Mga binhi sa flaxKini dato sa omega 3 fatty acids, fiber ug protina. Naglangkob usab kini og lignans, nga adunay kusog nga epekto sa antioxidant. Uban niini nga mga kabtangan, kini makapakunhod sa risgo sa pipila ka matang sa kanser ug makatabang sa pagtambal sa diabetes. Dugang pa liso nga flaxGipahayag nga makatabang kini sa pagpaniwang, pagpauswag sa kahimsog sa digestive ug pagpanalipod sa kasingkasing.
dinhi "Unsa ang mga kaayohan sa mga liso sa lino", "Unsa ang maayo nga flaxseed", "Nahuyang ba ang flaxseed", "Unsa nga mga bitamina ang naa sa flaxseed", "Gipaandar ba sa flaxseed ang mga tinai", "Giunsa ang paggamit sa flaxseed sa pagkaon", "Giunsa ang pagkonsumo sa flaxseed" tubag sa imong mga pangutana…
Nutritional Value sa Flaxseed
Mga binhi sa flaxAdunay usa ka brown ug bulawan nga klase sa brown ug bulawan nga parehas nga sustansya. 1 ka kutsara (7 gramos) sulod sa flaxseed Kini mao ang sama sa mosunod;
Kaloriya: 37
Protina: 3% sa RDI
Carbs: 1% sa RDI
Fiber: 8% sa RDI
Ang saturated fat: 1% sa RDI
Monounsaturated nga tambok: 0,5 gramos
Polyunsaturated nga tambok: 2,0 g
Omega 3 fatty acid: 1597 mg
Bitamina B1: 8% sa RDI
Bitamina B6: 2% sa RDI
Folate: 2% sa RDI
Calcium: 2% sa RDI
Iron: 2% sa RDI
Magnesium: 7% sa RDI
Phosphorus: 4% sa RDI
Potassium: 2% sa RDI
Unsa ang mga Kaayohan sa Flaxseed?
Taas sa Omega 3 fatty acids
Mga binhi sa flax, para sa mga dili mokaon ug isda ug mga vegetarian, labing maayo omega 3 fatty acid mao ang tinubdan. Kini nga mga liso adunay daghang gigikanan sa alpha-linolenic acid (ALA), usa ka gigikanan sa tanum nga gigikanan sa omega 3 fatty acid.
Ang ALA maoy usa sa duha ka importanteng fatty acid nga kinahanglang makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon; Ang atong lawas dili makahimo niini. pagtuon sa hayop, liso nga flaxGipakita nga ang ALA sa atay nagpugong sa kolesterol gikan sa pagpahimutang sa mga ugat sa dugo sa kasingkasing, nagpamenos sa paghubag sa mga ugat, ug nagpugong sa pagtubo sa tumor.
Usa ka pagtuon sa Costa Rican nga naglambigit sa 3638 ka mga tawo nakit-an nga kadtong mokaon og daghang ALA adunay mas ubos nga risgo sa atake sa kasingkasing kaysa niadtong mokaon og gamay nga ALA.
Usab, ang usa ka dako nga pagrepaso sa 250 ka mga pagtuon nga naglambigit sa labaw sa 27 ka mga tawo nakakaplag nga ang ALA mipaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing sa 14%.
Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa ALA sa mas ubos nga risgo sa stroke. Usab, usa ka bag-o nga pagrepaso sa datos sa obserbasyon nakahinapos nga ang mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing sa ALA kumpara sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) parehas.
Usa ka dato nga tinubdan sa lignans nga makapamenos sa risgo sa kanser
Ang lignan mga compound sa tanum nga adunay antioxidant ug estrogenic nga mga kabtangan, nga pareho nga makapamenos sa peligro sa kanser ug makapauswag sa kahimsog. Mga binhi sa flax Naglangkob kini og 800 ka beses nga mas lignans kaysa ubang mga pagkaon sa tanum.
obserbasyon nga mga pagtuon, liso nga flax Kini nagpakita nga ang risgo sa kanser sa suso mas ubos sa mga mokaon, ilabi na sa postmenopausal nga mga babaye.
