Τι γνωρίζετε για τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλές γυναίκες θεωρούν ότι η εγκυμοσύνη είναι η τέλεια στιγμή για να καθίσουν και να χαλαρώσουν. Αυτό όμως που οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν είναι ότι αυτό το στάδιο απαιτεί από μια γυναίκα να γίνει πιο δυνατή και να προετοιμαστεί για έναν υγιή τοκετό.
Η επιπλέον επιβάρυνση της εγκυμοσύνης, η πρωινή κούραση και ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σας κάνουν να θέλετε να καθίσετε όλη μέρα. Ωστόσο, το να μην κινείστε ή να κάνετε έστω και λίγη άσκηση δεν είναι τόσο υγιές για την υγεία σας όσο είναι για το αγέννητο μωρό σας.
Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν μεγάλη σημασία για την υγεία της μητέρας και του βρέφους. Συνιστώνται 20-30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης για τις εγκύους κάθε μέρα της εβδομάδας.
Τώρα είμαστε εδώ με ένα αναλυτικό άρθρο σχετικά με τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγονται. Καλή ανάγνωση…
Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αποτρέπει την υπερβολική αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να βλάψει την υγεία σας και το αγέννητο μωρό σας.
Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης και υψηλή αρτηριακή πίεση.
αλλάτακτική άσκησηΘα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να ελέγξετε το βάρος.
Επιπλέον, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και την πιθανότητα επιπλοκών κατά τη γέννηση.
Μειώνει την πιθανότητα δυσκοιλιότητας
Χρήση συμπληρωμάτων σιδήρου και αύξηση του επιπέδου της προγεστερόνης στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνηςστη δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει.
Αλλά οι γυναίκες που είναι δραστήριες και ασκούνται τακτικά δεν παρουσιάζουν συνήθως δυσκοιλιότητα.
Ένα ενεργό σώμα διασφαλίζει την κανονικότητα των εντέρων. Μόλις 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα καθημερινά διατηρούν τακτικές τις κινήσεις του εντέρου.
Επίσης, οι ελαφριές ασκήσεις βοηθούν την πέψη και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα.
Παράλληλα με την άσκηση, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη διαιτητικών ινών και υγρών για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται περιστασιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά εάν συμβαίνει πολύ συχνά ή πολύ υψηλή, μπορεί να προκαλέσει προεκλαμψία.
Το να είσαι δραστήριος βοηθά στη μείωση του κινδύνου μαιευτικών επιπλοκών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Προλαμβάνει τον διαβήτη κύησης
Η τακτική άσκηση από το πρώτο στάδιο της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης. Αυτή είναι μια πολύ συχνή πάθηση που συναντάται σε παχύσαρκες γυναίκες.
Η άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και αποτρέπει την ανθυγιεινή αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. αντίσταση στην ινσουλίνητο μειώνει.
βελτιώνει τη διάθεση
Ένα από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από αυτή την άποψη είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα φάρμακα.
Ασκηση,στρες veανησυχίαΥποστηρίζει την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα, η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης.
Επιπλέον, βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης.
Ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και τη λεκάνη
Γενικά, οι γυναίκες βιώνουν πιο εμφανή πόνο στη μέση καθώς μπαίνουν στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Αυτή η αύξηση βάρους μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στάσης και τεντωμένους μύες.
Η άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη ή στη λεκάνη.
Η τακτική άσκηση ενισχύει τους μύες, κάτι που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα τους πόνους της εγκυμοσύνης.
Αποτελεσματικό στην αντιμετώπιση της κούρασης
Η καθημερινή άσκηση θα σας κάνει να νιώθετε ενεργητικοί και θα καταπολεμήσετε την κούραση. Γιατί η άσκηση δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, για να μην κουράζεσαι γρήγορα.
Μια αιτία κόπωσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η ανησυχία και η αδυναμία ύπνου καλά τη νύχτα. Αλλά η τακτική άσκηση θα οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο και πιο επανορθωτική ξεκούραση.
Προλαμβάνει τις ρυτίδες
Το να έχετε υγιές και λαμπερό δέρμα είναι ένα άλλο από τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος.
