Brown nga bugas o kung dili brown nga bugasDaghan kinig kaayohan tungod kay naprodyus kini pinaagi sa pagtangtang sa mga kasko nga naglibot sa kernel sa bugas, mao nga kini adunay mas daghang sustansya kaysa puti nga bugas.
Naghatag kini daghang mga protina ug fiber. Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa manganese, magnesium, calcium, phosphorus, potassium, selenium, zinc ug iron. Dugang pa, brown nga bugasNaglangkob kini sa hinungdanon nga bitamina B1, B2, B3, B6, K ug E.
Unsa ang Brown Rice?
Siyentipiko nga Ngalan "“Oryza sativa” nga dili putli puti nga bugas porma brown nga bugas nailhan nga. Kini nga matang makuha pinaagi sa pagtangtang lamang sa gawas nga kasko sa liso sa humay ug pagpreserbar sa sustansya nga puno sa bran layer.
Brown nga bugasmagnesium, calcium, potassium, manganeseKini dato sa importante nga mga mineral sama sa phosphorus, zinc, iron ug selenium.
Dugang pa, bitamina B1 gitawag thiamine, bitamina B2 nga gitawag riboflavin, niacin Naglangkob kini sa hinungdanon nga mga bitamina sama sa bitamina B3, bitamina B6, bitamina E ug bitamina K.
Brown nga bugas Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug adunay daghang daghang fiber. Dugang pa niining tanan, naghatag kini og importante nga mga fatty acid nga importante sa pagmintinar sa maayong panglawas.
Brown Rice Nutritional Value
Usa ka tasa brown nga bugasAng n nutrient content mao ang mosunod:
Kaloriya: 216
Carbs: 44 ka gramo
Fiber: 3,5 g
Tambok: 1,8 gramos
Protina: 5 gramo
Thiamine (B1): 12% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Niacin (B3): 15% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Pyridoxine (B6): 14% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Pantothenic acid (B5): 6% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon
Iron: 5% sa RDI
Magnesium: 21% sa RDI
Phosphorus: 16% sa RDI
Zinc: 8% sa RDI
Copper: 10% sa RDI
Manganese: 88% sa RDI
Selenium: 27% sa RDI
Kining tibuok nga lugas maayo usab nga tinubdan sa folate, riboflavin (B2), potassium ug calcium.
Dugang pa, brown nga bugas Taas kaayo kini sa manganese. Kini nga gamay nga nahibal-an nga mineral hinungdanon alang sa daghang hinungdanon nga mga proseso sa lawas, lakip ang pag-uswag sa bukog, pag-ayo sa samad, metabolismo sa pagkunhod sa kaunuran, function sa nerbiyos, ug regulasyon sa asukal sa dugo.
Ang kakulangan sa manganese nalambigit sa dugang nga risgo sa pagpalambo sa metabolic syndrome, demineralization sa bukog, pagkadaot sa pagtubo, ug pagkunhod sa fertility.
Ang usa lang ka tasa sa bugas naghatag sa halos tanan nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang niining hinungdanon nga sustansya.
Brown nga bugasGawas pa sa usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral, naghatag usab kini kusog nga mga compound sa tanum.
Pananglitan, kini adunay mga phenol ug flavonoids, usa ka klase sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa oxidative stress.
Oxidative stressNalambigit kini sa daghang kondisyon sa panglawas, lakip na ang sakit sa kasingkasing, pipila ka matang sa kanser, ug ahat nga pagkatigulang.
Brown nga bugasAng mga antioxidant nga anaa niini makatabang sa pagpugong sa kadaot sa selula tungod sa dili lig-on nga mga molekula nga gitawag ug free radicals ug makapamenos sa panghubag sa lawas.
Unsa ang mga Benepisyo sa Brown Rice?
Gikontrol ang lebel sa kolesterol
Brown nga bugasNaglangkob sa natural nga mga tambok nga makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa kolesterol sa lawas.
miturok brown rice nga kinuhaMakapugong usab kini sa pagtaas sa triglyceride content sa atay tungod sa taas nga pag-inom sa alkohol.
