mga suplemento sa multivitaminKini ang labing kaylap nga gigamit nga suplemento sa tibuuk kalibutan. Ang ilang pagkapopular nag-skyrock sa pagbuto sa pandemya.
multivitaminsGituohan nga kini makapahimsog, makabawi sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon o makapamenos sa risgo sa laygay nga sakit.
maayo multivitamins nagtrabaho ba kini? Sa artikulo nga "Unsa ang gibuhat sa multivitamin?” tubagon.
Unsa ang Multivitamin?
multivitaminMga suplemento nga adunay daghang lainlaing mga bitamina ug mineral, usahay inubanan sa ubang mga sangkap.
Bir multivitaminWala'y tinuod nga sumbanan kung unsa ang naglangkob sa pagkaon, ug ang komposisyon sa nutrisyon magkalainlain sa brand ug produkto.
Anaa kini sa daghang mga porma sama sa mga tablet, kapsula, chewable shells, powders ug likido.
Daghang mga bitamina ang kinahanglan nga imnon kausa o kaduha sa usa ka adlaw. Siguruha nga basahon ang label ug sunda ang girekomenda nga mga panudlo sa dosis. multivitaminsanaa sa mga botika, supermarket ug online nga tindahan.
Unsa ang Content sa Multivitamins?
Adunay 13 ka bitamina ug labing menos 16 ka minerales nga gikinahanglan alang sa panglawas.
Daghan ang miapil sa enzymatic reactions sa lawas o naglihok isip mga hormone, signaling molecules o structural elements.
Ang lawas nagkinahanglan niini nga mga sustansya alang sa pagsanay, pagmentinar, pagtubo ug regulasyon sa mga proseso sa lawas.
multivitaminsMahimong adunay daghan niini nga mga bitamina ug mineral, apan ang ilang mga porma ug gidaghanon mahimong magkalainlain. Ang mga hilba mahimo usab nga adunay ubang mga sangkap sama sa amino acid ug fatty acid.
Tungod kay ang mga suplemento sa nutrisyon wala gi-regulate, multivitamins mahimong adunay pipila nga lebel sa sustansya nga mas taas o mas ubos kaysa mga estado sa label.
Sa pipila ka mga kaso, mahimo nga dili kini adunay tanan nga mga sustansya nga gilista. Adunay daghang mga kaso sa mga scam sa industriya sa mga suplemento, mao nga hinungdanon nga mopalit gikan sa usa ka inila nga tiggama.
AyrÄ ± ca, multivitaminsAng mga sustansya sa mahimong makuha gikan sa tinuod nga pagkaon o gimugna sa sintetikong paagi sa mga laboratoryo.
Unsa ang mga Kaayohan sa Multivitamins?
Gitul-id ang mga kakulangan sa sustansya
Mga kakulangan sa micronutrient pellagraKini mahimong hinungdan sa seryoso nga mga problema sama sa anemia, pagkawala sa bukog, kakapoy, ug constipation. multivitaminsMahimo kini gamiton aron mapugngan ang mga kakulangan sa bitamina ug mineral aron matabangan ang pagpuno sa bisan unsang mga kakulangan sa nutrisyon ug pag-optimize sa kahimsog.
Kung ikaw adunay usa ka labi nga higpit nga pagkaon, mahimo nga dili nimo makuha ang hinungdanon nga mga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas. Pananglitan, ang mga tawo sa usa ka vegan o vegetarian nga pagkaon kasagaran kulang sa gikinahanglan nga micronutrients sama sa iron, bitamina B12, zinc ug calcium. Para nila inom ug multivitaminMahinungdanon nga malikayan ang kakulang sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.
Nagsuporta sa himsog nga pagmabdos
Ang pagbaton ug igong bitamina ug minerales gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon hinungdanon alang sa himsog nga pagmabdos, ug ang matag sustansiya adunay espesipikong papel sa pagtubo ug paglambo sa bata. Ang folate nagpasiugda sa pagpalambo sa neural tube, ang calcium nagpasiugda sa pagtubo sa bukog, yodo mga problema sa thyroidUnsa ug ang puthaw makapahimsog sa dugo.
