Mga Kaayohan, Kadaot, Kaloriya ug Nutrisyon nga Bili sa Yogurt

YogurtKini usa ka pagkaon nga gikaon sa mga tawo sulod sa gatusan ka tuig. Usa kini sa labing inila nga mga produkto sa fermented milk nga gihimo pinaagi sa pagdugang sa buhi nga bakterya sa gatas. 

Kini gikaon sa mga tawo sukad pa sa karaang mga panahon; gigamit isip bahin sa mga meryenda, sarsa ug mga dessert.

Dugang pa, yoghurtNaglangkob sa mapuslanon nga bakterya ug naglihok ingon usa ka probiotic. Busa, naghatag kini og daghang mga benepisyo kaysa sa gatas diin kini makuha.

Kay sa panig-ingnan, imong gimasaNakaplagan kini nga makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug osteoporosis, ug makatabang sa pagpamenos sa timbang.

Sa artikulo nga "Mga benepisyo sa yogurt", "makadaot sa yogurt", "kung unsa nga mga sakit ang maayo alang sa yogurt", "sa unsang paagi mawala ang timbang sa yogurt?" "nutritional value sa yogurt", "pila ka kaloriya sa yogurt", "kadaghanon sa protina sa yogurt" ve "mga kabtangan sa yogurt" ingon"impormasyon bahin sa yogurt” Kini gihatag.

Yogurt Nutritional Value

Ang lamesa sa ubos mga sangkap sa yogurt Naghatag impormasyon bahin sa. 100 gramos nga yano mga sangkap sa yogurt Kini mao ang sama sa mosunod;

Yogurt nga Protina

Ang yogurt nga hinimo gikan sa gatas usa ka dato protina mao ang tinubdan. Ang 245 gramos adunay mga 8,5 gramo nga protina. 

Mga protina sa yogurt Bahin kini sa duha ka pamilya, whey ug casein, depende sa ilang solubility sa tubig.

sa mga protina sa gatas nga matunaw sa tubig whey Ang dili matunaw nga mga protina sa gatas gitawag nga casein. 

Ang casein ug whey parehas nga maayo ang kalidad, dato sa hinungdanon nga amino acid ug adunay maayo nga mga kabtangan sa pagtunaw.

Kaso

Mga protina sa yogurt ang kadaghanan (80%) anaa sa pamilyang casein, diin ang labing daghan kay alpha-casein. 

Casein, calcium ug nagdugang sa pagsuyup sa mga mineral sama sa phosphorus ug pagpaubos sa presyon sa dugo.

whey protina

Ang whey makita sa mga produkto sa dairy ug protina sa yogurt Kini usa ka gamay nga pamilya sa protina nga naglangkob sa 20% sa sulud niini.

Taas kaayo kini sa branched chain amino acids (BCAAs), sama sa valine, leucine ug isoleucine. 

Ang mga protina sa whey dugay nang nahimong popular nga suplemento sa mga bodybuilder ug mga atleta.

Mga tambok sa Yogurt

Ang gidaghanon sa tambok sa yogurtdepende sa klase sa gatas nga gihimo. Yogurt; Mahimo kini gikan sa bisan unsang matang sa gatas, tibuok nga gatas, ubos nga tambok nga gatas o skim nga gatas. 

Ang tambok nga sulod mahimong gikan sa 0,4% sa nonfat yogurt ngadto sa 3,3% o labaw pa sa full-fat yogurt.

Ang kadaghanan sa tambok sa yogurt saturated (70%), apan usab unsaturated nga tambok naglakip usab. 

Ang tambok sa gatas usa ka talagsaon nga tipo nga adunay 400 ka lainlaing mga fatty acid sumala sa lainlaing mga fatty acid nga gihatag niini.

Ruminant Trans Fats

Yogurtgitawag nga ruminant trans fats o milk trans fats. trans fat naglakip sa pamilya. 

Dili sama sa mga trans fats nga makit-an sa pipila ka naprosesong mga produkto sa pagkaon, ang mga ruminant trans fats gituohan nga adunay mapuslanon nga mga epekto sa kahimsog.

