Unsa ang Zinc? Kakulangan sa Zinc – Mga Pagkaon nga Adunay Zinc

Ang kakulangan sa zinc mahitabo tungod kay ang lawas walay igong zinc. Ang zinc mineral importante sa atong lawas. Ang atong lawas dili makahimo niini. Busa, kini kinahanglan nga makuha gikan sa pagkaon. Zinc gikinahanglan alang sa lawas sa pagbuhat sa mosunod nga mga gimbuhaton;

• ekspresyon sa gene
• Enzymatic nga mga reaksyon
• immune function
• Pag-synthesis sa protina
• DNA synthesis
• Pag-ayo sa samad
• Pagtubo ug paglambo

Ang mga pagkaon nga adunay zinc mao ang mga tinubdan sa tanum ug hayop sama sa karne, isda, gatas, seafood, itlog, legume, lugas, ug mga liso sa lana.

Ang mga lalaki nagkinahanglan og 11 mg sa zinc kada adlaw ug ang mga babaye nagkinahanglan og 8 mg sa zinc. Bisan pa, kini nagdugang sa 11 mg alang sa mga mabdos ug 12 mg alang sa mga nagpasuso. Ang ubang mga grupo, sama sa gagmay nga mga bata, mga tin-edyer, mga tigulang, mabdos o nagpasuso nga mga babaye, nameligro sa kakulangan sa zinc.

Mahimo nimong mabasa ang mga detalye sa kung unsa ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mineral nga zinc, nga usa ka mubo nga katingbanan, gikan sa pagpadayon sa artikulo.

Unsa ang Zinc?

Ang zinc usa sa mga importanteng mineral nga gikinahanglan sa atong panglawas. Ang immune system naghimo sa daghang hinungdanon nga mga buluhaton sama sa mga kalihokan sa metaboliko. Dugang pa, ang zinc, nga makatabang sa daghang mga kalihokan sama sa pagtubo, paglambo, protina synthesis, immune system, reproductive function, tissue formation, neuro-behavioral developments, kasagaran makita diha sa kaunoran, panit, buhok ug bukog. Ang mineral, nga adunay hinungdanon nga papel sa daghang mga proseso sa biolohikal ug pisyolohikal, kinahanglan nga makuha sa igo nga gidaghanon alang sa usa ka lig-on nga sistema sa nerbiyos ug immune system.

Unsa ang Gibuhat sa Zinc?

Kini usa ka hinungdanon nga mineral nga gigamit sa lawas sa dili maihap nga mga paagi. puthawKini ang ikaduha nga labing daghang trace mineral sa lawas pagkahuman Anaa kini sa matag cell. Hinungdanon kini alang sa kalihokan sa labaw sa 300 nga mga enzyme nga makatabang sa metabolismo, panghilis, function sa nerbiyos ug daghang uban pang mga proseso.

Dugang pa, kini hinungdanon alang sa pag-uswag ug pag-obra sa immune cells. Kinahanglan usab kini alang sa kahimsog sa panit, synthesis sa DNA ug paghimo sa protina.

Kinahanglan usab kini alang sa mga igbalati sa lami ug baho. Tungod kay ang pagbati sa pagpanimaho ug pagtilaw nagdepende niini nga sustansya, ang kakulangan sa zinc makapakunhod sa abilidad sa pagtilaw o pagpanimaho.

Mga Benepisyo sa Zinc

1) Nagpalig-on sa immune system

• Kini nga mineral para mapalig-on ang immune system makatabang kini. 
• Tungod kay gikinahanglan kini alang sa immune cell function ug cell signaling, ang immune system maluya kung adunay kakulangan.
• Ang zinc nagdasig sa pipila ka mga immune cells ug oxidative stressnagpamenos i.

2) Gipaspasan ang pag-ayo sa samad

• Ang zinc sagad gigamit sa mga ospital isip tambal sa mga paso, pipila ka mga ulser, ug uban pang mga samad sa panit.
• Kini nga mineral collagen Importante kini alang sa pag-ayo tungod kay kini adunay usa ka kritikal nga papel sa synthesis, immune function ug makapahubag nga tubag.
• Samtang ang kakulangan sa zinc makapahinay sa pag-ayo sa samad, ang pag-inom og mga suplemento sa zinc makapadali sa pagkaayo sa samad.

