gibati nga kakapoy sa tanang panahon Kini usa ka hilabihan ka komon nga kondisyon. kakapoyKini usa ka sagad nga simtomas sa lainlaing mga kondisyon ug grabe nga mga sakit, apan sa kadaghanan nga mga kaso kini tungod sa yano nga mga hinungdan. Kini kasagaran sayon nga mga butang nga ayohon.
Unsa ang mga Hinungdan sa Kakapoy?
Pag-konsumo sa sobra nga refined carbohydrates
Ang carbohydrate mahimong dali nga tinubdan sa enerhiya. Kung mokaon ka og carbohydrates, ang lawas maghimo niini nga asukar ug gamiton kini isip sugnod. Bisan pa, ang pagkaon sa daghang mga refined carbohydrates mahimong hinungdan sa imong kakapoy sa tibuok adlaw.
Kung nahurot ang asukal ug giproseso nga carbohydrates, dali silang mopataas sa asukal sa dugo. Gisinyasan niini ang pancreas nga maghimo daghang insulin aron ipadala ang asukal sa dugo ug mga selyula.
Ang paspas nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo nga gisundan sa usa ka paspas nga pag-ubos makapabati kanimo nga kakapoy. Ang panginahanglan alang sa dali nga enerhiya makadugang sa konsumo sa mga dalisay nga carbohydrates ug mosangpot sa usa ka bisyo nga siklo.
Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagminus sa asukal ug giproseso nga carbohydrates sa mga kan-anan ug meryenda kanunay nga naghatag daghang kusog.
Aron mapabilin nga lig-on ang lebel sa enerhiya, kaon og mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa mga utanon ug mga lagutmon imbes nga asukar ug refined carbohydrates.
Nagpuyo nga estilo sa kinabuhi
Ang pagkadili aktibo mahimong hinungdan sa ubos nga enerhiya. Bisan pa, daghang mga tawo ang nagtaho nga sila gikapoy kaayo sa pag-ehersisyo.
Gipakita sa mga pagtuon ang pag-ehersisyo taliwala sa himsog nga mga tawo ug mga tawo nga adunay ubang mga sakit, sama sa kanser. kakapoy nagpakita nga kini makapakunhod Dugang pa, bisan ang gamay nga pagtaas sa pisikal nga kalihokan mahimong mapuslanon.
pagpataas sa lebel sa enerhiya ug kakapoy Aron maminusan kini, kinahanglan ka nga aktibo. Pananglitan; pagbarug imbes nga maglingkod, gamita ang hagdanan imbes ang elevator, ug lakaw sa mugbo nga distansya.
walay igong tulog
Dili igo nga pagkatulog imong kakapoy usa sa klaro nga mga hinungdan. Ang lawas naghimo og daghang mga kalihokan samtang ikaw natulog, lakip ang pagtipig sa memorya ug pagpagawas sa mga hormone nga nag-regulate sa imong metabolismo ug lebel sa enerhiya. Kung momata ka sa buntag pagkahuman sa usa ka kalidad nga pagkatulog, gibati nimo ang kahayahay ug kusog.
Ang mga hamtong nanginahanglan ug aberids nga pito ka oras nga pagkatulog matag gabii alang sa labing maayo nga kahimsog.Ang pagkatulog kinahanglan nga malinawon ug walay hunong aron ang utok makaagi sa lima ka ang-ang sa matag siklo sa pagkatulog.
Gawas pa sa pagkuha og igong pagkatulog, ang pagpadayon sa usa ka regular nga rutina sa pagkatulog mao usab imong kakapoy makatabang sa pagpugong. Sa usa ka pagtuon, ang mga tin-edyer nga natulog sa samang oras sa mga adlaw sa semana ug mga hinapos sa semana kon itandi niadtong nagtukaw sa ulahi ug dili kaayo matulog sa hinapos sa semana; gitaho nga dili kaayo kakapoy.
