Kaayohan, Nutrisyon nga Bili ug Unsaon Pag-inom sa Oats?

Oat, sa siyentipikanhong paagi Avena sativa nailhan nga tibuok nga lugas. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, labi na ang beta-glucan ug taas sa bitamina, mineral ug antioxidant.

Kini nga bug-os nga lugas nahibal-an nga adunay mga epekto sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing.avenanthramide” Kini ang bugtong tinubdan sa usa ka talagsaon nga grupo sa mga antioxidant nga gitawag Kini popular nga gigamit tungod sa mga epekto niini sa panglawas sama sa pagpaubos sa blood sugar ug cholesterol level.

Kasagaran kini gigamit sa porma sa oatmeal, nga mao, lugaw. Sa samang higayon, ang bran, nga gikuha gikan sa gawas nga kabhang, gikaon usab. Niini nga teksto "unsa ang oats", "nutritional value sa oats", "benefit of oats", "harms of oats" ug "unsaon paghimo sa oats sama sa impormasyon bahin sa oats Kini ihatag.

Nutrisyon nga Bili sa Oats

Kini adunay balanse nga komposisyon sa nutrisyon.

Pila ka kaloriya sa oats?

Usa ka serving (30 gramos) oatNaglangkob sa 117 kaloriya.

Pila ka kaloriya sa 100 ka gramo sa oats?

100 gram oat kaloriya Kini katumbas sa 389 kaloriya. Sa lamesa sa ubos, 100 gramos nga hilaw sulod sa oat gihatag sa detalye:

Bili sa Carbohydrate sa Oats

Ang carbohydrates naglangkob sa 66% niini nga lugas. Kini usa ka ubos nga asukal nga pagkaon, 1% ra ang gikan sa sucrose. Mga 11% sa carbohydrates kay fiber ug 85% naglangkob sa starch.

starch

Ang starch mao ang pinakadako nga sangkap niini nga lugas, nga naglangkob sa taas nga mga kadena sa mga molekula sa glucose. Ang starch niini nga pagkaon lahi sa starch sa ubang mga lugas.

Kini adunay mas taas nga sulod sa lana ug mas taas nga viscosity (water binding abilidad). Adunay tulo ka matang sa starch niini nga lugas. Kini:

Ang paspas nga pagkadaot sa starch (7%)

Kini dali nga mabungkag ug masuhop ingon glucose.

Hinay nga natunaw nga starch (22%)

Kini maguba ug mas hinay nga masuhop.

Makasukol nga starch (25%)

Kini usa ka matang sa fiber. Mogawas kini sa digestive tract ug makapauswag sa kahimsog sa tinai pinaagi sa pagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai.

Oat Fiber

Oat, Kini adunay 11% fiber, samtang ang lugaw naghatag ug 1.7% fiber. Kadaghanan sa fiber kay matunaw, kasagaran fiber nga gitawag ug beta-glucan. Naglangkob usab kini sa dili matunaw nga mga lanot, lakip ang lignin, cellulose, ug hemicellulose.

Tungod kay kini adunay mas matunaw nga fiber kay sa ubang mga lugas, kini makapahinay sa paghilis, makapugong sa gana ug makadugang sa pagbati sa pagkabusog.

Ang mga beta-glucans talagsaon taliwala sa mga lanot tungod kay kini makahimo sa usa ka viscous (sama sa gel) nga solusyon sa medyo ubos nga konsentrasyon.

Gipahayag nga ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa beta glucan makapakunhod sa kolesterol, labi na sa LDL (dili maayo) nga kolesterol, ug busa mahimo’g makunhuran ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Bili sa Oat Protina

Kini usa ka kalidad nga tinubdan sa protina gikan sa 11-17% sa uga nga gibug-aton, nga mas taas kaysa kadaghanan sa ubang mga lugas.

Ang panguna nga protina dinhi gitawag nga avenalin (80%), nga wala makit-an sa bisan unsang ubang lugas apan parehas sa mga protina sa legume.

Tambok sa Oats

Kini adunay mas daghang tambok kay sa kadaghanan sa ubang mga lugas ug anaa sa taliwala sa 5-9%. Kasagaran kini naglangkob sa mga unsaturated fatty acid.

Mga Bitamina ug Mineral sa Oats

Kining tibuok nga lugas taas sa daghang bitamina ug minerales. Ang mga adunay labing kataas nga kantidad gilista sa ubos.