3) Pagpakunhod sa risgo sa edad-related nga mga sakit

• Usa sa mga benepisyo sa zinc mao ang pneumonia, impeksyon ug macular degeneration nga may kalabutan sa edad (AMD) kamahinungdanon pagpakunhod sa risgo sa edad-related nga mga sakit sama sa
• Usab, ang oxidative stress gipakunhod. Gipalig-on niini ang resistensya pinaagi sa pagdugang sa kalihokan sa T cells ug natural killer cells, nga makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa impeksyon.

4) Nagsuporta sa pagtambal sa acne

• bugas-bugasGipahinabo kini sa pagbabag sa mga glandula nga nagpatunghag lana, bakterya, ug panghubag.
• Gitino sa mga pagtuon nga ang topikal ug oral nga pagtambal niini nga mineral makapamenos sa panghubag ug makapugong sa pagtubo sa bakterya.

5) Pagpakunhod sa panghubag

• Ang zinc makapamenos sa oxidative stress ug makapamenos sa lebel sa pipila ka makapahubag nga mga protina sa atong lawas. 
• Ang tensiyon sa oxidative mosangpot sa laygay nga panghubag. Nagresulta kini sa lainlaing mga sakit nga laygay sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug pagkunhod sa pangisip.

Unsa ang Zinc Deficiency?

Ang kakulangan sa zinc nagpasabot nga adunay ubos nga lebel sa zinc mineral sa lawas; Kini ang hinungdan sa paglangan sa pagtubo, pagkawala sa gana ug pagkawala sa mga function sa immune system. Sa grabe nga mga kaso, ang pagkawala sa buhok, nalangan nga pagkahinog sa sekso, pagkalibang o mga samad sa mata ug panit makita.

Talagsa ra ang grabe nga kakulangan sa zinc. Mahimong mahitabo kini sa mga bata nga walay igong zinc gikan sa mga inahan nga nagpasuso, mga tawo nga naadik sa alkohol, ug mga tawo nga nagtomar sa mga immunosuppressive nga droga.

Ang mga simtomas sa kakulangan sa zinc naglakip sa ningdaot nga pagtubo ug paglambo, nalangan ang pagkahamtong sa sekso, mga pantal sa panit, laygay nga kalibanga, pagkadaot sa pagkaayo sa samad, ug mga problema sa pamatasan.

Unsay Hinungdan sa Zinc Deficiency?

Ang kakulang niini nga mineral tungod sa dili balanse nga pagkaon, sama sa ubos nga pagkonsumo sa mga prutas ug utanon.

Ang zinc hinungdanon alang sa daghang mga gimbuhaton sa lawas. Busa, ang gikinahanglan nga kantidad kinahanglan nga gikuha gikan sa pagkaon. Ang kakulangan sa zinc usa ka seryoso nga problema. Kini kinahanglan nga pagtratar gamit ang natural nga mga pagkaon o mga suplemento sa nutrisyon. Ang ubang mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa kakulangan sa zinc sa mga tawo naglakip sa:

• dili maayo nga pagsuyup,
• Kalibanga
• laygay nga sakit sa atay
• laygay nga sakit sa kidney
• Diabetes
• Pagpalihok
• Bug-at nga metal exposure

Sintomas sa Zinc Deficiency

• brittle nga mga lansang
• Bran
• pagkunhod sa gana
• Kalibanga
• Pag-uga sa panit
• impeksyon sa mata
• pagkawala sa buhok
• Pagkabaog
• sakit nga insomnia
• Pagkunhod sa pagbati sa baho o lami 
• sexual dysfunction o impotence
• panit spots
• dili igo nga pagtubo
• ubos nga resistensya

Mga Sakit nga Gipahinabo sa Kakulangan sa Zinc

• Mga komplikasyon sa pagpanganak

Ang kakulangan sa zinc makamugna og mga komplikasyon sa panahon sa proseso sa pagpanganak. Ang lisud nga pagpanganak, dugay nga pagpanganak, pagdugo, depresyon mahimong tungod sa ubos nga lebel sa zinc sa mga mabdos nga babaye.

