Ang Collagen mao ang labing daghang protina sa atong lawas. Ang collagen adunay mga benepisyo sa atong lawas, sama sa paghatag istruktura sa atong panit ug pagtabang sa pag-ulbo sa dugo. Gigamit kini sa mga produkto sama sa shampoo, body lotion, nutritional supplement.
Mga kaayohan sa collagen
Unsa ang Collagen?
Kini ang labing abunda nga protina sa atong lawas, nga naglangkob sa mga ikatulo nga bahin sa komposisyon sa protina. Usa kini sa nag-unang mga bloke sa pagtukod sa mga bukog, panit, kaunuran, tendon ug ligaments. Makit-an usab kini sa daghang ubang mga bahin sa lawas sama sa mga ugat sa dugo, cornea, ug ngipon. Mahunahuna nato ang collagen isip glue nga nagkupot niining tanan. Ang gigikanan sa pulong nga collagen gikan sa Griyego nga pulong nga "kólla" nga nagpasabut nga glue.
Mga Uri sa Collagen
Adunay labing menos 16 ka matang sa collagen. Upat ka nag-unang matang; Ang mga tipo mao ang I, II, III ug IV. Ang mga tahas niining upat ka nag-unang matang sa collagen sa atong lawas mao ang:
Type I nga Collagen: Kini nga matang naglangkob sa 90% sa collagen sa lawas ug gihimo sa dasok nga mga lanot. Naghatag kini og istruktura sa panit, bukog, tendon, fibrous cartilage, connective tissue ug ngipon.
Type II Collagen:Kini nga matang gihimo sa mas luag nga gilakip nga mga lanot, nga makita sa mga lutahan ug kartilago.
Type III Collagen: Kini nga matang nagsuporta sa istruktura sa mga kaunuran, mga organo ug mga ugat.
Type IV Collagen:Kini nga matang makatabang sa pagsala ug makita sa mga lut-od sa panit.
Sa atong pagkatigulang, ang atong mga lawas makagama og gamay ug ubos nga kalidad nga collagen. Usa sa makita nga mga timailhan niini mao nga ang atong panit mawad-an sa iyang elasticity ug mogahi. Ang cartilage mohuyang usab sa edad.
Mga Kaayohan sa Collagen
nagpalig-on sa mga bukog
Sa atong pagkatigulang, ang atong mga bukog mokunhod sa densidad ug mahimong mas huyang. Nagkinahanglan kini og taas nga panahon aron mamaayo. Gitino sa pipila ka panukiduki nga ang pag-inom og inadlaw nga suplemento sa collagen makatabang sa paghimo sa mga bukog nga mas dasok ug makatabang sa lawas nga makahimo og bag-ong bukog.
Moisturize ug naghatag elasticity sa panit
Usa sa mga benepisyo sa collagen mao nga kini moisturize sa panit. Ang pag-inom og mga suplemento sa collagen makapa-moisturize sa panit ug makahatag niini og elasticity. Kini usab makapamenos sa mga kunot.
Nagpabaga sa buhok
Ang kasagarang problema sa mga babaye ug lalaki mao nga ang pagkalarot sa buhok modaghan samtang sila magkatigulang. Sa usa ka pagtuon, usa ka grupo sa mga babaye nga nagnipis ang buhok nakasinati og dakong pagtaas sa gidaghanon ug gibag-on sa ilang buhok samtang nagkuha sa adlaw-adlaw nga mga suplemento sa collagen.
Nanalipod sa mga lansang
Ang ubang mga lansang mas daling mabali kaysa uban. Usa ka pagtuon sa usa ka grupo sa mga babaye nakakaplag nga human sa 4 ka semana sa inadlaw nga collagen supplementation, ang ilang mga kuko mas paspas nga mitubo ug ang ilang mga kuko mikunhod.
Pagpakunhod sa kasakit sa osteoarthritis
Usa sa mga benepisyo sa collagen mao nga kini nagkinahanglan sa tahas sa pagpakunhod sa kasakit. Alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis sa tuhod, ang pagkuha sa mga suplemento sa collagen naglihok ingon usa ka malumo nga paghupay sa kasakit ug nagpauswag sa function sa mga lutahan.
Nagpataas sa masa sa kaunoran
Nakaplagan sa usa ka gamay nga pagtuon nga ang mga lalaki nga mikuha ug collagen peptide supplements atol sa 12 ka semana nga strength training program nakasinati og mas dakong pagtaas sa kaunoran ug kusog kay niadtong wala.
Nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing
Ang collagen makatabang sa pagpadayon sa porma sa mga ugat ug mga ugat sa dugo. Kung adunay kakulang sa collagen, ang mga ugat mahimong mahuyang. Kini nagdugang sa risgo sa atherosclerosis, nga mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing o stroke. Usa ka gamay nga pagtuon sa himsog nga mga tawo nakit-an nga ang suplemento sa collagen nagpabilin nga labi ka himsog ang mga arterya ug gipamenos ang peligro sa atherosclerosis.
Ang collagen nagsugod isip procollagen. Ang atong lawas naghimo og procollagen pinaagi sa paghiusa sa duha ka amino acid; Kini nga mga amino acidglycine ug proline. Atol niini nga proseso C bitamina mga gamit. Kon kita mokaon ug daghan sa mosunod nga mga pagkaon, makatabang kita sa atong lawas sa paghimo niining importante nga protina:
C bitamina: CitrusKini makit-an sa daghang kantidad sa mga sili ug strawberry.
Proline: Puti nga itlog,Liso sa trigoMakit-an kini sa daghang kantidad sa mga produkto sa dairy, repolyo, asparagus ug uhong.
Glycine: Makita kini sa daghang gidaghanon sa panit sa manok ug gelatin.
Copper: Daghanoffal, Makit-an kini sa linga, cocoa powder, cashews ug lentil.
Dugang pa, ang atong lawas nagkinahanglan ug taas nga kalidad nga protina, nga adunay mga amino acid nga gikinahanglan sa paghimo ug bag-ong mga protina. Ang karne, manok, seafood, dairy products, legumes, ug tofu maayo kaayong tinubdan sa amino acids.
Mga Hinungdan sa Pagkunhod sa Collagen
Ang ubang mga kondisyon mosangpot sa pagkunhod sa produksyon sa collagen nga gihimo sa lawas. Ang mga hinungdan nga hinungdan sa pagkunhod sa produksiyon sa collagen mao ang mga musunud;
Asukal ug dalisay nga carbohydrates: Ang asukal makabalda sa abilidad sa collagen sa pag-ayo sa kaugalingon. Tungod niini nga hinungdan, kinahanglan nga pakunhuran ang pagkonsumo sa asukal ug pino nga carbohydrates aron dili mabalda ang produksiyon niini.
Sobra nga kahayag sa adlaw: Ang ultraviolet radiation makapakunhod sa produksiyon sa collagen. Ang sobra nga kahayag sa adlaw kinahanglan likayan.
Sa pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo makapakunhod usab sa produksyon sa collagen. Kini makadaot sa pag-ayo sa samad ug mosangpot sa mga kunot.
Ang ubang mga autoimmune disorder, sama sa lupus, makadaut usab sa produksyon sa collagen.
Mga Pagkaon nga Adunay Collagen
Ang collagen makita sa connective tissues sa mga pagkaon sa mananap. Pananglitan, kini makita sa daghang gidaghanon sa panit sa manok ug baboy. Ang usa ka labi ka dato nga gigikanan mao ang sabaw sa bukog, nga gihimo pinaagi sa pagpabukal sa mga bukog sa manok ug uban pang mga hayop. Ang gelatin sa panguna giluto nga collagen. Busa kini taas kaayo sa mga amino acid nga gikinahanglan sa paghimo niini. Ang mga pagkaon nga adunay collagen mao ang:
sabaw sa bukog
Kini nga proseso, nga gihimo pinaagi sa pagpabukal sa mga bukog sa hayop sa tubig, nagpadayag sa collagen.
Manok
Daghang mga suplemento sa collagen ang nakuha gikan sa manok. Ang paborito nga puti nga karne sa tanan adunay daghang collagen.
Isda ug kinhason
Sama sa ubang mga mananap, isda ugkinhasonAduna usab kini mga bukog ug ligamentong gama sa collagen. Ang collagen sa dagat gituohan nga usa sa labing dali nga masuhop.
Puti ang itlog
Bisan tuod ang mga itlog walay connective tissue sama sa ubang mga pagkaon sa mananap,puti ang itlog Naghatag kini og daghang proline, usa sa hinungdanon nga amino acid alang sa paghimo sa collagen.