Kanunay nga girekomenda sa mga doktor nga ang mga babaye nga mabdos o nagplano nga magmabdos magkuha mga prenatal nga bitamina, nga makatabang kanila sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon pinaagi sa paghatag niini nga hinungdanon nga mga bitamina ug mineral alang sa usa ka himsog nga pagmabdos.
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang paggamit sa multivitamins nalangkit sa usa ka ubos nga risgo sa pipila ka mga depekto sa pagkatawo nga mahimong adunay dugay ug bisan malungtarong epekto sa panglawas.
Nagpasiugda sa husto nga pagtubo ug paglambo
multivitaminsmakatabang sa paghatag og daghang micronutrients nga gikinahanglan aron mapalambo ang hustong pagtubo ug paglambo sa mga bata. Importante kini ilabina sa mga bata nga dili makatubag sa ilang mga panginahanglanon sa nutrisyon pinaagi sa pagkaon lamang.
Kay sa panig-ingnan, sa Archives of Disease in Childhood Nakaplagan sa usa ka gipatik nga pagrepaso nga halos 50 porsiyento sa mga bata nga gisurbi nagtaho nga mas ubos kay sa girekomendar nga kantidad. Bitamina A nakit-an nga naa niya ang pagpalit.
Ang mga kakulangan sa bitamina D ug K namatikdan usab sa mga bata, nga ang duha mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan sa kahimsog sa dugay nga panahon ug multivitamin dali rang malikayan.
Nagtabang sa pagpadayon sa kusog sa bukog
Sa atong pagkatigulang, normal nga anam-anam nga mawad-an sa densidad sa minerales sa bukog, nga nagdugang sa risgo sa mga bali sa bukog ug seryoso nga mga kondisyon sama sa osteoporosis.
Ang ubang mga tawo, lakip ang mga babaye, mga tigulang, ug kadtong adunay mga kakulangan sa nutrisyon, adunay mas taas nga risgo sa pagpalambo sa osteoporosis.
multivitaminsMakahatag kini og pipila ka importante nga mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa lawas aron matukod ug mamentinar ang lig-on, himsog nga mga bukog samtang kita magkatigulang.
Mga pagtuon, labi na ang calcium ug Bitamina DKini nagpakita nga kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa bukog bali.
Bisan pa, alang sa mga babaye nga kapin sa 50 labing maayo nga multivitaminkinahanglan nga adunay usa ka kombinasyon sa calcium, bitamina D, magnesium, ug phosphorus, nga ang tanan makapauswag sa kahimsog sa bukog ug makapamenos sa risgo sa osteoporosis.
Nagpauswag sa function sa utok
Mga benepisyo sa multivitamins mas labaw pa sa pisikal nga kahimsog. Sa tinuud, gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang pag-inom sa usa ka adlaw-adlaw nga multivitamin mahimo’g makapanalipod sa function sa utok ug makapauswag usab sa kahimsog sa pangisip.
nga adunay multivitaminr makapauswag usab sa buot ug makapamenos sa mga sintomas sa depresyon. sa Psychopharmacology usa ka gipatik nga pagtuon, suplemento sa multivitaminduha sa kabalaka Nalambigit usab kini sa mahinungdanong pagkunhod sa tensiyon.
Sa susama, laing pagtuon multivitamin nakit-an nga ang pagkuha niini epektibo sa pagdugang sa pagkaalerto, pagpauswag sa mood, ug pagdugang sa kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan.
Nagpauswag sa kahimsog sa mata
Ang bag-ong panukiduki adunay multivitamin makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa mata, usa ka sakit sa mata nga hinungdan sa pagkawala sa panan-aw ug gikonsiderar nga nag-unang hinungdan sa pagkabuta sa tibuuk kalibutan. macular degeneration nagpakita nga kini makatabang sa pagtambal sa maong mga kondisyon.
Mga pagtuon multivitaminsGipakita sa kini nga pagtuon nga mahimo’g makatabang kini nga mapahinay ang pag-uswag sa macular degeneration nga may kalabotan sa edad.
Uban pang mga buhat multivitaminssa, laing komon nga kondisyon nga makatampo sa pagkawala sa panan-aw sa mga tigulang nga mga hamtong sintomas sa katarata nakit-an nga makapakunhod sa risgo.