Nanalipod gikan sa free radical nga kadaot
Brown nga bugasAng presensya sa kusgan nga mga antioxidant sa lilac nanalipod sa lawas gikan sa kadaot sa libre nga radikal.
Naglangkob kini sa superoxide dismutase, usa ka hinungdanon nga antioxidant enzyme nga nanalipod sa atong mga selyula gikan sa kadaot sa oksihenasyon, labi na sa panahon sa paghimo sa enerhiya.
Makapugong sa mga sakit sa kasingkasing
Ang mga sakit sa cardiovascular usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan. Artery occlusion tungod sa plake buildup, regular brown nga bugas makunhuran ang konsumo. Kining talagsaon nga lugas, dato selenium Makatabang kini nga magpabiling himsog ang kasingkasing uban ang sulod niini.
brown nga bugas Ang ubos nga glycemic index niini makatabang sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo pinaagi sa pagkunhod sa pagpagawas sa insulin sa lawas. Usa ka trabaho nga regular brown nga bugas Gipadayag nga ang pag-uswag sa diabetes mahimong makunhuran hangtod sa 60% sa pagkonsumo.
Ang brown rice ba makapaniwang nimo?
Brown nga bugasAng manganese makatabang sa pag-synthesize sa sobra nga tambok sa lawas. Kini usab nagdugang sa function sa antioxidant enzyme glutathione peroxidase. Nakatabang usab kini nga mapataas ang lebel sa HDL kolesterol aron mapugngan ang sobra nga katambok.
Makapugong sa kanser
Brown nga bugasMakatabang kini sa pagpakigbatok sa nagkalain-laing mga kanser sama sa kanser sa suso, kanser sa colon ug leukemia.
Brown nga bugasAng presensya sa fiber ug gamhanan nga antioxidants niini naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga hinagiban batok sa kanser. Ang lanot dinhi motapot sa peligrosong mga hilo nga hinungdan sa kanser.
Brown nga bugas Naglangkob usab kini sa mga importanteng phenol sama sa ferulic acid, tricine ug caffeic acid, nga makatabang sa pagpugong sa dili makontrol nga pagtubo sa mga selula sa kanser sa suso ug colon. Gikumpirma usab sa mga tigdukiduki ang mga antitumor nga kabtangan sa kini nga palay sa bugas.
Gipugngan ang mga komplikasyon sa neuro-degenerative
Brown nga bugas, ilabi na sa germinated nga porma, Sakit nga Alzheimer Kini dato sa gamma-aminobutyric acid, nga makatabang sa pagpugong sa neurodegenerative disorder sama sa miturok brown nga bugasAng hinungdanon nga sangkap sa tsa makatabang sa pagpugong sa makadaot nga enzyme nga nailhan nga protylendopetidase.
Makatabang sa pagpugong sa insomnia
Kini nga lugas adunay makapahupay nga mga kabtangan nga makatabang kanimo nga matulog nga malinawon sama sa usa ka bata.
Brown nga bugasang hormone sa pagkatulog melatoninMakatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog. Gipahayahay niini ang mga ugat, nga sa baylo nagpalig-on sa siklo sa pagkatulog.
Makapugong sa gallstones
Ang mga bato sa apdo tungod sa sobra nga mga acid sa apdo. brown nga bugasAng dili matunaw nga fiber nga makit-an sa cedar makapakunhod sa lebel sa mga acid sa apdo nga gitago gikan sa tinai, nagdugang sa paglihok sa pagkaon ug pagkunhod sa posibilidad sa pagporma sa gallstone.
Nagmintinar sa kahimsog sa bukog
brown nga bugas, Bitamina D Kini dagaya sa magnesium, nga, uban sa calcium, gikonsiderar nga usa ka mahinungdanong sustansiya nga gikinahanglan aron magpabiling himsog ang mga bukog. Mapuslanon kini sa pagpugong ug pagtambal sa osteoporosis ug uban pang mga sakit sa bukog.
Mapuslanon alang sa sistema sa nerbiyos
Brown nga bugasNagtabang sa pagpadayon sa husto nga paglihok sa sistema sa nerbiyos ug utok.
