Daghang mga sustansya ang hingpit nga kinahanglanon alang sa maayong kahimsog. Posible nga makuha ang kadaghanan niini gikan sa usa ka balanse, tinuod nga pagkaon nga nakabase sa sustansya.
Apan, sa tipikal nga modernong pagkaon daghan ang importante kakulang sa bitamina ug mineral naglangkob sa. sa artikulo "mga simtomas sa kakulang sa bitamina ug mineral sa lawas", "mga sakit nga gipahinabo sa kakulang sa bitamina ug mineral" sama sa "kasagaran nga kakulangan sa bitamina ug mineral"Naghisgot kini kung unsa kini.
Unsa ang Nutrient Deficiency?
Ang atong mga lawas nanginahanglan pipila ka mga bitamina ug mineral aron molihok nga maayo ug malikayan ang sakit. Kini nga mga bitamina ug mineral gitawag nga micronutrients.
Ang mga kakulangan sa sustansya mahitabo kung ang lawas dili makakuha o makasuhop sa gikinahanglan nga kantidad sa usa ka partikular nga sustansya. Kon kini magdugay, kini mahimong mosangpot sa mga kapeligrohan.
Ang mga micronutrients dili mahimo sa lawas. Kinahanglang makuha kini pinaagi sa pagkaon.
Unsa ang mga kakulangan sa bitamina mineral?
Kakulangan sa iron
Ang iron usa ka importante nga mineral. Nagbugkos kini sa hemoglobin ug mao ang panguna nga sangkap sa pula nga mga selyula sa dugo, nga nagdala sa oksiheno sa mga selyula.Adunay duha ka matang sa iron sa pagkaon:
heme nga puthaw: Kini nga matang sa puthaw maayo kaayo nga masuhop. Makit-an lang kini sa mga pagkaon sa hayop ug labi ka taas sa pula nga karne.
Non-heme nga puthaw: Kini nga matang sa puthaw mas komon ug makita sa mga mananap ug tanom nga pagkaon. Ang heme dili dali masuhop sama sa puthaw.
kakulang sa ironmao ang usa sa labing kasagaran nga mga kakulangan sa sustansya, nga nakaapekto sa labaw sa 25% sa mga tawo sa kalibutan. Sa preschool nga mga bata, kini nga gidaghanon misaka ngadto sa 47%. Kon dili sila hatagan ug iron-rich o iron-fortified foods, lagmit mag-antos sila sa iron deficiency.
Hangtod sa 30% sa mga babaye nga nagregla mahimong adunay kakulangan tungod sa binulan nga pagkawala sa dugo. Moabot sa 42% sa mga batan-on, mabdos nga mga babaye mahimong kulang sa iron. Dugang pa, ang mga vegetarian nameligro sa kakulangan. Ang labing kasagaran nga sangputanan sa kakulangan sa iron mao ang anemia.
Ang mga simtomas sa kakulang sa iron kasagarang kakapoy, kahuyang, huyang nga immune system ug dili maayo nga function sa utok. Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa heme iron mao ang:
Pula nga karne: 85g sa ground beef naghatag ug mga 30% sa RDI.
Organ nga karne: Ang usa ka hiwa sa atay (81 g) naghatag ug labaw sa 50% sa RDI.
Mga kinhason sama sa oysters, mussels: 85 g nga linuto nga oysters naghatag og halos 50% sa RDI.
Mga de lata nga sardinas: Ang usa ka lata (106 g) naghatag ug 34% sa RDI.
Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon alang sa non-heme iron mao ang:
Kidney beans: Ang tunga sa tasa sa linuto nga kidney beans (85 g) naghatag ug 33% sa RDI.
Mga liso sama sa pumpkin, sesame ug pumpkin seeds: 28 g sa sinangag nga pumpkin seeds naghatag ug 11% sa RDI.
Broccoli, kale ug spinach: 28 gramos nga kale naghatag ug 5.5% sa RDI.
Hinuon, ayaw gamita ang mga suplemento nga puthaw gawas kung kinahanglan nimo kini. Ang sobra nga iron makadaot. Dugang pa, C bitamina Mahimong makadugang sa pagsuyup sa iron.