YogurtAng labing abunda nga trans fats sa conjugated linoleic acid o CLA'mao ang. Ang Yogurt adunay mas taas nga kantidad sa CLA kaysa gatas. 

Ang CLA adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, apan ang daghang mga dosis nga gikuha pinaagi sa mga suplemento mahimo’g makapatunghag makadaot nga mga sangputanan sa metaboliko.

Yogurt Carbs

Sade carbohydrates sa yogurt, gitawag ug lactose (asukar sa gatas) ug galactose simple nga asukal anaa sa porma.

Yogurt lactose Ang sulod niini mas ubos kay sa gatas. kay bakterya sa yogurt Ang fermentation moresulta sa lactose purification. Kung mabuak ang lactose, maporma ang galactose ug glucose. 

Ang glucose kanunay nga gibag-o sa lactic acid, ug ang maaslom nga baho niini idugang sa yogurt ug uban pang mga produkto sa gatas nga fermented.

Kadaghanan sa mga komersyal nga yogurts sagad adunay daghang mga dugang nga sweetener, sama sa sucrose (puti nga asukal), kauban ang lainlaing mga sweetener. Tungod niini, ratio sa asukal sa yogurt kay dako kaayog kausaban ug mahimong gikan sa 4.7% ngadto sa 18.6% o labaw pa.

Mga Bitamina ug Mineral sa Yogurt

Ang full-fat nga yogurt adunay halos tanang sustansya nga gikinahanglan sa tawo. 

Bisan pa, adunay daghang mga klase sa yogurt, ug ang kantidad sa nutrisyon niini mahimong magkalainlain.

Kay sa panig-ingnan, nutritional bili sa yogurt fermentation Nagdepende sa matang sa bakterya nga gigamit sa proseso. 

Ang mosunod nga mga bitamina ug mineral makita sa labi ka taas nga kantidad sa yogurt nga gihimo gikan sa tibuuk nga gatas.

Unsa nga bitamina ang anaa sa yogurt?

Bitamina B12

Kini usa ka sustansya nga makita sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop.

calcium

Ang mga produkto sa dairy maoy tinubdan sa calcium sa daling masuhop nga porma.

phosphorus

Ang Yogurt usa ka maayong mineral, usa ka mineral nga adunay hinungdanon nga papel sa mga proseso sa biolohikal. posporus mao ang tinubdan.

riboflavin

Gitawag usab nga bitamina B2. Ang mga produkto sa dairy mao ang panguna nga gigikanan sa riboflavin.

Aduna bay bitamina D ang yogurt?

Usa ka nutrient nga dili natural nga makita sa yogurt mao ang bitamina D, apan pipila ka mga yogurt Bitamina D gipalig-on sa 

Ang bitamina D makapauswag sa kahimsog sa bukog ug immune system ug makapamenos sa risgo sa pipila ka mga sakit, lakip na ang sakit sa kasingkasing ug depresyon.

Yogurt Gidugang Sugar

Daghan matang sa yogurt adunay daghang kantidad sa dugang nga asukal, labi na kadtong gimarkahan nga ubos sa tambok. 

Ang sobra nga pag-inom sa asukal adunay kalabotan sa lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip ang diabetes ug sobra nga katambok.

Mao nga hinungdanon nga basahon ang mga label sa pagkaon ug likayan ang mga tatak nga naglista sa asukal sa ilang mga sangkap.

Probiotic nga Yogurt

probioticsmao ang mga buhi nga bakterya nga adunay mapuslanon nga epekto sa kahimsog kung gikaon. Kining mahigalaon nga bakterya makita sa mga produkto sa gatas nga ferment sama sa yogurt nga adunay buhi ug aktibo nga mga kultura.

Ang mga nag-unang probiotics nga makita sa fermented milk products mao ang; lactic acid bacteria ug bifidobacteriamao ang Ang mga probiotics adunay daghang mapuslanon nga epekto sa kahimsog, depende sa tipo ug kantidad nga gikuha;

Immune nga sistema

Gipakita sa mga pagtuon nga ang probiotic bacteria makapauswag sa immune function.

pagpaubos sa kolesterol

Ang kanunay nga pagkonsumo sa pipila ka mga matang sa probiotics ug mga produkto sa fermented nga gatas makapaubos sa kolesterol sa dugo.

