ክብደት የሚጨምሩ ምግቦች ምንድን ናቸው? የክብደት መጨመር ምግቦች ዝርዝር

ክብደት መጨመርምንም እንኳን በጣም ቀጭን ለሆኑት አስፈላጊ ቢሆንም ከመጠን በላይ ክብደታቸው ጋር ለሚታገሉ ሰዎች እንደ ቅዠት ነው. 

ለክብደት መጨመር ብዙ ምክንያቶች አሉ. በጣም ትልቅ ከሆኑት ምክንያቶች አንዱ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ ነው. አንዳንድ ምግቦች በስብ፣ በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ ምግቦች እንዲሁ ተዘጋጅተው ከሌሎች ጋር ሲወዳደሩ ናቸው. "ፈጣን ክብደት የሚጨምሩ ምግቦች" የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል።

ጥሩ "ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ምግቦች ምንድን ናቸው"እነዚህን ምግቦች በማሳየት ላይ "የክብደት መጨመር ምግቦች ዝርዝር" አለ? "ፈጣኑ እና በጣም ከባድ ክብደት የሚጨምሩ ምግቦች"ማወቅ እፈልጋለሁ ካለህ ትክክለኛው አድራሻ ላይ ነህ።.

አሁን ላንተ  "ቀላል ክብደት የሚጨምሩ ምግቦች እና መጠጦች ዝርዝር" ምን እሰጣለሁ?

ከፍተኛ ክብደት የሚጨምሩ ምግቦች እና መጠጦች 

• የስኳር መጠጦች

በስኳር ጣፋጭ የሆኑ መጠጦች ምንም ንጥረ ነገር የላቸውም, ስለዚህ ሲጠጡ, ባዶ ካሎሪዎች እያገኙ ነው. በሌላ አነጋገር ምንም አይነት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ሳይወስዱ ከልክ ያለፈ ካሎሪ ያገኛሉ ይህም ለሰውነትዎ የማይጠቅም ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የስኳር ሶዳ የሚጠጡ ሰዎች ክብደት የመጨመር እድላቸው ከፍተኛ ነው። ሶዳ መጠጣት እንዲሁ ነው። ዓይነት 2 የስኳር በሽታበተጨማሪም ለልብ ህመም እና ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.

• ቡና ከስኳር ጋር

ቡና በጣም ጤናማ መጠጥ ነው. ይሁን እንጂ በስኳር ወይም በሲሮው የሚጣፍጥ ቡና እንደ ኮላ ​​ቆርቆሮ ብዙ ስኳር ይዟል. በተጨማሪም በጤና ላይ አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል, ለምሳሌ የወገብ አካባቢ መጨመር. 

• አይስ ክሪም

በንግድ የተሰራ አይስ ክሪምአብዛኛዎቹ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ቅባት ይይዛሉ. ስለዚህ አይስ ክሬም "ፈጣን ክብደት መጨመር ምግቦች"ከ ተቆጥሯል. አይስክሬም መተው አልቻልክም የምትል ከሆነ አንድ ጊዜ ብላ እና ጤናማ ለመሆን በያንዳንዱ ምግብ ከ15 ግራም በታች ስኳር የያዘውን ምረጥ። 

• የሚወሰድ ፒዛ

ከገበያ የሚወሰዱ ፒሳዎች ወይም በሰንሰለት ፈጣን ምግብ ቤቶች የሚበሉ ፒዛዎች በተለይ በወጣቶች እና በህጻናት ዘንድ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መክሰስ መካከል ይጠቀሳሉ። ጣፋጭ ከመሆኑ በተጨማሪ ስብ, የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ካሎሪዎች, ስለዚህ "ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጉ ምግቦች"ከ ፒዛን ከወደዱ, እቤት ውስጥ እራስዎ ያድርጉት.

• መጋገሪያዎች

እንደ ኩኪዎች፣ ኬኮች እና ኬኮች ያሉ መጋገሪያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር፣ የተጣራ ዱቄት እና ዘይት ይይዛሉ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና "አብዛኛዎቹ የክብደት መጨመር ምግቦች"ከ ነው። 

• ነጭ ዳቦ

ነጭ ዳቦ በጣም የተጣራ ምግብ ሲሆን ስኳርን ያካትታል. ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ከፍተኛ ስለሆነ የደም ስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል.