Ang pagkaaktibo sa pisikal sa maadlaw naghatag ug mas makapaayo nga pagkatulog sa gabii. Usa ka pagtuon sa mga tigulang nakit-an nga ang pag-ehersisyo nakatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog ug pagkunhod sa lebel sa kakapoy.
Aron mapalambo ang gidaghanon ug kalidad sa pagkatulog, matulog sa samang oras kada gabii, magpahayahay sa dili pa matulog, ug magpabiling aktibo sa tibuok adlaw.
intolerance sa pagkaon
intolerance sa pagkaon o allergy hinungdan sa mga simtomas sama sa rashes, mga problema sa paghilis, runny nose o labad sa ulo. kakapoy Kini maoy laing simtoma nga kasagarang mataligam-an.
Ang kasagarang mga intolerance sa pagkaon naglakip sa gluten, dairy, itlog, soy ug mais.Kung nagduda ka sa ingon nga kahimtang, mapuslanon nga adunay usa ka pagsulay sa alerdyi.
dili makakuha og igo nga kaloriya
Ang pagkonsumo gamay ra kaayo nga kaloriya kakapoy mahimong hinungdan sa pagbati. Ang usa ka kaloriya mao ang yunit sa enerhiya nga makita sa pagkaon. Gigamit kini sa lawas aron ma-aktibo ang mga proseso sama sa paglihok, pagginhawa, ug pagmintinar sa temperatura sa lawas.
Kung mokaon ka ug gamay ra nga kaloriya, ang imong metabolismo mohinay aron makatipig kusog, mahimo’g sa kakapoy hinungdan. Ang lawas naggamit sa mga kaloriya gikan sa pagkaon base sa gibug-aton, gitas-on, edad, ug uban pang mga hinungdan.
Sa mga kaso diin ang pag-inom sa kaloriya ubos kaayo, mahimong lisud ang pagtagbo sa mga kinahanglanon sa bitamina ug mineral. Igo na Bitamina D iron ug uban pang importanteng sustansya sa kakapoy hinungdan
Aron malikayan ang kakapoyBisan kung nagtinguha ka nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mokaon og igo nga kaloriya. Pinaagi sa pagtino sa imong mga panginahanglan sa kaloriya, kinahanglan nimong sundon ang usa ka plano sa pagkaon nga mas himsog ug dili makadaot sa imong lawas.
matulog sa sayop nga oras
Gawas pa sa dili igo nga pagkatulog, ang pagkatulog sa dili husto nga oras makapakunhod usab sa lebel sa enerhiya. Ang pagkatulog sa gabii panahon sa adlaw makabalda sa circadian rhythm sa lawas, nga mao ang biolohikal nga mga kausaban nga mahitabo isip tubag sa kahayag ug kangitngit sulod sa 24-oras nga siklo.
Gipakita sa panukiduki kung ang mga pattern sa pagkatulog dili motakdo sa circadian rhythm laygay nga kakapoy nakit-an nga kini mahimong molambo. Kasagaran kini nga problema sa mga trabahante sa gabii.
Gibanabana sa mga eksperto sa pagkatulog nga 2-5% sa mga trabahante sa pagbalhin nag-antos sa mga kasamok sa pagkatulog kausa sa usa ka bulan o labaw pa nga adunay sobra nga pagkatulog o kulang sa tulog.
Dugang pa, bisan ang pagpabiling nagtukaw sulod sa usa o duha ka adlaw sa gabii sa kakapoy nganong mahimo man. Sa usa ka pagtuon, ang himsog nga mga batan-ong lalaki gitugotan nga matulog sulod sa pito o ubos sa lima ka oras sa dili pa magpabiling nagmata sulod sa 21-23 ka oras. Dili igsapayan ang oras sa pagkatulog kakapoy ang mga degree misaka sa wala pa ug pagkahuman sa pagkatulog.
Labing maayo nga matulog sa gabii kutob sa mahimo. Bisan pa, kung ang imong trabaho naa sa pagbalhin, kinahanglan nga maghimo mga estratehiya aron madugangan ang lebel sa imong enerhiya aron mabansay pag-usab ang imong orasan sa lawas.