Citrus
Ang bitamina C adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa procollagen sa lawas, ang pasiuna sa collagen. Busa, ang pagkuha sa igo nga bitamina C hinungdanon. orangeAng mga prutas nga sitrus sama sa grapefruit ug lemon adunay daghang bitamina C.
mga prutas nga berry
Bisan kung ang mga bunga sa citrus gituohan nga adunay mas taas nga sulud sa bitamina C, ang mga berry maayo usab nga gigikanan. strawberries kini sa pagkatinuod naghatag ug mas daghang bitamina C kay sa mga kahel. Ang mga raspberry, blueberry ug blackberry adunay taas nga lebel sa bitamina C.
tropikal nga mga prutas
Ang mga prutas nga puno sa bitamina C naglakip sa mga tropikal nga prutas sama sa mangga, kiwi, pinya ug bayabas.bayabas kini usab adunay gamay nga kantidad sa zinc, laing komon nga hinungdan sa produksyon sa collagen.
ahosNagpataas sa produksiyon sa collagen. Tungod kay kini adunay taas nga kantidad sa asupre nga naghatag niini.
berde nga dahon nga mga utanon
berde nga dahon nga mga utanonNakuha niini ang kolor niini gikan sa chlorophyll, nga nailhan sa mga kabtangan nga antioxidant niini. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa chlorophyll nagdugang procollagen, ang nag-una sa collagen sa panit.
beans
Ang mga liso usa ka taas nga protina nga pagkaon nga adunay mga amino acid nga gikinahanglan alang sa synthesis sa collagen. Dugang pa, daghan niini gikinahanglan alang sa paggama sa collagen, laing sustansiya.Copper adunahan sa
kasoy
Ang cashews adunay zinc ug copper, nga parehong nagpataas sa abilidad sa lawas sa pagporma og collagen.
kamatis
Ang laing natago nga tinubdan sa bitamina C, ang kamatis naghatag ug halos 30 porsiyento niining importanteng sustansiya. Ang mga kamatis anaa usab sa kusog nga gidaghanon, gikinahanglan alang sa suporta sa panit.lycopene Kini adunay mga antioxidant.
pepper
Ang pepper adunay taas nga lebel sa bitamina C. Dugang sa pagsuporta sa produksyon sa collagen, ang capsaicin ug anti-inflammatory compound content niini nakigbatok sa mga timailhan sa pagkatigulang.
Mga kadaot sa Collagen
Ang mga potensyal nga epekto sa mga suplemento sa collagen naglakip sa usa ka makanunayon ug dili maayo nga aftertaste ug pagbati sa heartburn sa baba. Mahimo ka usab nga makahimo usa ka reaksiyon sa alerdyi kung ikaw alerdyik sa gigikanan sa suplemento.
Mga Lugar sa Paggamit sa Collagen
Ang collagen adunay daghang gamit, gikan sa pagkaon hangtod sa tambal hangtod sa paghimo. Sulod sa liboan ka tuig, ang collagen gigamit sa paghimog papilit. Gigamit gihapon kini karon sa paghimog mga kuwerdas alang sa mga instrumento sa musika.
Collagen sa mga pagkaon, Gipainit kini aron maporma ang gelatin ug gigamit sa mga sausage. Sa medikal nga natad kini gigamit ingon nga usa ka filler sa plastic surgery ug ingon nga usa ka pagsinina alang sa grabe nga mga paso.
Unsa ang Bovine Collagen?
Ang bovine collagen usa ka porma niini nga protina nga kasagarang nakuha gikan sa mga baka. Ang collagen natural nga ginaprodyus sa atong lawas, pero makuha sab kini sa mga pagkaon ug supplements.
Kadaghanan sa mga suplemento gikan sa lainlaing mga gigikanan sa hayop ug tanum, nga adunay labing kasagaran nga mga espisye sa dagat sama sa baka, baboy, isda, jellyfish ug espongha. Ang dili kaayo komon nga mga tinubdan naglakip sa genetically modified yeast ug bacteria.
Ang mga espisye sa baka naglakip sa yak, antelope, bison, buffalo ug mga baka - apan ang bovine collagen nag-una gikan sa mga baka. Aron mahimo kini, ang mga bukog sa baka o uban pang mga produkto sa karne gilat-an sa tubig. Human makuha ang collagen, kini mamala ug mapulbos aron mahimong suplemento.
Bovine collagen o isda collagen?
Adunay 16 ka klase sa collagen sa atong lawas, ang matag usa adunay piho nga papel. Ang mga nag-unang tipo mao ang I, II, III ug IV. Ang mga suplemento sa collagen naghatag lainlaing mga lahi depende sa gigikanan niini.
Ang bovine collagen nakit-an nga nagdugang sa mga tipo I ug III, samtang ang collagen sa isda nakit-an nga nagdugang sa mga tipo I ug II.
Ang collagen sa panit nag-una nga gilangkoban sa type I ug III collagen. Mao nga ang bovine collagen labi ka mapuslanon alang sa pagkunhod sa mga wrinkles, pagdugang sa elasticity ug pagdugang sa kaumog sa panit.
Ang collagen sa isda nagpalambo sa cartilage ug kahimsog sa panit. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga kini adunay mas ubos nga risgo sa pagpasa sa sakit, adunay dili kaayo makapahubag nga mga epekto, ug adunay mas taas nga rate sa pagsuyup kay sa bovine collagen.