• hypogonadism

Mahimo kining ipasabut ingon nga dili maayo nga paglihok sa sistema sa pagsanay. Niini nga sakit, ang mga obaryo o mga testicle dili makapatunghag mga hormone, itlog, o sperm.

• Immune nga sistema

Ang kakulangan sa zinc makaapekto sa normal nga mga gimbuhaton sa mga selula. Kini makapakunhod o makapahuyang sa mga antibodies. Busa, ang tawo nga adunay ingon niini nga matang sa kakulangan makasinati ug daghang mga impeksyon ug mga sakit sama sa trangkaso. Ang zinc hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka epektibo nga immune system.

• acne vulgaris

Paggamit sa zinc-based creams, acne vulgaris Kini usa ka luwas ug epektibo nga pamaagi sa pagtambal. Busa, ang pagkuha sa zinc gikan sa pagkaon kada adlaw makatabang sa pagtangtang niining dili gusto nga bugas-bugas.

• Sakit sa tiyan

Ang zinc nagpasiugda sa pag-ayo sa mga samad. Ang mga compound niini nga mineral adunay napamatud-an nga epekto sa pag-ayo sa mga ulser sa tiyan. Zinc supplementation kinahanglan nga gikuha ingon nga girekomendar sa pagtambal niini diha-diha dayon, ilabi na sa unang mga hugna.

• mga isyu sa kababayen-an

Ang kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa PMS o dili balanse sa siklo sa pagregla. Mahimo usab kini nga hinungdan sa depresyon sa panahon sa pagmabdos.

• panit ug lansang

Ang kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa mga samad sa panit, mga hangnails; puti nga mga spots sa mga lansang, nanghubag nga mga cuticle, mga pantal sa panit, uga nga panit, ug dili maayo nga pagtubo sa lansang.

Mahimo kini nga hinungdan sa makadaot nga mga epekto sama sa psoriasis, pagkauga sa panit, bugasbugas ug eczema. Gipasiugda sa zinc ang pagbag-o sa mga selula sa panit. Ang kakulangan mahimong magpahinabog sunburn, psoriasis, blisters ug sakit sa lagos.

• thyroid function

Ang zinc naghimo og lainlaing mga hormone sa thyroid. Nakatabang kini sa paghimo sa T3, nga nag-regulate sa function sa thyroid.

• mood ug pagkatulog

Ang kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa mga kasamok sa pagkatulog ug mga problema sa pamatasan. 

• Cell division

Ang zinc adunay importante nga papel sa pagtubo ug cell division. Girekomenda ang zinc alang sa pagtubo sa fetus sa panahon sa pagmabdos. Ang zinc gikinahanglan alang sa gitas-on, gibug-aton sa lawas ug pagpalambo sa bukog sa mga bata.

• cataract

Ang retina adunay daghang zinc. Sa kaso sa kakulangan, mahimong adunay partial o hingpit nga pagkawala sa panan-aw. Ang zinc makatabang usab sa pag-ayo sa pagkabuta sa gabii ug mga katarata.

• Pagkawala sa buhok

Ang zinc makatabang sa paghimo sa sebum, nga hinungdanon alang sa himsog ug basa nga buhok. Gitambal niini ang dandruff. Makatabang usab kini nga magpabiling lig-on ug himsog ang buhok. Kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok, nipis ug dull nga buhok, pagkaupaw ug ubanon nga buhok. Kadaghanan sa mga dandruff shampoo adunay zinc.

Kinsa ang adunay kakulangan sa zinc?

Tungod kay ang kakulang niini nga mineral makadaut sa immune system ug makadugang sa kahigayonan sa impeksyon, kini nga kondisyon gituohan nga hinungdan sa labaw sa 5 nga kamatayon sa mga bata nga ubos sa edad nga 450.000 matag tuig. Kadtong nameligro sa kakulangan sa zinc naglakip sa:

• Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa tiyan sama sa sakit nga Crohn
• Mga vegetarian ug vegan
• Mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye
• Eksklusibo nga gipasuso nga mga bata
• Mga tawo nga adunay sickle cell anemia
• anorexia o bulimia kadtong adunay mga sakit sa pagkaon, sama sa
• Mga tawo nga adunay laygay nga sakit sa kidney
• Mga tiggamit sa alkohol