Sa usa ka pagtuon, ang mga trabahante sa pagbalhin dili kaayo maladlad sa hayag nga kahayag, magsul-ob og itom nga sunglass sa gawas, ug matulog sa hingpit nga kangitngit. kakapoy ug nagreport sila og mas maayo nga mood.
Ang pagsul-ob og mga baso aron babagan ang asul nga kahayag makatabang usab sa pagbalhin sa mga trabahante.
dili makakuha og igo nga protina
Dili igo nga pag-inom sa protina sa kakapoy nganong mahimo man. Ang gikonsumo nga protina nahibal-an nga mopataas sa metabolismo labaw pa sa carbohydrates o tambok.
Gawas pa sa pagtabang sa pagkawala sa timbang, kini usab imong kakapoy makatabang sa pagpugong niini.
Sa usa ka pagtuon, gitaho sa kaugalingon lebel sa kakapoymas ubos sa mga estudyante sa kolehiyo sa Korea nga nagtaho nga nagkaon ug mga pagkaon nga taas og protina sama sa isda, karne, itlog, ug beans labing menos kaduha sa usa ka adlaw.
Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga diyeta nga adunay taas nga protina dili kaayo kasagaran sa mga nag-alsa sa timbang ug kadtong nagbansay sa resistensya. kakapoy nakakaplag ug uso.
Dugang pa, panukiduki imong kakapoynagsugyot nga sila mahimong makunhuran sa pipila ka mga amino acid, nga mao ang mga bloke sa pagtukod sa protina nga nailhan nga chain amino acid.
Aron magpabiling lig-on ang metabolismo ug malikayan ang kakapoy, tinguhaa ang pagkonsumo sa taas nga kalidad nga tinubdan sa protina sa matag pagkaon.
Dili igo nga konsumo sa tubig
Ang pagkonsumo sa igo nga lebel sa tubig hinungdanon alang sa pagpadayon sa maayo nga lebel sa enerhiya. Ang dehydration mahitabo kon dili moinom ug igong pluwido aron mapulihan ang tubig nga nawala sa ihi, hugaw, singot, ug gininhawa.
Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang malumo nga pagka-dehydrate makapaubos sa lebel sa enerhiya ug makapakunhod sa abilidad sa pag-concentrate.
Bisan tuod nakadungog ka nga kinahanglan ka nga moinom og walo ka baso nga tubig kada adlaw, mahimo nga kinahanglan nimo ang labaw pa o mas gamay kaysa niana depende sa gibug-aton, edad, gender, ug lebel sa kalihokan.
Ang kantidad nga kinahanglan nimong kan-on samtang nag-inom og tubig mao ang pag-inom nga igo aron mapadayon ang lebel sa hydration.
Kini nga mga ilimnon naghatag usa ka temporaryo nga pagtaas sa enerhiya tungod sa taas nga caffeine ug sulud sa asukal. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa himsog nga mga hamtong nga nakasinati og insomnia nakit-an nga ang pag-inom og enerhiya nga ilimnon mitultol sa kasarangan nga pag-uswag sa pagkaalerto ug paglihok sa pangisip.
Ikasubo, kini nga epekto temporaryo.Sa usa ka pagrepaso sa 41 ka mga pagtuon, usa ka panginahanglan alang sa maadlaw nga pagkatulog mitumaw sa sunod nga adlaw, bisan pa sa dugang nga pagkaalerto ug dugang nga mood sulod sa pipila ka oras human sa pagkonsumo sa enerhiya nga ilimnon.
Bisan tuod ang sulod sa caffeine nagkalainlain kaayo tali sa mga brand, ang usa ka energy drink mahimong adunay sulod nga 350 mg sa caffeine, ug ang ubang mga energy drink adunay sulod nga 500 mg kada lata. Sa pagtandi, ang kape kasagarang adunay 77-150 mg nga caffeine kada tasa.