Vitamin synthesis

Bifidobacteria, thiamine, niacinKini nag-synthesize o naghimo sa lain-laing mga bitamina sama sa bitamina B6, bitamina B12, folate ug bitamina K.

Sistema sa pagtunaw

Ang fermented milk nga adunay bifidobacteria mapuslanon alang sa kahimsog sa digestive ug mahimo’g makunhuran ang mga sintomas sa irritable bowel syndrome.

Proteksyon batok sa diarrhea

Ang mga probiotics nanalipod batok sa kalibanga tungod sa antibiotics.

Paglikay sa constipation

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang kanunay nga pagkonsumo sa yogurt nga adunay bifidobacteria makapakunhod sa constipation.

Gipauswag ang pagkatunaw sa lactose

Ang probiotic nga bakterya nagpalambo sa lactose digestion, sintomas sa lactose intolerance gitaho nga pagkunhod.

Kini nga mga benepisyo mahimong dili magamit sa tanang yogurts tungod kay ang probiotic bacteria kay heat-treated (pasteurized) sa pipila ka matang sa yogurt.

Ang probiotic nga bakterya sa mga komersyal nga yogurt nga gipainit sa init patay na ug wala maghatag bisan unsang benepisyo sa kahimsog. Busa, gikinahanglan ang pagpili sa yogurt nga adunay aktibo o buhi nga mga kultura. O mahimo nimo kini i-ferment sa imong kaugalingon sa balay.

Giunsa Paggama ug Paggama ang Yogurt?

paghimo og yogurt Tungod niini, ang bakterya nga nag-ferment sa lactose, ang natural nga asukal nga makita sa gatas, gitawag nga "mga kultura sa yogurt." 

Bu fermentation sa yogurt Ang proseso nagpatunghag lactic acid, usa ka substansiya nga hinungdan sa pag-coagulate sa mga protina sa gatas, ug sa yogurt Nagdugang kini og lami ug texture.

Mahimo kini gikan sa bisan unsang matang sa gatas. Ang mga klase nga ginama gikan sa skimmed milk giisip nga skim, samtang kadtong ginama gikan sa tibuok gatas giisip nga full-fat.

Walay koloranan yano nga yogurtKini usa ka tangy, lami nga puti, baga nga likido. Ikasubo, kadaghanan sa mga marka sa pamatigayon adunay mga dugang nga sangkap sama sa asukal ug artipisyal nga lami. Wala silay epekto sa panglawas.

Sa laing bahin, ang yano, walay asukal adunay daghang kaayohan. Busa, home-fermented natural nga yogurt Kini adunay mga benepisyo sa kahimsog nga napamatud-an sa siyensya.

Unsa ang mga Kaayohan sa Yogurt?

Taas sa protina

Kini nga produkto sa dairy naghatag ug gibana-bana nga 200 gramos nga protina kada 12-gramo nga pag-alagad. protinaGisuportahan niini ang metabolismo pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa tibuok adlaw.

Ang pagbaton ug igong protina importante usab sa pag-regulate sa gana kay makadugang kini sa produksiyon sa satiety hormones. Sa ingon, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikuha sa adlaw awtomatiko nga mikunhod.

Mapuslanon alang sa panghilis

Ang uban matang sa yogurtNaglangkob sa buhi nga bakterya o probiotics nga bahin sa kultura sa pagsugod o gidugang pagkahuman sa pasteurization. Kung kini gikaon, kini makatabang sa pag-regulate sa digestive system.

Ikasubo, daghang mga produkto ang gipailalom sa usa ka heat treatment tungod kay kini gi-pasteurize, nga nagpatay sa mapuslanon nga bakterya nga anaa niini. 

makadawat ka imong gimasa Hatagi'g pagtagad ang buhi ug aktibo nga mga kultura nga gilista sa label aron masiguro nga kini adunay epektibo nga probiotics.

bifidobacteria ve Lactobacillus sama sa yoghurtGipahayag nga ang pipila ka mga matang sa probiotics nga makita sa pagkaon makapamenos sa makahasol nga mga sintomas sa irritable bowel syndrome (IBS), usa ka komon nga sakit nga makaapekto sa colon.