Manganese

Kasagaran nga makit-an sa taas nga kantidad sa tibuuk nga lugas, kini nga trace mineral hinungdanon alang sa pag-uswag, pagtubo ug metabolismo.

phosphorus

Kini usa ka hinungdanon nga mineral alang sa kahimsog sa bukog ug pagmentinar sa tisyu.

tumbaga

Kini usa ka antioxidant nga mineral ug hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.

Bitamina B1

Nailhan usab nga thiamine, kini nga bitamina makita sa daghang mga pagkaon, lakip ang mga lugas, beans, nuts, ug karne.

puthaw

Ingon usa ka sangkap sa hemoglobin, usa ka protina nga responsable sa pagdala sa oxygen sa dugo puthawImportante kaayo nga makuha kini gikan sa pagkaon.

selenium

Kini usa ka antioxidant nga hinungdanon alang sa lainlaing mga proseso sa lawas. Ang ubos nga selenium nalangkit sa dugang risgo sa ahat nga kamatayon, immune system ug mental dysfunction.

magnesium

Kini nga mineral hinungdanon alang sa daghang mga proseso sa lawas.

zinc

Kini usa ka mineral nga nag-apil sa daghang mga kemikal nga reaksyon sa lawas ug hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ubang mga Compound sa Tanum nga Makita sa Oats

Kining himsog nga lugas dato sa antioxidants nga makahatag ug lain-laing benepisyo sa panglawas. Ang nag-unang mga compound sa tanum gilista sa ubos.

avenathramide

lamang oatAng Avenathramide usa ka gamhanan nga antioxidant nga pamilya. Makapamenos kini sa panghubag sa arterial ug makakontrolar sa presyon sa dugo.

Ferulic Acid

Ang labing komon nga polyphenol antioxidants sa cereals.

Phytic Acid

Ang phytic acid, nga kasagarang makita sa bran, usa ka antioxidant nga makadaut sa pagsuyup sa mga mineral sama sa iron ug zinc.

Unsa ang mga Kaayohan sa Oats?

pagkaon sa oats, nagpaubos sa lebel sa kolesterol, nga nagpamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Gipaubos usab niini ang presyon sa dugo, gipakunhod ang risgo sa sobra nga katambok ug type 2 diabetes. Pangayo oat ve tanom nga oatbenepisyo sa…

Nagpaubos sa kolesterol

Ang kolesterol sa dugo, labi na ang na-oxidized nga LDL-cholesterol, usa ka hinungdanon nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa pagkaepektibo sa kini nga lugas sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo, nga nag-una tungod sa sulud nga beta-glucan niini. 

Ang beta-glucan ang responsable sa kini nga mga epekto sa pagpaubos sa kolesterol. Kini tungod kay ang beta-glucan nagpahinay sa pagsuyup sa tambok ug kolesterol pinaagi sa pagdugang sa viscosity sa mga sulud sa digestive.

Gipaubos ang risgo sa type 2 diabetes

Ang insidente sa type 2 diabetes miuswag sa bag-ohay nga mga tuig. Ang type 2 nga diabetes gihulagway sa dili normal nga regulasyon sa asukal sa dugo, kasagaran tungod sa pagkunhod sa pagkasensitibo sa hormone nga insulin.

pagkonsumo sa oat, Tungod sa matunaw nga fiber beta-glucan sa sulud niini, nagpakita kini nga mapuslanon nga mga epekto sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga pasyente nga adunay type 2 diabetes.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang beta-glucan mahimong positibo nga makabag-o sa pagkasensitibo sa insulin, paglangan o pagpugong sa pagsugod sa type 2 diabetes.

Nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing

Oatadunay gamhanang fiber nga gitawag ug beta-glucan nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Ang Beta-glucan mao ang panguna nga sangkap sa matunaw nga fiber sa mga oats ug gipaubos ang dili maayo nga kolesterol nga wala makaapekto sa lebel sa maayo nga kolesterol.

OatAng mga antioxidant (avenanthramides ug phenolic acid) sa olibo nagtrabaho kauban ang bitamina C aron mapugngan ang oksihenasyon sa LDL, nga mahimo usab nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.

Sumala sa usa ka pagtuon sa Australia, ang oat fiber mas epektibo sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol kaysa wheat fiber. Namatikdan usab sa pagtuon nga ang oatmeal o bran mahimong makunhuran ang peligro sa sakit sa cardiovascular.

