কিভাবে আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করা উচিত?

বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ কার্ডিওভাসকুলার রোগকারণে মারা যায়। আমাদের দেশে 100 টির মধ্যে 39টি মৃত্যুর কারণ কার্ডিওভাসকুলার রোগ. অনেক মানুষ কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা জীবন।

এই ধরনের মৃত্যু প্রতিরোধ করতে, যা গুরুতর সংখ্যায় পৌঁছেছে, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যএটা মনোযোগ দিতে সম্পর্কে. আমরা আমাদের জীবন এবং খাদ্যাভাসে ছোটখাটো পরিবর্তন আনব, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে কার্যকর হবে।

হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ যা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না

বয়স

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। 45 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষ এবং 55 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলারা বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে।

লিঙ্গ

কিছু ঝুঁকির কারণ পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইস্ট্রোজেন মহিলাদের হৃদরোগের বিরুদ্ধে কিছুটা সুরক্ষা দেয়, তবে ডায়াবেটিস পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি করে।

জাতি বা জাতি

কিছু গ্রুপ অন্যদের তুলনায় উচ্চ ঝুঁকি আছে. শ্বেতাঙ্গদের তুলনায় আফ্রিকান আমেরিকানদের হৃদরোগের সম্ভাবনা বেশি, অন্যদিকে হিস্পানিক আমেরিকানদের এই রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম। কিছু এশীয় গোষ্ঠী, যেমন পূর্ব এশিয়ানদের হার কম, কিন্তু দক্ষিণ এশীয়দের হার বেশি।

পারিবারিক ইতিহাস

আপনার যদি অল্প বয়সে হৃদরোগে আক্রান্ত পরিবারের একজন ঘনিষ্ঠ সদস্য থাকে তবে আপনি বেশি ঝুঁকিতে রয়েছেন।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে কি করতে হবে

আপনার ওজন দেখুন

অতিরিক্ত ওজন অনেকের সাথে জড়িত কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাসাথে নিয়ে আসে।

অনুশীলন

আন্দোলন প্রাচুর্য। সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ব্যায়াম করুন।

চাপ থেকে দূরে থাকুন

অতীত নিয়ে বিলাপ করা এবং ভবিষ্যতের চিন্তা করা বন্ধ করুন। মুহূর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। নিজেকে এবং আপনার চারপাশের সাথে শান্তিতে থাকুন।

ধূমপান থেকে দূরে থাকুন

কারণ এটি সিগারেট থেকে আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে, যা আমাদের সমস্ত অঙ্গের প্রতিকূল। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বিশেষভাবে এড়ানো উচিত।

পশু চর্বি থেকে সাবধান

উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন লেজের চর্বি এবং লম্বা, কারণ তারা কোলেস্টেরল বাড়ায় কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য এছাড়াও বিপজ্জনক। অলিভ ওয়েল পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট পছন্দ করুন যেমন

চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন

সাদা-ময়দার খাবারে উচ্চ পরিমাণে চর্বি থাকে, যদিও সেগুলি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার বলে মনে হয় না। দৃশ্যমান তেলের পাশাপাশি অদৃশ্য তেলের দিকেও মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

শাকসবজি এবং ফলমূল গ্রহণ করুন

শাকসবজি এবং ফল যা স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তি দেয় তা হৃদরোগের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ কারণ তারা ভিটামিন সমৃদ্ধ।

উপাদেয় পণ্য খাবেন না

সালামি এবং সসেজের মতো মাংসের পণ্যের পরিবর্তে মুরগি এবং মাছ খান। ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট মাছে পাওয়া যায় হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত।

রক্তচাপের দিকে মনোযোগ দিন

লবণযতটা সম্ভব লবণ ছাড়া খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন, কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপের কারণ।

প্রকৃতিতে হাঁটুন

আউটডোর চলাফেরা ব্যায়ামের ক্ষেত্রে এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং কারণ এটি ইতিবাচক শক্তি সরবরাহ করে।

 যদি, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার পরে, আপনার পা ফুলে যায়, আপনার পায়ে ব্যথা হয় এবং আপনার পায়ে অপ্রীতিকর বেগুনি দাগ তৈরি হয়, তবে এটি শিরাগুলির কারণে। রক্ত সঞ্চালনের ধীরগতির কারণে, কৈশিকগুলির ফাটল এবং ভেরিকোজ শিরাগুলি আরও উন্নত ক্ষেত্রে ঘটে।

