হৃদয় আমাদের সারা জীবন বিনা দ্বিধায় কাজ করে। আমাদের এই পরিশ্রমী অঙ্গ শরীরের প্রতিটি অঙ্গে রক্ত পাম্প করে। আমাদেরও তাকে সাহায্য করতে হবে। কারণ এটি এমন একটি কোমল অঙ্গ; পুষ্টি সহ আমাদের খারাপ অভ্যাসগুলি এটিকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। আমরা এটি থেকে অনুমান করতে পারি যে বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ রোগ হ'ল হৃদরোগ। দুর্ভাগ্যবশত, হৃদরোগ বিশ্বে মৃত্যুর প্রধান কারণ। আসুন আমাদের হৃদয়ে ভালো করে দেখে নেওয়া যাক। আমরা কিভাবে ভাল দেখতে যাচ্ছি? আমি জানি যে আপনার মনে যে প্রথম জিনিসটি আসে তা হল পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া। তুমি ঠিক. আমাদের হৃৎপিণ্ড সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, আমাদের অবশ্যই এটিকে স্বাস্থ্যকর খাবার দিতে হবে যা এটি কামনা করে। এমন কোন খাবার আছে যা হার্টের জন্য ভালো? আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা শুনতে পাচ্ছি.
হ্যাঁ, এমন কিছু খাবার আছে যা হার্টের জন্য ভালো। এই খাবারগুলির গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে যেমন খারাপ কোলেস্টেরল কমানো যা হৃদরোগ সৃষ্টি করে এবং রক্তচাপ কমায়। প্রথমত, হৃদরোগের কথা বলা যাক, যা সারা বিশ্বে সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। তাহলে চলুন এসব রোগ প্রতিরোধে হার্টের জন্য ভালো খাবারের তালিকা করা যাক।
হৃদরোগ কি?
হৃদরোগ হল এমন রোগ যা হার্টের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এমন অনেক শর্ত রয়েছে যা এটি ঘটায়। হৃদরোগের বিভাগে পড়ে এমন শর্তগুলির মধ্যে রয়েছে:
করোনারি ধমনী এবং ভাস্কুলার রোগ: প্লেক গঠনের ফলে হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীতে বাধার কারণে এটি ঘটে।
অ্যারিথমিয়া: অ্যারিথমিয়াiবৈদ্যুতিক আবেগের পরিবর্তনের ফলে হৃদস্পন্দনের অস্বাভাবিক অনিয়ম।
হার্ট ভালভ রোগ: হার্টের ভালভ রোগ দেখা দেয় যখন ভালভের কার্যকারিতায় কোন পরিবর্তন হয়।
হার্ট ফেইলিউর: এটি একটি গুরুতর অবস্থা যা হৃৎপিণ্ডের পেশী দুর্বল হওয়ার ফলে বিকশিত হয়, যা দীর্ঘমেয়াদে এর কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এবং অঙ্গের ক্ষতি করতে পারে। ব্যর্থতা প্রায়ই উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের ফলে ঘটে।
হৃদরোগের কারণ কী?
বিভিন্ন হৃদরোগের বিকাশে অবদান রাখে এমন কারণগুলি নিম্নরূপ:
বয়স - 45 বছরের বেশি পুরুষ এবং 55 বছরের বেশি মহিলা
ধূমপান করা
চিকিৎসা ইতিহাস
স্থূলতা
উচ্চ রক্তচাপ
উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা
ডায়াবেটিস
নিষ্ক্রিয়তা
হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস
দূষণ এবং নিষ্ক্রিয় ধোঁয়া এক্সপোজার
জোর
দক্ষিণ এশীয় এবং আফ্রিকান জাতিসত্তা
হৃদরোগের লক্ষণ
হৃদরোগ আমাদের মনে করে যে তারা ধাপে ধাপে আমাদের কাছে আসছে। এর জন্য, এটি হালকা বা গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে আমাদের সতর্ক করে। হৃদরোগের লক্ষণগুলো নিম্নরূপ;
বুকে ব্যথা - এনজিনা পেক্টোরিস
শারীরিক পরিশ্রম, এমনকি হাঁটার সময় চরম ক্লান্তি বা মাথা ঘোরা
শ্বাসকষ্ট
অনিয়মিত হৃদস্পন্দন - খুব দ্রুত বা খুব ধীর
দুর্বলতা
বমি বমি ভাব
বদহজম
মূচ্র্ছা
বাহু এবং চোয়ালে অস্বস্তি
কিভাবে হৃদরোগ চিকিত্সা করা হয়?