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ሁለት ቁርጥራጭ ነጭ እንጀራ መመገብ ለክብደት መጨመር 40% ከፍ ያለ ነው።

በዳቦ መጋገሪያዎች ወይም በገበያዎች ውስጥ ከነጭ ዳቦ አማራጭ ሊሆኑ የሚችሉ የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶችን ማግኘት ይችላሉ። አጃ ዳቦ፣ ሙሉ ስንዴ ዳቦ፣ የብራና ዳቦ ጥቂቶቹ ናቸው። 

• የፈረንሳይ ጥብስ እና ድንች ቺፕስ

የፈረንሳይ ጥብስ እና ቺፕስ በሁሉም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች የሚደሰቱ ምግቦች ናቸው። በአማካይ 139 ግራም የፈረንሳይ ጥብስ 427 ካሎሪ ይይዛል, ይህም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ነው. 

የስብ እና የጨው ይዘት ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ይጨምራል. እንደ ኬትጪፕ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ሶስኮች ሲጨመሩ አንድ ምግብ ምን ያህል ካሎሪ እንደሚሆን ማስላት ይችላሉ።

እንደ ፈረንሣይ ጥብስ፣ የድንች ቺፕስ በስብ፣ በካርቦሃይድሬትስ እና በጨው የበለፀገ ነው። የክብደት መጨመር ምግቦች መጀመሪያ ይመጣል። ድንችን ማብሰል ወይም ማብሰል የበለጠ ጤናማ ነው. 

• የለውዝ ቅቤ

በገበያዎች ውስጥ በጠርሙሶች ውስጥ ይሸጣል የለውዝ ቅቤ; ስኳር, ሃይድሮጂን ያላቸው የአትክልት ዘይቶች እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ይዟል; ይህ ጤናማ እንዳልሆነ አመላካች ነው። በተጨማሪም የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከመጠን በላይ መብላትን ያስከትላል። በቤት ውስጥ የተሰራ የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ጤናማ ነው.

• የቸኮሌት ወተት

ጥቁር ቸኮሌትእንደ የልብ ጤና እና የአዕምሮ ስራን እንደመጠበቅ ያሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ወተት እና ነጭ የቸኮሌት ዓይነቶች ከጥቁር ቸኮሌት የበለጠ ስኳር እና ስብ ይይዛሉ። ልክ እንደሌሎች መክሰስ, ለመብላት በጣም ቀላል እና ጣፋጭ ነው. ከመጠን በላይ መብላት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.

• ጭማቂ

ጭማቂ በአጠቃላይ ከካርቦን መጠጦች እና ከሶዳማ ይልቅ እንደ ጤናማ ምርጫ ይታያል. ግን አብዛኛዎቹ ምርቶች እንደ ሶዳ (ሶዳ) ያህል ስኳር ይይዛሉ። በተጨማሪም በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙት ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጭማቂው ውስጥ አይገኙም.

ከመጠን በላይ ጭማቂ መጠጣት በተለይም በልጆች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ፍራፍሬውን መብላት በራሱ ጤናማ ነው.

• ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦች

ለክብደት መጨመር ዋነኛው መንስኤ ዝግጁ የሆኑ ምግቦች ናቸው. አንዳንድ የተሻሻሉ ምግቦች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው፣ ግን የአመጋገብ ዋጋቸው ዝቅተኛ ነው። ትንሽ መብላት ወይም የተሻሻሉ ምግቦችን አለመብላት አላስፈላጊ የካሎሪ ቅበላን ይከላከላል። 

• የአልኮል መጠጦች

የአልኮል መጠጦች በአንድ ግራም 7 ካሎሪዎችን ይይዛሉ እና ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋሉ, በተለይም የሆድ አካባቢ ውፍረት.

በተጨማሪም አልኮል የአመጋገብ ዋጋ የለውም እና ለጤና ጎጂ ነው. የሚገርመው ነገር አልኮል የሚጠጡ ሰዎች ከአልኮል መጠጥ ጋር ብዙ አላስፈላጊ ምግቦችን ይጠቀማሉ። ከአልኮል ጋር የሰባ እና የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ የክብደት መጨመርን ይጨምራል።

የክብደት መቀነስ ምግቦች ምንድን ናቸው?