Kakulangan sa Iodine
Ang iodine mao ang mineral nga gikinahanglan alang sa normal nga function sa thyroid ug paghimo sa mga thyroid hormone. Ang mga hormone sa thyroid nalangkit sa daghang proseso sa lawas, sama sa pagtubo, paglambo sa utok, ug pagmentinar sa bukog. Gi-regulate usab niini ang metabolic rate.
Kakulangan sa iodine Usa kini sa labing kasagaran nga mga kakulangan sa nutrisyon sa kalibutan. Kini nakaapektar sa halos un-tersiya sa populasyon sa kalibotan. Ang labing komon nga sintomas sa kakulangan sa iodine mao ang pagpadako sa thyroid gland, nailhan usab nga goiter. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagtaas sa rate sa kasingkasing, kakulang sa gininhawa, ug pagtaas sa timbang.
Ang grabe nga kakulangan sa iodine mahimong hinungdan sa grabe nga epekto, labi na sa mga bata. Kini naglakip sa mental retardation ug developmental abnormalities. Adunay ubay-ubay nga maayong pagkaon nga gigikanan sa yodo:
Lumot
Pisces
dairy nga mga produkto
itlog
Ang iodine kasagarang makit-an sa yuta ug sa dagat, busa kung ang yuta ubos sa iodine, ang pagkaon nga gipatubo niini ubos usab sa iodine. Ang ubang mga nasod naningkamot sa pagpangitag solusyon sa kakulangan sa iodine pinaagi sa pagdugang ug iodine sa asin aron mamenosan ang kagrabe sa problema.
Kakulangan sa Bitamina D
Ang bitamina D usa ka bitamina nga matunaw sa tambok nga molihok sama sa usa ka steroid hormone sa lawas. Moagi kini sa agos sa dugo ngadto sa mga selula ug sultihan sila nga i-on ug i-off ang mga gene. Hapit matag selula sa lawas adunay usa ka receptor alang sa bitamina D.
Ang bitamina D gihimo gikan sa kolesterol sa panit kung mahayag sa adlaw. Ang mga tawo nga nagpuyo layo sa ekwador mas lagmit nga magkuwang tungod kay sila adunay gamay nga pagkaladlad sa adlaw.
Kakulang sa bitamina D Ang mga hamtong nga adunay rheumatoid arthritis mahimong adunay dugang nga risgo sa kahuyang sa kaunoran, pagkawala sa bukog, ug mga bali. Sa mga bata, kini mahimong hinungdan sa paglangay sa pagtubo ug humok nga mga bukog (rickets).
Usab, ang kakulang sa bitamina D mahimong mosangpot sa pagkunhod sa immune function ug usa ka dugang nga risgo sa kanser. Ikasubo, gamay ra nga mga pagkaon ang adunay daghang kantidad sa kini nga bitamina. Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa bitamina D mao ang:
Lana sa atay sa bakalaw: Ang usa ka kutsara adunay 227% sa RDI.
Lanaw nga isda sama sa salmon, mackerel, sardinas o trout: Ang 85-g nga pag-alagad sa linuto nga salmon adunay 75% sa RDI.
Itlog yolk: Usa ka dako nga itlog yolk adunay 7% sa RDI.
Ang mga tawo nga tinuod nga kulang sa bitamina D kinahanglan nga magkuha og suplemento o dugangan ang ilang oras sa pagkaladlad sa adlaw. Lisud kaayo nga makakuha og igo pinaagi sa pagkaon lamang.
Kakulangan sa Bitamina B12
Ang bitamina B12, nailhan usab nga cobalamin, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Gikinahanglan kini alang sa pagporma sa dugo, ingon man alang sa pag-obra sa utok ug nerbiyos.
Ang matag selula sa lawas nagkinahanglan ug B12 aron makalihok nga normal, apan ang lawas dili makahimo niini. Busa, kinahanglan natong makuha kini gikan sa pagkaon o mga suplemento.
Ang bitamina B12 kasagarang makita sa mga pagkaon sa mananap. Busa, ang mga tawo nga wala mokaon sa mga produkto sa hayop adunay mas taas nga risgo sa kakulangan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga vegetarian ug vegan Kakulangan sa bitamina B12 napamatud-an nga dako ang posibilidad. Ang ubang mga numero adunay ingon ka taas sa 80-90%.
