ZMA o "Zinc Magnesium Aspartate"Kini usa ka sikat nga suplemento nga gigamit sa mga atleta, bodybuilder ug mga mahiligon sa kahimsog. Naglangkob sa usa ka sinagol nga tulo nga sangkap - zinc, magnesium ug bitamina B6.
Mga tiggama sa ZMAnag-angkon nga madugangan ang pagtubo ug kusog sa kaunoran, pagpalambo sa paglahutay ug kalidad sa pagkatulog. Tinuod? Niini nga teksto "Unsa ang herbal extract ug unsa ang maayo niini", "mga benepisyo sa zma", "side effects sa zma", "paggamit sa zma", "makadaot ba kini" mga titulo ang hisgutan.
Unsa ang ZMA?
ZMAmao ang usa ka popular nga suplemento nga kasagaran naglakip sa:
– Bitamina B6 (pyridoxine): 10-11 mg – 650% sa RDI
Bisan pa, ang ubang mga tiggama nagdugang mga alternatibong porma sa zinc ug magnesium o uban pang dugang nga bitamina o mineral. suplemento sa ZMA nagpatungha. Kini nga mga sustansya adunay pipila ka hinungdanon nga mga gimbuhaton sa atong lawas.
Kini nga pagsubay nga mineral kinahanglanon alang sa labaw sa 300 nga mga enzyme nga nalambigit sa paghilis, resistensya ug uban pang mga bahin sa atong lawas.
Kini nga bitamina nga matunaw sa tubig kinahanglanon alang sa mga proseso nga makatabang sa paghimo sa mga neurotransmitter ug metabolismo sa sustansya.
Giangkon sa mga tiggama nga kining tulo ka sustansya nagpauswag sa performance sa ehersisyo, nagpataas sa lebel sa testosterone, nagtabang sa pagkaayo human sa ehersisyo, nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, ug nagtabang sa pagtukod sa kaunoran ug kusog. Bisan pa, ang mga pagtuon bahin sa kini nga hilisgutan nagpadayon pa ug naghatag lainlaing mga sangputanan.
Unsa ang suplemento sa ZMA, ang epekto niini sa pasundayag sa atleta
suplemento sa ZMA, Giangkon niini nga makapauswag sa performance sa atleta ug makatukod og kaunuran. Sa teoriya, kadtong kulang sa zinc o magnesium mahimong makadugang niini nga mga hinungdan.
Ang kakulangan sa bisan hain niini nga mga mineral makapakunhod sa produksiyon sa testosterone, usa ka hormone nga makaapekto sa masa sa kaunuran, ingon man sa insulin-like growth factor (IGF-1), usa ka hormone nga makaapekto sa pagtubo ug pagkaayo sa selula.
Daghang mga atleta mahimong adunay ubos nga lebel sa zinc ug magnesium, nga mahimong ikompromiso ang ilang pasundayag. Ang ubos nga lebel sa zinc ug magnesium mao ang resulta sa usa ka estrikto nga pagkaon o pagkawala sa dugang nga zinc ug magnesium pinaagi sa singot o pag-ihi.
Sa pagkakaron, ZMAAdunay pipila ka mga pagtuon nga nahimo kung ang pag-inom o dili makapauswag sa pasundayag sa atleta. Usa ka 27 ka semana nga pagtuon sa 8 ka magdudula sa football suplemento sa ZMA nagpakita nga ang pagkuha niini nagdugang sa kalig-on sa kaunuran, kusog sa pag-andar, ug lebel sa testosterone ug IGF-1.
Bisan pa, usa ka 42-semana nga pagtuon sa 8 ka lalaki nga nabansay sa resistensya ZMA nakit-an nga ang pagkuha niini wala makapataas sa lebel sa testosterone o IGF-1 kung itandi sa placebo.
Tagsa-tagsa, ang zinc ug magnesium makapakunhod sa kakapoy sa kaunoran ug makadugang sa lebel sa testosterone o makapugong sa pagkunhod sa testosterone tungod sa pag-ehersisyo, apan dili kini tin-aw kon kini mas mapuslanon kon gamiton nga magkauban.
Unsa ang mga Benepisyo sa ZMA?
ZMAPagpanukiduki sa indibidwal nga mga sangkap sa .
Makapalig-on sa resistensya
Ang zinc, magnesium ug bitamina B6 adunay importante nga papel sa immune health. Pananglitan, ang zinc kinahanglanon alang sa pagpalambo ug pag-obra sa daghang mga immune cells.
Ang pagdugang niini nga mineral makapakunhod sa risgo sa impeksyon ug makatabang sa pag-ayo sa samad.
Kakulang sa magnesium nalambigit sa laygay nga panghubag, nga mao ang usa sa mga nag-unang mga drayber sa laygay nga mga kondisyon sama sa pagkatigulang, sakit sa kasingkasing ug kanser.
Sa kasukwahi, ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium makapakunhod sa mga marka sa panghubag, lakip ang C-reactive protein (CRP) ug interleukin 6 (IL-6).
Sa katapusan, ang kakulangan sa bitamina B6 nalangkit sa kakulangan sa immune. Ang atong immune system nanginahanglan ug bitamina B6 aron makagama ug white blood cells nga mobatok sa bakterya.
Mahimong makatabang sa pagpugong sa asukal sa dugo
Ang zinc ug magnesium makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.
Ang pag-analisa sa 1.360 ka pagtuon sa 25 ka tawo nga adunay diabetes nagpakita nga ang pag-inom og zinc supplements makapamenos sa fasting blood sugar, hemoglobin A1c (HbA1c), ug postprandial blood sugar level.