Bag-o ang collagen sa isda. Apan ang panukiduki nagpakita nga nagsaad nga mga benepisyo sa kahimsog alang sa pagbag-o sa tisyu sa bukog, mga epekto sa anti-wrinkle, proteksyon gikan sa radyasyon sa UV, ug pag-ayo sa samad.
Ang mga suplemento sa collagen sa baka makatabang sa pagsumpo sa mga epekto sa ubos nga lebel sa collagen.
Makapahupay sa mga sintomas sa osteoarthritis.
Pagpakunhod sa makita nga mga timailhan sa pagkatigulang.
Gipugngan niini ang pagkawala sa bukog.
Unsa ang Collagen Deficiency?
Ang kakulangan sa collagen hinungdan sa lainlaing mga pagbag-o sa lawas. Bisan kung kini usa ka natural nga protina, kinahanglan kini usahay gamiton ingon usa ka suplemento sa gawas.
Ang collagen adunay hinungdanon kaayo nga papel sa pag-obra sa lawas sa tawo. Ang komposisyon sa mga bukog, cartilage, kaunuran, tendon ug ligaments naglakip sa collagen. Kini ang collagen nga responsable sa ilang kusog ug walay hunong nga trabaho. Sa laing pagkasulti, ang collagen usa ka espesyal nga adhesive protein nga naglihok isip connective tissue alang sa tanang organo.
Ang collagen makita sa karne, bukog ug panit sa mga mananap. Nagtabang sa pagpalig-on sa tisyu sa lawas ug pagkupot niini.
Abunda usab ang collagen sa atong panit, nga naghimo niini nga humok ug hugot. Bisan pa, samtang kita nag-edad, ang proseso sa paghimo sa collagen nagpaluya ug una nga nagpakita sa kaugalingon sa kahimtang sa panit. Ang kakulangan sa collagen mao ang nag-unang hinungdan sa pagkatigulang sa panit. Ang panit mawad-an sa iyang pagkamaunat-unat, ang ibabaw nga layer mahimong thinner, uga mahitabo, ug ingon sa usa ka resulta, ang unang mga wrinkles makita.
Mga Sintomas sa Kakulangan sa Collagen
Sakit sa lutahan sa lawas
Pagkabali sa buhok ug lansang
pagpahinay sa mga lihok
Lubog nga imahe sa nawong ug mata
nagdugo gums
Mga wrinkles sa nawong sa panit
Ang pagsugod o pag-uswag sa cellulite
Mga bun-og sa pipila ka bahin sa lawas
Pagdugo sa ilong
Grabe nga kahuyang ug kakapoy
Uban niini, ang mga lutahan, cartilage ug tendon makadaot sa mga ligaments. Ang mga pagbag-o sa dagway sa panit klaro nga makita. Kini nga mga simtomas kasagarang makita sa panit:
Pagkaguba sa balanse sa kaumog sa panit
Pagkauga ug pagkalubog sa panit
Wrinkling sa pipila ka mga dapit sa panit
Ang kolor ug tono dili patas sa panit
Nalangan ang pag-ayo sa panit sa mga kaso sa paso, samad o abrasion
Nagpadayon nga pallor sa panit
Pagporma sa mga tiil sa uwak
Dugang pa niini, ang mga pagbag-o nga gipahinabo sa kakulangan sa collagen sa mga lutahan, cartilage ug ligament mao ang mga musunud:
Mamatikdan nga pagkunhod sa masa sa kaunoran
Ulahi na kaayo ang pag-ayo sa mga samad sa sports
Pagkahuyang sa istruktura sa bukog
Pagkaguba sa tisyu sa cartilage
Sakit sa lutahan sa panahon sa paglihok
Pagtambal sa Collagen Deficiency
Kasagaran, ang buhok ug mga kuko nadaot una sa kakulangan sa collagen. Ang pagtubo sa buhok mohunong ug ang pagkawala sa buhok modaghan. Ang mga lansang magsugod sa pagpanit ug dali kaayong mabali. Collagen supplementation gikinahanglan aron malikayan ang maong mga problema. Kung dili kini natural nga makuha, mapuslanon kini nga suportahan ang paghimo sa collagen nga adunay mga sustansya nga nagpalig-on niini gikan sa gawas.
Sa kinatibuk-an, sumala sa siyentipikong panukidukiC bitamina Nagsuporta sa paghimo sa collagen. Ang mga prutas nga sitrus, kiwi, sili, rosas nga hips, patatas, repolyo, kamatis, berde nga sibuyas ug parsley mga pagkaon nga dato sa bitamina C.
