acne vulgarisAng bugasbugas usa ka kondisyon nga kasagarang nailhan nga bugasbugas nga makaapekto sa 11% sa mga tawo tali sa edad nga 30 ug 80. Sa mga hamtong, gitawag kini nga hormonal acne. Mga hormone; Ang bakterya adunay papel sa pag-uswag niini kauban ang daghang uban pang mga hinungdan sama sa abnormalidad sa selula sa panit, genetics ug lebel sa stress.
Bisan tuod ang sakit kasagarang gitambalan pinaagig tambal, ang nutrisyon dakog papel sa pagkontrolar ug pagpamenos sa mga simtomas.
Unsa ang Acne Vulgaris?
acne vulgaris o bugas-bugas usa ka sakit sa panit nga gihulagway sa mga blackheads, whiteheads, panghubag, pantal, pagpula sa panit ug usahay lawom nga mga samad. Giklasipikar kini sumala sa kagrabe niini sama sa mosunod;
malumo nga bugas-bugas
Dili makapahubag nga mga samad, pipila ka makapahubag nga mga samad, o pareho
kasarangan nga bugas-bugas
Mas makapahubag nga mga samad, panagsa ra nga mga buko – gahi, masakit nga mga samad o pareho ug malumo nga pilas
grabe nga bugasbugas
Daghang makapahubag nga mga samad, nodules, o pareho, ug padayon nga kasarangan nga bugas-bugas nga wala mouswag sa pagtambal pagkahuman sa 6 ka bulan, o bisan unsang acne scarring nga hinungdan sa grabe nga sikolohikal nga stress
acne vulgaris Kasagaran kini mahitabo sa lawas, sa mga bahin sa sebaceous glands nga adunay gagmay nga mga glandula nga naghimo og lana nga apektado sa mga hormone. Kini makita sa nawong, likod, dughan, liog, ug ibabaw nga bukton.
Sa grabe nga mga kaso, ang panit mahimong mausab ang porma ug permanente nga mga samad mahimong mahitabo, nga mahimong hinungdan sa grabe nga emosyonal nga kalisud nga mahimong mosangpot sa depresyon ug sosyal nga pagkahimulag.
Bisan pa nga ang kondisyon komon sa pagkatin-edyer, kini mahimong magpadayon hangtod sa pagkahamtong ug sa pipila ka mga tawo kini magpadayon sa tibuok nilang kinabuhi.
Unsay Hinungdan sa Acne Vulgaris?
Ang mga hinungdan nga mahimong hinungdan niini komplikado ug gipakita sa kombinasyon sa daghang mga hinungdan. Genetic predisposition, hormonal fluctuations nga maoy hinungdan sa sobra nga sebum o oil production sa sebaceous glands, panghubag, follicular hyperkeratinization ug bacterial colonization acne vulgarismaka-trigger niini.
Ang mga hormone adunay importante nga papel sa pagporma sa bugas-bugas, mao nga kini kanunay nga gitawag nga "hormonal acne." Mahitabo kini sa panahon sa pagkabatan-on, bisan unsa pa ang gender, tungod sa pagtaas sa lebel sa sex hormone sa kini nga panahon.
Sa mga babaye, mahitabo usab kini sa ulahi sa kinabuhi nga may kalabutan sa pagbag-o sa hormonal sa panahon sa pagmabdos, premenopause, ug kung gigamit ang hormonal birth control.
Unsaon Pagkaon alang sa Acne Vulgaris Treatment?
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbag-o sa pagkaon acne vulgaris gipakita aron makunhuran ang mga sintomas. Ang mosunod mao ang mga pamaagi nga nakabase sa ebidensya sa pagkontrol sa kahasol.
Paghatag kontrol sa asukal sa dugo
ubos aron makontrol ang acne glycemic index nga pagkaon Kinahanglan nga malikayan ang pagbag-o sa asukal sa dugo pinaagi sa pagbuhat niini. glycemic index (GI)Usa ka sukod kung unsa ka hinay o kadali ang pagpataas sa asukal sa dugo sa usa ka pagkaon.
Ang pagkaon sa taas nga glycemic nga mga pagkaon sama sa soda, puti nga tinapay, fudge, pinatam-is nga cereal ug ice cream hinungdan sa daghang pag-usab-usab sa asukal sa dugo ug nagpasamot sa bugas-bugas.
Ang pagkaon sa mga tam-is nga pagkaon makapataas sa lebel sa insulin, usa ka hormone. Kini makapadasig sa pagpagawas sa ubang mga hormone sama sa insulin-like growth factor 1 (IGF-1). Kini nga pagtaas sa mga hormone mosangpot sa hyperkeratination ug sobra nga produksyon sa sebum, nga makapasamot sa bugas-bugas.
Ang ubang mga pagtuon nagpakita sa mahinungdanon nga pagkunhod sa bugas-bugas sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka ubos nga glycemic index ug taas nga protina nga pagkaon.
Busa, minusi ang mga refined carbohydrates sama sa pasta, pastry, ug puti nga pan, ingon man mga tam-is nga pagkaon ug ilimnon. mga sintomas sa acne vulgarismopauswag niini.
Guntinga ang gatas ug mga produkto sa dairy
Gituohan nga ang gatas ug mga produkto sa dairy nagsuporta sa pagtago sa insulin ug paghimo sa hormone sama sa IGF-1, nga nahibal-an nga nakatampo ug dako sa pag-uswag sa bugas-bugas.
Usa ka pagrepaso sa napulog-upat ka mga pagtuon nga adunay 78.529 ka mga bata ug mga hamtong nga nag-edad og siyete ngadto sa katloan nakakaplag nga ang pagkonsumo sa bisan unsang produkto sa dairy, lakip ang gatas, keso, ug yogurt, nalangkit sa mas dakong risgo sa bugas-bugas.