Labaw sa 20% sa mga tigulang mahimong kulang sa bitamina B12 tungod kay ang pagsuyup mikunhod sa edad. Ang ubang mga tawo kulang niini nga protina ug busa nagkinahanglan og B12 injection o taas nga dosis nga mga suplemento.
Ang kasagarang sintomas sa kakulangan sa bitamina B12 mao ang megaloblastic anemia, usa ka sakit sa dugo nga nagpatubo sa pula nga mga selula sa dugo.
Ang ubang mga simtomas naglakip sa ningdaot nga pag-obra sa utok ug taas nga lebel sa homocysteine, nga usa ka risgo nga hinungdan sa lainlaing mga sakit. Ang mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina B12 naglakip sa:
Mga kinhason, labi na ang mga talaba
Wala’y bayad
Pula nga karne
itlog
Mga produkto sa gatas
Ang daghang kantidad sa B12 dili maisip nga makadaot tungod kay kini kanunay nga masuhop ug ang sobra nga kantidad ipagawas sa ihi.
Kakulangan sa Calcium
calciumgikinahanglan alang sa matag cell. Mineralizes mga bukog ug ngipon, ilabi na sa panahon sa paspas nga pagtubo. Importante usab kini sa pagmintinar sa bukog.Usab, ang calcium naglihok isip usa ka molekula sa signal sa tibuok lawas. Kon wala kini, ang atong kasingkasing, kaunoran, ug nerbiyos dili makalihok.
Ang konsentrasyon sa calcium sa dugo hugot nga gi-regulate ug ang bisan unsang sobra gitipigan sa mga bukog. Kung adunay kakulang sa calcium sa pagkaon, ang calcium gipagawas gikan sa mga bukog.Busa, ang labing komon nga sintomas sa kakulang sa calcium mao ang osteoporosis, nga gihulagway sa mas humok ug mas huyang nga mga bukog.
Ang mga simtomas sa mas grabe nga kakulang sa calcium sa pagkaon naglakip sa humok nga mga bukog (rickets) sa mga bata ug osteoporosis, labi na sa mga tigulang. Ang mga tinubdan sa calcium sa pagkaon naglakip sa:
Pisces
Mga produkto sa gatas
Itom nga berde nga mga utanon sama sa kale, spinach, ug broccoli
Ang kaepektibo ug kaluwasan sa mga suplemento sa calcium usa ka kontrobersyal nga isyu karong bag-o. Ang ubang mga pagtuon nakakaplag ug dugang risgo sa sakit sa kasingkasing sa mga tawo nga nagkuha ug mga suplemento sa calcium, apan ang ubang mga pagtuon walay nakitang epekto.
Bisan kung labing maayo nga makakuha og calcium gikan sa pagkaon kaysa mga suplemento, ang mga suplemento sa calcium makita nga mapuslanon alang sa mga tawo nga dili makakuha og igo gikan sa ilang pagkaon.
Kakulangan sa Bitamina A
Ang bitamina A usa ka bitamina nga matunaw sa tambok. Makatabang kini sa pagporma ug pagmintinar sa himsog nga panit, ngipon, bukog ug mga lamad sa selula.Naghimo usab kini og mga pigment sa mata nga gikinahanglan alang sa panan-aw. Adunay duha ka lainlaing matang sa sustansya sa bitamina A:
Preform nga Bitamina A: Kini nga matang sa bitamina A makita sa mga produkto sa hayop sama sa karne, isda, manok, ug gatas.
Pro-bitamina A: Kini nga matang sa bitamina A makita sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum sama sa prutas ug utanon.
Kakulangan sa bitamina A mahimong hinungdan sa temporaryo ug permanente nga kadaot sa mata ug bisan sa pagkabuta. Sa pagkatinuod, ang kakulang sa bitamina A mao ang nag-unang hinungdan sa pagkabuta sa kalibotan.
Ang kakulangan sa bitamina A makapugong sa immune function ug makadugang sa mortalidad, labi na sa mga bata ug mga babaye nga nagpasuso.
Ang mga tinubdan sa pagkaon sa preformed nga bitamina A naglakip sa:
Offal: Ang 60 g nga atay sa baka naghatag ug kapin sa 800% sa RDI.