ዝርዝር ማውጣት ስለጀመርን ለክብደት መቀነስ የሚረዱ ምግቦችን ሳንጠቅስ አናልፍም።

ክብደትን ለመቀነስ በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል. በንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦች ምን ማለትዎ ነው? እነዚህ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ነገር ግን ከፍተኛ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያላቸው ምግቦች ናቸው. ፕሮቲን እና ፋይበር የሚሰጡ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

ክብደትን ለመቀነስ በፕሮቲን እና ፋይበር የበለፀጉ በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦች እዚህ አሉ…

• እንቁላል

እንቁላልበተለይ ቁርስ ላይ ሲበላ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ምግብ ነው። 

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለቁርስ እንቁላል የሚበሉ ሰዎች በቀን በሚመገቡት ሌሎች ምግቦች ላይ ያነሰ ይመገባሉ። የደም ስኳር እንኳን ይቀንሳል, የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል እና የረሃብ ሆርሞን ነው. ghrelin ሆርሞንደረጃውን ዝቅ እንዳደረገው ይገልጻል።

• የታሸጉ አጃዎች

በቀን አንድ ሳህን የተጠበሰ አጃ በመጀመርዎ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል። ለቁርስ በአጃ ላይ የተመረኮዘ እህል የሚበሉ ሰዎች ጥጋብ እንዲጨምሩ እና በሌሎች የእለቱ ምግቦች እንዲመገቡ ተወስኗል።

ምንም እንኳን ሁለቱም ተመሳሳይ ካሎሪዎች ቢኖራቸውም፣ ኦትሜል ከእህል ላይ ከተመረተው እህል የበለጠ ፕሮቲን እና ፋይበር ይይዛል እንዲሁም በስኳር አነስተኛ ነው።

• የልብ ትርታ

ባቄላ, ሽንብራ, ምስር ve አተር እንደ ምግብ ያሉ ምግቦችን ያቀፈው የጥራጥሬ ቡድን ጥጋብን እንዲሁም የፕሮቲን እና የፋይበር ይዘትን ይሰጣል። በውስጡ የሚሟሟ ፋይበር ይዟል, ይህም የምግብ መፈጨትን እና የመጠጣትን ፍጥነት ይቀንሳል. 

• ለውዝ

ለውዝበሰውነት ክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ያላቸውን ፕሮቲን እና ፋይበር ይዟል. በተጨማሪም ጤናማ ስብ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. 

ይሁን እንጂ የለውዝ ፍሬዎች ጉልበት-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘታቸው መሆኑን መዘንጋት የለብንም. ለዚህም, ለክፍሎቹ ትኩረት ይስጡ, ከመጠን በላይ አይበሉ.

• አቮካዶ

አቮካዶከሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች መካከል ፋይበር እና ጠቃሚ ቅባቶችን የሚሰጥ ፍሬ። በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ይህንን የሞከሩት ጥናቶች አቮካዶን የሚበሉ ሰዎች ከማይበሉት ይልቅ ቀጭን እንደሆኑ አረጋግጠዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ, የሜታቦሊክ ሲንድረም አደጋ ዝቅተኛ ነበር.

አቮካዶ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፍሬ ነው። ስለዚህ, ከመጠን በላይ መጨመር የለብዎትም.

• ፍራፍሬዎች

ፋይበር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች ናቸው. እንደ ኦትሜል፣ እርጎ ወይም ሰላጣ ባሉ ምግቦች ላይ ፍራፍሬ በመጨመር ሊበላ ይችላል።

• የመስቀል አትክልቶች

ብሮኮሊ, አበባ ጎመን, ጎመን ve የብራሰልስ በቆልት እንደ ክሩሲፌረስ አትክልቶች ያሉ ክሪሲፌር አትክልቶች በከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ይዳከማሉ።

• የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ

ምንም እንኳን ስጋ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ቢሆንም ፣ የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ ጤናማ ፕሮቲን እና ቅባት ያቀርባል. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. 

• ፒሰስ

ፒሰስለክብደት ማጣት በጣም ውጤታማ የሆነ ምግብ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ፣ በፕሮቲን የበለፀገ እና ጤናማ ንጥረ ነገሮች አሉት።