Πολλές γυναίκες ανυπομονούν να κρατήσουν το μωρό τους στην αγκαλιά τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής τους. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη δεν φέρνει μόνο ευτυχία αλλά και σύγχυση.
Γυναίκες που θα γίνουν μητέρες για πρώτη φορά, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να βιώσουν άγχος, φόβο, ακόμη και κατάθλιψη. Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι συναισθηματικές διαταραχές είναι δύσκολο να ξεπεραστούν για περίπου 14 έως 23% των γυναικών. Οι περισσότερες μητέρες κατάθλιψη κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη ζει.
έχοντας μια διαταραχή της διάθεσης κατάθλιψημπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε άτομο κάποια στιγμή στη ζωή του. Οι μητέρες που πρωτοεμφανίζονται είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη και το στρες. Δυστυχώς, κατάθλιψη κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη Συχνά συγχέεται με την ορμονική ανισορροπία και δεν μπορεί να διαγνωστεί σωστά.
Εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηοφείλεται σε αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου. Η εγκυμοσύνη οδηγεί σε ορμονικές αλλαγές που δρουν στις χημικές ουσίες του εγκεφάλου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες, ειδικά οι μητέρες για πρώτη φορά, είναι επιρρεπείς σε κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης.
Δυσκολία συγκέντρωσης, επίμονη θλίψη, αυπνία ή πολύς ύπνος, κόπωση, συνεχείς σκέψεις αυτοκτονίας, απελπισία, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, αισθήματα αναξιότητας είναι τα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η κατάθλιψη επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και την υγεία σας. Ωστόσο κατάθλιψη χωρίς θεραπεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, επηρεάζει πολύ πιο αρνητικά τα νεογέννητα μωρά.
Έγκυες γυναίκες που βιώνουν κατάθλιψημπορεί συχνά να υποφέρει από άγχος και διατροφικές ελλείψεις. Μπορεί να γεννήσει πρόωρο τοκετό, αναπτυξιακά προβλήματα και μωρό με χαμηλό βάρος. Εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηΜια μητέρα που παλεύει με τον καρκίνο χάνει την ικανότητά της να φροντίζει τον εαυτό της και το μωρό της.
Ως εκ τούτου, εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηΕίναι σημαντικό να γνωρίζουμε τρόπους για να το ξεπεράσουμε. στο άρθρο «Τι είναι η εγκυμοσύνη και η επιλόχεια κατάθλιψη», «ποια είναι τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και της επιλόχειας κατάθλιψης», «ποιοι είναι οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» Ερωτήματα όπως αυτό θα απαντηθούν.
Ποια είναι τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης και της επιλόχειας κατάθλιψης;
Τα συμπτώματα της πάθησης μπορεί να ξεκινήσουν οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή τον πρώτο χρόνο μετά τη γέννηση. Είναι διαφορετικό για τον καθένα και μπορεί να εμφανιστούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
– Αισθήματα θυμού ή ευερεθιστότητας
– Έλλειψη ενδιαφέροντος για το μωρό
– Διαταραχή της όρεξης και του ύπνου
- Συνεχές κλάμα και θλίψη
– Αισθήματα ενοχής, ντροπής ή απελπισίας
– Απώλεια ενδιαφέροντος, χαράς ή ευχαρίστησης για πράγματα που απολαμβάνατε
- Σκέψεις να βλάψετε το μωρό ή τον εαυτό σας
Παράγοντες Κινδύνου Εγκυμοσύνης και Επιλόχειας Κατάθλιψης
Η έρευνα δείχνει ότι οι παράγοντες που αναφέρονται παρακάτω σας θέτουν σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξετε αυτές τις καταστάσεις. Εάν έχετε οποιονδήποτε από αυτούς τους παράγοντες, θα πρέπει να τους συζητήσετε με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τη φροντίδα όταν τη χρειάζεστε.
– Προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης, άγχους ή επιλόχειας κατάθλιψης
– Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD ή PMS)
– Ανεπαρκής υποστήριξη στη φροντίδα του μωρού
– Οικονομικό άγχος
– Το άγχος του γάμου
– Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό ή τον θηλασμό
– Ένα σημαντικό πρόσφατο γεγονός της ζωής: απώλεια, μετακόμιση σπιτιού, απώλεια εργασίας
– Μητέρες των οποίων τα μωρά βρίσκονται σε Εντατική Νοσηλεία Νεογνών
– Μητέρες που υποβάλλονται σε θεραπεία υπογονιμότητας
– Γυναίκες με ανισορροπία θυρεοειδούς
– Γυναίκες με οποιαδήποτε μορφή διαβήτη (τύπου 1, τύπου 2 ή εγκυμοσύνη)
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά;
Εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηΟι αιτίες περιλαμβάνουν προβλήματα σχέσεων, θεραπείες υπογονιμότητας, προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης, προηγούμενη απώλεια εγκυμοσύνης, ιστορικό τραύματος ή κακοποίησης, επιπλοκές εγκυμοσύνης και στρεσογόνα γεγονότα σε όλη τη ζωή. Εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηΜπορείτε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες φυσικές μεθόδους για να το ξεπεράσετε.