Ang metabolismo sa utok gipaspasan sa tabang sa mga importanteng minerales sama sa manganese ug bitamina B nga makita niining matang sa bugas. Usab, ang magnesium makatabang sa pag-regulate sa mga kaunuran ug nerbiyos. Gikontrol niini ang kalit nga pagpagawas sa calcium sa mga selula sa nerbiyos ug gipugngan ang kalit nga pagpaaktibo sa ugat. Kini makaparelaks sa mga kaunuran ug nerbiyos ug makapugong sa sobrang pagkupot.
brown nga bugas, nga makatabang sa pagpugong sa nagkalain-laing mga sakit nga may kalabutan sa utok Bitamina E dato sa termino sa
makapauswag sa hika
Aron mahunong na kining sitwasyon sa mga adunay childhood asthma brown nga bugas kinahanglan nilang gamiton.
Pagtuon sa isda brown nga bugas Gipakita nga ang pagkonsumo sa tibuuk nga mga lugas sama sa hubak ug paghilak makapakunhod sa mga sintomas sa 50%.
Nagpabilin nga lig-on ang resistensya
Brown nga bugasPuno kini sa mga importanteng minerales, bitamina ug importanteng phenolic compounds nga makatabang sa pagpalig-on sa immune system sa lawas. Makatabang usab kini sa pagpadali sa pagkaayo sa sakit, pag-amuma sa lawas aron mas maayo nga makigbatok sa mga impeksyon.
Mapuslanon alang sa mga babaye nga nagpasuso
miturok brown nga bugas o miturok brown nga bugasmapuslanon alang sa mga inahan nga nagpasuso.
Pagtuon sa mga babaye nga nagpasuso kakapoynakumpirma nga positibo nga mga resulta sa pagkunhod sa depresyon ug mga sakit sa mood.
Adunay mga anti-depressant nga kabtangan
migitib brown nga bugasadunay mga anti-depressant nga kabtangan ug makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit sa pangisip.
usa ka panukiduki, brown nga bugaste, kasubonagpakita sa presensya sa mga importanteng amino acids sama sa glycerin, GABA ug glutamine, nga nagtrabaho sa pagpakunhod sa kabalaka ug stress.
Makatabang sa paglihok sa tinai
Brown nga bugasAng presensya sa dili matunaw nga fiber niini makatabang sa paghilis ug makatabang sa hustong pag-ihi. Ang tubig giguyod sa tinai tungod sa presensya sa fiber, nga nagdugang dugang nga pluwido sa mga paglihok sa tinai, nga nagpugong sa constipation.
Gikontrol ang mga impeksyon sa lebadura sa candida
Brown nga bugas, ubos glycemic index Kini ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga nag-antos sa mga impeksyon sa lebadura sa candida tungod sa
Sa kini nga kaso, ang asukal ug starchy nga mga pagkaon kinahanglan dili iapil sa pagkaon, tungod kay kini nagdugang sa risgo sa panghubag. brown nga bugas Ang taas nga sulud sa fiber niini makatabang sa sistema sa pagtunaw sa pag-ayo sa sobra nga pagtubo sa candida.
Kini usa ka importante nga pagkaon alang sa mga bata
Dali matunaw ug dato sa fiber brown nga bugasKini usa sa labing kaayo nga pagkaon alang sa mga bata. Abunda kini sa daghang sustansya sama sa calcium, manganese, selenium ug uban pa nga makatabang sa pagtubo sa bata.
Mga Kaayohan sa Brown Rice alang sa Panit
Naghatag walay buling nga panit
Brown nga bugasAng dato nga sulud sa fiber ug uban pang hinungdanon nga mga mineral nagtrabaho aron mahimo ang panit nga wala’y buling. Usab, ang mga protina nga nakit-an sa kini nga lugas nahibal-an nga molihok ingon usa ka kusgan nga exfoliant. Gipasiugda nila ang pagtubo sa selula ug gipauswag ang pag-agos sa dugo sa panit, nga naghatag kini usa ka buhi ug masanag nga panagway.
Aron makakuha og walay lama nga panit, sulayi kini nga resipe nga hinimo sa brown rice;
mga materyales
1/2 tasa nga brown rice
1 baso nga tubig
1 ka panaksan
limpyo nga mga bola sa gapas
Giunsa kini nahimo?