Όταν η άσκηση προκαλεί εφίδρωση, αφαιρεί επίσης τις τοξίνες από το σώμα. Επιπλέον, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση βάρους, η οποία μπορεί να εμφανιστεί στην κοιλιά σας.ραγάδες αποτρέψει την επιδείνωση.
Ξεκινήστε νωρίς την άσκηση, τρώτε υγιεινά και φροντίζετε καλά το δέρμα σας για να αποτρέψετε τις αντιαισθητικές ραγάδες στην κοιλιά, τους γοφούς και τους μηρούς.
Σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Άλλες χρήσιμες επιλογές περιλαμβάνουν το κολύμπι, την αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης και το ποδήλατο με στατικό ποδήλατο.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση γιατί θα σας κουράσει πάρα πολύ.
Πάντα να ζεσταίνετε, να τεντώνεστε και να δροσίζεστε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Ξεκινήστε αργά, μείνετε με κίνητρο και προχωρήστε.
Θα είναι πιο διασκεδαστικό αν κάνετε την άσκηση με τον σύντροφό σας ή έναν φίλο.
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ή σωματική δραστηριότητα είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Οφέλη από το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Παραπάνω αναφέραμε τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δηλώσαμε ότι η πιο υπέροχη άσκηση που μπορεί να γίνει αυτή την περίοδο είναι το περπάτημα. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά ένα άτομο να παραμείνει σε φόρμα και υγιές. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό και απαραίτητο για την υγεία του μωρού. Είτε πρόκειται για καθημερινούς περιπάτους είτε για γρήγορο περπάτημα. Για να νιώθετε σε φόρμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να κάνετε το περπάτημα συνήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι χρήσιμο το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις μέλλουσες μητέρες. Είναι πολύ χρήσιμο καθώς δεν απαιτεί βαριές ασκήσεις και δεν κουράζει τα πόδια. Μπορείτε να περπατήσετε ανά πάσα στιγμή. Επιπλέον, οι βόλτες ωφελούν τον καρδιακό ρυθμό και τους πνεύμονες ελέγχοντας την ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
Πότε πρέπει να περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το περπάτημα για τις εγκύους συνιστάται από πολλούς επαγγελματίες του ιατρού. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα από την πρώτη μέρα της εγκυμοσύνης. Είναι μια απλή και ελαφριά μορφή άσκησης που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς κανένα πιθανό κίνδυνο. Σύμφωνα όμως με τις συμβουλές του γιατρού, πρέπει να λάβετε κάποιες προφυλάξεις ανάλογα με την περίοδο που βρίσκεστε.
Τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
την υγεία του μωρού
Η απλή άσκηση βάδισης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης διατηρεί υπό έλεγχο το βάρος της μητέρας και του μωρού. Το μωρό παίρνει βάρος με υγιή τρόπο.
διαβήτης κύησης
Ένα κοινό πράγμα που βιώνει κάθε νέα μητέρα είναι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που θα οδηγήσουν σε διαβήτη τύπου 2 μετά τον τοκετό.
Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Το άλλο αποτέλεσμα είναι ένα παχύσαρκο μωρό. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά υγιεινό, καθώς θα κρατήσει το βάρος υπό έλεγχο και θα κρατήσει τον διαβήτη κύησης σε απόσταση.
Φυσιολογική πιθανότητα γέννησης
Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας επιτρέψει να έχετε φυσιολογικό τοκετό αντί για καισαρική τομή.
Το περπάτημα αυξάνει την ευλυγισία των μυών του ισχίου.
Έχει αποδειχθεί ότι το περπάτημα νωρίς το πρωί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για φυσιολογικό τοκετό δίνει θετικά αποτελέσματα.
Μειώνει τον πόνο και την ενόχληση
Είναι σύνηθες για πολλές μέλλουσες μητέρες να νιώθουν δυσφορία και πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος.
Το περπάτημα είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την ελαχιστοποίηση τυχόν πόνου.
Ελέγχει την αύξηση βάρους
Όπως αναφέραμε στην ενότητα για τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το περπάτημα βοηθά ένα άτομο να παραμείνει σε φόρμα.