ভাস্কুলার স্বাস্থ্য, যা শরীরের সিস্টেমের নিয়মিত কার্যকারিতার জন্য সংবহনতন্ত্রের ভিত্তি তৈরি করে, হৃদরোগের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভাস্কুলার স্বাস্থ্য রক্ষা মানে শরীরকে রক্ষা করা। অনুরোধ ভাস্কুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য মনোযোগ দিতে জিনিস;

ভিটামিন সি গ্রহণ করুন

ভিটামিন সি এর ঘাটতি শিরা ফেটে যাওয়া সহজ করে। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে কোষে চর্বি তৈরির গতি কমিয়ে দেয়। কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ভিটামিন সি গ্রহণ করুন, যা পুরো ফলের মধ্যে পাওয়া যায়।

তাজা ফল এবং শাকসবজি খান

শাকসবজি এবং ফলগুলি রান্না করার সময় কিছু ভিটামিন এবং খনিজ হারায়। যতটা সম্ভব তাজা সবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খান

দস্তাএটি একটি খনিজ যা জাহাজের ভিতরের দেয়ালের কোষগুলিকে শক্তিশালী করে। জিঙ্ক, যা সামুদ্রিক খাবার, মাংস, লেবু এবং মাশরুমে উচ্চ মাত্রায় পাওয়া যায় কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে এটাকে অবহেলা করবেন না।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা তৈলাক্ত মাছে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পাওয়া যায়, রক্তকে পাতলা করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে। উপরন্তু, মাছে সালফার অপর্যাপ্ত রক্ত ​​​​সঞ্চালনের কারণে হয়। সেলুলাইট গঠন অবমুক্ত।

হাঁটা

আপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​​​পাম্প করবে। প্রতিদিন অন্তত ১ ঘণ্টা হাঁটার চেষ্টা করুন।

সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন

একটি সক্রিয় জীবন শিরাগুলির সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। লিফট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে যান।

তোমার মুখ

সাঁতার আপনার সমস্ত পেশী কাজ করার সময় রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য কী খাবেন?

কার্ডিওভাসকুলার রোগ এটি প্রতিরোধ করার প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। আমাদের শরীরে প্রবেশকারী পুষ্টি এবং অক্সিজেন শিরার মাধ্যমে আমাদের হৃদয়ে বাহিত হয়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, রাসায়নিক এবং বিষাক্ত পদার্থে ভরপুর প্রক্রিয়াজাত খাবার ধমনীতে আটকে থাকতে পারে, যা হার্ট অ্যাটাকের মতো গুরুতর হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করে।

তাজা ফল এবং সবজি সহ একটি খাদ্য (পছন্দ করে জৈব) কার্ডিওভাসকুলার রোগ এটি অনেক প্রাণঘাতী রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে। শরীরকে সবল রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার নিরাময়ের উৎস। অনুরোধ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে খাবারের তালিকা...

রসুন

সালাদ এবং খাবারের স্বাদ যোগ করে রসুন আপনার দিনে অন্তত একটি দাঁত খাওয়া উচিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত রসুন খাওয়া কোলেস্টেরল কমায় এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয়। প্রাচীনকাল থেকেই হৃদরোগ ও উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় রসুন ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

দ্রাক্ষা

লাল বীজহীন আঙ্গুর প্রাথমিক এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে (একটি রোগ যা ধমনীকে প্রভাবিত করে, যাকে সাধারণত "ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া" বলা হয়)। এটি লুটেইনের একটি ভাল উৎস, একটি ক্যারোটিনয়েড। লুটেইন জাহাজের দেয়ালে এলডিএল কোলেস্টেরলের প্রদাহ কমায়।

চেরি

এই ছোট কিন্তু শক্তিশালী ফলটিতে 17টি যৌগ রয়েছে যা আটকে থাকা ধমনীকে বন্ধ করতে সাহায্য করে। চেরিঅ্যান্থোসায়ানিন আছে, যা ফলকে লাল রঙ দেয়।

অ্যান্থোসায়ানিন কোষের বার্ধক্যকে বিলম্বিত করে কোষকে রক্ষা করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। এতে ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। তদুপরি, এতে ফাইবার রয়েছে, যা পুষ্টির শোষণকে সহজ করে।