Bisan pa, ang pag-inom sa mga ilimnon nga adunay caffeine sa hapon, bisan sa gagmay nga mga dosis, mahimong makabalda sa pagkatulog ug moresulta sa ubos nga lebel sa enerhiya sa sunod nga adlaw.
Aron maputol ang siklo, ipalayo ang imong kaugalingon gikan niining mga ilimnon nga kusog. Dugang pa, limitahan ang pagkonsumo sa kape ug uban pang mga caffeinated nga ilimnon sayo sa adlaw.
taas nga lebel sa stress
kanunay nga stressmahimong adunay dakong epekto sa lebel sa enerhiya ug kalidad sa kinabuhi. Samtang ang pipila ka tensiyon normal, ang sobra nga kapit-os nakit-an sa daghang mga pagtuon. sa kakapoy hinungdan.
Dugang pa, unsa ka dako ang imong tubag sa tensiyon gikapoy makaapekto sa imong gibati. Usa ka pagtuon sa mga estudyante sa unibersidad nakakaplag nga ang paglikay sa tensiyon mas lagmit nga malikayan. sa kakapoy nakit-an nga hinungdan niini.
Bisan tuod dili ka makalikay sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon, ang pagsagubang makapamenos sa pagbati sa kakapoy.
Pananglitan, ang dagkong mga pagsusi nagpakita nga ang yoga ug pagpamalandong makatabang sa paghupay sa tensiyon. Kini o susama nga mga buhat sa hunahuna-lawas makatabang kanimo nga mobati nga mas lagsik ug makasagubang sa tensiyon.
dili molihok kung gikapoy
Ang una namong plano nga buhaton inigkagawas namo sa trabaho mao ang paghigda sa sofa ug pagtan-awg TV. Sa ingon, kini nagpalig-on sa kakapoy, gibati nimo nga mas gikapoy.
Ang regular nga ehersisyo nagtugot sa sistema sa cardiovascular nga molihok nga mas episyente, nga nagpadala sa oxygen sa mga selyula. Busa imbes nga matulog sa sopa, maglakaw-lakaw.
dili igo nga pagkonsumo sa iron
Ang kakulangan sa iron mahimong hinungdan sa kakapoy ug pagkasuko. Ang mga tawo nga adunay kakulangan sa iron hinungdan sa kakapoy tungod kay dili kaayo oxygen ang moagi sa mga kaunuran ug mga selula.
Ang maniwang nga karne sa baka, beans, itlog, berde nga dahon nga mga utanon, nuts ug peanut butter maoy mga pagkaon nga puno sa iron nga mahimo nimong kan-on. Apan hinumdomi, kung adunay kakulangan sa iron, adto sa doktor tungod kay mahimo’g adunay ubang mga hinungdan.
pagka perfectionist
Ang pagpaningkamot nga mahimong perpekto nagkinahanglag kusog ug taas nga trabaho. Gisundan kini sa kanunay nga kakapoy. Paghimo ug limitasyon sa panahon sa imong trabaho ug tumana kini.
pulgas ang kamelyo
Ang paghunahuna nga kini kanunay nga dili maayo pinaagi sa pagpasobra sa gagmay nga mga panghitabo nagmugna sa kakapoy sa hunahuna. Ang kabalaka ug kabalaka makapabati kanimo nga gikapoy. Sa maong mga kaso, pagginhawa og lawom. Pag-ehersisyo sa gawas o ipaambit ang imong mga kabalaka sa usa ka higala.
laktawan ang pamahaw
Tungod kay ang lawas nagpadayon sa iyang mga gimbuhaton sa panahon sa pagkatulog, kini nagkinahanglan og sugnod sa diha nga kini mobangon. Kung dili ka mamahaw, mahurot ang gasolina sa lawas ug maluya ka. Ang pamahaw nga adunay bug-os nga lugas ug protina usa ka maayong kapilian aron magpabiling angay sa tibuok adlaw.
dili makaingon nga dili
Gidawat namo ang ilang mga hangyo aron dili makapasilo sa laing tawo o aron tan-awon. Nagmugna kini og kakapoy. Dili nimo kinahanglan nga moingon og oo sa tanan. Eduka ang imong kaugalingon sa pag-ingon nga dili. Ayaw pagsulti og kusog kon ikaw nag-inusara.
