Unsa ang mga Bitamina ug Mineral sa Pagwala sa Timbang?

Ang pagbaton ug igong bitamina ug minerales kinahanglanon alang sa maayong panglawas.

Kung gisunod nimo ang usa ka diyeta nga ubos ang kaloriya, kini makahimo sa mga kakulangan sa sustansya, makapauswag sa metabolismo ug mahimong aktibo nga madugangan ang pagkawala sa timbang.

"Unsa ang mga pildoras nga bitamina sa pagkawala sa timbang", "unsa ang mga suplemento sa pagbug-at sa timbang", "unsa ang mga bitamina nga gigamit samtang nagdiyeta", "unsa ang mga bitamina sa pagbug-at sa timbang" Makita nimo ang mga tubag sa kanunay nga gipangutana nga mga pangutana sama sa:

Sa Unsang Paagi Makatabang ang mga Suplemento sa Bitamina ug Mineral sa Pagwala sa Timbang?

Ingon og, adunay usa ka yano nga equation alang sa pagkawala sa timbang - mokaon og gamay nga kaloriya ug magsunog og daghan. Apan sa sulod sa lawas adunay gatusan ka mga enzyme, mga reaksyon, ug mga selula nga walay hunong nga nagtrabaho aron magpabilin nga aktibo ang metabolismo, paghilis, pagsuyop, pag-ihi, ug uban pang mga gimbuhaton sa lawas. Dugang pa, kini nga mga gimbuhaton gisuportahan sa mga micronutrients - mga bitamina ug mineral nga managsama.

Ang mga bitamina B2, B3, ug C gikinahanglan alang sa pagkahugno sa tambok, ug ang mga reaksiyon sa metaboliko nagkinahanglan og mga mineral sama sa magnesium.

Busa, pinaagi sa paglihok ingon usa ka cofactor sa usa ka piho nga reaksyon sa enzymatic sa lawas, ang mga bitamina ug mineral adunay hinungdanon nga papel sa pagtabang sa pagkawala sa timbang.

Bisan tuod matubag nato ang atong mga panginahanglanon sa bitamina ug mineral gikan sa pagkaon, ang kakulang sa mga bitamina ug minerales mahimong mahitabo sa lawas tungod sa mga sitwasyon sama sa pagpaniwang sa timbang pinaagi sa pag-focus sa usa ka grupo sa pagkaon o paghimo og ubos nga kaloriya nga pagkaon. Niini nga kaso, uban sa pagtugot sa doktor, mahimo natong sulayan nga matubag ang atong mga kinahanglanon sa bitamina ug mineral pinaagi sa mga suplemento. 

Pagtabang sa Pagkawala sa Timbang Mga bitamina

Bitamina B12

Bitamina B12 Nakatabang kini sa pagpadali sa metabolismo ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang lawas nagkinahanglan og bitamina B12 aron maamuma ang nerbiyos ug function sa selula sa dugo ug sa paghimo og DNA.

Ang bitamina B12 usab adunay papel kung giunsa paggamit sa lawas ang mga kaloriya.

Gisuportahan niini ang produksiyon sa enerhiya pinaagi sa pagtabang sa lawas sa pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya. Ang dugang nga enerhiya maghatag ug himsog ug luwas nga pagkontrol sa timbang ug kadasig.

Ang natural nga tinubdan sa bitamina B12 naglakip sa mga talaba, atay sa baka, mackerel, alimango, karne sa baka, skim milk, keso, ug mga itlog.

Bitamina D

Bitamina DKini usa sa labing kaayo nga bitamina alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga bitamina hinungdanon kaayo alang sa pagsuyup sa calcium ug pagpadayon nga lig-on ang mga bukog.

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang bitamina D makapakunhod pag-ayo sa timbang. 

Ang tinubdan sa bitamina D naglakip sa mga isda sama sa herring, sardinas ug tuna. Apan ang labing maayong tinubdan mao ang kahayag sa adlaw.

