সিট্রুলাইন সুবিধা: ব্যায়াম কর্মক্ষমতা জন্য প্রাকৃতিক সম্পূরক

আপনার ব্যায়াম কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করতে চান? আপনি এই জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং কার্যকর সমর্থন খুঁজছেন? এখানেই সিট্রুলাইন খেলায় আসে। সিট্রুলাইন একটি প্রাকৃতিক সম্পূরক হিসাবে মনোযোগ আকর্ষণ করে যা ইদানীং এর সুবিধার কারণে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি সহনশীলতা বাড়াতে, পেশীর ক্লান্তি কমাতে এবং ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা বাড়াতে একটি আদর্শ সমাধান দেয়। 

Citrulline-এ শুধুমাত্র যারা নিয়মিত জিম করেন তাদের নয়, প্রত্যেকের জীবনের মান উন্নত করতে ব্যবহার করার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, সিট্রুলিনের কি ধরনের অলৌকিক প্রভাব আছে? এটা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা জন্য কি সমর্থন প্রদান করে? সিট্রুলাইন সুবিধা এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

Citrulline কি?

সিট্রুলাইন হল এক ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড যার স্বাস্থ্য সুবিধার একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। প্রথম 1914 সালে তরমুজএটি থেকে বিচ্ছিন্ন অবস্থায় আবিষ্কৃত হয়েছিল কিন্তু 1930 সাল পর্যন্ত সনাক্ত করা যায়নি।

এই গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড ইউরিয়া চক্রের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, একটি পথ যা প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে অ্যামোনিয়া অপসারণ করতে সাহায্য করে। এই শক্তিশালী অ্যামিনো অ্যাসিডটি সম্পূরক আকারে পাওয়া যায়, যা শরীরের উৎপাদন বৃদ্ধির পাশাপাশি এর সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সিট্রুলাইন শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি ধমনী প্রশস্ত করে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়াতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এটি শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে নাইট্রিক অক্সাইড সাপ্লিমেন্টের অনুরূপ কাজ করে। অতএব, এটি একটি যৌগ যা রক্তনালীতে পেশী শিথিল করতে এবং সঞ্চালনকে উন্নীত করতে ভাসোডিলেটর হিসাবে কাজ করে। কারণ এটি শরীরে আর্জিনিনে রূপান্তরিত হয়, আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।

সিট্রুলাইন প্রাকৃতিকভাবে কিছু খাবারে পাওয়া যায়। এটি শরীরে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনে ব্যবহৃত একটি অগ্রদূত। 

সিট্রুলাইন কী করে?

সিট্রুলাইনের শরীরের উপর কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি ভাসোডিলেশন, অর্থাৎ জাহাজের প্রশস্তকরণ। ভাসোডিলেশনের ফলস্বরূপ, রক্তচাপ হ্রাস পায় এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়।

সিট্রুলাইন খাওয়ার পর, আরজিনিন এটি অন্য অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয় যাকে বলা হয় আর্জিনাইন নাইট্রিক অক্সাইড নামক একটি অণুতে রূপান্তরিত হয়, যা মসৃণ পেশী কোষগুলিকে শিথিল করে যা তাদের চিমটি করে, রক্তনালীগুলির ভাসোডিলেশন ঘটায়।

নাইট্রিক অক্সাইড এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর citrulline এর ইতিবাচক প্রভাব প্রকাশ করে। যদিও এটি সরাসরি প্রোটিন তৈরি করতে ব্যবহৃত অ্যামিনো অ্যাসিড নয়, এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায়, যা পেশী তৈরিতে ভূমিকা রাখে।

সিট্রুলাইন লিভারে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রবেশকেও হ্রাস করে, তাদের ভেঙে যাওয়া থেকে বিরত রাখে। প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ভাঙ্গনের উপর এই দ্বৈত প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, এটি পেশী ভর সংরক্ষণ এবং বৃদ্ধি সমর্থন করে।

Citrulline এর সুবিধা কি কি?

সিট্রুলাইনের উপকারিতা আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই citrulline এর সুবিধা কি?

1. রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করে

সিট্রুলাইন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের উত্পাদন বাড়িয়ে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই প্রসারণ রক্তকে আরও অবাধে প্রবাহিত করতে দেয়। এটি রক্তচাপ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। সুস্থ রক্ত ​​সঞ্চালন নিশ্চিত করে যে অঙ্গ এবং টিস্যু পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে। সুতরাং, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

2. ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উন্নত

সিট্রুলাইন ব্যায়ামের সময় পেশীতে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে সহনশীলতা সমর্থন করে। এটি ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকেও গতি দেয়। পেশী ক্লান্তি কমায়। এটি দীর্ঘ এবং আরও তীব্রভাবে ব্যায়াম করার ক্ষমতা প্রদান করে। এইভাবে, এটি ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

3. পেশী মেরামত সমর্থন করে

ব্যায়ামের সময়, পেশী ফাইবারগুলিতে মাইক্রো ইনজুরি ঘটে। সিট্রুলাইন রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়, পেশীতে আরও পুষ্টি এবং অক্সিজেন বহন করে। এইভাবে, এটি পেশী মেরামতের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে। এটি পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে।

4. এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে

সিট্রুলাইন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য সহ একটি যৌগ। এটি ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে শরীরকে রক্ষা করে। ফ্রি র্যাডিক্যাল হল প্রতিক্রিয়াশীল অণু যা কোষের ক্ষতি এবং বার্ধক্য সৃষ্টি করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এই ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে কোষের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। সুতরাং, এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।

5. ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়

নাইট্রিক অক্সাইড লিঙ্গের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে উত্থানকে উৎসাহিত করে। সিট্রুলাইন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায়। অতএব, এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়। 

গবেষণা দেখায় যে সিট্রুলাইন পরিপূরক ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং যৌন কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।

যৌন স্বাস্থ্যের উপর সিট্রুলাইনের প্রভাব

সিট্রুলাইন তার যৌন স্বাস্থ্য সুবিধার পাশাপাশি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার জন্য সমর্থনের জন্য মনোযোগ আকর্ষণ করে। আসুন সিট্রুলাইনের সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করি, যা যৌন স্বাস্থ্যের পরিপ্রেক্ষিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে যৌন কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে:

1. ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করে: নাইট্রিক অক্সাইড লিঙ্গের রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে উত্থানকে উৎসাহিত করে। সিট্রুলাইন শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে ইরেকশন দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করে। অতএব, সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্টেশন ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে।

2. কামশক্তি বাড়ায়: সিট্রুলাইনের রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির প্রভাবও যৌন ড্রাইভ বাড়ায়। উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন যৌনাঙ্গে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহ সরবরাহ করে। এটি লিবিডো বাড়াতে সাহায্য করে।

3.অর্গাজমের মান উন্নত করে: রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি প্রচণ্ড উত্তেজনার সময় অনুভব করা আনন্দ বৃদ্ধি করে। ভাল রক্ত ​​​​প্রবাহ যৌনাঙ্গে স্নায়ু শেষের আরও ভাল উদ্দীপনা প্রদান করে। এটি প্রচণ্ড উত্তেজনাকে আরও তীব্র এবং তৃপ্তিদায়ক করে তোলে।

4. যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করে: ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত। একটি শক্তিশালী এবং দীর্ঘস্থায়ী উত্থান যৌন মিলনের সময়কাল দীর্ঘায়িত করে যৌন অভিজ্ঞতাকে উন্নত করে।

5. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়: সিট্রুলাইনের রক্তচাপ-হ্রাসকারী প্রভাব স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায়। নিম্ন স্ট্রেস লেভেল সেই কারণগুলিকে কমিয়ে দেয় যা যৌন কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি একটি আরও সন্তোষজনক যৌন অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করে।

Citrulline কি পাওয়া যায়?