Ελέγχει την ανθυγιεινή αύξηση βάρους και προωθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Επιπλέον, το περπάτημα συσφίγγει τους μύες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
τρόπος ζωής χωρίς άγχος
Είτε είναι άγχος, αϋπνία ή κόπωση. Το περπάτημα βοηθά να τους νικήσετε όλους και να οδηγήσετε έναν γενικά πιο ευτυχισμένο τρόπο ζωής.
Πώς να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πρώτο τρίμηνο
Το πρώτο τρίμηνο είναι έως και 13 εβδομάδες. Το αργό περπάτημα είναι ιδανικό το πρώτο τρίμηνο. Ο μοναδικός σκοπός αυτού του σταδίου είναι το περπάτημα. Ένας περίπατος 15 με 20 λεπτών τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι καλός. Μπορείτε να συνεχίσετε αυξάνοντας σταδιακά κατά 5 λεπτά ακόμη πέντε φορές την εβδομάδα.
Το επόμενο βήμα είναι το ενδιάμεσο επίπεδο. Σε αυτό το στάδιο, περπατήστε έξι ημέρες την εβδομάδα. Ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα και κάντε το έξι ημέρες την εβδομάδα. Τέλος, στοχεύστε σε ένα περπάτημα 20 έως 40 λεπτών έξι ημέρες την εβδομάδα.
Το επόμενο στάδιο είναι το προχωρημένο στάδιο. Ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα. Πάρτε το σε έξι ημέρες. Προσθέστε την ανηφόρα και τις σκάλες και μέχρι το τέλος θα πρέπει να έχετε καλύψει 30 με 60 λεπτά σε διάστημα έξι ημερών.
Δεύτερο τρίμηνο
Το δεύτερο τρίμηνο είναι η εβδομάδα 13 έως 25. Ξεκινήστε με 4 λεπτά περπάτημα 5-10 ημέρες την εβδομάδα. Αυξήστε το σε 15 με 30 λεπτά και κάντε το έξι ημέρες την εβδομάδα.
Στην ενδιάμεση φάση, ξεκινήστε με 20 λεπτά περπάτημα τέσσερις με έξι ημέρες την εβδομάδα, με συνολική διάρκεια 30 έως 40 λεπτά.
Σε προχωρημένα στάδια, το περπάτημα πρέπει να ξεκινά με 30-40 λεπτά περπάτημα έξι ημέρες την εβδομάδα. Επιδιώξτε 50 λεπτά περπάτημα μια μέρα την εβδομάδα, είτε ανεβαίνοντας σκάλες είτε ανηφορίζοντας.
Τρίτο τρίμηνο
26 έως 40 εβδομάδες είναι το τρίτο τρίμηνο. Πέντε με έξι ημέρες την εβδομάδα είναι μια ιδανική βόλτα αυτή την περίοδο. Μπορεί να μην μπορείτε να περπατήσετε με μια κοιλιά που μεγαλώνει. Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με 10 λεπτά περπάτημα τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Περπατήστε αργά και προσπαθήστε να μην σας κόβεται η αναπνοή ενώ περπατάτε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Σταματήστε και επιβραδύνετε περιοδικά. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, ειδικά στον 9ο μήνα, το περπάτημα πρέπει να γίνεται προσεκτικά λαμβάνοντας όλες τις προφυλάξεις.
Στο τέλος αυτής της περιόδου, θα πρέπει να έχετε περπατήσει για 5-6 λεπτά 15-30 ημέρες την εβδομάδα.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά την πεζοπορία, να έχετε πάντα υπόψη σας τα εξής:
Κάντε τη βόλτα σας με ασφάλεια. Μην αγχώνεστε υπερβολικά. Το να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και υγεία είναι ένα προληπτικό μέτρο.
Μιλήστε περπατώντας κάθε λίγα λεπτά. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να λαχανιάζει, μάλλον ήρθε η ώρα να σταματήσεις.
Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο ή ξαφνικό πρήξιμο, ζάλη, λιποθυμία μετά το περπάτημα, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως το περπάτημα και να μιλήσετε με το γιατρό σας για την ασφάλεια του περαιτέρω περπατήματος.
