένο.
Καθώς το μωρό αρχίζει να θηλάζει, τα επίπεδα ωκυτοκίνης αυξάνονται. Αυτό κάνει το γάλα να αρχίσει να ρέει. Αυτό διεγείρει επίσης τη δίψα.
Οι ανάγκες ενυδάτωσης εξαρτώνται από παράγοντες όπως τα επίπεδα δραστηριότητας και η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. Δεν υπάρχει ένας κανόνας που να ταιριάζει σε όλους όσον αφορά το πόσα υγρά χρειάζεστε ενώ θηλάζετε. Κατά γενικό κανόνα, πρέπει να πίνετε νερό όταν διψάτε και μέχρι να σβήσει η δίψα σας.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή η παραγωγή γάλακτος μειώνεται, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό. Ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι το χρώμα και η μυρωδιά των ούρων σας.
Αν είναι σκούρο κίτρινο και έχει έντονη μυρωδιά, είναι σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι και πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Τροφές που δεν πρέπει να τρώει η μαμά που θηλάζει
Αν δεν είστε αλλεργικοί σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, είναι ασφαλές να τρώτε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό ενώ θηλάζετε. Αν και ορισμένες γεύσεις αλλάζουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος, αυτό δεν επηρεάζει τον χρόνο σίτισης του μωρού.
Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι τα «αέρια» τρόφιμα όπως το κουνουπίδι και το λάχανο θα προκαλέσουν αέρια στο μωρό. Αν και αυτές οι τροφές προκαλούν αέρια στη μητέρα, οι ενώσεις που προάγουν τα αέρια δεν περνούν στο μητρικό γάλα.
Τα περισσότερα τρόφιμα και ποτά είναι ασφαλή κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά υπάρχουν μερικά που πρέπει να περιορίζονται ή να αποφεύγονται.
Τι πρέπει να τρώνε οι θηλάζουσες μητέρες;
καφεΐνη
Η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη όπως ο καφές δεν είναι επιβλαβής, αλλά μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού. Επομένως, συνιστάται στις θηλάζουσες γυναίκες να περιορίζουν την κατανάλωση καφέ σε περίπου 2 με 3 φλιτζάνια την ημέρα.
αλκοόλ
αλκοόλ περνά και στο μητρικό γάλα. Η συγκέντρωση είναι παρόμοια με την ποσότητα που βρίσκεται στο αίμα της μητέρας. Ωστόσο, τα βρέφη μεταβολίζουν το αλκοόλ μόνο στο μισό ποσοστό από τους ενήλικες.
Ο θηλασμός μετά από μόνο 1-2 ποτά μειώνει την πρόσληψη γάλακτος από το μωρό. Το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Αγελαδινό γάλα
Αν και σπάνια, ορισμένα μωρά μπορεί να είναι αλλεργικά στο αγελαδινό γάλα. Εάν το μωρό έχει αλλεργία στο αγελαδινό γάλα, η μητέρα πρέπει να αποφεύγει τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ως αποτέλεσμα.
Το μητρικό γάλα θα παρέχει στο μωρό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Το μητρικό γάλα περιέχει επίσης αντισώματα και άλλα στοιχεία που προστατεύουν το μωρό από ασθένειες και χρόνιες ασθένειες. Επίσης, οι μητέρες που θηλάζουν βιώνουν λιγότερο άγχος.
Επιπλέον, ο θηλασμός σας δίνει έναν έγκυρο λόγο να δεθείτε με το νεογέννητο σας, να βάλετε τα πόδια σας ψηλά και να χαλαρώσετε.