Pagtrabaho sa usa ka gubot nga palibot
Ang usa ka gubot nga opisina o trabahoan naglimite sa imong abilidad sa pangisip, nagpalisud kanimo sa pag-focus, sa ingon makapakapoy kanimo. Pag-organisar sa imong personal nga mga butang sa trabahoan sa katapusan sa matag adlaw aron masugdan ang sunod nga adlaw nga mas maayo.
trabaho sa bakasyon
Ang pagbasa sa imong mga e-mail o paghimo og mga interbyu sa trabaho sa pool makapakapoy kanimo. Kuhaa ang tanan nimong mga elektronik nga gadyet sa bakasyon. Enjoy sa imong bakasyon para mas productive ka pagbalik nimo sa trabaho.
pag-inom og alkohol sa dili pa matulog
Ang alkohol hinungdan sa kalit nga pagsulbong sa adrenaline system ug pagpukaw kanimo sa tungang gabii. Hunonga ang pag-inom og alkohol 3-4 ka oras sa dili pa matulog.
Pagsusi sa mga email sa dili pa matulog
Ang nagdan-ag nga kahayag sa usa ka tablet, telepono o kompyuter mahimong makabalda sa imong ritmo sa pagkatulog pinaagi sa pagsumpo sa hormone nga melatonin. Pipila ka oras sa dili pa matulog, biyai ang teknolohikal nga mga himan ug ibilin kini labing menos 14 cm ang gilay-on gikan sa imong higdaanan.
Caffeine sa tibuok adlaw
Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga pag-inom sa caffeine sa tibuok adlaw makaapekto sa pagkatulog. Ang pag-inom og dili molapas sa 3 ka tasa sa caffeine kada adlaw makapahimsog ug hunong sa pag-inom og caffeine 6 ka oras sa dili pa matulog.
pagbangon sa ulahi sa katapusan sa semana
Ang pagkatulog nga ulahi sa Sabado ug ang pagbangon nga ulahi sa Domingo sa buntag makapahinabog insomnia ug kakapoy sa Lunes. Kung dugay ka matulog aron dili mahimong syndrome ang Lunes, paningkamuti ang pagmata sa normal nga mga oras sa Domingo ug bawia kini sa gamay nga pagkatulog sa hapon.
Unsaon Nato Pagtratar sa Kaluya ug Kakapoy? Natural nga Tambal
– Idugang ang 2-3 ka tulo sa basil oil niini ug isagol og maayo.
– Hugaw ang basil nga baho.
- Kinahanglan nimo kini buhaton 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw.
Ang makapadasig nga mga kabtangan sa basil oil makatabang sa pagdugang sa konsentrasyon, pagpahait sa mga igbalati, ug paghupay sa tensiyon ug depresyon.
Peppermint Oil para sa Kakapoy
mga materyales
2-3 tulo sa peppermint oil
usa ka diffuser
Su
Aplikasyon
- Pagdugang pipila ka tulo sa peppermint oil sa usa ka diffuser nga puno sa tubig.
- Paghawa sa kahumot, pag-apod-apod sa baho.
– Kinahanglan nimong buhaton kini labing menos kaduha sa usa ka adlaw.
panukiduki, aromatherapy kakapoy Gipakita niini nga kini maayo kaayo sa pagtambal sa mga sintomas. Lana sa mintKini nagtrabaho susama sa basil oil sa paghupay sa mental kakapoy ug stress.
Basil Leaf para sa Kakapoy
mga materyales
10 dahon sa basil
1 baso nga tubig
Aplikasyon
- Idugang ang mga dahon sa basil sa usa ka baso nga tubig.