Για άσκηση
Εάν ανησυχείτε για τη σωματική και ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να ασκηθείτε. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη διατήρηση της υγείας και τη ρύθμιση της διάθεσης. Ασκηση, κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετόΜπορεί να το προλάβει, ακόμη και να το θεραπεύσει.
Εάν αισθάνεστε άγχος και φόβο λόγω εγκυμοσύνης, το σώμα σας απελευθερώνει υψηλά επίπεδα ορμονών όπως η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η νοραδρεναλίνη.
Η κατάθλιψη βλάπτει τις έγκυες γυναίκες και τα αγέννητα μωρά γιατί κεφαλαλγία και αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης. Η άσκηση μπορεί να διαχειριστεί το άγχος και τις συναισθηματικές καταστάσεις λόγω:
– Αυξάνει την απελευθέρωση χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σας βοηθούν να αισθάνεστε καλά, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και των ενδορφινών.
– Με την άσκηση, απαλλάσσεσαι από ανήσυχες σκέψεις.
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους και στην ανάπτυξη ενός αγέννητου μωρού.
– Παρέχει περισσότερη ενέργεια.
Δεν πρέπει να κάνετε βαριές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συνιστώμενες ασκήσεις για εγκύους είναι το περπάτημα, το τζόκινγκ και το κολύμπι.
φωτοθεραπεία
εγκυος γυναικα κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςνα ξεπεραστεί και επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ Μπορεί να χρειάζεται φωτοθεραπεία για την πρόληψη
Η θεραπεία με φως θεωρείται ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης επηρεάζοντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον ύπνο και τη διάθεση.
Επιπλέον, η φωτοθεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει τις διαταραχές του ύπνου και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Για να κάνετε φωτοθεραπεία, πρέπει να καθίσετε δίπλα σε ένα κουτί φωτοθεραπείας που σας δίνει έντονο φως, όπως μια φυσική λάμπα εξωτερικού χώρου.
Βελονισμός
ο βελονισμός που προέρχεται από την ανατολίτικη ιατρική, εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψη Έχει γίνει μια ολοένα και πιο δημοφιλής τεχνική για Ο βελονισμός βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Η τοποθέτηση βελόνων σε ορισμένα σημεία του σώματος είναι αποτελεσματική στη διευκόλυνση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτή η μέθοδος βοηθά επίσης στην παραγωγή και την τόνωση χημικών ουσιών που ανακουφίζουν από τον πόνο στο νευρικό σύστημα.
Ενισχύει τη φυσική ικανότητα του σώματος να εξουδετερώνει τις βλάβες και να ελέγχει συναισθήματα όπως το στρες και το άγχος. Επειδή, κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετόΕνώ μιλάμε για χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε την ασθένεια, ο βελονισμός δεν πρέπει να αγνοηθεί.
Όσοι επιθυμούν να ασκήσουν θεραπεία με βελονισμό θα πρέπει να βρουν έναν επαγγελματία βελονιστή για ένα πιθανό και κατάλληλο σχέδιο θεραπείας.
Υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της εγκύου και στη σωστή ανάπτυξη των αγέννητων μωρών. Επιπλέον, η υγιεινή διατροφή προστατεύει επίσης την ψυχική και σωματική υγεία των εγκύων γυναικών.
Ορισμένες ανθυγιεινές τροφές προκαλούν διαταραχές της διάθεσης, ενώ κάποιες υγιεινές τροφές ανεβάζουν τη διάθεση. Εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηΠροσέξτε τη διατροφή σας για να ελαφρύνετε το αλεύρι. Υγιεινές τροφές που συνιστώνται για αυτήν την περίοδο είναι το λάχανο, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η βρώμη, το καστανό ρύζι και τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3.
φυλλικό οξύΕίναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ζωτικές βιταμίνες. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ. τροφές όπως βραστό μπρόκολο, σπανάκι, φασόλια και φύτρο σιταριού.
Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παραλείπουν το πρωινό. Εμπλουτισμένο με φολικό οξύ, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β12, σίδηρο και ασβέστιο είναι απαραίτητα για την εγκυμοσύνη. Τα ζωικά προϊόντα και πολλά δημητριακά είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6.
Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D. Καταναλώνοντας φασόλια, μπανάνες, στήθος κοτόπουλου και πατάτες φούρνου, Βιταμίνη B12 Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη. Φάτε φασόλια, φακές και φασόλια για να πάρετε αρκετό σίδηρο.
Καταναλώστε άφθονα τρόφιμα που περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα διεγείρουν τις χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση και ανεβάζουν τη διάθεση. Τα ωμέγα 3 έλαια είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και του στρες. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα 3 τρώγοντας λιπαρά ψάρια, γάλα, γιαούρτι και αυγά.
Κοιμηθείτε αρκετά και ποιοτικά
κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςεπηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Είναι σημαντικό να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η αϋπνία επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση και μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού.