সিট্রুলাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে তরমুজ, তরমুজ এবং অন্যান্য কিছু ফলের মধ্যে পাওয়া যায়। সিট্রুলাইনযুক্ত কিছু খাবারের তালিকা করা যাক:

1. তরমুজ: তরমুজ সিট্রুলাইনের একটি অত্যন্ত সমৃদ্ধ উৎস। এটি বিশেষ করে লাল ভেতরের মাংসে বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়।

2. তরমুজ: তরমুজও সিট্রুলাইন সমৃদ্ধ একটি ফল। বিশেষ করে সবুজ-চর্মযুক্ত জাতগুলিতে সিট্রুলাইন সামগ্রী বেশি থাকে।

3. তরমুজের খোসা: মজার ব্যাপার হল, তরমুজের খোসা এছাড়াও এটি সিট্রুলাইনে সমৃদ্ধ। এই অংশটি, যা সাধারণত খাওয়া হয় না, সিট্রুলাইন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায়, বিশেষ করে যখন তরমুজের জাতগুলিতে ব্যবহার করা হয়।

4. পেয়ারা: পেয়ারাআরেকটি ফল যা সিট্রুলাইন ধারণ করে। তাজা এবং রস উভয়ই সিট্রুলাইন ধারণ করে।

5.তিক্ত তরমুজ: তিক্ত তরমুজ সিট্রুলাইনযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি। অন্যান্য তরমুজ জাতের মতো, এই ফলটি সিট্রুলিনের একটি প্রাকৃতিক উত্স।

6. তরমুজের রস: তরমুজের রস ঘনীভূত আকারে তরমুজে পাওয়া পুষ্টি সরবরাহ করে। অতএব, এটি সিট্রুলাইন ধারণ করে।

এগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত খাবারগুলিতেও সিট্রুলাইন রয়েছে:

• কুমড়া
• শসা
• লাউ
• পেঁয়াজ
• রসুন
• বাদাম
• ছোলা
• চিনাবাদাম
• স্যামন

সিট্রুলাইন ধারণকারী ওষুধ

সিট্রুলাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রায়শই কিছু খাবারে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। যাইহোক, সিট্রুলাইন সম্পূরকগুলিও পাওয়া যায়। এই সম্পূরকগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পরিচালনা করতে বা ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়। সিট্রুলাইন ধারণকারী কিছু ঔষধ নিম্নরূপ:

1. সিট্রুলাইন পরিপূরক: সিট্রুলাইন সম্পূরকগুলি প্রায়শই ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তিরা ব্যবহার করেন যারা তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যায়াম করেন। এই সম্পূরকগুলি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা পাউডার আকারে আসে এবং সরাসরি সিট্রুলাইনের ঘনীভূত ফর্ম ধারণ করে।

2.আরজিনাইন-সিট্রুলাইন কমপ্লেক্স: কিছু স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট বা নাইট্রিক অক্সাইড-বুস্টিং সূত্রে আর্জিনাইন এবং সিট্রুলাইনের সংমিশ্রণ থাকে। একত্রে নেওয়া হলে, আরজিনাইন এবং সিট্রুলাইন নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন বাড়িয়ে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এইভাবে, এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।

3. ইরেক্টাইল ডিসফাংশন ওষুধ: কিছু ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ওষুধে সিট্রুলাইন থাকে। এটি শরীরে সিট্রুলিনের মাত্রা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। সিট্রুলাইনের নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন-বর্ধক প্রভাব ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করে।

4. রক্তচাপের ওষুধ: সিট্রুলাইন রক্তনালীকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এই কারণে, এটি রক্তচাপের কিছু ওষুধের সংমিশ্রণে পাওয়া যায়। এই ওষুধগুলি উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে ব্যবহৃত হয়। সিট্রুলিনের রক্তচাপ কমানোর প্রভাব ব্যবহার করা হয়।

5. পরিপূরক যা পেশী ক্লান্তি কমায়: সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়, যা ব্যায়ামের সময় পেশীতে জমে থাকা অ্যামোনিয়ার মাত্রা কমিয়ে পেশীর ক্লান্তি কমাতে পারে বলে মনে করা হয়। এই সম্পূরকগুলি পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে এবং ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়।

সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্ট

সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্ট হল পরিপূরক যা এই যৌগটিকে ঘনীভূত আকারে ধারণ করে এবং শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়ায়। যৌগ নিজেই মত, এর পরিপূরক অনেক সুবিধা আছে. সিট্রুলাইন পরিপূরকগুলির সুবিধাগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করা যেতে পারে;