Γνωρίστε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε περπατώντας αργά και τρεις φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να κάνετε ρεπό ανάμεσα σε κάθε βόλτα. Προσθέστε μια μέρα περίπου όταν νιώσετε έτοιμοι. Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να μπορείτε να περπατάτε πιο γρήγορα από πριν και τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα. Εάν είστε ενδιάμεσοι, ξεκινήστε περπατώντας τέσσερις φορές για περίπου 20 λεπτά. Πρέπει να δοκιμάσετε την ταχύτητα και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να είστε πιο fit από πριν και να μπορείτε να περπατάτε περίπου πέντε ημέρες την εβδομάδα και να αισθάνεστε ακόμα ενεργητικοί για αυτό.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχει παρενέργειες αλλά και οφέλη.
Αν και όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα είναι εξαιρετικό για τις μέλλουσες μητέρες, μερικές φορές μπορεί να έχει παρενέργειες.
λιποθυμία, κόπωση, ζάλη, σπασμούς, κολπική αιμορραγίαΠροσέξτε για πόνο ή αδυναμία στο στήθος. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά ενώ περπατάτε, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή νόσο ή πνευμονική νόσο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το περπάτημα.
Το γρήγορο περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να μην είναι πάντα σωστό. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με την ταχύτητα, επιβραδύνετε και δώστε προσοχή!
Πώς να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν είναι εύκολο να σηκωθείς και να αρχίσεις να περπατάς αμέσως. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου…
μην πιέζεις τον εαυτό σου
Γενικά, το περπάτημα για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα θεωρείται ασφαλές για μια έγκυο γυναίκα. Όταν χωρίζονται, χρειάζονται 30 λεπτά περπάτημα πέντε ημέρες την εβδομάδα. Πρέπει να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε.
Φέρτε ένα μπουκάλι νερό
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να μην αφυδατωθείτε. Πίνετε άφθονο νερό ενώ περπατάτε και ασκείστε.
Παπούτσι για περπάτημα
Για να στηρίξετε τους αστραγάλους σας, η καλύτερη μέθοδος είναι να χρησιμοποιήσετε παπούτσια για περπάτημα. Μην φοράτε παντόφλες ή παπούτσια που θα ενοχλήσουν τα πόδια σας καθώς μπορεί να γλιστρήσουν.
Μην ξεχνάτε το αντηλιακό
Το καλοκαίρι, η έξοδος χωρίς αντηλιακό μπορεί να θέσει τη ζωή του μωρού σας σε κίνδυνο λόγω των υπεριωδών ακτίνων. Ομπρέλες, καπέλα και μπουκάλια νερού είναι άλλα αντικείμενα που δεν πρέπει να παραβλέψουμε. Η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας, κάτι που δεν είναι καλό για το μωρό σας.
Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακά προβλήματα ή επικίνδυνη εγκυμοσύνη, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Αν και υπάρχουν οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατάσταση κάθε μέλλουσας μητέρας είναι διαφορετική. Επομένως, το επίπεδο και τα όρια της άσκησης θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Πώς ανταποκρίνεται το σώμα στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα αλλάζει με πολλούς τρόπους. Όταν ασκείστε, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτές τις αλλαγές:
ισορροπία: Μπορεί να χάσετε την ισορροπία σας πιο εύκολα κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Θερμοκρασία σώματος: Η θερμοκρασία του σώματος είναι ελαφρώς υψηλότερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για το λόγο αυτό, ιδρώνετε πιο γρήγορα από ό,τι όταν δεν ήσασταν έγκυος.
Αναπνοή: Καθώς το μωρό μεγαλώνει και το σώμα σας αλλάζει, θα χρειαστείτε περισσότερο οξυγόνο. Όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει, ασκεί πίεση στο διάφραγμα, έναν μυ που βοηθά στην αναπνοή. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι σας κόβεται η αναπνοή κατά καιρούς.