চিকিত্সা মূলত হার্টের অবস্থার পিছনে কারণের উপর নির্ভর করবে। আপনার লক্ষণ, ঝুঁকির কারণ এবং চিকিৎসা ইতিহাস বিবেচনা করে, ডাক্তার একটি উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করবেন।
হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য আমাদের কী করা উচিত?
আমাদের হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করা এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করা আমাদের হাতে। কাচের বয়ামে আমাদের এই অঙ্গটি লুকানোর জায়গা আছে। এটা আমাদের জীবনের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু আমাদের লাইফস্টাইলের কিছু পরিবর্তনই তা রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট। এখন আসুন হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য আমাদের কী করা উচিত এবং আমাদের যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার তা তালিকাভুক্ত করা যাক।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন (যদিও আপনি না পারেন, সক্রিয় থাকুন)
নিয়মিত ব্যায়ামএমনটা করলে হৃদরোগ প্রতিরোধ হয়। আপনি হাঁটতে, দৌড়াতে, দড়ি লাফ দিতে পারেন। আপনি যদি মনোযোগ দেন তবে এইগুলি খুব কঠিন জিনিস নয়। যে জিনিসগুলি আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন ব্যস্ততার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
তাহলে হার্টের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ব্যায়াম আপনার জন্য কী করবে?
এটি আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে।
এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে।
এতে রক্তচাপ কমবে।
এটি আপনাকে স্ট্রেস থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
ব্যায়ামের আরও অনেক উপকারিতা আছে, কিন্তু আমরা এখানে শুধুমাত্র হার্টের জন্য সুবিধাগুলো নিয়েছি। তাহলে দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন? আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দিনে 5 মিনিট, সপ্তাহে 30 দিন ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়।
স্বাস্থ্যকর খান (অন্য কোনো বিকল্প নেই)
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র আমাদের হৃদয়ের জন্যই নয়, আমাদের সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ বিষয়ে কোনো আপস নয়। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খান;
শরীরের প্রদাহ দূর হয়।
আপনি ওজন হারান.
আপনার রক্তচাপ কমে যায়।
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক সীমাতে ফিরে আসে।
এই কারণগুলি হৃদরোগের কারণ। একটু ভেবে দেখুন, অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে আমি যা বলেছি তার উল্টোটা ঘটবে; আমি উপরে উল্লিখিত কারণগুলি কেবল হৃদরোগের জন্যই নয়, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগগুলিও তৈরি করে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিন্তু কিভাবে? এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
সব ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, সবজি, ওমেগা 3 যুক্ত বাদাম, চর্বিযুক্ত মাছ এবং গোটা শস্য খান।
অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং লাল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের ব্যবহার সীমিত করুন।
যদিও আমরা আমাদের জীবন থেকে চিনি এবং লবণ দূর করতে পারি না, তবে আমাদের যতটা সম্ভব কমানো উচিত।
ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার অবশ্যই এড়িয়ে চলুন।
চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন (বলা সহজ কিন্তু প্রয়োগ করা কঠিন)
স্ট্রেস থেকে রেহাই নেই, চলুন প্রথমে জেনে নিই। আমাদের শরীর ইতিমধ্যে স্ট্রেস উত্পাদন প্রোগ্রাম করা হয়; যাতে আমরা কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারি। কিন্তু যদি জিনিসগুলি হাতের বাইরে চলে যায় এবং মানসিক চাপ অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায়, তাহলে আপনি 'ওয়াও' বলা শুরু করতে পারেন। হৃদরোগ থেকে শুরু করে মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্য পর্যন্ত অনেক রোগের উদ্ভব হয়।
চাপ মোকাবেলা করার অনেক প্রমাণিত উপায় আছে। আসুন এখানে এটি নিয়ে বিস্তারিত কথা বলি না, তবে যারা কৌতূহলী তাদের জন্য আমি এখানে একটি নিবন্ধ রেখেছি যেখানে তারা এই পদ্ধতিগুলি পড়তে পারে। মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতি
ধূমপান ছেড়ে দিন (কখনও বলবেন না)
ধূমপানের ক্ষতি সবারই জানা সত্য। আপনি যদি পান করেন, তাহলে আপনি এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। তামাকের ধোঁয়ায় এমন রাসায়নিক থাকে যা হার্ট এবং রক্তনালীতে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এটিতে কার্বন মনোক্সাইডও রয়েছে, যা রক্তে প্রবেশ করার পরে পরিবহনের জন্য অক্সিজেনের সাথে প্রতিযোগিতা করে। এই গ্যাস রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং হৃৎপিণ্ডকে শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে বাধ্য করে।