Sa usa ka pagtuon, ang mga pasyente sa IBS kanunay adunay fermented milk o bifidobacteria konsumo nga yogurt nga adunay sulod 

Pagkahuman lamang sa tulo ka semana, gitaho nila ang mga pag-uswag sa bloating ug frequency sa stool.

Nakaplagan usab sa ubang mga pagtuon nga ang probiotics nanalipod batok sa kalibanga ug constipation nga nalangkit sa antibiotiko.

Nagpalig-on sa immune system

Ilabi na sa mga probiotics pagkaon sa yogurtnagpalig-on sa immune system ug nagpamenos sa posibilidad sa usa ka sakit nga mahitabo.

Ang mga probiotic nahibal-an nga makapamenos sa panghubag, nga nalambigit sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog, gikan sa mga impeksyon sa virus hangtod sa mga sakit sa tinai.

Gipakita sa panukiduki nga sa pipila ka mga kaso, ang mga probiotics makatabang sa pagpakunhod sa gidugayon ug kagrabe sa komon nga katugnaw.

imong gimasa Ang iyang immune-boosting properties tungod sa iyang magnesium, selenium ug zinc content.

Naghatag proteksyon batok sa osteoporosis

Yogurt; calciumNaglangkob kini sa pipila ka hinungdanon nga sustansya nga nanalipod sa kahimsog sa bukog sama sa protina, potassium, phosphorus.

Kining tanan nga mga bitamina ug mineral ilabinang makatabang sa pagpugong sa osteoporosis, usa ka kondisyon nga gihulagway pinaagi sa pagkaluya sa mga bukog.

nagpaubos sa presyon sa dugo

Ang taas nga presyon sa dugo, nga gitawag usab nga hypertension, usa sa mga nag-unang hinungdan sa peligro sa sakit sa cardiovascular. pagtuon, regular pagkaon sa yogurtnagpakita nga kini makapaubos sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga adunay hypertension. 

Ang Yogurt ba Makadugang sa Timbang?

Yogurtadunay daghang mga bahin nga makatabang sa pagdumala sa timbang. Ang kalsiyum nga makit-an sa kini nga produkto sa fermented nga gatas nagtrabaho aron mapataas ang lebel sa mga hormone nga makapamenos sa gana sama sa protina nga YY ug GLP-1.

Lainlaing pagtuon, yoghurt Nasuta nga ang pagkonsumo sa alkohol adunay positibo nga epekto sa gibug-aton sa lawas, porsyento sa tambok sa lawas ug circumference sa hawak. Usa ka pagtuon nag-ingon nga ang pagkonsumo sa full-fat nga mga produkto sa dairy makapakunhod sa katambok.

Mga Kaayohan sa Yogurt alang sa Panit

Moisturize sa panit

Kung ang imong panit nanginahanglan ug kaumog, aron mabag-o kini maskara sa nawong sa yogurt mahimo nimo gamiton.

mga materyales

• 4 ka kutsara nga yoghurt
• 1 nga kutsara nga sopas sa kakaw
• 1 ka kutsarita nga dugos

Aplikasyon

Dad-a ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan ug isagol hangtod nga parehas ang pagkamakanunayon. Ibutang ang maskara sa imong nawong ug liog ug paghulat sa 30 minuto. Hugasi sa bugnaw nga tubig ug pat-i ang imong panit nga uga.

Kung ang yogurt gipadapat sa topically, kini nagdugang sa kaumog nga sulod sa gitambalan nga lugar. Kini naghimo sa panit nga mas pagkamaunat-unat ug nagdugang sa kahayag.

Pagpakunhod sa mga wrinkles ug maayong mga linya

Sa paglabay sa panahon, ang imong panit magsugod sa pagpakita sa mga timailhan sa pagkatigulang. Mahimo nimong mabuntog ang mga wrinkles ug pinong linya pinaagi sa paggamit sa maskara sa yogurt matag semana.

mga materyales

• 2 ka kutsara nga yoghurt
• 1 ka kutsara nga oats

Aplikasyon

Idugang ang mga oats sa yogurt ug isagol aron makakuha og parehas nga pagkamakanunayon. Ibutang sa nawong ug liog ug pagmasahe sa malumo, lingin nga mga lihok. Paghulat 15 minuto, dayon hugasi sa bugnaw nga tubig.