Ενέργεια: Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να εξασφαλίσει την ανάπτυξη του μωρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να αισθάνεστε υποτονική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σφυγμός: Η καρδιά δουλεύει πιο σκληρά και χτυπά πιο γρήγορα για να τροφοδοτήσει το μωρό με οξυγόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αρθρώσεις: Το σώμα σας παράγει περισσότερες ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό κάνει τους ιστούς που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις πιο άνετους. Αποφύγετε κινήσεις που καταπονούν τις αρθρώσεις.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εδώ είναι τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορείτε λοιπόν να κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης ενώ είστε έγκυος; Ορισμένοι τύποι άσκησης δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γιατί ασκεί πίεση στη μήτρα και μπορεί να αποβεί μοιραίο. Ας δούμε τώρα τις ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
ενοχλητικές κινήσεις όπως το άλμα
Ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα και ταραχώδεις κινήσεις πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τέτοιες κινήσεις είναι ανησυχητικές. Μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ισορροπίας τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Κάνοντας σπασμωδικές κινήσεις μπορεί να βλάψετε εσάς και το μωρό σας.
Κρατώντας την αναπνοή
Εφόσον είστε έγκυος και πρέπει να καλύψετε τις ανάγκες και των δύο σωμάτων, συνιστάται να αποφεύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν κράτημα της αναπνοής. Εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε συνεχή παροχή οξυγόνου και το να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να είναι θανατηφόρο. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια στην ποσότητα οξυγόνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει ελάττωμα στην ανάπτυξη του αγέννητου μωρού.
Κατάδυση
Όπως είπαμε, κάθε άσκηση που προκαλεί έλλειψη οξυγόνου πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι καταδύσεις είναι πολύ επικίνδυνες τόσο για τη μητέρα όσο και για το αγέννητο μωρό της, καθώς διακόπτουν την παροχή οξυγόνου. Αυτή η δραστηριότητα πρέπει να αποφεύγεται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποκτήσετε ένα υγιές μωρό.
Ασκήσεις που περιλαμβάνουν προχωρημένες κοιλιακές κινήσεις
Ασκήσεις όπως οι πλήρεις καθιστοί ή οι διπλές ανασηκώσεις ποδιών είναι κινήσεις της κοιλιάς προς τα εμπρός. Τέτοιες ασκήσεις προκαλούν πίεση στους κοιλιακούς μυς και μπορεί να προκαλέσουν διαχωρισμό και ρήξη των κοιλιακών μυών από τη μέση γραμμή, κάτι που είναι επιβλαβές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Επειδή ο κίνδυνος πτώσης και τραυματισμού είναι πολύ υψηλός, γυμναστική, σκι κατάβασης, σνόουμπορντ κ.λπ. Είναι στη λίστα των ασκήσεων που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το να τραυματιστείς είναι κάτι που δεν πρέπει να αντιμετωπίσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Άλλα αθλήματα που περιλαμβάνονται σε αυτή την κατηγορία είναι το πατινάζ στον πάγο, η ιππασία, το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο, το bungee jumping κ.λπ. Τέτοιες δραστηριότητες θα πρέπει να αποφεύγονται αυστηρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά για την ασφάλεια του μωρού σας.
Ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα
Οι ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αυτές που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα. Επειδή το να ξαπλώνετε ανάσκελα αυτή την περίοδο μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβές αλλά και άβολο. Σε αυτή τη θέση, το βάρος της διαστελλόμενης μήτρας συμπιέζει τα κύρια αιμοφόρα αγγεία σας, περιορίζοντας την κυκλοφορία, κάτι που μπορεί τελικά να βλάψει το μωρό.
πλάγιες στροφές
Οι οπίσθιες στροφές ή άλλες στροφές είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για το μωρό σας, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Άλλες κινήσεις που περιλαμβάνουν βαθιά κάμψη των αρθρώσεων μπορεί επίσης να προκαλέσουν τραυματισμό σε εσάς και το μωρό σας. Επομένως, για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη, θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε να σκύβετε προς τα πίσω.
ακίνητη στάση
Η στάση ακίνητη μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος και τελικά να οδηγήσει σε έλλειψη οξυγόνου. Αυτή η έλλειψη οξυγόνου στο σώμα της μητέρας μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα όπως μειωμένη ροή αίματος στο έμβρυο. Ως εκ τούτου, μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς επιπτώσεις στο αγέννητο μωρό ή αποβολή.