Mga Pagkaon nga Adunay Zinc

Tungod kay ang atong mga lawas dili makahimo niini nga mineral nga natural, kinahanglan naton kini makuha pinaagi sa pagkaon o mga suplemento sa pagkaon. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay zinc maghatag sa gikinahanglan nga kantidad niini nga mineral. Ang mga pagkaon nga adunay zinc naglakip sa:

• Oyster
• sesame
• Mga binhi sa flax
• Mga liso sa kalabasa
• Oat
• kakaw
• Itlog nga itlog
• Bean sa kidney
• Mani
• Karnero sa karnero
• Almond
• alimango
• Chickpea 
• mag
• kasoy
• ahos
• Yogurt
• Brown nga bugas
• Karne nga baka
• Manok
• Hindi,
• uhong
• spinach

Oyster

• Ang 50 ka gramo sa oysters adunay 8,3 mg nga zinc.

Gawas sa zinc talaba Dagaya kini sa protina. Dagaya usab kini sa bitamina C. Ang bitamina C maayo alang sa resistensya. Ang protina makapauswag sa kaunoran ug kahimsog sa selula.

sesame

• Ang 100 ka gramo sa linga adunay 7,8 mg nga zinc.

sesame Naglangkob sa mga compound nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol. Ang compound nga gitawag og sesamin makatabang sa pagbalanse sa mga hormone. Ang sesame taas usab sa protina.

Mga binhi sa flax

• Ang 168 gramos nga flaxseed adunay 7,3 mg nga zinc.

Mga binhi sa flax Daghan kaayo kini sa omega 3 fatty acids. Makatabang kini sa pagtambal sa arthritis ug sakit sa panghubag sa tinai.

Mga liso sa kalabasa

• Adunay 64 mg nga zinc sa 6,6 gramos nga liso sa kalabasa.

Mga liso sa kalabasaKini dato sa phytoestrogens nga nag-regulate sa kolesterol sa postmenopausal nga mga babaye.

Oat

• Ang 156 gramos nga oats adunay 6.2 mg nga zinc.

OatAng labing importante nga nutrient nga anaa niini mao ang beta-glucan, usa ka gamhanan nga matunaw nga fiber. Kini nga fiber nag-regulate sa lebel sa kolesterol ug nagdugang sa pagtubo sa maayong bakterya sa tinai. Gipauswag usab niini ang pagkontrol sa asukal sa dugo.

kakaw

• Ang 86 gramos nga kakaw adunay 5,9 mg nga zinc.

cocoa powderGipalig-on sa zinc ang resistensya. Ang kakaw dagaya sa flavonoids nga makapalig-on sa resistensya.

Itlog nga itlog

• 243 gramos nga itlog yolk adunay 5,6 mg sa zinc.

Ang itlog sa itlog adunay bitamina A, D, E ug K. Kini dato sa omega 3 fatty acids. Labaw sa tanan, kini adunay lutein ug zeaxanthin, nga mga antioxidant nga nanalipod sa kahimsog sa mata.

Bean sa kidney

• Ang 184 gramos nga kidney beans adunay 5,1 mg nga zinc.

Bean sa kidney nagpamenos sa C-reactive nga mga konsentrasyon sa protina nga nahibal-an nga hinungdan sa mga sakit nga makapahubag. Gikontrol niini ang lebel sa asukal sa dugo ug makatabang sa pagtambal sa diabetes.

Mani

• Ang 146 gramos nga mani adunay 4.8 mg nga zinc.

Maninanalipod sa kasingkasing. Gipamenos niini ang risgo sa pagpalambo sa gallstones sa mga babaye ug lalaki.

Karnero sa karnero

• Ang 113 gramos nga karnero adunay 3,9 mg nga zinc.

Karnero sa karneronaglangkob nag-una sa protina. Kini usa ka taas nga kalidad nga protina nga adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid. Ang protina sa karnero labi ka mapuslanon alang sa mga bodybuilder ug mga pasyente nga nagpaayo gikan sa operasyon.

Almond

• Adunay 95 mg nga zinc sa 2,9 gramos nga mga almendras.