Sa susama, panukiduki whey protina Gipahayag nga ang pagkonsumo - usa ka protina nga nakuha sa gatas - mahimong adunay kalabotan sa bugasbugas.
pagkaon nga anti-inflammatory, acne vulgarisUsa kini sa labing maayong paagi sa natural nga pagtambal ug pagpugong sa kanser. Tungod kay ang paghubag hinungdan sa bugas-bugas, ang pagpili sa mga pagkaon nga makapamenos sa panghubag hinungdanon.
Imbes sa mga tinubdan sa lana nga adunahan sa posibleng makapahubag nga omega 6 fatty acids, sama sa canola oil ug soybean oil, oily fish ug mga liso sa chia Gipalabi ang anti-inflammatory omega 3 nga mga tinubdan sa lana sama sa
Ang pagkaon sa mabulukon nga mga utanon ug prutas maoy laing paagi sa pagpakunhod sa panghubag ug mga sintomas sa bugas-bugas. Naghatag kini sa lawas og mga anti-inflammatory antioxidants ug preventative nutrients sama sa bitamina C.
Mga Pagkaon nga Kaonon ug Likayan
Gipakita sa mga pagtuon nga ang dalisay nga mga pagkaon, mga produkto sa gatas, ug mga tam-is nga pagkaon ug ilimnon acne vulgaris nagpakita nga kini mahimong nalangkit sa pag-uswag sa sakit ug mahimong mograbe ang mga sintomas.
Unsa ang Girekomenda nga mga Pagkaon ug Ilimnon?
Mga utanon: Broccoli, spinach, repolyo, sili, zucchini, cauliflower, carrots, beets, ug uban pa.
Mga prutas: Grapefruit, orange, mansanas, cherry, saging, peras, ubas, peach, berry ug uban pa.
Tibuok nga lugas ug starchy nga mga utanon: Mga kamote, quinoa, pumpkin, brown rice, oats, bakwit, ug uban pa.
Mga himsog nga tambok: Itlog, olive oil, avocado, nuts, coconut oil, etc.
Mga alternatibo sa gatas nga nakabase sa tanum: gatas sa cashew, gatas sa almendras, gatas sa lubi,
Taas nga kalidad nga protina: Salmon, manok, pabo, itlog, kinhason, etc.
Mga legume:Chickpeas, beans, lentils, kidney beans ug uban pa.
Anti-inflammatory herbs ug mga panakot: Sama sa turmeric, cinnamon, black pepper, parsley, ahos, ginger, red pepper
Mga ilimnon nga walay asukal: Sama sa tubig, mineral nga tubig, green tea, herbal teas, lemon juice
Unsa ang mga Pagkaon ug Ilimnon nga Likayan?
Mga produkto sa gatas ug gatas: Gatas, keso, yogurt ug uban pa.
Giproseso nga mga pagkaon: Fast food, frozen meal, sugary cereals, chips, microwave meal, white bread, etc.
Mga tam-is ug tam-is nga ilimnon: Candy, cake, soda, cookies, table sugar, energy drink, sugary nga sports drink, fruit juice, etc.
Acne Vulgaris Treatment ug Nutritional Supplements
Gipakita sa panukiduki nga ang suplemento sa pipila nga mga bitamina, mineral, ug uban pang mga compound acne vulgarisNagpakita kini nga kaya nako kini.
Ang mga pagtuon naglambigit sa ubos nga lebel sa bitamina D sa bugas-bugas. Tungod sa kusog nga anti-inflammatory nga kabtangan sa bitamina, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang kakulangan sa kini nga sustansya acne vulgaris nagsugyot nga kini mahimong mograbe ang mga sintomas.
Mahimo kang mokonsulta sa usa ka doktor ug magpaeksamin sa kakulangan sa bitamina D. Ang imong doktor makaila sa kakulangan sa bitamina ug magrekomendar og nutritional supplement.
Green nga tsaa
imong green tea Nasayran nga kini adunay gamhanang antioxidants ug adunay lig-on nga anti-inflammatory effect. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa green tea acne vulgaris napamatud-an nga mapuslanon.
Ang kinuha sa green nga tsa kaylap nga magamit, apan kanunay nga makigsulti sa usa ka doktor sa dili pa sulayan ang usa ka bag-ong suplemento alang sa pagtambal.
Gawas sa bitamina D ug green tea extract, ang mosunod nga nutritional supplements mao usab mga sintomas sa acne vulgarisMakatabang kini sa pagpakunhod:
Lana sa isda
Gipakita sa pipila nga ebidensya nga ang pagdugang sa lana sa isda nga dato sa omega 3 fatty acid makapakunhod sa kagrabe sa bugasbugas sa pipila ka mga tawo.
B bitamina
suplemento sa mga bitamina B, acne vulgaris Mahimong mapuslanon kini sa pipila ka mga tawo nga adunay Bisan pa, ang taas nga dosis nga B12 nga mga injection mahimong hinungdan sa bugasbugas sa pipila ka mga tawo.
zinc
Ang mga suplemento sa oral zinc gipakita aron makunhuran ang kagrabe sa bugasbugas sa daghang mga pagtuon ug zinc adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog sa panit.
probiotics
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang probiotics makapakunhod sa panghubag sa panit ug uban pang mga sintomas sa bugas-bugas.
Tungod niini;
acne vulgarisusa ka sakit sa panit nga nakaapekto sa daghang mga tawo sa tanan nga edad. Uban sa tradisyonal nga pagtambal sa bugas-bugas sama sa mga tambal, ang nutrisyon usa ka alternatibo ug natural nga paagi sa pagtambal.