Ang magnesium mahimong makapauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes pinaagi sa pagpauswag sa abilidad sa paggamit sa insulin, usa ka hormone nga nagpalihok sa asukal gikan sa dugo ngadto sa mga selyula.
Sa usa ka pagtuki sa 18 ka mga pagtuon, ang magnesium mas epektibo kay sa placebo sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa sa mga tawo nga adunay diabetes. Dugang pa, ang mga nameligro nga maugmad ang diabetes adunay daghang pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo.
Mahimong makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog
Ang kombinasyon sa zinc ug magnesium makapauswag sa kalidad sa pagkatulog. Gipakita sa panukiduki nga ang magnesium epektibo sa pagpaaktibo sa parasympathetic nervous system, nga responsable sa pagtabang sa atong mga lawas nga mobati nga kalmado ug relaks.
Ang zinc nalambigit sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog sa mga pagtuon sa tawo ug mananap. Sa usa ka 43 ka semana nga pagtuon sa 8 ka mga tigulang nga adunay insomnia, zinc, magnesium ug melatoninNamatikdan nga ang pag-inom og iodide kada adlaw makapauswag sa kalidad sa pagkatulog kon itandi sa placebo.
Makapataas sa mood
Silang duha ZMAMagnesium ug bitamina B6 sa cedar makatabang sa pagpataas sa mood.Usa ka 23 ka semana nga pagtuon sa 12 ka tigulang nga mga hamtong usab nakamatikod nga ang pag-inom og 450 mg nga magnesium kada adlaw makapamenos sa mga sintomas sa depresyon sama ka epektibo sa usa ka tambal nga antidepressant.
Ang ubang mga pagtuon naglambigit sa ubos nga lebel sa dugo ug bitamina B6 nga pag-inom sa depresyon.
Mawala ba ang Timbang sa ZMA?
ZMAAng mga bitamina ug mineral mahimo’g adunay papel sa pagkawala sa timbang. Sa usa ka 60 ka bulan nga pagtuon sa 1 ka tambok nga mga tawo, kadtong mikuha ug 30 mg sa zinc kada adlaw adunay mas taas nga lebel sa zinc ug mas dako ang pagkawala sa timbang sa lawas kaysa niadtong mikuha ug placebo. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang zinc makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugong sa gana.
Ang magnesium ug bitamina B6 gitaho nga makapamenos sa paghubag ug edema sa mga babaye nga adunay premenstrual syndrome (PMS). Apan, walay pagtuon ZMAWala kini nakit-an nga makatabang kini sa pagminus sa timbang, labi na ang pagsunog sa tambok sa lawas.
Ang pagkuha sa igo nga magnesium, zinc, ug bitamina B6 gikan sa pagkaon hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog, busa ang pagdugang niini nga mga sustansya dili epektibo nga solusyon alang sa pagkawala sa timbang.
ZMA nga dosis
ZMA kapsula Anaa kini sa lainlaing mga porma, lakip ang powder o powder. ZMAMga rekomendasyon sa dosis alang sa mga pagkaon sa
Kasagaran kini tulo ZMA kapsula o ang katumbas sa tulo ka scoops sa powder. Bisan pa, ang mga label sa produkto nagrekomenda nga ang mga babaye mokuha og duha ka kapsula o duha ka scoop sa powder.
Giunsa Paggamit ang ZMA
Likayi ang pag-inom og labaw pa sa girekomendar nga dosis, tungod kay ang sobra nga zinc mahimong hinungdan sa mga side effect. Sa kinatibuk-an ZMAGirekomenda nga kuhaon sa usa ka walay sulod nga tiyan mga 30-60 minuto sa wala pa matulog. Gipugngan niini ang mga sustansya sama sa zinc nga makig-uban sa uban sama sa calcium.
Unsa ang mga Pagkawala sa ZMA?
Sa pagkakaron, Pagpalig-on sa ZMA Wala'y may kalabutan nga mga epekto nga gitaho. Hinuon ZMA naghatag og kasarangan ngadto sa taas nga dosis sa zinc, magnesium, ug bitamina B6. Gikuha sa taas nga dosis, kini nga mga sustansya adunay pipila nga mga epekto, lakip ang:
zinc: Kasukaon, pagsuka, kalibanga, pagkawala sa gana sa pagkaon, sakit sa tiyan, kakulangan sa tumbaga, labad sa ulo, pagkalipong, kakulang sa sustansya, ug pagkunhod sa immune function
Magnesium: Kasukaon, pagsuka, kalibanga ug pagsakit sa tiyan
Bitamina B6: Ang kadaot sa nerbiyos, kasakit, o pagpaminhod sa mga kamot o tiil
Apan kung dili ka molapas sa gitakda nga dosis, kinahanglan nga wala ka mga problema. Usab, ang zinc ug magnesium mahimong makig-uban sa lainlaing mga tambal, sama sa antibiotics, diuretics, ug mga tambal sa presyon sa dugo.
Kung naa ka sa bisan unsang tambal, mabdos o nagpasuso, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa gamiton.
Tungod niini;
ACV; Kini usa ka suplemento sa pagkaon nga adunay zinc, magnesium ug bitamina B6. Mahimong makapauswag kini sa pasundayag sa atleta, apan ang kasamtangang panukiduki nagtaho sa nagkasagol nga mga resulta. Dugang pa, walay ebidensya nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang.