Lana sa atay sa isda: Ang usa ka kutsara adunay halos 500% sa RDI.
Ang mga tinubdan sa pagkaon sa beta carotene (pro-vitamin A) naglakip sa:
Kamote: Ang usa ka medium nga kamote (170 g) adunay 150% sa RDI.
Karot: Ang usa ka dako nga carrot naghatag og 75% sa RDI.
Ngitngit nga berde nga dahon nga mga utanon: Ang 28 gramos nga presko nga spinach naghatag ug 18% sa RDI.
Samtang kini mao ang importante kaayo sa pagkonsumo sa igong gidaghanon sa bitamina A, kini dili girekomendar sa pagkonsumo sa dako nga kantidad sa preformed bitamina A, tungod kay kini mahimong hinungdan sa toxicity.
Dili kini tinuod alang sa bitamina A, sama sa beta-carotene. Ang taas nga pag-inom mahimong hinungdan nga ang panit mahimong medyo orange apan dili delikado.
Kakulangan sa Magnesium
Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral sa lawas. Gikinahanglan kini alang sa mga istruktura sa bukog ug ngipon ug naglakip sa labaw pa sa 300 nga mga reaksyon sa enzyme.
Kakulang sa magnesiumAng ubos nga lebel sa dugo nalangkit sa lainlaing mga sakit, lakip ang type 2 diabetes, metabolic syndrome, sakit sa kasingkasing, ug osteoporosis.
Ang ubos nga lebel sa magnesium labi nga kasagaran sa mga pasyente nga naospital. Nakaplagan sa ubang mga pagtuon nga 9-65% kanila nag-antos sa kakulangan sa magnesium.
Mahimo kini tungod sa sakit, paggamit sa tambal, pagkunhod sa function sa digestive, o dili igo nga pag-inom sa magnesium. Ang mga nag-unang sintomas sa grabe nga kakulangan sa magnesium naglakip sa abnormal nga ritmo sa kasingkasing, mga cramp sa kaunuran, dili mahimutang nga mga bitiis syndrome, kakapoy ug migraine.
Ang pila sa labi ka maliputon, dugay nga mga simtomas nga dili nimo hatagan pagtagad nga naglakip sa resistensya sa insulin ug taas nga presyon sa dugo.
Ang mga tinubdan sa pagkaon sa magnesium naglakip sa:
Tibuok nga mga lugas
Nuts
Ngitngit nga tsokolate
Dahon, berde nga mga utanon
Kakulangan sa Bitamina C
Mahimong adunay ka kakulang sa bitamina C kung makasinati ka sa mosunod nga mga simtomas:
Pagkasubo
kakapoy
rashes
Nakadaot sa pagkaayo sa samad
gingivitis
Pagkunhod sa timbang
Pagkasuko
Scurvy (gipakita sa nagdugo nga lagos ug pag-abli sa mga samad nga naayo na kaniadto)
Ang panguna nga hinungdan sa scurvy mao ang dili igo nga pag-inom sa bitamina C. Ang mga tawo nga adunay taas nga peligro naglakip sa mga naadik sa alkohol ug sigarilyo, kadtong adunay dili maayo nga pagkaon, ug kadtong adunay grabe nga sakit sa pangisip. Bisan ang mga tawo nga nagpa-dialysis nameligro tungod kay nawala ang bitamina C sa proseso sa pagtambal.
Ang pagtambal kasagaran naglakip sa regular nga taas nga dosis sa bitamina C. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C makatabang.
Kakulangan sa Zinc
Mahimong nameligro ka sa kakulangan sa zinc kung makasinati ka sa mosunod nga mga simtomas:
Pagkawala sa gana
huyang nga immune system
pagkawala sa buhok
Kalibanga
Pagluya
hinay nga pag-ayo sa samad
wala mahibal-an nga pagkawala sa timbang
Alkoholismo, kakulangan sa zincusa ka importante nga rason. Ang ubang mga hinungdan naglakip sa laygay nga sakit sa kidney, diabetes, sakit sa atay o pancreas, ug sakit sa sickle cell.
Ang mga tawo nga adunay mas taas nga peligro naglakip sa mga nag-abuso sa alkohol, mga vegetarian, mga tawo nga adunay mga problema sa tiyan, ug mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye.
Ang pagtambal alang sa kakulangan sa zinc naglakip sa pagkuha sa mga suplemento sa zinc. Ang pag-inom sa mga pagkaon nga dato sa zinc mas mapuslanon. Ang mga talaba maoy usa sa pinakadato nga tinubdan sa zinc. Ang mga liso sa kalabasa adunay daghang zinc.
Kasagarang Sintomas sa Kakulangan sa Bitamina ug Mineral
Pagkabali sa buhok ug lansang
Ang lainlaing mga hinungdan mahimong hinungdan sa pagkaguba sa buhok ug kuko. Usa niini kakulangan sa biotinmao ang Nailhan usab nga bitamina B7, ang biotin makatabang sa lawas sa pagbag-o sa pagkaon nga mahimong kusog.
Ang kakulangan sa biotin talagsa ra, apan kung kini mahitabo, ang pagnipis ug pagkaputol sa buhok ug mga kuko mao ang pipila sa labing klaro nga mga sintomas.
Ang ubang mga simtomas sa kakulangan sa biotin naglakip sa kanunay nga kakapoy, sakit sa kaunoran, cramping, ug tingling sa mga kamot ug tiil.
Ang mga mabdos nga babaye, grabe nga nanigarilyo o palainom, ug mga tawo nga adunay mga kondisyon sa paghilis sama sa leaky gut syndrome ug Crohn's disease ang labing nameligro nga maugmad ang kakulangan sa biotin.
Dugang pa, ang dugay nga paggamit sa mga antibiotics usa ka risgo nga hinungdan.Ang pagkaon sa hilaw nga puti nga itlog mahimo usab nga hinungdan sa kakulangan sa biotin. Kana tungod kay ang hilaw nga puti nga itlog adunay protina nga gitawag og avidin, nga nagbugkos sa biotin ug nagpamenos sa pagsuyup niini.
Ang mga pagkaon nga puno sa biotin naglakip sa itlog yolks, organ meat, isda, karne, dairy, nuts, liso, spinach, broccoli, cauliflower, kamote, whole grains ug saging.
Ang mga hamtong nga adunay brittle nga buhok o mga kuko mahimong maghunahuna sa pagsulay sa usa ka suplemento nga naghatag mga 30 micrograms sa biotin kada adlaw. Apan ang pagkaon nga puno sa biotin mao ang labing kaayo nga kapilian.
Mga liki sa baba o suok sa baba
Ang mga samad sa sulod ug sa palibot sa baba mahimong tungod sa dili igo nga pag-inom sa pipila ka mga bitamina o mineral. Ang mga ulser sa baba, nga sagad gitawag usab nga mga samad sa bukog, kasagaran resulta sa kakulang sa iron o B bitamina.
Gipakita sa usa ka gamay nga pagtuon nga ang mga pasyente nga adunay mga ulser sa baba doble ang posibilidad nga adunay ubos nga lebel sa iron. Sa laing gamay nga pagtuon, mga 28% sa mga pasyente nga adunay ulser sa baba adunay kakulangan sa thiamine (bitamina B1), riboflavin (bitamina B2) ug pyridoxine (bitamina B6).
Angular cheilitis, usa ka kondisyon nga maoy hinungdan sa pagliki, pagpikas, o pagdugo sa mga suok sa baba, mahimong tungod sa sobrang pagtago o dehydration. Bisan pa, mahimo usab kini tungod sa dili igo nga pag-inom sa iron ug B bitamina, labi na ang riboflavin.
Ang mga pagkaon nga puno sa iron naglakip sa manok, karne, isda, legumes, itom nga dahon nga mga utanon, nuts, liso, ug tibuok nga lugas.
Ang maayong mga tinubdan sa thiamine, riboflavin ug pyridoxine naglakip sa tibuok nga lugas, manok, karne, isda, itlog, dairy, organ meat, legumes, berde nga utanon, starchy nga utanon, nuts ug liso.
nagdugo nga lagos
Usahay ang usa ka dili maayo nga teknik sa pagsepilyo mahimong hinungdan sa pagdugo sa lagos, apan mahimo usab kini nga timailhan sa kakulangan sa bitamina C.
Ang bitamina C adunay importante nga papel sa pag-ayo sa samad, imyunidad, ug gani naglihok isip antioxidant, nga makatabang sa pagpugong sa kadaot sa selula.
Ang lawas sa tawo wala maghimo ug bitamina C sa iyang kaugalingon, nagpasabut nga ang bugtong paagi aron mapadayon ang igo nga lebel mao ang pinaagi sa pagkaon.Ang kakulangan sa bitamina C talagsa ra sa mga indibidwal nga mokaon og igo nga presko nga prutas ug utanon.
Ang pagkagamay sa bitamina C gikan sa pagkaon sa dugay nga panahon mahimong magdala sa mga simtomas sa kakulangan, lakip na ang pagdugo sa lagos ug bisan ang pagkawala sa ngipon.
Kakulangan sa bitamina CAng laing seryoso nga sangputanan sa shingles mao ang pag-ihi, nga makapugong sa immune system, makapahuyang sa mga kaunuran ug mga bukog, ug makapabati sa mga tawo nga gikapoy ug naluya. Ang ubang mga timailhan sa kakuwang sa bitamina C naglakip sa dali nga pagbun-og, hinay nga pag-ayo sa samad, uga nga panit sa panit ug kanunay nga pagdugo sa ilong.
Pag-inom ug igong gidaghanon sa bitamina C pinaagi sa pagkaon ug labing menos 2 ka servings sa prutas ug 3-4 ka serving sa utanon kada adlaw.
dili maayo nga panan-aw sa gabii
Ang usa ka kabus nga nutrisyon nga pagkaon usahay mahimong hinungdan sa mga problema sa panan-aw. Pananglitan, ang ubos nga pag-inom sa bitamina A nalangkit sa usa ka kondisyon nga nailhan nga night blindness; kini nagpamenos sa abilidad sa mga tawo nga makakita sa ubos nga kahayag o sa ngitngit.
Tungod kay ang bitamina A gikinahanglan aron makahimo og rhodopsin, usa ka pigment sa retina sa mga mata nga makatabang sa panan-aw sa gabii.
Kung dili matambalan, ang pagkabuta sa kagabhion mahimong mouswag ngadto sa xerophthalmia, usa ka kondisyon nga makadaot sa cornea ug sa ngadtongadto mosangpot sa pagkabuta.
Ang laing sayo nga timailhan sa xerophthalmia mao ang Bitot's spots, nga gamay nga gipataas, bula, puti nga pagtubo nga mahitabo sa conjunctiva o puti nga bahin sa mga mata.Ang mga pagtubo mahimong makuha sa usa ka sukod, apan mahimong mawala sa hingpit kung ang kakulangan sa bitamina A gitambalan.
Ang kakulangan sa bitamina A talagsa ra. Kadtong nagduda nga ang ilang pag-inom sa bitamina A kulang kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina A, sama sa mga karne sa organ, mga produkto sa dairy, itlog, isda, itom nga berde nga dahon nga mga utanon ug yellow-orange nga mga utanon.
Gawas kung adunay usa ka kakulangan nga nadayagnos, kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga maglikay sa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina A. Tungod kay ang bitamina A usa ka bitamina nga matunaw sa tambokMahimo kini nga matipon sa mga tindahan sa tambok sa lawas ug mahimong makahilo kung sobra ang pagkonsumo.
Ang mga simtomas sa pagkahilo sa bitamina A mahimong seryoso, gikan sa kasukaon ug labad sa ulo hangtod sa pagkalagot sa panit, sakit sa lutahan ug bukog, ug sa grabe nga mga kaso, koma o kamatayon.
Scaly scalp ug dandruff
Ang seborrheic dermatitis ug dandruff kabahin sa parehas nga grupo sa mga sakit sa panit nga makaapekto sa mga bahin sa lawas nga naghimo og lana.
Ang duha hinungdan sa itchy, rash panit. Samtang ang dandruff kasagaran anaa lamang sa panit sa bagulbagol, ang seborrheic dermatitis mahimo usab nga makita sa nawong, ibabaw nga dughan, armpits, ug groin.
Ang kalagmitan niini nga mga sakit sa panit mao ang labing taas sa panahon sa unang tulo ka bulan sa kinabuhi, sa panahon sa pagkatin-edyer, ug sa panahon sa pagkahamtong.