Ang Yogurt adunay lactic acid, nga maayo nga molihok ingon usa ka panit. Gikuha niini ang ibabaw nga patay nga layer sa selula ug nagpadayag sa mas hayag ug batan-on nga panit.

Makig-away sa bugas-bugas

Ang Yogurt giisip nga usa ka epektibo nga tambal sa balay aron mabuntog ang bugasbugas. Ang kanunay nga paggamit sa plain yogurt makatabang sa pagtangtang sa bugasbugas.

mga materyales

• 1 ka kutsara nga yoghurt
• bola sa gapas

Aplikasyon

Ibubo ang mga bola sa gapas sa yogurt ug iaplay sa mga apektadong lugar. Ibutang kini sa imong nawong sa tibuok gabii ug hugasan sa bugnaw nga tubig sa buntag.

YogurtAng taas nga kantidad sa zinc ug lactic acid nga anaa niini naghimo niini nga usa ka gamhanan nga pagtambal sa bugas-bugas.

Mawala ang mga spots ug pigmentation

Ang bugas-bugas ug bugasbugas mahimong magbilin ug mga pilas nga dugay nga mawala. Ang paggamit sa yogurt ug lemon juice nga magkauban makatabang sa pagtangtang kanila nga mas paspas.

mga materyales

• 1 ka kutsara nga yoghurt
• ½ kutsarita nga lemon juice

Aplikasyon

Yogurt ug lemon juice sa usa ka panaksan. Ibutang ang sagol sa mga apektadong lugar. Likayi nga makuha kini sa imong mga mata kay makadaot kini. Paghulat 15 minuto ug hugasi sa bugnaw nga tubig.

Ang hinungdan nga ang yogurt makatabang sa pagwagtang sa mga lama ug pagtul-id sa dili patas nga pigmentation tungod sa lactic acid nga sulod niini. 

Ang lactic acid nagtangtang sa ibabaw nga layer sa panit nga nagpasiugda sa pagtubo sa bag-ong mga selula sa panit. Kini epektibo nga makunhuran ang hitsura sa pigmentation.

Pagpakunhod sa itom nga mga lingin

Ang paagi sa pagpakunhod sa itom nga mga lingin, ang pinakadako nga rason niini mao ang insomnia, mao ang paggamit sa yogurt.

mga materyales

• 1 ka kutsarita nga yogurt
• bola sa gapas

Aplikasyon

Ituslob ang gapas sa yogurt. Hinayhinay nga ihaplas kini sa ilawom sa imong mga mata. Biyai sulod sa 10 minutos ug dayon hugasi.

YogurtMakatabang kini sa pagpakunhod sa mga itom nga mga lingin tungod kay kini adunay mga anti-inflammatory properties nga makapamenos sa paghubag. Ang lactic acid niini makapakunhod usab sa padayon nga itom nga mga lingin.

Makapahupay sa sunburns

Ang sunburn kay tungod sa UV rays sa adlaw. Kini makadaot sa panit, hinungdan sa kapula ug usahay blisters. 

Ang paggamit sa yogurt nga topically makatabang sa pag-ayo sa mga lugar nga nasunog sa adlaw.

Ang pagbutang sa yogurt sa mga lugar nga nasunog sa adlaw makapabugnaw niini. Kini tungod kay kini dato sa zinc ug adunay anti-inflammatory properties.

Mga Kaayohan sa Buhok sa Yogurt

Pagpakunhod sa pagkawala sa buhok

Pagkawala sa buhok Mahimong mahitabo kini sa pipila ka rason. Usa niini mao nga ang mga follicle sa buhok wala gipakaon sa husto. 