Πότε πρέπει να σταματήσω την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια που αποστέλλονται από το σώμα και δείχνουν ότι το άτομο πρέπει να σταματήσει την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, διαφορετικά μπορεί να αποβούν μοιραία τόσο για το έμβρυο όσο και για τη μέλλουσα μητέρα. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό:
Κολπική αιμορραγία: Η άσκηση δεν πρέπει να είναι η αιτία της κολπικής αιμορραγίας, αλλά η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η κολπική αιμορραγία μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
Δυσκολία στην αναπνοή κατά την άσκηση.
Πονοκέφαλος
Ζάλη
Πόνος στο στήθος
μυϊκή αδυναμία
πρήξιμο ή πόνο στη γάμπα
Πρόωρη γέννηση
μειωμένη κίνηση του εμβρύου
διαρροή αμνιακού υγρού
Ασφαλείς ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να επιλέγετε δραστηριότητες που έχουν χαμηλό κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού του συνδέσμου. Ακολουθούν ασφαλείς και απλές ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
του πλανήτη: Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος για την έναρξη οποιασδήποτε άσκησης. Η προθέρμανση προετοιμάζει το σώμα για άσκηση και αποτρέπει πιθανούς τραυματισμούς.
με τα πόδια: Αυτή είναι η πιο κοινή άσκηση που γίνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
στατικό ποδήλατο: Αυτή είναι μια άλλη άσκηση για την αύξηση της μυϊκής δύναμης των ποδιών. Η οδήγηση σταθερού ποδηλάτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερη από την οδήγηση ενός κανονικού ποδηλάτου. Επειδή η ισορροπία ενός ποδηλάτου με μια κοιλιά που μεγαλώνει μπορεί να είναι δύσκολη.
τρέξιμο: Το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό.
Yoga
Pilates
Αερόμπικ στο νερό και κολύμπι.
Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις που θα σας εξηγήσω παρακάτω σε καθημερινή βάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς σας. Θα ενισχύσει επίσης τις αρθρώσεις σας, θα βελτιώσει την κυκλοφορία, θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά συνολικά.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης κοιλιακών
Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, θα παρατηρήσετε ότι οι βεντούζες στο κάτω μέρος της πλάτης σας αυξάνονται. Αυτό προκαλεί πόνο στην πλάτη σας. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς και ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη.
Ξεκινήστε σε θέση κουτιού (στα 4 πόδια) με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς, τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα δάχτυλα προς τα εμπρός και τους κοιλιακούς προς τα πάνω για να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Απλώστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε την πλάτη σας προς το ταβάνι. Τυλίξτε τον κορμό σας και αφήστε το κεφάλι σας να χαλαρώσει ελαφρώς προς τα εμπρός.
Μείνε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στη θέση του κουτιού. Προσέξτε να μην κάνετε κούφια την πλάτη σας.
Κάντε αυτό 10 φορές αργά και ρυθμικά.
Κουνήστε την πλάτη σας όσο μπορείτε να κινηθείτε άνετα.
ασκήσεις κλίσης της λεκάνης
Σταθείτε με τους ώμους και τον πισινό σας σε έναν τοίχο.
Διατηρήστε τα γόνατά σας απαλά.
Γεράστε την πλάτη σας στον τοίχο. Μείνετε έτσι για 4 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.
Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση μετά τον τοκετό;
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το πότε να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση. Εάν έχετε κολπικό τοκετό χωρίς επιπλοκές, είναι συνήθως ασφαλές να ξεκινήσετε την άσκηση λίγες μέρες μετά τον τοκετό. Εάν έχετε κάνει καισαρική τομή ή αντιμετωπίζετε επιπλοκές, είναι απαραίτητο να περιμένετε περισσότερο για να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό.
Εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση μετά τη γέννηση του μωρού. Ξεκινήστε αργά. Εάν αισθανθείτε πόνο ή άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε και μιλήστε με το γιατρό σας.
