Oxidative stresskay usa ka imbalance tali sa free radicals ug antioxidants sa atong lawas.
Ang mga free radical kay mga molekula nga adunay oxygen nga adunay dili patas nga gidaghanon sa mga electron. Ang dili regular nga numero hinungdan nga dali silang molihok sa ubang mga molekula.
Ang mga free radical makapahinabog dagkong kadena nga kemikal nga mga reaksiyon sa atong lawas tungod kay dali silang mo-react sa ubang mga molekula. Kini nga mga reaksyon gitawag nga oksihenasyon. Mahimong makatabang kini o makadaot.
Mga Antioxidantmao ang mga molekula nga makahimo sa usa ka electron ngadto sa free radicals nga walay destabilizing sa ilang mga kaugalingon. Kini ang hinungdan sa free radical nga mo-stabilize ug mahimong dili kaayo reaktibo.
Unsa ang gipasabut sa oxidative stress?
Oxidative stressmahimong mahitabo kung adunay imbalance sa free radicals ug antioxidants sa lawas.
Ang mga selyula sa lawas naghimo og mga libre nga radical sa panahon sa normal nga mga proseso sa metaboliko. Bisan pa, ang mga selyula usab nagpatunghag mga antioxidant nga nag-neutralize sa kini nga mga libre nga radikal. Sa kinatibuk-an, ang lawas makapadayon sa balanse tali sa mga antioxidant ug free radical.
Oxidative stressNagkalainlain nga mga hinungdan ang nakatampo sa e ug sobra nga produksiyon sa libre nga radikal. Kini nga mga hinungdan mao ang:
- Nutrisyon
- Estilo sa kinabuhi
- Piho nga mga kondisyon
- Mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa polusyon ug radiation
Ang natural nga immune response sa lawas oxidative stressMahimong mag-trigger kini temporaryo. niini nga matang oxidative stressNagpahinabog malumo nga paghubag nga mawala human ang immune system makig-away sa impeksyon o mag-ayo sa kadaot.
Dili makontrol oxidative stress makapadali sa proseso sa pagkatigulang ug makatampo sa pag-uswag sa daghang mga kondisyon.
Unsa ang mga free radical?
Ang mga libre nga radikal, lakip ang mga reaktibo nga espisye sa oksiheno, mga molekula nga adunay usa o daghan pa nga mga electron nga wala magkapares. Ang mga pananglitan sa mga free radical mao ang:
- superoxide
- hydroxyl radical
- gamut sa nitric oxide
Ang mga selula adunay gagmay nga mga istruktura nga gitawag og mitochondria nga nagtrabaho aron makahimo og enerhiya sa porma sa adenosine triphosphate (ATP).
Ang mitochondria naghiusa sa oksiheno ug glucose aron makahimo og carbon dioxide, tubig ug ATP. Ang mga libre nga radikal mahitabo ingon nga mga produkto sa kini nga proseso sa metaboliko.
Ang aso sa sigarilyo, pestisidyo, ug panggawas nga mga substansiya sama sa ozone mahimo usab nga hinungdan sa free radical formation sa lawas.
Ang mga libre nga radical normal ug gikinahanglan sa pipila ka sukod. Gawas sa pagpahinabog pipila ka kadaot, gipasiugda usab nila ang pag-ayo. Nahimo lamang kini nga problema kung ang gidaghanon sa mga libre nga radikal nga gihimo makapugong sa mga proseso sa pag-ayo. Oxidative stress mao ni ang gitawag.
Ang oksihenasyon mahitabo sa daghang mga sitwasyon, lakip ang:
– Kung ang atong mga selyula mogamit og glucose aron makagama og enerhiya
– Sa diha nga ang immune system nakig-away sa bakterya ug nagmugna sa panghubag
– Kung ang atong lawas mag-detoxize sa mga pollutant, pestisidyo ug aso sa sigarilyo
Sa tinuud, adunay milyon-milyon nga mga proseso nga nahitabo sa atong lawas sa bisan unsang oras nga mahimong hinungdan sa oksihenasyon.
Ang oksihenasyon motaas kon kita pisikal o emosyonal nga stress. Hangtud nga ikaw adunay igo nga mga antioxidant, ang usa ka mabinantayon nga balanse mapadayon ug mapugngan ang kadaot.
Oxidative stress Ang gidaghanon sa mga libreng radicals milapas sa gidaghanon sa mga antioxidant.Kana kung ang oksihenasyon makadaot sa atong mga selyula, protina ug DNA (genes).
Unsa ang mga antioxidant?
Ang mga antioxidant mao ang mga substansiya nga nag-neutralize o makaguba sa mga free radical pinaagi sa pagdonar og electron.
Ang pag-neutralize sa epekto sa mga antioxidant oxidative stressMakatabang sa pagpanalipod sa panit. Ang mga pananglitan sa mga antioxidant naglakip sa bitamina A, C, ug E.