Almond Naglangkob kini og mga antioxidant nga makapamenos sa tensiyon ug makapahinay pa gani sa pagkatigulang. Naglangkob kini og taas nga lebel sa bitamina E, usa ka sustansya nga nanalipod sa mga lamad sa selula gikan sa kadaot.

alimango

• Adunay 85 mg nga zinc sa 3.1 gramos nga karne sa alimango.

Sama sa kadaghanan sa mga karne sa hayop, ang alimango usa ka kompleto nga gigikanan sa protina. Usa usab kini ka tinubdan sa bitamina B12, nga makatabang sa paghimo sa himsog nga mga selula sa dugo.

Chickpea

• Adunay 164 mg nga zinc sa 2,5 gramos nga chickpeas.

ChickpeaGikontrol niini ang asukal sa dugo ug kolesterol tungod kay kini labi ka taas sa fiber. Kini makapugong sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. Naglangkob usab kini og selenium, usa ka mineral nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kamatayon nga nalangkit sa kanser.

mag

• Adunay 160 mg nga zinc sa 1.9 ka gramo sa mga gisantes.

Dugang pa nga adunay igong gidaghanon sa zinc, mag walay cholesterol. Kini ubos kaayo sa tambok ug sodium. Kini labi ka dato sa lutein. Ang pagkaon sa mga gisantes makapugong sa mga sakit sa mata sama sa macular degeneration ug cataracts.

kasoy

• Ang 28 gramos nga cashew adunay 1,6 mg nga zinc.

kasoy Daghan usab kini sa iron ug copper, nga makapauswag sa sirkulasyon sa dugo. Nakatabang kini sa lawas nga makamugna og pula nga mga selyula sa dugo ug magamit kini nga epektibo.

ahos

• Ang 136 gramos nga ahos adunay 1,6 mg nga zinc.

imong ahos Ang labing dako nga kaayohan alang sa kasingkasing. Gipauswag niini ang presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol. Kini nakigbatok sa komon nga katugnaw. Ang mga antioxidant nga anaa niini makapugong usab sa pagkunhod sa panghunahuna. Mas makaiikag, ang ahos makatabang sa paghawan sa bug-at nga mga metal gikan sa lawas.

Yogurt

• Ang 245 gramos nga yogurt adunay 1,4 mg nga zinc.

YogurtKini dato sa calcium ingon man zinc. Ang calcium makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa ngipon ug bukog. Ang mga bitamina B sa yogurt nanalipod batok sa pipila ka mga depekto sa pagpanganak sa neural tube. Ang Yogurt dagaya usab sa protina.

Brown nga bugas

• Adunay 195 mg nga zinc sa 1,2 gramos nga brown rice.

Brown nga bugas Kini dato sa manganese, nga makatabang sa pagsuyup sa sustansya ug paghimo sa mga digestive enzymes. Ang Manganese nagpalig-on sa immune system.

Karne nga baka

• Adunay 28 mg nga zinc sa 1.3 gramos nga karne.

Ang karne adunay omega 3 fatty acids nga nanalipod sa kahimsog sa kasingkasing. Naglangkob kini og taas nga kantidad sa conjugated linoleic acid, nga nahibal-an nga makunhuran ang risgo sa kanser ug sakit sa kasingkasing.

Manok

• Adunay 41 mg nga zinc sa 0.8 gramos nga karne sa manok.

Ang karne sa manok dagaya sa selenium, nga nailhan nga makabatok sa kanser. Ang mga bitamina B6 ug B3 nga anaa niini makapauswag sa metabolismo ug makapauswag sa kahimsog sa mga selula sa lawas.

Hindi,

• Adunay 33 mg nga zinc sa 0.4 gramos nga karne sa pabo.