ওজন কমান (তবে সুস্থ থাকুন)
অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগের ঝুঁকি বহন করে। সেজন্য ওজন কমানো প্রয়োজন, কিন্তু দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অস্বাস্থ্যকর শক ডায়েটের দিকে ঝুঁকবেন না। ধীরে ধীরে দিবেন তবে পরিষ্কার করে দিবেন। ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর পরিমাণ হল প্রতি সপ্তাহে 1 কেজির বেশি না কমানো।
পর্যাপ্ত ঘুম পান (কম বা বেশি না)
পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক চাপ প্রতিরোধ করে। আমরা জানি, মানসিক চাপ হৃদরোগের কারণ হয়। আপনার খুব কম বা বেশি ঘুমানো উচিত নয়। দুটোই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট। শিশুদের আরো প্রয়োজন।
আপনার রক্তচাপ নিরীক্ষণ করুন (ভুলে যাবেন না)
বছরে অন্তত একবার আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করুন। যাদের রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে বা যাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাদের আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করা উচিত।
যারা হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন তাদের জন্য আমি কিছু পুষ্টির টিপস দিতে চাই। তাদের অভ্যাস করুন।
মিল্ক চকলেটের বদলে ডার্ক চকলেট খান।
প্রতিদিন রসুনের একটি কোয়া চিবিয়ে খান।
সবুজ চায়ের জন্য।
হলুদ দুধের জন্য।
ক্লোভার পাতার রস পান করুন।
মেথি খান।
যে খাবারগুলো হার্টের জন্য ভালো
যে খাবারগুলি হৃৎপিণ্ডের পক্ষে ভাল
স্বাস্থ্যকর খাদ্য বিভাগে আমরা যে সমস্ত খাবার গ্রহণ করতে পারি তা হৃৎপিণ্ডের জন্য ভালো। কিন্তু বিশেষ করে কিছু খাবার অন্যদের থেকে এক ধাপ এগিয়ে হার্টের জন্য উপকারী। তাই হার্টের জন্য ভালো খাবারের কথা উল্লেখ করা উপকারী।
মীনরাশি
মীনরাশিএটি চর্বিহীন প্রোটিন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমায় এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। স্যামনতৈলাক্ত মাছ যেমন ম্যাকেরেল, সার্ডিন এবং টুনা। এগুলি হ'ল এমন মাছ যা হৃদয়ের উপকারের দিক থেকে আলাদা।
অলিভ ওয়েল
অলিভ ওয়েল এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ। এটি মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পাওয়া গেছে। এটি রক্তচাপও কমায়। আপনি নিরাপদে দিনে 7-8 টেবিল চামচ জলপাই তেল খেতে পারেন।
কমলা
কমলাএটি ভিটামিন সি, খনিজ পদার্থ, ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ। কমলার রস পান করা, যা প্রদাহ প্রতিরোধ করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, দিনে একটি কমলা খান বা এক গ্লাস তাজা কমলার রস পান করুন।
ব্রোকলি
ব্রোকলিএটি একটি ক্রুসিফেরাস সবজি যাতে ভিটামিন এ, সি, কে এবং ফোলেট, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড, সেলেনিয়াম এবং গ্লুকোসিনোলেট থাকে। এটি হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন কমায় এবং হার্টকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
গাজর
গাজর এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি ভাল উৎস যা ডিএনএ ক্ষতি প্রতিরোধ করে, প্রদাহ কমায় এবং কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমায়।
সবুজ চা
সবুজ চাক্যাটেচিন নামক সক্রিয় পলিফেনলিক যৌগ রয়েছে। ক্যাটেচিন ক্ষতিকারক অক্সিজেন র্যাডিকেলগুলিকে অপসারণ করতে সাহায্য করে। এটি কোলেস্টেরলও কমায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ।
মুরগির বুক
চামড়াবিহীন মুরগির স্তন চর্বিহীন প্রোটিনের একটি বড় উৎস। প্রোটিন হল পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক। যেহেতু হৃৎপিণ্ড ক্রমাগত কাজ করে, তাই পেশী ক্ষয় এবং অশ্রু খুবই স্বাভাবিক। মুরগির স্তন খাওয়া শরীরকে প্রোটিন সরবরাহ করে যা হার্টের পেশী মেরামত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
মটরশুটি
মটরশুটি প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে। প্রতিরোধী স্টার্চ ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের রক্তের মাত্রা কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
বাদাম
বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি 40-50% কমে যায়। এসব স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে বাদাম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী। কারণ এটি কোলেস্টেরল কমায়। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বাদামগুলির মধ্যে একটি হল আখরোট। এটি আখরোটে কোলেস্টেরল কমিয়ে হার্টের স্বাস্থ্যের উপকার করে।
Elma
Elma খাদ্য হৃৎপিণ্ডকে রক্ষা করে। কারণ এটি প্রদাহ কমায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