– Ibutang ang bugas sa usa ka limpyo nga panaksan ug basa kini sa tubig. Paghulat mga 15 minuto hangtod ang mga sustansya motuhop sa tubig.
– Salain ang sagol, tipigi ang tubig ug gamita ang bugas sa pagluto.
– Ituslob ang limpyo nga cotton ball sa likido ug limpyohi ang imong nawong ug liog niini. Pagmasahe og hinay sulod sa pipila ka minuto.
– Paghulat mga 10 ka minuto hangtod nga ang sagol hingpit nga mamala. Hugasi gamit ang normal nga tubig ug uga.
– Balika kini nga proseso kada adlaw aron makakuha og hayag nga kahayag.
Kini nga pamaagi molihok isip usa ka episyente nga toner nga makatabang sa pagminus sa tanan nga makita nga mga lama.
Makapugong sa ahat nga pagkatigulang
puno sa protina brown nga bugasNag-ayo sa nadaot nga panit, nanalipod gikan sa mga wrinkles, sagging nga panit ug maayong mga linya.
Ang pag-usab-usab sa lebel sa asukal sa dugo mahimong mosangpot sa stress, usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkatigulang. Brown nga bugasAng komplikado nga carbohydrates nga makita sa tsa makapugong sa ahat nga pagkatigulang pinaagi sa pagtabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo.
Nagmintinar sa elasticity sa panit
Brown nga bugasAng selenium makatabang sa pagpadayon sa pagkamaunat sa panit ug pagpakunhod sa panghubag sa panit. Ang paghulagway sa maskara sa nawong nga mahimong magamit alang niini mao ang mga musunud:
mga materyales
2 ka kutsara nga brown rice
1 ka kutsara nga plain yogurt
Giunsa kini nahimo?
- Aron mahimo kini nga maskara sa nawong, una brown nga bugas galinga hangtod pino kaayo.
– Sagola ang usa ka kutsara nga plain yogurt nga adunay tunga sa usa ka kutsara nga ground rice. Ibutang kini nga sagol sa imong bag-ong nahugasan nga nawong.
– Human sa paghulat ug mga 10 minutos, hugasi sa init nga tubig.
– Balika kini nga proseso kaduha sa usa ka semana alang sa labing maayo nga mga resulta.
Epektibo sa pagtambal sa acne
Brown nga bugasNapuno kini sa mga antioxidant, bitamina, ug magnesium nga nanalipod sa panit gikan sa mga lama ug mga pagbuga sa bugasbugas.
Ang insulin nga gihimo gamit ang puti nga bugas nagpalihok sa produksiyon sa sebum sa panit. Ang sobra nga sebum sa panit mahimong hinungdan sa mga pagbuak sa bugasbugas. Brown nga bugas epektibo nga malikayan kini nga problema.
Kini makapahupay sa mga paso ug makatabang sa pagpakunhod sa kapula sa palibot sa bugas-bugas. Ang pamaagi nga magamit alang niini mao ang mosunod;
mga materyales
2 ka kutsara nga brown rice nga tubig
mga bola sa gapas
Giunsa kini nahimo?
– Limpyohi pag-ayo ang imong nawong. Ibubo ang usa ka cotton ball sa tubig nga bugas ug ipahid direkta sa mga apektadong lugar.
– Hulata nga kini mamala. Magkinahanglan kini og mga 10 ngadto sa 15 ka minuto. Hugasan gamit ang dagaang nga tubig.
- Balika kini nga pamaagi matag tulo ka adlaw aron makuha ang panit nga wala’y bugasbugas.
Mahimong gamiton sa pagtambal sa eczema
brown nga bugasAng taas nga starch nga sulod niini epektibo sa paghupay sa eczema.
usa ka limpyo nga panapton brown rice nga tubigituslob kini ug hinayhinay nga tap ang apektadong dapit. Balika ang proseso sulod sa lima ka minuto ug pasagdi kini nga mamala. Kinahanglan nga gamiton kini nga pagtambal kaduha sa usa ka adlaw sulod sa 10 ka adlaw.
