Mga Pagkaon ug Bitamina nga Makapakusog sa Immune System

Ang sistema sa imyunidad gilangkoban sa usa ka komplikado nga mga selula, proseso, ug mga kemikal nga kanunay nga nagdepensa sa atong lawas batok sa mosulong nga mga pathogen sama sa mga virus, hilo, ug bakterya. Ang lig-on nga resistensya hinungdanon aron malikayan ang impeksyon ug sakit. Ang immune system mapalig-on pinaagi sa pagkaon sa masustansya nga mga pagkaon, pagkatulog ug pag-ehersisyo. Gipakita sa panukiduki nga ang pipila ka mga suplemento sa bitamina ug mineral nagpauswag usab sa pagtubag sa resistensya. Atong tan-awon ang mga pagkaon ug bitamina nga makapalig-on sa immune system nga nanalipod kanato gikan sa mga sakit.

Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Immune System

• Mga pagkaon nga taas sa iron

puthawKini usa ka mineral nga adunay hinungdanon nga papel sa immune function. Ang kakulang niini hinungdan sa anemia ug makapahuyang sa resistensya. Ang iron makita sa mga pagkaon sama sa karne, manok, isda, kinhason, legumes, nuts, liso, cruciferous nga utanon, ug uga nga prutas. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa iron nga adunay mga pagkaon nga taas sa bitamina C nagdugang sa pagsuyup sa iron.

• Probiotic nga mga pagkaon

Ang mga probiotics nagpalig-on sa immune function. Lakip sa pinakalig-on nga tinubdan niining buhi nga bakterya mao ang sauerkraut, yogurt, kefir, ug ayran.

• Mga pagkaon nga adunay bitamina C

Mga prutas sama sa oranges, grapefruit ug tangerines, Taas kini sa bitamina C isip pagkaon nga makapakusog sa resistensya. C bitaminananalipod sa panit, naglihok ingon nga usa ka protective babag batok sa impeksyon. Gipalig-on niini ang resistensya ug gipakunhod ang posibilidad sa impeksyon. Kini nag-ayo sa komon nga sip-on. Ang mga pagkaon nga taas sa bitamina C naglakip sa kampanilya, bayabas, itom nga dahon nga mga utanon, broccoli, strawberry, kamatis, kapayas ug mga gisantes.

• Luya

LuyaGigamit kini sa pagtambal sa daghang mga sakit. Ang labing importante nga bahin niini mao ang pagwagtang ug pagpugong sa kasukaon. Nagpalig-on usab kini sa resistensya ug nagpamenos sa mga sintomas sa trangkaso.

• ahos

ahosNagpauswag sa abilidad sa immune cells sa pagpakigbatok sa sip-on ug trangkaso. Kaon og usa ka clove duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka adlaw aron mapadako ang immune-boosting effect niini. Ang pagputol sa ahos ug paghulat 10 ka minuto sa dili pa magluto makatabang usab sa pagdugang sa mga epekto niini.

• Mga berry

Blackberry, mulberry, strawberries berries sama sa polyphenols Naglangkob sa mga compound sa tanum sama sa Pananglitan, usa ka polyphenol sa prutas quercetinEpektibo kini sa pagpakunhod sa risgo nga magkasakit human sa grabeng ehersisyo. Ang mga berry usab adunay daghang bitamina C, nga nakatampo sa ilang mga kabtangan sa pagpalig-on sa resistensya.

• Coconut Oil

Lana sa lubiAng lauric acid sa sulod niini adunay abilidad sa pagpatay sa makadaot nga mga virus, bakterya ug fungi. Pananglitan, gipakita sa mga tigdukiduki nga ang lana sa lubi epektibo batok sa mga matang sa bakterya nga hinungdan sa mga ulser sa tiyan, sinusitis, mga lungag sa ngipon, pagkahilo sa pagkaon, ug mga impeksyon sa ihi. Gituohan usab nga epektibo kini batok sa mga virus nga responsable sa influenza ug hepatitis C. Nakigbisog usab kini sa Candida albicans.

• Licorice nga gamut

Ang gamot sa licorice adunay katakos sa pagpakigbatok sa pipila ka fungi ug bakterya, sama sa E. coli, Candida albicans, ug Staphylococcus aureus. Kini usab nakigbatok sa flu virus. Kini nga mga kabtangan nagpakita nga ang licorice root usa ka pagkaon nga nagpadako sa resistensya.

• Nuts ug mga Binhi

Nuts ug ang mga liso adunay selenium, copper, bitamina E ug zinc. Kining tanan adunay importante nga papel sa kahimsog sa immune system.