• সিট্রুলাইন পরিপূরক ব্যায়ামের সময় সহনশীলতা বাড়ায়। পেশী ক্লান্তি কমায়। 
• এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়, পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি বহন করার অনুমতি দেয়। 
• এটি ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। এইভাবে, এটি ক্রীড়াবিদদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।
• সাইট্রুলাইন সাপ্লিমেন্টেশন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়িয়ে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এইভাবে, এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
• সাইট্রুলাইন সাপ্লিমেন্টেশন নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করে। এটি পরোক্ষভাবে যৌন কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
• এটি পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং ব্যায়ামের পরে শক্তিশালী হতে সহায়তা করে।

এই মুহুর্তে জানার জন্য কয়েকটি জিনিস রয়েছে। কোনো পরিপূরক ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে যদি আপনার একটি বিদ্যমান স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা আপনি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করছেন।

শুধুমাত্র ব্যায়াম বা পুষ্টি প্রোগ্রামের জায়গায় সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে একসাথে ব্যবহার করা উচিত।

কিভাবে Citrulline ব্যবহার করবেন?

সঠিক ব্যবহার পদ্ধতিগুলি আপনাকে সিট্রুলাইনের প্রভাবগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে দেয়। তাই কিভাবে citrulline ব্যবহার করবেন?

• ডোজ: সিট্রুলিনের প্রস্তাবিত ডোজ পণ্যের গঠন এবং ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্রাম সিট্রুলাইন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• সময়: সিট্রুলাইন সাধারণত ব্যায়ামের আগে নেওয়া হয়। পরিপূরকের প্রভাবগুলি থেকে সর্বাধিক পেতে, ব্যায়ামের প্রায় 30 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পরিপূরক হজম করতে এবং এর প্রভাব অনুভব করার জন্য শরীরের জন্য যথেষ্ট সময় প্রদান করে।
• তরলের সাথে গ্রহণ: সিট্রুলাইন সাধারণত জল বা অন্য তরল দিয়ে নেওয়া হয়। আপনি সিট্রুলাইনকে পাউডার আকারে পানিতে মিশিয়ে বা ক্যাপসুল আকারে এক গ্লাস পানির সাথে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে ব্যবহার করতে পারেন। তরলের সাথে নেওয়া সিট্রুলাইন শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হয় এবং আরও দ্রুত এর প্রভাব দেখায়।
• ব্যক্তিগত কারণ: ব্যক্তির শরীরের ওজন, ব্যায়ামের মাত্রা, সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং সহনশীলতার উপর নির্ভর করে ডোজ পরিবর্তিত হয়। প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা ভিন্ন। অতএব, প্রাথমিকভাবে কম ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়মিত ব্যবহার: সিট্রুলাইনের প্রভাব থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি নিয়মিত গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিয়মিত পরিপূরক ব্যবহার করেন তবে সময়ের সাথে সাথে শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত হবে।
• একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ: কোন সম্পূরক ব্যবহার করার আগে আপনার একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা অন্যান্য ওষুধ সেবন করেন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং অবস্থা অনুসারে সঠিক ডোজ সুপারিশ করবে।

কতটা Citrulline ব্যবহার করা হয়?

সিট্রুলিনের প্রস্তাবিত ডোজ ব্যক্তির চাহিদা এবং সম্পূরক গঠনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্রাম সিট্রুলাইন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সিট্রুলাইনের ব্যবহার ব্যায়ামের ধরন এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। তীব্র ওয়ার্কআউট বা দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের আগে সিট্রুলিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হালকা ব্যায়াম বা দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য, কম ডোজ যথেষ্ট।

কখন Citrulline ব্যবহার করবেন?

• ব্যায়ামের আগে: সিট্রুলাইন প্রায়শই ব্যায়ামের আগে ব্যবহার করা হয়। ব্যায়ামের আগে নেওয়া হলে, সম্পূরকটি শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং অক্সিজেন পরিবহন বাড়ায়। এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং পেশীগুলিতে আরও শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করে সহনশীলতাকে সমর্থন করে।
• প্রায় 30 মিনিট আগে: ব্যায়ামের প্রায় 30 মিনিট আগে সিট্রুলাইন পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরকে পরিপূরক হজম করতে এবং ব্যায়ামের সময় এর প্রভাব অনুভব করার জন্য যথেষ্ট সময় প্রদান করে। ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরে সিট্রুলাইনের মাত্রা বৃদ্ধি করলে ব্যায়ামের সময় ভালো কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা পাওয়া যায়।
• দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের জন্য: এটি সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্টের আগে নেওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে যদি দীর্ঘমেয়াদী এবং তীব্র ব্যায়াম করা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামে, এটি সহনশীলতা বাড়ায় এবং শরীরকে আরও শক্তি সরবরাহ করে পেশীর ক্লান্তি কমায়।