Mahimong mapuslanon alang sa kahimsog sa kasingkasing
Ang pila ka mga pagkaon makapaubos sa kolesterol, makapaus-os sa presyon sa dugo, ug makapakunhod sa paghubag, nga magpadayon sa pagtrabaho sa kasingkasing ug sa maayo nga kondisyon; Busa, pipila ka mga pagtuon paggamit sa multivitaminNakaplagan nga ang sakit sa kasingkasing mahimong may kalabutan sa usa ka ubos nga risgo sa atake sa kasingkasing ug kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing.
Uban niini, multivitaminsAng ebidensya sa mga epekto sa cedar sa kahimsog sa kasingkasing dili klaro, ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang suplemento mahimong wala’y epekto sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing.
Busa, sa multivitamins Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron masabtan kung giunsa kini makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing sa kinatibuk-ang populasyon.
Makadaot ba ang Multivitamins?
Ang dugang nga nutrisyon dili kanunay nga mas maayo. Samtang ang taas nga dosis sa pipila ka mga bitamina ug mineral maayo, ang uban mahimong grabe nga makadaot.
Ang mga bitamina gibahin sa duha ka grupo sumala sa ilang pagkatunaw:
Matunaw sa tubig: Ang sobra nga kantidad niini nga mga bitamina gipagawas sa lawas.
Matunaw sa Tambok: Walay sayon nga paagi alang sa lawas sa pagtangtang niini, ug sila mahimong magtigum sa sobra nga kantidad sulod sa taas nga panahon.
Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok mao ang mga bitamina A, D, E ug K. Ang mga bitamina E ug K medyo dili makahilo. Bisan pa, ang bitamina A ug bitamina D mahimong molapas sa kapasidad sa pagtipig sa lawas tungod kay kini adunay makahilo nga mga epekto.
Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga mag-amping labi na sa ilang pag-inom sa bitamina A, tungod kay ang sobra nga kantidad adunay kalabotan sa mga depekto sa pagpanganak.
Ang pagkahilo sa bitamina D talagsa ra ug dili resulta sa paggamit sa multivitamins. Bisan pa, ang pagkahilo sa bitamina A mahitabo matag karon ug unya.
Kinahanglang likayan sa mga nanigarilyo ang mga multivitamin nga adunay daghang beta-carotene o bitamina A. Makadugang kini sa risgo sa pagpalambo sa kanser sa baga.
Ang mga mineral mahimo usab nga makadaot sa taas nga dosis nga suplemento. Pananglitan, ang taas nga dosis sa puthaw mahimong delikado alang sa mga tawo nga wala magkinahanglan niini.
Dugang pa, kanunay nga sayup nga produksiyon sa multivitamins hinungdan nga kini adunay daghang daghang sustansya kaysa sa gilauman.
Kinsa ang Kinahanglan nga Moinom og Multivitamins?
multivitaminsWalay ebidensya nga kini kinahanglan nga irekomendar alang sa tanan.
Sa pagkatinuod, makadaot kini sa pipila ka tawo. Bisan pa, adunay pipila ka mga grupo nga mahimong makabenepisyo gikan sa pagdugang sa ilang pagkaon nga adunay mga bitamina ug mineral:
Ang tigulang
Ang pagsuyup sa bitamina B12 mokunhod sa edad, ug ang mga tigulang mahimong magkinahanglan ug daghang calcium ug bitamina D.
Vegan ug vegetarian
Kini nga mga tawo nameligro sa kakulangan sa bitamina B12 tungod kay kini nga bitamina makita ra sa mga pagkaon sa hayop. Mahimo usab sila nga kulang sa calcium, zinc, iron, bitamina D ug omega 3 fatty acids.
Mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye
Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga hisgutan kini sa ilang doktor. Ang ubang mga sustansya kinahanglanon, samtang ang daghang uban (sama sa bitamina A) mahimong hinungdan sa mga depekto sa pagpanganak.