Μελέτες έχουν εντοπίσει μια στενή σχέση μεταξύ του κακού ύπνου και της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πρέπει να βρείτε μια κατάλληλη θέση ύπνου. Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν τις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά. Αυτό μειώνει την πίεση του βάρους του μωρού στη φλέβα και διευκολύνει τη λειτουργία της καρδιάς. Επίσης, ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βελτιώνει την κυκλοφορία στην καρδιά και εξασφαλίζει καλή ροή αίματος στη μήτρα, το έμβρυο και τα νεφρά. Όσοι έχουν προβλήματα ύπνου θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσουν με τον γιατρό τους και να ενεργήσουν σύμφωνα με τις συστάσεις.
Μιλώ σε
Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να βιώσουν φόβο, άγχος και σύγχυση. Όσες έχουν βιώσει απώλεια εγκυμοσύνης στο παρελθόν αισθάνονται εξαιρετικά ανήσυχοι. Εάν έχετε αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, γιατί να μην μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας;
Μία από τις καλύτερες σπιτικές θεραπείες για το άγχος και την κατάθλιψη είναι η ομιλία. όπως οικογενειακά προβλήματα, προσωπική εμπειρία, προηγούμενο τραύμα, κακοποίηση ή μοναξιά κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Μπορείτε να παρακάμψετε τα ερεθίσματα μιλώντας με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους
Οι υπαίθριες βόλτες συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό. Ένας ήπιος ήλιος και φυσικός ανοιχτός αέρας μπορούν να ζεστάνουν την καρδιά σας και να φτιάξουν τη διάθεσή σας.
Ο ήλιος είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ανάπτυξης των οστών του μωρού.
Κραταω ημερολογιο
Μοιραστείτε τις ευτυχισμένες στιγμές σας με το αγέννητο ή το νεογέννητο μωρό σας. Θα πρέπει να κρατάτε ημερολόγιο και να γράφετε κάθε στιγμή της ζωής σας.
Τα οφέλη από την τήρηση ημερολογίου είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηΕίναι επίσης μια από τις αποτελεσματικές τεχνικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Μπορεί να είναι ο καθημερινός σας σύντροφος και να σας χαλαρώσει.
Συνιστάται να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με το μωρό σας. Δημιουργεί έναν στενό δεσμό μεταξύ μητέρας και μωρού. Αυτός ο δεσμός θα σας κάνει ευτυχισμένους.
Αποκτήστε ένα χόμπι
Αποκτήστε ένα χόμπι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε απομακρύνει από το άγχος και τις αρνητικές σκέψεις.
Το να μένουν σπίτι και να μην κάνουν τίποτα κάνει τις έγκυες γυναίκες να αισθάνονται κουρασμένες και εξαντλημένες. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασχολούνται με κάποια χόμπι, όπως να διαβάζουν βιβλία ή να ζωγραφίζουν.
Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους
Οι άνθρωποι γύρω σας μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τη διάθεσή σας. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν εύκολα να αισθανθούν κατάθλιψη ή άγχος εάν μιλήσουν με αρνητικά άτομα.
Είναι σημαντικό να βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους που είναι χαρούμενοι και έχουν θετικές σκέψεις. Είναι πολύ καλή ιδέα να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Οι θετικοί άνθρωποι σας φτιάχνουν τη διάθεση. Η συνομιλία και το γέλιο είναι χρήσιμα αντικαταθλιπτικά που βοηθούν να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη και την αρνητική κατάσταση.
ακούστε κλασική μουσική
Εγκυμοσύνη και επιλόχεια κατάθλιψηΓια να μην συμβεί αυτό, θα πρέπει να δοκιμάσετε να ακούτε κλασική μουσική. Η ακρόαση κλασικής μουσικής θεωρείται ότι εξαλείφει τα αρνητικά συναισθήματα και την κατάθλιψη.
Η κλασική μουσική θεωρείται χρήσιμο αντικαταθλιπτικό καθώς αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Η ακρόαση ποιοτικής μουσικής διατηρεί το μυαλό ήρεμο και ανεβάζει τη διάθεση.
Προβιοτικά
Ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει ότι η εξασθενημένη χλωρίδα είναι αιτία διαταραχών της διάθεσης όπως άγχος, στρες και κατάθλιψη. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι οι ζωντανές ενεργές καλλιέργειες που βρίσκονται στο γιαούρτι μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας.
Οι έγκυες γυναίκες που βιώνουν κατάθλιψη, στρες και άγχος θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ζωντανές ενεργές καλλιέργειες, όπως το γιαούρτι. Τα καλά προβιοτικά βρίσκονται σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το ξινολάχανο και το βουτυρόγαλα.
Ζητήστε βοήθεια από ειδικούς στην εγκυμοσύνη
Κατάθλιψη κατά τη διάρκεια ή μετά την εγκυμοσύνη Εάν δεν μπορείτε να το λύσετε μόνοι σας, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από κάποιον που είναι ειδικός σε αυτόν τον τομέα.
Μείνετε μακριά από την κατάθλιψη για να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές και μην παραμελείτε να τρώτε υγιεινά για να εξασφαλίσετε τη σωστή ανάπτυξη του αγέννητου ή του νεογέννητου μωρού σας.