Ang paggamit sa yogurt, nga puno sa sustansya nga maayo alang sa imong buhok, makatabang sa pagpahunong sa pagkawala sa buhok.

mga materyales

• ½ tasa nga yogurt
• 3 ka kutsara nga yuta nga liso sa fenugreek

Aplikasyon

Pagsagol sa yogurt ug fenugreek nga liso. Ibutang kini sa imong mga strands gamit ang brush. Human sa paghulat usa ka oras, hugasi gamit ang malumo nga shampoo.

Tungod sa presensya sa bitamina B5 ug D, ang yogurt makatabang sa pag-amuma sa mga follicle sa buhok. Gipugngan niini ang pagkawala sa buhok.

Pagtambal sa dandruff

Bran Kini usa ka komon nga problema apan mahimong mapugngan pinaagi sa paggamit sa topical yogurt. 

mga materyales

• ½ tasa nga yogurt

Aplikasyon

Pagmasahe sa imong panit sa bagulbagol sa yogurt. Pahuwaya kini sulod sa 20 minutos ug hugasi gamit ang malumo nga shampoo.

Usa sa mga nag-unang hinungdan sa dandruff mao ang fungus. Ang impeksyon sa fungal mahimong hinungdan sa flaky nga panit sa bagulbagol. 

Ingon usa ka natural nga anti-fungal, ang yogurt makatabang sa paghupay sa tanan nga mga timailhan sa dandruff.

Unsa ang Kadaot sa Yogurt?

ilabi na sa lactose intolerance Ang ubang mga tawo kinahanglan nga mabinantayon mahitungod sa pag-inom sa yogurt, tungod kay kini mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto niadtong adunay dairy o gatas nga alerdyi.

Intolerance sa Lactose

Ang lactose intolerance kay usa ka digestive disorder tungod sa kawalay katakos sa paghilis sa lactose, ang nag-unang carbohydrate nga makita sa dairy products.

Pagkahuman sa pag-inom sa mga produkto sa dairy, hinungdan kini sa lainlaing mga sintomas sa digestive sama sa sakit sa tiyan ug kalibanga. Busa, kadtong adunay lactose intolerance yoghurt sila kinahanglan nga magbantay niini.

Yogurt Allergy

Ang mga produkto sa dairy adunay casein ug whey, usa ka matang sa protina. Kini nga mga protina hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi sa pipila ka mga tawo. 

Yogurt Tungod kay gihimo kini gikan sa gatas, kini usa ka pagkaon nga dili angay kan-on sa mga kondisyon nga alerdyik.

Sintomas sa alerdyi sa yogurt; mga problema sa panit sama sa eczema, pantal, paghubag sa nawong ug kapula; kapula ug itching uban sa paghubag sa baba, ngabil ug dila; sakit sa tiyan, pagsuka, kalibanga, kasukaon, runny nose, pagbahing, kalisud sa pagginhawa, ubo o bisan anaphylaxis sa grabeng mga kaso.

Ang Yogurt ba Nagpahinabog Pagbuak?

Ang ubang mga tawo mahimong adunay bloating tungod kay sila adunay problema sa paghilis sa lactose.

Unsa ang Labing Maayo nga Yogurt?

Ang yano, walay asukar nga mga matang mao ang labing maayo. imong gimasa Ang half-fat o full-fat usa ka personal nga gusto. Ang bug-os nga tambok nga mga klase adunay daghang kaloriya, apan wala kana magpasabut nga dili kini himsog.

Kinahanglan usab nga mopalit ka og mga produkto nga adunay mga buhi ug aktibo nga kultura aron masiguro nga adunay mga probiotic. labing maayo nga yogurt mao ang imong gibuhat sa balay.

Ang Yogurt Makawala sa Timbang? 

Yogurt; Kini usa ka lamian ug himsog nga pagkaon. Apan, daghang mga tawo mawad-an sa gibug-aton uban sa yogurtWala siya makaamgo nga kini mahimo.

Usa ka pagtuon sa "International Journal of Sports, Nutrition and Exercise Metabolism" nakit-an nga ang mga babaye nga mokaon og tulo ka servings sa yogurt kada adlaw nawad-an og mas daghang tambok kay sa susamang grupo nga nagsunod sa ubos nga kaloriya nga pagkaon.