Sama sa mga libre nga radical, ang mga antioxidant naggikan sa lainlaing mga gigikanan. natural nga mga selula glutathione nagpatunghag mga antioxidant sama sa
Ang pagkaon sa usa ka tawo importante usab nga tinubdan sa mga antioxidant. Ang mga pagkaon sama sa prutas ug utanon naghatag ug daghang importanteng antioxidant sa porma sa mga bitamina ug minerales nga dili mahimo sa lawas sa iyang kaugalingon.
Mga Epekto sa Oxidative Stress sa Lawas
Ang oksihenasyon maoy normal ug gikinahanglang proseso nga mahitabo sa atong lawas. Sa laing bahin, oxidative stress Mahitabo kini kung adunay dili balanse tali sa kalihokan sa libre nga radikal ug kalihokan sa antioxidant.
Kung maayo ang paglihok, ang mga libre nga radikal makatabang sa pagbatok sa mga pathogen. Ang mga pathogen hinungdan sa impeksyon.
Kung daghan ang free radicals kay sa mabalanse sa antioxidants, makadaot kini sa adipose tissue, DNA ug mga protina sa atong lawas.
Ang mga protina, lipid ug DNA naglangkob sa dakong bahin sa lawas, busa ang kadaot mahimong mosangpot sa daghang mga sakit sa paglabay sa panahon. Oxidative stressMga sitwasyon nga mahimong hinungdan:
laygay nga panghubag
Oxidative stress mahimong hinungdan sa laygay nga panghubag.
Ang mga impeksyon ug mga samad nagpalihok sa immune response sa lawas. Ang mga immune cell nga gitawag og macrophage nagpatunghag mga libreng radicals samtang nakigbatok sila sa mga mikrobyo. Kini nga mga libre nga radical makadaot sa himsog nga mga selyula, hinungdan sa panghubag.
Ubos sa normal nga mga kahimtang, ang paghubag mawala human malimpyohan sa immune system ang impeksyon o ayohon ang nadaot nga tisyu.
Apan oxidative stress, dugang pa oxidative stressMahimo usab kini nga hinungdan sa usa ka makapahubag nga tubag nga nagpatunghag daghang mga libre nga radikal, nga mahimong mosangput sa usa ka siklo.
Oxidative stresslaygay nga panghubag, diabetes, sakit sa cardiovascular ug arthritis Kini mahimong mosangpot sa daghang mga kondisyon, lakip na
mga sakit nga neurodegenerative
Epekto sa oxidative stressAlzheimer's disease ug Parkinson's sakit mahimong makatampo sa daghang mga kondisyon sa neurodegenerative sama sa
utok, oxidative stressLabi na kini nga bulnerable sa kanser sa utok tungod kay ang mga selyula sa utok nanginahanglan daghang oksiheno. Sumala sa usa ka pagtuon sa pagrepaso sa 2018, ang utok naggamit sa 20 porsyento sa kinatibuk-ang gidaghanon sa oxygen nga gikinahanglan sa lawas aron sugnod ang kaugalingon.
Ang mga selyula sa utok naggamit ug oksiheno aron mahimo ang grabe nga mga kalihokan sa metaboliko nga nagpatunghag mga libre nga radikal. Kini nga mga libre nga radical makatabang sa pagsuporta sa pagtubo sa selula sa utok, neuroplasticity, ug pag-obra sa panghunahuna.
Oxidative stress Ang sobra nga mga free radical makadaot sa mga istruktura sa sulod sa mga selyula sa utok ug mahimong hinungdan sa pagkamatay sa mga selula, nga nagdugang sa risgo sa sakit nga Parkinson.
Oxidative stress nagbag-o usab kini sa hinungdanon nga mga protina sama sa amyloid-beta peptides.
Oxidative stressmahimong usbon kini nga mga peptide aron makatampo sa pagdeposito sa amyloid plaques sa utok. Kini usa ka hinungdanon nga timaan sa sakit nga Alzheimer.
Oxidative stressmahimo usab nga adunay papel sa pag-uswag sa daghang mga kondisyon, lakip ang:
- Diabetes
- Atherosclerosis, o pagpagahi sa mga ugat sa dugo
- Makapahubag nga mga kahimtang
- taas nga presyon sa dugo, nailhan usab nga hypertension,
- Sakit sa kasing-kasing
- Mga sakit nga neurodegenerative sama sa Parkinson's ug Alzheimer's
- Kanser
– laygay nga kakapoy syndrome
– Huka
– Lalaki nga pagkabaog
Oxidative stress Makatampo usab kini sa pagkatigulang.
Unsa ang mga Sintomas sa Oxidative Stress?
Ania ang pipila ka mga timailhan nga angay bantayan:
- Kakapoy
- Pagkawala sa memorya o gabon sa utok
– Sakit sa kaunoran o lutahan
– Mga kunot ug ubanon nga buhok
– Pagkunhod sa panan-aw
- Sakit sa ulo ug pagkasensitibo sa kasaba
- Pagkadaling mataptan sa mga impeksyon
Oxidative stress usab chronic fatigue syndrome, fibromyalgiaNalambigit kini sa daghang mga kahimtang sa kahimsog, lakip ang diabetes, sakit nga Alzheimer, kabalaka, insomnia, kanser, ug uban pa.
Unsa ang mga Risk Factor alang sa Oxidative Stress?