Dugang pa, sumala sa usa ka pagtuon sa Canada nga naglambigit sa kapin sa 6000 ka babaye, liso nga flax Kadtong mokaon niini 18% mas menos ang posibilidad nga maugmad ang kanser sa suso.
liso sa flax Dugang pa, kini determinado nga adunay potensyal alang sa pagpugong sa mga kanser sa colon ug panit sa mga pagtuon sa laboratoryo ug hayop. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma kini.
Daghan sa dietary fiber
usa ka kutsara liso nga flaxNaglangkob kini sa 3 gramos nga fiber, nga 8-12% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa mga lalaki ug babaye. Dugang pa, liso nga flaxNaglangkob sa duha ka klase sa fiber sa pagkaon - matunaw (20-40%) ug dili matunaw (60-80%).
Kini nga fiber duo gi-ferment sa bakterya sa dako nga tinai, nga nagpadako sa mga hugaw ug nagpahinabog mas regular nga paglihok sa tinai.
Ang matunaw nga fiber nagpauswag sa pagkamakanunayon sa mga sulud sa tinai ug nagpahinay sa rate sa paghilis. Makatabang kini sa pagpaubos sa asukal sa dugo ug kolesterol.
Sa laing bahin, ang dili matunaw nga lanot nagtugot sa daghang tubig nga mogapos sa bangkito, nga nagdugang sa kinabag-an niini ug makapahumok sa bangkito. Kini epektibo sa pagpugong sa constipation ug irritable bowel syndrome Kini mapuslanon alang niadtong adunay diverticular disease o diverticular disease.
nagpauswag sa kolesterol
Mga binhi sa flaxAng laing kaayohan sa panglawas mao ang abilidad niini sa pagpaubos sa lebel sa cholesterol. Sa usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol, 3 ka kutsara matag adlaw sulod sa tulo ka bulan pagkaon sa liso sa flax, gipaubos ang "dili maayo" nga LDL cholesterol sa hapit 20%.
Ang laing pagtuon sa mga tawo nga adunay diabetes nakit-an nga ang pag-inom og 1 ka kutsara nga flaxseed powder kada adlaw sulod sa usa ka bulan miresulta sa 12% nga pagtaas sa "maayo" nga HDL cholesterol.
30 gramos kada adlaw sa postmenopausal nga mga babaye liso nga flax konsumo mikunhod total cholesterol ug LDL cholesterol sa gibana-bana nga 7% ug 10%, sa tinagsa.Kini nga mga epekto liso nga flaxtungod sa fiber.
nagpaubos sa presyon sa dugo
Mga binhi sa flax Ang panukiduki nagpunting sa abilidad niini sa natural nga pagpaubos sa presyon sa dugo.
30 gramos kada adlaw sulod sa unom ka bulan sa pagtuon sa Canada liso nga flax Ang systolic ug diastolic nga presyon sa dugo sa mga nangaon mikunhod sa 10 mmHg ug 7 mmHg, matag usa.
Para sa mga nakaagi na sa pagtambal sa presyon sa dugo liso nga flax Gipaubos pa niini ang presyon sa dugo ug gikunhoran ang gidaghanon sa mga pasyente nga adunay dili makontrol nga taas nga presyon sa 17%.
Usab, ang pagtan-aw sa datos gikan sa 11 nga mga pagtuon, usa ka yugto nga sobra sa tulo ka adlaw pagkaon sa liso sa flax, gipaubos ang presyon sa dugo sa 2 mmHg.
Bisan kung kini ingon og gamay ra, ang usa ka 2 mmHg nga pagkunhod sa presyon sa dugo makapakunhod sa risgo sa kamatayon gikan sa stroke sa 10% ug ang risgo sa kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing sa 7%.
Naglangkob sa taas nga kalidad nga protina
Mga binhi sa flaxKini usa ka gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum. Mga binhi sa flaxAng protina niini dato sa amino acids sama sa arginine, aspartic acid ug glutamic acid.
Daghang mga pagtuon sa laboratoryo ug hayop ang nagpakita nga kini nga protina makatabang sa pagpalambo sa immune function, pagpaubos sa kolesterol, pagpugong sa mga tumor, ug adunay mga anti-fungal nga kabtangan.
Sa usa ka bag-o nga pagtuon, 21 ka mga hamtong gihatagan bisan usa ka pagkaon nga protina sa hayop o pagkaon nga protina sa tanum. Ang pagtuon wala'y nakit-an nga kalainan sa gana, pagkabusog, o pag-inom sa pagkaon tali sa duha ka pagkaon.