• দৌড়ের আগে: প্রতিযোগিতা বা প্রতিযোগিতার আগে citrulline সম্পূরক গ্রহণ করা ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী যারা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং একটি ভাল প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা পেতে চান। রেসের আগে নেওয়া সিট্রুলাইন সহনশীলতা বাড়ায় এবং ভালো পারফর্ম করতে সাহায্য করে।

• অন্য সময়: কিছু ক্রীড়াবিদ ব্যায়ামের বাইরে সিট্রুলাইন সম্পূরক গ্রহণ করতে পারে। সিট্রুলাইন বিশেষভাবে পেশী মেরামত বা সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

সিট্রুলাইন ম্যালেট সাপ্লিমেন্ট

সিট্রুলাইন ম্যালেট অ্যামিনো অ্যাসিড সিট্রুলাইনের সাথে সম্পূরক ম্যালিক এসিড এটি একটি সম্পূরক যা যৌগের সংমিশ্রণ। এই সম্পূরকটি ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় ব্যক্তিদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, সহনশীলতা এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। তাই সিট্রুলাইন ম্যালেট সাপ্লিমেন্টের সুবিধা কী?

• সিট্রুলাইন ম্যালেট ব্যায়ামের সময় ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন প্রদান করে। সুতরাং, এটি পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
• সিট্রুলাইন ম্যালেট ব্যায়ামের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা কমায়। এটি পেশী ক্লান্তি এবং ব্যথা হ্রাস করে দীর্ঘ এবং আরও তীব্রভাবে ব্যায়াম করার ক্ষমতা প্রদান করে।
• সিট্রুলাইন ম্যালেট শরীরে শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে। পেশী কোষে শক্তি উত্পাদন বৃদ্ধি করে, এটি ব্যায়ামের সময় আরও শক্তি দেয়।
• এটি পেশীগুলির ভাল পুষ্টি নিশ্চিত করে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

কিভাবে Citrulline Malate ব্যবহার করবেন?

সিট্রুলাইন ম্যালেট সাপ্লিমেন্ট সাধারণত প্রাক-ওয়ার্কআউট নেওয়া হয়। এটি ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা পাউডার আকারে পাওয়া যায়। ডোজ পণ্য গঠন এবং ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। অতএব, প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী পালন করা উচিত।

যে কোনো সাপ্লিমেন্টের মতো, সিট্রুলাইন ম্যালেট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

Citrulline Malate ধারণকারী খাবার

সিট্রুলাইন ম্যালেট অ্যামিনো অ্যাসিড সিট্রুলাইন এবং যৌগ ম্যালিক অ্যাসিডের সংমিশ্রণ। এই যৌগটি রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে শক্তির মাত্রা এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যাতে সিট্রুলাইন ম্যালেট থাকে:

• তরমুজের সাদা অংশ ছিদ্রের কাছাকাছি
• তরমুজের রস
• শসা
• পেঁয়াজ এবং রসুন
• লিভার, লাল মাংস এবং মাছ
• ছোলা এবং মটরশুটি

কত গ্রাম সিট্রুলাইন ম্যালেট ব্যবহার করা উচিত?

সিট্রুলাইন ম্যালেট ব্যবহারের জন্য সঠিক ডোজ গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যে কোনও সম্পূরকের মতো, অত্যধিক গ্রহণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

ডোজ: সিট্রুলাইন ম্যালেটের প্রস্তাবিত ডোজ পণ্যের গঠন এবং ব্যক্তির প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। সাধারণত, প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্রাম সিট্রুলাইন ম্যালেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, কিছু পণ্য বিভিন্ন ডোজ সুপারিশ। অতএব, প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলী মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাপ্লিকেশন: সিট্রুলাইন ম্যালেট সাধারণত ব্যায়ামের আগে নেওয়া হয়। সম্পূরকটির প্রভাব থেকে সর্বোত্তম উপকার পেতে, এটি ব্যায়ামের প্রায় 30 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পরিপূরক হজম করতে এবং এর প্রভাব অনুভব করার জন্য শরীরের জন্য যথেষ্ট সময় প্রদান করে।

