ባዶ ካሎሪዎች ምንድን ናቸው? ባዶ የካሎሪ ምግቦች ምንድን ናቸው?

ባዶ ካሎሪዎች ጽንሰ-ሐሳብ አንዳንድ ጊዜ ይመጣል. እሺ "ባዶ ካሎሪዎች ምንድን ናቸው?"

ባዶ ካሎሪዎች ምንድናቸው?

ባዶ ካሎሪዎችከጠንካራ ስብ እና የተጨመረው ስኳር የካሎሪ ድምር ተብሎ ይገለጻል። ያልተመጣጠነ የኃይል ምንጭ ነው. ባዶ ካሎሪዎችi ምግቦች እነዚህ እንደ ሶዳ፣ ወተት እና የሸርቤት ጣፋጮች፣ ሙሉ ወተት፣ የፍራፍሬ መጠጦች፣ ፒዛ እና መክሰስ ያሉ ምግቦች እና መጠጦች ያካትታሉ።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከ2-18 አመት እድሜ ያላቸው ህጻናት በቀን ከሚመገበው የካሎሪ መጠን 40 በመቶ ያህሉ ነው። ባዶ ካሎሪዎች መሆኑን ወስኗል። በዚህ ጥናት መሰረት ባዶ የካሎሪ ፍጆታበሁሉም የዕድሜ ቡድኖች ውስጥ ጨምሯል. 

ይህ አንዳንድ አሉታዊ ውጤቶችን ያመጣል. ለምን ብለህ ትጠይቃለህ?

ስለ ባዶ ካሎሪዎች እነዚህ ምግቦች በጣም ጤናማ ያልሆኑ ናቸው. ለምሳሌ; የሳቹሬትድ ስብ, ይህም የልብ በሽታ አደጋን ይጨምራል ትራንስ ስብያካትታል የተጨመረው ስኳር የስኳር በሽታ እና የልብ ሕመም ያስከትላል.

የተጨመረው ስኳር በማቀነባበር ወቅት ወደ ምግቦች የተጨመረ የካሎሪክ ጣፋጭ ነው. በፍራፍሬ እና በወተት ውስጥ ከሚገኘው የተፈጥሮ ስኳር የተለየ ነው. እነዚህን በሁለቱ መካከል መለየት ያስፈልጋል.

ባዶ ካሎሪዎችli የሚባሉት ምግቦች በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆኑ ሲሆኑ, ሁሉም ማለት ይቻላል በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው. እነሱን ከመጠን በላይ መብላት ክብደት እንዲጨምር እና እንደ ውፍረት ላለው የጤና ችግር ያስከትላል።

ባዶ የካሎሪ ምግቦች ምንድናቸው?

• Kek
• ሙፊን
• ቦረክ
• ኩኪ
• ቋሊማ
• ብስኩት
• ሶዳ
• ጭማቂ
• የኃይል መጠጦች
• ሀምበርገር
• የካኖላ ዘይት
• የተጠበሰ ድንች
• የከረሜላ ባር
• ጠንካራ ከረሜላዎች
• አይስ ክሪም
• ቅቤ
• ኬትጪፕ
• ፒዛ
• ወተት የመጨባበጥ
• BBQ መረቅ
• አልኮል

ባዶ የካሎሪ ፍጆታ

አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን ከሚመገበው የካሎሪ መጠን አንድ ሦስተኛው ነው። ባዶ ካሎሪዎች መፍጠር. የሴቶች ባዶ የካሎሪ ፍጆታ በ 32 በመቶ እና በወንዶች 31 በመቶ ይሰላል።

በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት, ከ 20 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች በየቀኑ ባዶ ካሎሪ ፍጆታ 923 ካሎሪ ነው. በተመሳሳይ የዕድሜ ክልል ውስጥ ላሉ ሴቶች 624 ካሎሪ.

ያም ማለት ወንዶችም ሆኑ ሴቶች በአማካይ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት እጥፍ የሚበልጥ የስብ መጠን እና የተጨመረ ስኳር አላቸው. ባዶ ካሎሪዎች የሚበላ.

ባዶ የካሎሪ ምግቦች አማራጮች

• አንዳንድ ምግብ ወይም መጠጥ ሙሉ በሙሉ ነው ባዶ ካሎሪዎችጤናማ የሆኑም አሉ።
• ለምሳሌ; ሶዳዎች የተጨመረው ስኳር ብቻ ይይዛሉ; ሙሉ በሙሉ ባዶ ካሎሪዎች ምንጭ ነው። ይሁን እንጂ ወተት እና sorbet ያላቸው ጣፋጭ ምግቦች እንደ ፋይበር ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. 
• ባዶ የካሎሪ ምግቦች ሙሉ ወተት, ካልሲየም ve ቫይታሚን ዲ ለ አስፈላጊ ምንጭ ነው
• ባዶ የካሎሪ ምግቦች በትንሽ መጠን መጠጣት አለበት. ምክንያቱም የኃይል ምንጮች ናቸው. አካል እነሱን ያስፈልገዋል.
• የአንዳንድ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና የበለጠ ገንቢ እንዲሆኑ ሊሻሻል ይችላል። ለምሳሌ; እንደ ፒዛ ያሉ ምግቦችን በቤት ውስጥ መስራት እና ገንቢ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን መጨመር…
• ባዶ የካሎሪ ምግቦችከፕሮቲን ጋር መጠቀማችሁ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
• አንዳንድ ምግቦችን ጤናማ በሆኑ አማራጮች መተካት ይችላሉ. 
• ለምሳሌ; የስጋ ምርቶችን በስጋ ምርቶች ሊተኩ ይችላሉ. 
• ከጣዕም እህል ይልቅ ተራ አጃ፣ ከተጠበሰ ዶሮ ይልቅ የተጋገረ ዶሮ፣ ከተመረተ ዘይት ይልቅ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት ይገኛል ።
• እንደ ማርሽማሎው፣ ኬኮች፣ ፒስ እና ኩኪዎች ያሉ መክሰስ በኦቾሎኒ ቅቤ እና ትኩስ ፍራፍሬ ሊተኩ ይችላሉ።

ባዶ ካሎሪዎች ምን ጉዳት አለው?

• ባዶ የካሎሪ ምግቦች እጅግ በጣም ጣፋጭ ነው. ስለዚህ ብዙ ሰዎች ሳያውቁት ሳያውቁ ብዙ ነገር ሊያጡ ይችላሉ።
• ከመጠን በላይ መብላት; እንደ ውፍረት, ከፍተኛ ኮሌስትሮል, የስኳር በሽታ እና እብጠት የመሳሰሉ በሽታዎችን ያስከትላል.
• ባዶ የካሎሪ ምግቦች በሰውነት በቀላሉ ስለሚዋሃድ ረሃብን ይጨምራል. ይህ እንደገና ወደ ከመጠን በላይ መብላት እና ከላይ የተጠቀሱትን በሽታዎች የመያዝ አደጋን ያመጣል.

ባዶ የካሎሪ ምግቦችን እንዴት መለየት ይቻላል?

እርግጥ ነው፣ በገበያ ላይ ካሉ ምርቶች ውስጥ “ባዶ የካሎሪ ምግብ” የሚል መለያ የለም። ይህንን መረዳት አለብን።

በመሰየሚያዎች ላይ እንደ “ምንም ስኳር አልተጨመረም”፣ “ዝቅተኛ ቅባት” ወይም “ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግብ” ያሉ ቃላት ፍንጭ ይሰጡናል።

ማጣቀሻዎች 1