Makatabang sa pagkontrolar sa asukal sa dugo
Ang type 2 nga diabetes usa ka hinungdanon nga problema sa kahimsog sa tibuuk kalibutan. Kini gihulagway sa taas nga lebel sa asukal sa dugo tungod sa pagporma sa resistensya sa insulin sa lawas.
Ang pipila ka mga pagtuon nagbutang og 10-20 gramos sa ilang inadlaw nga pagkaon sulod sa labing menos usa ka bulan. pulbos nga liso sa flax Nakaplagan nga ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes nga gidugangan sa diabetes adunay 8-20% nga pagkunhod sa ilang lebel sa asukal sa dugo.
Kini nga epekto sa pagpaubos sa asukal sa dugo labi na liso nga flaxtungod sa dili matunaw nga fiber content niini. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang dili matunaw nga fiber nagpahinay sa pagpagawas sa asukal ug nagpaubos sa asukal sa dugo.
Nagpauswag sa kahimsog sa digestive
pagtuon sa hayop, suplemento sa flaxseedGipakita nga ang pinya makapauswag sa kahimsog sa intestinal flora. Mga binhi sa flaxAng matunaw nga fiber niini makatabang sa paghilis.
Mga binhi sa flaxlaxative kabtangan kaylap nga gigamit alang sa. Mga binhi sa flax Ang pag-inom og daghang tubig human sa pagkaon makatabang sa pagpugong sa constipation.
Mga binhi sa flax Ang omega 3 fatty acids niini mahimong makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpanalipod sa lining sa GI tract. Sa mga tawo nga adunay himsog nga digestive system, ang mga liso nagpasiugda sa mapuslanon nga flora sa tinai.
Nanalipod sa kasingkasing
Mga binhi sa flaxNakaplagan nga ang omega 3 fatty acids sa pagkaon makapamenos sa risgo sa coronary heart disease. Makatabang usab kini sa pagpauswag sa pag-obra sa mga ugat.
Ang alpha-linoleic acid (ALA) sa mga liso nakit-an nga makapamenos sa mga pro-inflammatory compound sa lawas. Mga binhi sa flaxAng mga omega-3 sa cedar mahimo usab nga makatabang sa pagtambal sa arthritis tungod sa panghubag.
Mahimong makunhuran ang pagregla
Pagkaon sa liso sa flaxmaka-regulate sa obulasyon sa mga babaye. Kanunay liso nga flax Ang mga babaye nga mikaon niini nakit-an nga nag-ovulate sa matag siklo sa pagregla. Makatabang sab ni sa pagpamenos sa pagregla.
Laing importante nga panukiduki liso nga flaxSiya miingon nga kini makatabang sa paghupay sa mga hot flashes.
Walay gluten
Mga binhi sa flaxKini usa ka maayong alternatibo sa mga lugas nga adunay gluten. Kung ikaw adunay gluten intolerance, maglisud ka sa paghilis sa kadaghanan sa mga lugas. Mga binhi sa flaxsakit nga celiac Kini usa ka superfood alang niadtong adunay pagkasensitibo sa gluten.
Mga benepisyo sa flaxseed alang sa mga mabdos nga babaye
Mga binhi sa flax Kini usa ka dato nga tinubdan sa fiber, omega 3 ug maayong protina, nga gikinahanglan sa mga mabdos. Ang fiber makatabang sa pagtambal sa constipation nga mahitabo sa panahon sa pagmabdos. Ang protina ug omega 3 hinungdanon sa kahimsog sa bata.
Mga benepisyo sa flaxseed alang sa panit
Mga binhi sa flaxAng Omega 3 fatty acids nakatampo sa kahimsog sa panit. Nag-moisturize ug nagpahapsay sa panit. Pagtuon, liso nga flax nagpakita nga ang suplemento sa pagkaon makabalanse sa mga anti-ug pro-inflammatory compound ug makapalambo sa himsog nga pagkatigulang.
Mga binhi sa flax, soryasis Mahimo usab kini nga makatabang sa pagtambal sa mga kondisyon sama sa eczema ug eczema, apan walay direkta nga ebidensya alang niini.
Mga binhi sa flaxAng mga anti-inflammatory properties niini makaayo usab sa paghubag sa panit. Sumala sa mga pagtuon sa mananap, ang mga antioxidant sa mga liso makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser sa panit.