– Lutoa sa usa ka kaldero.
– Lutoa sulod sa 5 minutos ug palabihan.
– Tugoti nga mobugnaw og gamay ang solusyon sa dili pa imnon.
- Kinahanglan nimo kining imnon kaduha sa usa ka adlaw alang sa labing maayo nga mga benepisyo.
BasilNagpakita kini og mga kabtangan nga makapauswag sa pag-ila ingon man usab sa pagkunhod sa tensiyon, kabalaka, ug pagkaluya.
Kape para sa Kakapoy
mga materyales
1 ka kutsara nga powder sa kape
1 baso nga tubig
Asukal (kung gikinahanglan)
Aplikasyon
– Pagdugang og usa ka kutsara nga pulbos sa kape sa usa ka baso nga tubig.
– Lutoa ug lutoa.
– Pagdugang og asukal sa kape ug imnon kini human kini mobugnaw og gamay.
– Makainom ka ug 1-2 ka tasang kape kada adlaw.
Ang caffeine sa kape nagdugang sa pagkaalerto ug lebel sa enerhiya.
Atensyon!!!
Ayaw pag-inom og sobra sa duha ka tasa sa kape kada adlaw, tungod kay kini makapabati kanimo sa kakapoy ug katulgon, nga makapahimo kanimo nga mas maluya.
Dugos para sa Kakapoy
Ilisan ang asukar sa imong paboritong dessert o smoothie og pipila ka kutsarita nga dugos.Kinahanglan nga mokaon ka og dugos kada adlaw.
Ang carbohydrates sa dugos nagdugang sa lebel sa enerhiya ug makatabang sa pagpakigbatok sa pagduka. Ang dugos usa ka girekomenda nga gigikanan sa carbohydrates alang sa mga atleta sa panahon sa pagbansay sa paglahutay.
Lemon para sa Kakapoy
mga materyales
½ lemon
Ang 1 nga baso nga mainit nga tubig
Dugos (kung gikinahanglan)
Aplikasyon
– Piga ang duga sa tunga sa lemon sa usa ka baso nga tubig.
– Sagola kini ug maayo ug butangi ug dugos niini.
- Inom ang lemon juice.
– Kinahanglan nimo kining buhaton kausa kada buntag, mas maayo sa walay sulod nga tiyan.
sa lemon juice citric acidpinaagi sa pagpakig-away sa oxidative stress imong kakapoy makatabang sa pagsulbad niini. Ang kanunay nga pag-inom sa bitamina C (nga ang lemon juice puno sa) nagdugang usab sa pagsuyup sa iron, sa ingon kakapoy ug makapamenos sa stress.
Green Tea para sa Kakapoy
mga materyales
1 ka kutsarita nga green tea
1 baso nga tubig
dugos
Aplikasyon
– Pagdugang og usa ka kutsarita nga green tea sa usa ka baso nga tubig.
– Lutoa sa usa ka kaldero ug salain.
– Inom ang tsa human kini mobugnaw. Mahimo nimong idugang ang pipila ka dugos alang sa lami.
– Pag-inom og green tea kaduha sa usa ka adlaw.
Green nga tsaaAng antioxidant polyphenols sa cedar makapahupay sa mood ug makapahupay sa tensiyon ug tensiyon nga hinungdan sa pagduka.
Magnesium alang sa Kakapoy
Pag-inom og 200-400 mg nga magnesium kada adlaw pinaagi sa pagkaon o uban ang mga suplemento. Mga pagkaon nga dato sa magnesium Naglakip kini sa spinach, kale, igos, saging, avocado, raspberry, legumes, broccoli, repolyo, ug isda (salmon ug mackerel).
Ang kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa tensiyon, kabalaka, ug kakapoy.
Unsa ang Kaonon aron Malikayan ang Kakapoy?
Ang mga pagkaon nga nahibal-an nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa enerhiya ug pagpugong sa kakapoy naglakip sa:
