Lakip sa mga benepisyo sa kidney bean, nga morag kidney, ang pagpanalipod niini gikan sa mga sakit sa kasingkasing mao ang labing importante. Kini usa ka pagkaon nga dali kan-on sa mga pasyente nga adunay diabetes. Kini mapuslanon sa panahon sa pagmabdos ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
Mga benepisyo sa kidney beans
Ang kidney beans usa ka klase sa legume bean. Kini usa ka hinungdanon nga gigikanan sa protina nga labing gigamit sa tibuuk kalibutan. Adunay lainlaing mga lahi nga adunay lainlaing mga sumbanan ug kolor. Pananglitan; puti, krema, itom, pula, purpura, butik-butik, striped ug butik…
Unsa ang Kidney Bean?
Ang kidney beans usa ka klase sa bean nga susama sa kidney. Dagaya kini sa protina. Ang protina nga anaa niini usa ka dato nga protina sa tanum nga makatabang sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Ang fiber sa kidney beans makapauswag sa panghilis ug makapanalipod gikan sa mga kanser sama sa colorectal cancer. Naglangkob kini sa mga kinahanglanon nga sustansya sama sa iron, copper, folate ug manganese nga makatabang sa pag-obra sa lainlaing hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas.
Bili sa Nutrisyon sa Kidney Beans
Ang kidney beans kasagarang gilangkoban sa carbohydrates ug fiber. Kini usab usa ka maayoprotina mao ang tinubdan. Ang nutritional value sa 90 gramos nga linuto nga kidney beans mao ang mosunod;
Kaloriya: 113.5
Tambok: 0.5g
Sodium: 198 mg
Karbohidrat: 20 g
Mga lanot: 6.7g
Asukal: 0.3 g
Protina: 7.8 g
puthaw: 2.6 mg
Potassium: 356.7 mg
Folate: 115.1 mcg
Bitamina K: 7.4 mcg
Ang bili sa protina sa kidney beans
Ang kidney beans dagaya sa protina. Ang usa ka tasa sa linuto nga kidney beans (177 g) adunay mga 27 gramos nga protina, nga 15% sa kinatibuk-ang sulud sa kaloriya. Ang kalidad sa nutrisyon sa mga protina sa bean mas ubos kaysa mga protina sa hayop. Ang labing ilado nga protina sa kidney beans mao ang "phaseolin", nga mahimong hinungdan sa mga reaksiyon sa alerdyi sa mga sensitibo nga tawo. Naglangkob usab kini og mga protina sama sa lectins ug protease inhibitors.
Bili sa Carbohydrate sa Kidney Beans
Ang kidney beans kasagarang gilangkoban sa carbohydrates. sa kini nga legumecarbohydratesStarch, nga naglangkob sa mga 72% sa kinatibuk-ang kaloriya nga sulod. Ang starch kasagarang gilangkoban sa amylose ug taas nga kadena sa glucose nga gitawag ug amylopectin. Ang kidney starch usa ka hinay nga paghilis sa carbohydrate. Nagkinahanglan kini og mas taas nga paghilis ug naghatag og mas ubos ug mas hinay nga pagtaas sa asukar sa dugo kay sa ubang mga matang sa starch, nga naghimo sa kidney beans ilabi na nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ang glycemic index sa kidney beans ubos usab.
Ang sulud sa fiber sa kidney
Kini nga legume taas sa fiber. adunay importante nga papel sa pagkawala sa timbang resistant nga starch naglakip sa. Naglangkob usab kini og dili matunaw nga mga lanot nga nailhan nga alpha-galactosides, nga mahimong hinungdan sa kalibanga ug gas sa pipila ka mga tawo.
Makasukol nga starch ug alpha-galactosides,prebiotic naglihok isip Gi-ferment sa mapuslanong bakterya, moagi sila sa digestive tract hangtod nga makaabot sila sa colon, nga nagpasiugda sa ilang pagtubo. Ang pag-ferment niining himsog nga mga lanot moresulta sa pagporma sa mubo nga kadena nga mga fatty acid sama sa butyrate, acetate ug propionate. Kini makapauswag sa kahimsog sa colon ug makapamenos sa risgo sa kanser sa colon.
Mga bitamina ug mineral sa kidney beans
Ang mga liso sa kidney dato sa lainlaing mga bitamina ug mineral;
Molybdenum: Kini usa ka elemento sa pagsubay nga makita labi na sa mga liso, lugas ug mga lagutmon.molibdenum sa termino sa taas.
Folate: Folic acid Ang folate, nailhan usab nga bitamina B9 o bitamina BXNUMX, labi ka hinungdanon sa panahon sa pagmabdos.
Iron: Kini usa ka hinungdanon nga mineral nga adunay hinungdanon kaayo nga mga gimbuhaton sa lawas.puthawDili kaayo kini masuhop tungod sa phytate content sa kidney beans.
Copper: Kini usa ka elemento sa pagsubay sa antioxidant nga kanunay makita sa ubos nga lebel. Uban sa kidney beans,sa tumbaga Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon mao ang offal, seafood ug nuts.
Manganese: Makit-an kini labi na sa mga lugas, legume, prutas ug utanon.
Potassium: Kini usa ka hinungdanon nga sustansya nga mahimong adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing.
Bitamina K1: Ang bitamina K1, nailhan usab nga phylloquinone, hinungdanon alang sa pag-clot sa dugo.
Phosphorus: Kini usa ka mineral nga makit-an sa halos tanan nga mga pagkaon.
Mga compound sa tanum nga makita sa kidney beans
Ang kidney beans adunay tanang matang sa bioactive compounds sa tanom nga adunay lain-laing epekto sa panglawas.
Isoflavones: Kini mga antioxidant nga makit-an sa taas nga kantidad sa soybeans. Tungod kay sila susama sa babaye nga sex hormone nga estrogenphytoestrogens giklasipikar nga.
Anthocyanins: Usa ka pamilya sa mabulukon nga mga antioxidant nga makita sa panit sa kidney beans. Ang kolor sa pula nga kidney beans kasagaran tungod sa anthocyanin nga nailhan nga pelargonidin.
Phytohaemagglutinin: Sa hilaw nga kidney beans, labi na pulalectin anaa sa taas nga gidaghanon. Mawala kini sa pagluto.
Phytic acid: Ang phytic acid (phytate), nga makita sa tanang makaon nga liso, makadaut sa pagsuyup sa nagkalain-laing mineral sama sa iron ug zinc. paghumol sa kidney beansphytic acid nagpamenos sa sulod niini.
Mga blocker sa starch: Usa ka klase sa lectin nga nailhan usab nga alpha-amylase inhibitor. Kini nagpugong o naglangan sa pagsuyup sa mga carbohydrate sa digestive tract, apan nahimong passive sa pagluto.
Mga Benepisyo sa Kidney Beans
Makatabang sa pagtambal sa diabetes
Usa sa mga benepisyo sa kidney beans mao ang pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo. Naglangkob usab kini sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga pareho nga makapugong sa pagtaas sa asukal sa dugo. Ang dili matunaw nga fiber nagpaubos sa kolesterol. Ang taas nga kolesterol usa pa ka problema sa mga diabetes. Tungod sa ubos nga glycemic index niini, ang kidney beans usa sa mga pagkaon nga mahimong kan-on sa mga diabetes.
Ang kidney beans makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Gipaubos niini ang dili maayo nga kolesterol, nga usa ka peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Dugang pa, kini nagdugang sa maayo nga kolesterol. Dagaya usab kini sa potassium, laing importanteng sustansya nga nag-regulate sa presyon sa dugo.
Makapugong sa kanser
Ang kidney beans usa ka talagsaong tinubdan sa mga antioxidant nga makatabang sa pagpakigbatok sa kanser. Ang fiber nga anaa niini makatabang sa pagpakigbatok sa nagkalain-laing matang sa digestive cancer. Gi-link sa mga pagtuon ang taas nga pag-inom sa flavonol sa pagkunhod sa peligro sa kanser. Ang kidney beans mapuslanon alang sa mga pasyente sa kanser tungod kay kini adunay taas nga konsentrasyon sa flavonols. Ang lignans ug saponins sa kidney beans adunay abilidad sa pagpakigbatok sa kanser.
nagpalig-on sa mga bukog
Ang calcium ug magnesium sa kidney bean makapalig-on sa mga bukog ug makapugong sa osteoporosis. Ang folate sa kinauyokan makatabang sa pagpadayon sa hiniusang kahimsog.
Mapuslanon sa bodybuilding
Tungod kay ang kidney beans dato sa carbohydrates, naghatag kini og malungtarong kusog atol sa pagbansay. Naglangkob kini sa protina, usa ka sustansya nga naghatud sa hinungdanon nga mga amino acid sa lawas.