Makapahupay sa mga rashes ug sunburn
Brown nga bugasKini adunay taas nga anti-inflammatory ug makapabugnaw nga mga kabtangan nga makaayo sa mga rashes ug sunburn. Nakatabang kini sa panit nga dali nga mamaayo ug makapugong sa bisan unsang pilas.
Mga Benepisyo sa Brown Rice alang sa Buhok
Pag-ayo sa nadaot nga buhok
Ang buhok nanginahanglan daghang mineral ug sustansya alang sa himsog nga pagtubo. brown nga bugas sGitambal niini ang gigutom nga panit ug mga gamot, gipugngan kini nga mabuak, sa ingon nagtapos sa pagkawala sa buhok.
Naglangkob usab sila og mga protina nga nagpasiugda sa pagtubo sa selula ug pag-agos sa dugo sa anit, nga naghimo kanila nga usa ka maayo kaayo nga sangkap alang sa pagtambal sa nadaot nga buhok. Ania ang resipe sa maskara gamit ang brown rice aron malikayan ang nadaot nga buhok;
mga materyales
3-4 ka kutsara nga brown rice
Ang mga itlog nga 1
1 baso nga tubig
Giunsa kini nahimo?
– Sagola ang giniling nga bugas sa puti nga itlog ug butangi ug usa ka baso nga tubig. Pukpok kini nga sagol aron mahimo kini nga gamay nga bula.
– Ibutang ang sagol sa buhok. Rinse off human sa mga 10 minutos. Makatabang kini sa paglimpyo sa buhok, pagtangtang sa hugaw ug sobra nga lana.
- Balika kini nga proseso kausa o kaduha sa usa ka semana alang sa nadaot nga buhok.
Naglihok ingon usa ka natural nga conditioner
Brown nga bugasPuno kini sa mga sustansya, fiber ug starch nga makatabang sa paghimo sa buhok nga nipis ug sinaw. Sunda ang proseso sa ubos sa paghimo sa imong kaugalingon nga natural nga conditioner:
mga materyales
1 tasa nga brown rice nga tubig
3-4 tulo sa rosemary/geranium/lavender o bisan unsa nga importanteng lana nga imong gusto
Giunsa kini nahimo?
- Usa ka tasa brown rice nga tubigPagdugang ug pipila ka tulo sa importanteng lana niini ug pasagdi nga maayo ang pagsagol niini.
– Human sa pag-shampoo, ibutang kini nga sagol sa imong buhok.
– Paghulat ug 10 hangtod 15 ka minuto, dayon hugasi gamit ang bugnaw nga tubig.
– Balika kini nga proseso sa matag kaligoanan.
Makatabang sa pagtambal sa dandruff
Brown nga bugasKini dato kaayo sa selenium, usa ka mineral nga nahibal-an nga makapamenos sa dandruff. Ang regular nga paggamit niini nagsuporta usab sa himsog nga pagtubo sa buhok.
Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagmasahe sa imong buhok ug panit sa bag-ong himo nga tubig sa bugas kaduha sa usa ka semana. Kini nga proseso magsiguro sa husto nga pag-agos sa dugo ug nutrisyon sa imong mga follicle sa buhok.
Makadaot ba ang Brown Rice?
mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema kung dili tagdon. brown nga bugas Mahimong adunay daghang mga epekto ug peligro sa kahimsog nga nalangkit
Alang sa pipila ka mga tawo, labi na kadtong adunay mga alerdyi sa soy, nut ug gluten brown nga bugas mahimong alerdyik.
Giluto sa refrigerator sulod sa sobra sa unom ka adlaw brown nga bugas ayaw kini itago. Sa paglabay sa panahon, ang palibot nga puno sa sustansya mahimo’g molihok ingon usa ka lugar sa pagpasanay sa pipila ka mga microorganism.
Sa daghang gidaghanon, kini adunay taas nga konsentrasyon sa arsenic nga mahimong hinungdan sa pagkapakyas sa organ, pagkadaot sa tisyu ug pagkamatay. brown nga bugas Likayi ang paggamit niini.
Ganahan ka ba sa brown rice? Asa ka mogamit ug brown rice gawas sa bugas?