বীজ এবং গাছ-
চিয়া বীজ,শণ বীজ এবং শণের বীজ ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পুষ্টির উৎস। উদাহরণস্বরূপ, শণের বীজে অ্যামিনো অ্যাসিড আরজিনিন থাকে, যা প্রদাহ কমায়। এছাড়াও, ফ্ল্যাক্সসিড রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
শতমূলী
শতমূলীস্টেরয়েডাল স্যাপোনিন রয়েছে, যা কোলেস্টেরল কমায়। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য হৃদরোগের বিরুদ্ধে কার্যকর।
রসুন
রসুনঅ্যালিসিন রয়েছে, যা কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন সকালে নাস্তার আগে এক কোয়া রসুন চিবিয়ে খেতে পারেন।
শাক
শাকএটি রক্তচাপ কমায়, পেরিফেরাল ধমনী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে, প্লেটলেট একত্রিত হওয়াকে বাধা দেয়, প্রদাহ এবং ধমনীর শক্ততা কমায়।
আভাকাডো এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এ, ই, কে, সি, বি6, ফোলেট, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, নিয়াসিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ফাইটোস্টেরল, রিবোফ্লাভিন এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্টে সমৃদ্ধ। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমায়, রক্তের লিপিডের মাত্রা কমায়, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যক্রম উন্নত করে, প্রদাহ দমন করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে। সুতরাং, এটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
টমেটো
টমেটোঅ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ডিএনএ মিউটেশন, সীমাহীন কোষের বিস্তার এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
তরমুজ
সিট্রুলাইন, তরমুজে পাওয়া যৌগগুলির মধ্যে একটি যা প্রদাহ এবং ধমনীর শক্ততা কমাতে, এলডিএল কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এবং শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করে।
বীট-পালংএটি নাইট্রেটের একটি বড় উৎস যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এটি কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং লিপিড প্রোফাইল উন্নত করে।
কলমীদল শালুক প্রভৃতি
ওয়াটারক্রেস ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবার দিয়ে পরিপূর্ণ যা হার্টের স্বাস্থ্য এবং সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে।
বেরি ফল
স্ট্রবেরি,ব্লুবেরিব্ল্যাকবেরি এবং রাস্পবেরিগুলি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে ভরপুর যা হার্টের স্বাস্থ্যে কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে।
ফুলকপি
ফুলকপিএটি সালফোরাফেন সমৃদ্ধ, একটি আইসোথিওসায়ানেট যা অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এনজাইমকে ট্রিগার করে। এই এনজাইমগুলি এলডিএল কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ ভাস্কুলার প্রদাহ প্রতিরোধ করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে।
ডালিম
ডালিমএটি অ্যান্থোসায়ানিন এবং ট্যানিন দ্বারা লোড করা হয়, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি এটিকে একটি শক্তিশালী ফল করে তোলে যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে। এটি এলডিএল কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
গা ch় চকোলেট
গা ch় চকোলেট, এটি ক্যাটেচিন, থিওব্রোমিন এবং প্রোসায়ানিডিনগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা প্লেটলেট একত্রিত হওয়া, রক্তচাপ কমায় এবং এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন উন্নত করে। তাই এক টুকরো ডার্ক চকলেট খেলে হার্টকে রোগ থেকে রক্ষা করে। 80% বা তার বেশি কোকোর সাথে ডার্ক চকোলেট খান।
হার্টের ক্ষতিকর খাবার
হার্টের জন্য ভালো খাবারের পাশাপাশি হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার সম্পর্কেও আমাদের সচেতন হতে হবে। কারণ আমরা আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য তাদের থেকে দূরে থাকব। হৃদপিন্ডের জন্য ক্ষতিকর খাবারের তালিকা নিচে দেওয়া যাক;
ট্রান্স ফ্যাট
সালামি, সসেজ ইত্যাদি প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন
ময়দা এবং সাদা রুটি
GMO পুরো শস্য এবং ময়দা
পরিশোধিত চিনি, বেতের চিনি এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ
স্ন্যাকস যেমন আলুর চিপস, গভীর ভাজা খাবার, হ্যামবার্গার।
কার্বনেটেড এবং চিনিযুক্ত পানীয়
সংক্ষেপ;
হৃদরোগ প্রতিরোধ করা আমাদের হাতে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা এটি অর্জন করতে পারি। আসুন ভুলে গেলে চলবে না যে খাবারগুলো হার্টের জন্য ভালো। আমরা উপরে উল্লিখিত খাবার যেমন মাছ, অলিভ অয়েল এবং বাদামকে হার্টের জন্য ভালো খাবারের ক্যাটাগরিতে তালিকাভুক্ত করতে পারি।