Ang mga kidney beans kay calorie-dense, nga usa ka dako nga plus alang sa mga bodybuilder. Ang magnesium nga naa niini adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa protina. Ang nutrient makatabang usab sa pagkontrata sa kaunuran ug pagpahayahay.
Mga benepisyo sa kidney beans panahon sa pagmabdos
Ang labing kaayo nga bahin sa kidney beans kay kini adunay protina, fiber, iron ug antioxidants. Ang tanan niini nga mga sustansya importante kaayo ug gikinahanglan, ilabi na sa panahon sa pagmabdos.
Ang gidaghanon sa dugo nagdugang sa panahon sa pagmabdos. Busa, gikinahanglan ang dugang iron aron makagama ug dugang hemoglobin. Uban sa folate, ang iron nagsuporta usab sa pag-uswag sa panghunahuna sa bata.
Ang fiber sa kidney beans nagsiguro sa regular nga paglihok sa digestive system sa mga mabdos nga babaye. Ang fiber makapahupay sa constipation, nga kasagaran sa mga mabdos.
Mga benepisyo sa kidney beans alang sa panit
Ang kidney beans usa ka maayong zinc mao ang tinubdan. Busa, ang kanunay nga pagkaon sa kidney beans manalipod sa kahimsog sa panit.
Ang dugang nga kalihokan sa mga sebaceous glands nga responsable sa paghimo sa singot nagdala sa bugasbugas. Kini nga problema giwagtang pinaagi sa zinc nga makita sa kidney beans. Nakatabang kini sa pipila ka mga glandula nga molihok sa husto.
Ang folic acid nga makita sa kidney beans makatabang sa regular nga pagporma sa mga selula sa panit.
Makatabang kini nga malikayan ang pagkawala sa buhok tungod kay dagaya kini sa protina ug iron.
Naglangkob sa biotin, nga nagpadali sa pagtubo sa buhok.
Gipamenos niini ang pagkaguba sa buhok.
Nahuyang ba ang kidney beans?
Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang fiber adunay positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang. Ang fiber nagpugong niini nga puno. Gidugangan usab niini ang thermic nga epekto sa pagkaon (ang kusog nga gikinahanglan aron mabungkag ang pagkaon). Ang kidney beans maoy tinubdan sa protina nga mas makabusog ug makatabang sa pagpamenos sa timbang.
Pagkawala sa Kidney Bean
Hemagglutinin poisoning
Ang kidney beans adunay hemagglutinin, usa ka antibody nga mahimong hinungdan sa pagkupo sa pula nga mga selula sa dugo. Ang sobra nga kantidad niini nga compound mahimong hinungdan sa kalibanga, kasukaon, sakit sa tiyan ug pagsuka. Bisan pa, ang kapeligrohan anaa lamang sa hilaw nga mga liso, tungod kay kini nga substansiya mahimong dili aktibo sa panahon sa pagluto.
mga problema sa digestive
Ang lanot niini nga legume mahimong molihok sa duha ka paagi. Ang sobra nga pagkonsumo sa kidney beans mahimong hinungdan sa gas, diarrhea ug pagbabag sa tinai.
kadaot sa organ
Samtang ang iron sa kidney beans mapuslanon, ang sobra mahimong hinungdan sa kadaot sa kasingkasing ug utok.
Sa pag-summarize;
Ang kidney beans maoy usa sa pinakadato nga tinubdan sa protina sa utanon. Ang mga benepisyo sa kidney beans, nga dato sa fiber ug essential minerals, mao ang pagtukod sa muscle mass, pagpalig-on sa mga bukog, pagpalambo sa panghilis ug pagkontrolar sa blood sugar. Isip maayong tinubdan sa iron ug folate, kining masustansya nga legume mapuslanon usab alang sa himsog nga pagmabdos. Gawas nga makatabang sa pagpamenos sa timbang, mapanalipdan usab niini ang kahimsog sa kasingkasing ug utok. Ikasubo, ang ingon nga mapuslanon nga pagkaon adunay pipila usab nga mga kakulangan. Kini nga mga kadaot mahitabo tungod sa sobra nga pagkonsumo. Ang kidney beans adunay compound nga hemagglutinin, nga mahimong hinungdan sa kalibanga, kasukaon, o sakit sa tiyan kung sobra ang pagkonsumo.