Mga binhi sa flaxMahimo nimo kini gamiton isip maskara sa nawong. Duha ka kutsara nga hilaw nga dugos, usa ka kutsarita nga presko nga lemon juice, ug usa ka kutsara nga lana sa linseedisagol kini. Ibutang ang sagol nga direkta sa imong nawong. Biyai kini sulod sa 15 minutos ug hugasi kini sa normal nga tubig. Buhata kini kada adlaw sa buntag.
Ang mga benepisyo sa flaxseed alang sa buhok
Ang brittle nga buhok sagad nga tungod sa kakulang sa omega 3 fatty acids. Mga binhi sa flax Tungod kay adunahan kini nga mga fatty acid, sumala sa mga pagtuon sa hayop, kini nagpalig-on sa buhok, nagpauswag sa kalidad sa buhok ug pagkawala sa buhokunsay iyang giawayan.
Mahimo usab kini nga makatabang sa pagpugong sa usa ka kondisyon nga gitawag og cicatricial alopecia, usa ka kondisyon sa permanenteng pagkawala sa buhok tungod sa panghubag.
Pagwala sa Timbang nga adunay Flaxseed
Kaloriya sa flaxseed ubos. Makatabang kini sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpadali sa metabolismo, pagpaayo sa panghilis, pagkunhod sa panghubag ug paghatag kabusog. Flaxseed aron mawala ang timbang ang mga benepisyo mao ang mosunod;
Ang Omega 3 fatty acid makapakunhod sa panghubag
Pagkaon sa liso sa flaxmakatabang sa pagbalanse sa ratio sa omega 3 ngadto sa omega 6, sa ingon pagkunhod sa kalagmitan sa laygay nga panghubag ug pagtaas sa timbang.
Ang fiber sa pagkaon makapahimo kanimo nga puno
Ang dietary fiber usa ka klase sa carbohydrate nga dili matunaw o masuhop sa tawo. Kasagaran kini makit-an sa matunaw ug dili matunaw nga mga porma sa tibuuk nga lugas, nuts, utanon ug prutas.
Mga binhi sa flax Naglangkob kini sa matunaw nga lanot (mucilage gum) ug dili matunaw nga lanot (lignin ug cellulose). Ang matunaw nga lanot nagporma usa ka sangkap nga sama sa gel nga nagpahinay sa pagsuyup sa pagkaon sa digestive tract. Kini makapabati kanimo nga puno sa dugay nga panahon.
Ang dili matunaw nga fiber nagsuporta sa pagtubo sa maayong gut bacteria. Ang intestinal bacteria unya mag-ferment sa soluble dietary fiber. mubo nga kadena nga fatty acid nagpatungha. Kini nga mubo nga kadena nga mga fatty acid makatabang sa pagpauswag sa metabolismo.
Kini maoy tinubdan sa protina
Mga binhi sa flax Dagaya kini sa protina. Ang 100 ka gramo niini adunay mga 18.29 ka gramo nga protina. Ang mga protina makatabang sa paghimo sa maniwang nga kaunuran nga naghatag sa lawas og slim ug tono nga hitsura. Ang mga kaunuran usab adunay daghang mitochondria (mga organel sa selyula nga makatabang sa pagbag-o sa glucose sa ATP), sa ingon naghatag usa ka seryoso nga pagpauswag sa metabolismo.
Gikuha sa lignan ang mga hilo
Mga binhi sa flax Naglangkob kini mga 800 ka beses nga mas daghang lignan kaysa sa ubang mga tanum. Kini nga mga phenolic compound naglihok isip mga antioxidant nga makatabang sa pag-scavenge sa mga free radical. Ang mga libre nga radical delikado tungod kay kini ang hinungdan sa kadaot sa DNA, nga nagdala sa talamak nga low-grade nga panghubag. Kini ang hinungdan sa hilabihang katambok, resistensya sa insulin, ug type 2 diabetes.
Journal sa Nutrisyon Usa ka pagtuon nga gipatik sa 40 gramos pulbos nga liso sa flax gipamatud-an nga ang pagkonsumo niini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug resistensya sa insulin.
ubos sa kaloriya
usa ka kutsara yuta nga flaxseed Naglangkob kini mga 55 kaloriya. Naghatag usab kini og 18 ka gramo nga protina ug pipila ka fiber sa pagkaon aron magpabilin ka nga busog sa dugay nga panahon. Niining paagiha, dali ka makahimo usa ka kakulangan sa kaloriya, nga naghatag higayon sa lawas nga magamit ang gitipig nga glycogen ug tambok.