Ang oat bran makatabang usab pinaagi sa pagpugong sa pagsuyup niini nga mga substansiya sa tinai, nga makatampo sa sakit sa kasingkasing.

Makatabang sa paghupay sa constipation

Tungod kay ang oatmeal puno sa fiber, makatabang usab kini sa paghupay sa constipation. Ang mga oats nakit-an usab nga makadugang sa gibug-aton sa stool ug busa makaayo sa constipation. Mahimong adunay kini nga papel sa pagpanalipod batok sa colorectal cancer.

laing trabaho, oat nakit-an nga ang bran nagpauswag sa constipation ug ang bioavailability sa B12 sa mga tigulang.

OatKini dato sa dili matunaw nga fiber. Kini ilabi na alang sa steel cut ug daan nga estilo. oat magamit sa Ang dili matunaw nga fiber maayo kaayo alang sa kahimsog sa tinai ug usa sa mga benepisyo niini mao ang pagtambal sa constipation.

Apan ang ubang mga tawo nagreport sa mga sintomas sa constipation human makakaon sa oatmeal. Kini tungod kay ang oatmeal mahimong hinungdan sa intestinal gas sa pipila ka mga kahimtang. Oat kini usab adunay taas nga kantidad sa matunaw nga fiber, nga mahimong hinungdan sa sobra nga gas.

Mahimong makatabang sa pagpakigbatok sa kanser

OatAng mga antioxidant sa tsa makatabang sa pagbatok sa kanser. OatAng fiber sa tsa makapugong sa rectal ug colon cancers. 

Nakaplagan sa 800.000 ka mga pagtuon nga naglambigit sa kapin sa 12 ka tawo nga ang pagkaon ug dakong panaksan sa lugaw kada adlaw makapamenos sa risgo sa kamatayon gumikan sa kanser ug hangtod sa 20 porsiyento. Ang pagkaon og fiber makapamenos sa risgo sa kanser sa tinai.

Makatabang sa pagtambal sa hypertension

Nasuta nga ang pag-konsumo sa mga oats nagpamenos sa systolic nga presyon sa dugo sa 7,5 puntos ug ang diastolic nga presyon sa dugo sa 5,5 puntos. Dili lamang kini makapaus-os sa presyon sa dugo, apan makapamenos usab sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa 22 porsyento.

Ang oatmeal nailhan usab nga usa ka komportable nga pagkaon. Gipamub-an niini ang lebel sa mga hormone sa stress ug gipataas ang serotonin - kini ang hinungdan sa usa ka pagbati nga kalmado. Kining tanan nakatampo usab sa ubos nga presyon sa dugo.

Nagpalig-on sa resistensya

Mga linukot nga oatsAng beta-glucan niini makapalig-on sa resistensya. Kadaghanan sa mga immune cells sa lawas adunay espesyal nga mga receptor nga gidisenyo aron masuhop ang beta-glucan.

Kini nagdugang sa kalihokan sa puti nga mga selula sa dugo ug nanalipod batok sa sakit. Oat Daghan usab kini sa selenium ug zinc, nga adunay papel sa pagpakig-away sa mga impeksyon.

Sumala sa usa ka pagtuon nga gihimo sa Norway, oattai beta-glucan, echinaceamas kusgan kay sa Ang compound makapadali sa pag-ayo sa samad ug makahimo sa antibiotics nga mas epektibo sa mga tawo.

Ang pag-inom sa beta-glucan nakit-an usab nga nagdugang sa resistensya pagkahuman sa stress sa ehersisyo. 

Beta-glucan usab chronic fatigue syndrome o aron mapalambo ang resistensya sa mga indibidwal nga nag-antos sa pisikal o emosyonal nga kapit-os. Gipauswag usab niini ang lebel sa resistensya sa panahon sa mga intensive treatment sama sa chemotherapy o radiation.

Nagpasiugda sa kahimsog sa bukog

Oatnagtanyag og lain-laing mga minerales nga gikinahanglan alang sa kahimsog sa bukog. Ang usa ka importante nga mineral nga dato sa oats mao ang silicon. Kini nga mineral adunay papel sa pagporma ug pagmentinar sa bukog. Ang Silicon mahimo usab nga makatabang sa pagtambal sa postmenopausal osteoporosis.

Nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog

Oatamino acids ug uban pang sustansya sa kemikal nga makatabang sa pagkatulog melatonin naghatag og produksyon. Ug kung isagol sa gatas o dugos, ang mga oats mahimo nga usa ka maayo nga snack sa oras sa pagtulog.

Tibuok nga lugas nga oatsGidasig usab niini ang paghimo sa insulin, nga nagtabang sa mga agianan sa neural sa pagkuha sa tryptophan. tryptophanusa ka amino acid nga naglihok isip usa ka sedative sa utok.

Oat dato usab kini sa bitamina B6, nga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon (usa ka dakong hinungdan sa insomnia). OatAng paghiusa sa gatas uban sa gatas ug saging makatabang sa lawas nga makarelaks pa.

Makapahupay sa mga sintomas sa menopause

Ang dugang nga pag-inom sa fiber makapawala sa kasuko sa panahon sa menopause ug oat Kini epektibo kaayo niining bahina.

Apan adunay nagkasumpaki nga sitwasyon dinhi - oatNaglangkob sa lignans, usa ka matang sa phytoestrogen. Ang panukiduki bahin sa mapuslanon nga mga epekto sa phytoestrogens sa panahon sa menopause dili matino. 

Naghatag ug kusog

Tungod kay ang carbohydrates mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa lawas ug oat Tungod kay kini dato sa carbohydrates, naghatag kini og dugang nga enerhiya kon konsumo sa buntag. 

Pagwala sa Timbang nga adunay Oats

Oatpuno sa fiber. Makatabang kini kanimo nga mobati nga busog nga mas dugay. Pagtuon, oat nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga dato sa tibuuk nga lugas, sama sa Ang taas nga pagkonsumo sa tibuuk nga lugas adunay kabaliktaran nga kalambigitan sa indeks sa masa sa lawas.

Ang mga oats mahimo usab nga mosuhop sa tubig, nga makadugang sa ilang makapabusog nga mga kabtangan. Ug ang beta-glucan sa mga oats makapalangan sa pag-usik sa tiyan.

Ang mga benepisyo sa oats alang sa panit

Makatabang sa pagtambal sa bugas-bugas

Ang oatmeal mosuhop sa sobra nga lana gikan sa panit ug bugasbugas makatabang sa pagtambal. Lutoa ang tunga sa baso nga oatmeal nga adunay ⅓ baso nga tubig ug pabugnawa.

Ibutang ang baga nga paste sa mga apektadong bahin sa imong nawong. Paghulat mga 20 ka minuto, dayon hugasan sa mainit nga tubig. 

Mga linukot nga oats Naglangkob kini og zinc, nga makapamenos sa panghubag ug makapatay sa bakterya nga hinungdan sa bugasbugas. Ang zinc supplementation mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa mga samad sa bugas-bugas.

Bisan pa, ang pipila ka mga taho nag-ingon nga ang mga oat makapasamot sa bugas-bugas. Alang niini, konsultaha ang usa ka dermatologist sa dili pa mogamit mga oats.

Pagtambal sa uga ug itchy panit

Sumala sa usa ka panukiduki Mga linukot nga oatsNagpakita kini og direkta nga antioxidant ug anti-inflammatory properties, nga makatabang sa pagtambal sa itching nga may kalabutan sa uga ug irritated nga panit.

Moisturize sa panit

OatGikuha niini ang mga patay nga selula sa panit ug naglihok isip natural nga moisturizer. Ang beta-glucan niini nagporma og nipis nga layer sa panit. Kini usab motuhop sa lawom nga bahin sa panit ug maghatag sa gikinahanglan nga kaumog.

2 tasa oatSagola kini sa 1 ka baso nga gatas ug 1 ka kutsara nga dugos. Ibutang kini sa imong panit ug pasagdi kini sulod sa mga 15 minutos. Hugasi sa bugnaw nga tubig.

Kini usa ka natural nga tiglimpyo

OatNaglangkob sa mga compound nga gitawag og saponin nga naglihok isip natural nga mga panglimpyo ug nagtangtang sa hugaw ug lana gikan sa mga pores. Dili sila hinungdan sa iritasyon.

Mahimo ka mag-andam sa gatas sa oat, nga naglihok ingon usa ka natural nga panglimpyo ug tonic. Human sa paghugas sa imong nawong, ibutang ang gatas sa imong nawong gamit ang panapton nga gapas.