Mga Bitamina nga Makapakusog sa Immune System

Adunay pipila ka mga suplemento sa bitamina ug mineral nga nagsuporta sa immune system. Ang kanunay nga paggamit niini makatabang sa pagpalig-on sa resistensya. Apan walay suplemento nga makaayo o makapugong sa sakit. Makasuporta lamang kini sa resistensya, nga makapasayon ​​sa pagpakig-away sa mga sakit. Ang mga bitamina nga nagpadako sa immune system naglakip sa:

• Bitamina D

Bitamina DKini usa ka sustansya nga matunaw sa tambok nga kinahanglanon alang sa kahimsog ug paglihok sa immune system. Kini nga bitamina nagpalambo sa pathogen-fighting epekto sa puti nga mga selula sa dugo monocytes ug macrophage, nga mao ang importante nga mga bahin sa immune depensa, ug pagpakunhod sa panghubag, nga makatabang sa pagpalig-on sa immune tubag. Ang kakulang sa bitamina D nagdugang sa risgo sa upper respiratory tract infections sama sa influenza ug allergic asthma.

• zinc 

Ang zinc usa ka mineral nga gigamit sa mga suplemento ug lozenges aron mapalig-on ang immune system. Kini tungod kay ang zinc kinahanglanon alang sa function sa immune system. Ang zinc hinungdanon alang sa pagpalambo sa immune cell ug komunikasyon ug adunay hinungdanon nga papel sa pagtubag sa panghubag. Sa kaso sa kakulangan, kini makaapektar sa abilidad sa immune system nga molihok sa hustong paagi. Nagpahinabo kini og dugang nga risgo sa mga impeksyon ug mga sakit sama sa pneumonia.

• C bitamina 

C bitaminamao ang labing popular nga suplemento sa bitamina nga nahibal-an nga makapauswag sa resistensya. Ang bitamina C, nga nagsuporta sa function sa immune cells, nanalipod batok sa impeksyon. Kini adunay tahas sa cellular death, nga makatabang sa pagpadayon sa immune system nga himsog pinaagi sa paghawan sa daan nga mga selyula ug pag-ilis niini og mga bag-o. Kini usab usa ka gamhanan nga antioxidant nga nanalipod batok sa kadaot nga gipahinabo sa oxidative stress. Ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina C makapamenos sa gidugayon ug kagrabe sa mga impeksyon sa upper respiratory tract sama sa common cold.

• Bitamina A

Kini nga tambok nga matunaw nga bitamina nagsuporta sa kahimsog sa mata ug panit ug nagsiguro sa pagtubo ug paglambo. Dugang pa, Bitamina AImportante kini alang sa pagpalambo sa immune cells, nga gikinahanglan sa pagpakig-away sa panghubag ug impeksyon.

• Bitamina E

Bitamina EIngon nga usa ka bitamina nga matunaw sa tambok ug usa ka kusgan nga antioxidant, kini nakigbatok sa mga libre nga radikal ug gipugngan ang pagkadaot sa oxidative sa mga selyula. Gipakita sa mga pagtuon nga usa sa mga bitamina nga nagpadako sa resistensya mao ang bitamina E. Gipauswag niini ang immune function pinaagi sa pagdugang sa puti nga mga selyula sa dugo ug resistensya sa impeksyon.

• Bitamina B6

Ang bitamina B6 nagpalig-on sa immune function aron makig-away sa mga langyaw nga manunulong sa lawas. Sa kaso sa kakulang sa kini nga bitamina, ang paghimo sa hinungdanon nga mga antibodies nga nalambigit sa resistensya mikunhod.

•  puthaw

Bisan tuod labing nailhan tungod sa papel niini sa produksiyon sa pula nga selula sa dugo ug transportasyon sa oksiheno, puthaw Usa usab kini sa labing kaayo nga mga suplemento sa pagpadako sa immune. Gipakita sa panukiduki nga ang iron deficiency anemia makadaut sa immune response sa lawas. Kini lagmit makadugang sa risgo sa sakit ug impeksyon.

• selenium

seleniumKini usa ka mineral nga kinahanglanon alang sa kahimsog sa immune. Gipakita sa panukiduki sa hayop nga ang mga suplemento sa selenium nagdugang sa depensa sa antiviral batok sa mga strain sa trangkaso sama sa H1N1.

• B complex nga mga bitamina

Ang mga bitamina B, sama sa bitamina B12 ug B6, hinungdanon alang sa usa ka himsog nga pagtubag sa immune.

Mga pakisayran: 1, 2