Turkey nga karneKini dato sa protina, nga makapabusog kanimo sa dugay nga panahon. Ang pagbaton ug igong protina makapahimo sa lebel sa insulin nga lig-on human sa pagkaon.

uhong

• Adunay 70 mg nga zinc sa 0.4 ka gramo sa mga uhong.

uhongUsa kini sa pinakatalagsaon nga tinubdan sa germanium, usa ka sustansiya nga makatabang sa lawas sa paggamit sa oksiheno sa epektibong paagi. Ang mga uhong naghatag usab ug iron, bitamina C ug D.

spinach

• Adunay 30 mg nga zinc sa 0.2 gramos nga spinach.

spinachUsa sa mga antioxidant sa ahos, gitawag nga alpha-lipoic acid, nagpaubos sa lebel sa glucose ug nagpugong sa oxidative stress. Ang spinach adunay usab bitamina K, usa ka kinahanglanon nga sustansya alang sa kahimsog sa bukog.

Unsa ang Zinc Poisoning?

Ang sobra nga zinc, nga mao, ang pagkahilo sa zinc, mahimong mahitabo sa mga tawo nga mogamit daghang mga suplemento sa zinc. Nagpahinabo kini og mga epekto sama sa paghuot sa kaunoran, pagkunhod sa resistensya, pagsuka, hilanat, kasukaon, kalibanga, labad sa ulo. Nagpahinabo kini sa kakulangan sa tumbaga pinaagi sa pagkunhod sa pagsuyup sa tumbaga.

Bisan tuod ang ubang mga pagkaon adunay daghang zinc, ang pagkahilo sa zinc dili mahitabo gikan sa pagkaon. Pagkahilo sa zinc, multivitamins Nahitabo kini tungod sa aksidente nga pag-inom sa mga suplemento sa pagkaon o mga produkto sa panimalay nga adunay zinc.

Sintomas sa Pagkahilo sa Zinc

• Kasukaon ug pagsuka

Ang kasukaon ug pagsuka maoy kasagarang sintomas sa pagkahilo. Ang mga dosis nga labaw sa 225 mg hinungdan sa pagsuka. Bisan tuod ang pagsuka mahimong makatabang sa lawas sa pagkuha sa makahilo nga kantidad, kini mahimong dili igo aron mapugngan ang dugang nga mga komplikasyon. Kung nakainom ka usa ka makahilo nga kantidad, kinahanglan ka nga mangayo dayon sa medikal nga atensyon.

• Sakit sa tiyan ug kalibanga

Sakit sa tiyan nga adunay kasukaon ug pagsuka ug diarrhea mahitabo. Bisan kung dili kaayo komon, ang intestinal irritation ug gastrointestinal bleeding gitaho usab. 

Dugang pa, ang mga konsentrasyon sa zinc chloride nga labaw sa 20% nahibal-an nga hinungdan sa daghang makadaot nga kadaot sa gastrointestinal tract. Ang zinc chloride wala gigamit sa mga suplemento sa nutrisyon. Apan ang pagkahilo kay tungod sa aksidenteng pagkaon sa mga produkto sa panimalay. Ang mga adhesive, sealant, soldering fluid, mga kemikal nga panglimpyo, ug mga produkto sa kahoy nga coating tanan adunay zinc chloride.

• sintomas sama sa trangkaso

Ang sobra nga zinc, hilanat, pangurog, ubo, sakit sa ulo ve kakapoy mahimong hinungdan sa mga sintomas sama sa trangkaso sama sa Kini nga mga sintomas mahitabo usab sa ubang mga pagkahilo sa mineral. Busa, ang pagdayagnos sa pagkahilo sa zinc mahimong lisud.

• Pagpaubos sa maayo nga kolesterol

Ang maayo, HDL cholesterol, makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagtangtang sa cholesterol gikan sa mga selula. Sa ingon, gipugngan niini ang pagtipon sa mga plake sa arterial occlusion. Ang lainlaing mga pagtuon sa lebel sa zinc ug kolesterol nakit-an nga ang pag-inom og sobra sa 50mg kada adlaw makapakunhod sa lebel sa maayo nga kolesterol.

• Mga kausaban sa lami

Kini nga mineral importante alang sa pagbati sa lami. Ang kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa usa ka kondisyon sama sa hypogeusia, nga usa ka dysfunction sa abilidad sa pagtilaw. Makapainteres, ang pag-inom nga labaw sa girekomenda nga lebel mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa lami, sama sa dili maayo o metal nga lami sa baba.