Nanalipod sa panit

Mga linukot nga oatsAng mga protina nanalipod sa natural nga babag sa panit. Gipanalipdan ang panit gikan sa mapintas nga mga pollutant ug mga kemikal. 

Ang mga benepisyo sa oats alang sa buhok

Makig-away sa pagkawala sa buhok

Oat Makatabang sa pagpugong sa pagkawala sa buhok. 1 ka kutsara aron mahimo ang usa ka oatmeal nga maskara sa buhok nga nagtambal sa pagkawala sa buhok Mga linukot nga oats, kinahanglan nimo ang presko nga gatas ug gatas sa almendras. 

Sagola ang tanan nga mga sangkap aron maporma ang usa ka hapsay nga paste. Hinay-hinay nga ipadapat kini sa imong buhok ug maghulat mga 20 minuto. Hugasi sa dagaang tubig.

Kini nga maskara nagpalig-on sa mga gamot sa buhok. Oat Daghan usab kini sa omega 6 fatty acids nga makatabang sa pag-ayo sa nadaot nga buhok.

Nagpauswag sa hitsura sa buhok

Ang hitsura sa buhok sama ka hinungdanon sa kusog niini. Gamit ug 3 ka kutsara nga plain oats, ½ tasa sa gatas ug 1 ka kutsara nga mantika sa lubi ug dugos aron mapalambo ang hitsura sa buhok.

Sagola pag-ayo ang tanang sangkap. Ibutang ang maskara sa imong buhok ug anit ug paghulat sa 30 minuto. Hugasi ang imong buhok sama sa naandan.

Kini nga maskara makapasinaw sa imong buhok ug naghatag usab sa imong buhok og silky look. Kini usab moisturize sa imong buhok.

Ang mga oats ba walay gluten?

Oat nga gluten Kini walay protina, apan susama nga matang sa protina nga gitawag ug avenin. Gipakita sa mga pagtuon sa klinika nga kung kasarangan ang pag-inom, mahimo kini nga itugot sa kadaghanan sa mga pasyente nga adunay sakit nga celiac.

Ang pinakadako nga problema sa usa ka gluten-free nga pagkaon mao ang kontaminasyon sa trigo, tungod kay kini nga lugas kanunay nga giproseso sa parehas nga mga pasilidad sama sa ubang mga lugas. Mao nga hinungdanon alang sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac nga mokaon lamang sa kung unsa ang sertipikado nga "pure" o "walay gluten."

Unsa ang mga kadaot sa oats?

Kasagaran kini usa ka maayo nga gitugotan nga lugas, wala kini makadaot nga epekto sa himsog nga mga indibidwal. Ang mga indibidwal nga sensitibo sa avenine mahimong makasinati og susama nga dili maayo nga mga sintomas sama sa gluten intolerance, mao nga dili nila kini konsumo.

Kining tibuok nga lugas mahimong kontaminado sa ubang mga lugas sama sa trigo, nga naghimo niini nga dili angay alang sa mga tawo nga adunay sakit nga celiac (gluten intolerance) o mga alerdyi sa trigo.

Mahimo kini nga hinungdan sa gas ug bloating sa pipila ka mga tawo, sama sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. 

Likayi ang mga oats kung maglisud ka sa pag-usap Ang dili maayo nga pag-usap nga mga oats mahimong makabara sa tinai ug makapahinabog mga problema.

Likayi ang pagkonsumo sa mga produkto sa oat kung adunay mga problema sa digestive. Sa pipila ka mga tawo, ang kondisyon mahimong mograbe.

Alerhiya sa Oat

Ang mga oats ba alerdyik?

Kung makasinati ka og pantal sa panit o runny nose human makakaon og usa ka panaksan nga oatmeal, mahimo ka nga alerdyik o sensitibo sa usa ka protina nga makita niini nga lugas. Kini nga protina mao ang avenin.

Oat alerdyi ug pagkasensitibonagpalihok sa pagtubag sa immune system. Kini moresulta sa pagporma ug mga antibodies nga gidisenyo sa pagpakig-away sa langyawng substansiya nga giisip sa lawas ingong usa ka hulga, sama sa avenin.