Ang matag usa natural nga nagpatunghag pipila ka mga libre nga radikal sa ilang lawas pinaagi sa mga proseso sama sa ehersisyo o panghubag.
Normal kini ug kabahin sa komplikadong sistema sa lawas sa pagpabiling himsog.
Mahimo ka usab nga ma-expose sa mga free radical gikan sa palibot. Ang pipila ka mga kapanguhaan mao ang:
– Ozone
- Pipila ka mga pestisidyo ug panglimpyo
- Sa pagpanigarilyo
- radiation
- kahugaw
Ang usa ka pagkaon nga taas sa asukal, tambok, ug alkohol mahimo usab nga makatampo sa paghimo sa libre nga radical.
Pagpakunhod ug Paglikay sa Oxidative Stress
Imposible nga hingpit nga mapugngan ang pagkaladlad sa libre nga radikal ug stress sa oxidative. Importante nga hinumdoman nga ang lawas nagkinahanglan sa mga libreng radicals ug antioxidants. Ang sobra o gamay ra niini mahimong mosangpot sa mga problema sa panglawas.
Apan, ang atong lawas oxidative stressAdunay mga butang nga mahimo naton aron maminusan ang mga epekto sa
Ang labing importante nga butang nga imong mahimo mao ang pagdugang sa lebel sa antioxidants ug pagpakunhod sa pagporma sa free radicals.
Oxidative stressUsa ka paagi sa pagpugong sa shingles mao ang pagkuha og igong antioxidant gikan sa pagkaon.
Ang pagkaon og lima ka servings sa usa ka adlaw sa lain-laing prutas ug utanon mao ang pinakamaayong paagi sa paghatag sa lawas sa gikinahanglan niini aron makahimo og antioxidants.
Ang mga pananglitan sa mga prutas ug utanon nga puno sa antioxidant nga mahimo natong kan-on naglakip sa:
- Strawberry
- cherry
- mga prutas nga sitrus
- Uga nga plum
- itom nga dahon nga mga utanon
- broccoli
- carrots
- kamatis
- nga olivo
Ang ubang mga tinubdan sa antioxidants nga makuha gikan sa pagkaon naglakip sa:
- Isda ug nuts
- Bitamina E
- C bitamina
- Turmeric
- Green nga tsaa
- sibuyas
- ahos
- Kanela
Uban pang himsog nga mga kapilian sa pagkinabuhi makapugong o makapamenos sa oxidative stress.
Regular ug kasarangang ehersisyo
Kini nga mas taas nga natural nga lebel sa antioxidant ug oxidative kapit-osNalambigit kini sa pagkunhod sa kadaot nga gipahinabo sa regular nga ehersisyo Nalambigit kini sa mas taas nga pagpaabot sa kinabuhi, gamay nga pagbati sa mga epekto sa pagkatigulang, ug pagkunhod sa risgo sa kanser ug sakit.
dili pagpanigarilyo
Likayi usab ang pagkaladlad sa aso sa sigarilyo.
Gamit ug kemikal pag-ayo
Wala kiniy sulod nga mga kemikal nga panglimpyo, paglikay sa dili kinahanglan nga pagkaladlad sa radiation ug gigamit sa pagkaon o hortikultura. mga pestisidyo Pagmatngon sa ubang mga tinubdan sa pagkaladlad sa kemikal, sama sa
Mahimong mahigalaon sa kinaiyahan
Ang mga inisyatibo nga mahigalaon sa kinaiyahan makatabang sa pagpakunhod sa produksiyon sa libre nga radikal alang sa indibidwal ug katilingban.
Gamit ug sunscreen
Ang sunscreen nagpugong sa ultraviolet nga kahayag sa kadaot sa panit.
pagpakunhod sa pag-inom sa alkohol
pagbaton ug igong pagkatulog
Ang igo nga pagkatulog hinungdanon kaayo aron mapadayon ang balanse sa tanan nga sistema sa lawas. Ang pag-obra sa utok, produksiyon sa hormone, antioxidant ug balanse sa free radical, ug uban pang mga butang ang apektado sa pagkatulog.
Likayi ang sobrang pagkaon
Pagtuon, oxidative stresssa lawas; Gipakita nga ang sobra nga pagkaon ug kanunay nga pagkaon adunay mas dako nga epekto kaysa pagkaon sa kanunay nga mga agwat ug pagkonsumo sa gagmay o kasarangan nga mga bahin.
Tungod niini;
Samtang ang mga libreng radicals ug antioxidants kabahin sa natural ug himsog nga pag-obra sa lawas, kung dili kini balanse oxidative stress Kini mahitabo.
Oxidative stressmakadaot sa daghang mga tisyu, nga mahimong hinungdan sa daghang mga sakit sa paglabay sa panahon.
Samtang dili nato hingpit nga malikayan ang pagkaladlad sa mga libreng radicals, makahimo kita og mga pagpili sa estilo sa kinabuhi nga may kalabutan sa nutrisyon, ehersisyo, ug palibot aron makatabang sa pagbalanse sa atong mga lawas ug malikayan ang kadaot ug sakit.