Gipakita sa mga pagtuon nga komon kaayo ang duha ka kondisyon. Moabot sa 42% sa mga masuso ug 50% sa mga hamtong ang mahimong dandruff o seborrheic dermatitis sa usa ka punto.
Ang dandruff ug seborrheic dermatitis mahimong hinungdan sa daghang mga hinungdan, usa niini ang dili maayo nga nutrisyon. Pananglitan, ang ubos nga lebel sa zinc sa dugo, niacin (bitamina B3), riboflavin (bitamina B2) ug pyridoxine (bitamina B6) mahimong adunay papel ang matag usa.
niacinAng mga pagkaon nga dato sa riboflavin ug pyridoxine naglakip sa tibuok nga lugas, manok, karne, isda, itlog, dairy, organ meat, legumes, berde nga utanon, starchy nga utanon, nuts ug mga liso.Ang seafood, karne, legumes, dairy, nuts ug whole grains maoy maayong tinubdan sa zinc.
Pagkawala sa buhok
Pagkawala sa buhok Kini usa ka komon kaayo nga simtoma. 50% sa mga lalaki ug babaye ang nagreklamo sa pagkawala sa buhok kung sila moabut sa edad nga 50. Ang pagkaon nga dato sa mosunod nga mga sustansya makatabang sa pagpugong o pagpahinay sa pagkawala sa buhok.
puthaw: Kini nga mineral adunay papel sa paghimo sa DNA nga makit-an sa mga follicle sa buhok. Ang kakulangan sa iron mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok.
zinc: Kini nga mineral hinungdanon alang sa synthesis sa protina ug pagbahin sa selula, duha ka proseso nga gikinahanglan alang sa pagtubo sa buhok. Busa, ang pagkawala sa buhok mahimong hinungdan sa kakulangan sa zinc.
Linoleic acid (LA) ug alpha-linolenic acid (ALA): Kini nga hinungdanon nga mga fatty acid hinungdanon alang sa pagtubo sa buhok.
Niacin (bitamina B3): Kini nga bitamina kinahanglanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa buhok. Ang alopecia usa ka kondisyon diin ang buhok nangahulog sa gagmay nga mga patch ug usa ka posible nga simtomas sa kakulangan sa niacin.
Biotin (Bitamina B7): Ang biotin usa ka lain nga bitamina B nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok kung kulang.
Ang karne, isda, itlog, legumes, itom nga dahon nga mga utanon, nuts, liso ug tibuok nga lugas maayo nga tinubdan sa iron ug zinc.
Ang mga pagkaon nga dato sa niacin naglakip sa karne, isda, mga produkto sa dairy, whole grains, legumes, nuts, liso ug dahon nga mga utanon. Kini nga mga pagkaon dagaya usab sa biotin, nga makita usab sa mga yolks sa itlog ug mga karne sa organ.
Ang mga leafy vegetables, nuts, whole grains ug vegetable oil dagaya sa LA, samtang ang mga walnuts, flaxseeds, chia seeds ug soybeans dato sa ALA.
Pula o puti nga hubag sa panit
Ang ubang mga tawo adunay keratosis pilaris, usa ka kondisyon nga hinungdan sa mga bukol nga makita sa ilang mga aping, bukton, paa, o sampot. Ang keratosis pilaris kasagarang mahitabo sa pagkabata ug natural nga mawala sa pagkahamtong.
Ang hinungdan niining gagmay nga mga bumps wala pa hingpit nga nasabtan, apan kini mahimong mahitabo kung ang sobra nga keratin gihimo sa mga follicle sa buhok. Naghimo kini og mga pagtaas sa panit sa panit nga mahimong pula o puti.
Ang Keratosis pilaris mahimong adunay genetic component, busa kung ang usa ka tawo aduna niini sa usa ka sakop sa pamilya, ang maong tawo mas lagmit nga makabaton niini usab. Bisan pa, naobserbahan usab kini sa mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa bitamina A ug C.
Busa, dugang pa sa tradisyonal nga mga pagtambal nga adunay medicated creams, ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon kinahanglan nga magdugang mga pagkaon nga dato sa bitamina A ug C sa ilang pagkaon. Naglakip kini sa karne, dairy, itlog, isda, itom nga berde nga dahon nga mga utanon, yellow-orange nga mga utanon ug prutas.