স্ট্রবেরি

এটি ভিটামিন সি এবং ই, ইলাজিক অ্যাসিড, বিভিন্ন ক্যারোটিনয়েড এবং অ্যান্থোসায়ানিন সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে লোড করা হয়। সংগঠিত স্ট্রবেরি সেবন কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। জৈব স্ট্রবেরি খাওয়া নিশ্চিত করুন। কারণ অ-জৈবগুলি কীটনাশকের বিরুদ্ধে স্প্রে করার কারণে তাদের বৈশিষ্ট্য এবং উপকারিতা হারায়।

আপেল এবং জাম্বুরা

এই ফলগুলি একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা কোলেস্টেরল কমায়। ফলমধ্যে প্রাপ্ত শালিজাতীয় পদার্থবিশেষ পদার্থ রয়েছে। এই পদার্থটি এথেরোস্ক্লেরোসিসের অগ্রগতি এবং জাহাজের আটকে যাওয়াকে ধীর করে দেয়। আপেল হল কোয়ারসেটিনের উৎস, এতে রয়েছে খনিজ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে। একটি ফরাসি গবেষণা অনুসারে, দিনে দুটি আপেল খাওয়া এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে সহায়তা করে।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলুতে রয়েছে ফাইবার, পটাসিয়াম, বিটা ক্যারোটিন, ফোলেট এবং ভিটামিন সি, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

সবুজ চা

প্রতিদিন এক কাপ গ্রিন টি পান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রদান করে। সবুজ চায়ের ফ্ল্যাভোনয়েড, পলিফেনল শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। গ্রিন টি রক্তের জমাট বাঁধতে বাধা দেয় এবং রক্তনালীগুলির মাধ্যমে হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রোসায়ানিডিন থাকে।

অলিভ ওয়েল

গবেষণা দেখায় যে সমস্ত চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। অলিভ অয়েল, যা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির মধ্যে একটি, ভাল চর্বিগুলির তালিকায় রয়েছে। অন্যান্য মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটের মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মাখন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এলডিএল কোলেস্টেরল কণাকে অক্সিডাইজ করার সম্ভাবনা কম। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ অক্সিডাইজড কোলেস্টেরল ধমনীর দেয়ালে লেগে থাকতে পারে এবং ফলক তৈরি করতে পারে। কোল্ড-প্রেসড অর্গানিক অলিভ অয়েল ব্যবহার করলে করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক কমে যায়।

সালমন ফিশ

ওমেগা 6 এবং ওমেগা 3 উভয়ই ফ্যাটি অ্যাসিড; আগেরটির প্রদাহজনক প্রভাব রয়েছে, যখন পরেরটি প্রদাহের সাথে লড়াই করে। ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড উদ্ভিদ উত্স যেমন সয়াবিন এবং ভুট্টা তেল থেকে পাওয়া যায়।

তৈলাক্ত মাছ যেমন স্যামন, হেরিং এবং টুনা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য এগুলি উপকারী ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্স।

সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার এই মাছগুলির একটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাকৃতিক পরিবেশে উত্থিত সালমন ওমেগা 3 ফ্যাটের একটি খুব সমৃদ্ধ উত্স এবং এটি শিরায় রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায়, এইভাবে কোলেস্টেরলের অক্সিডেশন প্রতিরোধ করে। চাষকৃত স্যামন বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এগুলি টক্সিনে পূর্ণ এবং এতে ওমেগা 3 কম থাকে।

শাক

শাক এটি ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ পূর্ণ একটি সবজি। এই দুটি ভিটামিনই কোলেস্টেরলকে অক্সিডাইজ করা থেকে রক্ষা করে এবং প্লাককে ধমনীতে আটকে যেতে বাধা দেয়।

Chard

ভিটামিন ই সমৃদ্ধ Chardএটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা ফ্রি র‌্যাডিকেল গঠনে বাধা দেয়। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই কন্টেন্ট ধমনী আটকে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।

টমেটো

টমেটোলাইকোপিন রয়েছে, একটি ক্যারোটিনয়েড যা এথিওস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি অর্ধেক করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ হওয়ায় টমেটো এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমায় যা এলডিএল কোলেস্টেরল সৃষ্টি করে।

মটরশুটি

দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ এই শিমগুলি আমাদের শরীরের কোলেস্টেরলযুক্ত পিত্ত থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। তাছাড়া কার্ডিওভাসকুলার রোগএটি প্রতিরোধে সাহায্য করে বলে জানা যায়

গা ch় চকোলেট

গা ch় চকোলেটহার্ট-স্বাস্থ্যকর ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। এই যৌগগুলি প্রদাহ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। যেগুলোতে 70% কোকো আছে সেগুলো বেছে নিন এবং পরিমিতভাবে খান।