Ang Labing Maayo nga Multivitamins alang sa mga Lalaki
Ang mga lalaki adunay lahi nga panginahanglan sa nutrisyon kaysa mga babaye. Ang labing kaayo nga multivitamins sa mga lalaki kinahanglan adunay daghang mga yawe nga micronutrients nga direktang may kalabutan sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog aron matubag ang adlaw-adlaw nga mga panginahanglanon ug malikayan ang kakulangan:
Makatabang kini sa pagpadayon sa kahimsog sa mata, pagdugang sa pagbag-o sa mga selula sa panit ug pag-regulate sa immune function.
Bitamina B12
Nakatabang kini sa pagporma sa pula nga selula sa dugo, synthesis sa DNA ug pag-obra sa utok.
C bitamina
Naglihok kini isip usa ka antioxidant aron makigbatok sa mga libreng radicals, makahimo og collagen ug manalipod batok sa impeksyon ug sakit.
Bitamina E
Gipauswag niini ang kahimsog sa kasingkasing, gipugngan ang pagkadaot sa oxidative sa mga selyula ug gihupay ang panghubag.
Bitamina D3
Nagpataas kini sa pagsuyup sa calcium, nagtukod og lig-on nga mga bukog ug nagpalig-on sa resistensya.
magnesium
Naglihok kini ingon usa ka cofactor alang sa labaw sa 300 nga mga reaksyon sa enzymatic ug adunay papel sa metabolismo sa enerhiya, pagkontrata sa kaunuran ug kahimsog sa utok.
selenium
Gipanalipdan niini ang mga selula, gipakunhod ang risgo sa mga problema sa thyroid ug gipataas ang pagkamabungahon sa lalaki.
Ang Labing Maayo nga Multivitamins alang sa mga Babaye
Tungod kay ang mga babaye nanginahanglan lainlaing kantidad sa mga bitamina ug mineral sa lainlaing mga punto sa ilang kinabuhi, multivitaminskinahanglan nga adunay daghang lainlaing mga bitamina ug mineral nga gidisenyo aron matubag ang girekomenda nga mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw.
dinhi para sa mga babaye multivitaminsAnia ang pipila ka hinungdanon nga mga bitamina ug mineral nga mabatonan:
Bitamina A
Nagpabilin kini nga hayag sa imong panit, makapugong sa mga sakit ug impeksyon, ug hinungdanon alang sa kahimsog sa mata.
Bitamina B12
Nagpataas kini sa lebel sa enerhiya, nagsuporta sa produksiyon sa DNA ug nag-optimize sa kahimsog sa utok.
C bitamina
Nakatabang kini sa collagen synthesis aron suportahan ang himsog nga buhok ug panit, mapugngan ang kadaot sa cell ug mapalig-on ang resistensya.
Bitamina D3
Panglawas sa bukogUnsa nagsuporta, nagdugang sa pagsuyup sa calcium ug nagpalig-on sa resistensya.
calcium
Gisuportahan niini ang pagporma sa bukog ug kusog aron malikayan ang osteoporosis ug pagkawala sa bukog sa panahon sa menopause.
Folate
Kini adunay papel sa pagkopya sa DNA ug gikinahanglan aron malikayan ang mga depekto sa pagpanganak panahon sa pagmabdos.
puthaw
Naghimo kini og himsog nga pula nga mga selula sa dugo aron makatabang sa paghatod sa oxygen sa lawas.
Labing Maayo ang Pagkaon sa Natural nga Pagkaon Para Makakuha ug Bitamina ug Minerals
multivitaminsdili ang labing maayo nga kapilian alang sa kahimsog. Sa pagkatinuod, ang ebidensya nga ilang gipauswag ang kahimsog sa kadaghanan sa mga tawo huyang ug dili managsama. Sa pipila ka mga kaso, mahimo pa gani kini nga hinungdan sa kadaot.
Kung ikaw adunay kakulangan sa sustansya, nan mas maalamon nga magkuha lamang sa gikinahanglan nga nutritional supplement. multivitaminsnaglangkob sa usa ka dako nga kantidad sa tanan, kadaghanan niini dili nimo kinahanglan.
Ang pagkonsumo sa natural nga mga pagkaon nga adunay balanse nga pagkaon nagsiguro sa dugay nga kahimsog.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye bitamina hivyo