Ang bitamina D, uban sa calcium, makadugang sa pagkawala sa timbang sa mga babaye. Nakatabang kini sa paghimo og leptin, nga nagsenyas sa utok.

Bisan pa, pag-amping kung mogamit mga suplemento ug kuhaa kanunay ang pagtugot sa doktor. Tungod kay ang sayop nga paggamit ug sobra nga paggamit mahimong hinungdan sa pagkahilo.

Omega 3 Fatty Acid

Ang pagdugang sa konsumo sa isda samtang ang pagdiyeta usa ka hinungdanon nga estratehiya alang sa pagkawala sa tambok. Omega 3 fatty acidAng pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa sustansya makatabang sa pagkontrol sa mga lamad sa selula sa utok ingon man sa pag-clot sa dugo.

Ang cauliflower, shrimp, flaxseed, soybeans, salmon, sardine, walnuts ug Brussels sprouts maayong tinubdan sa omega 3 fatty acids.

Kolin

Kolin, Susama kini sa Vitamin B ug makatabang sa pag-metabolize sa tambok nga mas paspas. Gipugngan usab niini ang pagbara sa mga tambok sa atay.

Kolinmakatabang sa tambok metabolismo; Busa, kini mao ang importante kaayo alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kung ubos ang lebel sa imong choline, ang tambok lagmit nga tipigan sa atay.

Aron mawad-an sa gibug-aton ug malikayan ang tambok nga atay, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pag-inom sa choline. Ang labing maayong tinubdan niini nga sustansiya naglakip sa collard greens, karne sa baka, salmon, bakalaw, tuna, pabo, manok, itlog, ug hipon.

Gigamit usab kini aron madugangan ang kusog ug mahupay ang kakapoy panahon sa grabe nga pagbansay o sports. 

yodo

Aron epektibo nga mawad-an sa timbang yodoUsa kini sa gikinahanglang minerales tungod kay kini makapadasig sa thyroid hormone ug makamugna usab og mas paspas ug mas himsog nga metabolismo.

Ang labing kaayo nga gigikanan sa yodo mao ang: hLinuto nga mga itlog, tuna, beans, dughan sa pabo, hipon, gatas, linuto nga patatas, iodized asin, bakalaw, uga nga sagbot.

chromium

Gawas pa sa pagkunhod sa kagutom, ang chromium makatabang usab sa pagproseso sa mga carbohydrate. Daghang mga pagtuon ang nag-ingon nga ang chromium nagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang samtang nagdiyeta.

Makuha nimo ang dugang nga chromium pinaagi sa pagdugang sa imong konsumo sa itom nga paminta, lettuce, kamatis, green beans, oats, barley ug broccoli.

C bitamina

C bitamina Usa usab kini sa labing kaayo nga bitamina alang sa pagkawala sa timbang. Gitabangan niini ang lawas nga mabag-o ang glucose sa enerhiya ug ihunong ang pagtipig niini sa lawas.

Alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong pag-inom niini nga bitamina.

Ang pagkonsumo sa mga prutas nga citrus sama sa grapefruit, kiwi, ug orange makatabang sa pagbalanse sa internal nga pH, pagpataas sa mga reaksyon sa metaboliko ug resistensya, pagpahimsog sa mga bukog ug pagtangtang sa mga hilo.

Kung dili ka makakuha og igo nga bitamina C gikan sa natural nga mga pagkaon, kinahanglan ka nga magkuha og suplemento sa bitamina C.

Bitamina E

Kini nga bitamina kinahanglanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa lawas. Bitamina E, nagtugot kanimo nga makakuha og dugang nga kahusayan gikan sa imong ehersisyo nga programa.

Dili lamang kini makaayo sa imong mga kaunuran apan makatabang usab kanimo nga adunay dugang nga kusog. 