Ang mga babaye nga kanunay mokaon og yogurt sa pagkatinuod mikaon og mas daghang kaloriya kay sa ubos nga kaloriya nga grupo sa pagkaon, apan nagsunog og mas daghang kaloriya kay sa ilang gibuhat. Ngano man? Salamat sa fat burning feature sa yogurt…

Sa Unsang Paagi ang Yogurt Makawala sa Timbang?

Usa sa mga hinungdan nga ang yogurt mosunog sa tambok tungod kay kini usa ka maayong tinubdan sa calcium. Ang igo nga pag-inom sa calcium nag-aghat sa pagsunog sa tambok sa lawas. Usab, pagkuha sa dugang nga calcium tambok sa tiyannatunaw kini.

Ang mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa protina hinungdanon kaayo sa proseso sa pagbug-at sa timbang tungod kay kini makatabang kanimo nga mabusog, sa ingon makunhuran ang kapeligrohan sa pagkonsumo sa daghang mga carbohydrates.

Ang pagkaon sa calcium ug mga pagkaon nga puno sa protina nga magkauban, sama sa yogurt, makapadali sa proseso sa pagkawala sa timbang tungod kay kining duha ka grupo sa pagkaon nagdugang sa metabolismo ug nagpauswag sa panghilis ug kahimsog sa tinai.

Usab, ang yogurt adunay mga aktibo nga kultura nga naghatag mapuslanon nga bakterya alang sa paghilis. Kini nga mga bakterya mopataas sa resistensya batok sa lainlaing mga sakit nga dala sa pagkaon sama sa salmonella ug makatabang sa pagpaniwang samtang kini adunay papel sa kahimsog sa bakterya sa tinai.

Pagkaon sa yogurt kada adlaw Pinaagi sa pagpausbaw sa immune system, kini makapamenos sa kinatibuk-ang panghubag. Nailhan usab kini sa pagpaubos sa LDL "dili maayo" nga kolesterol.

Mawala ba ang Timbang sa Fruit Yogurt?

Ang bug-os nga tambok nga yogurts o adunay lami nga mga lahi taas kaayo sa kaloriya. Ang yano ug ubos nga tambok nga yogurt kinahanglan nga gipalabi aron mawad-an sa timbang.

Ang Pagkaon ra ba sa Yogurt Makapawala sa Timbang?

Kung mosulay ka nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon lamang sa yogurt, adunay usa ka shock diet, nga dili gyud himsog. Sayop ang pagsulay nga mawad-an sa timbang sa usa ka grupo sa pagkaon. Tungod niini nga rason, kinahanglan ka nga moinom og yogurt uban sa ubang mga pagkaon aron mawad-an sa timbang.

Ang Pagkaon ba sa Yogurt sa Dili pa matulog sa Gabii Makapawala sa Timbang?

kaon sa dili pa matulog -bisan kung kini yoghurt- dili kini gusto nga sitwasyon sa proseso sa slimming. Tungod kay mahimo kang motaas sa timbang imbes nga mawala kini. Ang pagkaon ug pag-inom kinahanglan nga mahuman 2-3 ka oras sa dili pa matulog.

Unsang Yogurt ang Makapawala sa Timbang?

Ang mga yogurt nga wala’y tambok wala’y hinungdanon nga tambok nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Ang yano ug ubos nga tambok nga yoghurt mao ang labing angay nga tipo alang sa pagkawala sa timbang.

I-ferment ang imong yoghurt sa imong kaugalingon, tungod kay ang aktibo nga sulud sa kultura sa andam-inom mamatay sa panahon sa proseso.

 Tungod niini;

Ang Yogurt usa ka produkto sa pagkaon nga gihimo pinaagi sa pag-ferment sa gatas. Natural nga adunay aktibo o buhi nga mga kultura probiotic nga yogurtKini ang labing himsog sa tanan nga mga produkto sa dairy, labi na kung wala’y dugang nga asukal.

Samtang nagtabang sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga sakit, nakabenepisyo usab kini sa kahimsog sa digestive system ug pagkontrol sa timbang. Makapamenos kini sa risgo sa osteoporosis ug makapaubos sa presyon sa dugo.