Paggamit sa Flaxseed
- Mga binhi sa flax Ang labing maayo nga paagi sa pagkonsumo niini anaa sa iyang sprouted nga porma. Ang paghumol ug pagturok niini makawagtang sa phytic acid ug makadugang usab sa pagsuyup sa mineral. Mahimo nimong ihumol ang mga liso sa mainit nga tubig sulod sa 10 ka minuto o sa bugnaw nga tubig sulod sa 2 ka oras.
– Umon ang mga liso nga adunay daghang tubig.
- Mahimo nimong idugang ang mga liso sa imong cereal sa buntag o smoothie sa pamahaw. Mahimo usab nimo kini idugang sa mga salad.
- Pagkaon sa liso sa flax Ang labing maayo nga oras sa pamahaw sayo sa buntag uban ang pamahaw.
Unsa ang Kadaot sa Flaxseed?
Mga binhi sa flax mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa pipila ka mga tawo. Ang sobra nga pagkonsumo niini nga mga liso mahimong mosangpot sa negatibo nga mga sangputanan sama sa kasukaon, constipation, bloating ug sakit sa tiyan.
Mahimong Ipaubos ang Sugar sa Dugo
Mga binhi sa flax Tungod kay kini makapaus-os sa lebel sa asukal sa dugo, ang mga tawo nga nagtomar na sa tambal sa diabetes mahimong makasinati sa makapakurat nga ubos nga lebel sa asukal sa dugo kung sila mokaon og sobra. Mapuslanon ang pagpangita og tabang gikan sa usa ka doktor bahin niini.
Mahimong Ipaubos ang Presyon sa Dugo
Mga binhi sa flax makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Bisan pa, ang mga liso mahimong hinungdan sa hypotension (labi ka ubos nga presyon sa dugo) kung gikuha uban ang mga tambal aron matambal ang taas nga presyon sa dugo. Busa, ang mga tawo nga nagtomar ug mga tambal sa presyon sa dugo kinahanglang magmatngon.
Mahimong mohinay ang pag-clot sa dugo
Gipakita sa mga pagtuon nga ang omega 3 fatty acids makapakunhod sa clotting sa dugo ug makadugang sa pagdugo.
Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagdugo kinahanglan dili moinom niini, tungod kay ang mga liso dato sa omega 3 fatty acid ug mahimong magpakita usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa pag-clot sa dugo. Usab, labing menos duha ka semana sa wala pa ang operasyon liso nga flax ayaw konsumo.
Mahimong Mosamot ang Hormone-Sensitive nga Kondisyon
Mga binhi sa flax Gisundog niini ang hormone nga estrogen, nga makapasamot sa mga kondisyon nga sensitibo sa hormone sama sa suso, uterus, ovaries, ug uterine fibroids.
Mahimong Makapahinabog mga Problema Panahon sa Pagmabdos ug Pagpasuso
Tungod kay ang mga liso makasundog sa estrogen, kini mahimong hinungdan sa mga problema sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Palihug konsultaha ang usa ka doktor sa dili pa gamiton.
Unsa ka daghang liso sa flax ang kinahanglan nimong kan-on kada adlaw?
Ang mga benepisyo sa panglawas nga namatikdan sa mga pagtuon sa ibabaw kay 1 ka kutsara lang sa yuta kada adlaw liso nga flax giobserbahan uban sa.
Apan, 5 ka kutsara (50 gramos) kada adlaw liso nga flaxKini girekomendar sa paggamit sa ubos pa kay sa
Tungod niini;
Mga binhi sa flax Naglangkob kini sa dasok nga fiber ug omega 3 fatty acid, kini nga sulud nagtanyag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Kini nga mga liso makatabang sa pagbatok sa kanser, pagtambal sa diabetes, ug pagpauswag sa pagkawala sa timbang.
Bisan pa, ang sobra nga pagkonsumo mahimong hinungdan sa negatibo nga mga epekto. Busa, konsumo ka liso nga flaxHatagi'g pagtagad ang gidaghanon sa