Wala’y pahulay sa paa syndrome
Nailhan usab nga sakit nga Willis-Ekbom restless legs syndrome (RLS)usa ka kahimtang sa nerbiyos nga hinungdan sa dili maayo ug dili komportable nga mga sensasyon sa mga bitiis, ingon man usa ka dili mapugngan nga pag-aghat sa paglihok niini.
Sumala sa National Institute of Neurological Disorders and Stroke, ang mga babaye doble ang posibilidad nga makasinati sa kondisyon. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang gana sa paglihok mokusog samtang naglingkod o naningkamot sa pagkatulog.
Ang eksaktong mga hinungdan sa RLS dili hingpit nga masabtan. Bisan pa, ingon og adunay koneksyon tali sa mga sintomas sa RLS ug sa lebel sa iron sa dugo sa usa ka tawo.
Pananglitan, ang pipila ka mga pagtuon naglangkit sa ubos nga mga tindahan sa puthaw sa dugo ngadto sa nagkagrabe nga mga sintomas sa RLS. Daghang mga pagtuon ang nakamatikod nga ang mga simtomas sagad mahitabo sa panahon sa pagmabdos, usa ka panahon nga ang lebel sa puthaw sa mga babaye mous-os.
Ang suplemento nga adunay iron makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa RLS, labi na sa mga tawo nga adunay nadayagnos nga kakulangan sa iron. Bisan pa, ang mga epekto sa suplemento mahimong magkalainlain sa matag tawo.
Ang pagdugang sa pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa iron sama sa karne, manok, isda, legumes, itom nga dahon nga mga utanon, nuts, liso ug tibuok nga lugas mahimo usab nga makatabang, tungod kay ang taas nga pag-inom sa iron gipakita nga makapamenos sa mga sintomas.
Ang paghiusa niining mga pagkaon nga puno sa iron nga adunay mga prutas ug utanon nga puno sa bitamina C mahimong labi ka mapuslanon tungod kay kini makatabang sa pagdugang sa pagsuyup sa iron.
Apan angay nga hinumdoman nga ang wala kinahanglana nga suplemento mahimo’g labi nga makadaot ug makapakunhod sa pagsuyup sa ubang mga sustansya.Ang hilabihan ka taas nga lebel sa iron mahimong makamatay sa pipila ka mga kaso, mao nga labing maayo nga kanunay nga mokonsulta sa imong healthcare professional sa dili pa moinom og mga suplemento.
Kinsa ang Nameligro sa Kakulang sa Nutrisyon?
Ang mosunud mao ang mga grupo sa mga indibidwal nga mahimong adunay mas taas nga peligro sa mga kakulangan sa sustansya:
Eksklusibo nga gipasuso nga mga bata
mga batan-on
Mga tawo nga itom ug panit
Premenopausal nga mga babaye
mabdos nga mga babaye
tigulang nga mga hamtong
mga tawo nga naadik sa alkohol
Ang mga tawo sa usa ka higpit nga pagkaon (sama sa usa ka vegan o gluten-free nga pagkaon)
mga tawo nga naadik sa pagpanigarilyo
tambok nga mga indibidwal
Mga pasyente nga nakaagi sa bariatric nga operasyon
Mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa tinai
Mga pasyente nga nakaagi sa kidney dialysis
Ang mga tawo nga nagkuha mga antibiotics, anticoagulants, anticonvulsant, diuretics, ug uban pa
Tungod niini;
Halos bisan unsang kakulangan sa bitamina ug mineral posible, apan ang mga gilista sa ibabaw mao ang labing kasagaran. Ang mga bata, batan-ong babaye, tigulang, ug mga vegetarian anaa sa labing taas nga peligro sa lainlaing mga kakulangan.
Ang labing maayo nga paagi sa pagpugong sa kakulangan mao ang pagkaon sa usa ka balanse, tinuod nga nutrient-based nga pagkaon nga naglakip sa nutrient-dense nga mga pagkaon (ang mga tanom ug mga mananap).
Mahimong kinahanglan nga modangop sa mga suplemento lamang kung imposible nga makakuha og igo nga nutrisyon.