ব্যক্তিগত কারণ: ব্যক্তির শরীরের ওজন, ব্যায়ামের মাত্রা, সাধারণ স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং সহনশীলতার উপর নির্ভর করে ডোজ পরিবর্তিত হয়। প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা ভিন্ন। অতএব, প্রাথমিকভাবে কম ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন।

নিয়মিত ব্যবহার: সিট্রুলাইন ম্যালেটের প্রভাব থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি নিয়মিত গ্রহণ করা প্রয়োজন। আপনি যদি নিয়মিত পরিপূরক ব্যবহার করেন, তাহলে শরীর সময়ের সাথে সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নেবে এবং এর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।

একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ: কোনও সম্পূরক ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং অবস্থা অনুসারে সঠিক ডোজ এবং প্রয়োগের সুপারিশ করবে।

Citrulline এর ক্ষতি কি? বিবেচনা করার ঝুঁকি

সিট্রুলাইনের অত্যধিক গ্রহণ বা অপব্যবহার কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এখানে সিট্রুলিনের সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে বিশদ বিবরণ রয়েছে:

1. হজমের সমস্যা

সিট্রুলিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণের ফলে কিছু লোকের হজমের সমস্যা হয়। এই সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, গ্যাস এবং বমি বমি ভাব। সংবেদনশীল পাচনতন্ত্রের লোকেদের মধ্যে এই ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বেশি দেখা যায়।

2. মাথাব্যথা

কিছু লোক সিট্রুলিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করার পরে মাথাব্যথা অনুভব করে। এটি শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। যারা মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের সিট্রুলাইন পরিপূরক ব্যবহার বন্ধ করা বা তাদের ডোজ কমানো উচিত।

3.রক্তচাপের সমস্যা

সিট্রুলাইন রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে রক্তচাপ কমায়। উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের সিট্রুলাইন পরিপূরকগুলি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত যদি তারা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এমন ওষুধ গ্রহণ করে।

4. এলার্জি প্রতিক্রিয়া

কিছু লোকের সিট্রুলাইনে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া রয়েছে। অ্যালার্জির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে গুরুতর প্রতিক্রিয়া যেমন ত্বকে ফুসকুড়ি, চুলকানি, শ্বাসকষ্ট এবং অ্যানাফিল্যাক্সিস। সিট্রুলিনের অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের সিট্রুলাইন পরিপূরকগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়।

5. ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া

সিট্রুলাইন সম্পূরকগুলি কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করে এবং অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। মিথস্ক্রিয়া সম্ভব, বিশেষ করে রক্তচাপ কমানোর ওষুধ, ডায়াবেটিসের ওষুধ এবং রক্ত ​​পাতলাকারী ওষুধ এবং সিট্রুলাইন সাপ্লিমেন্টের মধ্যে। অতএব, যারা নিয়মিত ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

6.অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

এটি রিপোর্ট করা হয়েছে যে অত্যধিক খাওয়ার ক্ষেত্রে, সিট্রুলাইন কিছু ব্যক্তির মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বমি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কম হতে পারে। যারা এই ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তাদের সম্পূরক ব্যবহার বন্ধ করার এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ফলস্বরূপ;

সিট্রুলাইন ব্যায়াম কর্মক্ষমতা জন্য একটি প্রাকৃতিক সম্পূরক হিসাবে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ. ব্যায়ামের আগে নেওয়া হলে, এটি শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়ায়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে। এটি সহনশীলতা বাড়ায়, পেশী ক্লান্তি হ্রাস করে এবং কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করে। যাইহোক, সিট্রুলাইনের সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে অনুভব করার জন্য, সঠিক ডোজ এবং ব্যবহারের নির্দেশাবলীতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, যাদের কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা আছে বা নিয়মিত ওষুধ ব্যবহার করেন তাদের প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ব্যায়াম রুটিনে সিট্রুলাইন অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারেন এবং আরও কার্যকর এবং দক্ষ প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা পেতে পারেন।

তথ্যসূত্র: 1, 2, 3, 4, 5, 6