Ang kompleto nga tinubdan sa pagkaon alang sa bitamina E mao ang mga pagkaon sama sa lana sa oliba, nuts, liso sa sunflower, avocado, kagaw sa trigo, ug spinach.

calcium

Kadtong mga vegan o lactose intolerant o dili gusto sa mga produkto sa dairy lagmit kakulang sa calcium mahimong buhi.

Ang calcium gikinahanglan alang sa pagtubo ug kalig-on sa mga bukog. Usa usab kini ka importante nga butang sa pagtabang sa pagkawala sa timbang.

Kung mas daghang calcium ang madugtong sa mga fat cells, mas daghan niini ang gamiton sa pagsunog sa tambok aron makagama og enerhiya. Dugang pa, ang igo nga kalsiyum sa lawas makatabang nga mobati nga puno sa dugay nga panahon.

B bitamina

Ang mga bitamina B hinungdanon kaayo sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang mga bitamina B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 ug B12 makatabang sa pag-metabolize sa mga carbohydrate, tambok ug protina.

Ang mga bitamina sa B naglakip sa mga itlog, karne, gatas, saging, lentil, beans, ug uban pa. Makakuha ka ug mga pagkaon sama sa Busa, ang mga vegan ug mga vegetarian kinahanglan nga moinom ug mga suplemento sa bitamina B aron makuha kini nga mga bitamina sa husto.

magnesium

magnesiumnaglihok isip usa ka cofactor alang sa labaw sa 300 nga mga reaksyon sa enzymatic sa lawas. Dugang sa direktang pag-apil sa pagkawala sa tambok pinaagi sa pagsugod sa metabolismo, makatabang usab kini sa pagpalig-on sa mga bukog, pag-regulate sa asukar sa dugo ug presyon sa dugo, ug pagpalambo sa function sa utok.

Ang natural nga pagkaon nga gigikanan sa magnesium mao ang mga nuts, itom nga berde nga dahon nga mga utanon ug mga lagutmon. 

puthaw

puthawKini usa ka hinungdanon nga mineral alang sa pagkawala sa timbang. Ang kakulangan niini dili lamang hinungdan sa anemia, apan usab pagkunhod sa synthesis sa hemoglobin.

Ang hemoglobin makatabang sa pagdala ug oksiheno gikan sa baga ngadto sa tanang selula sa lawas. Kung ang mga selula nawad-an sa oxygen, ang tanan nga mga gimbuhaton mabalda ug kanunay ka nga mobati nga gikapoy ug hinay.

Mga pagkaon nga dagaya sa iron; mga tinubdan sa mananap ug utanon, sama sa karne, isda, manok, legume, ug mga utanon. Kinahanglan usab nga moinom og bitamina C, phytates ug calcium aron masiguro ang hustong pagsuyup sa iron. 

zinc

zincKini usa ka hinungdanon nga mineral nga makatabang sa pag-ayo sa mga samad, pagtukod og protina, makatabang sa pagpalig-on sa panghilis ug pagpataas sa resistensya.

Tungod kay kini usa ka hinungdanon nga mineral, kinahanglan nimo kini makuha gikan sa mga gigikanan sa pagkaon sama sa manok, pula nga karne, tibuuk nga lugas, oysters.

Kung dili, mahimo’g kinahanglan nga mogamit mga suplemento sa zinc aron matabangan ang lawas nga molihok sa husto ug mawala ang timbang nga dali ug luwas.

Ang pag-inom sa mga suplemento sa bitamina ug mineral dili lamang makatabang sa pagkawala sa timbang, apan makatabang usab kanimo nga mobati nga aktibo ug mapauswag ang imong kalidad sa kinabuhi.

Ang sukaranan nga lagda dinhi mao ang pagkuha sa gikinahanglan nga mga bitamina ug mineral sa panguna gikan sa natural nga mga gigikanan, nga mao ang mga pagkaon. Kung dili nimo kini makaya gikan sa pagkaon, mahimo nimong gamiton ang mga suplemento sa bitamina ug mineral nga adunay tambag sa usa ka doktor.