Kung sobra ka sensitibo sa mga pagkaon nga adunay taas nga fiber, hunahunaa kini nga lugas. Mahimo usab nga makasinati ka og sakit sa tiyan samtang nagkaon.

allergy sa oat Dili kini kasagaran apan mahimong mahitabo sa mga masuso, bata ug mga hamtong. Sintomas sa alerdyi sa oat mao ang mosunod:

– Namantsa, irritated, itchy nga panit

– Pula o iritasyon sa panit sa baba ug mga ngabil

– Paggitik sa tutunlan

- Nagbaha o barado ang ilong

– Pangit sa mata

- Kasukaon

- nagsuka-suka

- Diarrhea

- Sakit sa tiyan

- Kalisud sa pagginhawa

- Anaphylaxis

Ang bugtong tambal kung ikaw alerdyik sa avenin nga protina nga makita niini nga lugas oat Paglikay sa mga pagkaon nga adunay sulod Kini oat gilakip usab ang mga produkto sa panit nga nakabase.

Unsaon Pagpili ug Pagtipig sa Oats?

– Girekomendar nga paliton ang mga oats sa gamay nga gidaghanon tungod kay kini nga lugas adunay mas taas nga sulod sa lana kay sa ubang mga lugas ug busa mas dali nga mohulma.

– Kung mopalit ug oatmeal, susiha ang lista sa sangkap sa pakete aron masiguro nga ang produkto walay asin, asukal o uban pang mga additives.

Ang husto nga pagtipig usa ka hinungdanon nga hinungdan aron masiguro nga ang produkto magpabilin ang kabag-o ug lami hangtod magamit.

– Sama sa ubang mga lugas, ang mga oat kinahanglang tipigan sa sudlanan nga dili masudlan sa hangin aron mapugngan ang pagsulod sa umog ug vermin.

– Kinahanglang tipigan sa bugnaw, ngitngit nga aparador hangtod sa tulo ka bulan o sa refrigerator hangtod sa unom ka bulan.

– Ang oat bran adunay taas nga tambok nga sulod ug busa kinahanglan ibutang sa refrigerator.

– Tungod kay ang mga oats adunay natural nga antioxidant nga makapugong sa rancidity, kini adunay mas taas nga estante sa kinabuhi kaysa harina sa trigo.

– Ang oatmeal kinahanglang ibutang sa refrigerator ug gamiton sulod sa tulo ka bulan. Pag-inom og oatmeal sulod sa expiry date nga giimprinta sa package.

Unsaon Pag-inom sa Oats?

Kasagaran kini kan-on sa porma sa oatmeal o lugaw. Ang labing gusto nga pagkaon mao ang pamahaw. Makita nimo ang mga resipe nga giandam uban ang lainlaing prutas ug utanon. Giandam uban sa mosunod nga mga petsa resipe sa oatspwede ka mosuway.

Recipe sa Oats

mga materyales

• 1 tasa oat
• ½ tasa sa mga petsa
• 1 ka kutsarita nga cinnamon

Giunsa pag-andam ang mga oats?

OatIbutang kini sa tibuok gabii sa tubig. Sa sunod nga adlaw, habwa ang tubig ug ibutang kini sa usa ka kaldero nga adunay usa ka baso nga tubig. Dad-a ang sagol sa usa ka hubag sa medium kainit. Ipaubos ang kainit ug pabukala kini sulod sa 5 minutos. Sagola pag-ayo ang oatmeal ug mga petsa sa blender. Sa katapusan, idugang ang cinnamon.

Enjoy sa imong pagkaon!

Oatmeal Banana Smoothie

mga materyales

• ¼ tasa nga oats
• ½ tasa nga yano nga low-fat nga yogurt
• 1 saging, putlon ngadto sa ikatulo
• ½ tasa nga skim milk
• ¼ kutsarita nga yuta nga cinnamon
• 2 kutsarita nga dugos

Giunsa kini pag-andam?

Sagola ug putli ang tanan nga mga sagol hangtud nga makakuha ka og hapsay nga sagol. Pag-alagad karon. 

Enjoy sa imong pagkaon!

Tungod niini;

Oat Usa kini sa labing himsog nga mga lugas sa kalibutan. Kini usa ka maayong tinubdan sa daghang mga bitamina, mineral ug talagsaon nga mga compound sa tanum. Naglangkob usab kini og daghang mga talagsaon nga mga lanot nga gitawag og beta glucans, nga naghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog. 

Dugang pa niining tanan, makatabang kini sa pagpamenos sa timbang tungod kay ubos kini sa kaloriya ug makapamenos sa gana.