• Kakulangan sa tumbaga

Ang zinc ug copper masuhop sa gamay nga tinai. Ang sobra nga zinc makaapekto sa abilidad sa lawas sa pagsuhop sa tumbaga. Sa paglabay sa panahon, kini hinungdan sa kakulangan sa tumbaga. Ang tumbaga usa usab ka kinahanglanon nga mineral. Pagsuyop sa ironGihimo niini ang pagporma sa pula nga mga selula sa dugo nga gikinahanglan pinaagi sa pagtabang sa dugo ug metabolismo. Kini usab adunay papel sa pagporma sa puti nga selula sa dugo.

• iron deficiency anemia

Ang kakuwang sa himsog nga red blood cells tungod sa kakulang sa iron sa atong lawas maoy hinungdan sa iron deficiency anemia. Kini tungod sa kakulangan sa tumbaga tungod sa sobra nga zinc.

• Sideroblastic anemia

Kini mao ang pagkawala sa himsog nga pula nga mga selula sa dugo tungod sa kawalay katakus sa pag-metabolize sa iron sa hustong paagi.

• neutropenia

Ang pagkawala sa himsog nga puti nga mga selyula sa dugo tungod sa ningdaot nga pagporma gitawag nga neutropenia. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulangan sa tumbaga mapugngan pinaagi sa pagkuha sa mga suplemento nga tumbaga kauban ang zinc.

• Mga impeksyon

Bisan tuod kini adunay importante nga papel sa pag-obra sa immune system, ang sobra nga zinc makapugong sa immune response. Kasagaran kini mao ang anemia ug neutropeniaKini usa ka side effect sa.

Pagtambal sa Zinc Poisoning

Ang pagkahilo sa zinc lagmit nga naghulga sa kinabuhi. Busa, gikinahanglan ang pagpangita dayon sa medikal nga tabang. Mahimong maayo nga moinom og gatas tungod kay ang taas nga kantidad sa calcium ug phosphorus makatabang sa pagpugong sa pagsuyup niini nga mineral sa gastrointestinal tract. Gi-aktibo nga carbonadunay susama nga epekto.

Ang mga ahente sa chelating gigamit usab sa grabe nga mga kaso sa pagkahilo. Kini makatabang sa pagbawi sa lawas pinaagi sa pagbugkos sa sobra nga zinc sa dugo. Dayon kini ipagawas sa ihi imbes nga masuhop sa mga selula.

Adlaw-adlaw nga Panginahanglan sa Zinc

Aron malikayan ang sobra nga pagkonsumo, ayaw pag-inom og taas nga dosis nga mga suplemento sa zinc gawas kung gitambagan sa usa ka doktor.

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa zinc mao ang 11 mg alang sa mga hamtong nga lalaki ug 8 mg alang sa mga hamtong nga babaye. Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga mokaon sa 11 ug 12 mg kada adlaw. Gawas kung ang usa ka medikal nga kondisyon makapugong sa pagsuyup, ang zinc sa pagkaon igo na.

Kung magkuha ka og mga suplemento, pilia ang mga porma sa pagsuyop sama sa zinc citrate o zinc gluconate. Pagpalayo sa dili maayo nga masuhop nga zinc oxide. Gikan sa kini nga lamesa, imong makita ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa zinc sa lainlaing mga grupo sa edad.

Sa pag-summarize;

Ang zinc usa ka importante nga mineral. Kinahanglan nga makuha kini nga igo gikan sa pagkaon. Ang mga pagkaon nga adunay zinc mao ang karne, seafood, nuts, liso, legume, ug gatas.

Ang kakulang sa zinc sa lawas tungod sa pipila ka hinungdan hinungdan sa kakulangan sa zinc. Ang mga simtomas sa kakulangan sa zinc naglakip sa huyang nga immune system, mga ulser sa tiyan, kadaot sa panit ug mga kuko, ug mga pagbag-o sa lami.

Ang kaatbang sa kakulangan sa zinc mao ang sobra nga zinc. Ang sobra tungod sa pagkuha sa taas nga dosis sa zinc.

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa zinc mao ang 11 mg alang sa mga hamtong nga lalaki ug 8 mg alang sa mga hamtong nga babaye. Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga mokaon sa 11 ug 12 mg kada adlaw.

Mga pakisayran: 1, 2, 3